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  • 4週大腿-5cm輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節X4階段瘦腿伸展,名模都在練的細直腿祕笈(附QRCode)

    4週大腿-5cm輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節X4階段瘦腿伸展,名模都在練的細直腿祕笈(附QRCode)

    森拓郎  著 瑞麗美人 出版 2019/5/17 出版

    著作累計銷售超過75萬冊! 日本女星御用體態矯正師的最強「美腿祕笈」揭密公開! 只要28天,打造螢光幕前的「名模細直腿」! 大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩? 勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉o型、x型腿,體態就是不好看? 獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」,細直腿自然展現! ★美腿新革命!無壓力「4招矯正關節」✕「4階段瘦腿伸展」,把塵封多年的緊身褲穿回來! 站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜,不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪,更容易在錯誤位置長出肌肉,導致可怕的梨形身材!塑造美腿的關鍵,就是徹底矯正「走鐘關節」,再透過每週逐漸強化的伸展運動,讓身體記憶正確施力位置,消除黏著在腿上的難纏脂肪! ▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展,回正歪斜體態! 拉開髖關節►改善關節內旋,鍛鍊臀部和大腿後肌肉。 矯正膝關節►減輕關節負擔,調整腿型的扭曲和歪斜。 拉伸踝關節►提升靈活度,降低走、跑、跳時造成的傷害。 活動趾關節►練習正確走路姿勢,擺脫蓬勃發展的小腿肚。 ▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸,打造迷人的理想腿型! week 1►消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿,撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。 week 2►緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大腿,造就正側面都好看的無死角美腿。 week 3►縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材,練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。 week 4►徹底矯正x型腿、o型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長,完美腿型不求人! 每週拉伸2~3個部位,不需強大的意志力,用空檔隨地徒手放空做, 28天重塑腿部線條,實現勻稱下半身、逆天長直腿,輕鬆駕馭緊身牛仔褲! 本書特色 1. 「下半身肥胖」全面攻破!從四大關節矯正歪斜,告別o型腿、x型腿、xo型腿。 不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……,問題都出在關節歪斜!只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位,下半身的脂肪就不易堆積,肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為o、x、xo三大類,教你從自我診斷了解成因,並針對特定部位加強,快速達到理想目標! 2. 一看就懂,不怕練錯!全書附作者示範影片,搭配肌肉透視解剖圖,動靜態同步教學。 全書動作皆有作者親自示範、解說的影片,掃描qrcode就能一起跟著做,除了用影片確認動作的正確度,書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置,一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感,也避免錯誤運動造成的痠痛。 3. 日本超人氣名模實證!加碼分享自身美腿習慣,進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。 本書由身兼模特兒及演員的日本國民女神──高橋瑪莉潤親自示範動作,她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生,更是美腿伸展效果的最佳見證!除了示範,她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型」的良好活動習慣、腿部保養方法,帶你一起打造模特兒般的逆天美腿!

    79特價236
  • Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了 (內附動作示範影片QR Code)

    Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了 (內附動作示範影片QR Code)

    Kimiko  著 天下雜誌 出版 2018/6/6 出版

    年齡增長不可怕,長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕! 每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率! 百萬instagram、facebook、youtube、微博粉絲追隨 明星御用肢體、舞蹈導師kimiko,二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善 傾囊相授四個身體重點部位、十二種不同體型的運動與穿搭技巧, 教妳練出優美體線,解救妳的身型危機,找回最適合妳的身型就是美態! 常困在辦公桌黑洞的上班族,很容易忘記姿勢。日積月累下來,會造成下半身水腫肥胖、小腹凸出,身體線條不好看,代謝變差,甚至會影響身體健康、體能下降,身體年齡攀高。 日常中不良的坐姿跟站姿,讓肌群失去力量。姿勢調正後,深層的肌群開始運作,基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動,看似不起眼,其實會影響我們一輩子。 每個人都有的深層肌肉,就是我們的隱形塑身衣 深層肌肉是人體骨骼重要的支撐,決定妳的體態美感 每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率! 藉由十四種居家跟辦公室可互相搭配的小角度運動,再忙碌的日常都能一點一滴調整姿勢,養成良好的生活習慣,就會有穩定、不容易復胖又健康的好身材。 書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學,讓大家不但身型更迷人,在職場上也更有魅力。 本書特色 ◎臀腿肩胸四個部位、十二種身型,量身打造最適合妳體型的運動 ◎每天兩分鐘開始,矯正姿勢,鍛練深層肌 ◎十個基礎動作練出十五條明星體線,提升基礎代謝率 ◎讀者獨享十四套小角度運動+高跟鞋走路教學影片 ◎明星御用導師體態教學,增加職場魅力 ◎營養師打造4321餐盤飲食法,從裡到外健康顧滿

    79特價277
  • 最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

    最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

    日經健康  著 凱特文化 出版 2019/5/17 出版

    ★書中以人物示範照片搭配文字解說,清晰易懂,佐以插畫,深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等;此外,加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師,以及運動科學系教授,運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明,豐富本書的充實性、正確性和專業度。 伸展操 躺著做 最有效! ★所有伸展姿勢都是「躺著做」!輕鬆又簡單,讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操,讓足部及下半身上提,促使淋巴及靜脈有更好的循環,達到纖細美腿、改善腰痛、消脂瘦身、提升代謝力的效果,讓30、40、50歲世代女性,重返年輕! part 1 美腿養成!解決駝背 & 腰痛 躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」! 促進淋巴循環,消除腿部浮腫‧柔軟髖關節,打造纖長美腿 超輕鬆!矯正歪斜‧改善腰痛!3步驟 part 2 平坦下腹、排便順暢 躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」! 喚醒沉睡肌肉‧打造小蠻腰!‧1週下腹減3cm part 3 告別易胖體質的習慣 躺姿伸展操,提升「代謝力」! 軟化僵硬的軀幹‧提升代謝力 解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾 part 4 重整自律神經 躺姿穴道按摩法 & 瘦身睡眠術 改善各種身體煩惱‧正確的休息術 本書彙集多種「躺姿伸展操」,無論醒時或睡前的短時間內,躺在床上就能直接進行。正因為輕鬆又簡單,才能持之以恆。藉由練習各式躺姿伸展操,軟化僵硬的身體,促使血液循環順暢、提升代謝力,不只解決身體的浮腫問題,對於常坐久站造成的腰痛不適,或是瘦身減重等訴求,同樣見效。此外,書中收錄了呼吸法、穴道按摩法、輕鬆入睡的熟睡法與大腦休息術等,在各領域專家的建議與說明下,提供有益身心健康的良方。讓所有想運動卻老是找不到時間的人、想方設法卻總是無法順利瘦下來的人,從今天開始,就能在家中實踐健康、實現美麗。

    79特價253
  • 腰腹臀重新歸位顯瘦術(附贈品)

    腰腹臀重新歸位顯瘦術(附贈品)

    大大創意編輯部  著 大大創意 出版 2016/8/1 出版 13歲以上

    對女性而言,身形曲線的關鍵其實不是胸部,而是 -- 腰腹臀比例!它大大影響了整體身型美觀,妳知道嗎?只要腰腹臀比例抓對了,不管怎麼穿,怎麼拍,都能擁有網路名模的身形效果!

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  • 呼出馬甲線:丟掉骨盤枕,遠離喝水也會胖,迎向呼吸自然瘦的時代!

    呼出馬甲線:丟掉骨盤枕,遠離喝水也會胖,迎向呼吸自然瘦的時代!

    森拓郎  著 時報文化 出版 2014/12/23 出版

    史上最強,呼出馬甲線密技! 引爆日本最新美體話題 全民都在詢問「森氏呼吸法」 掌握四大呼吸法則,不用仰卧起坐,不受地點限制,不需節食 只要學會呼吸,從此肥腰bye bye 森氏四大呼吸法: 身體站直:呼吸的第一步從站直開始!站得好,人自然就瘦。 腹式呼吸 :腹部呼、吸得對,才能打造肚凹的第一步。 胸式呼吸 :有效控制吸吸時左右肋骨的位置,除去惱人的胃凸。 軀幹式呼吸:透過有系統的呼吸循環,讓腹部馬甲曲線自然呼現。 你不胖,只是有小腹? ‧明明上半身不胖,褲子卻要穿l號? ‧只要一吃飽,胃就凸出來見人? ‧每天仰卧起坐、狂搖呼拉圈,肥肚還是不動如山? 打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思, 想擁有完美曲線,跟著呼吸就對了! 1天10分鐘, 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」 呼出令人驚嘆的馬甲線條! 本書教你 站得好:瞬間瘦成小腰精,腰圍減2cm 認真呼:小腹平坦,馬甲線2週現形 輕鬆吸:腰肉問題,輕鬆吸光光 超實用:每天10分鐘超完整全程呼吸教學,想呼就呼

    66特價145
  • 一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕:超過180萬人見證,5分鐘搞定,還可提臀豐胸

    一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕:超過180萬人見證,5分鐘搞定,還可提臀豐胸

    福銳記  著 方智 出版 2013/1/29 出版

    ★日本原創者獨家授權!贈送充氣式骨盤枕,攜帶方便,隨處可做! ★再加贈紙尺,立刻精準測量! 暢銷180萬冊,瘋狂引爆骨盤枕熱潮! 媒體爭相報導,來賓現場體驗,人人嘖嘖稱奇! ★輕鬆擊退肥胖元凶──骨盤歪斜 「我試過各種減肥方法,卻總是毫無成效。」「就算體重減輕了,萬年小腹卻永遠消不下來……」你可曾想過,問題可能是出在骨盤歪斜?只要矯正骨盤,即可促進新陳代謝、改善內臟功能,進一步瘦得輕鬆漂亮! ★一天5分鐘,光躺就會瘦,超簡單、超輕鬆! 骨盤枕就是可以幫助你輕鬆矯正骨盤的終極瘦身聖物!一天5分鐘,只要墊在腰部下方即可! 隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核,材質及尺寸經特殊設計,吹飽氣就可使用,而且攜帶方便,隨處都可做。 ★一枕多用的健康良伴 骨盤枕瘦身法不只可以雕塑令人在意的局部,如象腿、蝴蝶袖,更可以舒緩便秘、肩頸痠痛、失眠等各種不適症狀! 骨盤枕瘦身法的五大效果: 1 只要將骨盤枕墊在腰部下方5分鐘,就可讓腰圍減少。 2 不只是瘦腹部和腰部,也可以雕塑其他部位──翹臀、豐胸、修長美腿。 3 可用骨盤枕來舒緩身體的不適症狀──舒緩肩膀僵硬、生理痛、便秘、頭痛、手腳冰冷、消水腫……。 4 可幫助身體伸展、內臟運作正常、提升新陳代謝──可防老化、減輕壓力……。 5 可矯正身體歪斜,達到美姿美儀的效果──矯正o型腿……。

    79特價253
  • 這次絕對告別小腹婆!1天60秒瘦肚操

    這次絕對告別小腹婆!1天60秒瘦肚操

    波多野賢也  著 養沛文化館 出版 2017/7/6 出版

    沒時間也ok,想吃零食也沒問題, 隨時隨地都能做, 1天只要60秒,絕對瘦小腹! 「如果不是因為顧客太多忙不過來, 這招祕技我還真的不想公開!」 ──專業美容整體師最無私的祕技分享, 你一定要學.起.來! 【為什麼簡單做就有效?導正骨盆是關鍵!】 這不是魔法,只要搞懂身體的機能運作, 就算沒有太多時間, 就算繼續當個快樂吃貨, 也能打造美麗體態! 這一套瘦肚操同時能導正歪斜的骨盆, 調整骨盆,疲勞的身體就能回復輕鬆狀態, 調整骨盆,脂肪的燃燒率就能大幅提升, 所以會覺得神清氣爽, 所以能感受到身體變輕盈! 【亞馬遜讀者五星推薦】 ★能持續,好簡單★ 我超沒耐性的,太複雜的動作根本無法一直做下去。但是這一招瘦肚操好簡單,輕輕鬆鬆就辦得到! ★親身試做,真的有效★ 我按照書中說的持續做了兩週,結果小腹真變凹了,上半身也覺得變瘦了,真的非常高興!姿勢很簡單,書中的美腿動作我也每天都做,期待未來自己變得更漂亮! ★很容易看得懂,好有成就感★ 書裡面有不少知識讓人耳目一新,重點是,讓人看得下去!文字說明很清楚,還有大量的圖片和可愛的插圖,閱讀起來讓人心情好美麗! 【美人2週瘦肚實證!】 ♥33歲全職媽媽:就算抱著小孩也可以進行腿部的動作。腰圍和小腹都少了4.2公分! ♥49歲家庭主婦:第一天就覺得自己的身體曲線變漂亮,即做即有感。常吃零食,沒有飲食控制,但小腹竟然減了8公分以上! ♥26歲家庭主婦:同時實踐了書中提到的「晚上7點不進食」的挑戰,小腹少7.5公分!之前扣不上的褲子,現在都能穿得下了! ♥50歲上班族:常外食,但小腹還是減了7.4公分!早上做瘦肚操會覺得身體熱熱的,接下來一整天的活動都變得靈活許多!

    79特價221
  • 纖腰美力-塑身肚皮舞

    纖腰美力-塑身肚皮舞

    丁郁芬  著 朵琳 出版 2015/7/22 出版

    沒時間去外面上肚皮舞課就算上了也擔心記不住繁複的動作與技巧? 本書邀請到在各大運動中心與救國團都有開班授課的知名肚皮舞老師丁郁芬傳授大家在家也能輕鬆學會跳肚皮舞的一些基礎動作與知識 更重要的是教您輕鬆簡單學跳肚皮舞同時也能鍛練核心肌群讓您擁有夢寐以求的完美體線與迷人身段。 肚皮舞是一種優美的舞蹈利用各種旋轉以及搖擺動作更能展現出女性身體陰柔之美。 肚皮舞最大好處 ◎能運用到腰腹、胸部、臀部和手臂肌肉,鍛鍊到的地方都是最能展現女性魅力的部位使您在肚皮舞中不只能找到樂趣,同時也能使自己的身材變得凹凸有致。 ◎對調節女性婦科方面相當有幫助能夠疏經活血,女性痛經、內分泌失調都有明顯的改善作用。也是對心血管功能有益的運動。 ◎肚皮舞可以鍛練到平常很少運用到的深層肌肉(核心肌肉),也能夠燃燒大量多餘的脂肪,使得肚皮舞成為少數能夠雕碩身材又同時訓練到核心肌群的舞蹈。 芬芬老師強力推薦肚皮舞結合核心訓練不只瘦還要瘦得有曲線讓您更有女人風情萬種的魅力。今年夏天就讓我們跟著丁芬芬老師一起用肚皮舞找回女人的自信與完美體態吧! 本書特色 1.針對沒時間到外面上肚皮舞課,想在家自行自修的人 2.簡單易學 將肚皮舞拆解成56個精華基礎必學動作 3.沒有記住動作的壓力 沒有繁複的舞步 只有基礎的深蹲與轉腰就一次學會 4.想達到兼著學會肚皮舞基礎動作 又想藉由運動輕鬆塑身的目地 5.作者是專業的有氧教練與多年經驗的肚皮舞老師,內容紮實有效

    75特價263
  • 15分鐘,6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術

    15分鐘,6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術

    車志健  著 時報文化 出版 2015/4/14 出版

    每天15分鐘,腹肌人魚線6週搞定! 毋須健身器材,只要一對啞鈴,明星教練教你練出精壯王字肌! 健美是一種態度,健康是一種選擇, 香港明星型男教練教你不用戒美食,不用花大錢, 不上健身房(無器材),利用自身體重,只要加上一對啞鈴,小小空間每天15分鐘, 6週黃金飲食聰明搭配,增肌燃脂事半功倍! 你相信嗎?魅力型男都知道…… 1. 每天在家練15分鐘啞鈴,比天天游泳好幾小時還能瘦! 2. 每星期3六天次短時間運動,效果遠勝只做1次長時間運動。 3. 任何年齡都能擁有強健好身型!囤積脂肪的不是年紀,是你的生活方式! 4. 外食也可以很健康,速食也可以不油膩! 5. 每天吃6餐,比只吃3餐還能瘦! 你相信嗎?6個星期後你會…… 1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌 2. 結實的身形、迷人的線條,衣服怎麼穿都好看 3. 降低體脂肪、增加肌肉量 4. 健康有活力,工作效率倍增 5. 自信滿滿,魅力十足! 明星級教練的健身新觀念!觀念對了!減重健身事半功倍! q :我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎? a :不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量,增肌和燒脂可同一時間進行。 q : 反覆進行仰臥起坐,真可以練出六塊腹肌? a :仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌,要由飲食開始,再進行一些可消耗較多熱量的運動,如重量迴圈訓練等。 q :年紀越長,身體越容易囤積脂肪? a : 錯!缺少運動和養成不良飲食習慣,令新陳代謝減慢,才會導致多餘脂肪積聚。 q:怕太累,每天只做一個動作可以嗎? a:每天同時鍛鍊多個核心肌群,比每次訓練單一核心肌群效率更高! q : 如果停止運動,肌肉會轉化為脂肪嗎? a : 正如脂肪不能轉化成肌肉,肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動,肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量,體內脂肪才會增加。

    79特價237
  • EICO式絕不復胖下半身瘦身法(附DVD)

    EICO式絕不復胖下半身瘦身法(附DVD)

    EICO  著 三悅文化 出版 2014/9/29 出版

    超簡單卻能減掉20kg! 真正讓妳狂瘦下半身的好書! 許多人都以為,下半身非常地難瘦,因此不是直接放棄,就是半途而廢後自暴自棄。eico式下半身減重法,提供許多真正有效,而且在家就可以做的簡單運動,讓妳輕鬆就可以達成瘦下半身的目標!長久以來讓女孩子痛苦不已的「下半身肥胖」,就讓日本首位專業減重教練─eico老師,幫您狂瘦到底! 請試著想想看,變瘦以後能穿想穿的衣服,也願意出門跟朋友見面,能讓人生變得正面許多。只要能夠持續下去,一定可以瘦身成功!變得更喜歡自己。 【本書特色】 特別針對下半身的瘦身密技! ★令人在意的大腿肥胖、小腿粗壯、臀部壯碩、腳踝寬大等,一本搞定所有不完美處! ★不是激烈流汗才叫做有運動。把簡單的輕運動做到位,一樣有絕佳的效果! ★附:好看好學90分鐘dvd。放鬆心情跟著eico老師把動作做對了,就瘦了。

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  • 我不是天生瘦:林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦(附DVD:名模Body Slimming 細身操 DVD)

    我不是天生瘦:林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦(附DVD:名模Body Slimming 細身操 DVD)

    林可彤  著 尖端 出版 2014/4/29 出版

    除了瘦,還要勻稱! 【1個月!l變s精雕計畫】 1天10分鐘,細身名模林可彤教你:懶人專用的下半身細身操 不靠吃藥、節食,不花大錢抽脂, 也能輕鬆突破最難減的下半身瘦身階段 終結「脂肪型」、「水腫型」、「肌肉型」、「骨架型」的下半身肥胖問題 躺著動:一晚瘦成小腰精,腰圍-3cm 痛快吃:小腹平坦,馬甲線2週現形 慢慢跑:象腿變美腿,腿圍-5cm 輕鬆玩:三天穿進s號牛仔褲!臀圍-6cm 妳,是否也有以下困擾? ‧明明上半身穿s號,下半身卻要穿xl號? ‧想減肥,卻擔心瘦到不該瘦的地方! ‧望著街上穿著短褲、短裙的女孩,總是心生羨慕! ‧接近夏天,就開始為了下半身肥肉暗自焦慮、心慌慌! ‧天天跑步、抬腿、按摩,粗壯的下盤卻一樣不動如山? 你知道嗎? 即使是名模,也不一定是天生身材勻稱的瘦子 但是,身為名模,不僅不能變成胖子,局部肥胖更是大忌! 號稱細身名模的林可彤, 其實從小就深受下半身肥胖所苦, 21歲當選模特兒大賽冠軍時,竟被媒體形容為:「下盤大,要修一修才可以出國比賽的冠軍模特兒。」 從事模特兒工作後,發現自己明明上半身超瘦的,卻總是穿不下編輯借來的褲子…… 自此,她無法再忽視下半身肥胖的問題,開始透過同行、健身教練,研發一套讓粗壯下半身變窄身的「細身操」 動作簡單、不吃力,天天做也覺得辛苦,卻能調整肌肉的走向,讓線條變修長、緊實!更驚人的是,即使大吃大喝,也完全不復胖! 在本書裡,林可彤將首度公開這套讓身材變細長的細身操,還將分享身為不能發胖的名模,每天怎樣吃?怎樣動?及美麗的名模們,回到家以後如何透過再簡單不過的享瘦好習慣,讓體質不會隨著年紀和壓力而改變,甚至是讓原本的厚片人,也能剷掉一身贅肉,擁有窈窕的s曲線。 今天做,明天瘦的4大特色: ‧40分鐘細身操dvd:躺著做,腰‧腹‧臀‧腿3週小1吋 ‧99個享瘦習慣:1天大吃6餐,不吃藥、免挨餓就狂瘦 ‧17招局部精雕:1天10分鐘搞定!想瘦哪?就瘦哪! ‧365天練跑計畫:訓練肌肉為你24小時自行燃脂!

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  • 1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀:1個月瘦7公斤!事業線馬甲線微笑線都完美的終極瘦

    1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀:1個月瘦7公斤!事業線馬甲線微笑線都完美的終極瘦

    呂紹達  著 蘋果屋 出版 2014/2/14 出版

    瘦身運動不必多,真的有效才有用! 只要動對部位,1分鐘就夠! 減重名醫研發、有氧專家示範的「終極瘦身操」, 讓妳1個月瘦7公斤、7天size小1號, 該凹的地方凹、該翹的地方翹! 從日本、韓國,紅到大陸、泰國, 全球超過百萬人實證! 呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化, 史上最強「速瘦99招」大公開! 比kimiko簡單,比鄭多燕輕鬆! 1天只要1分鐘1個動作, 就能啟動身體「燃脂力」! 不花錢、不挨餓、不復胖, 忙人、懶人都適用, 100%減肥大成功, 還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹, 事業線、馬甲線、微笑線都顧到! 本書特色 成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說:「只要動對方式,就能快速達到理想體重與身材!」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果,不但教妳瘦,還要教妳瘦出女性最在意的三大曲線──事業線、馬甲線、微笑曲線!只要1天1招1分鐘,30天後妳將驚訝於自己的改變! 【特點1】門檻超低! 每天只要花1分鐘,就能啟動體內「燃脂」機制! 動作正確,才能運動到想要變瘦的關鍵部位!連韓國偶像團體super junior成員都在練的毛巾操,就是因為能夠帶動身體精準拉伸,所以才能締造韓庚「半個月甩油9公斤」的驚人新聞。本書精選毛巾操的精華動作,讓妳每天只要花1分鐘,就能開啟身體的動力,進而帶動燃燒脂肪的效能──有做、沒做差很大!只要持之以恆,就能甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美! 【特點2】效果全面!腰、腹、臀、腿都能練到,一次教妳「甩肉」99招! 除了肥胖,女人還有小腹凸、腰粗、屁股下墜、胸部下垂……等煩惱。呂醫師針對女性最關心的身材問題,特別設計出各個部位的鍛鍊動作,讓妳在燃燒脂肪之外,還能有效提升肌力、對抗地心引力,無論是瘦肚子、緊實小腹,還是豐胸、提拉臀部,都有「針對性」的姿勢動作,10秒鐘就能感受到運動部位的不同,連續7天就能發現身材的改變──不但從「大l」變「小s」不是夢,而且還能讓妳「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」! 【特點3】簡單易懂!每招只有1個pose,步驟清晰易懂絕不眼花撩亂! 本書倡導「甩油減脂、鍛鍊肌力」的瘦身觀念,所以,所有動作皆以「拉伸肌肉」為重點。也因此,看起來就像是「擺pose」一樣簡單,但其實是因為做的時候必須特別注重「動作到位」及「停留呼吸」的要領。只要按照書中示範,利用毛巾掌握「核心肌群運動」,並結合「腹式呼吸」,讓身體各個部位慢慢延展、逐步學會「用力」與「放鬆」的技巧,自然就能瘦到該瘦的地方,成功雕塑出完美的曲線! 【特點4】專家教學!有氧老師體驗實證,親身示範「速瘦招式」關鍵重點! 別以為只有激烈運動才能幫助瘦身!本書作者呂紹達醫師就是「練毛巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外,本書也特別邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗,並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領,搭配她標準的示範,讓妳能更快掌握「1天只要1分鐘1個動作」的好處與效果! 【特點5】最佳圖解!動作要領一目了然,輔助說明運動部位「拉伸肌群」! 全書真人彩照大圖示範,並以「引導線」指示動作方向,一看就會。同時,針對該「注意」的動作要領、應「避免」的ng事項、可挑戰的「進階」招式,皆有清楚圖示說明。此外,還詳附每個動作的「肌群鍛鍊圖」,讓妳清楚了解自己所運動的肌肉群,提升減肥作戰力!

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  • 豐胸女王獨門秘笈(附豐胸催眠CD)

    豐胸女王獨門秘笈(附豐胸催眠CD)

    亭慧  著 白象 出版 2009/3/10 出版

    ★超效自然豐胸催眠法,最省錢的獨家經驗,真人實事公開發表。 她,30多歲,本來是別人口中的「太平」公主,胸部平凡無奇,也早已過了長大的黃金發育期。然而不過一年時間,她竟悄悄晉升為曲線玲瓏的窈窕「大」美女。 運用穴位按摩、催眠、冥想及簡單的食物調養,她一年內竟然讓胸部尺寸升級超過2個罩杯、長大8公分。她的「長大」祕訣到底是什麼? ★免開刀、不麻煩,讓女人輕鬆自然擁有「長大」的美妙感覺。 為了讓胸部長大,作者嘗試了所有能夠豐胸的方法。本書收錄作者一年來的豐胸經驗,搜羅了最有效的豐胸妙法,除了飲食的營養食補、簡易氣功運動的氣血調養,再搭配穴道按摩及「自我催眠冥想豐胸法」,讓作者一年後成功變為「有料」的大美人。 只要認真、勤快、用心,就可以幫助妳自己用最省錢、最自然的方式,讓胸部輕鬆達到滿意的尺寸。不要再花冤枉錢去開刀、吃藥了,這是作者真實的經驗與心得,希望可以幫助所有女性都能「胸懷壯志」。 本書特色 ◎超有效自然增長,最省錢懶人豐胸法 ◎真人實事獨家經驗。 ◎除教您透過飲食調理外,更特別收錄簡易氣功運動。 ◎搭配「催眠冥想豐胸」讓罩杯自然升級。 ◎精心繪製穴道按摩圖解說明。 ◎隨書特別附贈豐胸催眠cd。 本書主要讀者 ◎正值青春期的女性。 ◎過了青春期但仍想自然豐胸者。 ◎對經絡、穴道按摩有興趣的讀者。 ◎想學習胸部按摩間挺胸部、防治乳癌的讀者。

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  • 綁腳健康法:世界首創三條帶子的綁腳健康法!

    綁腳健康法:世界首創三條帶子的綁腳健康法!

    奧村耕二  著 正義 出版 2006/4/17 出版

    只要「綁帶」就能夠重新拾回身體的平衡! 1條「帶子」即可去除腰痛! 自己一個人就可以隨時隨地進行的「綁帶健康 法」!可以去除「寒冷」,治好疾病! 【自我矯正法1】綁帶矯正法 「綁帶」睡覺能夠消除腰痛! 【自我矯正法2】膝的屈伸運動體操 能調整身體平衡,鍛鍊腰腿肌肉 【自我矯正法3】抱膝運動體操 對於椎間盤突出症的疼痛尤其有效 【自我矯正法4】腰枕(陶枕)矯正法 使腰椎前彎,恢復脊椎的生理彎曲度 【自我矯正法5】正坐(跪坐)矯正法 改變膝與腳跟位置就能調整全身的平衡 【自我矯正法6】鞠躬矯正法 能保持腰肌平衡,從腰痛的煩惱中解放出來 【自我矯正法7】椅子矯正法 既能工作又能減輕腰痛 【自我矯正法8】急救法(救命法) 能夠迅速舒緩腰部和身體的劇痛 【自我矯正法9】日常生活動作矯正法 取得全身平衡,去除身體疼痛 【自我矯正法10】日常生活嚴加禁止動作 消除、預防腰痛的嚴禁姿勢與動作 「綁帶」可以去除「寒冷」,治好疾病! 睡覺時實行綁帶法就能夠治好四肢冰冷症) .全身血液循環順暢,連腳趾都溫暖 .能夠熟睡,消除疲勞,早上醒來神清氣爽 .搭乘車子或飛機時綁帶會使旅行更愉快 .身體溫暖就能夠成功的減肥 .肌膚變得光澤滑? .寒冷是諸病的根源 .綁帶能夠促進熟睡

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  • 享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線!

    享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練×打造不復胖誘人曲線!

    韓至英Han Jee Young  著 尖端 出版 2019/10/2 出版

    ◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」! ◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練! ◎ 不必上健身房或瑜珈教室,在家就能做的最強瘦身運動! ◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技! ◎ instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授! 擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線, 是現今許多女性共同的目標與夢想,因此紛紛開始健身減重。 但「減重後迅速復胖」、「練出肌肉卻虎背熊腰」的情形卻屢見不鮮, 且現代人大多都有烏龜頸、下半身水腫與斜方肌發達等問題; 無論如何挨餓、瘦身或重量訓練,身線都缺乏女人味。 ★「芭蕾雕塑」,是同時打造「優雅線條」與「結實肌肉」的美麗祕訣!★ 結合芭蕾的暖身伸展操,與鍛鍊肌力的健身運動, 芭蕾的緩慢延展性,及健身運動的肌耐力與彈力訓練, 能夠有效地從手指至腳尖,細膩且全面地帶動全身的肌肉群, 不僅能讓身材變得更美,還能有效鍛鍊肌力並矯正變形的身體! 這項時下全球最流行的瘦身運動「芭蕾雕塑瘦身操」, 是世界級品牌「維多莉亞的祕密」的模特兒們平時的居家運動! 國際巨星奧黛麗赫本、莎拉潔西卡派克、妮可基嫚, 及韓國明星朴信惠、崔智友、林秀晶、寶兒、姜素拉等, 也都是透過「芭蕾雕塑」來維持健康和美麗身材的知名女星! ★「芭蕾雕塑」每日10分鐘,3星期就見效!讓妳變美麗超有感!★ 【消除贅肉、雕塑線條】 透過伸展,運動手臂內側的深層肌肉與肩胛骨, 鍛鍊斜方肌,打造纖瘦的肩膀與頸部線條,增添女人味! 並且透過伸展大腿矯正歪掉的骨盆,找回像蘋果一樣豐滿的翹臀! 【矯正體態、消除水腫】 長時間坐在桌前的學生和上班族,或是工作需要長時間站著的人, 透過伸展,為下半身消除水腫,以及髖關節的僵硬與痠痛, 同時矯正「烏龜頸」、「骨盆不對稱」等不正確的體態。 ★「芭蕾雕塑」讓妳擁有玲瓏有致的上半身 & 緊緻彈性的下半身!★ 【 5種伸展→雕塑手臂與肩膀 】 鍛鍊手臂內側的肌肉,及後側的三頭肌,找回失去的彈性。 透過伸展改善彎腰駝背,壓低斜方肌,使頸部肌肉與肩膀關節放鬆, 擺脫僵硬的「烏龜頸」,擁有誘人線條的「天鵝頸」! 【 7種伸展→加強腹部肌力 】 擴展腹直肌,鍛鍊腹部肌力,燃燒上腹與下腹的皮下脂肪。 扭轉側腰外腹斜肌,強化腰椎、維持身體平衡,並消除腹部贅肉。 透過伸展鍛練核心肌肉,打敗「頑強鮪魚腹」,擁有緊實腹肌! 【 5種伸展→打造s型腰線 】 運動內、外腹斜肌,能使脊椎平衡,並使腰部線條更纖細。 拉提臀部肌肉,並強化腰部肌肉與脊柱起立肌,增加側腰肌肉彈性, 無論妳是「水梨型」或是「蘋果型」身型,都能打造曼妙的腰線! 【 3種伸展→喚醒背部的迷人線條 】 由於背部不常活動,因此肌肉量較少,也較容易長贅肉。 以脊柱起立肌為中心的伸展,能強化脊椎、改善駝背、消除背部贅肉, 同時伸展胸部、肺、肩膀和腹部,使內臟功能變好,讓妳煥然一新! 【 8種伸展→鍛鍊緊緻翹臀 】 透過後踢腿的伸展動作,能夠有效運動臀部肌肉, 同時,鍛鍊下半身肌力,防止脂肪堆積,提升全身肌力; 持續維持骨盆平衡,刺激下半身的血液循環,輕鬆擁有「蘋果臀」! 【 7種伸展→對抗粗壯大腿 】 透過不同的抬腿伸展,鍛鍊大腿內側的內收肌、使大腿線條纖細, 伸展的動作也能刺激大腿後側肌肉,消除贅肉,促進血液循環以消除水腫。 持之以恆雕塑出筆直勻稱的腿部線條,跟「小象腿」說bye bye! 【 5種伸展→擁有纖細且修長的小腿 】 以芭蕾入門的初階腿部伸展動作,壓腳背、收腳尖,拉伸雙腿, 不僅能使從腳底至小腿間的肌肉放鬆、消除贅肉,還能使腳踝變纖細; 伸展小腿肌和膕旁肌,促進血液循環以消除水腫,擺脫「蘿蔔腿」與「o型腿」! 本書特色 ‧ 不花錢、不耗時、不上健身房!每天10分鐘,打造360° 零死角的美麗曲線! ‧ 每套伸展操附有qr code影音示範教學,隨身教練讓妳隨時隨地都能變美! ‧ 收錄教練的一周飲食菜單,聰明的飲食習慣+正確的運動知識=美麗身心! 名人推薦 aced fitness uk 執行長 annie kao

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  • 屁股練好,健康自在走到老:不跌倒、不受傷、不失智,拒絕臥床、預防腰痛與膝痛

    屁股練好,健康自在走到老:不跌倒、不受傷、不失智,拒絕臥床、預防腰痛與膝痛

    松尾前田慶明  著 瑞昇文化 出版 2018/7/20 出版

    每5 人就有1 人「需要照護」的時代來臨了, 臥床不起的生活,平均長達10 年! 別擔心!只要勤加鍛鍊「屁股」, 無論多大歲數, 都能自由前往想去的地方! 目前四肢健全,健健康康的人,應該難以想像「自己或許有一天會臥床不起」吧? 然而,人類的腰部和腿部隨年齡增長而衰弱是無可避免的生理變化。這會造成走路、跑步的機會逐漸減少,更進一步陷入下半身退化衰弱的惡性循環中。這樣的結果可能導致「臥床不起」和「失智」的機率大幅提升。 若不希望這種事發生在自己身上,就必須做好自己的健康管理工作。 臀部肌肉是人體最大且最強的肌肉,只要提昇「屁股肌力」就是延長健康壽命的關鍵! 臀部運動專家特別指導,1天10分鐘! 任何人都做得到的簡單肌肉訓練 本書重點 ●協助檢測您的臀部退化程度,更加了解自己的健康狀況。 ●有效鍛鍊臀大肌和髂腰肌,靠自己的力量走完一輩子。 ●有助於改善腰痛、膝痛、漏尿和駝背。 ●將小嬰兒從躺到站的過程,融入肌肉訓練中的「寶寶的7 個姿勢步驟」。 ●無論幾歲都能加入鍛鍊臀部的行列。現 ●無需任何器材,動作簡單又好記!

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  • 奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!

    奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!

    森田愛子  著 如何 出版 2018/1/1 出版

    ★解開凸出的小腹,人體游泳圈的真相! ★摸過4萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家,帶你矯正「胖腹壞習慣」,只要3天就能看見小腹變平了。 腹部平坦練習是所有女性的好幫手。 躺著、站著都能做的簡單練習,讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體! ──森田愛子 明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的? 恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去? 為什麼我全身上下都是毛病? 所有的答案都在你的腹部。 「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因! 4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚, 透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力, 只要3天小腹就可咻~地消下去! ★改善胖婦壞習慣的腹部平坦練習兩大好處!! 1.解決不適! 腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。 2.讓身體更緊實! 進行腹部平坦練習,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也帶給你苗條美腹!

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  • 是時候減磅了

    是時候減磅了

    黃凱詩  著 經濟日報 出版 2017/9/21 出版

    繼2016出版的《就是這樣瘦了》榮獲上屆金閱獎,以及在書展銷量破紀錄後,黃凱詩今年再下一城,出版《是時候減磅了》。 是次作品的版面與內容大增,全書分五章,分別有最搶眼又令人極為驚喜的「成功減肥個案」,以對話形式記錄減肥心路,原汁原味,圖文並茂;「免墮食物陷阱」及「識食也要知識」,則以一反一正,話你知減肥期間,該吃和不該吃甚麼;「外膳外賣注意」可謂貼合都市人生活,教你出外如何食得滋味又健康,外賣原來有不少注意事項;最後,「減肥運動需知」就是教大家如何做運動燒脂,達致減磅又能keep fit。

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  • 超激瘦推脂

    超激瘦推脂

    中島絹代  著 康鑑 出版 2017/6/23 出版 成人適讀

    模特兒般的美胸美腿養成術 ◎只要實施一次就能實際體驗成效!透過全身按摩,把身上附著於錯誤部位的下垂脂肪恢復到應該有的位置,打造出凹凸有致的美麗身材。 ◎100%天然瘦身法,不減肥、不運動、不限制飲食也能輕鬆瘦,塑身按摩打造豐胸、美腿,讓你完勝體內脂肪! 本書特色 豐胸×纖腰×俏臀 一次搞定! 每天輕鬆推脂,快速將事業線、馬甲線、微笑曲線一次打造完成。 正確穿著胸罩就能讓妳瞬間up up,往上升級2個罩杯。 和身體老廢物質、凹凸不平的橘皮組織說掰掰,還妳光滑水嫩肌膚。 專為女性設計的燃脂聖經,讓你擁有獨一無二的性感美麗。 只要睡前簡單手部揉壓,立即改善你的體態,擁有好身材。

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  • 好神奇!找到勻稱,臉蛋就漂亮:一天五分鐘的不對稱臉型矯正DIY

    好神奇!找到勻稱,臉蛋就漂亮:一天五分鐘的不對稱臉型矯正DIY

    黃相普  著 黎明文化 出版 2017/6/19 出版

    ★榮獲韓國教保文庫暢銷排行榜 減重類top 2 ★榮獲韓國教保文庫一週暢銷排行榜 健康類top 82 ★作者著作橫掃韓國教保文庫、yes24、interpark暢銷排行榜top 1 使全亞洲吹起pnp全身體型矯正的韓流! 戽斗、凸嘴、國字臉...都可以變身為v型小臉! 免整形,一天五分鐘的臉部按摩,幫您實現小臉心願。 矯正不對稱的臉蛋,變身為零瑕疵美人! ●臉部不對稱,整張臉失去平衡,會導致顳下頜關節部位疼痛及各種異常症狀發生。更仔細地說,顳下頜關節歪向一邊,造成連接的頭蓋骨偏斜,眼睛及眉毛線條漸漸下垂,鼻樑彎曲,嘴唇中心線往一側偏,形成左右不對稱的臉形。壓迫下巴神經,嚴重的話會引發耳鳴,或誘發因鼻樑彎曲造成的鼻竇炎、一字頸或烏龜頸、全身脊椎不對稱。顳下頜關節障礙會導致進行牙齒矯正及手術的人增加,然而,姿勢不正確再發的可能性依然很大。本書告訴讀者,任何人只要以簡單的運動,就能找回美麗臉型與健康身體。 ●教導讀者透過簡單臉部肌肉按摩和顳下頜關節集中運動,任何人都可以自行矯正非對稱的臉部線條,並活化臉部及頸部血液循環,打造光彩照人的臉蛋,改善僵硬的肩膀。因為臉部和全身的肌肉及關節互相交換養分,從臉部運動開始,頸部、背部、脊椎、骨盤都能同時運動到。「姿勢矯正」領域暢銷權威黃相普院長公開所有秘訣,不僅臉部可以diy按摩,也一併介紹全身體型矯正的方法。 ●矯正不對稱的臉蛋,變身為零瑕疵美人! 自己的外貌與第一印象,會對求職、社交生活、人際關係造成莫大的影響,因此歪斜的臉蛋總讓人下意識感到不自在,甚至失去自信。而由於最近「自拍」後上傳到sns(social networking service)的文化蔚為流行,更使得人們對於臉蛋更加關注,對於臉蛋矯正產生興趣的人也比以往來得多。有很多人經常會以駝背的姿勢長時間使用手機與電腦、過分使用身體,因此臉蛋或全身呈現完美均衡的人很少。在上傳至sns的無數照片中,也經常可以發現眼睛不對稱、鼻樑彎曲、嘴角不對稱、肩膀歪斜與骨盤不對稱的體型。然而,矯正不對稱的臉蛋,不僅是單純地想讓臉蛋變漂亮,老年時全身的關節健康與均衡體型矯正,也是相當重要的關鍵。 ●韓國「矯正體型」權威專家,教你如何打造完美的勻稱臉蛋! 本書作者黃相普院長以提出透過「骨盤矯正、腿部矯正、烏龜頸矯正運動」來調整體型並獲得減重效果的方法而聞名。同時,僅以「姿勢矯正」就能打造婀娜多姿的身體曲線,也造就了作者在體型矯正領域的地位。大部分的人們都不曉得,原來不對稱的臉蛋可以輕易地矯正回來,因此他們不是放手不管,就是忍受著顳顎關節的疼痛等異常症狀。作者表示,臉蛋與全身有著密切關聯,必須一起矯正,效果才會好。雖然書裡頭介紹的各種運動方法看起來似乎很容易,但只要持續去做,就能消除全臉肌肉的壓力。僅靠一週左右的按摩,也能使因臉蛋不對稱引起的下巴疼痛、頭痛、肩頸疼痛等不適症狀獲得驚人的改善效果。最大的優點則是有助於血液循環,讓臉蛋散發明亮光采!每天只要做五分鐘自我矯正運動,就能擁有勻稱的臉蛋與體型喔! 需要這本書的讀者,有以下四大類: ◆愛自拍的你:拍照時總需要喬45度角,照片才能拍得美美的?得把旁邊的人推向前,才能讓自己變成小臉美人?這本書教你如何以簡單的按摩動作,讓臉蛋變「正」,不管是哪個角度都漂亮,拍照再也不必耍心機。 ◆想要體型變「美」,臉蛋也變「正」的你:作者先前出版的書籍是針對體型、骨盆、脊椎、腿部調整,而這本書則是針對臉部做局部矯正,讓妳從頭到腳都完美。 ◆想向文明病說掰掰的你:因應現代人因使用電腦或手機的不良姿勢,消除肩膀酸痛、烏龜頸等文明病。 ◆想活得更健康的你:本書教你如何從現在就開始善待身體,與身體和諧地相處下去。 本書特色 ◆天然的尚好!不用整形就能變身為小臉美人! ◆每天只要五分鐘!透過簡單的按摩動作,不僅臉蛋變美,身體也變得更健康。 ◆提供臉蛋不對稱自我診斷表,以及做矯正運動時的注意事項。 ◆圖文對照,內附身體局部構造插圖及簡要說明。

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