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  • 起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光

    起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光

    班傑明.史鮑、麥可.桑德  著 臉譜文化 出版 2019/7/6 出版

    64位成功人士不藏私分享 50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣 因為 你 就是最佳解答 ★榮獲2018 亞馬遜商業類最佳書籍選書★ ★榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書★ ★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★ 想過甚麼樣的人生,先過甚麼樣的早晨 「我們無意識的行為,也就是我們的晨間習慣,往往反映出自身的特點。」 ──英國傳奇搖滾樂團「披頭四」主唱 約翰・藍儂(john lennon) 我們每天做的小事不但會影響自我成長, 也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。 運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活。 早上起床後第一個小時內做的選擇,會決定我們當天做事的效率、 能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。 謹慎運用早晨時光,不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性, 還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、 哪些是必須優先處理的重要任務。 少了晨間習慣,你就像少了舵的船一樣, 只是不斷變換方向,從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。 ●運用「起床後的黃金1小時」,做「最重要的事」 無論是早睡早起的晨型人,還是晚睡晚起的夜貓族(或是中間分子), 「早晨」只會在起床後才開始,不管幾點,都會遇上起床後的「黃金一小時」, 這段時間要「為自己做最重要的事」,為接下來一整天做好準備。 ●從成功者的創意晨活實踐術找靈感,打造屬於自己的晨間習慣 成功的人從起床到上班前都在做甚麼?他們的成就跟習慣有關嗎? 堅守習慣蘊含著極大的力量,習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。 「我的晨型人生」(my morning routine)網站推出以來, 採訪了上百位世界各地的成功人士,發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」, 而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。 本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、 四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、 皮克斯動畫工作室總裁,以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等 64位成功人士的晨活經驗,了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的 晨間習慣,並堅持下去。 這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等 各式各樣可能的生活實踐術,既是使用說明、也是他人的創意日誌, 從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光, 這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式,也拼湊出我們最真實的樣子; 而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣,目標不是習慣本身, 而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。 ●建立晨間習慣的五項簡單步驟: 1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣,並把新習慣具體寫下來。 2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點,而習慣中每一個子元素都會提醒你 進入下一個主元素。 3.從小地方開始(運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易,也沒那麼令人卻步)。 4.完成最困難的習慣後,給自己一點小獎勵。 5.每個加進晨間習慣的新元素,至少一到兩週的試驗期,觀察效果與自我感受。 ●每章簡介 第一章:起床大作戰 脫離被窩,實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事,但很不幸,這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床,過一週再提早5分,起床就不會是難事,而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。 第二章:專注力與生產力 提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫,或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力,讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單,將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度,不要把心思放在無法掌控的事物上。 第三章:晨間運動 「運動」是好好照顧身體的表現,也是對未來健康的投資;除了正面的生理影響外,運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵,就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要,特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。 第四章:晨間冥想 冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力,讓你在面對問題時看得更透徹,還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架;除此之外,冥想也能有效減輕及舒緩壓力,改善睡眠品質。冥想有很多種形式,可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。 第五章:夜間習慣 晨間習慣其實在前一個晚上就開始了,夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光,兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。 第六章:睡眠習慣 睡眠品質會大大影響到晨間習慣,睡七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行(與享受)晨間習慣的能力和成效,所以睡覺時間千萬別省,睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。 第七章:父母的考驗 孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長;從寶寶和小孩的角度來看,跟父母一起培養、實踐晨間習慣,對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。家有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式,來調整並享受晨間習慣。 第八章:照顧自己,寵愛自己 早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機,其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務,很快就會讓這張白紙變得斑斑點點,打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始,讓你準備好自己,以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。 第九章:環境大不同 就算不在家,也要堅持自己的習慣。對許多人來說,在旅行或出差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直出門在外、導致飯店房間變成第二個家,還是一年旅行、出差個幾次,本章提供相關的點子、方法和小祕訣,幫助你在離家這段時間維持自己的晨間習慣。 第十章:適應與調整 面對那些打亂晨間習慣的干擾,我們回應的方式往往比干擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」,如果讓這些失敗的負面思維滲透日常習慣,不單早晨時光,甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解,先守住一、兩項重要的事就好。

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  • 時間感手帳的誕生:小律師的斜槓手帳術

    時間感手帳的誕生:小律師的斜槓手帳術

    黃昱毓  著 字遊出版 出版 2019/10/7 出版

    手帳是活的,時間是具體的。 用最基本的線條,讓每個人自由發揮,卻能應用在所有場合, 透過自己畫下的時間軸,親自感受時光的長短與匆促。 從青澀的大學新鮮人,到長居日本的斜槓律師,手帳是生命中不可或缺的一部份。 一本手帳能做的不只有考試時安排讀書時間、工作時管理行程, 人生的未來願景,也能用手帳一筆一畫達成。 手帳可以任意被翻閱與修正,被改變過的計畫,會在紙本上留下痕跡, 留下改變的過程也保留重新思考的機會。 人生最有意思的就是計畫與變化總是一齊前進,能彈性變化的手帳才能應付浮動的計畫。 也唯有具有變化性的規劃才能讓人生產生創造性,而不被限縮於單純走完記下的流水帳而已。 這是手帳牽動生活最珍貴的價值,就是讓人生不會受到束縛。 如果一生中能夠把遺憾減到最低,那也是一種平凡之中的最不平凡,很慶幸這一路能夠這樣踏實地走過。 所以寫下這一本書,想把這樣的的方法與心得,傳遞出去。 希望對未來還欠缺篤定的人,可以透過這本手帳書,在規劃將來道路上增加更多自信心。 內附手帳本規格: 五年曆2頁、life planning 1頁、my wish list 1頁、五年計畫2頁、一年計畫2頁、月記事24頁(2020年1月~2020年12月)、週記事106頁、to do list 2頁、lesson list 2頁、note(方格)12頁 12.8cm×19cm/四色印刷/穿線膠裝/霧面書套

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  • 1小時做完1天工作,亞馬遜怎麼辦到的?亞馬遜創始主管公開內部超效解決問題、效率翻倍的速度加乘工作法

    1小時做完1天工作,亞馬遜怎麼辦到的?亞馬遜創始主管公開內部超效解決問題、效率翻倍的速度加乘工作法

    佐藤將之  著 采實文化 出版 2019/6/27 出版

    線上購物到貨多久才算快? 24小時、12小時、6小時、2小時…… 這些對亞馬遜來說,都還不夠快, 從客戶下單到送達手上,最快只要1小時, 亞馬遜甚至覺得,1小時還太慢、不夠理想, 別人需要1天,亞馬遜只要1小時,到底怎麼辦到的? ★日本亞馬遜創始成員,公開亞馬遜成為業界黑馬的速度工作法 ★不必進到亞馬遜工作,也能學到亞馬遜的超效精髓 「亞馬遜是一家駕著f1跑車, 一面奔馳,一面修車還換引擎般的公司!」 全球電商巨擘亞馬遜,不斷顛覆零售業的服務標準, 從「隔天到貨」、「當日到貨」到「最快一小時到貨」, 就連購買的手續流程都開始簡化,只要按下一個鍵就能訂購商品。 日本亞馬遜草創時期的主管佐藤將之,在本書中揭露── 亞馬遜之所以能不斷創造奇蹟,在於對「速度」的追求比同業更激進。 而為支撐對速度的目標,制度與組織運作邏輯,也大大與眾不同。 此外,為持續刷新紀錄,至今仍不斷進行激烈的自我改造,超越同業,超越自己! ☆ 太神奇!任何人到亞馬遜,工作速度都比別人快七倍? 原本在sega工作的作者自陳,剛轉職到亞馬遜時,立刻強烈感受「速度」要求的衝擊,比如同樣一個會議開完,在像sega這樣的一流企業會說,會後要做成這份報告「一週後交」,但亞馬遜的標準往往是「隔天交」──因此在亞馬遜,同樣的工作速度總是比別人快七倍!亞馬遜員工日久成習,甚至也不自覺這樣很快。作者至今回想起來,仍覺得不可思議。 ☆ 凡事數據化最不迷茫,溝通速度最快 雖然大部分的公司都會把目標數字化,但亞馬遜不會讓數字變成「裝飾」,就連非相關員工也知道各種數字的目標與意義,只把大數字拆解成小目標,還會設定「可視化」的上限、下限和範圍,只要一個數值落後,所有員工就能即時發現問題,加快解決問題的速度。 ☆ 亞馬遜認為,組織階層是速度之敵 大多數企業至少有四、五個層級,且裁決權劃分不清,拖慢決策速度,亞馬遜採取「高一級主管握有人事權」制度,徹底奉行「資訊不分階級」,更能迅速決策和行動。 ☆ pdca以「快轉」模式進行 許多企業都會運用pdca,亞馬遜執行pdca則如按了「快轉」鍵。多數企業實踐pdca「以月為單位」循環,亞馬遜「以週為單位」。而且許多新策略都快速用小規模pdca試行,再擴大推行。因為規模小,更快做出結果,大大加快決策與變革的速度。在亞馬遜,凡事盡速小規模試行,情願失敗,快速重做,也不要不行動。 ☆ 熱忱無法發揮效率,「機制」才會 貝佐斯認為:「熱忱起不了作用,機制才能發揮作用。」意思是,員工無法只靠熱忱持續為公司效力,建立「機制」後,員工才能充分發揮熱忱,展現工作效率。 本書還揭露許多亞馬遜跟別人不一樣的作方式與決策模式, 這些正是亞馬遜年成長率達20%,成為零售霸主的成功關鍵! 未來要在ai時代存活,速度是每個工作人的基本功, 學會這套速度加乘工作法,讓你不必進亞馬遜, 也能學到亞馬遜的超效精髓,可以應用在工作與生活各方面!

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  • 最有生產力的一年(改版)

    最有生產力的一年(改版)

    克里斯.貝利  著 天下文化 出版 2019/8/5 出版

    ★引起全球超過250000人感興趣的「生產力報告」,提供25個證實最有效提升讀書、工作,以及生活效率的方法! ★ted、多位暢銷書作家聯合推薦! 克里斯.貝利被封為史上最有生產力的人,利用整整一年的時間,試驗各種提升效率的方法。 你只需要花費兩小時的時間,便能吸收本書精華; 從此不再被生活瑣事追著跑,而是有餘裕追求自己的理想! 生產力不是指你做了多少,而是你成就了多少。 只要管理好時間、專注力,以及精力,便能運用最少時間,完成更多事情! 如何提高效率、有效運用每一天的時間,是忙碌現代人的夢魘! 克里斯・貝利(chris bailey)被ted封為「史上最有生產力的人」,利用一年時間(2013/5/1~2014/5/1)進行一項研究:如何在工作和生活各方面提升生產力?他將這一年的實驗歷程記錄在自己的部落格「最有生產力的一年」(a year of productivity),引來超過25萬人次訪客的熱烈討論,肯定與證實他實驗得出的提升生產力方法。 每個人的嗜好不同,或烹飪或閱讀或音樂,但克里斯是真心為「提升效率」而著迷。在高中時期,他因涉獵大量時間管理書籍,輕鬆駕馭高中學業;在上了大學之後,更是運用所學到的效率相關技巧,在最短時間內不僅完成學業、拿到全a的成績,在此同時還兼兩份工作,在畢業後順利拿到這兩家公司的聘書。 令人印象深刻的,是克里斯此時的抉擇。他舉了一個很有趣的例子:一九六o、七o年代,爾灣加州大學(the university of california irvine)決定在校園內各建築之間不鋪設任何步道,學生和教職員可隨意走在周邊草地上。時日一久,可看到有些草地區塊因不斷被踐踏而枯黃,此時,再將這些區塊鋪上磚塊、設為步道。也就是說,校方不預先設定路線,而是讓人自然走出一條路。景觀設計師稱這樣的步道為:欲望路徑(desire paths)。 同樣的情況,在兩項工作之間做抉擇時,克里斯決定不依循傳統路徑,而是呼應內心的熱情:對生產力的熱愛,因此決定全心投入。他放棄兩份全職高薪工作,開始為期十二個月的生產力實驗。實驗包括:訪問該領域最重要的專家,如查爾斯.杜希格(charles duhigg,《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》作者)和大衛.艾倫(david allen,《搞定!2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者)等人,以及展開一連串有關生產力的試驗,包括連續好幾個星期只睡極少時間或整夜不睡;明明是個夜貓子,卻連續三個月每天早上五點半起床;完全不碰咖啡因和糖;一周工作90小時;與人群隔離整整十天;一周看70小時的ted演講;每天只用一小時的智慧型手機,長達三個月,以及增加十磅的肌肉量等,並監控每個試驗所帶來對生產力的關係和影響。 在書中,克里斯不僅帶領讀者一起經歷他的實驗,還挑選25個最有效的生產力策略,相信將會對你的工作和日常生活帶來巨大改變,當中包括: •放慢腳步、更用心工作; •刪減或移除不重要事物; •三重點法則; •力求不完美; •花更少時間在重要事物上; •利用「二十秒法則」遠離強大的干擾源以避免分心; •以及有效拖延的觀念。 透過許多反直觀的見解,克里斯提出全新的生產力觀念,提供方法和練習,幫助每位讀者運用最少時間,卻能完成更多事情。

    85特價357
  • 一流工作者都在用的待辦清單

    一流工作者都在用的待辦清單

    戴蒙.札哈里斯  著 樂金文化 出版 2019/8/28 出版

    10步驟 + 8要訣,盤點、刪除、排序你的待辦事項 從此事情做得完,消除壓力和焦慮 輕鬆管理工作和家庭,奪回你的私人時間 你曾列了待辦清單,卻還是發現事情做不完?工作和生活都一團混亂! 你是否在清單上列了一長串工作,卻感到手足無措,不知從何下手? 其實這不是你的錯,更不該放棄,你只要學會「正確使用」待辦清單。 一張有效的待辦清單,能確保你在「正確的」時間,進行「正確的」任務,讓你更輕鬆的按時完成重要的工作。它可以減輕你的壓力、消除你的挫折,幫助你在執行任務的過程中,集中注意力和避免干擾。書中將一步步引導你打造出能提高效率、減輕壓力,且輕易執行的專屬待辦清單。 ◎失敗的原因out! 原因1:你誤解了待辦事項清單的目標。 原因2:你忽略了截止日期。 原因3:你的清單太長了。 原因4:你的清單存在太多的變異性。 原因5:你給自己太多選擇。 原因6:你沒有為每項任務加上情境。 原因7:任務的定義過於廣泛。 原因8:你的任務沒有與特定目標連結。 ◎10步驟打造專屬待辦清單in! 步驟1:區隔當前的任務與未來的任務。 步驟2:根據預期成果定義任務。 步驟3:把專案拆解成多項單獨的任務。 步驟4:為每項任務設定截止日期。 步驟5:把當前任務的數量限制在七項。 步驟6:依據專案、類型或地點來管理任務。  步驟7:刪去清單上不必要的任務。 步驟8:估計完成每項任務所需的時間。 步驟9:使用主動式動詞引導每項任務。 步驟10:留意哪些任務需要其他資源的投入。 ◎8要訣,確保有效運作go! 要訣1:把「微型任務」列在批次處理清單。 要訣2:對挫敗感保持警覺。 要訣3:根據情境定義你的待辦清單。 要訣4:進行每週回顧。 要訣5:更新你的目標清單。 要訣6:避免陷入方法論的困境中。 要訣7:建立且遵循適合你的系統。 要訣8:持之以恆。 好評推薦 「寫一堆、做不完、更拖延。為什麼會這樣?主要原因就是思考太過局限,因此列了錯誤的清單,光看就不想做,最後做不完。但請放心,只要照著書中方法來改造清單,你也能有效管理時間,順利完成待辦事項,今天就開始行動吧!」──簡報教練/懶人包設計師 林長揚

    85特價272
  • 成功最關鍵的事:管控「不如預期」:日本心理戰略師教你計畫要成功,先把挫折、失敗、偷懶排進行事曆

    成功最關鍵的事:管控「不如預期」:日本心理戰略師教你計畫要成功,先把挫折、失敗、偷懶排進行事曆

    DaiGo  著 采實文化 出版 2019/4/25 出版

    想做的事不如預期, 不是因為你能力不足, 而是擬定的計畫忽略人性! ★ 攻占日本實體與網路書店排行榜,銷量突破55000本 ★ 日本超人氣作家心理戰略師daigo的商業勵志書 ★ 破除3誤解 ╳ 遵循1原則 ╳ 採用7技巧 ╳ 避開4陷阱 ★ 符合人性、不靠意志力的計畫,才能提高達標率 你是否有以下狀況── .老是趕在最後一刻才急忙把事情做完,成果卻不如預期 .自己擬定的目標大部分都無法如期達成 .採用成功人士的方法,結果卻不理想,計畫總是半途而廢…… 這些都不是因為你能力不足,而是設定目標的方法不夠人性。 日本暢銷作家、心理戰略師daigo觀察到,許多人在計畫常犯三種錯誤: 1.在計畫沒有具體數字化的情況下行動 2.一心多用,自以為可以同時多工 3.只把重點放在「該怎麼做才會順利」 心理戰略師daigo發現,計畫要成功,最關鍵的事是要管控不如預期, 也就是先把挫折、失敗、偷懶……這些人性弱點排進行事曆,反而更容易成功。 他研究心理學、行動經濟學、腦科學等各領域,提出計畫成功的達標原則── .停止正向思考,因為大腦無法分辨現實與正向思考想像的差別,誤以為已達標 .利用「if-then 計畫」,就算事先安排的計畫無法實行,也能有備案 .別依賴意志力,如果只靠意志力計畫,失敗率高達五成 .想像最糟的狀態,為了避免悲劇發生,就會擬定對策 .善用「倒推計畫」,從目標往前推算 .在行事曆排入「什麼事也不做」的時間 本書教你破除3誤解 ╳ 遵循1原則 ╳ 採用7技巧 ╳ 避開4陷阱, 以各種科學的方法擬定計畫,並學會把失敗、偷懶、挫折、意外排進行事曆, 讓你如期達成每一項計畫與目標!

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  • 80/20法則:商場獲利與生活如意的成功法則(20週年擴充新版)

    80/20法則:商場獲利與生活如意的成功法則(20週年擴充新版)

    理查.柯克  著 大塊 出版 2018/11/30 出版

    ★ 世紀商業經典.全球暢銷逾100萬冊 ★ 原著出版20週年,更新1/5內容,全新擴充50000字新版 ★ 工作、生活中80/20法則無所不在,最多人推崇,必懂實用的省力原理 ★ 80/20變90/10、99/1法則,資源時間精力,不均分配更重要 ★ 20週年擴充新版增訂序,4篇全新章節,讓你投入更少,成效更好 ★ 長年來深入人心,廣泛適用;《經理人月刊》《cheers》特別報導 80/20法則,以少得多的黃金定律 想要提高效率,投入更少,獲得更多,就得不公平! 把焦點放在值得重視的人事物上—— 你的工作、客戶、業績、時間分配、努力程度、財富分配,甚至人際關係和快樂, 至於不重要的部分,let it be。 集中投入、強化正反饋效應,擴大槓桿效益, 才是我們化解各種壓力、出類拔萃的關鍵。 本書做為第一本有關80/20法則的書籍,《80/20法則》出版20年來,一直是風行全球的熱門暢銷書。耳熟能詳的人生道理,幾乎人人都能信手拈來,但卻未必運用得好。如今,世界運行更加快速,市場與社會高度競爭,網路將每個人都連結在一起,作者理查.柯克為新世代的閱讀需求,更新超過50000字,幫助我們更進一步善用80/20法則,重新認識它的方法與威力。 80/20法則主張:一小部分的原因、投入或努力,通常可以產生大部分的結果、產出或報酬。 20%的原因,導致約80%的結果。 20%的客戶,創造約80%的業績。 20%的產品,產生約80%的獲利。 20%的原則,解決約80%的問題。 20%的改變,帶來約80%的成效。 80/20的分析與思考法,將指導你如何跳脫線性邏輯的陷阱,充分了解:什麼該要,什麼不該要;什麼該做,什麼不該做;什麼該放,什麼不該放,全面掌握80/20法則的核心要領,找到正確施力點,杜絕無效努力目標,讓你的一分耕耘,不再只有一分收穫。 ※修訂增補原書章節案例、全新設計書封內頁排版/擴充新版增訂內容 1.20週年擴充新版增訂序 2.總結內容精華的80/20饒舌歌 3.全新四個章節與結論: ●如何利用網絡崛起,建立與鞏固你的優勢 ●80/20分配向90/10和99/1偏斜,如何調整你的出力比重更加關鍵 ●如何和你的潛意識當好朋友,將帶給你意想不到的益處 ●為你帶來更大成效的五個超級成功規則

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  • 拖延寄生:42招聰明管理時間,改變混亂人生!

    拖延寄生:42招聰明管理時間,改變混亂人生!

    陳美錦  著 大樂文化 出版 2019/9/30 出版

    ★詳細分析6種拖延人格,找出拖延因子對症下藥 ★42個療癒拖延寄生的自我訓練 「不追求完美」的宿主它不愛, 一旦被寄生又註定失敗! 你是否有以下症狀呢? 「寧願花三小時看網路新聞,也不想花三分鐘做正事。」 「為了替拖延找藉口,這個月已經是第十次得流感。」 「和同事討論工作進度時,總會不小心看到對方白眼。」 「熬夜趕工變成常態,健康的肝爆掉後一去不復返。」 其實你不是唯一,因為全球四分之一的人,都受拖延症所苦, 甚至影響人際關係、工作績效、身心健康,想改變你得…… ★42個聰明管理時間的方法,讓你脫離混亂人生! 每個人都曾和拖延交手過,可能是偶爾小偷懶,也許是為了反抗或報復而刻意放慢速度。但是,如果長期影響到日常生活,經常感到緊繃與壓抑,可能是被拖延寄生了。不過別擔心,本書提供42個聰明管理時間的方法,幫你有效翻轉受拖延所苦的混亂人生! ★拖延有3個潛在風險,該如何釋放? 風險1:長期累積壓力,容易引發各種疾病 拖延使壓力堆積,讓身體釋出壓力荷爾蒙,長期下來會導致疲勞、嗜睡、免疫力下降,因此更容易被病毒感染。 風險2:遇到問題就拖延逃避,導致虛度光陰 沉浸於當下的自由暢快中,將問題擱置不解決,等到回過神來,才發現自己浪費許多寶貴時間。 風險3:困在拖延的舒適圈,錯失成長機會 有些人用拖延來逃避困難,或是為失敗開脫,不知不覺錯過千載難逢的機會。 ★6種常見的拖延類型,該如何避免寄生? ‧追求零失誤的「完美主義型拖延者」 這類拖延者過度在意他人的眼光,害怕表現不好而被貼上無能標籤。此時可以對自己說:「我只是普通人,既會失敗也會犯錯,但我追求盡力把事情做好。」 ‧無法靜心專注的「誘惑型拖延者」 這類拖延者容易被外在環境影響,只顧著當前的享受而荒廢正業,此時可以想辦法遠離一切誘惑。例如:雨果為了逼自己專注寫書,刻意將頭髮和鬍子剃掉一半,在有人來訪時便用長相滑稽為由拒絕。 ‧活在過去的「心理時間錯誤型拖延」 這類拖延者沉浸在過去的輝煌或陰影中,逃避現實面臨的問題。此時可以告訴自己:「有些事情無可奈何,也無法回到過去改變,只能認真對待當下的生活。」 其他還有…… ★3方法驅除拖延因子,就能感受美好人生! 方法1:將枯燥的事情興趣化 激情是趕走拖延最好的良藥,在例行公事或厭煩的工作中,設立與自身利益相關的任務,就能遏止拖延。  ex:設定獎勵機制,只要一次不拖延,便犒賞自己吃大餐。 方法2:用假想激發正能量 想像自己心目中的理想狀況,再審視與現實的差異,盡力將現實過成理想人生。 ex:想像改善拖延症狀後,每天可以準時下班、與家人朋友連絡感情,或是有更多時間兼差賺錢。並努力讓想像與現實重疊。 方法3:努力感受過程的美好 許多拖延症的人只在意自己是否趕在最後一刻完成目標,導致養成重結果不重過程的行事作風。 ex:不追求是否達成減肥十公斤的目標,而肯定自己減肥過程中成功戒斷甜食、養成慢跑習慣等。

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  • 這一天過得很充實:成功者黃金3時段的運用哲學

    這一天過得很充實:成功者黃金3時段的運用哲學

    蘿拉.范德康  著 今周刊 出版 2019/6/4 出版

    有聲書版本在i tunes網站排行榜第一名!更勝《格雷的五十道陰影》! 本版電子書雄踞亞馬遜暢銷書排行榜 超過30位頂尖人士精彩分享自我管理之道 這是一本趣味橫生的自我管理書,它跟時間有關、跟成長有關更與快樂有關。 在早晨做重要的事,週末安排想做的事, 掌握工作七七大心法,讓你的每一天都過得很充實! 前一晚,因為晚睡,早上匆忙趕打卡上班。 在辦公室喝個咖啡喘口氣,上網看看新聞,等到回過神,上午時光已過大半。 插件一個一個天外飛來,沒有一段完整的時間可以「好好工作」,你只能默默地加班。 週末原以為可以放鬆悠閒,結果卻也不經意地荒廢掉了。 一天很長,一個禮拜卻很短!你會覺得,每一天都很痛苦地等下班、一眨眼一週過去卻一事無成。因此作者透過本書跟大家分享成功者如何妥善運用自己的時間。 在早晨做重要的事,週末安排想做的事,掌握工作七大心法,讓你的每一天都過得很充實! 我們都很羨慕成功者,他們的將生活、工作安排的井然有序。 但這些成功者,每天擁有的時間也跟大家一樣都是24小時,他們只是懂得規劃而已。   到底成功者是如何辦到呢? 一、當你還在賴床,成功者早上已經完成重要的事。 早上是我們意志最堅強、最清醒的時刻,這時候的人精神層面是最積極的。成功者都很早起,他們利用早上極短的時間完成最重要的工作。可以是寫文章、收郵件、運動、冥想甚至是與家人共餐,一早從事可以讓自己快樂的事情,是一天重要的開始。 二、當你週末在家發懶虛度時光,成功者已經快樂地完成休閒活動和準備下週規劃。 成功者知道要善用週末時光,因為他們都了解生活不是只會發生在未來。我們的生活不會等我們到比較不疲累、比較不忙碌的未來才開始。要是你平時工作時間很長,那麼如何善用週末,正是恢復你的生活感的關鍵。 三、當你還在加班拼鬥,成功者已經準備要睡覺養精蓄銳準備明日戰鬥。 如何打造自己的職業生涯,埋頭苦幹也一樣感覺美好?怎麼打理自己的時間,才能創造出驚人的成就與佳績。要怎麼投資自己的時間,讓你在工作上能夠得心應手,事半功倍?要怎樣才能把時間專注在重要的事情上,讓自己體會到那種喜悅呢? 書末附錄 成功人士50個時間管理的秘訣,晉升成功者近在咫尺。 掃描書內qr code碼,免費下載168小時時間記錄表,管理自己的時間超簡單!

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  • 教學的技術

    教學的技術

    王永福  著 商周出版 出版 2019/1/19 出版

    超越無聊講述,讓學生連滑手機的時間都沒有! 用教學的技術改變教室,解救教育! 讓學生「知道」、「得到」、「做到」 頂尖講師及職業教練 王永福 第一次全方位職業級know-how大公開 教學,就是上台說話,把自己知道的知識、觀念、技巧或方法,全部用「講的」倒給台下的學生或學員嗎?從小到大上過許多課,從學校求學、工作的在職訓練,到自己報名的進修課程,哪些是老師真的教得好,能讓自己投入,印象深刻的?精彩的課程多?還是枯燥的多呢? 如果今天你有授課或教學的需求(可能性比想像的高),你會怎麼教呢?還是典型的「老師講、學生聽」嗎?在網路時代的今天,已經有很多更好的替代方案,還會有學生喜歡這樣上課嗎?如果在企業內部,一切要求更快、更多、更實用,身為教學主角的講師要怎麼做呢?如果這些教學的技術效果非常好,可不可以運用在學校,解救廣大的學生蒼生呢? 想把一門課教好,絕對有好的方法!身為老師,不論是在企業上課、學校教書,或是有志想成為職業講師,都有機會發揮教學更大的價值,讓實體課程達到絕佳效果,學生學得懂、學得會、學得精,而且學得快樂。這就是「教學的技術」要帶給讀者的「禮物」! ◆ 為什麼要跟職業講師學習「教學的技術」? 職業講師面對的環境是高要求(馬上教、馬上要能用)、高挑戰(學員是上市公司主管,他們經驗豐富耐心低)、高壓力(鐘點費高,授課時間短,課後馬上評鑑),因此能通過考驗、在業界立足的職業講師都有兩把刷子,擁有核心know-how。 ◆ 為什麼要跟本書作者王永福(福哥)學習「教學的技術」? 福哥是頂尖講師及職業教練,許多知名企業、上市上櫃公司內訓課程指定講師,訓練百位職業講師,還是多位tedx講者背後的教練。企業教學界的職業選手,課程經常創下滿意度滿分5.0及nps百分之百推薦的授課紀錄。每次推出公開班的課程,立即秒殺。 ◆ 誰需要《教學的技術》? 有授課需求者,想要提升自己教學技巧的人,例如: 1. 企業主管、資深或專業人士,有時要擔任內部講師進行教育訓練; 2. 大學、中學或教育機構的老師; 3. 業餘講師,或有心踏上職業講師之路的專業工作者。 ◆ 本書介紹了哪些實用教學的技巧? 全書以教學實務為導向,根據教學完整的流程,逐一說明各種技巧: ✽課前準備:系統化課程設計的五個方法 addie ✽課後修練:學習評量、教師評量、教學進化 ✽回頭認識三大學習理論與教學應用:從實務到理論,更加知其然,並知其所以然 ◆ 內容還有什麼特色? 從教學者的需求出發,介紹很多高價值的教學祕訣。涵蓋面向完整,架構有系統,兼具技術與經驗、理論與實務,穿插豐富的案例,文字清楚明白,超級實用。每章末特別收錄了百大經理人、企業高階主管、醫師、大學教授、教務主任、全國super教師獎得主、中小學教師等多位學員,在工作中實際應用了「教學的技術」的經驗分享。 專文推薦 城邦媒體集團首席執行長 何飛鵬 台大電機系教授 葉丙成 知名講師、作家、主持人 謝文憲 數字力財務教練 林明樟 企業創新教練 周碩倫 「追求完全比賽的職業選手」不藏私公開教「學的技術」,不僅是教學者之福,更是讓眾多的學習者受惠! ——城邦媒體集團首席執行長 何飛鵬 在企業訓練高度競爭的教育市場,福哥居然灑脫地把教學技術全分享出來。我在他身上看到「這些技術雖然很厲害,但我不怕分享給大家」的王者之風。《教學的技術》推薦給已經是老師或想當老師的你。 ——台大電機系教授 葉丙成 對教學技巧有需求,或是未來有授課需要,這就是「入門、進階雙效合一」的書,授課老師有多一點點教學的技術,不僅有效傳授知識,更可以讓年輕人喜愛這些學科,年輕人更強大,國家才會跟著強大。 ——知名講師、作家、主持人 謝文憲 書中,您將看到作者對自己極致表現的要求,透過一個個技術的積累,堆積出福哥在教學技巧領域的高度。這本《教學的技術》推薦給您,讓您打造更好更棒的自己! ——數字力財務教練 林明樟 福哥一路成為外商、大企業指定的天王級講師,他總是幫自己設立最高的標準,跟他學習成為出色的講師,準沒錯!不管你是學校老師,還是職業講師,想要每一次都能達成教學的目的,一定要鑽研《教學的技術》! ——企業創新教練 周碩倫 應用見證 百大經理人、企業高階主管、醫師、大學教授、教務主任、全國super教師獎得主、中小學教師三十多位

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  • 搞定!工作效率大師教你:事情再多照樣做好的搞定5步驟

    搞定!工作效率大師教你:事情再多照樣做好的搞定5步驟

    大衛.艾倫  著 商業周刊 出版 2016/10/6 出版

    《time》盛譽為「商業心理自助類十年來最權威書籍」 500大企業惠普、微軟、nike搶修課程 全球狂銷200萬冊,發行超過30國語言 亞馬遜書店排行榜/時間管理類top1 《富比士》讚譽:全美前五大高階經理人教練―大衛‧艾倫 公開gtd「搞定5步驟」, 幫助你實踐無壓力、高效能的工作管理技巧! 事業有成、家庭和諧、滿足個人志趣,幾乎是每個人的願望,但在資訊充斥、瞬息萬變的環境中,該如何達成?你需要清空腦袋、保持思緒清明,才能享有工作與生活的平衡,實現更遠大的目標。 「最不會利用時間的人,最愛抱怨時間不夠!」 追求速度與效率必然產生壓力嗎?答案是否定的。大衛‧艾倫研究發現:工作效率和「放鬆能力」有直接關係!只有心思澄靜、思緒分明,才能讓事情有條理、創意無窮盡。 作者將其思想建立為一套既有助於放鬆,又能掌握所有事的「搞定5步驟」,讓每個人都能建立適合自己的管理系統,凡事有計畫進行、身心妥善,便可以在加速時減低摩擦,高效時降低阻力。 ◎ 創造高效的「搞定5步驟」 <捕捉:善用工具取代腦袋> 用收件匣、筆記本、app或錄音機等各種工具,不分大小輕重、個人或工作,收集所有待辦事項,便能大量釋放大腦造成的心理壓力。 <理清:決策雜事的最適處理> 針對每件收集到的事試問:這需要採取任何行動嗎?依可行動、不可行動分為:立即執行(2分鐘內可完成)、委派他人、延後執行或立即丟棄、留作參考資料、列入未來再考慮項目;迅速決定事情所屬的地方。 <整理:讓事情井然有序> 將理清後的項目歸類到行動清單、專案清單等各種能作為備忘提示的工具中,對不需執行但有價值的資訊則建立個人參考資料庫,讓事情透過外部工具各就各位,大腦專注發揮思考判斷與創造力。 <回顧:定期檢視每個項目> 定期檢視各種清單,確保每項任務都在掌控之中、持續推動進展,甚至進一步發現啟動擱置已久的夢想的機會,大膽挑戰新事物。 <執行:全心採取實際行動> 考量自己的條件限制(情境、可用時間、精力)、事情格局(例行瑣事或人生目標?)與任務性質(突發狀況或已排定事項?),再依「直覺」決定當下應採取的適當行動。 這是一本從核心原則到致勝秘訣――超級詳細的「時間管理」工具書,不僅能改變工作習慣,也能改變面對工作的方式。只要照著步驟,絕對能幫助你有效達成理想目標! 本書特色 1. 時間管理領域中,內外功兼具的最佳工具書 本書涵蓋大衛‧艾倫的哲思理念、成千上萬名使用者實際經驗,與認知科學的研究支持驗證,卻轉化為簡單而實際的方法、鉅細靡遺地說明,帶領讀者按部就班建立個人化的「搞定」管理系統。 2. 內容具「模組式架構」,讀者可視需求彈性運用 作者針對「搞定」系統的每個環節、步驟,均提供諸多可獨立使用的實踐方法,學會多少技巧就能發揮多少功效,完整融會貫通更能發揮加乘效果。 例如光是「2分鐘定律」(指可在2分鐘內完成的事,就在收到時立刻執行),就幫助無數未採用整套「搞定」模式的人,提升意想不到的極佳效率。 3. 案例與建議極為實際,絕非唱高調卻難做到 決定處理事情的優先順序,按傳統的「由上往下」(從目標願景到具體行動)沒有錯;但當底層已經混亂失控時,「由下往上」(從現行行動去探究目標願景)更有效:管理好眼前小事,便能朝向大事邁進。 4. 不只是「給你時間」,而是要給你「更美好的人生」 作者的目標是幫助人們在工作和生活中遠離壓力及焦慮,期望讓人們能「心境如水」地適度應對所有事:並非不為外物所動,而是面臨任何狀況都能恰當回應,自由安排好該做的事,進一步按照所追求的目標而活。

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  • 就因為「沒時間」,才什麼都能辦到:四個孩子,照拿哈佛學位!女醫師分享提高時間密度的 33 要訣

    就因為「沒時間」,才什麼都能辦到:四個孩子,照拿哈佛學位!女醫師分享提高時間密度的 33 要訣

    吉田穗波  著 如何 出版 2014/3/25 出版

    原來,成功者的時間是這樣分配的! 你有一份工作, 頭銜薪水也不錯,但生了小孩後,時間管理和夢想就離你遠去, 即便如此,你還得一邊想著今天沒交的企畫案,一邊安撫小孩,還要煮飯擦地洗碗, 真希望每天能多出兩小時就好! 以上種種難題,有四個孩子的哈佛醫生吉田穗波也有,但她竟然克服了! 本書將告訴你,她怎麼從常睡過頭,到帶著小孩前進哈佛拿下學位! make a difference!「與成功有約」完全實踐版! 給一直沒有忘記夢想的人、總是感嘆沒時間的人、不想向人生妥協的人。 如果她都辦得到,你一定也可以! 「一次追求兩三個目標時,不同的理想會彼此激盪、截長補短,並拓展了你的視野。最重要的是,在追求夢想的過程中,你的實力會更加雄厚,而在某些部分你會有所『領悟』,某些部分則讓你感覺自己更為『大膽』了。 期待本書能幫助各位讀者,在任何情況下將一切限制、困難、危險都化為前進的動力,追求人生中一切的理想。」──吉田穗波 ~精采內容~ ˙越忙、越煩的時候,就越讓人想要改變 ˙若什麼事都照順序來,人生絕對不夠長! ˙降低「非做不可」的門檻,就有收穫  ˙只要「還有心情笑」,就能持續努力 ˙時間無法「節約」,只能「提升價值」 ˙不要期待做到「工作與生活平衡」 ˙厚臉皮喊「救命!」就能絕處逢生   ˙挑戰越大,越要「衝動行事」 ˙用哈佛交涉術優雅且明確地表達意見  ˙人情,是大忙人無價的投資

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  • Google人不疲倦的工作術:在Google上班的人,如何聰明運用能量,達到10倍的工作成果

    Google人不疲倦的工作術:在Google上班的人,如何聰明運用能量,達到10倍的工作成果

    彼優特.菲利克斯.吉瓦奇  著 如果 出版 2019/6/3 出版 成人適讀

    為什麼google要求10倍的工作成果,員工上班時卻在打排球? 新世代的菁英工作方式跟你想的不一樣, 花愈多時間工作,只是你效率低下的表現! 光是坐在辦公桌前,就覺得很疲倦? 每天加班累得像條狗,還是沒有成果? 學習google人的工作術,讓你工作時間縮短,也能有10倍的工作產出 前google亞太地區人力高階主管,告訴你最具效果的「心理與身體」調整方式,讓你維持短時間高效率的工作狀態,實現游刃有餘的高品質生活。 新世代菁英的超效率工作術,讓google人來告訴你 「專注力」管理 ◎學習進入「心流」狀態,一口氣將生產力提升到兩倍以上 ◎調整姿勢和呼吸,搭配適當音樂,打造維持專注力的環境 ◎練習「正念」和「冥想」,有效提升你的專注力 「能量」管理 ◎依照當天的身心能量狀態,決定自己的工作行程 ◎以90分鐘為單位,用「衝刺」狀態打造工作節奏 ◎透過認知心理學,管理負面情緒,避免錯誤的決策 「健康」管理 ◎飲食計畫不用照本宣科,要用自己的身體經驗來規劃 ◎運動不用刻意,工作中融入運動元素也有相同效果 ◎「補眠」無法消除疲勞,維持每天相同的睡眠模式才是王道 隨時保持最佳狀態的自我管理,才是新世代職場的核心能力 即使不在googleg上班,你也能實踐google的工作方式! 擺脫永遠疲累的工作狀態,現在就跟低產出的工作方式說再見

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  • 最強 腦科學時間術:日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵,重整時間、優化學習、高效工作!

    最強 腦科學時間術:日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵,重整時間、優化學習、高效工作!

    樺澤紫苑  著 三采 出版 2018/6/1 出版

    一天只有24小時,每個人擁有的時間都一樣, 如何運用時間、讓時間的價值加倍? 透過腦科學及心理學的研究, 全日本最會利用時間的精神科醫師樺澤紫苑掌握了管理時間的關鍵, 提出「做事要配合腦力能發揮的極限」,例如: ●早 活用高度集中力「大腦黃金時段」 掌握15‧45‧90關鍵原則,效率會是晚上加班的4 倍! ●午 能讓工作加速的「集中力重整術」 外出吃午飯+咀嚼食物10分鐘,還能提升腦力! ●晚 把腦袋瞬間重整的「正確運動法」 在睡前3小時創造第二個大腦黃金時段! 只要依據不同時段運用腦力,重新調整事情的優先順序, 讓科學幫助你工作、讀書的同時還能活化大腦, 徹底脫離「只是看起來很努力」的瞎忙生活!

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  • 時間管理:先吃掉那隻青蛙

    時間管理:先吃掉那隻青蛙

    博恩.崔西  著 SMART智富 出版 2018/1/24 出版

    時間管理經典之作 全球熱銷17年,此生必讀! 當代頂尖時間管理大師博恩.崔西完整傳授21項提升個人效率技巧! 馬克.吐溫(mark twain)說過:「假如你每天早上的第一件事就是「生吃一隻青蛙」,接下來的一天就會過得比較順利,因為你很清楚這可能是一整天之中最糟糕的事情了。」 青蛙,即是你最大、最重要的工作,也是當前最能為自己帶來正面影響的事情。然而,每個人都知曉「時間管理」的重要性,但真正能付諸實行的人卻不多,原因之一就在於,即使工作能力出眾,卻花費太多心力在瑣碎卻不甚重要的事情上,「最糟糕的時間利用方式,就是將根本不必做的事做得非常好!」 每個人一天都僅有24小時,如何善用時間,就成了達成與他人不同成就的關鍵點。作者博恩.崔西利用淺顯文字,條列出21項時間管理技巧,要幫助讀者克服延宕惡習、強化工作效率,你會感受到自己徹底掌握人生主導權的滋味有多美好! 隨著科技時代的進步,時間管理的方式也日益多樣化,博恩.崔西在此書中,也分享了善用科技工具「吃青蛙」的方法,提醒大眾要「成為科技的主人,而非僕人」。想要以短時間、高效率地完成最重要的工作,成功的關鍵就在於行動──現在,就吃了那隻青蛙吧!

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  • 時間管理成功術(三版):腦科專家教你善用時間62招

    時間管理成功術(三版):腦科專家教你善用時間62招

    米山公啟  著 商周出版 出版 2019/7/25 出版

    搞懂大腦科學,善加利用小技巧,你將不再窮忙每一天! 經常覺得時間不夠用? 熬夜趕報告或加班是生活常態? 事情多到經常丟三落四? 羨慕別人工作有效率,還有時間玩樂? 行程超滿的知名腦科醫生作家, 用他的親身經驗和大腦科學理論 讓你輕鬆成為時間管理達人! 人生而最平等的一點就是,每個人的時間都是一天24小時。奇怪的是,有人整天喊著「沒時間,沒時間」;卻也有人既有時間玩樂,還能好整以暇的工作。 作者米山公啟是位腦科醫生,一年出版十本書,每週仍有兩天在醫院看診,還加上日本全國各地的演講和廣播、電視節目,他要如何找出時間來完成所有工作,但不僅不需要熬夜,每年還有幾次出國旅遊的時間,同時還覺得游刃有餘呢? 米山博士從自身的經驗和大腦科學的觀點,整理出各種簡單的小撇步,讓讀者能輕鬆找出更多原本被浪費掉的時間,加以有效率地活用,比如: ◆最好每天都勉強自己做完全部的工作才回家── 錯!因為「八成工作術」才符合大腦運作,也讓你工作更輕鬆; ◆最好每次做事都經過深思熟慮以後進行── 錯!經驗累積出來的「直覺」更值得信賴,會節省處理事情的時間! ◆下班後,看電視或喝杯小酒放鬆心情、消除壓力── 錯!關掉電視可以創造更多時間,飲酒過量不僅傷身體,還會傷害大腦! ◆做家事很無聊又浪費時間── 錯!做家事可以轉換大腦使用部位,會讓之後的工作更有效率! …… 更多符合大腦科學的效率時間運用方法,就在本書中!

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  • 我的時間都去哪了?高效率完成工作、享受人生!

    我的時間都去哪了?高效率完成工作、享受人生!

    日經WOMAN  著 台灣角川 出版 2019/6/24 出版

    ★系列作累銷突破20萬冊! ★就算很忙,每天也都很充實! ★工作與私生活都順利!看漫畫就能學「善用時間的規則」! 你每天都很晚下班,沒辦法好好過自己的生活嗎? 學會善用時間的規則,就能讓工作和私生活都充實美好! ‧不再浪費時間找東西!收拾桌面的3個規則 ‧最強的to do list ‧不要自己扛下所有工作!高明的拒絕方式 ‧早上也很清爽!睡眠&起床技巧 ‧身體與心靈的最棒休息法 ‧讓你越來越有自信!週末的自我充實法 part 1高效率工作者的時間規則 漫畫篇 找東西0、失誤0,工作乾淨俐落 高效率工作者vs. 低效率工作者 這裡不一樣! 不再浪費時間!桌面整理、雜務分類的開始方法 工作進程的困擾,就靠這幾招搞定! 郵件&搜尋 更有效率!的祕訣 只要配合大腦節奏,1日進展乾脆俐落 縮短工時的愉快訣竅就是「省減能力」 有口難言的高明傳達方法 「不做的勇氣」提高工作效率 part 2人生改變!晨間習慣的規則 漫畫篇 只要早晨做出改變,工作、私生活都能順利運轉 提振心情的「晨間活動」推薦 給很難早起的人,睡眠&起床訣竅 這15件事,早上做最好! 消除身體歪斜「1分鐘舒緩放鬆」 讓體內變乾淨的「小碗丼飯」食譜 儲蓄要做的早晨3分鐘5件事 part 3每天積極向上!開心週末的實行法 漫畫篇 「週末計畫」讓人生更加充實 最棒的週末「時間軸」製作方法 與「被家事壓迫」說再見的方法 為自己增加自信!週末積極念書技巧 盡情享受「週末獨處」吧! 哪裡不一樣?星期日晚上感到憂鬱的人vs.感到快樂的人 依照煩惱分類,用正念讓大腦休息的「最棒習慣」 ©nikkei woman

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  • 要忙,就忙得有意義:在時間永遠不夠、事情永遠做不完的年代,選擇忙什麼,比忙完所有事更重要

    要忙,就忙得有意義:在時間永遠不夠、事情永遠做不完的年代,選擇忙什麼,比忙完所有事更重要

    蘿拉.范德康  著 采實文化 出版 2019/2/26 出版

    真正的高效人士不是做的事情比你多, 而是內心在意的事情會優先去做, 工作與人生目標都達成,身心富足、自在從容! ★ amazon.com「工作生活平衡」與「時間管理」類百大暢銷書 ★ ted最受歡迎的時間管理,點閱率no. 1,超過700萬次 ★ 時間管理暢銷作家強力推薦 在忙碌的現代生活中,你是否有以下情形: .總是覺得「好忙」、「沒空」 .不論工作或在家,經常不由自主地查看手機訊息 .週末都過得渾渾噩噩,並感覺時間過得很快 .明明做了很多事,卻常覺得一事無成,內心空虛 這些狀況都是因為什麼都想做,排了各種行程,結果卻不知道自己在忙什麼。 美國時間管理大師蘿拉.范德康觀察到有趣的現象, 高效人士通常遊刃有餘,自認「時間多得不得了」,有空做想做的事。 但有些人就算讀了各種時間管理,用了各種省時小妙招,反而更忙。 范德康育有四個小孩,除了照顧小孩,還要工作、寫書、處理個案諮詢、演講⋯⋯ 她還能每週運動4.4小時、每天閱讀1小時、每天睡足7小時⋯⋯ 到底是怎麼辦到的? 她表示,她的時間跟每個人一樣多,一天只有24小時, 而她忙得有意義的祕訣,第一步是要先了解自己的時間花在哪, 因此,她設計出紀錄時間的表格,以半小時為單位,記錄每天在做的事, 記錄兩週後,原本她以為自己一週工作50小時,但其實只有工作40小時, 從紀錄發現,許多時間盲點或為了克服無聊,都浪費在沒有意義的事上, 像是不時滑手機收信、上網讀內容農場的文章、會議已談完重要的事卻還要閒聊…… 她說,記錄時間的作用是有意識地掌控時間,有助於優先專注在重要的目標, 只要兩週就有明顯的差別,連大忙人都能找出空檔,選擇做對自己有意義的事: 一位作家、講者兼企業家一週安排15小時,每天只做三件重要的事,效率更高; 一位每天要處理許多問題的執行長,還是選擇早起健身、陪小孩,反而讓他不覺得忙; 常為了期末考熬夜的學生,在記錄時間後,發現自己已準備充足,更能安心入睡; 還能與朋友悠閒聚餐、完全拋開工作去度假、處理生活突發狀況、享受自由時間……. 根據親身經驗,與對近千人進行的調查後, 范德康歸納出七大時間祕訣,把時間用得更有意義,有效解決瞎忙的問題── .每個人都有自己時間花園,想要長成什麼樣子,可以自己設計 .單調生活會讓時間快速流逝,創造豐富的回憶反而會有更多時間,為什麼? .只把重要的事排在行事曆,讓時間表留白 .悠閒時光不限於假日,練習在日常放假 .利用三種資源,讓你擁有更多做快樂事情的時間 .放掉不切實際的期望,以「夠好」取代「最好」 .願意把時間花在別人身上,工作表現反而更好 在時間永遠不夠、事情永遠做不完的年代, 本書讓你重新了解時間自由,並建立新心態, 聰明運用時間,正確選擇做真正重要的事,每分每秒都忙得有意義。 影片連結:www.ted.com/talks/laura_vanderkam_how_to_gain_control_of_your_free_time

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  • 有錢人都在用的人生時薪思考 從「回報」的觀點做計畫,高效運用時間,不辜負每一天的努力

    有錢人都在用的人生時薪思考 從「回報」的觀點做計畫,高效運用時間,不辜負每一天的努力

    田路和也  著 采實文化 出版 2018/12/27 出版

    ★日本亞馬遜網站讀者5星好評 成功人士不一定比別人在意「努力」, 但他們卻非常在意「成果與回報」。 扭轉思維,為每一分鐘的投資報酬率, 做出聰明選擇! 為什麼平平都是一天擁有二十四小時,有的人可以做什麼都成功致富,有的人卻累得一事無成?究竟那些被稱為人生勝利組的人,和你我哪裡不一樣? 田路和也在將近二十年左右的職涯中,擔任過業務員、顧問以及講師。歷經迂迴曲折的商務人生後,他發現有錢人不一定擁有過人的才華或天賦,成功人士的努力也不一定比別人多。導致不同結局的關鍵,就在於你怎麼看待有限的時間資源,是「集中投資」在真正重要的事物上,還是「分散消耗」掉了。 ●徹底改變觀念、行動與習慣,你必須學會「時間經濟學」思維 美國心理學家威廉.詹姆斯曾說:「思想決定行動,行動決定習慣,習慣決定性格,性格決定命運。」舉凡工作、讀書,甚至是減肥等課題,並不是投入的時間越多,就越容易成功,而是應該從根本思考,該如何利用有限的時間產出最大產能,徹底檢視時間的經濟效益。 市面上談論時間管理的書大多治標不治本,那些省時的小技巧多半只有短暫的效果。本書從經濟學、管理學的角度切入,提供一套不論年齡、性別、經驗、職業,每一個人都可以一直持續實踐的思維。 ●從計算「人生時薪」開始,檢視自己握有多少資本 普通人認為時間只能被拿來「消耗」,有錢人卻把時間看成是一項「投資」。 假設人的一生有三萬天(平均壽命83歲),一天扣除掉約九小時花在睡眠、盥洗、上廁所的時間,其實能夠拿來投資、進行有意義的活動的時間相當有限。 想要評估目前的時間是否投資得宜,你得先從檢視自己的人生時薪開始。依照下列公式計算,你目前的時薪有沒有超過法定薪資基本值,或是符合你的理想值呢?唯有正視這個殘酷的問題,才能真正邁開成功的第一步。 目前人生時薪=目前年收入÷目前每年實際工時 ●「系統化管理」目標&行程,高效率提升人生時薪 ●以「7年」為單位,設定跨出舒適圈的中長期目標。 ●優先處理高產出事項,即使將低產出事項發包委外仍有盈利。 ●除了規劃工作,還必須預留放鬆、進修和鍛鍊的時間。 ●以「45分鐘」為單位,進行每一天的行程管理。 ●有策略地活用零碎時間,不浪費每一分每一秒。 ●用10個步驟檢視自己的時間用途,讓努力真正發揮效益。 ●捨棄生活中無謂的任務,只做真正重要的事。 ●運用「收束思考」,精簡出可立即執行的行動。 ●活用曼陀羅表單進行pdsa循環,3個月驗收成果。 本書特色 ●隨書收錄「人生時薪目標達成」表單,不論自己用、團隊用都好用。 ●最新的時間管理觀念,解說深入簡出,實作步驟詳細易上手。

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  • 專一力原則:「一心一用」戰勝拖延╳提高效率╳改善關係,重獲職場與生活時間主權

    專一力原則:「一心一用」戰勝拖延╳提高效率╳改善關係,重獲職場與生活時間主權

    戴芙拉.札克  著 寶鼎 出版 2018/10/3 出版

    哈佛大學、史丹佛大學、mit的心理腦科學研究佐證,「單工」思維席捲全球職場 閱讀本書之前請先檢視自己: ☐ 常於一天結束時,望著時鐘,不知道時間都溜到哪 ☐ 雖然盡了最大努力,但待辦事項卻沒有減少,反而增多 ☐ 忙得團團轉,卻缺乏成就感 ☐ 很久沒有好好坐下來喘口氣,用心品味生活 如果你有以上症狀,也許你該想想,自己是否陷入一心多用的迷思,被這種流行、誘人又看似美好的做事方法灌了迷湯,才會既沒時間、缺乏效率、失去活力。真相是,一次專注做好一件事,你反而可以完成更多的工作,還可以好好睡上一覺。戴芙拉‧札克將教你如何讓工作更有效率,減少分心情況;教你如何處在當下,活出創意的心流狀態,停止混亂的生活。 step1★神經學家說真話:大腦無法一心多用,你只是快速地「任務切換」 大腦不能在處理需要注意力的工作時,同時處理不同的資訊流。一般所謂的一心多用其實是任務切換,我們在0.1秒之內切換任務,不會感覺到時間差。事實上,變換注意力會降低工作效率,還會釋放被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇,降低處理資訊的能力。試圖一心多用的壓力會減損大腦神經元,削弱問題解決的能力,並減少對情緒調節、彈性和衝動的控制。 step2★工作狂≠敬業:你應該學會用更聰明、更有效的方式工作 我們的文化對於生產力的定義受到催眠,我們以同時做多少件事來衡量工作效率。結果是,我們分心和不滿,過著職場壓力愈來愈大的生活,似乎要把自己累垮才覺得自己有價值。這種弔詭的狀況不該繼續下去,請試試以下幾種專注方法,幫你找回丟失的時間: 秘訣①把與當前工作不相關的思緒丟到暫緩區,稍後再來處理 秘訣②手機關機,豎起藩籬,阻隔外界一切干擾與誘惑 秘訣③把類似的工作整理成工作串,集中在一天當中的特定時段一起做 秘訣④「我在忙!」善用便利貼提醒他人勿擾 秘訣⑤把彈性工時排進你的進度表,為意外情況預留時間 秘訣⑥讓高效率時間和休息時間交替出現,效率會高更多 step3★活在當下:善待眼前的人與自己,比什麼都重要 拒絕別人的臨時請求是自私的行為?努力參加所有的會議與活動才能建立良好人際關係?休息會讓你內疚嗎?試圖滿足大家,把所有事情都做好做滿,並不能證明什麼,只會讓你不得不分心做事──既無法表現尊重,更顯示你缺乏自我控制的意志力,甚至讓你情緒崩潰。專注傾聽與投入當前的人事物,才是最不浪費時間、真正滿足身心靈的不二法門。 ★本書提供「專注度測驗」與「居家生活測驗」,檢核你的工作與生活狀況! 本書特色 1.本書的內容非常實用,而且作者所提供的策略實行起來並不困難,每個人都可以輕易做到。 2.本書不僅是作者長久以來從自身工作上所得到的經驗積累,作者也引用許多研究的結果證實她的理論,提供的策略也實際可信,並不過於主觀。 3.書中內容富有條理,每一章節開頭都先分別列出與該章節內容呼應的「迷思」和「真相」,讓讀者一步步理解該章節所要講述的主軸和原則。 4.作者提供專注度測驗,讀者填完計分後,就可以清楚知道自己平時處理工作時是使用何種方式,以及是否有改善之處;另外也有居家生活測驗,讀者可以知道自己是否在生活方面也有需要改進的地方。

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