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  • 90%的現代人,嚴重缺乏維他命d?! 癌症、糖尿病、常拉肚子,都和維他命d有關? 讓研究維他命d十年的江坤俊醫師, 帶你找回這個過去被低估的營養素! q:你以為三不五時曬曬太陽就能獲得維他命d? 錯!要曬對時間才有用! q:你以為吃鈣片就能預防骨鬆? 錯!缺少維他命d、光補鈣是沒用的! q:維他命d應該是特定的族群才需要額外補充吧? 錯!90%的人都缺d,過敏、感冒、拉肚子,可能都和維他命d不足有關! ◎最被國人低估的營養素──維他命d 當我們覺得最近有點累時,會吞個維他命b群;當嘴破牙齦痛,知道該補充維他命c了, 但是,為什麼以往很少人提醒我們也需要補充維他命d呢? 因為過去的我們,誤解並低估維他命d這個營養素了…… 我們以為台灣日照充足,幾乎天天曬得到太陽,體內維他命d怎麼可能會不足? 但是事實上,不是有曬太陽就有d,還要選對時間、地點才有用! 曾赴美研究維他命d,並研究長達十年的江醫師,深知維他命d的重要,希望透過這本書,幫助大家補足這失落的環節。 ◎為什麼維他命d這麼重要? 維他命d之所以重要,是因為我們全身的每個細胞,幾乎都有維他命d的接收器,身體許多功能運作它都參與其中,特別是可以抑制發炎,當維他命d不足,身體就容易發炎,長期下來就會大小病不斷。而且還有許多研究發現,維他命d可以有助於抗癌、糖尿病等等。 所以充足的維他命d,是讓每個人活得更健康、生活品質更好的基礎! ◎維他命d該如何補充?江醫師教你快速實踐! 想要補充維他命d只有三種方法,做對了、吃對了,才能有效幫身體補充好d、發揮作用! 1.曬對太陽 太陽不是曬越久、維他命d就越多,怎麼曬才能補d又不曬傷? 2.多吃好d食物 除了牛奶、起司,你知道還有哪些食物的維他命d含量更高嗎? 原來一日三餐裡多加這些食材做成料理,就能不知不覺補充維他命d…… 本書教你透過常見好d食材,做出美味家常菜。 3.補充劑 維他命d營養劑是最快速直接補充的方式,但要怎麼挑選、吃多少單位才對呢? 聽 說脂溶性維他命d吃多了會中毒?吃多少才安全? 大人、小孩、老人、病患都可以吃嗎?要吃多少才足夠? 江醫師一一教你選購及補充維他命d的要訣,安心補好d。 ◎特別收錄──26道好d料理 1.偷看江醫師的好d餐桌 醫師娘首度分享好d家常菜,麻油豬肝杏鮑菇、鮭魚養氣豆漿鍋等等,簡單快速上菜。 2.國宴主廚設計示範 × 營養師專業分析 李婉萍營養師以營養觀點分析香菇、豬肝、黑木耳等好d食材,雷議宗主廚親自示範,將常見的好d食材透過簡單的料理,變成美味多變家常菜。 本書特色 1.淺顯易懂:沒有艱澀的理論,看完本書馬上可以教會身邊的親友補充維他命d。 2.立即實踐:維他命d該如何補充、怎麼吃、何時吃,馬上就能上手。 3.詳細解惑:維他命d吃多了會中毒?小孩也可以吃嗎?常見問題,一一解答。 4.好d食譜:營養師、國宴主廚、醫師娘聯手,從食物中就能吃到天然維他命d。 健康推薦 急診室醫師 田知學 婦產科名醫 陳保仁 知名中醫師 陳峙嘉
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  • 股市肥羊第2彈!躺著也能爽爽賺! 在股市連賺20年的「股市肥羊」翁建原又來了,這次他將自創的肥羊派波浪理論再度精簡,讓投資人能夠更快上手。肥羊認為,這個世界上沒有主力不拉抬的股票,我們只需要坐在轎子上,等著被主力抬就對了。他透過5大選股步驟,從元大台灣50(0050)成分股中挑出獲利穩定、常配發現金股利且股價便宜的好股票,再利用自創的肥羊派波浪理論進行買賣操作,光2019年就獲利(價差+股利)403萬元,平均每個月幫自己加薪33萬元。 本書必看重點 ◎改良肥羊養股術,讓你迅速上手輕鬆賺 ◎5大步驟挑好股,既領股利又賺價差 ◎破解市場假新聞,帶你看穿事實找真相 ◎傳授股市實戰訣竅,教你壓低成本、放大獲利
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  • 「我的目標一直很堅定,我不為我的企圖心道歉。」 嘿,不管如何,就做自己喜歡的事吧! 因為內向,所以她當記者,克服自己的人群恐懼; 因為恐懼,她去學衝浪,在過程學會與焦慮共處; 因為懼高,她去跳水,與心中的怯懦正面交手。 她是卓君澤,是tsna的執行長,是記者,是主持人,是日媒親封的「超美人主播」,她的故事鼓勵我們:一起追夢吧,我挺你! 父母皆是體育老師,自小深受體育薰陶的卓君澤(卓卓),每次一有運動的機會,就有如化身脫兔,沒有汗水淋漓決不放過自己。 然而身材條件的限制與父母的不贊成,卓卓無法把專業運動員視為畢生的志向,於是她換一個角度,決心朝「體育媒體」前進,將熱情揮灑在不同空間,更期許自己能讓體育媒體的環境變得更好,讓大眾對這領域懷有更正面積極的評價。 為了踏入心目中的學校新聞系,卓卓瞞著媽媽填了一份假志願卡;志願風波結束正式踏入校園後,她拚命尋找打工實習機會,每天面對看不到盡頭的工作項目,正好滿足了她的工作狂性格,想著自己從中學到的知識,每晚都能笑著入睡。 與觀眾在電視上見面之前,卓卓是備受期待的新星。然而主播台初登板,卻是讓她懷疑自己的開始。面對媒體業的性別不公、網友質疑,「我是不是不夠好」、「我是不是不適合」這樣的聲音不斷在心理湧現。在自我懷疑與批評聲浪雙重打擊之下,帶著她走過所有難關的,是她滿滿的熱情與不容被打倒的毅力。 永遠堅持做自己想做的事,且抱持著滿腔的熱情。這是她對自己最大、也是最重要的貢獻。 告別主播台、深耕採訪、重回主播台,這所有的經驗都成了她的養分,她在這段時間中萌芽、成長、茁壯,一路到現在身為一名執行長,她仍在學習的路上勇往直前,逐漸成了現在越開越茂密,越來越堅強耀眼的鐵樺樹。 在老闆、記者、網紅多種角色間轉換自如,這時的她已經沒有時間懷疑自己,現在的卓卓是年輕的女性執行長,相信憑藉著努力與能力,終有一天她會打破大眾加諸在女性身上的枷鎖,說服自己,也說服別人:我有夢想,我做得到。 別忘記,每個人都一定要清楚地知道自己要的是什麼。不用急,找到適合自己的步調,一定會走完夢想這條路。
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  • 許多人「知道」成功取決於90%的好習慣, 只是往往想做卻「做不到」, 事實上,養成好習慣的關鍵不在意志力, 而在某些隱形的開關! ★ 日本唯一「習慣養成」顧問 ★ 針對培養好習慣會遇到的問題,一一詳細破解 ★ 從行動、思考、感受、環境四大層面,提供65個無痛養成習慣的開關 如果你有以下煩惱,必讀本書: .好習慣無法持續,壞習慣戒不掉 .容易負面思考 .心煩意亂,沒有充實感 .一年前就開始沒成長 好習慣可以提升效率、改善健康,讓自己過上理想生活,這毋庸置疑, 但培養好習慣會遇到的實際狀況總是三分鐘熱度, 因為多數人培養好習慣的策略是靠意念和毅力, 這樣反而讓培養好習慣變成一件苦差事,更是力不從心。 日本暢銷作家、習慣養成顧問古川武士認為, 「無法持之以恆」是人生最大的課題, 因此從2006年開始,他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術。 經過十多年的研究與實驗, 他發現,養成好習慣的成效不彰,通常只把焦點放在表面的行為上, 若想順利養成好習慣,必須利用冰山模型,從不同的層面著手── ◎ 26個【行動】開關:克服拖延和三分鐘熱度 「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題, 可以從小小的行動開始,透過設定行動習慣的技巧來解決。 .總之,先做做看,或先放棄看看 .就讓自己「一心二用」:善用通勤、步行、等候、吃飯、洗澡時間…… .以15分鐘為單位來分段進行 ◎ 18個【思考】開關:妨礙習慣養成的關鍵瓶頸 對於事物的想法或看法,是人們無意識一再重複的思考習慣。 完美主義者,在行動時會想要拿滿分,因而不想行動或變遲緩, 只要鬆動完美主義的想法,就能動起來。 .採取「改善1%」的行動來達到最優化 .先預設一段失望期 .利用口頭禪讓自己有拚勁 ◎ 15個【感受】開關:開心、信念、欲望是習慣養成的原動力 負面的信念會讓我們停止行動, 只要把任何情緒轉化為積極正向,就能激發最底層的行動。 .不要被他人的評價牽著鼻子走 .允許自己有做不到的時候 .從過去的成功經驗打造有力的信念 ◎ 6個【環境】開關:避免停滯,踏入持續成長的「變化領域」 我們總是希望能維持「安全、安心、安定」,抗拒新變化, 如果覺得一成不變,想成長,就必須改變朋友和環境,才是有效手段。 .找個讓自己憧憬、可以做為模範的人 .提升自己覺察機會的敏感度 .獲取最佳反饋意見 本書從行動、思考、感受、環境四大領域, 提供65個輕易上手的習慣養成開關,教你無痛養成好習慣, 不需要全部都實踐才能成功,就像閱讀大全或吃自助餐一樣, 只要挑選適合自己的方法養成好習慣,打造理想人生,預約更好的自己!
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