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  • 醫學瑜伽解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒

    醫學瑜伽解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒

    謝明儒  著 三采 出版 2019/8/2 出版

    明星模特兒圈瘋傳、國內外企業名人爭相預約! 治癒台灣、歐美、東南亞、中國世界各地疼痛患者! 長達20~30年的疼痛重症者,不必打針吃藥都有機會痊癒! 「這本《醫學瑜伽 解痛聖經》裡埋了許多寶藏,極有可能就埋了解決你多年疼痛的那把鑰匙。」──名模、演員 蔡淑臻 【內容簡介】 吃過多藥物總會有副作用……「醫學瑜伽」與「乾針治療」是以不用打針吃藥的預防醫學為主軸,天然健康、療效顯著,又能在家自我修復保養。──迷客夏副總經理 吳家徳 謝醫師精益求精、不斷到世界各地精進學習,並發揚光大梁氏針法,使得世界各地爭相求診;他也持續研發醫學瑜伽,為病患徹底除病痛。──美國普林頓大學中西醫學研究所客座教授、屏東基督教醫院疼痛科主任 梁子安 心煩、壓力、失眠、讀書考試坐不住、突然落枕、身體痠痛不適,想到醫學瑜伽。強壯體能、雕塑體態、經脈拉筋、柔軟筋骨,做做醫學瑜伽。看似簡單的動作,背後深藏淵博醫學知識。──梁氏針法太空中醫中心院長 梁家仁 謝醫師是疼痛治療的專家,並且是求知欲極為強烈的人,這樣的心態常常是病人能否痊癒的關鍵。如果你也是天涯淪落人,我相信這本《醫學瑜伽 解痛聖經》裡埋了許多寶藏,極有可能就埋了解決你多年疼痛的那把鑰匙。──名模、演員 蔡淑臻 【常年痠麻、嚴重疼痛患者的唯一救星──醫學瑜伽】 ●你是常年痠疼麻痛的資深患者? ●你曾遍尋名醫,但效果有限? ●你是職業災害的高危險群(瑜伽老師、外科醫師、運動員)? ●你是手機、電腦的重度使用者? ●你是長期久坐久站,工作忙碌的上班族? ●你渴望疼痛治療能「不復發、不吃藥、不打針、不開刀」? 【台灣醫學瑜伽創始人dr.victor】 因瑜伽過度練習,導致椎間盤死去、跑遍各大疼痛傷科, 卻開啟復健&運動醫學、徒手復位&脊骨神經治療、乾針治療之路, 親身實證後創立「medical yoga醫學瑜伽」, 教導民眾如何透自我保健,有效緩解常年痠疼痛。 【第一本融合「運動醫學」+「醫學瑜伽」的疼痛自救全書】 ○動作簡單易學,連95歲阿嬤都能做。 ○肌肉解剖圖+激痛點位置圖,有助伸展到更深層的肌肉筋膜 ○結合中西醫學與肌筋膜治療臨床實證,避開容易受傷姿勢。 ○顛覆傳統、精準對症、量身打造36式瑜伽動作。 ○直攻痛點、緩解發炎的筋膜全伸展。 ○鍛鍊肌力不足處及核心肌群,打造最佳防護層。 ○活絡筋膜、帶動氣血循環的深層呼吸。 【本書特色】 ●最常見22個疼痛部位都有救 緩解頭部、顳顎關節、肩膀、肩胛骨內側、手肘、手腕、手背、手掌、腰、臀、腿、尾椎、膝蓋、腳踝等各處疼痛。 ●難治之症top5的自療法 性功能障礙、經痛、經前症候群、自律神經失調、肥胖等症狀,在家就能做的保健法。 ●2大圖解,透視疼痛根源 肌肉插畫解剖圖、激痛點位置圖,了解疼痛根源,有助伸展到更深層的肌肉筋膜。 ●直攻痛點,有效舒緩 精準對症、直搗痛點,醫學瑜伽伸展及肌力訓練,痛者緩解、不痛者預防! ●影音+照片雙解說 dr.victor親身示範,36支醫學瑜伽影音教學+3支正確瑜伽前彎/彎腰/深蹲說明,搭配真人圖解及關鍵動作解說。 ●調好姿勢,疼痛不來 身體的痠痛麻與姿勢不良有關,一般人常犯的錯誤姿勢、瑜伽易受傷的彎折,本書一次解說。

    79特價316
  • 懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調

    懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調

    崎田美菜  著 漫遊者 出版 2018/12/4 出版 成人適讀

    網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊! 高人氣連載瑜伽漫畫集結作品, 迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名,累計銷售30萬冊! 任何地方都是瑜伽練習場,3分鐘空檔就能練瑜伽 漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕.懶.慢」宅瑜伽, 不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法, 只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做, 三不五時隨時隨地練一練, 就能拯救自律神經失調, 徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質, 讓你全身舒暢、活力充沛, 不管你再宅再忙也能變得超健康! 無論你是喜歡宅在家,還是忙到幾乎以辦公室為家, 作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗, 以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現, 獨門懶人心法,傳授你16式超有感宅瑜伽, 教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操, 讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前, 腦袋空空不必思考,隨時都能練! 懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽—— 推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛, 以及所有久坐不動、不愛運動,以及生活忙碌沒時間運動的你! ▌本書特色 ■ 親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 ■ 對症下藥最有感:16種最有感瑜伽體式,有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。 ■ 隨時隨地都能練:誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽?辦公室桌椅、牆角,家中床墊或地板,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。 ■ 步驟簡單超易學:輕鬆三步驟、短短三分鐘,不用死記瑜伽體位法,初學者也能輕鬆完勝。 ■ 漫畫解剖助秒懂:生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖圖解與透視,除了比真人示範易懂百倍,看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。 ■ 趣味內心小劇場:有別於其他瑜伽書,本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段,以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴,讓人不禁莞爾一笑,身心都放鬆。 ▌開始一個人在家練瑜伽 作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱,深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦,但一切終於在練習瑜伽一年後,逐漸有了改善,不僅開始能起床看電視、煮飯,連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作,但身體各方面狀況的確變好了,這都要歸功於除了固定時間上課,在家也經常練習的緣故。 即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作,也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做,不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息,或者是看電視時,她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣,瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分,也徹底改善了她的健康狀況,因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享…… ▌讓瑜伽來幫你調節自律神經! 自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態,副交感神經負責煞車讓身體休息,兩者有如蹺蹺板般的關係,一旦自律神經失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時,可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,瑜伽練習中很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,也是作者的親身體會。

    79特價221
  • 3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

    3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

    Sujit Kumar  著 出色 出版 2019/5/15 出版

    告別疼痛,你一定要會的瑜珈動作! 本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位: 頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛,並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈,只要每天利用3分鐘的時間,即可輕鬆緩解疼痛感。 超過70種瑜珈體位與呼吸法,讓你輕鬆解除疼痛! 列舉18種常見的疼痛部位與症狀,透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法,讓你在家或辦公室就可以鍛鍊,讓疼痛不再找上自己。 除了解痛外,你的身心靈都需要解放 印度瑜珈追求身心靈的結合,除了疼痛外,sujit老師還要告訴你,瑜珈最終也最重要的目的,是使自我的心靈獲得平靜,從今天起,讓我們在鍛鍊瑜珈的同時,放鬆自己的身體與心靈,讓壓力與疼痛不再。 疼痛完全ko 治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群 =身心靈皆得到釋放 身體的痠痛、疼痛是果,真正的原因出在核心肌群不夠力,無法支撐過多的肌肉運動,才會容易形成痠痛、疼痛。因此,當身體的肌肉發生痠痛時,其實也代表著需要加強該部位的肌肉。 這時,首先要做的是解痛,當疼痛解除時,就該開始加強鍛鍊核心肌群,唯有核心肌群強化後,疼痛才會不再出現,也才是真正的治本之道。

    79特價394
  • 肩頸療癒解剖書(附1DVD)

    肩頸療癒解剖書(附1DVD)

    Judy  著 吳惠美 出版 2013/9/14 出版

    全方位終結肩頸痠痛的救命寶典 根除肩頸痠痛,最新自癒療法 擺脫肩頸痠痛,只按肩頸是不夠的, 結合瑜伽、解剖學、中醫經絡、筋膜放鬆 教你從手臂和腋下開始放鬆 療癒瑜伽是一門學習自我療癒的瑜伽課程,特別是肩頸療癒,必須要有耐心,再加上正確的方法,才能恢復昔日靈活的肩頸,成為自己的療癒大師,徹底擺脫痠痛麻木的困擾,以及人人聞之色變的心血管疾病的風險。 現代人深受肩頸痠痛之苦,卻又找不出根治的方法,進而埋下日後更大的心血管風暴。具有深厚醫學背景的療癒瑜伽名師──judy終於公開肩頸療癒瑜伽的解決之道,結合西方解剖學、中醫經絡、肌筋膜放鬆等學問,打破舊有的肩頸痠痛處理模式,以其獨創的療癒瑜伽四大步驟:放鬆、伸展、教育、強化,幫助人們重新療癒肩頸痠痛的陳年舊疾,成功協助許多人找回他們的健康。 本書特色 .超過335張圖解,25個療癒案例,45個小測驗。 .解析療癒瑜伽的原理,從經絡、肌肉起止點到筋膜放鬆理論,一一剖析痠痛成因。 .提出各種肩頸痠痛的症狀及解決之道。 .近百張示範動作,解析肩頸療癒瑜伽的步驟。 .隨書附贈100分鐘dvd,實境解說,更快掌握吸收!

    85特價357
  • 慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇打掃都能順便

    慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇打掃都能順便

    深堀真由美  著 蘋果屋 出版 2019/10/4 出版

    注意!女人從25歲就開始變老,身體老化的速度超乎妳的想像! 皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病,其實都是老化的警訊。 國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展, 每天順便做5分鐘,更勝揮汗如雨30分鐘,輕鬆找回健康舒適的狀態。 ★慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技! 教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發, 特別針對「運動量不足」、「職場家事兩頭燒」的忙碌女性設計, 透過隨時隨地都能做的「伸展動作」x「丹田呼吸」, 即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛,讓身材變得結實勻稱, 就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善! ★專為零基礎、體力衰退的妳設計,三步驟完成一動作! ◎第一次接觸瑜伽,身體僵硬也能做嗎? →本書從最基本的動作開始介紹,不需要準備專業道具,從零學起也ok! ◎我沒有時間持續運動,練瑜伽是不是很花時間? →平均一個動作只要3分鐘,看電視、打掃、睡前也能做,完全不需另外抽出時間。 ◎久坐辦公室,體力很差的人可以練嗎? →全書都是溫和安全的伸展動作,日本讀者實證,連手術後長期臥床的人也沒問題。 ★全書36個「對症治療」動作,躺著、站著、坐著、搭配椅子都能做! 1. 8個躺臥動作►睡前順便做,鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。 2. 12個坐姿動作►追劇時順便做,消水腫、重整骨盆歪斜、防止靜脈曲張。 3. 11個站姿動作►等車時順便做,提高免疫力、提高代謝、排出身體老舊廢物。 4. 5個椅子動作►辦公時順便做,雕塑腿部線條、緊實手臂、擊退腰痛。 本書特色 【特色1】9-90歲都適用,特別針對沒有運動習慣、柔軟度不足的超初學者。 書中完全沒有高難度動作,即使是肌力不足的忙碌上班族、忙著帶小孩而沒時間運動的家庭主婦,以及腿腳無力的中高齡群都能輕鬆完成。 【特色2】不用道具、不受場地限制,站著、坐著、躺著都能練。 或許妳花過不少時間跟著網路紅人做運動、花錢購買課程,卻仍然甩不掉滿身贅肉。現在起,省下妳的時間和金錢!只要每天活用零碎時間,躺著也能練肌力,悄悄提升身體代謝。 【特色3】專為忙碌的妳設計,只要1-3個步驟,「順便做」就能完成。 專業瑜伽教練獨創「順便做」的輕運動,將簡單的動作融入生活,睡前、追劇、辦公的空檔時間都能做,等車、做家事時也能練肌力,讓妳「無痛維持」運動的好習慣。 【特色4】史上第一本「對症治療」瑜伽書,36個招式緩解所有身體不適。 下班後覺得肩頸特別僵硬、爬樓梯突然感到一陣腿軟……注意,這些都是身體老化的警訊!36對症治療動作不僅能減緩各種身體不適,還讓妳的生理年齡愈來愈年輕。 【特色5】擁有35年教學經歷的資深教練親自示範,大圖解說一目瞭然。 本書作者深堀真由美擁有35年教學資歷,在日本更是「瑜伽老師的老師」!全書動作皆由作者親自示範,超大清晰圖片一看就懂,不用讀文字也能立刻跟著做。 【特色6】動作簡單但絕對有效,雕塑身材、身心放鬆,做一次就有感。 或許你會懷疑,這些動作真的有效果嗎?別擔心!本書集作者多年教學經驗之精華,只教你「最輕鬆」卻「最有效」的動作,讀者親身實證,再忙再懶的人也能養成運動好習慣! 名人推薦 「瑜伽老師&電視明星 何妤玟」、「正念減壓mbsr與正念瑜伽老師 李怡如 sangeeta」、「lavender wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者 周韶薐lynnc」一致推薦! 各界好評(依姓名筆劃排序) ◎瑜伽專家好評推薦! 瑜伽並非只有伸展筋骨,而是對身心靈全方位的改善,持續練習,你會發現它給你身心靈的健康。──何妤玟/瑜伽老師、電視明星 我一直很期待專門為中高齡樂活族群而寫的瑜伽書,因為台灣已經進入高齡化社會,最好的防老保養,是從自己開始!我很開心《慢老瑜伽》的出版,它提供中高年齡族群,自我保健、簡易操作又實用的練習,邀請大家買來送給長輩們或陪伴他們一起學習!──李怡如 sangeeta/正念減壓mbsr與正念瑜伽老師 邁入高齡化社會後,樂活保健的主題日益蓬勃。隨著年紀的增長,如何健康優雅地老去,更是大眾關注的議題。此書以零基礎的主軸,與民眾分享安全有效率的瑜伽練習動作。專業的知識與容易上手的基礎瑜伽練習動作,是本居家保健的好夥伴!──周韶薐lynnc/lavender wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者 ◎日本讀者體驗「慢老瑜伽」的感動好評! 案例一:「30歲的我跟50幾歲的媽媽一起跟著本書學瑜伽,只做了一天,隔天就感覺身體非常放鬆。我們母女倆都是第一次做瑜伽,沒想到這麼簡單的動作,效果卻這麼好!」 案例二:「以前開始學某種運動總是很容易放棄,只有這本書讓我持之以恆。因為隨時隨地都能做,一個簡單動作就能完成,現在我睡前、剛起床都會活動一下,整天都神清氣爽!」 案例三:「幾年前因為動手術而停止運動,體力變得很差。在市面上買了幾本書,只有這本最適合我。深崛老師讓我重拾體力與身體的柔軟度,真的非常感謝!」

    79特價221
  • 瑜伽科學解析:從解剖學與生理學的角度深入學習

    瑜伽科學解析:從解剖學與生理學的角度深入學習

    安.史旺森  著 旗標 出版 2019/5/8 出版

    以科學原理和證據揭開瑜伽的奧祕 大多數瑜伽解剖學書籍和課程都把焦點放在肌肉骨骼系統,然而練習瑜伽會影響到身體所有的系統。本書解析練習瑜伽對身體各系統的主要影響和好處。先從現代生物學的定義去研究了解人體的解剖系統,然後挑戰自己,轉而從瑜伽的觀點整合所有系統協同運作。當全身系統合而為一,就會感受到自己超凡的身體能力。 深入了解瑜伽在生理學上的意義,就越加感覺到神奇,也越想要進一步探索。本書透過具有代表性的體位法做深度解說,精緻的大幅解剖圖並以 3 種顏色標示,幫助您了解各部位肌肉的運作狀態。 科學或許能解釋許多事情的現象和原因,但是無論多麼嚴謹的研究,都比不上自己親身體驗到的療癒效果和心靈轉變,只有靠自己實際練習才能善用瑜伽的力量,進而擁有能夠完全掌握各個體位法的自信,並理解瑜伽對人體 11 大系統,包括皮膚系統、骨骼系統、肌肉系統、神經系統、內分泌系統、呼吸系統、心血管系統、淋巴系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統的影響。 本書特色 1 精緻解剖圖,標示出肌肉與關節的作用,並將參與的肌群以三種不同顏色清楚標示。 2. 從生理學瞭解瑜伽對人體 11 種系統的益處。 3. 採用軟精裝裝訂方式,讓您可完全攤平閱讀。

    9特價522
  • 瑜伽療癒的身心復健科學:解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌,找出創傷源頭的身心掃描

    瑜伽療癒的身心復健科學:解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌,找出創傷源頭的身心掃描

    蔡士傑  著 幸福文化 出版 2018/12/5 出版

    結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學, 讓瑜伽的伸展動作,成為直擊問題根源的「身心掃描」。 了解「無法放鬆」的真相, 解讀身體緊繃.疼痛之下的情緒原貌。 舊傷難癒、反覆疼痛的身體;有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題? 你該做的,不是「舒服的伸展」,而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線,找出身心壓力負荷邊緣,直擊恐慌根源,選擇修復自我的最佳方式。 ◆瑜伽療癒的目標,是找回完整的自己。 藉由基本體位伸展動作,解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應,找出恐慌‧不安的根源,修復身體與情緒,達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標,不只是改善身體的緊繃疼痛,是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源,讓自己產生想要解決的行動力與決斷力,追求身體/心理/社會(人際)三種層面的健康。 ◆從三種觀點,解析瑜伽療癒對修復身心的功用。 「身體功能」:調整肌肉和筋膜的張力,使姿勢正確,改善肌肉疼痛。 「心理學」:強調專注當下與正向的信念,有助減壓、紓解情緒。 「神經科學」:藉由特定的呼吸法和覺察練習,重新設定並調整大腦的活動,改善持續性疼痛與心理困擾。 ◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。 書中收錄的動作練習,不僅是呼吸和伸展的放鬆,或是身體的活動與情緒的紓解,也並非要做出完美的動作,而是要觀察自己的身體/內心感受,調整身體的平衡與張力、釋放壓力,並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。 〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率,維持平順柔軟的呼吸,啟動副交感神經,避免身體進入緊張模式。 〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外,藉由各種體式的姿勢,觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。 〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度,調整肌肉張力與平衡,從中發現壓力的影響,穩定身體、降低緊繃情緒。 〈身心統合〉身體的全面活動,藉由「移動」打破僵化的情緒模式,牽動生活與思考的全面改變。 【瑜伽療癒的個案實例,他們都比昨天的自己更好!】 ‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者,雖然已經過復健治療,舊傷還是常復發。 →了解自己可以做到什麼程度,不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。 ‧慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍,無法脫離可怕的回憶。 →取回對身體的感知力,讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實,掌握當下情緒。 ‧下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短,常莫名的下背疼痛。 →調節神經系統,紓解壓力,發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚,減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。 ‧情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活,提不起勁、喪失了熱情。」 ──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中,改變與上司的相處狀況後,同時也改善了個人的人際來往。 ◆讓人「主動想要改善」的積極療癒法。 瑜伽療癒並非大眾所習慣的「接受某個指示/醫囑,照做之後得到結果」,而是接受瑜伽療癒師引導,藉由瑜伽覺察、統整身心的能力,自己找到最適合的自癒方式。無論身心的病痛,都在警示我們該改變生活中的某些事情,無論是種行為、態度或是人際互動方式,其他部分也會隨之改變。這種改變不一定會馬上奏效,然而就算只是很小的一步,你也能確實感受到自己比昨天更好,這就是在前往痊癒目標的最佳證明。 本書特色 ★第一本完整介紹瑜伽療癒(yoga therapy)原理的實作專書。 ★21組自我修復入門練習,感受瑜伽動作帶來「覺知/調節/統合」的全新體驗。 ★8個實例狀況解析,馬上了解瑜伽療癒如何修復身體和情緒的完整過程。

    79特價300
  • 瑜伽之光

    瑜伽之光

    艾揚格  著 臉譜文化 出版 2019/1/19 出版

    「只有通過瑜伽之鏡,人才能從中感受到自身。」 1966年出版至今全球銷售突破百萬冊不墜 當代瑜伽大師──艾揚格 最權威的瑜伽指導經典 艾揚格(b.k.s. iyengar 1918-2014)師承現代瑜伽之父奎師那阿闍梨, 是將瑜伽推廣至當代世界的重要推手, 而本書是艾揚格一生中最重要的瑜伽指導全書, 是他每天長達10小時、不間斷修練35年後的思想精華, 深入淺出地闡述每個體位法動作及呼吸調息法的知識與需求, 並由艾揚格本人親自示範動作, 完整呈現大師對於瑜伽的追求與修練成果。 全書內容包括── .艾揚格親自闡述瑜伽的起源、精要與哲理。 .200個體位法的完整步驟、技巧與功效說明,搭配592幅大師親自示範照片,幫助練習者清楚掌握細節。 .鎖印法、淨化法與呼吸調息法的技巧、功效與注意事項。 .針對初級、中級、高級的練習者,提供不同階段性的訓練方式指引。 .提供300周的瑜伽鍛鍊計畫,並針對不同病症給予養身體位法建議。 .書末附有詳盡體位法與瑜伽相關梵文詞彙對照表及索引。 ▍艾氏瑜伽(iyengar yoga) 艾氏瑜伽是艾揚格將瑜伽科學化與醫學化,發展出正確調整身體位置──「順位」(alignment)的一種哈達瑜珈。 艾氏瑜伽教學風格嚴謹,要求身體對稱、平衡、能量貫通,並開創使用各式輔具來提升練習的精準度,其獨特的輔助瑜伽體系能改善個人身心上的種種問題,使身體朝正確健康的方向發展。 艾揚格深信,體位法不單只是對身體的練習,並涵蓋了整個瑜珈八肢的修行之路,而使個人的身心靈臻於完善。

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  • 心靈靜瑜伽:瑜伽的文藝復興

    心靈靜瑜伽:瑜伽的文藝復興

    Michelle Chu  著 商周出版 出版 2019/10/5 出版

    首創以「類新詩」形式撰寫而成 華人界第一本靜瑜伽專書 在陽剛世界中,給自己一個留白喘息的空間 八大體式圖解 x 作者原創插畫 x類新詩教學文 曾幾何時,練習瑜伽變得只追求「瘦身」、「柔軟度」、「體式優美與否」? 讓我們透過靜瑜伽,重回瑜伽的根本精神, 在紛擾高壓的世界中,尋得一處僻靜,與真實的自己相遇…… ◆什麼是靜瑜伽? 靜瑜伽的目的,除了放鬆與休息, 更重要的是找到適合自己的舒適,並透過深刻的允許來練習自我覺察。 藉由地板體式停留八~二十分鐘,使用大量瑜伽輔具,讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆,心智也得以有休憩的空間。 ◆為什麼靜瑜伽是「瑜伽的文藝復興」? 在《瑜伽經》一百九十六條經文裡,講述體式的經文只有兩則。 這意味著,現今我們所知的體式,在瑜伽經文中只占約1%,其他經文則著重於瑜伽真正的目的與意義—— 如何用運用瑜伽攝心、禪定、靜坐冥想,進而讓心智與身體解脫,並提升靈性。 然而,現今陽剛社會下的人們,對瑜伽的了解僅止於體位法,卻忽略了瑜伽的根本精神, 練習靜瑜伽,等於是提醒自己回歸本然,以及學習瑜伽的初衷。 ──────本書特色────── 大面積留白,閱讀輕鬆舒適 為了符合靜瑜伽的精神,特意將書中排版留白許多,希望能夠傳遞留白與文字同等重要的精神。 首創以類新詩形式撰寫 希望在簡短的篇章中,仍然能夠傳達與靜瑜伽相關的專業知識、練習要點,與其精神意涵。 療癒插畫,陪伴自我覺察的練習 本書插畫中有許多閉眼的人物,閉眼在靜坐禪修中的意思是,讓眼睛不再往外看,將向外的注意力轉向內在,進而探索內在的心靈世界:「我是誰?」 書中有許多的泡泡,看起來像是眼淚,眼淚的部分象徵著我們生命中經歷的種種,與內在靈性開展中所要經歷的一切苦痛、足以流淚的喜悅。 泡泡的部分象徵生命的乍現美好與短暫。整個畫風的寧靜感則象徵著永恆。

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  • 腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累

    腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累

    蓋爾.布爾斯坦.格羅斯曼  著 高寶 出版 2018/9/27 出版

    ★第一本專為你調和身心靈的修復瑜伽全書 ★6種呼吸法教學x 6種冥想方式x 61種體位法教學 ★脈輪概念詳解,幫助了解自己體質,身體、心靈同時回歸平衡 你因為長時間坐在電腦前而覺得全身縮成一團嗎? 你因為工作、生活壓力而全身緊繃嗎? 你常常感覺到各部位的僵硬疼痛嗎? 給久坐上班族、忙於家務、或是不停勞動的你。 修復瑜伽幫你進入深度放鬆, 擺脫忙碌生活造成的各種病痛,撫平情緒, 由內而外找回活力。 根據自己狀況挑選姿勢,對症下藥,幫助身體和心理放鬆。這是一種溫柔而有力的運動,更是種完全不需感受到不適的療法,藉由特定方法,減緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮等問題,化解身心靈的各種疑難雜症,澈底感受所謂的no pain=gain,找回健康的自主權。 ★練瑜伽前,一定要認識的呼吸法,簡單有效,修復效果更加乘 研究指出,呼吸有助於平靜心靈,更可以延長壽命,活用多種呼吸法,你將感到更為專注、思緒更為清晰也更快樂。 ★61種體位法,超詳盡解說,一天一體位,對症下藥 完全不需為難自己的身體,只要盡自己的能力練習,就能舒服地達到修復自己的目的。更無須按表操課一口氣做一連串的姿勢,只需根據每天的狀況,挑選最適合自己的,一天一種就有效! 【36種日常最需要的姿勢】 停留時間短,無須變化的單一動作,開胸、伸展、扭轉、沉澱,是一種放鬆,更是種佛系運動。 【25種對抗病症的練習】 綜合基礎姿勢的長時間練習,藉此獲得更多力氣打擊病魔、重獲信心,加速自己身心靈的痊癒。 ★修復瑜伽的神奇治癒力 改善坐骨神經痛 舒緩更年期症狀 預防神經性疾病 預防癌症 擊退時差 術後復原 遠離憂鬱 打擊焦慮 舒緩感冒 避免肥胖

    79特價315
  • 彼拉提斯解剖書(暢銷改版)

    彼拉提斯解剖書(暢銷改版)

    艾比.埃爾渥斯  著 木馬文化 出版 2018/6/6 出版

    第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南! 以6大原則為基礎,開創身體無窮的可能性 ★遠離腰痠背痛★訓練平坦小腹 ★雕塑修飾曲線★減低運動傷害 ◆10天遠離腰痠背痛!平坦小腹、修飾曲線! 彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動,提供了身體無窮的可能性。 書中的練習分為三個技巧等級:初級、中級與高級,並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯,在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的,可以直接進入中級或高級章節,許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎,以進行更具挑戰性的練習。 每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷,知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧,就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣,以及享受它為身體所帶來的驚人效果。 ◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書 德國運動家約瑟夫.彼拉提斯(joseph pilates)在第一世界大戰,為傷兵發展出身體調理法開始,彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式,而且能發現他們從不知道的身體奧祕。 彼拉提斯在動作時,講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準,藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸,導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,彼拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。 ◆國內外明星、模特兒,維持身材的最佳方法! 雕塑平坦小腹 打造美背翹臀 重塑迷人雙腿 緊實手臂曲線 ◆彼拉提斯的功能 減肥、健身、塑身 改善背痛,學習呼吸運用、改善胸悶 改善不良姿勢、端正體態 腹背強化,避免傷害及促進復原 紓解壓力,舒緩肩、頸僵硬痠痛 針對各項專業運動需求,加強提升運動表現 本書特色 【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報! 【特色2】循序漸進,輕鬆學會,隨時隨地都可健康塑身! 【特色3】不分性別,適合各年齡層!新手、老手都適用!

    79特價300
  • 前彎,最強舒筋活血法:1天5分鐘,4周手掌就能輕鬆貼地,腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜,通通改善

    前彎,最強舒筋活血法:1天5分鐘,4周手掌就能輕鬆貼地,腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜,通通改善

    谷啓嗣  著 采實文化 出版 2017/12/28 出版

    ★2~105歲都能練!彎一下,通體舒暢變健康★ 每天前彎5分鐘,立即打通全身氣血, 更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘! 徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順, 打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態! 前彎,是效率最高的舒筋活血伸展。因為一個前彎動作,可同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌;以上這些肌群就是所謂的「抗重力肌肉」,是人體最重要的關鍵肌群。 抗重力肌肉,主要用來支撐身體重力,但隨著年齡增長與地心引力影響,抗重力肌會逐漸失去力量,造成姿勢歪斜、肌肉僵硬,進而導致各種骨骼關節肌肉疾病,甚至影響生理器官運作,出現呼吸不順、代謝變差等問題。 如果你/妳是: ◎ 久坐辦公室的上班族,每天活動量加總不到30分鐘 ◎ 老是感到呼吸不順、肌肉僵硬,身體沉甸甸沒有活力 ◎ 被醫生說要多運動,但走沒幾步路就很累,體力很差 ◎ 只要動一下就會痠痛好多天,以致更討厭運動…… ◎ 65歲以上,沒有體力跑步、重訓,或擔心一運動就會受傷 →→請立刻開始「練前彎」!!! ■ 4周輕鬆練前彎,舒筋活血變健康 前彎是非常安全的伸展,只要姿勢正確,從髖關節的位置開始彎曲,並保持下背打直,做這一個動作,就能同時伸展全身多處的大肌肉群。人體是很特殊且精密的構造,只要將大肌肉群的柔軟度鍛鍊好,就可以連帶讓周圍小肌肉群的柔軟度,一併提升,進而使全身柔軟度獲得整體的改善。而這樣柔軟度的改善,可以為身體帶來以下諸多好處,例如: (1)新陳代謝變好:當骨盆及肩胛骨能活動自如,胸部便容易擴展開,呼吸順暢,加速代謝。 (2)矯正骨盆後傾:當臀部周圍肌肉變柔軟時,骨盆的肌肉自然就能調整至正確位置。 (3)減少疲勞感:姿勢端正後便不容易受到重力影響,使體力消耗控制在最少的程度。 (4)矯正駝背:骨盆確實立起,肩胛骨就會回到正確的位置,因此可擺脫駝背等不良姿勢。 (5)緩解肩膀痠痛:肩胛骨能夠充分被運用,使得背部肌肉獲得放鬆,血液循環變好。 (6)改善腰痛:由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,進而減少神經壓迫等影響。 (7)紓緩膝蓋疼痛:膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,可以減輕疲勞感。 (8)不易變胖:呼吸變順、氣血順暢後,就能吸入大量氧氣,加速燃燒脂肪。 ■ 硬體人也彎得下去!人人都可以練到「前彎手碰地」 雖然不是只有「手掌完全貼地」才能達到前彎的健康效果,但是,若能練到手掌完全貼地,就代表臀部、大腿後側、小腿肚的肌肉除了柔軟度好之外,彈性也極佳;以這樣的身體狀態投入肌力訓練或其他更高強度的運動,不僅不易受傷,也能獲得更好的運動表現。 話雖如此也切勿心急,請依照書中的6個等級,循序漸進的按表操課,不論是柔軟度如何的人,1個月後身心一定會出現顯而易見的驚人變化。總之,只要每天能多彎下去一點,對身體都是有幫助的。 本書特色 ● 全彩圖解:每個伸展動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆上手。 ● 分級練習:針對不同柔軟度的人,分成6個等級,讀者可依自身能力,逐步練習。 ● 特別收錄:6個難易等級的「瞬間提升前彎柔軟度的1個月訓練計畫」,照表操課,立即見效。 ※來自2000名以上讀者的舒暢推薦※ 【案例1】行動更加靈活自在,甚至連腹部也變得緊實。--家庭主婦(51歲) 【案例2】全身柔軟度大幅提升,得以邁開大步快走路,通體舒暢。--上班族(56歲) 【案例3】工作期間短暫前彎5分鐘,瞬間提振精神,10天就能看出效果!--護理師(37歲) 【案例4】持續做3個月後,髖關節不再疼痛了!--咖啡廳老闆(60歲)

    79特價221
  • 越勇敢,越美麗!堂娜勇敢瑜伽(附DVD)

    越勇敢,越美麗!堂娜勇敢瑜伽(附DVD)

    堂娜  著 時報文化 出版 2011/6/18 出版

    「瑜伽女王」堂娜歷時兩年 力抗病痛真實之作 「勇敢」才是美麗、健康、成功的真正金鑰! 簡易的勇敢11式 啟動內心深層能量 謹獻給所有希望在生命中獲得「勇敢之力」的人們 2009年,堂娜14年未曾發作的sle(紅斑性狼瘡)再次爆發。 跟以往一樣,西醫束手,於是她只好選擇以自己的方式──瑜伽自救。 此次病痛不同於以往隱性的內傷──布滿全身的圓血斑、伴隨持續發燒、紅腫疼痛,還有不時發出的血腥味──她所面對的病痛無從隱藏。 幾近毀容的外貌,她知道自己需要更大的勇氣才能面對這一切。 本書是堂娜歷時2年,再次抗退病魔的親身之作。 裡面的「勇敢11式」,更以形寓意,象徵「v」的勝利之勢。 這是一本讓人找回健康的書。 適合需要「勇敢」之力活下去的人們; 也適合每日勤奮樂在生活、樂在工作的人們; 更適合每日抱怨,痛在生活、怨在工作的人們。 讓我們自己幫助自己,讓身心的勇敢度無限增加! 重拾健康、美麗與自信! 讓自己幫助自己,讓身心的勇敢度無限增加! 11式勇敢瑜伽、四個完整yoga階段。 ★人不老,有活力! 腹式呼吸式+勝利呼吸式、芭蕾拇指延伸式。 ★心喜悅,不憂鬱! 感謝式、單立鶴式、安全進出式、。 ★又窈窕,又美麗! 半日月式、扭轉弓式、坐姿上提臀背式。 ★志堅定,有勇氣! 定心式、地母式、擊掌踏步式。

    79特價277
  • 梵咒瑜伽與梵唱

    梵咒瑜伽與梵唱

    邱顯.  著 喜悅之路 出版 2019/8/13 出版 13歲以上

    梵咒的梵文是mantra,又名真言、密言。man是心靈,tra是解脫。梵咒的定義是:mananāt tārayet yastu saḥ mantraḥ parikῑrtitaḥ,中文的意思是「凡是一個可以藉由冥想它,就能使你獲致解脫的,就稱為梵咒」。藉由反覆持誦梵咒或自我暗示或外在暗示,可幫助個體解除身心上的一切束縛。梵咒或真言不僅瑜伽在用,幾乎全世界各主要宗派,包含佛教、道教、密宗、基督教、回教 ……等都有在使用。在佛教裡稱梵咒為「陀羅尼」,陀羅尼的梵文是dhāraṇī,其義為總持,總持咒,因為梵咒是一切萬有的總根本支撐,所以稱為總持或總持咒。 為了幫助大家能循序進,由淺入深了解梵咒的奧義、種類、心法和修持法,筆者將在本書第一篇用十八章的小主題,從大宇宙的創造與組成簡介開始,接著是相關的主題如:梵咒修持的真諦、目的與功用,梵咒的種類與長短,梵咒的由來與基本特性,梵文的五十音簡介,音根bīja,梵咒的正確修持法……等,很有次第地詳述其內容,讓即便是一般大眾或初學者,也能一窺梵咒的堂奧。 梵唱的禱頌 與梵咒相似的便是梵唱(stotra),狹義的梵唱指的是對上主的讚美詩,不過當今的梵唱則是包括了梵咒,也包括了自行創造的各種祈禱唱頌。廣義的梵唱並不像梵咒有嚴格的要求或條件,但是梵唱被大眾所接受的程度卻比梵咒還普遍。雖然其效用沒有梵咒大,但是經由眾人一起唱頌,其產生的感染力和效用,卻也不會比梵咒遜色太多。也因此,除了瑜伽之外,全世界許多主要宗教與派別也都有各自的梵唱或詩歌。 當今瑜伽界以及社會上常唱誦的梵唱有幾千首之多,本書的梵唱集錦是以比較廣泛的角度來看待梵唱,而不限定只有讚頌詩,甚至也不限定一定是梵文,只要是有助於身心靈成長的均在選擇之列。因此,筆者除了精選幾首比較具代表性的瑜伽梵唱外,也選了佛教、基督教、回教、錫克教,乃至民間流傳的一些梵唱或唱誦,共五十首給大家參考。 雖然瑜伽梵唱已逐漸普遍,不過一般的唱頌者,未必對梵咒與梵唱有比較完整的概念,通常僅止於哼哼唱唱,而未能深入理解其意涵和修持方法。筆者將在本書裡,試著把一些相關的完整概念介紹給大家,讓大家知道各首梵唱的義理、字義、出處和修持法與功用。此外,為了方便不同語系的梵文讀者,乃至一般慣用英文版型式的讀者都能看得懂,筆者除了列出原梵文版外,也會將不同語系梵文和英文版型式一併列出,以便讓大家更容易唱頌。

    79特價316
  • 解放疼痛的伸展全書:日本醫師8招鬆筋舒活法

    解放疼痛的伸展全書:日本醫師8招鬆筋舒活法

    佐藤青兒  著 世茂 出版 2019/8/2 出版

    在日本、美國、加拿大、義大利、韓國等地舉辦超過1500次活動,5萬人見證的超有效伸展書。遵守八招,連拐杖也不需要了! 你是否常覺得「越揉越痠痛」,就算揉捏按摩也得不到緩解? 當肌肉痠痛時,大部分的人下意識會去按摩揉捏,但這其實是錯誤的觀念。 『痠痛』是一種肌肉無法收縮、動彈不得的狀態,如果這時按摩,只會使肌肉更加僵硬,連帶加重痠痛問題。因此我們要『放鬆肌肉,而不是鍛鍊肌肉』。 另外,人類身體有六十%以上是由水分所構成,僵硬的肌肉會造成體內『水循環』不佳,引發各種肩頸痠痛問題,因此肌肉是否為放鬆的狀態就很重要。 只要遵守八招,就可以輕鬆去除身體痠痛。 ★輕柔觸碰:不要揉捏,用非常輕的力道觸碰肌肉。 ★輕微搖晃:稍微搖晃肢體末端,讓緊繃而無法動彈的肌肉重新啟動。 ★反作用力:善用力量施放的反作用力,有效舒緩疼痛。 ★慢慢吐氣:啟動自律神經,藉此釋放身體力量。 ★取得平衡:減少拉扯造成的緊繃感。 ★同步同調:肌肉為相連狀態,如果周邊組織放鬆,目標肌肉也可以跟著放鬆。 ★多說「放鬆」:身體和心靈一樣,會因為言語而使緊繃感轉變成放鬆。 ★禁止揉捏:施加過多的力量會造成肌肉收縮,務必記得不要揉捏。

    79特價221
  • 全圖解瑜伽體位法

    全圖解瑜伽體位法

    曲影  著 康鑑 出版 2019/6/28 出版 成人適讀

    本書教授你瑜伽古老的神祕精髓,文字淺顯易懂,又不失內容的精深,全面地為讀者介紹瑜伽的概念、派系、功效等,讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體概念後,再進行事半功倍的練習。 瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排,從初級開始,循序漸進升到高級,並針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式,配以瘦身養顏小秘訣,絕對能滿足不同女性族群的需求。 全書圖文並茂,搭配真人實拍的步驟詳解圖,讓讀者能輕鬆學習,是一本初學者也在家的自學的經典教科書! 本書特色 必須學習瑜伽的6大理由! 瑜伽的好處這麼多,你還在等什麼呢?快來一起體驗看看吧! 1.塑形美體 不同的瑜伽姿勢組合在一起,讓身體和五臟器官得道按摩,雕塑你的身材。 2.燃脂瘦身 瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉,加速血液循環,達到燃脂的作用。 3.治病養生 透過活動全身的關節,能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。 4.排毒美容 瑜伽配合深呼吸,增加了體內氧氣的攝取量,有利於凈化血液,促進血液循環,加速毒素排出。 5.減壓怡情 瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心,有效緩解肌肉緊繃,抒發壓力。 6.修身養性 瑜伽講求長時間的身心寧靜,達到呼吸、動作、意識的統一,為你帶來精神上的安寧。以快樂的態度去面對這個世界,自然身心更加愉悅。

    75特價263
  • 激瘦瑜伽 燃脂瘦全身

    激瘦瑜伽 燃脂瘦全身

    曲影  著 康鑑 出版 2019/5/24 出版 成人適讀

    從零開始練,快速排毒消脂! 燃脂瑜伽動作,練成吃不胖體質; 肚子、手臂、象腿、肥臀一起瘦,甩肉變女神! 告別大小臉、緊緻頸部線條、鍛造挺直背脊、美化手臂線條、矯正美胸、提高臀位線、雕塑修長美腿、結實腰部肌肉、消除小腿肚與大腿內側脂肪…… 「能量手印──冥想靜心」:舒緩疲憊和緊張的身心,增加生命力。 「入門──嬰兒式」:放鬆背肌和脊椎,告別壓力性肥胖。 「凸顯性感鎖骨──魚式」:打造優雅頸部線條,燃燒脖頸脂肪。 「形塑美人肩──背部伸展式+側角扭轉式」:靈活肩關節,促進乳腺排毒。 「鍛鍊美麗蝴蝶骨──鳥王式」:打造肩胛骨,加速腰腹循環及代謝。 「去除腰間肉──坐力扭轉式」:腰部曲線塑形,消除水腫和靜脈曲張。 「延展腿部線條──毗溼奴休息式」:拉伸大腿後側肌肉及韌帶,美化身型。 瑜伽美人塑身七日祕法,教你正確精準健康瘦 ★如何健康排毒、促進新陳代謝?瑜伽讓你舉手投足間更柔韌優雅,一呼一吸間燃燒脂肪,從此向水腫性肥胖說掰掰! ★瑜伽呼吸+冥想,讓你坐著就能瘦;再加上瑜伽飲食,塑造不復胖的永瘦體質! ★讓老師圖片示範告訴你:天使面孔可以靠整型實現,但魔鬼身材只能靠自己鍛鍊! 本書特色 喚醒你體內的激瘦潛能 由內到外的各種獨門方法,雕琢女人完美身形的驚人魔法! 本書透過各式各樣的美體祕籍、瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康飲食祕訣、獨家的漢方瘦身講堂、矯正骨盆的美體課、明星級瘦腰操、完美胸型修練課、女星美體祕籍,讓你從頭瘦到腳,全身散發由內而外的魅力……這些塑體瘦身的按摩和運動,為你打開美體的新世界,讓你的美體之旅輕鬆愉快,趣味性十足。 ○塑身美型,了解自己 妳是哪種體型,是什麼原因讓妳身材走樣?找出原因才能對症下藥,讓老師以輕鬆的文風,針對各項身材問題給予最專業的建議。 ○安全有效,健康永恆 慢運動能有快道理,高效燃燒熱量,打擊體內頑固脂肪!全面照顧到女性纖體的「死角」,事半功倍,想瘦哪裡就瘦哪裡。 ○「韻」動樂活,「享」瘦人生 一招一式,傳授瑜伽讓妳塑身的祕密!這是現代新女性健康、美麗與優質新生活的最有效方法,輕鬆擁有令人欣羨的完美好身材!

    75特價263
  • 全圖解176式!練正確的肌群.不受傷學瑜伽

    全圖解176式!練正確的肌群.不受傷學瑜伽

    Studio Yoggy今津貴美  著 養沛文化館 出版 2019/5/20 出版

    從初階~高階,依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化&伸展關鍵肌群,圖解重點動作的注意細節, 不受傷學瑜伽! ★瑜伽的好處★ 本書主要將重點放在體位法(瑜伽體式)的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多,除了可以促進血液與淋巴的循環,改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外,還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉,對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且,也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。 ◎同時獲得肢體伸展&肌肉訓練的效果 所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢,藉此使肌肉循環漸進地伸展,適度強化肌耐力,打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。 ◎疏通大淋巴結,促進淋巴的循環 瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結,藉由促進淋巴的循環,可使老廢物質更容易排出。 ◎鍛鍊核心部位,養成正確使用身體的習慣 藉由瑜伽體式的練習,可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動,所以可以更有效、更均衡地使用身體,自然矯正姿勢。 ★本書特色★ .理解每個體式重點鍛鍊(伸展)的肌群。 .提醒預防受傷或不適的訣竅。 .瞭解高難度體式的簡易作法。 .為授課者在編排課程時帶來靈感。 為了讓讀者理解瑜伽的正確動作,希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作,本書特別進行了簡單易懂的編排,並加入可依個人身體能力選擇的變化體式,希望每個人都能夠快樂且持續地練習,享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。 ◎星級標示,快速確認瑜伽體式的難易度 將各體式依難易度分為五個階段,並以標色的星星表示,方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。 ◎對照重點肌肉圖示,集中意識做出正確的動作 書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉(紅色),被伸展的肌肉(藍色),進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。 ◎標示瑜伽體式的效果,自由選擇想要練習的動作 透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多,減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。 ◎真人動作示範圖,簡潔說明重點與需要注意的地方 重點或需要注意的部分,將特別以動作示範圖&指示線加以說明,藉此提醒可能在無意識下所做的ng動作。 ◎配合練習者的程度,提供不同變化的體位法 補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢,或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度,提供實際練習時的可選擇性,使瑜伽練習更加平易近人。 ◎6組串連動作真人示範影片線上看 透過影片中老師的教學,可以確認自己的姿勢是否正確,也可以隨著老師的步驟來活動身體,體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。

    79特價379
  • 用瑜伽療癒創傷:以身體的動靜,拯救無聲哭泣的心

    用瑜伽療癒創傷:以身體的動靜,拯救無聲哭泣的心

    透過每一次瑜伽式中的呼吸、旋轉、伸展與休息 真正放鬆、放下、自在,與向前 讓我們得以在生命的核心、在靈魂中獲得釋放 創傷研究先驅、《心靈的傷,身體會記住》作者 貝塞爾‧范德寇醫生bessel van der kolkmd引言推薦 不論是因為虐待、意外或是戰爭所引起的創傷,倖存者最後都可能受到極為深刻的傷害,他們被身體背叛,因為身體無法保護他們的安全,更造成他們的痛苦。要從創傷中完全康復,必須要與自己做出連結,包括與自己身體的連結。本書介紹了「創傷感知瑜伽」,超越了傳統只著重在心智的談話治療,能夠讓創傷倖存者透過正念、呼吸、溫和的瑜伽練習,與自己的身體培養出更正向的關係。書中提供了有關於創傷後壓力症候群(ptsd)的深刻描述,探索了創傷感知瑜伽的四大關鍵特質,並且提供創傷感知瑜伽一系列的練習,讓在家練習者、瑜伽老師和治療師,都可以善加利用。此外,也透過許多寶貴的案例故事,提出了將瑜伽引入治療以及如何建立創傷感知瑜伽課程的建議。 本書對於受過創傷的個人、瑜伽老師、臨床心理師,以及任何一位期待重新發現身體與生俱來智慧的人來說,都是不可獲缺的資源。

    79特價300
  • 陰瑜伽:安頓身心,適合現代人的瑜伽練習

    陰瑜伽:安頓身心,適合現代人的瑜伽練習

    保羅.葛利  著 商周出版 出版 2019/1/17 出版

    陰瑜伽創始者paul grilley最經典之作 暢銷十逾年經典,中文版首度上市! *《正念陰瑜伽》作者 michelle chu 專文推薦 ∞ 透過體式加深身心覺知, 替忙碌的生活注入一絲僻靜。 ∞ 陰瑜伽並非是全新的產物,而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。 在充滿高度競爭與焦慮的社會中,陰瑜伽無疑是一帖靜心良藥,幫助人們從身體進入到念頭、情緒,甚至直達靈性本源。 透過深層呼吸及長達三分鐘以上的體式停留,舒展身體、調整氣與脈輪,幫助身心排毒。 亦可將陰瑜伽作為靜坐冥想前導練習,適應長時間的久坐。 作者保羅‧葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識,數十年的潛心練習與融會貫通,在既有古老智慧的奠基下,創立了陰瑜伽流派。 本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革,再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用,並透過圖解的方式,介紹陰瑜伽體式與其作用。 無論是初入門者,或是已有瑜伽基礎的長年練習者,本書都是絕佳的學習指南。

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