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  • 最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

    最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

    日經健康  著 凱特文化 出版 2019/5/17 出版

    ★書中以人物示範照片搭配文字解說,清晰易懂,佐以插畫,深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等;此外,加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師,以及運動科學系教授,運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明,豐富本書的充實性、正確性和專業度。 伸展操 躺著做 最有效! ★所有伸展姿勢都是「躺著做」!輕鬆又簡單,讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操,讓足部及下半身上提,促使淋巴及靜脈有更好的循環,達到纖細美腿、改善腰痛、消脂瘦身、提升代謝力的效果,讓30、40、50歲世代女性,重返年輕! part 1 美腿養成!解決駝背 & 腰痛 躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」! 促進淋巴循環,消除腿部浮腫‧柔軟髖關節,打造纖長美腿 超輕鬆!矯正歪斜‧改善腰痛!3步驟 part 2 平坦下腹、排便順暢 躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」! 喚醒沉睡肌肉‧打造小蠻腰!‧1週下腹減3cm part 3 告別易胖體質的習慣 躺姿伸展操,提升「代謝力」! 軟化僵硬的軀幹‧提升代謝力 解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾 part 4 重整自律神經 躺姿穴道按摩法 & 瘦身睡眠術 改善各種身體煩惱‧正確的休息術 本書彙集多種「躺姿伸展操」,無論醒時或睡前的短時間內,躺在床上就能直接進行。正因為輕鬆又簡單,才能持之以恆。藉由練習各式躺姿伸展操,軟化僵硬的身體,促使血液循環順暢、提升代謝力,不只解決身體的浮腫問題,對於常坐久站造成的腰痛不適,或是瘦身減重等訴求,同樣見效。此外,書中收錄了呼吸法、穴道按摩法、輕鬆入睡的熟睡法與大腦休息術等,在各領域專家的建議與說明下,提供有益身心健康的良方。讓所有想運動卻老是找不到時間的人、想方設法卻總是無法順利瘦下來的人,從今天開始,就能在家中實踐健康、實現美麗。

    79特價253
  • Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了 (內附動作示範影片QR Code)

    Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了 (內附動作示範影片QR Code)

    ★★★★★
    Kimiko  著 天下雜誌 出版 2018/6/6 出版

    年齡增長不可怕,長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕! 每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率! 百萬instagram、facebook、youtube、微博粉絲追隨 明星御用肢體、舞蹈導師kimiko,二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善 傾囊相授四個身體重點部位、十二種不同體型的運動與穿搭技巧, 教妳練出優美體線,解救妳的身型危機,找回最適合妳的身型就是美態! 常困在辦公桌黑洞的上班族,很容易忘記姿勢。日積月累下來,會造成下半身水腫肥胖、小腹凸出,身體線條不好看,代謝變差,甚至會影響身體健康、體能下降,身體年齡攀高。 日常中不良的坐姿跟站姿,讓肌群失去力量。姿勢調正後,深層的肌群開始運作,基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動,看似不起眼,其實會影響我們一輩子。 每個人都有的深層肌肉,就是我們的隱形塑身衣 深層肌肉是人體骨骼重要的支撐,決定妳的體態美感 每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率! 藉由十四種居家跟辦公室可互相搭配的小角度運動,再忙碌的日常都能一點一滴調整姿勢,養成良好的生活習慣,就會有穩定、不容易復胖又健康的好身材。 書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學,讓大家不但身型更迷人,在職場上也更有魅力。 本書特色 ◎臀腿肩胸四個部位、十二種身型,量身打造最適合妳體型的運動 ◎每天兩分鐘開始,矯正姿勢,鍛練深層肌 ◎十個基礎動作練出十五條明星體線,提升基礎代謝率 ◎讀者獨享十四套小角度運動+高跟鞋走路教學影片 ◎明星御用導師體態教學,增加職場魅力 ◎營養師打造4321餐盤飲食法,從裡到外健康顧滿

    79特價277
  • 4週大腿-5cm輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節X4階段瘦腿伸展,名模都在練的細直腿祕笈(附QRCode)

    4週大腿-5cm輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節X4階段瘦腿伸展,名模都在練的細直腿祕笈(附QRCode)

    ★★★★☆
    森拓郎  著 瑞麗美人 出版 2019/5/17 出版

    著作累計銷售超過75萬冊! 日本女星御用體態矯正師的最強「美腿祕笈」揭密公開! 只要28天,打造螢光幕前的「名模細直腿」! 大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩? 勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉o型、x型腿,體態就是不好看? 獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」,細直腿自然展現! ★美腿新革命!無壓力「4招矯正關節」✕「4階段瘦腿伸展」,把塵封多年的緊身褲穿回來! 站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜,不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪,更容易在錯誤位置長出肌肉,導致可怕的梨形身材!塑造美腿的關鍵,就是徹底矯正「走鐘關節」,再透過每週逐漸強化的伸展運動,讓身體記憶正確施力位置,消除黏著在腿上的難纏脂肪! ▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展,回正歪斜體態! 拉開髖關節►改善關節內旋,鍛鍊臀部和大腿後肌肉。 矯正膝關節►減輕關節負擔,調整腿型的扭曲和歪斜。 拉伸踝關節►提升靈活度,降低走、跑、跳時造成的傷害。 活動趾關節►練習正確走路姿勢,擺脫蓬勃發展的小腿肚。 ▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸,打造迷人的理想腿型! week 1►消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿,撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。 week 2►緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大腿,造就正側面都好看的無死角美腿。 week 3►縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材,練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。 week 4►徹底矯正x型腿、o型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長,完美腿型不求人! 每週拉伸2~3個部位,不需強大的意志力,用空檔隨地徒手放空做, 28天重塑腿部線條,實現勻稱下半身、逆天長直腿,輕鬆駕馭緊身牛仔褲! 本書特色 1. 「下半身肥胖」全面攻破!從四大關節矯正歪斜,告別o型腿、x型腿、xo型腿。 不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……,問題都出在關節歪斜!只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位,下半身的脂肪就不易堆積,肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為o、x、xo三大類,教你從自我診斷了解成因,並針對特定部位加強,快速達到理想目標! 2. 一看就懂,不怕練錯!全書附作者示範影片,搭配肌肉透視解剖圖,動靜態同步教學。 全書動作皆有作者親自示範、解說的影片,掃描qrcode就能一起跟著做,除了用影片確認動作的正確度,書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置,一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感,也避免錯誤運動造成的痠痛。 3. 日本超人氣名模實證!加碼分享自身美腿習慣,進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。 本書由身兼模特兒及演員的日本國民女神──高橋瑪莉潤親自示範動作,她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生,更是美腿伸展效果的最佳見證!除了示範,她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型」的良好活動習慣、腿部保養方法,帶你一起打造模特兒般的逆天美腿!

    79特價236
  • 奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!

    奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!

    森田愛子  著 如何 出版 2018/1/1 出版

    ★解開凸出的小腹,人體游泳圈的真相! ★摸過4萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家,帶你矯正「胖腹壞習慣」,只要3天就能看見小腹變平了。 腹部平坦練習是所有女性的好幫手。 躺著、站著都能做的簡單練習,讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體! ──森田愛子 明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的? 恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去? 為什麼我全身上下都是毛病? 所有的答案都在你的腹部。 「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因! 4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚, 透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力, 只要3天小腹就可咻~地消下去! ★改善胖婦壞習慣的腹部平坦練習兩大好處!! 1.解決不適! 腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。 2.讓身體更緊實! 進行腹部平坦練習,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也帶給你苗條美腹!

    79特價213
  • 超激瘦推脂

    超激瘦推脂

    中島絹代  著 康鑑 出版 2017/6/23 出版 成人適讀

    模特兒般的美胸美腿養成術 ◎只要實施一次就能實際體驗成效!透過全身按摩,把身上附著於錯誤部位的下垂脂肪恢復到應該有的位置,打造出凹凸有致的美麗身材。 ◎100%天然瘦身法,不減肥、不運動、不限制飲食也能輕鬆瘦,塑身按摩打造豐胸、美腿,讓你完勝體內脂肪! 本書特色 豐胸×纖腰×俏臀 一次搞定! 每天輕鬆推脂,快速將事業線、馬甲線、微笑曲線一次打造完成。 正確穿著胸罩就能讓妳瞬間up up,往上升級2個罩杯。 和身體老廢物質、凹凸不平的橘皮組織說掰掰,還妳光滑水嫩肌膚。 專為女性設計的燃脂聖經,讓你擁有獨一無二的性感美麗。 只要睡前簡單手部揉壓,立即改善你的體態,擁有好身材。

    85特價272
  • 屁股練好,健康自在走到老:不跌倒、不受傷、不失智,拒絕臥床、預防腰痛與膝痛

    屁股練好,健康自在走到老:不跌倒、不受傷、不失智,拒絕臥床、預防腰痛與膝痛

    松尾前田慶明  著 瑞昇文化 出版 2018/7/20 出版

    每5 人就有1 人「需要照護」的時代來臨了, 臥床不起的生活,平均長達10 年! 別擔心!只要勤加鍛鍊「屁股」, 無論多大歲數, 都能自由前往想去的地方! 目前四肢健全,健健康康的人,應該難以想像「自己或許有一天會臥床不起」吧? 然而,人類的腰部和腿部隨年齡增長而衰弱是無可避免的生理變化。這會造成走路、跑步的機會逐漸減少,更進一步陷入下半身退化衰弱的惡性循環中。這樣的結果可能導致「臥床不起」和「失智」的機率大幅提升。 若不希望這種事發生在自己身上,就必須做好自己的健康管理工作。 臀部肌肉是人體最大且最強的肌肉,只要提昇「屁股肌力」就是延長健康壽命的關鍵! 臀部運動專家特別指導,1天10分鐘! 任何人都做得到的簡單肌肉訓練 本書重點 ●協助檢測您的臀部退化程度,更加了解自己的健康狀況。 ●有效鍛鍊臀大肌和髂腰肌,靠自己的力量走完一輩子。 ●有助於改善腰痛、膝痛、漏尿和駝背。 ●將小嬰兒從躺到站的過程,融入肌肉訓練中的「寶寶的7 個姿勢步驟」。 ●無論幾歲都能加入鍛鍊臀部的行列。現 ●無需任何器材,動作簡單又好記!

    75特價225
  • 體態美人的3秒正骨法

    體態美人的3秒正骨法

    波多野賢也  著 養沛文化館 出版 2017/6/5 出版

    不減重也能變苗條♥ 關鍵就在手掌! 只要把手掌轉向正前方, 透過身體自然的「骨骼連動」, 隨時隨地都能輕鬆雕塑美麗身形。 特點①:不必運動 「我想變瘦,但又好懶哦!一想到要運動、上健身房就好累!」 →沒問題!不必激烈運動也ok,不怕喘也不怕流汗,優雅瘦身。 特點②:繼續享用美食 「想變美,但又不想放棄享受美食的機會……」 →沒問題!請繼續享受美食,身心才能都美麗。 特點③:不必特別撥出時間 「天天都好忙,沒有什麼時間耶!」 →沒問題!只要利用零碎時間,3秒鐘擺1個「姿勢」! 特點④:一定能持續下去 「我嘗試過好多方法,但沒有一個堅持得了。」 →沒問題!3秒正骨姿勢可以輕易融合在日常生活中,不知不覺就會持續下去。 特點⑤:絕對有效! 「這麼簡單的動作真的有效嗎?」 →沒問題!困難的訓練或姿勢無法隨時隨地進行,更無法融入平時的動作之中,「簡單」才能持續,「持續」才能真正矯正骨骼。骨架正了,身體的肌肉也會得到最好的運用,不但姿態優美,基礎代謝率也會隨之提升,脂肪不再亂囤積,身體的線條自然就變得很好看! 【美人實證!】 ♥不到一個月,不節食、沒運動,腰圍少了將近3公分,小腹少了4.8公分! ♥吃得多,體重卻減輕了!輕鬆就和肚子上的贅肉say goodbye! ♥才3星期,胸部線條變得勻稱有型,腋下圍整整少了5.4公分! ♥長年下半身肥胖,一星期之內就感受到腹部變平、臉變小!

    79特價221
  • 孕動‧瘦:超級名模林嘉綺 孕期保養產後瘦身計畫(附影片QR Code、30分鐘示範DVD)

    孕動‧瘦:超級名模林嘉綺 孕期保養產後瘦身計畫(附影片QR Code、30分鐘示範DVD)

    ★★★★☆
    林嘉綺、Michael(黃麟書)  著 三采 出版 2016/9/2 出版

    跟著名模 孕.動.瘦! 超級名模林嘉綺的孕期保養.產後瘦身美形計畫 孕期好體力、體重不超標,產後找回自信、變身漂亮媽咪! ★內附20組qr code,手機隨時掃、隨時可練習★ ★含專業教練設計、30分鐘嘉綺親身示範dvd★ 【內容簡介】 孕育新生命、媽媽更美麗! 懷孕,是多數女人會經歷的人生過程。 但是在卸貨後、幸福迎接新生命的同時,媽媽們回頭看自己的煩惱通常都是…… 肚子鬆弛!! 手臂肥胖!! 屁股扁垂!! 胸部外擴!! 別難過了! 因為即使是大眾眼中擁有先天優異條件的名模, 在開心成為人母後,也會為這些事煩惱。 但因為自身工作關係,所以要更認真的讓自己變好。 超級名模林嘉綺兩次懷孕過程親身體驗、首次公開示範 從孕期到產後的全套瘦身美形計畫 教你用健康飲食、核心+小肌肉運動,找回更有信心的自己! 書中兩大概念: 〈效果超棒的核心+小肌肉運動〉 *10組孕期運動*9組孕期加強版訓練*10組產後運動 不僅要大範圍運動,支持體態的小肌肉也要鍛鍊,再多停留10秒效果更好! 孕期:著重下半身肌肉訓練,幫助產程更順利 產後:全身核心肌群運動,完整的體態雕塑 〈吃身體需要的健康飲食〉 *高蛋白質*高纖維質*低碳水化合物 吃對身體好的食物,每天規範自己,周末偶爾的小放縱也可以! 【本書特色】 1.超級名模林嘉綺兩次生產的孕期產後瘦身計畫初公開。 2.專業健身教練為媽媽精心規劃的完整計畫,動得安全、吃得建康。 3.針對孕期運動特別設計加強版,讓準媽媽視個人需求隨時調整。 4.專業教練設計動作、婦產科醫師全書審訂,帶領準媽媽及產後媽媽維持每個時刻的健康。 5.內含qr code、dvd,跟著嘉綺一起做,團練力量大。

    79特價300
  • KIMIKO’s小角度美型關鍵:整體苗條、局部豐滿才性感!(隨書搭配60分鐘DVD)

    KIMIKO’s小角度美型關鍵:整體苗條、局部豐滿才性感!(隨書搭配60分鐘DVD)

    ★★★★☆
    KIMIKO  著 三采 出版 2015/9/4 出版

    角度差一些,效果差很多! kimiko破解大家最易忽略的塑身關鍵, 做對了,身形自然美! 精瘦美3.0版,針對亞洲女生身材比例而設計的運動! kimiko老師將帶你感受角度調校的神奇效果, 每次兩分鐘,帶你一起「微運動」! 這是一本解決姐妹們塑身困擾的書! 幫你挺胸縮腹、拉長小腿比例、提高臀部、緊實後背肉,整個人就會看起來年輕十歲! 書中老師與學生動作一對一說明, 超詳細動作圖解,將「有效角度」清楚比對, 從每天2分鐘開始,精準訓練動不到的部位! 最短的時間內,練出最需要雕塑的身形。 隨書搭配60分鐘dvd: 「練出性感曲線─示範影片50分鐘」+「獨家kimiko原聲─數拍音樂10分鐘」 讓kimiko陪著你動一動! ●小角度美型關鍵 關鍵1 我們追求的是「整體苗條、局部豐滿」! 關鍵2 用對抗地心引力的力量幫你塑身! 關鍵3 運動其實沒有那麼難,五個動作就讓你感覺有用! 關鍵4 列出運動時最常忽略的角度細節,練習時方便一一打勾勾確認! 關鍵5 不只穿上小尺寸褲子,更要穿起來好看、迷人! ●四大部位,完全美型! 部位a 手+肩+胸:再肉的肩膀都能薄 部位b 胸下+腹上+背後:再凸的肚子都能凹 部位c 腹+臀+腿:再扁的屁股都能翹 部位d 腿+腳踝:再大的蘿蔔都能消 ●dvd: ◎「影片」練出性感曲線示範影片 特色1 輔助書中圖片,360度動感零死角,完全呈現! 特色2 kimiko親身調教學員錯誤角度,最關鍵的小細節,一目了然。 特色3 搭配書中圖解一一確認與練習,達到最大的效果。 ◎「音樂」獨家kimiko原聲數拍音樂 特色1 獨家!只要掃一掃音樂qrcode,隨身攜帶kimiko陪你練! 特色2 kimiko原音重現,幫你數拍、陪你運動,讓動作維持固定頻率。從此不用煩惱做了幾次,音樂結束動作即完成。 特色3 125bpm的節奏,讓身體維持一定的心跳率。 特色4 手機、電腦都可下載,出門在外也能隨時動一動。 【本書特色】 1.用微運動打造好身材,一次兩分鐘,一天十分鐘,效果你都感覺得到! 2.分四區塊個別練習,從此難瘦的背肉、蝴蝶袖;以及下垂的臀部與超難瘦的腳踝,通通都可以改變! 3.書中用照片清楚呈現角度做對與角度差一點的比較,並用輔助線標示出到底角度差在哪?並提供檢查訣竅幫助大家確認動作的正確性,花少少時間就能達到最好的效果。 4.可搭配各種已進行的運動,舒緩局部過於緊實塊狀的肌肉,如慢跑、騎單車、拳擊.....等。

    79特價300
  • 3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀:史上最強!抗地心引力〜腰瘦了還不美原來問題在臀腿!(附DVD)

    3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀:史上最強!抗地心引力〜腰瘦了還不美原來問題在臀腿!(附DVD)

    張高華、郭禹茜  著 瑞麗美人 出版 2015/8/21 出版

    拼命瘦腰瘦肚,線條怎麼還不美? 原來問題在臀、腿! 改善大屁股、外擴臀、扁塌臀,徒手訓練就ok! 久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80% 長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、 不斷不斷擴大的腰線、代謝循環差 久而久之…病痛也會跟著來! 權威物理治療師+資深健身教練 首度攜手合作 教你如何有效率地瘦臀、腿! 臀腿肌群只要用對力,就能擊退下半身的頑固肥! 史上最強!3步驟練肌力!超安全、超有效! 專業物理治療師以安全運動的前提下 設計出最有效率的瘦身方式! 先打開關節、活化肌群, 並結合歐美國家正流行的徒手肌力訓練、 運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性動作, 打造加強代謝的肌肉!達到最有效率的瘦身! ★最焦點:針對最令人困擾的臀腿部位,做局部問題改善。 ★最安全:由資深物理治療師設計,循序漸進、不怕運動傷害。 ★最簡便:不須借助運動器材,不出門就能利用自體負重練肌力。 ★最有效:動作時出對力、真正瘦到重點! 【推薦給這些讀者】 ◎整天坐辦公室,覺得臀鬆肉垮、腰痠的電腦族。 ◎不想勤跑健身房,不想買任何運動器材,在家就可自我鍛鍊的人。 ◎上半身明明就不胖,但下盤總是特別偉大,不敢穿清涼短褲的人。 ◎用盡各種顯瘦手段,還是無法隱藏寬屁屁、水桶腰。 ◎下肢循環不好、下肢易水腫的人。 上班族發生臀腿肥胖的機率達80%。長期缺乏運動,每天必須長時間坐著,導致身體下半部循環不良,造成肥胖。但拼命瘦腰瘦肚,線條卻還是不美,因為最重要的臀腿根本沒練到!針對忙碌、喊沒時間運動的族群設計,徒手就能做,依「臀→腿→腰腹」三步驟訓練肌群、加強下半身肌力,解決鬆垮臀、三層肚、水桶腰。 「徒手肌力訓練」在歐美國家被大大的鼓勵、提倡,運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性的動作,再輔以四肢複合性動作設計,即可達到訓練的目的。身體本身的重量,就是「肌力訓練」最好的負荷!無論是天氣、場地、器材任何因素,都無法再阻撓運動的決心。不僅僅是家裡,就連工作的辦公室、出差時住宿的旅館,隨時隨地你都可以找到適合的動作進行一組肌力訓練。重點是它很有感覺、能夠讓你飆汗,效果不輸健身房,而且保證便宜! 徒手訓練不同於一般以坐姿使用健身器材,那些器材只著重某些單一肌群,訓練的同時,其它部位的肌肉幾乎是處於半休息狀態。大部分的徒手肌力動作,能夠讓多個肌群同時被訓練到,以深蹲這個動作來說,簡簡單單就能同時活化我們的臀、腿、背、腹,甚至可以再加上手臂一起動,全身的肌肉幾乎都能被激活。期待肌肉能被充足刺激、燃燒熱量?其實只要幾組強度足夠的徒手肌力動作就行! 改善大屁股、外擴臀、扁塌臀,徒手訓練就ok!為什麼瘦身要先瘦下半身?因為下肢肌肉佔了全身將近70%的比重,下肢在動作訓練的過程中,也必須誘發核心肌群提供穩定,因此,藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量,是相對比較有效率的運動,老師教你認識三大最重要肌群,運動時才能真正出對力、瘦到位。包括鞏固身體的重心-臀部肌群、需常常活動的人體引擎-腿部肌群、穩住脊椎,輕運動就能有效瘦-核心腹部肌群,真正教你在家就能做自己的教練! check!動作一旦錯,下半身怎麼樣也不會瘦!教你檢測自己的肌力指數,5個關鍵動作,看看你的肌群哪裡出問題? step by step!跟著老師這樣做!輕鬆練出微笑線!利用徒手肌力訓練來增加肌肉質量,不但可以增加肌肉的緊實度,讓你的曲線更加凹凸有致,還能保護關節、增加骨質密度與循環,讓我們運動表現得更好更有活力。 plus!急著要瘦身的女孩們,特別加入肌力有氧訓練、增強心肺,短時間、高強度,肌肉不流失,燃燒脂肪速度加倍!

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  • 一穿就瘦!骨盤帶:骨盤枕再進化!日本原裝限量進口!史上最簡單!1天穿3小時,2週小腹減6公分

    一穿就瘦!骨盤帶:骨盤枕再進化!日本原裝限量進口!史上最簡單!1天穿3小時,2週小腹減6公分

    福銳記(監修)  著 平裝本 出版 2015/8/3 出版

    超神奇!想瘦哪裡就束哪裡! 束住股關節,下半身就能瘦! 束住肋骨,胸部就up up! ●2 way設計,穿脫最方便! ●伸縮性佳,骨盤周長115cm以內都適用! ●隨時隨地都可穿,穿上就享瘦! ●含有薦骨墊,預防骨盤、脊椎或肋骨傾斜! ●特別收錄:骨盤帶體操,讓妳更快瘦! 為什麼總是瘦不下來?這都是因為我們的骨骼歪斜造成的。骨骼不正,還會導致便祕、下肢冰冷、飲食過量,只要讓骨骼回到原本正確的位置,就能輕鬆揮別這些令人困擾的問題。 日本瘦身權威福辻銳記繼發明「骨盤枕」之後,為解決骨盤枕只能在家裡使用的缺點,再度獨創「骨盤帶」,不受時間、地點的限制,隨時隨地穿上就能瘦,堪稱史上最強瘦身神器!

    79特價315
  • 15分鐘,6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術

    15分鐘,6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術

    ★★★★★
    車志健  著 時報文化 出版 2015/4/14 出版

    每天15分鐘,腹肌人魚線6週搞定! 毋須健身器材,只要一對啞鈴,明星教練教你練出精壯王字肌! 健美是一種態度,健康是一種選擇, 香港明星型男教練教你不用戒美食,不用花大錢, 不上健身房(無器材),利用自身體重,只要加上一對啞鈴,小小空間每天15分鐘, 6週黃金飲食聰明搭配,增肌燃脂事半功倍! 你相信嗎?魅力型男都知道…… 1. 每天在家練15分鐘啞鈴,比天天游泳好幾小時還能瘦! 2. 每星期3六天次短時間運動,效果遠勝只做1次長時間運動。 3. 任何年齡都能擁有強健好身型!囤積脂肪的不是年紀,是你的生活方式! 4. 外食也可以很健康,速食也可以不油膩! 5. 每天吃6餐,比只吃3餐還能瘦! 你相信嗎?6個星期後你會…… 1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌 2. 結實的身形、迷人的線條,衣服怎麼穿都好看 3. 降低體脂肪、增加肌肉量 4. 健康有活力,工作效率倍增 5. 自信滿滿,魅力十足! 明星級教練的健身新觀念!觀念對了!減重健身事半功倍! q :我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎? a :不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量,增肌和燒脂可同一時間進行。 q : 反覆進行仰臥起坐,真可以練出六塊腹肌? a :仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌,要由飲食開始,再進行一些可消耗較多熱量的運動,如重量迴圈訓練等。 q :年紀越長,身體越容易囤積脂肪? a : 錯!缺少運動和養成不良飲食習慣,令新陳代謝減慢,才會導致多餘脂肪積聚。 q:怕太累,每天只做一個動作可以嗎? a:每天同時鍛鍊多個核心肌群,比每次訓練單一核心肌群效率更高! q : 如果停止運動,肌肉會轉化為脂肪嗎? a : 正如脂肪不能轉化成肌肉,肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動,肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量,體內脂肪才會增加。

    79特價237
  • 呼出馬甲線:丟掉骨盤枕,遠離喝水也會胖,迎向呼吸自然瘦的時代!

    呼出馬甲線:丟掉骨盤枕,遠離喝水也會胖,迎向呼吸自然瘦的時代!

    ★★★★☆
    森拓郎  著 時報文化 出版 2014/12/23 出版

    史上最強,呼出馬甲線密技! 引爆日本最新美體話題 全民都在詢問「森氏呼吸法」 掌握四大呼吸法則,不用仰卧起坐,不受地點限制,不需節食 只要學會呼吸,從此肥腰bye bye 森氏四大呼吸法: 身體站直:呼吸的第一步從站直開始!站得好,人自然就瘦。 腹式呼吸 :腹部呼、吸得對,才能打造肚凹的第一步。 胸式呼吸 :有效控制吸吸時左右肋骨的位置,除去惱人的胃凸。 軀幹式呼吸:透過有系統的呼吸循環,讓腹部馬甲曲線自然呼現。 你不胖,只是有小腹? ‧明明上半身不胖,褲子卻要穿l號? ‧只要一吃飽,胃就凸出來見人? ‧每天仰卧起坐、狂搖呼拉圈,肥肚還是不動如山? 打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思, 想擁有完美曲線,跟著呼吸就對了! 1天10分鐘, 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」 呼出令人驚嘆的馬甲線條! 本書教你 站得好:瞬間瘦成小腰精,腰圍減2cm 認真呼:小腹平坦,馬甲線2週現形 輕鬆吸:腰肉問題,輕鬆吸光光 超實用:每天10分鐘超完整全程呼吸教學,想呼就呼

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  • EICO式絕不復胖下半身瘦身法(附DVD)

    EICO式絕不復胖下半身瘦身法(附DVD)

    ★★★★☆
    EICO  著 三悅文化 出版 2014/9/29 出版

    超簡單卻能減掉20kg! 真正讓妳狂瘦下半身的好書! 許多人都以為,下半身非常地難瘦,因此不是直接放棄,就是半途而廢後自暴自棄。eico式下半身減重法,提供許多真正有效,而且在家就可以做的簡單運動,讓妳輕鬆就可以達成瘦下半身的目標!長久以來讓女孩子痛苦不已的「下半身肥胖」,就讓日本首位專業減重教練─eico老師,幫您狂瘦到底! 請試著想想看,變瘦以後能穿想穿的衣服,也願意出門跟朋友見面,能讓人生變得正面許多。只要能夠持續下去,一定可以瘦身成功!變得更喜歡自己。 【本書特色】 特別針對下半身的瘦身密技! ★令人在意的大腿肥胖、小腿粗壯、臀部壯碩、腳踝寬大等,一本搞定所有不完美處! ★不是激烈流汗才叫做有運動。把簡單的輕運動做到位,一樣有絕佳的效果! ★附:好看好學90分鐘dvd。放鬆心情跟著eico老師把動作做對了,就瘦了。

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  • 一分鐘骨盆瘦身術 & 早上2分鐘骨盆體操 全彩圖解版

    一分鐘骨盆瘦身術 & 早上2分鐘骨盆體操 全彩圖解版

    大庭史榔  著 布克文化 出版 2014/5/6 出版

    改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』! 「一分鐘骨盆瘦身術」和「早上2分鐘骨盆體操」全彩圖解版+dvd一次大公開! 不須激烈運動,不須飲食限制,更不須花上一毛錢。 只要動作正確,根據「人的身體法則」,骨盆就會縮緊, 因而確實達到瘦得美麗的驚人效果。 這本書將在你身發生的瘦身奇蹟 1.幫助女性1個月輕鬆瘦下4公斤,男性甚至可以達到8公斤。 2.正常飲食的同時,下腹、大腿、臀部變得更加緊實,胸部更豐滿 3.食慾回復正常,形成不復胖的體質! 4.免疫力提昇,新陳代謝功能提高,排便順暢,不怕冷,肌膚好光滑! 5.頭腦變好,心情暢快,更加積極。 1分鐘骨盆瘦身術-塑造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體 利用自身體重來緊縮骨盆的體操。也有矯正o型腿的效果,腿部線條一拉長, 感覺就像變了另一個人似的。 早上2分鐘包你瘦-舒服!快樂!邊吃邊瘦!在身體與心靈發生的開心奇蹟 早上醒來後,移開枕頭,在棉被中就可躺著做,既輕鬆又舒服!許多人表示,每天早上不做此瘦身操,就覺得不舒服! 晚上30秒矯正歪斜絕招-您身體的歪斜屬於哪一種?歪斜的身體絕對不會瘦 閉著眼睛站立,身體自然會朝重心的方向搖晃。這稱作倫伯格式徵象。從6大類型的身體搖晃方式,可以看出您的體質或發胖的原因。

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  • 肌肉鍛鍊解剖全書:練對每一塊肌肉,打造倒三角緊實身材

    肌肉鍛鍊解剖全書:練對每一塊肌肉,打造倒三角緊實身材

    藍姆齊  著 木馬文化 出版 2013/5/3 出版

    全身肌肉解剖鍛鍊全書, 讓你精確練到想要變大的每一塊肌肉! 台北體院運動器材科技研究所教授 劉強 審定 本書以詳盡的解剖圖讓你看到每項鍛鍊強化的肌肉,讓你針對想要形塑或強化的肌肉挑選最合適的鍛鍊方式。肌肉解剖圖上清楚拉線說明主要鍛鍊到的主動肌和穩定肌,配合全書詳細的步驟式指導,讓健身更有效率,也更安全。 鍛鍊部位除了主要的胸肌、腹肌、背部等,連夏季穿短褲露出的大、小腿,也有專門的鍛鍊方式,讓你隱隱約約就展現出健壯、陽光的男性魅力。 除了鍛鍊出結實有力的肌群,本書也教你如何挑選合適的健身房,以及避免運動傷害,包含全身部位的肌肉熱身伸展,並在每項鍛鍊提醒你該避免的動作。 想有效鍛鍊每一塊肌肉,這本肌肉鍛鍊解剖全書是你唯一的選擇! 本書特色 ◎清楚標明每一項鍛鍊強化的肌肉部位 ◎步驟式鍛鍊指導 ◎鍛鍊時應避免的動作,以防運動傷害 ◎精確有效的71項鍛鍊 ◎除了基本動作,亦有變化動作指導,讓你鍛鍊到更多的肌肉

    79特價277
  • 5分鐘纏繞帶塑身

    5分鐘纏繞帶塑身

    張富源  著 文經出版社 出版 2011/12/2 出版

    關鍵5分鐘狙殺變形身材 日本人研究發現橡皮帶是最能訓練腿及骨盆的工具,利用橡皮帶的彈性做綑綁矯正訓練,已流行十多年。2007年體態調整師張富源引進台灣,在各大媒體上示範推廣,引領風潮。 經過多方試驗,張老師發現,雖然同為東方人,日本人與台灣人的身材,因為生活作息與飲食習慣的不同,仍存在差異,所以需要改善的部位重點也會不同。他特地整合多年的整骨與瘦身專業,以橡皮帶為基礎,設計出纏繞帶塑身法,更能有效且輕鬆地雕塑完美曲線。 纏繞帶融合了醫學、脂肪學、人體工學等原理,經過精密的計算和設計,使用安全、穿脫方便,還可任意調節大小鬆緊。兼具燃脂+雕塑+伸展+排毒+整骨,透過纏繞包覆協助維護、調整身材,集中、固定脂肪,並且扶正骨骼、矯治體態。針對局部設計運動和伸展動作,達到深層牽扯、刺激經絡穴道、鍛鍊肌肉,進而提升血液與淋巴代謝力。 誰說美麗需要付出辛苦的代價?張富源認為比起昂貴的按摩和嚴苛運動,持續保持良好的姿勢與習慣,更能塑造好身材。簡單的事才能隨時隨地重複做,每天只花5分鐘,安全無副作用,不會造成精神上與體力上的負擔,只要動手繞一繞,躺著、坐著都能瘦。 本書特色 專門針對國人設計,效果更勝彈力帶的纏繞帶來了! 纏繞帶=彈力帶+塑身衣+毛巾,三效合一 目前風形國內介紹彈力帶塑身的書其作者多為外國人或由編輯整編而成,讀者一但有問題,往往求問無門。而由橡膠材質作成的彈力帶,許多人在使用過程中會出現不吸汗、易滑動、皮膚過敏甚至運動傷害等問題。 為了改善這些問題並專門針對國人的體型問題,整骨塑身專家張富源老師精心研發出一套5分鐘纏繞帶塑身法。跟著張富源老師教你的這樣做,每天5分鐘,就能輕鬆hold住黃金曲線,有效調整自己的身型。 新材質、新方法 更舒服有效 背、臂、腰、腹、腿 纏就對了、就會塑! 睽違5年,塑身大師精心力作 ★專為台灣人體態問題量身打造的美體計畫! ★骨骼不正、水腫、下垂、外擴、痠痛一網打盡! ★每天5分鐘,不必花大錢,躺著、坐著都能瘦! ★只要纏繞就能雕塑身型,想塑哪就塑哪! ★隨書附張富源獨家設計,「纏繞帶」乙條(高機能棉布,長 190cm x 寬 14.5cm),市面上絕對買不到!

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  • 豐胸女王獨門秘笈(附豐胸催眠CD)

    豐胸女王獨門秘笈(附豐胸催眠CD)

    亭慧  著 白象 出版 2009/3/10 出版

    ★超效自然豐胸催眠法,最省錢的獨家經驗,真人實事公開發表。 她,30多歲,本來是別人口中的「太平」公主,胸部平凡無奇,也早已過了長大的黃金發育期。然而不過一年時間,她竟悄悄晉升為曲線玲瓏的窈窕「大」美女。 運用穴位按摩、催眠、冥想及簡單的食物調養,她一年內竟然讓胸部尺寸升級超過2個罩杯、長大8公分。她的「長大」祕訣到底是什麼? ★免開刀、不麻煩,讓女人輕鬆自然擁有「長大」的美妙感覺。 為了讓胸部長大,作者嘗試了所有能夠豐胸的方法。本書收錄作者一年來的豐胸經驗,搜羅了最有效的豐胸妙法,除了飲食的營養食補、簡易氣功運動的氣血調養,再搭配穴道按摩及「自我催眠冥想豐胸法」,讓作者一年後成功變為「有料」的大美人。 只要認真、勤快、用心,就可以幫助妳自己用最省錢、最自然的方式,讓胸部輕鬆達到滿意的尺寸。不要再花冤枉錢去開刀、吃藥了,這是作者真實的經驗與心得,希望可以幫助所有女性都能「胸懷壯志」。 本書特色 ◎超有效自然增長,最省錢懶人豐胸法 ◎真人實事獨家經驗。 ◎除教您透過飲食調理外,更特別收錄簡易氣功運動。 ◎搭配「催眠冥想豐胸」讓罩杯自然升級。 ◎精心繪製穴道按摩圖解說明。 ◎隨書特別附贈豐胸催眠cd。 本書主要讀者 ◎正值青春期的女性。 ◎過了青春期但仍想自然豐胸者。 ◎對經絡、穴道按摩有興趣的讀者。 ◎想學習胸部按摩間挺胸部、防治乳癌的讀者。

    75特價210
  • 是時候減磅了

    是時候減磅了

    黃凱詩  著 經濟日報 出版 2017/9/21 出版

    繼2016出版的《就是這樣瘦了》榮獲上屆金閱獎,以及在書展銷量破紀錄後,黃凱詩今年再下一城,出版《是時候減磅了》。 是次作品的版面與內容大增,全書分五章,分別有最搶眼又令人極為驚喜的「成功減肥個案」,以對話形式記錄減肥心路,原汁原味,圖文並茂;「免墮食物陷阱」及「識食也要知識」,則以一反一正,話你知減肥期間,該吃和不該吃甚麼;「外膳外賣注意」可謂貼合都市人生活,教你出外如何食得滋味又健康,外賣原來有不少注意事項;最後,「減肥運動需知」就是教大家如何做運動燒脂,達致減磅又能keep fit。

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  • 這次絕對告別小腹婆!1天60秒瘦肚操

    這次絕對告別小腹婆!1天60秒瘦肚操

    ★★★★☆
    波多野賢也  著 養沛文化館 出版 2017/7/6 出版

    沒時間也ok,想吃零食也沒問題, 隨時隨地都能做, 1天只要60秒,絕對瘦小腹! 「如果不是因為顧客太多忙不過來, 這招祕技我還真的不想公開!」 ──專業美容整體師最無私的祕技分享, 你一定要學.起.來! 【為什麼簡單做就有效?導正骨盆是關鍵!】 這不是魔法,只要搞懂身體的機能運作, 就算沒有太多時間, 就算繼續當個快樂吃貨, 也能打造美麗體態! 這一套瘦肚操同時能導正歪斜的骨盆, 調整骨盆,疲勞的身體就能回復輕鬆狀態, 調整骨盆,脂肪的燃燒率就能大幅提升, 所以會覺得神清氣爽, 所以能感受到身體變輕盈! 【亞馬遜讀者五星推薦】 ★能持續,好簡單★ 我超沒耐性的,太複雜的動作根本無法一直做下去。但是這一招瘦肚操好簡單,輕輕鬆鬆就辦得到! ★親身試做,真的有效★ 我按照書中說的持續做了兩週,結果小腹真變凹了,上半身也覺得變瘦了,真的非常高興!姿勢很簡單,書中的美腿動作我也每天都做,期待未來自己變得更漂亮! ★很容易看得懂,好有成就感★ 書裡面有不少知識讓人耳目一新,重點是,讓人看得下去!文字說明很清楚,還有大量的圖片和可愛的插圖,閱讀起來讓人心情好美麗! 【美人2週瘦肚實證!】 ♥33歲全職媽媽:就算抱著小孩也可以進行腿部的動作。腰圍和小腹都少了4.2公分! ♥49歲家庭主婦:第一天就覺得自己的身體曲線變漂亮,即做即有感。常吃零食,沒有飲食控制,但小腹竟然減了8公分以上! ♥26歲家庭主婦:同時實踐了書中提到的「晚上7點不進食」的挑戰,小腹少7.5公分!之前扣不上的褲子,現在都能穿得下了! ♥50歲上班族:常外食,但小腹還是減了7.4公分!早上做瘦肚操會覺得身體熱熱的,接下來一整天的活動都變得靈活許多!

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