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  • 修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

    修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

    ★★★★☆
    石村友見  著 采實文化 出版 2019/5/2 出版

    日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜no.1 風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」, 好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。 修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身, 4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態! 相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。 試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。 奇蹟的「零位訓練」(zero training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。 五大部位回歸「零位」的瞬間,彷彿長出羽翼般感覺輕盈 所謂能伸展萎縮的「零位」,究竟是什麼樣的狀態呢? 由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位: 1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。 2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。 3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。 4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。 5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。 當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。 此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。 從2歲做到100歲,人人都能輕鬆做 1. 不分年齡、不分性別都能做,自己一個人就能進行。 2. 所有訓練動作躺著就能做,可以不費力地堅持下去。 3. 準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始,不需另外添購器材。 4. 每天只要5分鐘,持續做4週就能明顯感受到變化。 把身體各部位放對位置,就能啟動自我療癒的開關 透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處: ◎增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。 ◎拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。 ◎改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。 ◎運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。 ◎擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。 ◎釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。 ◎透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。 本書特色 ‧整套「零位訓練」不需外力協助,無技術門檻,一個人就能輕鬆躺著進行。 ‧以大圖標示出身體的「零位」,每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。 ‧每個動作皆有詳細全彩圖解,可攤平放地上邊做邊看,初學者也能輕鬆上手。 「零位訓練」體驗者的感想 「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」 「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」 「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」 「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」 「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」 「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」

    79特價253
  • Peeta 葛格體態改造與生酮攻略!混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30% 體脂肪

    Peeta 葛格體態改造與生酮攻略!混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30% 體脂肪

    Peeta葛格  著 台灣角川 出版 2018/10/4 出版

    peeta葛格是瘦身相關領域youtuber,頻道訂閱人數目前約18萬人。本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。 不用太害怕覺得改造體態很難,因為只要用對方式,效果會很好,你也會覺得執行的很開心。 本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來,並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。 真心希望大家能夠跟他一樣,達到心目中理想的體態。 寫些(謝謝,peeta招牌式結尾)。 ※內附peeta葛格巨巨寫真

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  • 最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖

    最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖

    ★★★★☆
    金(白周)原  著 尖端 出版 2017/3/7 出版

    風靡韓國104kg →50kg的減重奇蹟 miss金--絕對瘦「運動實踐版」 將最真實的「減重保證班」完整運動全部收錄!! 只要你肯做,保證一定瘦!! ※韓國年度瘦身話題製造!miss金的3個月限定快閃激瘦課程保證班 ※韓國瘦身關鍵字搜尋top1 ※連續28週蟬聯韓國yes24瘦身書籍暢銷榜 ※韓國、台灣史上絕無僅有的「年出3本」出版紀錄 ※第一位以素人之姿榮登韓國年度ig爆紅瘦身女王 ※104kg→50kg的傳奇瘦身運動,造成ig熱搜第一名 【附贈:百萬網友最渴望擁有的--miss金 52組百搭運動示範qr code】 ◎作者miss金是誰? 2016年初,在韓國低糜2年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人 她的名字叫:miss金(金皗原joo won kim) 被譽為鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「miss金」,以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下 成功從104kg→50kg! 完美減掉54kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論! ◎為什麼爆紅?! 打敗一票瘦身名模、塑身女明星,甚至健身教練, miss金在ig上,自行發起為期3個月的「限時‧限定快閃激瘦課程企劃」 毫不保留分享讓自己成功甩脂54kg的運動設計,邀請網友每天跟著做! 運動曝光後,因效果卓越,旋即造成網友瘋狂追隨!!! 「絕對能瘦」的運動設計供不應求!!! 被粉絲譽為如「保證班」可靠的運動設計,旋風式橫掃韓國瘦身圈! 連出三本瘦身書,仍供不應求!堪稱台、韓書籍史上最傳奇的瘦身女王。 ◎miss金的運動有什麼厲害之處? miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。 獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點,只要挑選書中的運動,每天做100下 ,想瘦的地方將會如你所願瘦下來。 針對想要加強的部位也可以自行調配(包含:腰部、腹部、腿部運動,甚至是生理期適合的運動) 不須教練,只需要跟著書中所附qr code運動步驟示範進行 將會感受到miss金減重保證班的瘦身威力。 ※miss金的經典語錄: 「多吃一點,只需要花你100元,但要瘦一點,卻可能需要讓你損失近百萬!!」 「這是一定會瘦的課程!為什麼不一起加入呢?」 「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!─────miss金。

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  • 1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖

    1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖

    ★★★★★
    金皗原  著 采實文化 出版 2017/2/23 出版

    ★蟬聯韓國網路書店「yes24」12週健康類暢銷冠軍! ★13萬ig追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—miss金 ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音qr code,在家就能享受健身級的訓練課程。 ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 ● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見! 「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己, 每天堅持15分鐘練肌力,成功減去50公斤。 身體是慢熟的朋友,多花一點時間,讓它和運動成為一輩子的好朋友吧! 因為運動後流下的汗水,絕對不會背叛你。」------ miss金 從小胖到大、體重破百的金皗原,20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥,耗時5年半成功甩掉50公斤,其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程,期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。 ◆為什麼用1張瑜伽墊,就能練肌力? 練肌力不一定要負重,只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的,是讓我們在進行動作時,能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊,避免受傷。 【瘦手臂】w字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉,鍛鍊上背肌肉,就能輕鬆消除蝴蝶袖。 【瘦肚子】棒式側抬膝 ►棒式撐地,左右膝蓋依序往前抬起碰手肘,能有鍛鍊腹側腹肌肉,雕塑腰線。 【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲,側躺在地,利用地心引力反覆抬腿,效果也很好。 【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式,改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿,效果加倍。 【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎?以正確的分解動作慢慢來,也能達到運動效果。 除了正確的運動外,miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要,所以經常會在ig上分享瘦身語錄,希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。 miss金瘦身語錄#1:每個月減2公斤,才是不復胖的關鍵字 誰不想快速瘦身?誰不想趕快甩掉身上的肥肉?但是你有想過嗎?數十年來任意對待自己的身體,事到如今,卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制,就奢望身體快速回報,你到底有何居心?減肥是一時,健康才是一輩子的,接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。 miss金瘦身語錄#2:告訴自己「只剩3下」,堅持完成每一次的運動! 千萬不要相信任何速成方法,減肥的唯一途徑就是:運動!運動!運動!(當然,也要搭配正確的飲食控制)我的運動計畫沒什麼特別的,就是找出自認能持之以恆1年以上的方法:每周少量運動6次,每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」,養成運動習慣一點也不難。 miss金瘦身語錄#3:「意志力」無法讓你瘦!食欲是世界上最難擊敗的魔王! 「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」,看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫,嗯,我猜再怎麼意志堅定的人,應該3天就會陣亡了。乖~聽前輩的話,單憑意志力是絕對無法控制食欲的,所以請在「肚子餓」時擬定計畫,因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己,也。 miss金瘦身語錄#4:把減肥停滯期當作中場休息,給身體喘口氣吧! 還記得減肥第3個月,站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎?那你一定更難忘記到了第6個月後,體重完全沒有減少的悲傷。我懂,你會自暴自棄;我懂,你會咒罵自己不夠努力,但其實停滯期的出現,是表示你太努力了,「身體」已經無法追趕你的意志,所以給它一點時間休息吧!好好謝謝它的努力。 miss金瘦身語錄#5:每天堅持15分鐘「養肌肉」,就會一直瘦下去 減肥這條路雖然漫長,但身體絕對會在你的堅持與努力下,回饋最好的體態與健康給你!不論天氣再冷再熱、身體再疲憊,告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練,至少也要跑15分鐘的跑步機!加油!miss金會一直陪著各位的,別怕我挺你! 本書特色 (1)全彩圖解,步驟詳細,運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。 (2)囊括運動、飲食、心靈等面向,提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。 (3)內容逗趣直白,不給你虛幻的精神喊話,只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。

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  • 1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,從此不復胖(附DVD)

    1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,從此不復胖(附DVD)

    呂紹達  著 蘋果屋 出版 2015/2/6 出版

    注意!超級巨星、減重名醫都在練, 史上c/p值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了! 只要1條跳繩, 1週任意跳3天,每次只跳3分鐘,兩週就能瘦1圈! 運動時間少,消耗熱量高, 隨時隨地都能跳, 現在馬上跟著做,成功減肥不是夢! 【超震撼實例】: ★ 韓流天團super junior厲旭:每天跳繩1000下,8個月瘦22公斤! ★ 呂紹達減重門診:不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99%體驗者都成功瘦身! 想減重變身?你一定要知道: 只做「單一重量訓練」=無法燃脂! 長時間跳「有氧運動」=無效運動! 「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動; 跳繩10分鐘=慢跑60分鐘! 燃脂率高達400卡! 所以,只要1個動作──腰、腹、臀、腿,通通都能瘦到! 還等什麼? 不挨餓、不花錢、不復胖,跳一跳身材就有救! 本書特色 你是不是嚐試過無數種減肥方法,卻依然不成功? 你是不是真的很想減重,卻無法控制口腹之慾?…… 近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長,這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成,提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」! 這套運動乃是利用「跳繩」律動,幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,再加上繩子「無彈性」的特質,可以促進「肌肉塑型」的原理,所以能讓脂肪消耗加倍,而且一跳就能運動到全身,不必刻意節食(當然也不能暴飲暴食)、不必辛苦上健身房,只要拿起跳繩跳一跳,就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗! 【★燃脂特點1★】 效率最高!──跳繩10分鐘=慢跑60分鐘,燃燒脂肪c/p值超高! 有效的減肥運動不需做久,只要動作正確就能速瘦!「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算,每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量!因此,本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」,這樣就能開啟身體動能,進而帶動燃燒脂肪的效力,輕鬆甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美! 【★燃脂特點2★】 效果全面!──跳繩屬於「負重運動」,不僅代謝脂肪,還能刺激體循環! 身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」,這就是所謂的「負重」,藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力;同時,在上下震盪的過程中,還會按摩到內臟、刺激血液循環,促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以,正確的跳繩運動不但有助減肥,更能增進健康,可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動! 【★燃脂特點3★】 效能最長!──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習,持續燃脂6小時! 減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環訓練」,以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」,藉由多項循環練習,達到促進體脂肪燃燒的效果。同時,也因為考慮到現代人的忙碌作息,所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘;每週2天做30分鐘;每週1天做1小時」等不同練習,再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計,讓每一個人都能靈活運用這套運動,利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥! 【★燃脂特點4★】 兼顧曲線!──跳繩變輔具,幫助延展肌肉到位,除了瘦,還能雕出健美身型! 呂紹達院長強調:「只要正確跳繩,不但能減重,再利用繩子無彈性的特質結合伸展操,搭配『腹式呼吸』,就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群,讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都運動到,一次瘦到所有你最想瘦的地方,一邊減肥,一邊成功雕塑出完美曲線!」 【★燃脂特點5★】 操練方便!──動作超簡單,隨時隨地都能做,只要跳對重點,每個人都能瘦! 別以為「跳繩」人人都會,要是做錯重點,不但減重不成,還可能蘿蔔腿!本書除有step by step示範動作,另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」,加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片dvd,一看就懂,一跳就對!而且不限空間、戶外室內都能跳!一書在手,就如同「把瘦身教練帶回家」,就算是再不愛運動的人,也能輕鬆「用對方式、做好運動,提升減肥作戰力」!

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  • 再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

    再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

    ★★★★☆
    土井英司  著 商周出版 出版 2019/6/6 出版

    外食族也ok!! 90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率! 日本亞馬遜「運動」、「工作術‧整理法」雙榜no.1! 百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購,2個月減去16公斤的驚人瘦身法! 輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態,一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。 減重反覆受挫,不是因意志薄弱,而是不知道「持續的技術」。 每日只需5分鐘,給忙碌上班族最能持之以恆,最有效率的瘦身法! 只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣,既沒有壓力,也不容易失敗,便可輕鬆擁有緊實的身材,比瘦身前更加活力充沛。 ‧不需挑場地做肌力訓練,一天只要5分鐘。 ‧不需強忍想吃的心情。 ‧注意醣類的攝取與吃的順序。 實際體驗者驚人心聲: 「大約兩週的時間,皮帶鬆了一個孔距。」 「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」 「一年有三百天都在外食,但還是在兩個月內減去11.2公斤。」 「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」 「體質獲得改善,變得不用再吃常用藥了。」

    79特價253
  • 5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR Code連結動作示範影片)

    5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR Code連結動作示範影片)

    ★★★★☆
    李妍  著 瑞麗美人 出版 2017/1/6 出版

    ●瘦身,是女人一輩子的課題!但妳用對方法了嗎? ●舞蹈塑身專家──楊昕諭(小霓老師)強力推薦! ●韓國網路書店「yes24」★★★★★讀者好評! 近年來坊間盛行「肌力訓練」,雖然一時能看見成效, 但若不能融入日常生活,變成「長期維持」的運動習慣, 體重還是會像溜溜球一樣,反覆發胖、吃一點就胖! 現在,本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」,一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥法! 李妍,是2014年健美大會中的比基尼小姐、運動模特兒冠軍, 更是韓國高人氣的專業級健身教練! 她獨創的「輕肌力運動」,就是將簡單的「伸展×深蹲」小動作融入日常生活, 利用起床、通勤、辦公空檔,甚至約會、煮飯、追劇時也能邊做邊瘦,重回少女身材不是夢! ●只要做「伸展×深蹲」,就能有效速瘦: 【伸展】拉伸深層肌肉,使全身肌肉放鬆,並加速血液循環,打造緊實的微肌線條! 【深蹲】一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,加強脂肪的代謝燃燒! ●利用「空檔時間」,打造24小時燃脂的體質: 不論是早上起床5分鐘,藉由伸展,讓全身循環加速,幫助一天的代謝; 或是刷牙時間5分鐘,一邊深蹲訓練下半身曲線; 甚至在通勤時間、等餐點、辦公室都能找到幫助妳達到完美體態的「輕肌力」運動! 現在起,別再找藉口說「沒時間」運動了!跟著李妍step-by-step做輕肌力運動,妳也能擁有完美線條! 本書特色 ●妳需要的,不是時間,而是簡單又做得到的減肥方法! 韓國頂尖辣模×比基尼冠軍×專業健身教練──李妍告訴妳: 通勤時:可以【甩肉快走】,不僅能加強代謝,也能鍛鍊腿部線條。 辦公時:在椅子上做【伸展、扭轉、提臀】,上班時也能練核心。 休憩時:做【空踩腳踏車】,即使坐著時也能有效訓練腹部肌肉。 追劇時:做【側向撐體】,鍛鍊核心肌群更加速下半身脂肪代謝。 ●本書4大特色: 【特色1】專業獨創!韓國運動界女神李妍親研,5分鐘空檔減重法,打造全新好身材! 作者李妍,不只是超人氣的比基尼冠軍、韓國專業健身教練,更是靠著努力運動而瘦下來的女人!她也曾經跟妳我一樣,不滿意自己的身材,但她透過不斷尋找減重方法,甚至爬24層樓來瘦身,終於領悟到了減重心得:「將輕運動融入日常,變成一種生活習慣!」因此,她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法,不只能克服「沒有時間」的藉口,還能養成好習慣,有效瘦身不復胖! 【特色2】省時簡單!不必花錢、不花時間,只要遵循好做的5不計畫,坐著也能瘦! 或許妳總是花大把的時間、金錢在健身房,卻因為生活忙碌無法持之以恆,所以總甩不掉滿身的贅肉?別擔心!李妍告訴妳她的運動5不計畫:「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需計算卡路里、不可能減肥失敗」,只要運用瑣碎的1〜2分鐘時間,即使是坐在辦公桌前也能做腹肌運動,甚至約會也能偷偷抬腿,坐著也能瘦! 【特色3】詳細示範!清楚動作分解,作者親自示範影片qr code,手機一掃就能練! 或許妳還不知道,什麼時候該做什麼運動最適當?書上針對每天日程設計因應時間、地點不同適合的瘦身運動,例如刷牙時一邊深蹲、看電視能邊空踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外,書上詳盡的圖解示範以及動作說明,讓妳能有效運動到正確的肌肉,不用擔心做錯!如果在外面不方便看書,也能直接掃描示範影片qr code,讓妳不分時間地點,手機一掃就能跟著練! 【特色4】完整實用!從飲食、日常小習慣到加強鍛鍊運動,給你最全面的瘦身密技! 除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減肥效果,作者更親授吃不胖的飲食公式!只要遵守每餐的菜單中「碳水化合物:蛋白質」=1:1,並將「份量減半」的飲食原則,就能從此養成不易胖體質!此外,收錄專為週末規劃的【加強運動篇】以及重要約會前的【急救塑身篇】,除了示範強度較高的肌力運動,也有獨家設計的7天「速效運動」,讓想要雕塑更完美身材、快速瘦下來的妳,可以選擇適合自己的運動來做! ●韓國網路書店「yes24」★★★★★讀者好評! 善用每分鐘的運動機會了嗎?我一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍,覺得和其他的減肥書觀念很不一樣,因為很特別就想嘗試看看,作者李妍提到在任何情況下都能減肥,善用每分每秒做運動。另外,李妍提到在運動時要穿著舒適的鞋子,這點我非常同意!這本書裡面的運動都加以圖解說明,非常清楚,並附有qr code可以找到影片。此外,作者更提供了涼拌雞胸肉等瘦身菜單,有這本書陪著我一起戰鬥,帶給我很滿意的收穫!(投稿者:fourtet)

    79特價277
  • 一流男人就該沒肚子

    一流男人就該沒肚子

    小林一行  著 三采 出版 2015/4/2 出版

    你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢? 凸出的肚子就是你內心軟弱的象徵。一本劃世代勵志書 成功術+減重+人生管理! 日本銷售破100000本,專業減重諮詢師&心理治療師親授「這將是你人生最後一次減重」 「你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢?」──嚴凱泰 「人是從外表判斷別人不是內在。」──尼可洛•馬基維利 「革命吧!!在變化到來之前。」──傑克•威爾許 「觀察自己有什麼變化,是一件很開心的事。」──鈴木一朗 精煉過的身材伴隨著自信。 而這股自信所醞釀出來的威嚴和態度,會深深吸引他人。 如果沒有這種特質將無法領導下屬。 這本書不是要你馬上開始馬拉松或鐵人三項,而是注意自己的體態,先從「瘦肚子」開始! 肚子瘦下來,人際關係、工作績效都能提升! 【53篇心得搶先看】 1 你的肚子比你想得更引人注意。 2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。 3 信賴從肚子開始。 4 一流男人被說「可愛」也不會開心。 5 你的內在會反映在你的肚子上。 6 老愛說「忙死了」的人才會胖。 7 一流的領導者就該具備「領袖特質」。 8 沒有人要追隨大肚腩主管。 9 比起去上自我啟發的課程,肚子瘦下來工作更順利。 10 瘦肚子沒這麼難。 【本書特色】 1. 從減重書→人生管理→職場成功術,新一代的減重書型態。 2. 成功從83kg→60kg,作者實證超有說服力:從心理層面出發,保證「這是最後一次減重」!

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  • 骨盆枕美型體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!(隨書附贈:日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕)

    骨盆枕美型體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!(隨書附贈:日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕)

    黃如玉  著 方舟文化 出版 2013/8/29 出版

    局部一定瘦!席捲日本最強效瘦身小物,躺著就能輕鬆瘦! 美國、加拿大脊骨神經醫師dr. joyce黃如玉 全新設計、示範 改變體態就會瘦! 你的瘦身敵人不是體重和脂肪,而是緊繃的肌肉與錯誤的體態! 【脊骨醫學保健觀+纖體枕全效瘦身操+清爽美人生活術】 本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標 減肥不需要花招話術,只需要了解你的身體 一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書! 拚命做仰臥起坐,小腹還是圓滾滾,問題不在脂肪而是骨盆? 脖子好像變短變胖了,臉也變大了,竟然是因為肩胛骨外翻? 大大的美包背起來很時尚,但也會讓上半身越來越肥厚? 責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖? 關於瘦身,你做對了嗎?胖從哪裡來,你真的知道嗎? 肥胖,其實就是一種失衡的現象: ◎能量的失衡:肌肉和脂肪分布比例錯誤,過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。 ◎體態的失衡:導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚,即使體重減輕也瘦不下來。 ◎情緒、作息等生活的失衡:造成身體在能量或體態上的改變,而呈現局部肥胖現象。 緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態,都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例,使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚,而造成這些不良生理現象的成因,又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。 在本書中,dr. joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發,教你認識自己的體況與體態,並引介強效瘦身工具--纖體枕,設計系統化的全效美型瘦身操,從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】,為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕,每天半小時,放鬆、伸展緊繃的身體,你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝,不必動刀也能為身材微整型,瘦出健康、美型好曲線! 【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】 ◎40式纖體枕美型瘦身操,全效擊退6種局部肥胖! ◎1週間量「身」訂做纖體課程表,照表操課瘦得更快! ◎10種快速體態檢測法,找出肥胖敵人躲在哪裡! ◎7大不良體態.5大危險族群.5大情緒壓力完全解析,讓生活遠離肥胖威脅! 【什麼是纖體枕全效瘦身操?】 「纖體枕」是一種國外盛行已久,用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具,效果十分顯著,還可藉由滾筒形狀有彈性的材質,來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納,又衍生出充氣型款式,在日本稱為「骨盤枕」,作為強化骨盆健康的輔具。 在本書中,我們稱它為「纖體枕」,因為使用這樣的鍛鍊方法,將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部,徹底改善體態的問題,達成纖體效果~~ ◆簡單方便,可以持續進行 纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。 ◆強化局部,提升瘦身效率 將纖體枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後,也會加強平衡或完成的難度,而使鍛鍊效果加乘。 ◆調整體態,兼具保健功效 藉由纖體枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。

    79特價236
  • 從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授

    從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授

    石本哲郎  著 台灣角川 出版 2019/5/27 出版

    ★ 預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授 ★ 隨書附qrcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂! ★ 日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」 為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦,以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。 無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」,想變瘦的部位都能美夢成真,在家就能做的超簡單肌力鍛鍊!每週只要做2次,效果絕對看得見。就算是不愛運動的人,也可以改變自己,從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開! 瘦腿的必要3元素: 1.降低體脂肪 2.改善水腫 3.減去多餘的肌肉 以瘦腿為目標的「神鍛鍊」,主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉,且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標,臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧,可確實達成難度極高的瘦腿目標,因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中,最重要的並非拿著重物把自己逼到極限,而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成,讓女性在家也能進行,順利讓腿瘦下來。

    79特價253
  • YESWECAN-全民新三好運動

    YESWECAN-全民新三好運動

    張為堯Top Team II 教練群  著 渠成文化 出版 2019/5/7 出版

    醫護名家 范華年 李欣欣 李麗珠 健康推薦 讓我們乘著信念的翅膀,飛向煥然一新的人生! 《5000公斤的希望》超人氣話題續章,再一次顛覆你對「減肥瘦身」的想像!每一個人都有權利翻轉過往,自主新生;從健康出發,迎回應有的自信與亮麗。更具有能量的故事與挑戰,更華麗的分享陣容,邀你齊聲高呼「yes,we can!」 【特別收錄】 《5000公斤的希望》大受好評的減脂瘦身小學堂,加碼提點從身心平衡與家庭習慣的瘦身雷區!讓你瘦身不只是體態上的調整,更是從心出發的全生活翻轉運動! 另附《低gi飲食全攻略》輕鬆查、放心吃!吃飽才有力氣減肥!

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  • 超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

    超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

    ★★★★☆
    中村奈緒子  著 幸福文化 出版 2019/4/10 出版

    ★★日本亞馬遜4顆星好評★★ 針對4大亞洲女性臀型,分別改善各種「寬、扁、垂」; 1週3個動作,4週感受「整形等級」的驚人效果! 【全書動作qrcode,隨掃隨練,做對了才有效!】 先練臀部肌肉,一定會瘦! 從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力, 增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%! ◎為什麼想瘦一定要練屁股? 臀部是連結上下半身的重要部位,是身體的地基;當地基無力、不穩,身體其他部位的負擔就會增加;臀肌無力,會同時影響到上下半身的肌肉:背部、腰部、腿,當身體使用肌肉的方式失衡,輕微的運動就讓你喘、累、想坐下,甚至腰酸背痛。 【四種亞洲女性常見臀型,分別擊破!】 1)下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。 >>走路時,把原本抬腳的力量,由大腿改為臀部的力量。 成效:臀圍縮小、腿看起來變長。 2)扁平型──臀型扁平,沒有曲線。 >>藉由深蹲,同時鍛鍊背部和臀部肌肉。 成效:體脂率下降11%,臀型圓翹,身形變好看。 3)挺腰凸肚型──因姿勢不佳,側面看起來肚子前凸,腰部線條凹陷。 >>鍛鍊身體核心力量,增加全身的平衡力。 成效:改善脊椎側彎後,偏頭痛消失了,腰臀線條也變美了。 4)寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。 >>增加髖部柔軟度,軟化肌肉和脂肪。 成效:身體柔軟度變好,肌力增加後,整個人都有精神了。 【四週循序漸進,體驗整形級的美體瘦身奇蹟!】 第一周:體態回正、改正姿勢 重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉,增加髖關節柔軟度,提升核心(背部)和腿部肌力。 第二周:改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿 重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉,放鬆肩膀與頸部,提拉鬆垮下垂的臀型。 第三周:改善腰痛與坐骨神經痛,讓腿型拉長 重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉,消除大腿外側贅肉,鍛鍊全身平衡穩定性。 第四周:打擊小腹和下半身肥胖 重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉,以及加強鍛鍊腹部肌力。 ◎除了超高效的瘦身效果,還有這些驚人的改變── ‧下半身不容易疲勞、多走路也不累。 ‧明顯改善肩頸僵硬、疼痛,感受到久違的鬆快。 ‧臀部緊實、曲線分明,看起來腿變長、視覺再-3 kg! ‧核心肌群有力、減輕腰椎負擔,改善腰痛和坐骨神經痛。 作者中村奈緒子老師,原本是平凡的上班族,年輕時就苦於o型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱,在生完第一胎後,又加上因為骨盆變形,和莫名的身體部位麻痺,而有輕微的憂鬱症;前往健身中心,卻因為運動完之後身體更加痠痛,反而還得上復健科,為了孩子,她決定要有所改變! 在接觸瑜伽後,奈緒子老師發現,在做瑜伽動作時,需要身體的柔軟度和核心肌力,因此她又接觸了皮拉提斯的課程,進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動,親身鍛鍊、實踐,她發現效果最好的瘦身美體運動,就是從鍛鍊臀部肌肉開始。 ◎大嬸變女神!體驗者超有感、一致大推! 目前在奈緒子老師的教室,已經有超過8000位媽媽學員成功體驗4週的美臀核心瘦身奇蹟: ◆十幾年來,第一次瘦身成功,減掉驚人的17 公斤!──y女士 ◆生完兩胎後,馬鞍肉一直消不下來。現在不僅屁股變翹、身材比結婚前還好!──n女士(37歲) ◆原本扁平沒曲線的屁股,在鍛鍊之後變得又圓又翹,穿上婚紗超美。──u女士(36歲) ◆身體歪斜不正、導致肩頸疼痛的狀況完全改善了。──n女士(31歲)

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  • 有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法

    有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法

    克雷格.巴蘭坦切爾西.拉特克利夫  著 旗標 出版 2018/9/19 出版

    有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年,連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士,在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害,然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。 其實你並不是真的喜歡有氧,你只是減肥的需求被誤導,而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實: ●有氧運動的好處被過度誇大 且多半純屬想像 ●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用 ●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重 ●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解 ●人體並不擅長跑步 沒有「天生就會跑」這回事 ●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤 ●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動,然而卻有 67.8% 超重 ●每週慢跑超過 4 次的人,死亡率高於完全不慢跑的人 ●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果,需要騎 1800 分鐘腳踏車 ●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷,甚至會嚴重到需要就醫治療 ●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量,平均被高估了 72% ●習慣久坐的成年人,每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量,有氧根本無濟於事 ●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠,後燃效應才重要 有氧的問題:耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害 減肥的糟糕選擇:跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路 減肥的正確選擇:肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物 本書特色 ●以運動科學研究為依據,揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。 ●10分鐘的高強度間歇運動,可以提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時又有效。

    9特價315
  • 肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿  緊實瘦身操:40個燃脂動作X 4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!

    肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操:40個燃脂動作X 4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!

    楊昕諭  著 橙實文化 出版 2018/7/19 出版

    不用節食、不用吃藥,動作簡單易做 只要3個月,輕鬆穿回xs尺寸! ★特別收錄:進階瘦身操附示範qr code,讓全身速瘦燃脂! 你需要的不是節食挨餓, 而是專為產後瘦身設計, 針對鬆弛、肥胖部位動起來! 「我想念我自己!」 身為舞蹈老師,懷孕竟胖了18公斤, 產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷, 讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」! 為了過去的好身材,她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」, 不用節食、不用吃藥,動作簡單易做, 只要3個月,輕鬆穿回xs尺寸! point!1日3動作,3個月瘦回孕前體重! point!3餐照常吃,顧小孩也能安心運動! point!掌握瘦身期,99%女性學員不復胖! 本書特色 特色一:【緊實瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練,減脂效果一級棒!】 「緊實瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作,不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練,減脂、雕塑身材效果一級棒! 特色二:【40個局部雕塑操,針對肥胖部位強力打擊!】 局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練,大部分都在3個動作內即可完成,還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作,讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊! 特色三:【4組全身進階組合操,強效燃脂瘦出完美曲線!】 全身進階組合操,結合了熱身操、進階操、伸展操,可自行搭配組合來強效燃脂!本單元也特別錄製了qr code,搭配影片做運動,就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線! 特色四:【婦產科醫生來解惑,產後瘦身q&a大破解!】 產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎?產後多久可以開始瘦身?什麼時候可以開始穿束腹帶?你想知道的所有產後瘦身問題,讓婦產科醫生來解答!

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  • 躺著都能瘦的懶人瘦身包:24小時燃脂瘦身,讓你越睡越瘦的靜態減肥法

    躺著都能瘦的懶人瘦身包:24小時燃脂瘦身,讓你越睡越瘦的靜態減肥法

    荒川裕二  著 大智文化 出版 2015/8/26 出版

    ◆每天10分鐘肌力操, ◆輕鬆燃脂24小時, ◆打造睡覺也能瘦的體質 讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率 只有做有氧運動會讓肌肉減少,基礎代謝下降反而變得更難瘦。 減肥塑身是現代人都離不開的話題,而講到減肥,許多人最先想到的就是大量的運動、節食或者是吃減肥藥,也有人說要節食加上有氧運動才是最好的方式。 但其實這些方式不完全都是正確的;雖然這樣的減肥確實能夠達到一定的效果,但是只要一放鬆體重瞬間反彈,整個過程就剩下一個折騰,這讓不少減肥的朋友苦惱不已。這也就是許多人總是不停在減肥,卻始終沒有真正減肥成功的主要原因,陷入瘦了又胖,胖了又想盡辦法讓自己瘦下來的循環之中。 至於為什麼會產生復胖的原因,這也是許多減肥者最大的煩惱;這是因為在使用節食及運動法的減肥過程中,身體為了應付熱量短缺的問題,就會分解體內的肝醣來作為熱量來源,再加上節食後攝取的電解質變少,導致身體水分大量流失。簡單來說,節食運動法初期會讓體重快速下降,大部分是因為水份流失,而不是脂肪被燃燒的結果。然而在持續維持節食之下,身體缺少足夠的熱量補給,為了維持器官機能正常運作,身體就會自動分解肌肉中的蛋白質供給重要生理機能來使用,造成身體肌肉不停的流失導致身體的基礎代謝率降低,這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。 此外在運動之後的飲食,增加回去的大多數都是脂肪,如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高,而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低,身體也就愈來愈容易變胖,最後成為「愈減愈肥」的惡性循環,久而久之自然形成易胖體質。尤其是多數女性,一昧只靠節食減重,卻未做任何運動,肌肉的流失速度更會更加快速,復胖的情況就更加明顯嚴重。因此減肥這件事就變成不斷的循環,因為永遠沒有達成目標的一天。 綜合上方所提的因素,從水分流失、肌肉組織減少,到基礎代謝率降低,節食只會讓人體處於一個高度節能狀態,在回歸正常熱量飲食後,身體就會像是一塊乾扁的海綿,迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來,自然的體重也恢復到節食前甚至更胖;要真正地消耗掉脂肪,絕對不是單靠節食就可以達成的,因此靠節食瘦身,除了真的不會瘦,還會讓你變成易胖的體質。 因此站在運動生理學的專業立場,有關運動與體重控制的相關資訊,其實並沒有很完整的傳達給社會大眾,一般人很容易以偏概全,由單一方面的運動生理反應觀點,來看運動與體重控制的關聯。事實上,唯有正確且全面的瞭解人體的機能,才能確實有效的達成體重控制與身體健康的共同目標,否則,不僅體重很容易又恢復到體重控制前的水準,而且容易造成體重忽上忽下的煎熬,間接影響到身體的健康。 本書的目的,在依據各項運動生理反應的變化,建構出完整的運動與體重控制資訊,進而建立減肥時的正確概念,有效提高人體基礎代謝率,才能夠讓身體日夜不停消耗熱量,進一步達到躺者也能瘦的完美體質。

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  • 亞洲超人氣有氧天王,潘老師來了!舞動有氧急速瘦身操,打造完美曲線79招!(附30分鐘Funky Dance 課程DVD)

    亞洲超人氣有氧天王,潘老師來了!舞動有氧急速瘦身操,打造完美曲線79招!(附30分鐘Funky Dance 課程DVD)

    潘若迪  著 日日幸福 出版 2015/6/5 出版

    千呼萬喚始出來!眾所囑目,全亞洲最受期待no.1, 潘老師的健身書終於誕生了! 不管是學舞蹈、消脂肪、練線條,一應俱全, 先做有氧運動再塑身,從此就和惱人的贅肉說bye-bye吧! 用一個字來形容自己,80%的人都說自己「胖」。但大部分的人也都會說沒有時間運動,所以這是一本不管有沒有運動的人都受益無窮的健身書。 本書中,潘老師將告訴大家何謂正確的體適能觀念,因為運動不能操之過急,漸進式才是最好的方式。 檢視你自己最在意的地方在哪裡?根據統計,女生最在意的地方就是手臂、大腿、臀部、腰,男生最在意的就是胸肌、二頭、三角、腹肌,這些煩惱到底該怎麼解決呢? 潘老師教你,先做有氧運動再塑身,讓你想瘦哪兒就瘦哪兒,從此就可以和惱人的贅肉說bye-bye囉! 還有還有,最棒的是,潘老師要教你如何隨時隨地做運動,不管在辦公室、做家事,或利用電視廣告時間。 所以別再找藉口了!即使不用上健身房,你也一樣可以做運動! 本書特色 ․最專業的示範:打造完美曲線79招,每個動作都是由潘若迪老師親自測試驗證,以專業的角度,設計符合大眾的運動極限。 ․最詳細的圖解:由潘若迪老師親自示範,每個動作都有完整圖解,並標示每種運動針對的每一個部位,讓讀者針對自己想要雕塑的部位進行訓練。 ․最超值的光碟:萬千名粉絲n次向潘若迪老師反應:「老師,能不能來我們這裡開課?」所有的心聲,潘老師與出版社都聽到了!隨書附贈的dvd,內容就是超精華的超值課程,讓讀者在家,也猶如老師站在你眼前幫你上課一般,只要按下play,就可以隨時隨地馬上動起來。

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  • 瘦身1:9:減肥一分靠運動,九分靠飲食

    瘦身1:9:減肥一分靠運動,九分靠飲食

    森拓郎  著 香港中和 出版 2015/6/2 出版

    您是否正苦於無論如何也瘦不下來? 您是否食量很大,只想靠運動瘦身? 您是否不想運動,只想靠節食瘦身? 日本人氣健身教練教你: 吃了就瘦的高n/c比減肥法 不用劇烈運動也能輕鬆瘦身 .越運動越胖?健身教練告訴你: 只靠有氧運動無法瘦身,計算熱量毫無意義 停止運動也能減肥 比起激烈的運動,散步和倒立對身體的益處更大 造成減肥失敗的重大原因是壓力,不要讓運動變成自己的壓力來源 .節食計劃無法持續?健身教練告訴你: 見到“零添加“零卡路里“減鹽食物要警惕 請買三倍價格的食物,用吃了也不胖的油減肥 喝酒不一定會發胖 跟著マゴワヤサシイ口訣,養成依據 n/c 比選擇食物的習慣 本書是日本人氣健身教練根據自身經驗總結寫出的減肥指南,他認為減肥的關鍵不在於運動,而在於調整飲食生活,指出了減肥的誤區,提出科學的減肥法和合理的膳食結構,具有一定的現實指導意義。

    85特價298
  • 史上最強彈力帶 瑜伽塑身術

    史上最強彈力帶 瑜伽塑身術

    ★★★★☆
    陳玉芬  著 臺視文化 出版 2015/4/20 出版

    1. 瑜伽天后報到! 擁有最多瑜伽著作的陳玉芬老師,以多年教學經驗,提供最簡單的瑜伽瘦身法。 2.一帶在手,簡單窈窕塑型! 每天只要簡單10分鐘,就能輕鬆美胸、細腰、俏臀,同時矯正姿態。 3.150萬人次的見證奇蹟! 風靡日本超過150萬人次的彈力帶瘦身法,已經創造出許多令人驚豔的甩油奇蹟,綁著不動,也能有效消脂、緊實曲線。 3.史上最超值! 隨書附贈市價320元瑜伽帶、12堂瑜伽課免費體驗、30分鐘教學dvd

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  • 換個姿勢就能瘦:坐好了、走對了,2週瞬瘦13公斤

    換個姿勢就能瘦:坐好了、走對了,2週瞬瘦13公斤

    黃相普  著 尖端 出版 2015/3/20 出版

    你知道嗎?所有的肥胖問題,都來自錯誤的「走路姿勢」和「坐姿」 姿勢正了,99%的贅肉就會自動消失! 名模出道前,最重要的2週體態矯正課! 專門拯救局部肥胖、o型腿、x型腿、烏龜頸、失眠、身體循環不良、全身痠痛困擾者。 全身體型矯正醫師、模特兒協會審查委員,公開頂尖模特兒姿勢矯正秘密:「15年的臨床經驗,讓我歸納出一個驚人的事實--所有的肥胖者都有一個共同的毛病,就是身體骨骼歪七扭八,造成體重無法平均分散的結果就會造成嚴重的局部肥胖。」 如果你有以下其中之一的症狀,代表你是因為「姿勢不正」導致難以瘦身成功 ‧有脖子、肩膀、腰部痠痛的症狀? ‧一坐上椅子就習慣性翹腳? ‧搭車、空檔時喜歡滑手機? ‧包包習慣揹同一邊? ‧睡覺習慣側躺或趴睡? ‧腰桿沒力,習慣性駝背? ‧吃一餐,餓兩餐也不會瘦? 其實,「只要改變走路習慣和坐姿,就能讓身體瘦下來!」 只有把歪斜體型從根本著手解決,才能讓身體代謝循環順暢,並把累積在身體裡的各種老舊廢棄物與脂肪、水腫給消除。當姿勢經過矯正,過去一直減不掉的全身贅肉、體內的廢棄物質與脂肪就能減掉。 「不要只是單純想著消除贅肉,而是要思考透過姿勢矯正來打造美好的身體曲線!」 本書介紹特色: 名模14日的姿勢矯正瘦身課程。 日常生活中的姿勢調整瘦身。 各部位別姿勢矯正運動。 打造完美零贅肉的婚紗背影姿態。 問題的根本在於「姿勢」,所以不必節食, 姿勢對了,就能瘦!所以不需要爆汗的運動!

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  • 全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能!(DVD書)

    全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能!(DVD書)

    ★★★★☆
    井出由起  著 三采 出版 2015/3/6 出版

    不用從小練芭蕾,也能擁有芭蕾名伶的身段! 不用辛苦踮腳尖,雙腿也能修長迷人! 舞芭蕾體適能(balletone),起源紐約、襲捲東京、倫敦的最新體適能運動。 全世界1000000人驚嘆的瘦身效果!電視、雜誌瘋狂報導曝光!哈佛大學實證、瑪丹娜也瘋做! 62分鐘7天速效舞芭蕾操dvd,不只讓你瘦,還能擁有優雅體態。 軟肉變精實!體態優雅瞬瘦5kg 簡單易學、不限年齡、性別,最適合不愛運動的人!不會芭蕾也ok! 破除女性最在意的下半身肥胖、拉長身形、恢復身體原有的柔軟體態。 舞芭蕾體適能,是紐約的芭蕾舞者為了保持勻稱和雕塑線條而開發的一種運動。 結合三大要素: 1. 芭蕾(ballet)-優雅身形。 2. 體適能(fitness)-體態緊實。 3. 瑜伽(yoga)-放鬆舒緩。 7天速效瘦身計畫!體幹與體態的同時訓練,達到全身緊實又柔軟的效果。 本書特色 1. 全新概念的「舞芭蕾體適能」,不只讓你瘦,還能擁有保持優雅體態的肌力。 2. 哈佛大學實證、名人瑪丹娜加持,1天不到10分鐘,健康、身材7天到手。 3. 1個動作3種效果:芭蕾的優雅、體適能的緊實、瑜伽的放鬆。 讀者體驗 yuki舞芭蕾瘦身課程學員,驚喜不斷的真實心聲!-(28歲•女性 上班族) 沒有控制飲食,腰圍真的變小了! 衣服的尺寸從l變回m了!-(40歲•女性 上班族) 駝背問題慢慢矯正過來了。-(32歲•女性 家庭主婦) 穿好幾層襪子、吃好多薑也治不好的手腳冰冷,居然改善了!-(36歲•女性 家庭主婦) 才1個月,臀圍就小了一圈!-(40世代•男性 上班族) 慢慢鍛鍊出肌肉,不容易感到疲勞了。-(46歲•女性 家庭主婦) 才做幾分鐘就開始大流汗,很有運動的真實感。-(52歲•男性 上班族)

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