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  • 只要戴著就能消除肩頸僵硬:消除疲勞的神奇護腕

    只要戴著就能消除肩頸僵硬:消除疲勞的神奇護腕

    竹井仁杉山惠美子  著 遊目族 出版 2019/5/27 出版

    「原來肩頸僵硬的原因在手腕!」 ★日本好評暢銷超過150萬冊「神奇頸帶」同系列作品! ★內附日本進口venex神奇護腕,低頭族、電腦族必備! 醫學博士、物理治療師、首都大學東京教授竹井仁 為深受疲勞所苦、身體容易痠痛的你,帶來有效的消除疲勞提案, 使用venex神奇護腕,搭配筋膜運動,幫助你放鬆身心,緩解肩頸僵硬! 長時間使用手機、電腦,容易在不知不覺間造成手腕疲勞,手腕如果僵硬,會同時妨礙肩、頸、手指、手臂、背脊和腰等相關肌肉的活動,使上半身感覺僵硬和痠痛。神奇護腕的特殊效果能促進血液循環,並改善淋巴液的流通,戴著神奇護腕做「放鬆筋膜」運動,更能放鬆肌肉、提升效果。本書幫助你檢測手腕的疲勞度,身體的僵硬狀況,對症下藥說明有助於消除僵硬的營養素、睡眠的正確姿勢,並示範伸展全身筋膜的方法,讓你利用放鬆筋膜運動,改善身體儀態,緩解肩頸僵硬,恢復身體健康。 讀者體驗談 ◎第一位體驗者:山中美紀 (40多歲,受慢性肩頸僵硬所苦,最近開始感覺脖子和背脊緊繃。) 「感覺手部溫暖的同時,背脊也感到暖烘烘,很舒服!」 ◎第二位體驗者:丸川雅子 (30多歲,久治不癒的體寒型女性。工作或打電腦時,指尖感覺冰冷。) 「戴著護腕後,手指變暖,一直感覺指尖冰冷的現象也消失了。而且質地輕薄,戴著並不會感到拘束。」 ◎第三位體驗者:松村直美 (50多歲,開始感覺更年期障礙的不適。不但脖子、肩膀僵硬,腳也浮腫。) 「手腕溫暖,身體驚人的變輕鬆了。打電腦時經常要使用指尖,希望以後都能戴著神奇護腕工作。」 本書特色 ★日本狂銷超過150萬冊「神奇頸帶」系列作,好評再推出有助消除肩頸僵硬的神奇護腕! ★隨書附日本進口神奇護腕,特殊pht高科技材質含奈米鉑和天然礦石,榮獲2013年ispo金獎、入選第一屆健康科學business best selections大獎! ★神奇護腕輕巧好攜帶,隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆、改善肩頸僵硬!經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★醫學博士竹井仁以淺顯方式解說肩頸僵硬的原因、介紹「筋膜」,並透過放鬆筋膜運動,幫助你由 內而外改善僵硬,保養身體! 好評推薦 讀者親身體驗: ◎第二天早上起床,感覺上半身變輕鬆!嚇了一跳!原來肩頸僵硬的原因在手腕!(45歲.女性) ◎輕鬆又愉快!戴著感覺沒有壓力很舒服,而且戴上後,手腕立刻暖烘烘。(36歲.女性) ◎戴著護腕很舒服,不論工作或做家事,感覺完全無礙。連挑剔的我都能隨時緩解肩膀痠痛和僵硬!(30歲.女性) ◎多虧能調節自律神經的特殊布料,讓我可以熟睡到天亮,真讓我吃驚。連指尖冰冷的問題也獲得緩解。(29歲.女性) ◎在智慧型手機不離身的時代,保護手腕是絕對必要的!戴了神奇護腕後,打字的錯誤變少,工作進展更順利!(43歲.男性) *無注音

    79特價387
  • 痠痛拉筋解剖書

    痠痛拉筋解剖書

    布萊德.華克  著 橡實 出版 2011/7/20 出版

    你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎? 找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題 不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛, 都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。 分類分區域運動,效果百分百: □增進柔軟度 □修飾曲線 □增強體適能 □矯正體態 □補強體力 □修補筋肉勞損 □強化肌力 □舒緩緊繃肌群 □預防運動傷害 □消除長年痠痛 □增加耐受力 □修復運動傷害 □促進運動爆發力 □有效緊實局部的鬆弛肌肉 以基礎解剖學及生理學為基礎, 結合拉筋及柔軟度訓練, 可視個人狀況選用,運動目標肌群, 切實延展腰、臀、背的肌群, 讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效, 防止運動傷害找上身, 有效預防筋縮可能帶來的毛病。 拉筋要拉什麼? 肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。 114種簡易伸展操,即使坐著也能運動 本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。 儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。

    79特價277
  • 痠痛拉筋解剖套書(痠痛拉筋解剖書+運動傷害復健書二冊)

    痠痛拉筋解剖套書(痠痛拉筋解剖書+運動傷害復健書二冊)

    布萊德.華克  著 橡實 出版 2016/12/29 出版 13歲以上

    本套書組合:《痠痛拉筋解剖書》《痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書》 【痠痛拉筋解剖書】 你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎? 找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題 不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛, 都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。 分類分區域運動,效果百分百: □增進柔軟度 □修飾曲線 □增強體適能 □矯正體態 □補強體力 □修補筋肉勞損 □強化肌力 □舒緩緊繃肌群 □預防運動傷害 □消除長年痠痛 □增加耐受力 □修復運動傷害 □促進運動爆發力 □有效緊實局部的鬆弛肌肉 以基礎解剖學及生理學為基礎, 結合拉筋及柔軟度訓練, 可視個人狀況選用,運動目標肌群, 切實延展腰、臀、背的肌群, 讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效, 防止運動傷害找上身, 有效預防筋縮可能帶來的毛病。 本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血,達到鬆筋保健的目的。 【痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書】 110%的運動傷害處方,標靶式完全復健手冊 100%的完整復原 10%的患部補強再升級 14個身體分區,120種運動傷害的解決方案 從表皮、肌肉到骨骼傷害,全面解構;從預防、治療與復健動作,一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健,我們要做的,不僅是消除運動傷害後遺症,還要補強弱點,強化身體的脆弱部位,要讓你比受傷前更強健、更健康。 《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作,針對每個容易受傷的身體部位,從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療,到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作,滴水不漏、全面謝絕運動傷害後遺症。 一份最科學的新運動處方 不論你是為了提升競技能力而拚搏的專業運動員,或是為了培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人,大大小小的運動傷害都可能趁虛而入,讓你防不勝防。因此,為了促進健康體能而設計的運動處方,除了考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外,運動傷害的防治是首要之務。 一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭,但事實上,不當運動會對身體造成的傷害形形色色,除了常見的拉傷、扭傷,還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷,或是手指脫臼、肌腱炎,甚至香港腳、雞眼,或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。 14個身體大部位,標靶式解決120種運動傷害 為了方便讀者使用,本書沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點,按照身體部位分區分病症一一對應書寫,以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例,內容就包括解剖與生理、骨折(鎖骨肱骨)、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、胸肌肩峰下夾擠、旋轉肌群肌腱炎(投手肩)等,一一詳述運動機理、每個部位的肌肉──骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療,到長期預後、日常自我復健動作等,滴水不漏地全面做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化,讓傷後體能表現更優異。

    66特價528
  • 常用局部疼痛關鍵按點全書(全彩應用圖解)

    常用局部疼痛關鍵按點全書(全彩應用圖解)

    柯尚志  著 原水文化 出版 2015/10/17 出版

    創新的關鍵按點治療法,改善超過70 種常見的局部性、單純性疼痛! 上萬名臨床實證,精選常用治療按點,一本消除病人疼痛的幸福書! 真正從病人身上尋找疾病的原點,一切的醫療都變得有可能的解答! 按壓關鍵2點,只要30秒,就能一壓見效迅速消除80%以上的疼痛! 長銷暢銷書《沒有消除不了的疼痛!》好評第二彈! 行醫最大的成就感,是看到病人止痛後真情流露的歡顏! 超過4000位來自台灣、日本、美國、香港、新加坡、馬來西亞等世界各國中西醫師的肯定! 依不同疼痛,找到關鍵按點 ﹝頭部﹞ 側頭部疼痛(右) 側頭部疼痛(左) 右頭部後側痛 左頭部後側痛 右頭頸交接處痛 左頭頸交接處痛 ﹝頸肩﹞ 右頸部痛 左頸部痛右頸部痛 右頸肩交接處痛 左頸肩交接處痛 右肩膀痛 左肩膀痛 右肩胛骨痛 左肩胛骨痛 右肩關節部痛 左肩關節部痛 ﹝胸、背、腰﹞ 側胸部痛 (左) 右背痛 左背痛 右腰痛 左腰痛 ﹝肘、腕﹞ 右肘關節痛 左肘關節痛 右腕關節痛 左腕關節痛 ﹝足部﹞ 右股關節痛 左股關節痛 膝蓋痛 足踝痛 右腳跟痛 左腳跟痛 右腳趾痛 左腳趾痛 ……等等。

    79特價395
  • 風靡全美的MELT零疼痛自療法(全新增訂版):一天10分鐘,跟著頂尖專家筋膜自療,不靠醫藥解除全身的痛!

    風靡全美的MELT零疼痛自療法(全新增訂版):一天10分鐘,跟著頂尖專家筋膜自療,不靠醫藥解除全身的痛!

    蘇.希茲曼  著 臉譜文化 出版 2018/5/19 出版

    譯成九國語言,2013出版以來於amazon亞馬遜書店排行榜上高踞不墜 《紐約時報》暢銷書、美國《prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一 美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮 目前已有十五國引進、千位教練投入melt療法推廣、累計數十萬人受惠 根據專業筋膜學與神經學所開發的melt療法, 整合拉筋拍打、按摩整骨的效果, 為慢性疼痛常發生部位──肩、頸、腰、背等──筋膜補水, 每天10分鐘、用軟球+滾筒,輕鬆告別惱人的身體疼痛! 甘思元(力格運動健護中心創辦人)、李恆儒博士(台灣運動傷害防護學會理事長)、徐國峰(運動作家)──專業推薦 你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎?努力運動、醫療、按摩和復健,往往治標不治本,只能暫時緩解,無法根除疼痛的肇因── 你可能早就在身體裡積累了「卡住的壓力」而不自知: .難入睡或淺眠 .消化不良 .中午就開始疲憊不堪 .水腫或體重增加  .明顯老化跡象 .蜂窩組織問題 ▍惱人的慢性疼痛,健身專家也深受其害 十幾年前,作者蘇.希茲曼是國際級健身示範教練和講師,事業處在最顛峰。在健康的外表下,其實她的腳飽受疼痛折磨──在吃足苦頭中她體會到:運動和肌力並非健康與身體零疼痛的根本,她迷上正崛起的結締組織(筋膜)科學,後來領悟到每天痠痛、僵硬與緊繃引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相干的毛病,元凶全都是結締組織脫水。 ▍原來疼痛是筋膜水分不足引起的! 遍布全身的結締組織又稱作「筋膜」,由滿布在細胞液中的膠原蛋白、彈力蛋白和其他纖維所組成,它是連續流動的,連結人體所有其他系統,但是當水分一流失,就會變得僵硬不靈活,甚至進一步造成久治不癒的疼痛。對於這種疼痛,運動、按摩和復健只能暫時緩解。 ▍擺脫慢性疼痛,從筋膜補水做起! 希茲曼透過個人探索和實際手療按摩的經驗,開發了melt療法:以滾筒與自身的重量相互配合,針對易慢性疼痛的部位執行擺動、施壓(按摩)、或讓身體部位於滾筒上滑動或刷掃,並強調集中呼吸與攝取水分──讓水分再度回到脫水的組織,釋放長期緊繃、啟動自我療癒機制。現在,你也可以來當見證者,用melt療法重建零疼痛的活力人生! ◎除一般重複性運動與姿勢造成的慢性疼痛外,本書提供melt自我療癒計畫,也適用於: .創傷、傷害、術後復原患者──挫傷、骨折、五十肩、坐骨神經痛、髖部疼痛等 .全身性狀況、失調和疾病患者──免疫、代謝疾病、癌症、脊椎疾病等 .孕期與產後的婦女──包括產後自我癒育計畫 利用軟式滾筒自體按壓放鬆,有減緩肌肉緊繃、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市面上的資訊,鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識:如,為什麼滾壓小腿時,要前後滑動?為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與旋轉腳踝?本書除了介紹滾筒按壓方法及步驟,作者對於「結締組織」有深入淺出的說明。不僅教你怎麼做,還告訴你為什麼這樣做。 ~山姆伯伯工作坊(專業運動訓練平台) 痛則不通,通則不痛。作者認為會痛的地方就是「壓力卡住」了,因此她提出這套方法就是利用軟式滾筒進行「melt動作」,讓身體各部位的水分都能暢通無阻。melt與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味盎然,尤其是作者透過西方的理性論調,把千百年來累積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言,甚至可以獨立操作自療。 ~徐國峰(運動作家)

    79特價316
  • 救救我的腰痛

    救救我的腰痛

    鄭宣根  著 灌溉者出版 出版 2017/9/18 出版

    韓國三大知名網路書店,醫學類別最暢銷書籍。 腰痛一定要動手術才會好嗎? 腰痛應該做體前彎、躺著抬腿、威廉氏運動嗎? ──答案是no! 只要知道正確的觀念、原理,做對的運動,其實98%的腰痛,不動手術也能痊癒! ★矯正關於腰痛的迷思: 腰痛是肌肉凝聚造成? 移位的椎間盤,要動手術切除嗎?還是放著不理? 坐骨神經痛和腰有什麼關係? 腰痛時,仰臥起坐、威廉室運動是最好的運動? 腰椎前凸的姿勢對腰部不好? ──本書將告訴你,連醫生可能都不清楚的腰痛真相! 讓椎間盤痊癒只有兩樣不要做、兩樣要記得: 1.不要輕易動手術!捨棄不好的姿勢、不好的運動! 2.打造體內兩層天然護腰!用麥肯基氏運動來保護椎間盤! 讓腰的使用期限延長一百年──「百年護腰計畫」能為腰部帶來哪些好處: ★效果一★恢復腰椎前凸曲線,治癒腰痛。 ★效果二★避免椎間盤繼續受到損傷,防止腰痛復發。 ★效果三★強化體內兩層天然護腰肌肉,保護腰部。 善用腰部天然自癒力,任何人都可以從腰痛中解脫,腰部健康使用到100歲 作者親眼見到許多長年受腰痛、坐骨神經痛折磨的患者,已嚴重影響日常生活,甚至因此被迫放棄原本美好的生活而陷入憂鬱。本書前半部配合mri影像仔細解說腰痛是從何而來,並以各種實驗輔助,告訴大眾驚人的腰痛事實和原理,徹底推翻「移位的椎間盤,必須切除才會消失」的醫學界定論。移位的椎間盤,即使不動手術,也會自動消失,靠腰的自癒力自然復原。作者以腰部延長使用到100歲為目標,規劃出一系列能幫助椎間盤突出痊癒的腰部運動,並詳細解說原理,只要做對運動、戒除不好的運動、姿勢,就很有可能擺脫腰痛的地獄,再也不用擔心腰痛復發。 九成以上的腰痛患者都在做錯誤的運動!腰痛當然會一直復發! 作者從多年接觸的腰痛患者mri影像以及與患者對談中發現,幾乎九成以上的患者,為了消除腰痛,都在賣力做著類似仰臥起坐、躺著抬腿、威廉氏運動等,會造成椎間盤損傷的錯誤運動而不自知。 假若沒有道聽塗說相信一些錯誤訊息,做著仰臥起坐等這些錯誤的運動,而是做能使椎間盤損傷降至最低,同時又可以強化腰部肌肉的好的運動,其實患者會更快康復,少受點苦。 40-60歲的腰間盤還年輕,能夠承受一定程度的損傷,並隨時間流逝的自然痊癒,當時勉強做著不好的運動,或許還能擺脫腰部疼痛。但是當下一次腰痛或年紀更大一點時情況就不一樣了,不只腰痛次數會復發得越來越頻繁,甚至會一次比一次痛。請先了解哪些是好的運動,哪些是不好的運動,不然年紀越大,受腰痛折磨會越痛苦。 百年護腰的4階段計畫 ﹝step1﹞用麥肯基氏運動,從崩壞的腰部,恢復到腰椎前凸的正確姿勢。 ﹝step2﹞訓練使用體內兩層的天然護腰(附著在腰部四周,守護腰部的兩層肌肉),直到日常生活中不會再疼痛。 ﹝step3﹞用麥吉爾式3運動,打造更輕鬆的天然護腰。 ﹝step4﹞在結實的天然護腰基石上,打造強健的手臂、腿,減輕腰部的負擔。 很多運動或許腰部健康正常的人做可以鍛鍊腰部,有許多好處,但是對腰痛的人卻會讓情況越來越惡化。恢復腰部健康的重點,就是維持正確的腰椎前凸姿勢、打造體內天然護腰運動,兩項而已。書中清楚解說多種對受傷的腰部真正好的運動,分成四個階段進行。運動方法簡單,幾乎任何人都可以輕鬆做到。 本書特色 1、打破大眾對腰痛的迷思及錯誤,清楚解說腰痛、坐骨神經痛從何而來,並指出錯誤的學術理論以及臨床實驗結果。 2、列舉多種腰痛實例,配合mri影像進行比對,讓讀者清楚看到病程、問題點,能一目了然即使不開刀也能治癒腰部椎間盤。 3、詳細介紹各種簡單的護腰運動以及能讓腰痛復原的原理,適合各種年齡層,配合清楚的側面及正面圖,在家也能照著做。 4、腰痛q&a,解決日常生活中各種腰痛疑難雜症的方法。 5、日常生活中坐著、走路、撿東西、搬東西該如何做才能維持正確姿勢,將傷害、疼痛減少到最小。 6、仔細選出對腰部不好的運動、不好的姿勢,以及好的運動、好的姿勢,加速腰部復原速度。

    79特價253
  • 自療痠麻痛

    自療痠麻痛

    吳世楠  著 康鑑 出版 2017/8/25 出版 成人適讀

    現在學養生,將來不必找醫生 力行養生祕訣,做自己的良醫 ●由內調外,改善體質養生法 「鬆筋」可協助身體恢復應有的柔軟度,讓神經系統發揮正常功能;「拍痧」能排除體內毒素,使免疫系統正常運作。跟著本書一同「鬆筋拍痧」,喚醒人體自癒力,遠離痠麻痛,找回健康! ●方法簡單安全,保健就要這樣做 《黃帝內經》:「筋長一寸,壽延十年。」「通則不痛,痛則不通。」「鬆筋拍痧」透過雙手或輔助工具,使氣血循環暢通、新陳代謝順暢,遠離惱人的老毛病、難纏的慢性病,輕鬆祛病除根,無痛一身輕! ●身體力行,自己就是最好的醫生 「鬆筋拍痧」歷史淵遠流長,透過親自實踐,您會發現「鬆筋拍痧治百病」的神奇效果。健康不求人,養生靠自己,在家就能速效解決常見的痠麻痛症狀! 本書特色 鬆筋拍痧自療痠麻痛,健康養生靠自己 老毛病、慢性病如影隨形,遠離疾病難道遙不可及? 自己就是最好的醫生,時時鬆筋拍痧,促進氣血循環,找回人體自癒力 天天鬆筋拍痧,大病小病全遠離 高血壓‧失眠‧便祕‧肥胖‧水腫‧生理痛‧頻尿‧掉髮 頭暈頭痛‧過敏性鼻炎‧胸悶‧心悸‧肩頸僵硬‧五十肩 腰痠背痛‧僵直性脊椎炎‧脊椎側彎‧駝背‧椎間盤突出 骨刺‧腰臀痠麻‧腳刺麻‧退化性關節炎‧雙腿無力‧o型腿

    66特價251
  • 神奇的肌筋膜酸痛自療法[增訂版]:鬆開10個關鍵點,解決難治性疼痛

    神奇的肌筋膜酸痛自療法[增訂版]:鬆開10個關鍵點,解決難治性疼痛

    胡世銓  著 原水文化 出版 2015/11/28 出版

    肌筋膜酸痛治療專家胡世銓,不藏私大公開! 肌筋膜療法再升級,更輕鬆、更快速、更有效! 人體上肢與下肢各有五個部位與所有疼痛息息相關, 無論哪裡疼痛,都必須先鬆開這十大關鍵部位, 再輔以肌肉的伸展或肌力訓練,就能加速肌肉恢復正常狀態, 擺脫久治不癒的各種疼痛!

    79特價300
  • 根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!

    根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!

    銅冶英雄  著 蘋果屋 出版 2018/9/7 出版

    ★《2萬人實證!1天1回3分鐘,根治腰痛不復發!腰痛名醫の靠腰健康操》全新封面版! ★從找到病因到永不復發,日本復健科權威教你「對症做操」,徹底根除腰痛困擾! ◎專業醫學界誠摯推薦: 「作者用輕鬆有趣的口吻搭配簡單的運動,讓大家發現腰痛其實沒那麼恐怖!」 —–阿舟物理治療小教室 阿舟 「從自我檢測開始,教您用生活中隨處可做的「自癒操」緩和疼痛, 這本書方法簡單實用,期許您也能輕鬆找回腰的健康!」 —–加拿大脊骨神經醫師 黃如玉 ▲腰痛好不了,是因為沒有對症治療! 研究指出,有85%的腰痛,無法透過問診和檢測儀器找出原因。 本書首創「疼痛導航診斷」!教你用三個動作, 後仰、前彎、側彎,diy自我找出腰痛真相。 接著只要再根據你的「疼痛類型」搭配「對應運動」, 就能根治病灶,永不再痛! ▲簡單自癒操告別腰痛,不再吃藥、打針、做復健! 長期受腰痛所苦的復健科權威醫生在嘗試多方療法後, 親研並親身實證最有效的「運動自療法」! 每天3分鐘「自癒體操」,靠牆輔助、握拳按壓就能輕鬆執行, 不僅立刻緩解當下疼痛,也達到鬆筋、整脊的功效, 長期做下去就能斬斷病症,讓腰痛不再復發! 本書特色 【特色1】復健科權威設計,首創疼痛導航! 復健診所院長於本書先頗析各類腰痛根源後,針對痛症設計操式,不論是脊柱管狹窄或椎間盤突出,都能用這套自癒操得到緩解,最後斷絕。並且首創「疼痛導航診斷」,自己就能用三個動作診察出腰痛類型,找出對應操式長期做,從此揮別病症! 【特色2】作者親身實證,台灣醫學界認證! 作者銅冶英雄不但是醫學博士、復健診所院長,且本身就是為腰痛所困的患者。在親身嘗試多方療法後,集結並延伸「麥根斯腰頸療法」、「麥根斯腰頸療法」、「激痛點治療法」三項運動療法,證實是最有效且不復發的「根治體操」。同時本書操式也受到台灣復健科專家及醫師的認可和推崇。 【特色3】操式簡單輕鬆,不需工具、站著就能做! 本書自癒操不但動作簡單,且無須任何工具和機器,雙手握拳,或以牆壁輔助,就能達到舒緩筋、肌、骨的療效!此外,別以為腰痛就得躺下來,站著做更能隨處、馬上舒緩疼痛,方便進行。讓「自癒體操」落實生活,腰痛永不纏身! 【特色4】體操動作全圖解,圖說腰痛根源! 本書以漫畫繪圖的方式,清楚解析操式步驟及動作要領,讓人一看就會做、好學又好用!此外,更以深入淺出的活潑圖文,解釋腰痛的根源及自療法效用,讓你輕鬆動一動,活用簡單概念和好上手動作,就能明顯感受到腰痛正在改善!

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  • 身體痠痛,別輕忽!:瞭解痠痛所帶來的警訊和根源,才能有效對症治療。

    身體痠痛,別輕忽!:瞭解痠痛所帶來的警訊和根源,才能有效對症治療。

    周昌德  著 子瑜文創 出版 2018/3/14 出版

    本書針對各類痠痛的判別,讓你及早發現和治療! 當身體痠痛產生時,是最容易讓人忽略,以為按摩、鬆筋膜、伸展就能解決問題,卻不知這些痠痛可能只是一時的舒緩,若一直持續產生,即使吃了消炎藥仍無法改善時,就是身體已產生嚴重的問題。 每一種疼痛的臨床症狀可能不盡相同,有些以關節為主,有些是脊椎,因而也要留意主要的疼痛部位為何?還有一些疾病易因免疫力差而引起感染,如:糖尿病、尿毒症等,這些感染也會轉移到關節或脊椎,因此必須注意身體上任何症狀所帶給我們的警訊。 本書特色 鬆筋膜、拉筋骨,痠痛仍在? 吃消炎、止痛藥,仍不見好轉? 即使做了努力,仍持續痠痛時, 就要特別注意!! 身體所引發的痠痛,就是給我們警訊!

    75特價225
  • 世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體

    世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體

    仲野廣倫  著 天下文化 出版 2017/12/26 出版

    ★日本亞馬遜網路書店健康類暢銷書top1! ★在美國整治10 萬人疲累受傷的身體! ★華爾街商務人士、好萊塢明星、奧運選手爭相指定的醫師! ★坂本龍一大力推薦:「仲野醫生在紐約救了我許多次!」 擁有好體力就等於比別人擁有更多的時間! 面對超忙生活,上班族不能錯過的一本保健書! 不用上健身房、不用每天走一萬步,也不用任何器材, 只要正確使用身體、正確呼吸,每天兩組簡單運動, 就能讓你體力變好,身體各種小毛病跟著消失! 50 歲時也能保有30 歲的體能! 擁有不疲累、不疼痛的究極身體! 身體容易疲勞或經常疼痛是提早衰老的警訊! 如果你常覺得:「最近體力衰退好多啊!」「身體好沉重、好無力!」「只要稍微走久一點、腰和膝蓋就好痛!」就表示你的身體正在迅速老化,因為這些都是你身體機能運動性下降的警訊,若無警覺,你將再也無法隨心使喚身體,提早衰退到老年狀態! 做伸展操無法幫你恢復疲勞和預防受傷! 根據最新醫學研究,伸展操並不能讓我們恢復疲勞,只能促進血液循環,讓我們身體短暫的感到舒暢,就像泡澡過後會讓我們感到身體輕鬆,隔天我們並不一定能體力充沛,精神飽滿!而且運動前做伸展操不僅不能預防受傷,還可能讓你的運動表現下降! 提高機能運動性,9 成的疲勞和疼痛問題都可以解決! 要讓身體不容易疲累或損傷,關鍵在於提高我們身體的機能運動性。機能運動性是關節的可動區域、肌肉的強度和動作的協調性三者的總合能力,而要提高這三者的能力,並不需要去健身房、每天走一萬步,或是利用任何健身器材,只要做兩組簡單運動即可達成! 本書作者是擁有美國脊骨神經醫學認證、在美國執業的日本人脊骨神經醫師,也是許多華爾街商務人士、好萊塢明星和知名運動手選指定的治療師。本書主要幫助每天工作負荷沉重的上班族打造更好的體力面對繁忙的每一天,消除所有因疲勞引起的身體不適,將體力維持在年輕的狀態中。 現代人往往不自覺地過度使用身體的某一部份,例如使用手機時不僅會讓我們的眼睛一直聚焦在一個小點,也會讓頸部一直處於同一個狀態,使得頸部的肌肉處於疲累的狀態,但我們往往沒有察覺過度使用身體,會覺得是自己體力衰退。 此外,許多人也都以為激烈使用身體才會使我們疲勞,以為做伸展操能恢復身體的疲勞,然而擁有醫療10萬人臨床經驗的作者指出,不論是經常覺得自己身體沉重、無力,或是走一點路就覺得腰或膝蓋很痛,就代表你身體的機能運動性很低,而要讓身體不容易疲累或是不容易生病,作者強調並不需要去健身房、每天走一萬步,或是利用任何器材,關鍵在於提高我們身體的容受力,也就是機能運動性。我們的身體會疲勞或是從疲勞變成疼痛甚至受傷,都是因為我們身體的容受力沒有增加。而一個人如果提高了身體的機能運動性,50歲的身體甚至會比30歲時的體力還高和健康,換句話說機能運動性是讓身體不疲累和年輕的重要關鍵,所以只要鍛鍊身體的機能運動性,就能讓身體不覺疲累,永保動能。

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  • 神奇的拍打棒—擺脫肩頸痛,通經絡,提升自癒力

    神奇的拍打棒—擺脫肩頸痛,通經絡,提升自癒力

    陳維禮  著 青馬 出版 2017/7/11 出版

    一棒在手,按摩不求人,酸痛不再! 高級按摩師推薦的桿麵棍(拍打棒)按摩法, 力度舒適均勻,手法多變,安全又有效! ‧身體的疼痛不適,用桿麵棍鬆一鬆吧! 無論是都市人常見的肩頸腰腿痛,還是失眠、壓力大、手腳冰冷、面色萎黃、全身疲倦、便秘等毛病,本書都提供紓緩症狀及保健養生的按摩方法,隨時有意想不到的舒適感! ‧經絡穴位很難找?順着按就可以了! 桿麵棍按摩法的另一好處是按摩範圍廣泛,只要按照本書提供的方法及順着經絡方向去按摩,就能疏通經絡,調理身體,無須擔心找不到穴位經絡的準確位置! ‧按摩可減肥?桿麵棍助你排走毒素、去水腫! 用桿麵棍按摩,不但可以增強氣血循環,還可以將體內毒素、水腫「擀」走,本書提供了瘦腿、修腰、減肚腩等的減肥按摩法,讓你減得健康又見效。

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  • 痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書

    痠痛拉筋解剖書2:運動傷害復健書

    布萊德.華克  著 橡實 出版 2016/12/29 出版 13歲以上

    110%的運動傷害處方,標靶式完全復健手冊 .100%的完整復原 .10%的患部補強再升級 14個身體分區,120種運動傷害的解決方案 從表皮、肌肉到骨骼傷害,全面解構;從預防、治療與復健動作,一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健,我們要做的,不僅是消除運動傷害後遺症,還要補強弱點,強化身體的脆弱部位,要讓你比受傷前更強健、更健康。 《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作,針對每個容易受傷的身體部位,從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療,到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作,滴水不漏、全面謝絕運動傷害後遺症。 一份最科學的新運動處方 所謂「運動有百利也有一害」,這一害指的就是運動傷害。 無疑的,經過完善規畫的規律運動有許多好處,包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等,都可以改善生活品質。然而,不論你是為了提升競技能力而拚搏的專業運動員,或是為了培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人,大大小小的運動傷害都可能趁虛而入,讓你防不勝防。因此,為了促進健康體能而設計的運動處方,最重要的原則就是安全有效的運動。除了考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外,運動傷害的防治是首要之務。 最新進的運動醫學,除了強調運動前的體能規畫,也隨著運動人口的大幅增加而把焦點轉移至每個運動者的自我管理,其中運動傷害的防治更被視為重點推廣項目。一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭,但事實上,不當運動會對身體造成的傷害形形色色,除了常見的拉傷、扭傷,還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷,或是手指脫臼、肌腱炎,甚至香港腳、雞眼,或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。 14個身體大部位,標靶式解決120種運動傷害 如前所述,運動方式有千百種,可能會導致的運動傷害也有千百種,可能會造成哪一種運動傷害,要看個人的身體狀態、從事哪種運動而定。為了方便讀者使用,本書也沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點,按照身體部位分區分病症一一對應書寫,以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例,內容就包括解剖與生理、骨折(鎖骨肱骨)、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、胸肌肩峰下夾擠、旋轉肌群肌腱炎(投手肩)等,一一詳述運動機理、每個部位的肌肉-骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療,到長期預後、日常自我復健動作等,滴水不漏地全面做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化,讓傷後體能表現更優異。

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  • 攻疼新醫:筋骨疼痛專家Dr.Pain帶你找痛源、解痛根、脫離痛海

    攻疼新醫:筋骨疼痛專家Dr.Pain帶你找痛源、解痛根、脫離痛海

    潘健理  著 三采 出版 2016/12/2 出版

    筋骨疼痛的真相,只有一個! 不要再忍痛!疼痛是可以根治的! 治痛專家潘健理醫師 整合「攻疼‧新醫」兩大核心, 帶你突破疼痛重圍,找出痛源、對症治療! 本書特色 據統計,全臺逾70萬人有各種慢性疼痛問題, 雖不致命,但日日纏身、遍尋名醫都解決不了的痛苦煎熬,原來不是無藥醫?! 徹底解決你的痠疼痛的本書,分為「攻疼」及「新醫」兩大核心── 核心一、「攻疼」篇 疼痛治療,到底要找哪一科?痛好久,遍尋名醫治不好嗎? 其實,痠疼痛可以根治,但必須掌握關鍵3原則:選對科、慎選醫師、心態調整, dr.pain以診間常見案例作分享, 以最淺白易懂的方式,教你如何找到對的人,解決難纏的疼痛問題。 找出痛源,就如同剝洋蔥,必須一層一層往內看! dr.pain針對人體9大部位: 頭、肩頸、肘臂、腕掌、腰背、髖臀、膝腿、踝足、難解的全身痠痛, 以及常見的26種「痠、麻、痛」症狀,抽絲剝繭,一一解析。 痠疼痛不會好,跟你怎麼想,有極大關係! 患者對於疼痛症狀常有一些錯誤迷思, 觀念扭轉,才能遠離疼痛,讓dr.pain帶你跳脫14大痠(疼)痛陷阱! 二、「新醫」篇 筋骨疼痛最好的解藥,就在自己身體裡? 現今最受矚目的新醫療──prp,一次看懂! 必知的prp資訊: 到底什麼是prp? 對於關節退化保證有效? 不只修補,還能抑制細菌孳生? 打prp沒效時,該怎麼辦? …… 知己知彼,才能百戰百勝! 完整修復疼痛的根本療法,你一定要知道! 對身體友善的好針:周全式功能注射 無藥,也可醫:乾針筋膜鬆解 有效且安全:筋骨注射玻尿酸 解開痠痛的枷鎖:神經解套注射 慢性筋骨痠痛的良方:葡萄糖增生療法 新時代的下一步──向細胞治療邁進 難纏的痠疼痛問題,在此有解! 痛好久,遍尋名醫治不好? 筋骨痠痛,只能用藥醫? 頭痛的祕密,藏在脖子裡?惱人的頸源性疼痛 肩痛、手不舉,就是五十肩? 肩膀筋破掉,一定要開刀? 手麻到半夜痛醒? 膏肓痛,很難醫? 腰椎手術後還是痛,怎麼辦? 髖關節退化,只能等開刀? 膝蓋換人工,開刀後還是痛? 足底筋膜炎怎麼治最有效?

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  • 疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法

    疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法

    薇琪.維拉柯尼斯  著 天下生活 出版 2015/9/2 出版

    ◎amazon讀者評價4.5顆星◎ 奧斯卡影后葛妮絲.派特洛、超級名模克勞帝亞‧雪佛、英國搖滾教父 艾爾頓‧強 等知名明星都風靡的擺脫慢性疼痛正念自癒法! 當你痛的時候,無法躲藏。 正念自癒力只可能在你有勇氣面對的時候開始…… 你不需要飛到美國也能學到如何減輕疼痛的方法,這本書能學會好萊塢明星們正在流行擺脫慢性疼痛的正念自癒法,它能將你的疼痛轉換成鮮活的能量,讓生命更加美妙光彩。 你的痛試著在教你什麼? 疼痛與你的生活、關係、工作、心智與情緒狀態等息息相關。 而且,大多數的痛幾乎都跟「心」有關。 很多時候你身體上的傷口治癒了,但記憶中的疼痛卻會在多年後依舊如影隨形………… 從歐美上流社會名流、好萊塢明星,到倫敦皇家芭蕾舞學校舞者、歌舞劇演員,受惠於整骨治療師薇琪.維拉柯尼斯(vicky vlachonis)的病人不計其數。她根據多年的臨床診治經驗,擷取東方醫學的長處,將中醫的針灸穴位和經絡按摩,結合營養學、內分泌和神經科學的最新研究發現,利用簡單的飲食、運動和安定情緒的整體做法,設計了一套讓人感覺安全又勇於挖掘疼痛的「正回饋計畫」。內容涵蓋疼痛的根源探究、抗發炎的飲食調整、正念冥想、運動、寵愛自己等循序漸進又全面性的心身療癒計畫,幫助你找出隱藏在疼痛背後的真相。然後從生理和情緒的疼痛中釋放。讓你認識更深層的自己,讓心自由,徹底解除生理上的疼痛,重獲鮮活的能量與永恆的美麗。 「疼痛是我們身體最強而有力的老師,只要懂得它傳遞的訊息,勇敢的面對並感受,疼痛就不會再繼續糾纏。」──薇琪.維拉柯尼斯 正回饋計劃的特色: •說明如何使用身體本身的觸發點,釋放負面能量,感覺更加放鬆,立刻提升心情。 •分享有關優質睡眠如何活化腦部的廢物處理系統,排除造成思考遲緩的毒素堆積,以達到夜間抗老化的效果。 •提供抗發炎療癒食譜,做法簡單方便,美味滿足並讓人充滿能量。 •教你5分鐘的乾刷養生法,加速淋巴引流,釋出毒素讓肌膚散發光采。 •分享已經證明能減輕慢性疼痛程度高達57%的冥想方法。引導你完成內觀與正念肯定,幫助你將正向、保護的能量帶進生活。 •證明情緒與神經系統和器官有直接關係,並說明正回饋對於身體系統和器官的反應有何強力、持久的影響。 免責聲明 本書提及健康照顧相關的建議與資訊,應視為輔助工具,而非取代醫生或其他健康專家的建議。如果你知道或懷疑自己有健康方面的問題,建議你在從事任何醫療方案或治療以前,先尋求醫師的意見。在本書出版之時,已盡一切努力確保書中內容的正確性。出版社與作者對於應用本書推薦的方法可能發生的任何醫療結果,都無承擔責任的義務。

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  • 拉筋伸展解剖全書:跟著世界一流的健身教練,擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展

    拉筋伸展解剖全書:跟著世界一流的健身教練,擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展

    克雷格.蘭姆齊  著 木馬文化 出版 2015/3/11 出版

    筋長一吋、壽延十年, 拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性, 每天只要三分鐘做拉筋伸展操,就可以改變你的人生, 這是一個人、兩個人、孕婦,全家都適合做的伸展操! 美國亞馬遜讀者五顆星推薦。 適合對象:老年人、運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。 附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」 105個伸展拉筋操,針對不同族群,搭配不同工具,是日常保健的最佳運動。 書中有詳細的內容,可以對肌肉組織有更透徹的瞭解,讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉,並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅,也會教大家如何避免產生運動傷害,對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。 伸展的好處有許多,主要項目如下: 增加身體的柔軟度與活力:身體柔軟可以降低受傷的機率,也會有較佳的表現,柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷,伸展可以提高肌肉的溫度,這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。 增加心肺功能:伸展可以讓身體在活動時,吸收更多的氧氣,提供身體足夠的能量,便不容易感到疲累。 提高身體的活力與精神:隨著年齡的增加,身體會越來越僵硬,但適當的伸展可以找回原本的靈活度,身體可以更平衡,年紀越大越需要良好的平衡,減少跌倒的機率。 釋放壓力:伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉,靠著伸展可以平緩你的情緒,提升專注力。 提升肌肉協調力: 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。 舒緩下背疼痛:伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍,除了增進活動力以外,還可以減輕下背疼痛。 美型肌肉:伸展可以拉長肌肉,肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。 擁有良好睡眠:伸展可以增進睡眠品質,有良好的休息,就能有更大的活力創造更美好的生活

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  • 零痠痛!人體正確使用姿勢書:脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解

    零痠痛!人體正確使用姿勢書:脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解

    艾絲特.高克蕾  著 大寫出版 出版 2012/11/22 出版 13歲以上

    ※ 蟬聯亞馬遜網路書店該類別暢銷200週以上 ※ 榮獲美國提升身心靈具貢獻的「諾提勒斯書獎」金牌獎(nautilus book awards) 解救數千人的痛苦 從運動員、瑜伽老師、生物學教授、梅約醫學博士到神經外科醫生 備受各界專業人士推崇 連google高階副總裁、諾貝爾文學獎得主柯慈都大力推薦的「自然姿態調整法」 校準骨骼、斷離爛姿勢 讓你重返人體原始設計,回歸輕鬆、優雅、無痛的自然體態 人類在成長過程中,一直是向周遭學習如何使用身體。然而現今的社會,並沒有真正教會我們如何正確善待身體,因此絕大多數的人都沒搞懂如何「正確使用和認識身體」,請想一想: 背痛、腰痛、膝蓋痛、肩頸痛、坐骨神經痛、無法久站、躺下就痛、椎間盤突出、拇趾外翻、手腳冰冷、呼吸不順暢等,引發原因為何?是否自己亂亂猜錯怪了病因?還是在搞不清楚的狀況下,疼痛就莫名找上門了? 為何非洲部落那些長時間在田裡彎腰工作、長久坐著編織的人們,完全沒有背痛或腰痛的問題? 仔細想想,你有沒有爛姿勢?! 倚賴醫生前,更重要的人生課題是:做好自身保健,開始善待、相信並正確地認識自己的身體。也許現在沒有病痛,但你可能正在培養那些看似微不足道的錯誤姿態,當它們累積成大問題時,平順無痛的日子將離你遠去: 「久坐」不是問題,「坐錯了」才是關鍵大問題。 當父母的常常叫孩子要「坐直」,不知道如何坐比較好的孩子們,通常就是僵直地坐挺,此時只是施加過多壓力在腰部,很快就會感到疲累,沒多久孩子們就又會恢復癱軟的坐姿。 為解決椅子和背部的不舒服,大多數人習慣使用腰枕,但其實許多腰枕只是更強化了你的不良坐姿! 許多人喜歡側睡,或因為某些原因必須側睡。人類學研究指出,歷史上有許多側睡的記載,側睡能讓家族成員得以靠近彼此取暖,還有安全以及節省地面空間等好處;然而很多人的側睡姿勢是錯誤的,像是捲成c型睡姿,日復一日後,將會引起椎間盤磨損退化。 你是否也有久站不適的問題?還是你的工作必須整天站著?你也許有一堆護腿小祕方、還有幾雙好鞋,但可曾想好好觀察自己的「站姿」呢? 彎腰不到5分鐘就腰痛背痛?你一定聽過這樣的觀念:彎腰時,為了保護腰背部,應該要蹲下而不要彎下身;但這樣的動作雖然保護了背部,卻讓你的膝蓋承受不必要的壓力。 多數人走路時只用到腿部肌肉,這絕非理想的姿態,一旦走路姿勢不當,每走一步就是一次對骨骼的攻擊。 本書特色 ◎從生活中取景,正確姿勢vs.錯誤姿勢一目了然 你的周遭到處充斥著活生生的教材,本書將為你檢視平日的健康習慣及爛姿勢成癮度:公共場所的椅子、各種姿勢、抱小孩的方法、開車或騎機車的坐姿、提重物、歷史雕像姿態、甚至是交通號誌的小綠人等,有趣又實用,藉由照片讓人更容易記住好姿勢。 ◎回歸原始──身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動 為何傳統社會中的人們從小到老,一輩子都不會有腰背痛的問題?本書將揭示人體肌骼和骨骼的「原始設計」,教導如何順應人類最自然的體態,還原骨骼最初的正確使用法。 ◎革命性的技巧──姿勢對了,疼痛就遠離 自然、簡單、無年齡限制、24小時想練就能練。8堂簡單的脊椎校準課,作者親自一步步帶你練習,其中穿插許多古老智慧與日常生活分析,結合傳統與現代科學,既實用又知性,讓自然正確的體態內化在日常坐、站、走、躺等姿勢,當它成為習慣後,一舉一動都能減輕對骨骼肌肉的不當壓迫、改善循環,讓自己越活越健康。

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  • 一個動作治好腰痛!疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!

    一個動作治好腰痛!疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!

    吉田始史高松和夫  著 采實文化 出版 2012/10/24 出版 成人適讀

    腰痛不必看醫生! 萬病皆起源於「腰臀」,腰部健康,全身就健康了。 只要「一個動作」,上班族必學的「腰部健康操」! 動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止過! 坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦? 長期腰痛一族,必看!這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資! 【正確】腰痛保健觀:解開「腰痛之謎」! + 【1個】解痛關鍵動作:「下壓薦骨」就能保健全身! + 【4大】肌力訓練操:矯正體態,預防疼痛復發! + 【5式】關節放鬆操:打造柔軟身體,是健康的基本功! + 【28招】最有效的解痛健康操:零花招、輕鬆實踐,簡單動作就是最大的健康投資! 解痠痛、保健全身、燃燒脂肪,只需「一個動作」就夠了! 腰痛的救星,不是止痛藥、也不是針灸整脊、更不是醫生,而是你身體裡的「薦骨」! 只要做「下壓薦骨」,腰痛就能「自癒」!所有困擾的疼痛問題也能一次解決! *薦骨在那裡?什麼是下壓薦骨? *為什麼下壓薦骨就可以改善腰痛? *我又看不到薦骨,怎麼活動它? *活動薦骨對健康還有哪些好處? 這些你可能還不清楚,但卻是維持健康、趕走疼痛的重要關鍵,本書一一告訴您! 「腰痛」老是好不了?問題可能在於「你自己」!如果你曾發生過以下狀況,請一定要看這本書: * 自從當了「久坐的上班族」後,「腰背痛、肩頸痠、臀肌刺痛」的小毛病就沒有再停止過。 * 身邊的家人朋友、不論父母親或是老人家,都是「長期腰痛一族」,試過中醫、西醫、買高價鞋墊…都無法完全改善,不停上演「腰痛好了又復發」的戲碼! 「坐姿」的腰部承受壓力是「站姿」的1.4倍! 其實你每天都在「給腰部壓力」,而你卻不自知! 錯誤的姿勢通常輕鬆,因此我們常不自覺地沿用成習慣,或偷懶而不願改正。「腰痛」尤其是現代人普遍的通病,嚴重程度或多或少而已。 說來有趣,人類身為唯一能直立行走的脊椎對物,但伴隨優越感而來的卻是文明宿疾─「腰痛」。加上長時間坐著使用電腦和看電視的人數增多,腰肌與臀肌也在逐漸軟糜萎縮的狀況下,變得難以支撐脊椎,導致骨盆歪斜,產生腰痛。一般人總是認為坐比站舒服,其實坐姿的腰部承受壓力,竟是站姿的1.4倍! 這些「日常動作」都會引發腰痛! 1. 長時間坐著。 2. 單手撐臉、翹腳坐。 3. 單手提重物。 4. 將嬰兒往上抱。 5. 只坐椅子前緣且長時間開車。 6. 彎腰做家事。 日常生活中一個不經意的動作或習慣,都會讓腰部承受壓力,引起腰痛。「腰部」是人體的主軸,支撐上半身的重量,如果腰部出現悶痛問題,無法挺直腰桿,那麼全身活動力都會受到牽連影響。也就是說,不良姿勢還會影響內臟功能,更可能變成「萬病之源」。 當你「腰痛」時,第一個動作是什麼? *轉轉脖子,身體胡亂扭轉(同時聽到骨頭的聲音)。 *握拳大力敲打臀部(腰痛通常伴隨著臀部刺痛)。 *只能吃止痛藥,默默承受腰桿打不直,寸步難行的痛苦。 這些你以為可以「永久」解除疼痛的方式,其實都是錯的! 病痛開始於「臀」,也靠臀終結! 「臀部」可說是腰痛之源。會腰痛的人,通常臀部都會伴隨著刺痛、腰部痠悶的問題,尤其是久坐族,必須忍受著「坐如針氈」的痛苦。因此想要改善腰痛,就必須從「強化臀肌」開始,而「下壓薦骨」是最好的方式!沿著臀部中間往脊椎方向摸,可以摸到的一塊骨頭就是「薦骨」。由於「薦骨」兩側是最容易感到刺痛感的地方,因此,只要做好「薦骨保健」,就能輕鬆打擊腰痛。 腰痛是可以「自己好」的! 本書作者吉田始史說:「名醫都治不好的腰痛,其實靠自己就可以根治!只需要一個動作『下壓薦骨』,腰痛等各種不適感都會消失!每天3分鐘,不用藥、零花費並且迅速擺脫!」 腰痛是「萬病之源」,薦骨是「生命之骨」! 「下壓薦骨」可以穩定串連其上下的骨骼,讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。不僅幫助固定腰部,減少「閃到腰」的風險,也能防止骨骼變形、重心歪斜,並對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。 「下壓薦骨」就能擺脫止痛藥和看不完的醫生! 1. 矯正歪曲的脊椎、骨盆。 2. 活化周邊肌肉、神經、血管、淋巴管細胞。 3. 強化子宮等內臟功能。 4. 鍛鍊難以觸及的「深層肌」。 為了讓各位能夠輕易做到「下壓薦骨」的動作,請試試看!你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎?通常身體為了阻止排便,會「緊縮肛門、臀部自然往內縮」,這就是「下壓薦骨」的姿勢。 感受「下壓薦骨」帶來的健康回饋! 肌力不足會導致身體歪斜失衡,引發其他病痛,「下壓薦骨」能同時活動所有深層肌肉,當肌肉及骨骼獲得強化,頭痛、膝蓋痛、肩頸痠痛、便祕o型腿x型腿、腿部水腫.疲勞、駝背、腰椎前凸、骨盆歪斜、漏尿、生理痛、情緒焦躁、生理痛等婦科問題都能有效改善,同時還能達到燃脂塑身的功效! 本書特色 point 1 強化肌肉的同時,還能燃脂塑身! 想矯正姿勢,當務之急便是強化肌肉。肌肉一旦失去彈性和力量,無法全力支撐骨骼時,身體重心便會偏移,各個部位的病痛也隨之而生。只要一個動作「下壓薦骨」就能擺脫這些問題,『下壓薦骨』的同時還能鍛鍊深層肌,減輕疲勞痠痛、燃燒多餘脂肪。 point 2 防止體態變形,趕走全身病痛! 有著0型腿、x型腿困擾的你(妳),更要擔心的是你(妳)的骨盆已經歪斜了!更嚴重還會導致左右腳長不一、拇指外翻等變形問題。別擔心,本書內含針對各種症狀的「解痛健康操」,讓你輕鬆告別不良儀態與全身病痛! point 3 只要一條浴巾,人人都能輕鬆學會 臀枕是「下壓薦骨」的一大重點。最厚的部位以8cm為宜,一定要做出適合自己的臀枕。生活中常見的用品,包含浴巾、椅墊、枕頭、書籍雜誌都可以是幫助減輕腰痛的小助手,臀枕的製作及正確使用方法,本書皆有詳細圖解及說明。

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  • 巧妙小動作 腰痛自療法

    巧妙小動作 腰痛自療法

    銅冶英雄  著 康鑑 出版 2019/3/1 出版 成人適讀

    不必另外購買器材、也不必更換藥物、甚至不需要另外抽出時間,只要在日常生活中,花一點點精神,在做其他事的時候「一邊」進行,就能根絕腰痛,擺脫宿疾! 本書特色 「就從現在開始」!立刻告別腰痛,重拾健康! 1. 腰痛治療新革命!不吃藥、不打針、不做體操,復健專家的江湖一點訣,教你輕鬆簡單治腰痛! 2. 在日常生活中就能進行的腰痛治療運動,不必另外找時間、不必制定計劃,上班通勤途中就能做!

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  • 姿勢回正!83個一線物理療法,導正你的身體!

    姿勢回正!83個一線物理療法,導正你的身體!

    藤繩理 監修高崎博司 監修  著 楓葉社文化 出版 2019/1/4 出版

    ~改善姿勢的83個真相,用身體的智慧革除萬病之源~ 【肩頸痠痛】、【腰痛】、【頭痛】、【容易疲倦】、【膝蓋、股關節疼痛】 萬病的根源,都因「姿勢不正」而起—— ◆◆姿勢走樣,人生也跟著走樣!肩、頸、腰、腿各種痠痛痲緊緊尾隨!◆◆ 打個噴嚏閃到腰?睡覺翻身就落枕? 肩頸腰常常痠痛麻,不到35歲,就過著全身不爽快、週末得向按摩sap掛急診的生活。 日本復健門診、理學療法博士慎重說明,萬病的根源,都因「姿勢不正」而起—— 不好的姿勢、會讓身體排列組合紊亂, 造成【呼吸變淺】、【骨質疏鬆】、【血流量不足】、【健康壽命縮短】! ①偏頗的生活習慣、姿勢導致「表層肌群」和「深層肌群」的肌力不平衡。 ↓↓↓↓↓ ②肌肉骨骼排列組合紊亂,穩定性、可動性都衰退,造成慢性僵硬、疼痛。 ↓↓↓↓↓ ③隨著年紀增長,原本正確的排列組合崩解。 ↓↓↓↓↓ ④長期【肩頸痠痛】、【腰痛】、【頭痛】、【容易疲倦】、【膝蓋、股關節疼痛】! ◆◆按摩肌肉、伸展拉筋都只能治標,導正姿勢才能根除問題本源!◆◆ 雖然姿勢一不正確,就容易出現身體不適的症狀, 不過,正確的姿勢到底是怎樣的姿勢呢? 本書從瞭解身體構造開始,逐一介紹「骨骼」、「肌肉」、「關節」部位的連動關係, 接著分為【軀幹】、【下肢】、【上肢】三大部位, 提出讓身體保持平衡的「修正動作」,將造成各種病痛的原因連根拔起。 ◆◆83個最新的理學療法第一線療法,不用上門診,靠自己就能矯正姿勢!◆◆ 無論你是「頸椎」、「胸椎」、「腰椎」不舒服, 還是「股關節」、「膝關節」、「足關節」、「肩關節」不穩定, 都可參考書中提供的「依照軀幹的各種問題症狀所做的修正法」對症治療。 動作簡易,只要一張床、一把椅子就可以執行,靠自己徐緩地消除痛感。 ․脖子到手指間會痛或麻痺➡頸椎的側屈&上臂外翻 ․無論腰往前彎或往後反折,症狀都惡化➡腰椎的牽引和迴旋 ․股關節會痛或覺得不舒服➡膝屈曲荷重位做外旋、內旋 ․踝或趾會痛或覺得不舒服➡拇趾、腓骨、距骨的滑行 只要生活在地球上,就必須和重力好好相處, 如果各個部位的肌肉骨骼關節都能互相幫忙,就能夠對抗重力, 若力量分散,則會造成造成能量浪費,加速老化。 為了健康長壽,請盡量維持正確姿勢! 本書特色 ◎日本復健門診、理學療法博士提出83個一線物理療法,革除萬病之源! ◎從解剖學原理說明正確姿勢為何,清楚圖解「骨骼」、「肌肉」、「關節」的連動關係。 ◎動作簡易,只要一張床、一把椅子就可以執行,靠自己徐緩地消除痛感。

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