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商品標籤 - 練習思考的力量

共有 46 項 練習思考的力量 相關商品 | 下一頁 »
  • 給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課 平安文化 出版 2013/12/30出版

    吃虧就是占便宜? 施比受更有福? 本書告訴你:這都是真的! 這是一本二十一世紀的成功聖經! ──耐吉基金會總裁/瑪麗亞.艾托 這是我所見過對人生最有影響力的一本書! ──哈佛商學院教授/泰瑞莎.艾麥拜爾 【暢銷作家】吳若權、【暢銷作家】李欣頻、【職場專家】邱文仁、【TED╳Taipei策展人】許毓仁、【富邦文教基金會董事】陳藹玲、【卡內基訓練負責人】黑幼龍、鄭重推薦!●依姓名筆劃序排列 這不是一個贏家全拿的世界, 願意「給予」的人,往往反而能夠獲得更多! 有「正向心理學明日之星」美譽,不到三十歲,就成為華頓商學院最年輕終身聘教授的亞當‧格蘭特,當他還在哈佛大學念書時就開始探討目前最成功的企業家的行為動機,經過多年實證研究,他得到了一個簡單卻具有決定性的結論:我們的世界分成給予者、索取者和互利者三種人。「給予者」總是樂於分享;「索取者」只在乎自己的利益;「互利者」則為了可預期的好處,願意付出相對的代價。 一般人總認為商場如戰場,掠奪才是王道,但格蘭特教授卻發現,能夠帶領公司走向成功的人,並不是「索取者」和「互利者」,反而是「給予者」。那些信奉「利他主義」的人從長遠的角度來看,往往才會是最後的贏家。 就像著名化學公司總裁杭士曼,曾經白白將九千八百萬美元的利潤拱手讓人,只為了信守和合作對象的口頭承諾;當公司經營慘澹時,他更不惜貸款來維持慈善事業。這些看似「吃虧」的決定,最後卻使他成為目前全世界最富有的人之一。 格蘭特教授在書中透過令人信服的心理學研究成果,以及各種日常生活上的案例,以強而有力的論證說明「給予者最有力量」的道理,並告訴我們,未來將是「分享」和「合作」的時代,成功的鎖鑰在於「謙遜」和「柔軟」。當「索取者」只注重自身權益、「互利者」只衡量公平往來,只有「給予者」的影響力,才能真正為團體帶來穩定而持久的力量!

    85 特價 298 立即購買 
  • 操控潛意識,訓練更厲害的自己!在家自修的心想事成課,開發你還沒用到的90%操控潛意識,訓練更厲害的自己!在家自修的心想事成課,開發你還沒用到的90% 大寫出版 出版 2010/1/19出版

    ○ 簡單催眠+自我暗示,改變”現狀”沒這麼難!○ 潛意識的力量超乎我們想像,但我們能向潛意識許願、指派工作嗎?它是怎麼運作的?○ 「催眠」是什麼?為什麼有人可以利用催眠加入自我建議,讓自己的潛意識發展力量?○ 亞馬遜書店讀者一致推薦「真正能照著做的潛意識開發書」,從「徹底放鬆」到「簡單催眠」,閱讀本書不只是讓你更了解潛意識,更可以實地操作,讓你可以在家長期練習使用潛意識的心智。根據統計,一般人只用到了10%的潛意識力量,想開發這個你我過去可能都聽聞過有巨大力量,但卻難以探索甚至體驗的自我領域,本書就是你「找到另一個更厲害的自己」的敲門磚。本書蒐集了目前關於潛意識有強大力量的許多證據,同時每個章節均附上潛意識引導者的引導用話,讀者可以按著這些部分練習進入與潛意識對話。事實上,潛意識並不是什麼神秘的領域,它可以在我們許多日常生活中的角落被發現,同時我們也可以由這些跦絲馬跡中尋找到使用我們這種強大內在心智的方法。例如:潛意識能比顯意識更能多工處理及深度記憶:假想你想要同時間「拍頭」並「順時針撫摸肚子」。一開始會做不到,但是你很快把其中一項動作送進潛意識以後,就變得很容易。如果你要轉換這兩個動作的功能,改成摸頭和拍肚子,又會開始覺得困難。不過你可能只需要數秒時間學習其中一項功能,並把這項任務交代給潛意識後,又可以在同一時間內,成功做到兩個動作。潛意識的「想像」有時會比顯意識的實際訓練更來得有效,這一點在現代的運動員訓練中已被採用:心理學家曾利用三種不同的方式,讓初學者學習全新的技能,訓練受試者「擲標槍」(這些人過去沒有接觸過這項玩意)。實驗方式是:第一組聽課,了解「擲標槍的藝術」。第二組則是實際練習擲標槍。第三組則練習使用想像力擲標槍:第三組受試者坐在舒服的椅子上,閱讀讓自己放鬆的步驟,然後試圖在腦海裡,描繪出將擲標槍射進牛眼的英姿。在每一組練習一段時間後,想像組總是表現得很好,或優於其他兩組。人類在童年時植入的潛意識,對未來的表現有深刻的影響:幼兒要學習翻身、學習爬行、學習走路、學習拿一杯牛奶,並學習喝牛奶的時候不會濺出來等,這些活動都要透過龐大的程式執行。而這些程式需要趕在「時窗」(time window)關上前建立。時窗關上後,寫入程式時將會遭遇限制,而如此限制很難被解除。專家表示,嬰兒半數的腦細胞,因為沒有被使用的緣故,在五歲時死亡。「視力視窗」的開放時間,則從出生到兩歲。這項概念已經透過1970年的一項實驗證實:實驗者將剛出生的貓的眼皮縫上,兩週後解開縫線,卻發現小貓已終生失明,因為視力的神經元,已經被挪去發展其他功能。「語言時窗」的開放時間,則是從出生到十歲。我們都有注意到,小朋友學習新語言的速度,往往比大人快。人類除非是在年幼時學到新語言,否則終生都會帶著口音。除此之外,潛意識的記憶容量驚人(有些事你甚至不知道它記得,像是童年的不愉快而造成對某項事物很抗拒),完成使命的能力也更高(只要你懂得引導它)。雖然潛意識的力量這麼強,但我們一般難以使用,因為主管思考和知識的顯意識會使我們壓制潛意識的出現。本書會教你不妨先丟掉「我辦不到、失敗了怎麼辦」的這種顯意識思考,學習讓潛意識在適當引導下,「不知不覺」地為你完成那些自己一直以為很困難的真正心願。本書作者是一名退休的太空工程師,九歲時曾被心臟科醫生宣布得了不治之症,但經過潛意識治療後而神奇復原,他從而成為終身的潛意識研究者,本書就是這位學科學的作者獻給一般大眾的最精簡個人化潛意識實作書籍。書籍特色本書將可助你輕鬆學會操控潛意識。你將可以真正習得:● 專業的催眠用語,讓你進入潛意識的狀態,並且深度放鬆● 在潛意識中設定心智目標(以「覆寫」的方式揮別讓你不愉快、但你本身不知道的恐懼經驗)● 給自己的潛意識植入「身心健康」建議,讓你能對潛意識掌管的身體各器官溝通,增強自己的免疫力及自癒力 經常練習及使用本書的方法,以下的最常見個人困境都可以尋求心智中解決:● 甩開惡習● 增加自信● 學得更快、記得更久● 獲得成功● 增加記憶力(其實是回溯能力)● 更有創意● 促進身心健康● 和潛意識溝通,能夠分析直覺和解釋夢境等● 教導你的潛意識和顯意識好好合作,而非保持對立● 激勵自己改善工作習慣● 監控進入自己潛意識的意念● 更加完全放鬆,並更能一夜好眠● 快速拋開壞情緒,轉成好心情

    79 特價 221 立即購買 
  • 投資大師羅傑斯給寶貝女兒的12封信投資大師羅傑斯給寶貝女兒的12封信 遠流 出版 2008/7/18出版

    許多年輕父母會擔心,對於孩子的未來,應該有什麼樣的準備以及想像?其實正確態度的培養才是關鍵!吉姆‧羅傑斯(Jim Rogers)以書信的方式,向女兒娓娓道出自己一路走來所累積的成功經驗和投資哲學。成功投資家這回不是教你看準哪種商品,而是融合投資財管智慧和為人父親的愛,傳授小女兒們面對未來世界,應該抱持怎樣的生活學以及投資學態度,才能建立屬於自己的成功人生。羅傑斯這位「富爸爸」給寶貝女兒的12個箴言是:(1)不要讓別人影響你──假如每個人都嘲笑你的想法,這就是可能成功的指標!(2)專注於你所愛──在真正熱愛的工作上努力,就會找到你的夢想(3)普通常識並不是那麼普通──大眾社會相信的常常是錯的,不要盲目聽信別人的話(4)將世界納入你的眼界──保持開放的心,做個世界公民!(5)研讀哲學,學會思考──訓練自己去檢驗每一種概念、每一個事實(6)學習歷史──因為以前發生過的事,以後也還會再發生(7)這是中國的世紀,去學中文!──參與一個偉大國家的再現,購買這個國家的未來!(8)真正認識自己──了解你的弱點和覺察你的錯誤,才能找到對的路(9)認出改變,擁抱改變──改變的功能就像催化劑,保持覺知是重要的功課(10)面對未來──看得見未來的人可以累積財富(11)反眾道而行──檢視事實和機會,不隨烏合之眾心理起舞(12)幸運女神只眷顧持續努力的人──用功讀書,學得越多你才知道你懂得越少父母希望為孩子建立的不只是金山銀山,而是一條孩子自己有能力挖掘探索的寶山之路!本書分享的金玉良言,正是最好的傳家禮物。側寫羅傑斯:生女兒是我這輩子最好的投資!──文/單小懿(本文作者為商業周刊資深記者)這幾年拜原物料、農產品價格飛漲之賜,讓「吉姆‧羅傑斯」(Jim Rogers)這個名字在台灣爆紅。最近因他投資台股、會晤馬總統,更成為報紙頭版人物。羅傑斯主修歷史,從研究所畢業之後進入華爾街工作,後來與索羅斯(George Soros)一起創立了全球知名的避險基金──量子基金,負責其中的研究工作。由於他們犀利的眼光和大膽操盤,羅傑斯不到40歲就賺到足夠退休的金錢,按照他自己的說法,「雖然很喜歡華爾街的生活,但實在難以想像一輩子都在辦公室當分析師」,所以他在37歲時退休,開始他兩次環遊世界的冒險。在過程中他發現了崛起中的中國,和長線十五年的農作物大好光景。然而,這些金錢遊戲的樂趣和動輒十位數的獲利,並不能讓羅傑斯滿足。「我這輩子最好的投資就是生了我女兒。」當我們造訪羅傑斯位於新加坡的住所時,這位65歲的投資大師如是說。說話的同時,他的眼神緊盯著才5歲大的女兒樂樂,慈父之情,溢於言表。羅傑斯最為人所知的,莫過於讓小孩學中文;實際上羅傑斯對中文的重視,超乎我們想像。當見到大女兒樂樂時,羅傑斯要求我們一定要跟她說中文,他不希望中斷小孩的中文學習,而樂樂也用中文與我們交談。頭一回跟一個金髮碧眼的小女孩說中文,感覺真是奇妙,常常要忍住說英文的衝動,才能正常用中文跟她溝通。羅傑斯不諱言,60歲老來得子,他很難不寵小孩,給她上最好的學校,花錢雇中文家教,可是他與太太兩個人也非常重視女兒的紀律。好比訓練女兒做家事,要求女兒該上的課還是要上,不讓女兒隨心所欲缺席等等;但同時也開放許多興趣,讓樂樂自己選擇,諸如選擇學習游泳或者其他嗜好。「我其實常常擔心女兒會不會被寵壞,現在還看不出來,但我們盡量不要溺愛她。」羅傑斯說。其實這次採訪除了分享他的教育觀,更難得的是他也談起父親對他的家庭教育。他出生在美國中部的中等家庭,可是戰後的經濟蕭條,讓整個小鎮陷入經濟困境,也因此羅傑斯從小就對賺錢充滿興趣,5歲開始撿瓶子,6歲就在棒球場邊賣花生和果汁,而他的父親向來鼓勵他要冒險,並且曾經許下與他一同環遊世界的夢想。對於老外這種完全獨立的教育方式,坦白說,我們感到十分不可思議,這是不可能出現在台灣父母身上的,畢竟台灣父母一定會有安全顧慮,無法完全放手讓小孩自己闖蕩。然而也因為羅傑斯從小體悟到凡事必須自己負責,才造就他勇於逆向思考的人生哲學。

    79 特價 198 立即購買 
  • 脆弱的力量脆弱的力量 馬可孛羅 出版 2013/9/26出版

    TED最受歡迎講者,《休士頓女性雜誌》指名最具影響力女性歐普拉、CNN、ABC、NBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報指定專訪布芮尼.布朗博士(Brené Brown Ph. D.)創造千萬共鳴的全球暢銷著作!★《商業周刊》1348期書摘介紹★《Cheers快樂工作人雜誌》10月號作者越洋專訪★TED演講全球點閱率前五大,超過千萬人次觀看★蟬聯紐約時報暢銷榜超過18週 ★全球熱銷26國版權 ★勇奪2013年「美好人生書獎」 ★《讓天賦自由》肯.羅賓森,《過得還不錯的一年》葛瑞琴.魯賓聯袂強推! 每天問自己三個問題:生涯遭逢瓶頸、創新可能失敗,令你不敢冒險突破舒適圈嗎?社會瀰漫批判,教育缺乏對話,人際充滿比較,讓你更加冷漠自保嗎?明知全心投入不保證會有所回報,所以你從不給自己一次機會嗎?成功者勇於追求不確定的冒險與夢想,內心必定承受不為人知的不安與脆弱這本書點醒我們:「掙扎,才有希望;讓我們脆弱的,也讓我們偉大!」在脆弱的時刻,我們找到自己的力量!《脆弱的力量》是世界知名情感與同理心專家布芮尼.布朗博士的全球暢銷著作。本書強調「脆弱」是人的本質,是所有創造力和情感的核心,也是人性最強大的力量。展現脆弱真實的一面,真誠面對自己很害怕的部分,反而一再提升我們人際、情感、求學、職場和教養的能量。「脆弱」,是面對冒險和不確定時,產生的深刻恐懼和不安全感。當我們因為害怕脆弱、害怕丟臉、害怕失敗而退縮,我們也犧牲自信參與世界的機會,同時放棄自己得天獨厚的才能。「脆弱」不是軟弱,不是輸的感覺,更不是毫無保留──沒有走過脆弱,不可能獲得真正的勇敢。當我們願意在生命每個當下直視脆弱,同時也撬開了自信、喜樂、創造力與一切可能性。如果我們真的想要展現脆弱,別讓自己成為最大的批評者。站出去,讓大家都看見真正的你!《脆弱的力量》將讓你以嶄新的視野看待生命,幫助你每一天克服瓶頸,自我不再受限。本書能夠全面扭轉你的人生:──如果我們想重新點燃生命的熱情和使命感,就必須學習如何擁抱脆弱──既然無法逃避脆弱,我們又該如何因應?──展現脆弱的力量之前,如何先克服自卑?──脆弱如何化解感情、家庭與校園中的困境?──如何運用脆弱激發職場中的領導力?釋放創造力?──在鼓吹強勢的文化中,如何教養下一代脆弱的力量?搜尋關鍵字:「脆弱的力量」你將可以看到作者激勵人心的TED演講:www.ted.com/talks/lang/zh-tw/brene_brown_on_vulnerability.html以及所有發揮「脆弱的力量」的人生進階者的經驗分享脆弱的力量粉絲專頁:www.facebook.com/daringreatly

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  • 學得快才會想學!黃金20小時學習法學得快才會想學!黃金20小時學習法 李茲文化 出版 2013/11/27出版

    把3分鐘熱度延續成20小時的練習, 就可衝過學習陡坡,從上手到愛不釋手。 瑜伽、架站到烏克麗麗,任何本事都可以學會!   ★亞馬遜網路書店教育心理類 Top 1 ★15年盲目學到的,30天內就可以速效習得!一天不用超過90分鐘。     學習會半途而廢的主因在於:未上手前,是苦差事!沒有樂趣可言!於是許多人在學習曲線的上升陡坡失重滾了下來。自學高手喬許.考夫曼大膽提出,享受學習的關鍵是速度。練習不用多,20 小時就夠了!本書即是要幫助讀者突破最枯燥的初學階段,儘快體驗到才藝和技能上手後帶來的樂趣。 有人曾實驗將陶藝學生分為兩組:一組以作品的總重量計分;一組只要提出一件最完美的作品計分。結果,最好的作品都來自計重組的學生,關鍵就在他們做了夠多「練習」,不像另組的學生花了許多時間停滯在「光說不練」中打轉。 喬許的黃金20小時學習法即是以練習為核心,但要切記四大關鍵步驟,以學烏克麗麗為例,步驟會像這樣: 一、取得不可或缺的工具: (一把烏克麗麗、調音器、備用琴弦、三本參考書。) 二、決定學習成效目標: (10 天後在攻占世界高峰會自彈自唱「四和弦歌」。 30天內練到可以在TED演講上表演一段。成果請參考:tedxtalks.ted.com/video/The-First-20-Hours-How-to-Learn) 三、將這項技能拆解成幾項子技能: (左手按和弦、右手刷弦、熟悉旋律、記憶歌詞、自彈自唱。)   四、20 小時的練習: .先從最常用的和弦及刷弦法練起 .練到彈奏和弦和刷弦都不用看指板或琴弦(累計滿 2 小時) .練到不假思索就可以維持刷弦和改變和弦(累計滿 5 小時) .用邊彈邊哼的方式學歌,學習歌詞跟和弦變換重疊的地方 .加進歌詞,一直到可以自彈自唱「四和弦歌」(累計滿 10 小時) .學習更多新歌(累計滿 20 小時)(更詳盡的學習歷程參見第八章) 除了烏克麗麗之外,在本書中,你可以零距離看到喬許依「黃金 20 小時學習法」,在不到一年內成功學會了瑜伽、架站、圍棋、風帆衝浪、盲打。難以置信?這些好像不花個幾年難有所成的才藝,喬許真的都在 20 小時的練習後就上手。讀者可以用這個方法來學習任何感興趣的才藝,是的,任何才藝。你的願望清單布滿灰塵了嗎?趕快挖出來重新看一遍! ◎學習科學,「黃金 20 小時學習法」的10 大原則: 一、選擇一項想學的技能或才藝 二、一次只學一種 三、決定學習成效目標 四、將這項技能拆解成幾項子技能,從關鍵技能開始練習 五、取得不可或缺的工具 六、消除阻撓練習的障礙 七、抽出專心練習的時間 八、建立快速的回饋迴圈 九、短時間的計時密集練習,一天最多 90 分鐘 十、練習的重點是求多、求快 更多訊息,請見 first20hours.com joshkaufman.net

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  • 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版)正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版) 野人文化 出版 2013/10/23出版

    ●1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版,全新上市●   ★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生! 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生, 生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受, 重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎什麼人需要「正念」? .你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。 .你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。 .你長期與癌症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。 .你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。 .你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。 .你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。 .你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。 .你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。 .生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。 一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程(MBSR)。三十多年來,正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展,蔚為風潮。 數以千計的研究證實:MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。 一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。 在此之際,本書推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者:運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。 過去三十年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。 ◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議: .時間的壓力。面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」 .人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺! .工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。 .飲食的壓力。在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎? .混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即便看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程,開始練習囉! .第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。 .第三週與第四週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼? .第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。 .第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃瞄,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 .第八週──課程結束,卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻還需要讓自己維持活力,或是你獨自在大自然中,周圍的美景與新鮮空氣,自動、自在地做些瑜伽動作。 本書特色 1.正念減壓療法創始人卡巴金博士第一本正念減壓經典著作。 2.二○一三年,全新推出二十年經典巨作增訂版,美國台灣先後上市。 3.此書自一九九○年出版至今,盤踞AMAZON分類榜二十多年,長銷不墜!增訂版大幅更新近二十五年來「正念」的發展與研究,堪稱目前市面上第一本關於正念修習最完整、內容最新的經典之作。 4.此書不僅適用於專業領域人士授課與自行修習;其內容平易,一般讀者也能操作練習,並從中獲益。

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  • 不為小事抓狂的50個練習:大腦決定你的「度量」,增加「腦容量」,脾氣一定會變好!不為小事抓狂的50個練習:大腦決定你的「度量」,增加「腦容量」,脾氣一定會變好! 采實文化 出版 2013/1/3出版

    史上最科學的【情緒管理】書日本最權威的腦科專家證實:「腦容量」決定一個人的度量!管好自己的情緒,只要1分鐘。好修養,跟讀書沒關係。增加大腦容量,脾氣一定會變好。為什麼會情緒失控?壓力大、任性、長期受到壓抑……,這是我們經常幫別人或為自己發脾氣找的理由解釋,看完這本書你會恍然大悟:「喔?脾氣不好原來跟腦部有關係。」是的,一個人的度量大小跟年紀、學問一點關係都沒有,相信你應該也有類似的經驗,上市場買菜遇到的小農夫,可能比隔壁大學教授待人更和藹可親,為什麼會這樣呢?不是書讀愈多腦袋愈聰明嗎?本書作者西多昌規是日本精神行為專科醫師,一直站在醫療最前線接觸病人。近年來他最大的感觸是,來醫院求診的病人,愈來愈多是無法控制自己情緒的人,例如:在職場失控、毆打家人、只是在街上與人擦撞,最後卻引爆成激烈的口角戰等。這些人的情緒沒有散發空間,隨時處於一觸即發的「失控」邊緣。作者認為,以腦科學的觀點來看,這些人的大腦處理能力正處於一個極端瀕弱的狀態。只要人的大腦處理能力降低,就無法同時處理發生於同一時間的事情,更不要說是突發事件了。由於完全不在自己的預想情況中,因此只要一遇到突發狀況便立刻情緒大爆發,處於焦躁不安的狀態裡。一個人的度量是由「大腦容量」來決定的。提升大腦和情緒的處理能力,才能增加自己的度量。50個方法訓練大腦,可以防止腦容量變小!這些狀況,總是不斷地在你的生活中上演嗎?──(一)常為了芝麻綠豆般的小事,感到焦躁不安。(二)心情起伏很大,常常又哭又笑。(三)看到別人成功,會心生嫉妒,感到眼紅。(四)無法控制脾氣,總是遷怒其他人。(五)被多問幾次,就會感到不耐煩。(六)常講不到3句話,就有想打人的衝動。◆不是你度量小,「大腦的處理能力」變差,才是失控的主因!現實生活中,我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮,甚至是明天午餐「要吃什麼?」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時,「大腦」的功能就會變差,讓腦部承受過多的負荷,於是,在大腦無法同時處理多件事的狀況下,情緒瞬間爆發!結果,因為一時的失控、難以忍耐,而成為眾人眼中「度量小」的代表,當一個人完全無法控制自己時,工作、人際、家庭等問題,也將一一浮現,讓你欲哭無淚。◆人的「度量」由「腦容量」決定!腦容量越小,越容易失控!下列這些事,千萬別做!因為大腦真的「不喜歡這樣」!X不要拖拖拉拉做討厭的事情!──越不喜歡,越要訂出「完成時間」,給自己一些壓力,時間越   緊湊,人的表現會越好。X別讓自己過得太輕鬆!──偶爾有點「緊張」也好,把待辦事項寫下來,時時提醒自己,良性的緊張感會帶來動機,讓人更努力。X壞習慣就該戒掉,別找藉口!──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等,沒有「戒不掉」這種事,適時拒絕某些習慣,反而能發現自己的「潛能」。X別再捨不得「丟」!──別害怕忘記,不論是記憶、物品,適時的斷捨離,能幫大腦清出空間,維持最佳效能。X睡前別一直玩手機!──過多的光源易干擾睡眠,睡前請將3C產品都關機吧!「一夜好眠」能讓思路更清楚,換來神清氣爽的自己喔!X別太自私,凡事只想到自己!──多為別人著想、誠懇待人,能增加腦中快樂因子「多巴胺」的分泌量,讓自己與對方都快樂,訓練度量。◆日本最有效的大腦訓練課,幫你增加「大腦容量」,把「度量」變大!因此,身為精神科權威的作者要告訴我們,「度量」大小並非與生俱來,而是由「腦容量」決定的,只要活用本書中的50個練習,提升大腦和情緒的處理能力,就能成功增加「度量」。當我們的「度量」越大時,就不容易為小事生氣。正如情緒可以控制,「度量」當然也能靠練習增加,包括:◎亂發火不可恥,記得「事後反省」就好。──記取憤怒的經驗,能幫助提醒自己「別亂生氣」。◎別一開始就急著親近對方,保持「安全距離」未必不好。──不妨由e-mail開始接觸,不一定非要親自見面。◎溝通無效時,不妨暫時「落跑」吧!──遠離會讓自己抓狂的環境,假裝去上個廁所,也是一種辦法。◎拿出兩成的熱情,保留八成的情緒。──微笑地看著對方說話,別急著反對,但也別馬上接受。◎多和樂觀的人相處,結交志同道合的朋友。──在必要時,他們能與你並肩作戰,成為最好的伙伴。◎好好睡一覺,幫助忘掉討厭的事。──忘記壞事,只留下幸福的回憶,未嘗不是一件好事。只要在生活中落實本書介紹的50個練習,重整你的大腦,你會發現,自己將不再為小事抓狂,就算所有事情都擠在一起發生,也能淡定地告訴自己:「一件一件來!」再也不會陷入「糟糕,又亂發脾氣了!」的懊悔中了。本書特色(一)最科學的練習法,沒有空泛的學說作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗,及國內外的研究數據,提出50個最有效鍛練大腦的科學方法,幫你有效控制情緒,告別容易抓狂的自己。(二)頁面搭配清楚圖說,圖解大腦的真實世界一般人誤以為很難理解的大腦學說,經由本書作者輕楚易懂的說明文字,搭配清楚的圖片,能快速了解「大腦的世界」,更能輕鬆落實於生活中。(三)詳實說明情緒原理,有效掌握喜、怒、哀、樂不了解「情緒怎麼來的?」自然無法處理。本書依情緒出現的順序,由產生原因到解決方法,透過章節清楚的列在書內,並有具體的改善方法,誰都能做好「情緒管理」。(四)沒有任何限制條件,只要有心就能改變這套大腦練習」在日本已幫助無數人從「失控」中走出,對象、背景、環境都不是問題,只要你願意給自己一個機會,從小習慣開始改變,將方法融入於生活,讓大腦喘口氣,很快就能跟過去易怒的自己說再見。

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  • 增強你的意志力:教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學增強你的意志力:教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學 經濟新潮社出版 2013/7/18出版

    《紐約時報》暢銷書!意志力,是人類最強大的力量。它不是一種美德,而是具有生理基礎的一種能量。意志力就像肌肉一樣,用久了就會疲累,只要多鍛鍊就可以強化它。葡萄糖(glucose)就是意志力的燃料,也因此,吃飯和睡覺對於儲備意志力非常重要。這也是為什麼,節食瘦身那麼容易失敗。意志力有兩大定律:一、意志力是有限的,用了一次就消耗掉一部分。所以,最好一次專注一件事,比較能達成目標,並建立自信心。二、你做不同的事情所仰賴的意志力,是來自於同一個帳戶。也就是說,你是用同一批意志力來應付無奈的塞車、繁雜的工作、苛刻的上司、消費的欲望、甜點的誘惑、難搞的小孩。人的意志力是有限的,但這個極限可以改變,可以透過練習讓意志力增強。本書不僅揭露實驗室研究的驚人結果,也從許多知名人士的親身經驗,說明如何針對你的期望,設定務實的目標、監控進度,增強你的自制力。只要學習一些技巧、並養成好的習慣,下一次遇到誘惑時,你可以不必那麼費力就可以抗拒它,因為你的意志力已經增強了。而且,你的工作執行力也會變強。在這個太依賴網路的時代,「點擊一下」、「滑一下」的誘惑如影隨形,想要不去做,可能比登天還難。但如果你想要控制自己,過更好的生活,這本書可以幫助你。想要美滿的家庭、個人的事業、理財致富、健康、自由,意志力是解開成功關鍵的鑰匙。關於意志力的真相:※想要新年新希望?為了能真正實現,不要貪多,一個願望就夠了!※任何一個小決定,都會用掉一點意志力。花精神去決定一些瑣碎事情,將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。這就是「決策疲勞」現象,而且小心!這時候你更難抵擋誘惑。※當你意志力疲勞時,會偏好短期利益,可能會做出不智的決定。這時趕快補充葡萄糖,「吃了再上」,才會有充分的意志力,做出好的決策。※如何善用意志力?假如你想要當個專業作家,最好的方法就是每天寫固定的字數,養成習慣;如此一來,習慣就可以幫助你在日後輕鬆克服困難。※越壓抑,越想去做——有趣的「白熊實驗」。※「道德許可證」效應:當你做了一件好事,就覺得自己有權可以使壞一下。所以早上辛勤工作,下午開始打混摸魚……如果能增強自制力,就可以避免這種效應。※「管他的」效應:你設定了目標,但不小心破戒了——「管他的,今天就好好享受吧!」這是放縱、後悔、再放縱的惡性循環,是意志力的大敵。……還有更多!

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  • 超高效創意思考心智圖法超高效創意思考心智圖法 商周出版 出版 2013/6/4出版

    心智圖法創始人東尼博贊最推薦的思考策略!最適合公司企業、創意團隊、領導者、創意工作者、創意學習者使用如何加快思考流程與提高生產力?遇上問題如何轉化為實際對策?要想出更有結構更簡單的問題解決方案一點都不難,只要你學會這套思考策略!時至今日,沒有什麼事能比揚棄陳舊傳統的模式,繼而走出一條新路更為重要。在爆炸性的經濟、科技與社會變遷背景下,創意才華不再是一種「有也不錯」的特質,而是一種「必備」的條件!想要高人一等,關鍵在於「創意」。本書將幫助你1. 開發思維意識(讓你產生更多創意)2. 應用思考策略(幫助你找出問題與解答)加上運用東尼博贊的「心智圖法」,只需四個清楚的步驟,讓你看見如何有系統地釋放大膽又新鮮的想法與對策,幫助你以創新方式克服挑戰而勝出。如果你一直都認定創意全是些虛無飄渺的東西,本書保證能讓你有完全不同的看法。

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  • 簡單生活清單簡單生活清單 文經出版社出版 2013/6/7出版

    精通東洋禪意的法國生活美學大師多明妮克.洛羅,教你如何用一份清單,打造出專屬於自己,簡單又優雅的生活風格!★《簡單生活清單》為法國銷售40萬本以上,風靡歐洲10多國的暢銷著作《簡單的藝術(L’art de la simplicite)》的實踐版。★一份看似毫無頭緒的清單,其實就是由自己親手寫下的人生劇本 (or人生備忘錄)。藉由親手寫下的清單抽出紛亂思緒隱藏的線索讓人可以毫無保留的檢視自己將過往的人生、此時此刻的一切轉化成可直視的未來給所有嚮往簡單又美好的你◎不去做自己不想做的事,和做喜歡的事一樣重要,問問你自己:.人生中最喜歡的一百件事是什麼?最討厭的一百件事是什麼?.“就是這一樣!”不可或缺的物品清單.自己無法控制卻又想要改變的事,是什麼?.心目中理想的一天.能讓自己笑出來的電影.自己在人生中扮演的各種角色有哪些?.想要狠下心去做看看的事本書特色★「透過清單對自我提問,就能看透一切必要和不必要,挖出內心深藏的美好,迎接確實的幸福。」─法國生活美學大師─多明妮克.洛羅「人們其實不太明白自己的喜好,這點從生活中充滿太多不必要的物品就可略知一二。」簡單,就是擁有不可或缺的極少。清單,約等於一種紀錄思緒的暗號,不需絞盡腦汁苦思好讓他人理解文字脈絡,自己懂就好。憑直覺、以自由隨興的文字,將五感所感受到的一切,寫成一條又一條,一頁又一頁,一本又一本的清單。比方說,不去做自己不想做的事和做喜歡的事一樣重要,所以你需要一份「再也不想做的事情清單」,或是一生中想住一次看看的地方、想前往旅行的國家、不願意失去的回憶……將關於自己各式各樣的清單,彷彿拼圖般集合起來後,不論所寫下的內容是好或壞、充滿希望或是悲傷,你將會發現,原來你所擁有的一切,早已如此豐富又美好。

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