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  • 透過運動和療效姿勢結構調整(附贈DVD)

    透過運動和療效姿勢結構調整(附贈DVD)

    楊定一  著 天下生活 出版 2018/1/24 出版

    簡單再簡單,運動中隨時回到快樂。 快速放鬆身體的疲憊,隨時可以做,帶來身心舒暢。 身與心,從來就是一體兩面, 結構、生理與心完全合一,才是真健康。 《真原醫》修身也修心的運動! 「沒有局部的疾病,只有局部的症狀。任何疾病,都是全身性的。」 「因為那麼簡單的方法,就可以找回健康,才會用示範的方式,希望將這一套系統帶出來。」 ──楊定一博士 低頭族滑手機、上班族久坐不動、習慣彎腰駝背、坐姿站姿不良……平日種種重複的動作習性,在日積月累之下,不僅對身體造成種種無聲的傷害,更強化了頭腦和身心的制約。這時候,溫柔回轉身體的慣性,是回復身心健康和諧的一條路。 *身體健康,需要結構與功能全面配合 身體除了生理或生物及生化的層面,還有一個機械的層面,也就是我們的結構,如骨骼與肌肉;以及結構與結構之間的彼此牽動,如關節與包裹肌肉、骨骼、關節的各種結締組織,包括所謂的筋膜(fascia)。醫學一般比較注意生化和生理的功能層面,很少注意到結構。然而,一個人如果要健康,需要結構和功能兩方面的配合。 *結構局部的異常只是症狀,是整體需要修正 從結構的角度來說,其實不存在任何局部的受傷或異常。因為任何部位的異常,會透過其他部位,也就是整體來做補償。不光結構是如此,身體功能的健康也是整體連動的結果。 幾十年前,楊定一在寧靜中領悟到最古老的醫學系統──「結構調整」的精髓,發現只要透過簡單的運動和療效的姿勢,就能全面整頓身體,讓人身心全然放鬆。 不光是對結構異常有幫助,甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良,乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題,都可以看到變化。 楊定一親自使用此技巧近三十年,結合東西方身心醫學的關懷,由整體著手,帶來隨時隨地可以解開身心的「結構調整」。 *回轉身體細胞的記憶,消除身心的制約 如果我們平常有一些重複的動作習性,這些慣性本身就帶來因-果的制約,讓我們累積因-果的作用。要徹底的逆轉,就需要一個回轉的動作,才能解開落在身體和結構上的因-果的結。 身體本身有一個記憶,而每一個細胞本身也會存檔、累積因-果,要找回健康,每一個細胞要走一個回轉的路。結構上,也是如此。要做個徹底的回轉,才能讓因-果累積的結消失。唯有如此,才能讓身-心合一。 *透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢,反轉+停留+共振,當自己的整復師 楊定一過去在《真原醫》和《靜坐》透過各式各樣的方法,幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說,簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸的靜坐,都可以活化副交感神經系統,讓全身放鬆。 本書特別強調螺旋動力,從反轉、停留、共振三個原則出發,透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢,只要跟著影片的速度慢慢進行,每個人都可以自我調整不求人。 *日常生活站、坐、躺、趴,隨時隨地可以自我調整 姿勢要隨時調整,而不是特別撥出某些時間。因為站、坐、躺就是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整,也就讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先,在各個姿勢學會保持穩定,自然會加強身體的支撐力,而在對稱的結構調整動作中,自然回復平衡。 ◎站姿:我們看電腦螢幕太多,不光是頭往前縮,手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動,可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作,來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路,都是固定在向前的平面。透過這些動作,除了守住這個平面,更延伸出拉伸和反轉,讓這個平面可以放鬆。 ◎坐姿:有些朋友因為工作或健康的限制,透過坐姿的結構調整運動達到反轉,是最方便的方法。簡單來說,我們每一個人的動作都自然往中間縮,久坐後尤其明顯。正因如此,透過坐姿的結構調整運動,可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢,而創出一個新的迴路。 ◎躺姿:躺著的結構調整運動,等於是將身體重量的分配,由三度空間降到二維的平面,全部的重量集中在一個平面上。所以,任何動作,反而產生更大的扭力,而可以更徹底地打開某些部位,達到結構調整最高的效率。 我們平常的姿勢,脊椎是挺的,而且是直立的。平躺,可以不費力地守住脊椎主軸的穩定,同時透過其他關節延伸出不同角度的動作,做一個徹底的放鬆。 ◎趴姿:我們平常是用兩腿,再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來,做「蜘蛛走路」動作,也就是大家熟悉的匍匐前進,支撐點自然改變。如果不是貼平地板,就連肩膀和手也要發揮支撐的效果,這本身,對身體是很激烈的挑戰,不光是有效率的健身,還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉,對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。 *建議受傷的朋友就醫治療,搭配結構調整運動則可以加快恢復速度 建議受傷的朋友要向西醫求助,例如骨科、神經外科、復健科。這樣子,才能詳細了解問題,而可以有充分的選擇。本書所談的結構調整運動,因為安全、簡單,反而可以配合任何的復健,包括中醫。不光沒有衝突,反而可以促進透過西醫或中醫恢復的速度。 本書規劃成站姿、椅坐、地板的結構調整運動,難度從淺到深,是為了日常的運動,倒不是專為受傷的族群所規劃的復健療程。 *影音教學淺顯易懂,日常生活中隨時隨地都能自我調整 本書附三片dvd光碟,分別就「結構調整運動」的原則、日常四種姿勢(站、坐、地板、躺)的操作,做循序漸進的示範。 結構調整dvd(一):楊博士解說「結構調整」的原理,以及與吳長泰老師一起示範。(共約60分鐘) 結構調整dvd(二):吳長泰老師示範結構調整動作-初階(大約60分鐘) 結構調整dvd(三):吳長泰老師的結構調整運動示範 - 進階(大約60分鐘) 【楊定一書房】書系簡介 人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」系列,站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。

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  • 運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全方位疼痛自救書!

    運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全方位疼痛自救書!

    俐雯  著 幸福文化 出版 2019/8/7 出版

    ★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師── 凃俐雯 醫師 最新力作!★★ >>只做按摩和伸展?難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了!<<  沿著8個主要關節,喚醒身體10大肌群, 從局部到全身,現代人必備的保養&強化圖解大全集! ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題: 就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆? 已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、緊繃? 運動前有做熱身,卻還是拐到、扭傷? 一直以來都做同樣的運動/動作,怎麼有一天卻突然痛得不得了? >>這些狀況,都是因為身體已經無法「維持正確的動作」! 當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱,動作型態跟關節角度就會被改變,關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜,漸漸影響日常動作和運動功能;按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆,但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」,還是無法維持正確姿勢,疼痛、緊繃就會反覆發生,最後導致痛到不得不就醫的傷害。 全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題,設計了「暖身、(減速)訓練、(筋膜線激痛點)按摩、(收縮-放鬆[pnf])伸展」四種類型、共92組動作,從頸部開始,沿著全身8個主要關節,活化並訓練全身的肌群,讓肌肉收縮力成為關節的保護力,全方位強化並修復身體的運動功能。 【最基本暖身】全身x局部熱身,平時保養身體,必要時預防運動傷害。 暖身不只是讓肌肉「熱」起來,更提高神經和肌肉的連結,增加「反應力」。運動前熱身,可以因應各種突發狀況避免受傷;至於平時沒有運動習慣的人,一整套暖身動作做完,就是「微調」身體運動功能的最佳保養。 〈〈暖身動作中,一定要加入「核心」!〉〉 當身體動作時,「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮,身體穩定後,才能完成運動動作。 【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」,保護關節、提高活動力。 在運動和一般日常生活中的動作,例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等,都是最容易受傷的時候;就算肌肉再強壯有力,若不具備一定的收縮張力、慢慢拉長,就很容易因為衝擊的力量而受傷。 〈〈肌力訓練的動作中,把握「減速」的概念,也可以練到收縮力〉〉 ─深蹲(大腿):蹲下時,花約4~6秒時間蹲到位。 ─舉啞鈴(手臂):握住啞鈴舉起後,花約4~6秒時間放下。 【最到位按摩】筋膜放鬆╳按壓激痛點,立即緩解從大範圍到局部的疼痛。 以徒手、滾筒、按摩球等方式,按壓各部位激痛點,並根據筋膜線連結身體各部位的原理,按摩疼痛部位的上下連結部位,有效解痛並解除緊繃卡卡的感覺。 〈〈深壓痛點並同時收縮肌肉,能讓沾黏的筋膜更快鬆開!〉〉 ─膝蓋、大腿:按壓膝蓋上方的股四頭肌肌腱處,重複膝蓋伸直彎曲、小腿抬起放下的動作。 ─肩膀:將按摩球壓在胸肌與肩膀處,手臂舉起,做平行擺動的動作。 【最專業伸展】職業運動員、防護員都在用的pnf伸展,完全放鬆緊繃部位。 一般的靜態伸展拉筋,其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉,pnf(收縮-放鬆)伸展先做肌肉的「等長收縮」,讓「鬆的肌肉」收縮之後,拉動「緊的肌肉」、再做伸展,真正放鬆整條肌肉上的緊繃處。 ◎dr.tu診間的常見qa和誤解,一次解答 ‧勞動不等於「運動」:煮飯打掃洗衣拖地,這些都是勞動,不等於「運動」。 ‧運動不等於「訓練」:每天公園走十圈是運動,但不等於練肌力。 ‧想跑馬拉松,不要只是「一直跑」,更要「訓練肌力」! ‧跑步會讓關節磨損?不鍛鍊的話關節一樣會退化!讓肌肉有力才是重點。 ‧沒辦法一週找出三天運動怎麼辦?教你算出最適合自己的運動強度和運動時間! ◎最新身體運動科學研究,深入淺出一看就懂 無論你是:準備開始運動,或是已經在運動,一定要知道這些預防傷害、強化體能的訓練關鍵! ‧運動傷害反覆發生,除了疲勞訓練、肌力不足,還有可能是「姿勢問題」(發球動作、跑步姿勢……等)。 ‧把核心訓練加入暖身動作,已經證實可以有效減少運動傷害。 ‧正確判斷「痠痛」和「受傷」,以及受傷後如何鍛鍊、如何維持體能。 對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員,只要有在「動」,一定需要這本身體保養、解痛的自救全書!

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  • 神奇顫掌功:白雁教你微幅振動自救術,3分鐘氣通、除病根、氣癒百病!

    神奇顫掌功:白雁教你微幅振動自救術,3分鐘氣通、除病根、氣癒百病!

    白雁、彥寬、葉樹人  著 三采 出版 2018/3/2 出版

    氣功跟你想的不一樣,不入靜、不打坐! 全球500000萬人追隨的「微循環」自癒術! 在亞洲,心腦血管疾病是僅次癌症的第2大殺手, 每5人就有1人死於血管問題引發的疾病! 想要血管健康,改善循環力是當務之急, 透過能有效改善微循環的自癒術──顫掌, 每次只需3分鐘,能有效促進末梢微循環、強化心血管! 微循環不好,血管會變形、阻塞! 血管阻塞硬化,會導致冠心病、腦中風! 出現以下症狀,代表你的血管及微循環拉警報了! ✓一到冬天,就手腳冰冷。 ✓肩膀痠痛、肩背痛、手舉不起來。 ✓手莫名發麻。 ✓眼痠無力、視力變差。 ✓頸椎僵硬。 ✓早晨起床,腳踏地時感到麻或無力。 ✓睡眠品質差。 ✓心律不整、血壓不正常。 ✓脈搏微弱、呼吸短淺。 忽視上述症狀會演變成「惡性循環病」,導致氣血不通! 「氣血」是生命的基礎,阻塞不通、百病叢生! 改善微循環的簡單氣功動作──顫掌, 每次只要練習3分鐘,藉由經絡傳導及臟腑共振效應, 能有效通氣血、助循環、成就生命的基礎! 【神奇顫掌的7大功效】 •改善末梢微循環 •促進代謝、排除老廢物質 •強化心血管 •幫心臟找回穩定節律 •鬆活肩膀、筋骨柔軟 •腰腿氣血循環順暢 •不限時間、場地、體質 【學員親身見證】 3年瘦下21公斤,血管變年輕!──陳先生 微循環好,預防癌症復發──鄭先生 長期依賴安眠藥的我,練氣功第一天,居然躺下就睡著了──唐小姐 氣功,是我心臟衰竭換心後的重生之路──譚先生 練功一年半,血壓、血糖和膽固醇回復正常──曾先生 本書特色 從老到小,一本可守護全家三代健康的氣功書 ◆顫動手指,檢測身體好壞! 無法順利做好顫掌,代表已有微循環障礙問題。 √顫掌的幅度、速度、力度不一致→慢性病無法根治的原因之一。 √手變冷→末梢循環不好,要提早預防三高。 √練顫掌會手冷、出手汗→體寒。 √每次練顫掌都喘氣急促、胸口悶脹、頭暈、頭痛→可能有靜脈小血栓。 ◆初學氣功,一次上手! -預備式,練功前必備功課 顫掌前必做的暖身運動,能有效鬆活人體9大微循環的關鍵部位。 -顫掌基礎教學 顫,不是抖,也不是搖,白雁老師親身示範,教你做出最正確的顫動動作。 -初級顫掌7日訓練 彥寬老師教你把各角度的顫掌進行一次訓練,挑戰不同肌肉群及相對應的經絡系統。 -進階顫掌──周天顫掌式 功法簡單易學、效果明顯,每天只要3分鐘,是日常保健的優先選項。 ◆一日顫掌,功效驚人! 根據生活作息、臟腑運行而設計的顫掌時間表,分成起床、飯後、工作繁忙時、睡前,整理出最適合的顫掌功法。 ◆練功十八問 練功前、中、後的注意事項,包括:練功前多久可以吃東西?練功場地附近有什麼禁忌?一般手術後,多久可以練功……等資訊,一次告訴你! ◆白雁五療,全面呵護健康 -食療,順應四氣調節最有效 在對的季節吃對的食物,把食物精華發揮到最大;每100天做1次深層的「辟穀排毒法」,改善人體營養的吸收效能,清除腸中宿便。 -心療,喜樂的心是良藥 沒有喜樂的心,做良藥的引子,就出不了好功效。練功時,心在不在功法上,是否做到以喜樂的心練功,非常重要。 -動療,生命在於對的運動 動療最好的效果是微流汗,可啟動身體良好的循環,是動療見效的指標之一。 -氣療,呼吸精氣強健體魄 透過慢呼吸讓腎啟動了受納的作用,是帶入能量的呼吸方式。 -場療,借助天地正能量 生活作息與天地同步,就能借助天地正能量,讓自己活得舒服又健康。

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  • 放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動

    放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動

    高橋由紀  著 出色 出版 2019/8/13 出版

    肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累, 自己也不知道究竟該怎麼辦才好?! 感覺已經無法忍受、快到極限了…… 親愛的,你需要放鬆筋膜黏著! 讀者a實測: 「洗澡時進行放鬆沾黏步驟,自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外,現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化,能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢!」 →你的疼痛、肥胖,全都來自筋膜沾黏! 你知道嗎?沒有受傷但捏了會痛=沾黏! 身體一旦沾黏,就會開始變得到處痛、肥胖、體態也不美麗! 為了讓身體變輕盈,跟著日本美體專家一起做瑜珈, 每天只要5分鐘,擺脫沾黏身體就會變得輕鬆。 筋膜沾黏是什麼? 身體原本飽含水分、處於正常狀態,體內相鄰的組織順暢運作,由於極度缺乏活動、慢性壓力,導致體液滯留、水分不足,組織變硬,使得身體體液阻塞,組織容易沾黏在一起,出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。 身體痠痛、婦女病、體態不夠好看,幾乎是許多女性的困擾。日本瑜珈專家高橋由紀指出,其實你可以讓身心靈更快樂!女性往往不知道「筋膜沾黏」會造成全身僵硬、內臟擠壓,最後牽連到身體健康,甚至連心靈都受到極大影響。因此,只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊,將筋膜沾黏放鬆,身、心、靈將恢復平衡。 凡婦女最關心的問題諸如經痛、疲勞、寒冷體質、肩頸痠痛、腰背疼痛、頭痛、便祕、小腹肥胖、腸胃道問題、漏尿、下半身疼痛等問題,本書的瑜珈密技都將幫助您獲得體態改善或解決。 本書特色 特色1:一本到位,用伸展和正骨,達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、塑型、瘦身的效果 肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊!本書的專業骨盆調整瑜珈動作,幫助伸展深層肌肉群,鬆開肌筋膜,找出深層激痛點,解決經痛、麻痺、胃寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、腹部凸出等問題,打造翹臀、性感的迷人體態。 骨盆調整瑜珈可減壓與放鬆,幫助鬆筋,讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置,改善長年累積的身體痠痛,美化全身線條。 特色2:鬆開沾黏→活化脊椎筋肉→直搗深層激痛點→消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛 在家就可練,零基礎也ok 全圖解 適合初學者的運動,從頭就做對,免除一切傷害 所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現,放鬆骨盆黏著瑜珈法,是適合全民的運動,搭配自主動作,進行全身肌筋膜按摩與放鬆 提供完整、專業的瑜珈規律練習,從暖身開始,中間的強化與雕塑,到結束的放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具,進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,除了緩解疼痛,更能消除各種婦女骨盆不適和內臟病。 特色3:緩解、調整、修復、自癒,漸進式全身恢復祕法 你知道嗎?體內存在好幾萬條氣的通道,只要沒有出現滯留狀況、順暢地循環,就能保持健康。一旦這些通道出現沾黏,則會阻礙氣的流動,身體出現停滯狀況。如果您發現身體漸漸開始體弱多病,就可以藉由骨盆調整術來增進肌肉和筋膜彈性,強化脊椎強度和彈性,刺激體內循環,最終昇華體質,讓身體肌肉、筋骨比例達到最佳狀態。如此,不只對身體更有自信,對心與靈的掌握度更好,要衝刺人生也更有幫助,連上好幾層樓!

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  • 專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】:關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附QR code)

    專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】:關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附QR code)

    李筱娟  著 瑞麗美人 出版 2018/9/14 出版

    千萬別讓下半身害了你的下半生!因為一過40歲,臀腿肌肉就會開始萎縮! 運動專家說:「下肢訓練就是身體健康的關鍵!」 骨科權威更呼籲:「自己的膝蓋自己救!」 如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力, 那麼,你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」! 「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟,結合東方太極武術及西方有氧體適能運動, 專為邁向中高齡的你,特別設計出一套「強膝健骨養生功」, 從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長,從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演, 已經有超過十萬人都在練! 近來,有感於「心血管疾病」成為國人健康的一大威脅, 李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版, 因為它動作雖然溫和輕柔,卻可有效強化肌耐力、提升心肺,還能緩解疼痛、促進新陳代謝, 所以,不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」, 更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」(the perfect activity for the rest of your life)! 所以,還在等什麼? 從來不運動的你,必須避免退化「肌無力」;已經常在運動的你,更要學會遠離運動傷害! 現在,就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨,讓你下半身勇健、下半生輕鬆! ◎「叫我第一名!一生都受用的功法寶典!」4大實用特色 【特色1】第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書! 不同年齡層,體能狀況也大不相同!隨著年紀增長,如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」,並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊,進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」,讓「維護健康」成為一種習慣,從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎! 【特色2】第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官! 本書作者李筱娟自幼習武,不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊,還接受許多西方運動醫學的訓練,不僅具有多項國際證照,更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳,以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練,甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」,也因此,她深知「不同年齡族群的身體狀況」,並期望藉由自己的專業知識與經驗,來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」! 【特色3】第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功! 「小腿是人體的第二個心臟!」之所以會有這樣的說法,就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用,同時,透過伸縮運動,小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處;換句話說,如果小腿肌力不足,不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢,更會因此而增加心臟負擔,進而影響全身健康!也因此,李筱娟以「啟動下肢力」為出發點,針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題,透過有效的緩和運動動作,達到「一邊訓練外在肌肉,一邊調理內在臟腑」的作用,進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕! 【特色4】第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法! 李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本,結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論,整理歸納出一套養生功法,從基本步法、手法、八大招式,一直到本書新增的太極十三式,都由本人親自示範,除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字,還搭配qr code掃描影片,讓你「一書在手,如有教練陪伴」,隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」,只要一天10分鐘,就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用——全身健康不求人,輕鬆活到九十九! ◎「練出好腿力!就能強膝健骨顧心肺!」學員實證分享 「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦,雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是,課程結束後第二天早晨,我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時,我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直,不用再去開刀治療!」——黃麗潔 「以前的我,只是彎腰這麼容易的動作,連指尖都離地板好遙遠;常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我,手掌貼地只是基本動作;按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」——潘乃瑜 「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後,很難得之後一年多都沒感冒,覺得是那兩次密集練功的神奇功效,儲存了滿滿能量。」——田佩玉 「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書,動作簡單易學,每日按著書本的動作練個幾回,日積月累下來,感覺腿力變強了,膝蓋、腰背也不痛了!整個人脫胎換骨,煥然一新!」——鄒璧妃

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  • 運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋

    運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋

    蜜雪.史丹克鮑加德  著 方舟文化 出版 2019/10/2 出版

    你不孤單,人人皆帶傷前行 以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃 破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,啟動身體自然修復!讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進 本書是「健美寡婦」(one fit widow)創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒,一面透過運動健身和富含營養的真食物,讓自己在哀傷中改頭換面。不僅成功創業,並再度獲得幸福的人生。 更可貴的是蜜雪的革命性方法,已協助成千上萬的人成功克服哀傷,活出精采的新生命! 如果你正為生命突來的落失震驚而心力交瘁、六神無主;生活被打亂﹅未來被迫改變﹅免疫力大降……或是因為過去的創傷而遲遲走不出壓力和情緒障礙,生命迫切需要蛻變,不妨跟著蜜雪進行12週健康療癒練習。 這是一套由蜜雪與社群成員親身體驗,特別為落失受苦者設計的拯救方案,步調和緩且充滿彈性,容許中途休息,但最終請堅持完成。如果你單純想增加自己的抗壓力,做到預防的效果,也歡迎一起加入。配合每週不同的身心靈練習主題,按部就班的運動﹅營養﹅快樂與成長,你會驚訝發現自己由內而外的改變,一天天變得更愉快﹅更有勇氣,且更健美。 ★這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍 這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍,本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你,療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班,但悲傷其實是混亂的。人生漫漫,哀傷的事必定會發生,正向面對傷痛,藉由生命的低谷脫胎換骨,你將有機會煥然一新。 ★因為痛過,所以更懂得如何勇敢 沒有人比「健美寡婦」社群的創辦人蜜雪.史丹克鮑加德更了解落失的痛,在失去丈夫、人生最黑暗的時刻,她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南,不是假裝抹去傷痛的那種療癒,而是讓你有能力處理傷痛,在傷痛中生活,用傷痛推動你的生活繼續前進! ★跑吧,連你的份一起活下去 在失去丈夫的痛苦中,蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群,甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導,她發現自己只有在跑步的時候,這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練,意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人,她辭去高薪的職位,努力成為專業認證的健身教練與營養學專家,透過科學與實證,開創了以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱的健康療癒12週練習。 ★萬人親身實證,健康療癒12週練習 每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題,往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進,教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……;探索健身的方法、訣竅和概念,以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長,即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行,當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨,對自己的成就讚嘆不已! ★只有你才能改變自己的未來 磨難往往是人生中最好的一課,決定我們終將成為什麼樣的人,往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼,無論過去在別人眼中的你是怎麼樣,只有你能改變自己的人生,為自己勇敢嘗試,試著開始12週運動療癒練習,你可以繼續痛,但更要好好過! 專業推薦 初和心理諮商所諮商心理師/許嬰寧 諮商心理師/蘇予昕 本書特色 ◆以具體行動和操作步驟療癒身心靈 適合頓失依靠、茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。獨特的互動式運動療癒課程,每週聚焦一個主題,設定目標,持續練習並記錄發展與進程,將使你學會如何用有建設性的方法來排解痛苦,把悲劇變成你改頭換面的契機。 ◆透過科學與實證,以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱照顧好自己 身處重大落失事件時,通常最容易忽略的就是自我照護。以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用,透過運動鍛鍊結合食物營養,作為身心修復的力量來源,明確改善落失時的負面狀態,能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。 ◆提供最具溫度與廣度的哀傷支持資源 從「健美寡婦」入口網站即可觸及眾多支持性的網路社群,對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程,甚至非營利組織之資金支助等實用資訊。 ◆不僅療癒落失、強化自我,也能協助他人 本書除了自己使用,也適合用於幫助身邊正受苦的親友。別忘記,人生遭逢落失衝擊時,除了當事人,身邊的近親﹅孩童﹅青少年與長輩們一樣會受到衝擊,同樣需要情緒疏導與療癒。當你學會本書這套健康療癒方法,就有能力守護自己,同時協助身邊所愛的人。

    85特價357
  • 奇蹟5秒膝窩伸展操

    奇蹟5秒膝窩伸展操

    川村 明  著 睿其 出版 2019/11/6 出版

    日本系列書籍,狂銷突破60萬冊! 從膝窩由下而上的5秒伸展操, 矯正姿勢、訓練呼吸、促進代謝, 醫師親證全齡適用的抗老回齡術。 膝蓋窩決定人體的「伸展力」! 伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 為什麼伸展膝蓋窩,就可以改善生理與心理的不適呢?其中的祕密就是人體的「伸展力」。人類依靠雙腳直立行走,利用全身肌肉的力量,抵抗地心引力。要是伸展力不足,就表示軀幹的腹肌跟背肌都沒有出力,等回過神來,已經變成「腰彎駝背的老婆婆」,這個姿勢就是身心不適的所有根源。 #血液循環不佳#代謝降低#免疫力下降#自律神經失調#擔心腦部認知疾病#腰痛#骨盆後傾#姿勢不良#便祕等腸道問題#容易跌倒 有以上煩惱的人,有可能都是因為膝蓋彎曲所引起的! 因此,伸展彎曲的膝蓋窩很重要!書中介紹3式運動除了伸展膝窩之外,還能幫助鍛鍊軀幹肌肉以及訓練深呼吸,每項只要5秒鐘,可使全身的肌肉取回原本的運作機能與恢復肌力強度。「真的有用嗎?」也許有人會感到懷疑,但是千真萬確!身體狀況應該會一點一點地產生變化。接著突然發現「最近不痛了!」、「身體狀況好像不錯!」 本書特色 ◆超省時!最基本的3式運動,一項只要5秒。 ◆超方便!只要有一道牆就能伸展膝蓋窩。 ◆超安心!依柔軟度區分動作難度,不勉強、不吃力。 好評推薦 amazon五星好評 ★★★★★幫日本省下醫療費跟照顧費! 這幾個月來腰痛一直讓我很困擾,最近甚至連髖關節也痛了起來,讓我幾乎不能成眠。後來偶然在報紙廣告看到這本書,在網站上也是一片好評,就買下來。立刻做了基本的3式運動(壁咚、壁貼與1‧2‧3體操),好像覺得有舒服一些,但過一陣子又開始痛了,心想也還好嘛。但是!當晚久違地睡了一個好覺,更吃驚的是連疼痛感都漸漸地緩解了。光憑這樣簡單的體操就有效,簡直是奇蹟! ★★★★★太好了 83歲的婆婆一直有膝蓋痛的毛病。建議她買這本圖多好懂的書,立刻試做看看,兩週就有改善! ★★★★★踏出第一步的最佳選擇 因憂鬱症而休息一年半多,期間完全沒運動,不過為了之後的復職覺得不能再這樣下去。但激烈運動體力不行、走路也好麻煩,感到苦惱的時候正好看到這本書。 伸展膝蓋也滿舒服的,對想嘗試動動身體的人來說是個最棒的選擇。

    79特價253
  • 70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫

    70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫

    李淳國  著 原水文化 出版 2019/8/31 出版

    誰說練肌力是年輕人的專利,上了年紀只能健走、跑步? 專家研究,50歲以後練肌力, 能增加骨密度、遠離肌少症, 防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病, 並能活化大腦、避免失智症。 年紀越大,越需要鍛鍊全身肌肉! 本書詳介強度較高的抗阻力運動及有氧運動帶來的身心助益, 並提供營養建議,幫助熟齡者擁有更有活力的人生。

    79特價316
  • 醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南

    醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南

    日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法, 有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞! ★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本! ★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位 ■ 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢? 不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。 ・因為太忙而沒時間運動 ・不知道該做什麼運動 ・運動的話身體會變得疼痛 ・原來就不怎麼喜歡運動 因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。 ■ 針對症狀的最強對症運動 醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。 無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡! 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘 心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘 ■ 用錯方法或太累,當然很難持之以恆! 就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。 【丟掉錯誤的運動常識】 想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本? ()只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪 運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪? ()大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。 運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷? ()久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。 【日本讀者好評推薦】 「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」 「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」 「內容非常充實,而且實用!」 「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」

    79特價284
  • 流體太極:長壽又健康的真髓:身.心.靈.魂調和

    流體太極:長壽又健康的真髓:身.心.靈.魂調和

    謝長廷、周東寬  著 新自然主義 出版 2019/5/27 出版

    片面追求肉體的健康並非真健康 心理的活動會作用於全身細胞 心底湧現希望,能鼓舞自癒力和免疫力 「流體太極」與「蟑螂體操」為健康打基礎 隨著醫學進步,現代人越來越長壽,但長壽卻不等於健康,日常生活需要人幫助、甚至生活完全無法自理的老人相當多,如何「健康長壽」,已是現代人都得面對的課題。想要維持健康,就要注意身心調和,除了內在、心靈要保持積極樂觀,身體的保養也很重要。 台灣駐日本代表謝長廷大使與日本抗老名醫&醫學博士周東寬醫師聯手打造的健康養生書,融合古今智慧的健康見解,並提出「流體太極」與「蟑螂體操」等奠定健康基礎的具體方法,告訴你:讓身、心、靈都取得均衡,才是生龍活虎到天年的關鍵! ▶動作簡單、有招無式、氣隨骨動的「流體太極」:謝長廷大使自創的流體太極,使用了太極拳的圈道、雲手和纏絲手的原理,同時結合現代街舞及傳統氣功,是在自然形式下運動身體,讓體內的氣流流動,進而取得身、心、靈平衡,是一種任何人都可以輕鬆舞動身體的健康法。 ▶每天30秒就能改善健康的「蟑螂體操」:周東寬醫師獨創的蟑螂體操,藉著活動肩膀和背部肌肉,來刺激細胞分泌「長壽荷爾蒙」,不僅對脊椎好、對雙腳好,甚至對全身健康都有幫助,是一種連老人、小孩都可以輕鬆進行的簡單體操。 活在長壽社會裡的生存智慧,全繫於身、心、靈、魂的磨鍊 書中更明確指出,人體自身以及人體與自然界都是不可分割的整體,因此包括人體與自然界的相互關係、人體的健康、人體的結構,以及人體變化和自然變化的相互關係等,彼此之間都有關聯,這和現代醫學、西洋醫學之間存在著很大的差異。以胃痛為例,中醫認為「胃痛」的原因,並不單只是胃本身的問題,因為人體是一個不可分割的整體,所以不僅在功能上會相互協調、互為補充,在病理上也相互影響,所以要改善胃痛,整個身體的狀況都必須加以掌握才行。 此外,人體與自然界也同樣密不可分,人類活在自然界中,時刻與所處的外界溝通交流,身心活動與自然氣候、地域水土、工作及生活等因素息息相關,一旦外界發生變化,身體自然就會產生生理或病理反應,因此身、心、靈的平衡也相當重要。換句話說,真正的健康並不僅侷限於肉體,而是身、心、靈全體都得取得均衡狀態,所以想要健康,環境、精神壓力等也都要調整到全體都取得均衡狀態才行。

    75特價240
  • 百歲運動:40歲以後的運動不一樣!

    百歲運動:40歲以後的運動不一樣!

    羅永武  著 出色 出版 2018/7/27 出版

    「守護健康的運動,有時也可能成為毒藥!」 40歲以後的運動不一樣! 請找出符合自身年紀與病症的「最佳強度」運動,別讓運動變成傷害。 ■ 從體能狀態推測預期壽命check! ■依年紀與病症選擇最佳運動與強度check! 40歲的你,請理解並接受: ‧身體的肌肉量每年都以1%比例減少。 ‧體力每年都在以10%的程度老化。 活到100歲已是趨勢,想將身體機能維持得更好、更持久。 請做這套全球都在推廣的百歲運動 韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士 (國家足球代表隊、金妍兒、孫延在、朴世莉等知名選手的復健醫師) 專為40歲以上民眾設計的百歲運動及復健法 →全身伸展+強化核心+各部位及對症運動 →簡單、好入門、容易持續、受傷風險低 →每天10分鐘,培養健康活到100的好肌力! ◎中高齡者的運動祕笈 老化是造成肌肉與骨骼系統疾病的原因, 但錯誤的生活習慣所造成的傷害更大! 只要進行這一系列運動, 就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉, 同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。 ★每天10分百歲運動 無論是誰都可以輕易上手,不需要擔心受傷。每天只要花10分鐘做這套12組動作的百歲運動,就可以訓練到全身每個部位,讓身體變得柔軟又結實。 ★百歲核心運動 核心運動以訓練身體最大中心軸為主要目的,從肩胛骨、腹部、膝蓋直到腳踝。只要中心軸健壯,身體就不會晃動,能減少受傷機率。 ★各部位及對症百歲運動 全身肌肉是連結在一起的,只要有一個部位變虛弱,就會產生連鎖效應。因此,要特別針對痠痛部位周圍進行訓練,重新調整身體的平衡,讓身體免於受苦。 ■ 40歲之後的運動,請務必遵守下列原則: 1.相較於大量爆汗或者喘到無法說話的高強度運動,進行稍微有點難度的中強度運動,對防止老化與維護健康更有助益。 2.建議進行不受場地與時間限制的,可以每天規律做一輩子的運動。 3.與其為了健康強迫自己運動,可以簡單舒適進行的運動,反而會有加乘效果。 4.要做可以使用全身關節與肌肉的運動,藉著這種類型的運動增強並維護身體的平衡。 5.40歲之後,身體就會具備得到各種潛在疾病以及受傷的風險。運動過程中與運動後,都不可以出現感到疼痛的狀況。 6.從最基礎的體能訓練開始。當身體訓練到某一個程度之後,挑選適合自己的運動。 7.每個年紀都有適合自己的「最佳強度」。建議依照自己的年紀,選擇適合自己的運動與強度。 ■ 依年紀選擇最佳運動 20~29歲:依照自己的喜好選擇運動。 30~39歲:伸展運動、對心肺循環系統有幫助運動。 40~49歲:高爾夫球、游泳、重量訓練、瑜珈等運動。 50~59歲:避免大量消耗體能的運動,建議做伸展運動、重量訓練。 60歲以上:適度進行重量訓練,以及體操、保齡球、水中運動、桌球等運動。增加生活中的活動量。 ■不同疾病的運動建議 ‧肩膀痠痛:走路、慢跑、登山、水中走路、搖呼拉圈 ‧椎間盤突出:走路、游泳、伏地挺身、徒手做體操、踏步機 ‧脊椎狹窄症:游泳、登山、水中走路、騎腳踏車、騎飛輪腳踏車、上下樓梯 ‧膝關節炎:水中走路、瑜珈、徒手做體操、伏地挺身 ‧膝蓋半月軟骨受損:水中走路、游泳、輕鬆的走路、騎腳踏車、徒手做體操 ‧心血管疾病:走路、輕鬆的慢跑、徒手做體操

    79特價332
  • 從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!

    從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!

    黃如玉  著 方舟文化 出版 2018/4/25 出版

    台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書 要告訴您每天不經意地走路,如何大幅地影響了你一身的健康 1分鐘步態自我評估檢測 + 10大常見錯誤步態現形+ 12種步態病徵兆&症狀 + 15項完美步態秘訣 + 3分鐘關鍵肌群速感保健操 + 22則「走路很有事」q&a問答,期待能協助讀者: 走出真健康、走出好體態 錯誤步態一身病, 九十%的人「走錯」健康冤枉路! ⊙別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材 走路有益健康,走路不只是單純的腳部的動作,步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統,以及內臟。如果走路姿勢不正確,反倒會成為迫害健康的殺手,各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身,甚至得面臨更換人工膝蓋!「只是單純的肌肉疲勞嗎?」別急著出門健走、拼馬拉松,當心!你可能已經把健康給「走歪」了! 脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲:「走路方式錯誤,反倒是萬病之源!」 黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師,回來台灣為國人服務已經近十餘年,由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練,以及更重視「看人,而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……,這些早已成為她的本能直覺反應了;也因此,看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態,甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……,這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題,也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。 黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成,更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享,書中專業健康分析與懇切解說提醒,讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。 ⊙台灣人十大常見錯誤步態,你也是這樣嗎?! 你知道嗎?每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態,包括:走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路,以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久,身體出現的痠痛不適和身材變形的情況,就會日益嚴重。 走路時「啪啪」作響,老遠就聽得見腳步聲,原因就出在扁平足,隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力,易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨,可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃,引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒,原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力,會有對腰部、臀部的痠痛症狀。 挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路,絕大多數是骨盆前傾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八,可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路;相對於走路內八,通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、w型坐姿,不論是外內八走路,都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。 ⊙錯誤步態、走樣體態……,就是不良的生活習慣病! 錯誤步態是雙腳的頭號殺手,但影響所及絕不僅於此,像是會造成足部與腳踝的病症,就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……;膝蓋與小腿的問題,涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……;骨盆和大腿的部分,就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。 脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力,吃藥、打針、開刀等都是下下之策,針對這些惱人的步態病,黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業,鉅細靡遺地解說十二大類步態病,包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法,以及增進居家護理和自療的能力,讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。 一樣是膝蓋痛,在專家眼中研判就是不一樣。比方說,中老年人多好發膝蓋關節退化,原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等;反觀年輕人的膝蓋症頭,多半是髕骨位移或軟化造成疼痛,尤其是x型腿或o型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此,當深入了解膝蓋痛的問題成因後,該糾正的錯誤行為就該改善,而該加強或補充保養的就即刻去做。 在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外,更提供步態異常自我檢測,就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢,因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康線索,盡早從生活細微處改正不良習慣,就此打造健康體態與正確步態,這是「上醫治未病」的初衷。 ⊙完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操,正脊、美姿超有感! 錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期記憶」或「長期記憶」,並且身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說,經常翹腳久坐,骨盆長時間扭轉,會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡,造成單側肌肉的緊繃無力;如果是習慣翹右腿的族群(右腿在上左腿在下),在走路用力時,左腳會比較拖,不自覺地將重心往右側偏斜,並將力量集中放在右膝,造成右膝提早磨損,這就是代償作用的關係。 正本清源的行動靈活自如的健康之道,首先就是學會正確體態與步態,讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走路,那就大錯特錯了!完美步態最重要的秘訣之一,就是要將身體重心落在薦椎第二節,也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態,當往前邁步時,骨盆應微幅地自然晃動,如果臀肌力量不足,才會明顯地大幅左右擺動。 其次是強化與走路最有關的肌肉群,以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象,黃如玉醫師特別親自設計與示範腰方肌、臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除了仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能,更貼心提供當該肌群緊繃無力時,造成的步態與體態改變,因而引發的疼痛發炎症狀,以及你不知道的身體代償表現等重要醫學知識,只要循著這些健康提醒,就能找出自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰方肌緊繃無力來說,步態體態改變包括:骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸出等→疼痛發炎症狀:椎間盤突出、腰椎退化、臀部疼痛等→常見代償表現:西洋梨型身材、上背痛、肩頸痠痛等。所以,只要把這些動作成為日常保養操,擊退痠痛、正脊又美肌。 黃如玉醫師深刻體察到台灣人長年被這些錯誤的步態、體態、不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦,這本《從步態看健康》將醫學專業知識與脊骨保健新知,用淺顯易懂的精美圖文呈現,希望導正過去有病症才看醫生的消極作為,轉為防患未然的積極態度,真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀髮族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。 ※特別收錄※ 「走路姿勢很有事」&a

    79特價308
  • 調息‧呼吸的科學:想要調控自己的身心,先從控制呼吸開始

    調息‧呼吸的科學:想要調控自己的身心,先從控制呼吸開始

    斯瓦米.拉瑪、魯道夫.巴倫坦等  著 橡實 出版 2018/2/6 出版 成人適讀

    匯集東西方觀點── 有關呼吸的鼻子與胸腹腔解剖生理學、瑜伽能量學、調息法 揭露如何運用呼吸來調節生命能量的祕密 呼吸不只是單純的生理現象 呼吸的節奏及速度,反映著一個人的身心狀態; 若能調控呼吸,就能改變人生。 ◎「呼吸」不值得注意嗎? 情緒、身體及呼吸之間的關係本質為何? 呼吸是否與心念有任何的互動關係? 我們是否能藉由改變呼吸模式,來改變情緒與生理狀態? 「呼吸」實則扮演著整合人類生命各層次的角色, 若能對「呼吸」有著徹底的了解, 將能擴展我們對身心的覺察及調控力。 ◎呼吸是身體與心念之間的連結 斯瓦米‧拉瑪與兩位美國知名醫師,分別從東方與西方的觀點,對「呼吸」進行全面的審視,包括胸腔與腹部的物理運動、呼吸道的生理與解剖學、各式呼吸習慣的生理與心理作用、鼻子構造與呼吸氣流的關係、呼吸氣流與神經系統活動的複雜模式、瑜伽觀點中潛藏在身心背後的載具「氣」(prana)等,說明了呼吸對生理健康及高階意識狀態的重要性。斯瓦米‧拉瑪也在本書中分享喜馬拉雅瑜伽士所練習的調息法,讓讀者可以立即從中受益。 不論是幫助釋放食物中的能量、影響心肺系統的功能,或是改變自主神經系統、情緒狀態等,呼吸在維繫人體器官的完整運作中,扮演著關鍵的角色。呼吸是所有生理活動的基本,並因為它碰觸到人體眾多層面的運作,我們可以透過它來觀察與操控這些層面。 受傷時的哭泣、驚嚇時的喘氣,以及憤怒時呼吸的顫抖等,都是我們所熟知的情緒如何影響呼吸的情況。瑜伽士認為,呼吸與心念之間存在著對等的關係,若某種心念狀態會造成某種呼吸模式,那麼藉由有意識的採用該呼吸模式,即可喚起相對應的心念狀態。如果我們改變呼吸模式,就能改變個性;當我們的心念受到干擾時,呼吸就會變調,會變淺、變快且不均勻。 呼吸與心相互依存,掌控呼吸,心就會開始變得專一;假使呼吸不規則或斷斷續續,則心就會散亂。能控制呼吸與「氣」的人,就能控制住他的心;能控制心的人,就能控制住他的呼吸。調息能幫助練習者控制「氣」,進而達到更高層次的靈性修持。 本書將呼吸理論知識視為可被應用的個人成長工具,詳實描述了一系列實用的練習與技巧,以便讀者可有系統地控制呼吸及「氣」生命能量。這些練習都有助於擴展對呼吸的覺察,並以有益的呼吸方式來取代無意識的呼吸習慣。由於呼吸是身體與心念之間的連結,因此也可以被用來介入身體與心念的運作,隨著我們對呼吸的覺察及控制,這種介入將可以深化生理與心理的改變。

    79特價221
  • 這是一本教你走路治病的書

    這是一本教你走路治病的書

    胡建夫  著 樂果文化 出版 2018/2/2 出版

    醫生不願公開的秘密── 最便宜、最有效的自助療法! 用雙腳治癒疾病,輕鬆走出好身體! 你知道走路對糖尿病患者、腰間盤突出患者、高血壓、肥胖者有治療意義嗎? 如果你有走路鍛鍊的習慣,你的走路方式是否符合健康的要求? 那些常保健康的長壽名人,到底是如何走路的呢? 如果你不知道,就讓本書告訴你! 走路,是最好的健身養生方式。 腳步,是年齡的象徵,更是健康的證明。 每天走路30分鐘,可以有效預防及減少30%心臟病、50%糖尿病、20%乳腺癌的發生機率。 正確的走路方式,可以提高心肺功能,增強耐力,消耗體內脂肪及糖等熱量物質,且能有效減少內臟和體表脂肪,保持肌肉力量,提高免疫力等。 還可以預防骨質疏鬆症,改善腰、肩、頭部疼痛,幫助你消除壓力,改善睡眠品質,抵抗憂鬱。 根據美國疾病控制中心調查顯示: 人們平時走路的速度及姿勢都不到位,只有6%的人達到真正健身的目的。 為了達到運動的效果,需要一定的運動強度,每週至少5天,每天至少45分鐘,不必走到汗流浹背,但要走出一點汗來。養成鍛鍊的習慣後,再逐步加大運動量,持之以恆,才能真正「走」向健康。 那麼如何走得正確?如何走掉疾病?走出一個好身體呢? 本書教你以科學角度走路,幫助你糾正姿勢,找到走路的正確技巧…… 讀完本書,你將學會如何在房裡練習走路,怎樣利用自己的上下班及通勤時間走路健身,無病一身輕!

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  • 驚人的血管彈力操(全新封面版):每天10分鐘,血管變年輕!三高、慢性病、癌症自然遠離你

    驚人的血管彈力操(全新封面版):每天10分鐘,血管變年輕!三高、慢性病、癌症自然遠離你

    妹尾左知丸  著 大樹林 出版 2017/8/4 出版

    【獨家公開】恢復18歲血管彈性的祕訣 【全民體操】一起來做「血管彈力操」! 妹尾教授曾任國際細胞生物學會會長、日本重井醫學研究所名譽所長,長年鑽研血液和血管研究,認為血液循環正常才是從細胞年輕起來的祕訣! 我們可使用外力來刺激分布於動脈表面的血管擴張神經,讓它變活躍;那麼被刺激的動脈就會擴張,血液就會流往此部位的肌肉。以「血管按摩」來替代運動,促使血液循環順暢,進而使細胞活躍而變年輕。 ●想消除慢性疾病的病根,必須從恢復血管彈性做起! 心肌梗塞、腦中風、高血壓、糖尿病等疾病,導致血管硬化、堵塞或破損,以至於阻斷了補充血液的管道,讓營養和氧氣無法輸送至細胞。也就是說,細胞是因為血液循環太差,導致養分和氧氣不足而死亡的。所以,人只要讓血液循環保持暢通,確實提供細胞氧氣和營養,就能保持健康! 我們只要沿著皮膚按摩動脈血管,運用「血管按摩」所教學的正確手勢,就能輕鬆推掉血管壁上的膽固醇與脂肪,清理血管內積存黏著的老舊廢物,讓血管恢復18歲時的彈性! ●推掉膽固醇及脂肪、刺激血液循環、恢復18歲時的血管彈性。 「血管按摩」的方法,造福許多慢性疾病患者和想要變年輕的人們。妹尾教授20年以來每日實踐血管按摩,身體的老化現象通通消失了,如:低血壓、膽固醇過高、視力模糊、耳鳴、臉部皺紋等情形,健康檢查時比實際年齡年輕了20歲! ●「血管按摩」的動作毫無難度,一日只需10分鐘,就能降低血壓、避免血管阻塞! 照著書中的圖解血管彈力操,擴張動脈刺激血流,推掉附著於血管的膽固醇和脂肪。對於高血壓患者2~3星期便能感受到血壓回復正常值、也能有效預防糖尿病併發症、舒緩類風濕性關節炎,以及避免血管阻塞造成中風。 一旦血液循環順暢,你就會感到身體產生驚人的效果。就像早晨起床就要洗臉刷牙,請養成每天實行血管按摩的習慣,這樣持續做下去,不但能夠恢復年輕時的血管彈性與血液循環力,年輕一、二十歲也不是夢想了。 ●隨書附贈【血管彈力操】運動拉頁海報 您可以剪下拉頁海報,貼在牆上或隨身攜帶,做運動更方便! 本書特色 (一)血管按摩創始no.1,回到18歲的青春彈力 妹尾教授研究病理學時,發現血液暢通與細胞新生的關係,進而研發出最有效、最容易實行的血液循環法──血管按摩。能夠透過物理刺激血管,恢復18歲的血管彈性。 (二)用血管按摩擴張動脈刺激血液循環 「血管按摩」能夠擴張動脈,加速血液循環。一旦血液循環好,血液確實攜帶氧氣和養分補充給身體所有的細胞,就能加快細胞汰舊換新的速度,並提高身體的自癒力。 (三)血管按摩改善三高、慢性病及癌症 從「恢復血管彈性」及「促進血液循環」真正根除慢性病!只用藥物控制疾病症狀是無法痊癒的。血液循環變好,就能夠有效預防改善高血壓、糖尿病、類風濕性關節炎等慢性疾病。 (四)從再生新細胞變年輕,打造水嫩q彈肌、健康無病的身體 不必再塗塗抹抹那些可能有安全問題的保養品,抗老需要從細胞層面來思考!只要讓每一個細胞都健康,身體不斷地再生新細胞,就能保持年輕。從現在起,用血管彈力操停止以下的老化現象──頭髮稀疏、長皺紋、視力減退、重聽、肩膀痠痛、手腳冰冷、腰痛、無精打采、自律神經失調。 (五)做血管按摩,輕鬆動!超有效! 一日10分鐘,適用任何人,不管任何時間,任何地方都能簡單進行。不用運動到上氣不接下氣,就能有運動一般的效果,訓練血管彈性,促進血液順暢,您即能容光煥發。

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  • 疼痛自我療癒塑形健康操

    疼痛自我療癒塑形健康操

    伊藤和磨  著 暢文 出版 2008/2/26 出版

    稱為「疼痛」的感覺,對生物而言,確是為了保護身體的必要防禦系統,本書所描述的「疼痛」解決法,並非全要依賴醫師或治療專家,而是以「自己做的到的範圍,靠自己照顧」為主題,加以介紹對疼痛直接有效的伸展操,學會掌握重點的伸展操之後,你的日常生活必定能過著更舒適。

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  • 超奇效心率健走法:1天10分鐘,搭配Switch體操,肥胖.代謝症候群.糖尿病.高血壓都能改善

    超奇效心率健走法:1天10分鐘,搭配Switch體操,肥胖.代謝症候群.糖尿病.高血壓都能改善

    青山剛  著 新文創 出版 2018/8/29 出版

    1天10分鐘, 心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」 搭配簡單易做的switch體操, 肥胖‧代謝症候群.糖尿病.高血壓都能改善 助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功 當醫師們常說:「要多走路、多運動,才能保健康!」 但是你知道要如何走得正確,才能真正達到運動效果, 並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎? 我們教你,醫生不會說的事 0~99歲都能做,安全又有效, 不必勉強、免除痠痛, 改善代謝症候群、糖尿病、高血壓等常見慢性病, 減肥瘦身兼顧的健走方式! 1天動1次 2個重點的正確健走姿勢 5分鐘就可以完成的switch體操 10分鐘的運動,測量脈搏10秒鐘 心率健走可以補足身體狀態或運動習慣導致的「差距」,是各個年齡層的人都可以輕鬆完成的運動。 本書特色 超奇效‧最有用的心率健走法 .只須要注意步數的健走,類似單純的散步,輕鬆好做! .了解速度後,就能知道「適當的運動時間」! .利用「走路」→「測量脈搏」,簡單確認速度! .改善糖尿病、高血壓、代謝症候群等多種文明病,免除肌肉痠痛! .能夠消除啤酒肚,讓腰和腿都變細,腳也不會再抽筋! .即使是「要撐拐杖」、「沒辦法跪坐」的人,也有符合身體需求的走路方法! 當你每天走1萬步卻沒有效果,只換來膝蓋受傷、肌肉痠痛時, 就一定要翻開本書看下去! ﹝心率健走告訴你﹞ 健走,重要的不是距離或步數,而是「運動強度」! 一提到健走,多數人會以距離或步數為一測量標準。但若以距離來看,就算是相同距離,得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閒的觀察身邊大自然,走五公里距離的散步,和確實擺動手腕,快走五公里的健走,兩者的實際的運動成效和對身體造成的負擔卻完全不同。就算走再長的距離,如果不是以正確的方式、對身體產生適當負荷的話,得到的正面影響也會減少。 透過健走100%得到其正面效果,最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同,施加最適當的身體負荷,透過正確走路姿勢,讓應該活動到肌肉確實運動到,若沒有做到這一點,就會沒辦法刺激身體,得到的健走效果也會減半。難得走了很多路,身體卻是「好像有活動了,但又好像沒有」的狀態的話,其實就是徒勞無功。 了解最適合自己,走得「剛好的運動速度」 每個人的運動強度不同,就代表必須知道「自己最適當的身體負荷程度」。而這要如何得知呢? 若將健走的負荷程度以速度數值下去測量的話,例如以不勉強自己,十五分鐘行走一公里左右的速度來試著行走看看吧!如果當天正好身體累積較多疲勞感,或是氣溫很高的話,或是行走當中突然遇到上坡,都要根據身體狀況或外在環境變化,調整能負擔的程度。 若想知道自己身體能負荷的程度,有一個方法能夠不受這些外在影響也能得知。此方法就是測量「心率數」。心率數是指一分鐘內心臟的跳動次數。透過管理心率數,就能夠保持一定的運動強度。也就是說,當個人身體狀況和外在環境有差異時,如果不稍微放慢速度,心率數就無法維持一定次數了。以心率數為基準來控制速度,就能維持對身體施加的一定負擔。 「心率健走」即是,管理自己的心率數,一邊控制自己適合的身體負擔程度,一邊行走。 透過這個方法,可以考量到每個人的身體狀況差距,了解自己「剛剛好的走路速度」。另一方面,任何人都能安全的持續運動,也能夠100%引出運動的健康效果。 只要將手指放在手腕上,測量自己的脈搏十秒鐘! 「若要計算心率數,是不是要使用很複雜的儀器?」,可能會有人不安地這麼想。 有一個簡單的方法是,「將三根手指放在手腕,測量脈搏十秒鐘」即可。 基本上,計算心率數需要的是,依據年齡得出的「最大心率」、以及當人體在休息狀態時,測量脈搏一分鐘後得到的「安靜心率」。接下來決定一運動強度為目標,並套用到公式計算,找出自己的「目標心率」,並維持此心率行走。健走中每隔十分鐘,停下來並計算十秒間的脈博跳動數,並將測量到的脈博跳動數乘以六倍,就可以得到一分鐘的心率數。如果心率數超過自己的目標,那就降低走路速度;如果心率數低於自己的目標,那就提升走路速度。習慣之後,就沒有必要在走路時不斷測量自己的心率數,只要隨著走路次數增加,以自己覺得舒服的步調行走,心率數也會漸漸有辦法維持在適當範圍內。 搭配能預防疲勞和疼痛,讓身體醒來的switch體操 行走前只需花5分鐘做體操,讓身體機能覺醒,健康效果up ! switch體操是結合「靜態和動態」伸展,更加刺激步行動作所需使用的肌肉。它會像收音機體操一樣,一邊數拍「1.2.3.4.5.6.7.8」,一邊進行連貫的十六透過行走前的準備運動,心率健走的效果會明顯提升。血液流量上升、有氧機能也會提升,因此先透過體操讓身體感受到輕微的疲累後,接下來會帶來讓身體比較不會因健走感到疲勞的效果。 本書特色 1.專家執筆:由心率健走的專家執筆,從指導過的數十萬人中得到的親身經歷和實踐成果出發,提供專業的運動指導和建議,適合各個年齡層、所有體質的人,方便隨時套用,確實可行、有成效根據。 2.圖解說明:全書提供完整的流程圖、表格、分解動作圖照、對照圖、比較圖表等,方便讀者自行計算數據、自行練習正確的健走動作,避免一切運動傷害。 3.switch體操:特別介紹健走前,可以先練習的switch體操,能夠讓身體機能覺醒,運動效果加倍。 4.防病、瘦身兼備:解說如何透過「心率健走」或「switch 體操」,有效預防多種現代文明病,並且消除腰骨痛、膝蓋痠痛等各項不適,並且減肥瘦身,達到健康、身材兼顧的理想。

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  • 改變走路的方式就可以年輕10歲:每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走

    改變走路的方式就可以年輕10歲:每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走

    能勢博(NOSE HIROSHI)  著 布克文化 出版 2018/8/18 出版

    超過五千兩百人實際參與,成功率超過九成以上的「間歇式健走」 每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走 兼具瘦身和美效果! 還能改善血壓和血糖值! 日本最長夀的長野縣持續進行10年以上的「真正健康法」! 快走三分鐘,之後再慢走三分鐘。 只要反覆這樣的步行方式,就能夠提升體力、更容易消掉脂肪,並讓身體變得更健康。 長野縣居民與npo法人成員一起研究「間歇式健走」長達十六年。 無論是孩童或高齡者,就算是不喜歡運動的人,也能透過「間歇式健走」簡單打造易瘦的完美體型。 本書期望能和各位讀者分享多年的研究成果。 【摘文1】「健康長壽者」與「不斷老化者」的差異 在人口結構持續高齡化的日本,國家的未來走向成為許多人討論的話題。西元二○○○年時,在日本厚生省(當時名稱,現改為厚生勞働省)的呼籲下,日本制定「健康日本21」,針對預防中高齡者常見的高脂血症及糖尿病等生活習慣病,及可能引發心肌梗塞或腦梗塞等嚴重後遺症之疾病提出因應對策。 在這些對策當中,近來備受重視的就是「健康壽命」。 戰後隨著飲食習慣的改變,日本人的「平均壽命」顯著增加,但因為罹患疾病而必須接受照護服務的高齡者也隨之增加。許多高齡者雖然希望自己能夠健康的活著,但卻有不少人因為髖關節或大腿骨骨折而過著長期臥床的生活。這些老人家變得無法自由行動,與人接觸的機會也變少,甚至有人因此罹患憂鬱症或失智症。任何人老了以後都有可能遭逢這樣的狀況,雖說這是無可奈何的事,但身處這種狀況不只是患者本人,就連患者身邊的家人或親友都會備感辛苦,因此能夠避免是再好不過的事。 為避免大家晚年遭遇這樣的狀況,建議大家趁早多花點精神及時間,努力活動並過著有活力的健康生活。為此,我們推動以「ppk(注釋:日語羅馬拼音pinpinkorori,意指健康有活力、不臥床地活到老)」為目標的活動。這就是我們在日本全國拓展的重視健康壽命的「元氣長壽」新計畫。 在信州大學所在地的長野縣松本市,為實現「健康壽命延伸都市.松本」這個理想,市府將市民健康視為核心,積極地促進行政、醫療、社會福利、照護、產業、教育及環境等各領域攜手合作。 如同「身心一體」這個詞彙所言,只要身體健康,心理大多也能處於健康狀態。身心皆健康的人,就會願意外出並與他人接觸。人只要做自己喜歡做的事情或是與他人交流都能獲得刺激,而這些刺激會使人覺得生存有價值且感到充實,身心就會變得愈來愈健康。要讓自己的健康能夠擁有如此的良性循環,必須靠自己的智慧與努力。而這一切都是為了健康活到老。 以下是我向一般民眾演講時常說的一段話:「所謂老化,就像是乘著浮舟隨溪水往下游流動一般。」 溪水會遵循大自然的定律,從上游往下游流動。乘上浮舟的人們,若不努力划動船槳,最終將無法擺脫被沖往下游的宿命。在隨波逐流的過程中,如果被途中美景所吸引而不注意是否有危險的話,就很有可能會突然被捲入激流之中,或是被眼前瞬間出現的瀑布嚇到。假如就這樣墜入瀑布下方的潭水之中,想爬上岸恐怕就很困難了…… 事實上,我們的健康也一樣。 每個人都會面臨老化。我們的身體會逐日(就像浮舟往下游流動一般)不斷老化。 因此,若是覺得「現在還算健康」而不努力維持健康,那麼你很可能會在某一天突然驚覺自己的身體變得衰老,甚至可能罹患想都沒想過的疾病。疾病是反映身體異常的訊號,與其花心思處理身體的異常問題,不如及早擬定對策,防患未然。相信許多置身於商業舞台的人都很了解,盡早應對問題才可大幅降低勞力與成本的道理。 那麼,在身體不斷老化的過程中,我們該怎麼做才能維持健康呢? 答案很簡單。 「那就是拚命划動船槳,讓放著不管就會漂往下游的浮舟往上游移動!」 我在演講時只要說到這句話,大部分的人都會不小心笑出來。或許是因為腦海裡浮現出自己拚命划槳的模樣,所以才笑出來吧?聽到這句話之後,有些人會對我說:「老師,那怎麼可能辦到?」甚至有人的心態是還沒嘗試就直接放棄,說:「那對我來說太困難了。」 然而,這是很現實的問題。若不希望自己乘坐的浮舟墜入瀑布底下的深潭,那麼就只剩下一個選擇,就是自己使勁划槳。雖然老化是誰都無法避免的宿命,但卻有方法能延緩老化的速度。不僅如此,甚至能夠在老化過程中,盡可能的防止身體狀態突然走下坡或生病。 對於身邊平時所發生的事,或是工作及人際關係,我總認為順其自然就好。唯獨老化這件事不能置之不理。 面對老化問題,最好還是逆流而上地付諸行動吧! 這裡有一份很有趣的數據報告。這份報告是由德國伊洛娜. 基克布希教授研究提出,她曾在耶魯大學、who(世界衛生組織)以及全球衛生中心等機構擔任要職。這張圖表可以讓我們了解在不同年齡層「身體活動量」會有怎樣的變化。 所謂身體活動量,是指人體在日常生活中站立、步行、伸展手臂等主要動作的活動量。換句話說,就相當於我們所說的「體力」。若二○、三○世代是體力顛峰期一○○的話,此後身體活動量會如何遞減,就如同上頁圖所示。在這份研究當中,將研究對象分成平時有運動習慣的人(接受訓練組),以及平時沒有在刻意運動的人(未接受訓練組),據此分析出結果。 從圖可知,無論哪一組,身體活動量(體力)在進入四○世代之前就漸漸開始下滑。而下滑的速度是接受訓練組比未接受訓練組緩慢。換言之,有運動習慣的人,體力下滑的幅度比較小。 圖中還有個應注意的重點,就是下滑線的弧度。無論哪一組,下滑線都是從一過四○歲開始,以傾斜四○∼五○度的角度往下降,而這現象就如浮舟被捲入急流的狀況般。 在這份研究當中,還同時針對不同年齡層,測量人體肌肉中體積最大部位「大腿肌」的斷面面積。有趣的是,大腿肌斷面面積的曲線和「身體活動量的下降」圖走勢類似。 若將二○歲的大腿肌面積設定為一○○ 四○歲大約為九○ 五○歲大約為八一 六○歲大約為六九 七○歲大約為五九 八○歲大約為五○ 令人驚訝的是,八○歲高齡者的大腿肌斷面面積,竟然只有二○歲年輕人的一半。 如同上述,我們的身體活動量與肌肉量在年過四○之後就會加速減少。這兩個數值一旦降到某特定界線下,日常行動上就會出現無法步行、無法維持坐姿或是雙手無法握緊物品等機能障礙。在專業領域當中,稱為「adl臨界值」。)第十九頁圖中,以縱軸表示身體活動量,下方橫線即是adl的臨界值─三○%。 一旦身體活動量低於這條線,一般日常生活的活動就會變得困難。因此伊洛娜.基克布希教授希望能透過這份報告,告訴大家要努力別讓自己的身體活動量下降到這個地步,而且平時有運動習慣的人,其身體活動量下降的速度會比完全不運動的人緩慢。

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  • 5分鐘速效!關鍵肌群伸展全書

    5分鐘速效!關鍵肌群伸展全書

    萱沼文子  著 平凡文化 出版 2018/8/1 出版

    ★9 ~ 89歲都能做,伸展一下全身舒暢好輕鬆★ 不想跑步大流汗,也能夠活絡全身經血? 那就來做5分鐘速效全身伸展吧! 「痠.痛.麻」立即緩解! 隨時隨地、不需輔助工具,想動就動,每個人都可以做! 只有運動前後需要伸展? 當肌肉緊繃、姿勢不正確、肩頸僵硬, 5分鐘伸展釋放壓力、緩解疼痛! 如果你是: ◎長時間坐辦公室養成駝背習慣 ◎不愛運動,動一下就累的不想持續 ◎沒有空檔x空間運動,但想要增加活動量 ◎沒有充足體力強烈運動,只想做簡單輕運動 →馬上來做簡易伸展操,拉一拉、動一動,全身舒暢好放鬆! ▶▶▶▶一個人做伸展不夠有趣? 單人x雙人,兩種伸展操一次滿足! 單人簡單版伸展,輕鬆動,疲勞全消除, 雙人伸展操,和兄弟姊妹、朋友情侶一起活絡筋骨吧! ★★伸展運動四大好處: 1.緩解肩膀疼痛:打通身體凝滯部位,提升肌肉彈力,身體不再痠痛 2.釋放壓力:舒緩緊繃肌肉,消除疲勞,讓每天都精神好、睡得飽 3.加速代謝:讓血液循環的肌肉變得更有力,提升新陳代謝 4.矯正姿勢:當肌肉變柔軟,肌肉會自然調整回正確姿勢 本書特色 ★【圖解】300多張真人示範動作,詳細圖解伸展的關鍵動作 300多張真實示範動作,清楚易懂、看了就會做!從頭、肩膀、手臂、背、大腿完全解析,從此告別肩頸緊繃、肌肉不再硬梆梆! ★身體小毛病拜拜!要做就做最正確的伸展,讓身體舒暢、精神飽滿! 做伸展改善便祕、手腳冰冷、氣色不佳!讓肌肉變得更有力,還能提高新陳代謝! ★清楚伸展動作解析加錯誤動作叮嚀,讓你動作百分百精準! 以箭頭方向說明身體活動方向,加上錯誤動作糾正,做到活動身體的100%功效 !

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  • 遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法

    遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法

    鄭信義  著 出色 出版 2018/6/29 出版

    65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質 ‧身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體? ‧腿腰無力,常常怕跌倒? ‧雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了? 「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操,真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉,遠離長照人生,真的是奇蹟般的運動。」 ‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」 ‧擔心將來可能需要負責照護家人的人 →→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」 各個年齡層適用,包括老年人 因為是不費力的肌肉訓練,才能持續下去 「深蹲」的替代方案 可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉 並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」 強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照 短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康 自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。 ●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。 ●不需借助把手,可以自行走路。 ●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。 ●自己覺得腿部和腰部變得更結實。 ●不需要借助安眠藥就能入眠。 ●改善高血壓。 ●提升認知功能。 高齡化社會必備保健書 鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後 打破 怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症 惡性循環 肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行 只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱! ◎抬腰體操的特色 ‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。 ‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。 ‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。 ‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。 ‧不必擔心會跌倒,非常安全。 ‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。 ◎抬腰體操的功效 ‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。 ‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。 ‧打造不易跌倒的體質。 ‧預防長期臥病在床。 ‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。 ‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。 ‧穩定血壓。 ‧可以減肥,預防代謝症候群。 ‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。 ‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。 ◎更多好處 ‧培養平衡感,開始大步走。 ‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。 ‧激發熱情,積極參與生活。

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