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商品標籤 - 練習思考的力量

共有 47 項 練習思考的力量 相關商品 | 下一頁 »
  • 操控潛意識,訓練更厲害的自己!在家自修的心想事成課,開發你還沒用到的90%操控潛意識,訓練更厲害的自己!在家自修的心想事成課,開發你還沒用到的90% 大寫出版 出版 2010/1/19出版

    ○ 簡單催眠+自我暗示,改變”現狀”沒這麼難!○ 潛意識的力量超乎我們想像,但我們能向潛意識許願、指派工作嗎?它是怎麼運作的?○ 「催眠」是什麼?為什麼有人可以利用催眠加入自我建議,讓自己的潛意識發展力量?○ 亞馬遜書店讀者一致推薦「真正能照著做的潛意識開發書」,從「徹底放鬆」到「簡單催眠」,閱讀本書不只是讓你更了解潛意識,更可以實地操作,讓你可以在家長期練習使用潛意識的心智。根據統計,一般人只用到了10%的潛意識力量,想開發這個你我過去可能都聽聞過有巨大力量,但卻難以探索甚至體驗的自我領域,本書就是你「找到另一個更厲害的自己」的敲門磚。本書蒐集了目前關於潛意識有強大力量的許多證據,同時每個章節均附上潛意識引導者的引導用話,讀者可以按著這些部分練習進入與潛意識對話。事實上,潛意識並不是什麼神秘的領域,它可以在我們許多日常生活中的角落被發現,同時我們也可以由這些跦絲馬跡中尋找到使用我們這種強大內在心智的方法。例如:潛意識能比顯意識更能多工處理及深度記憶:假想你想要同時間「拍頭」並「順時針撫摸肚子」。一開始會做不到,但是你很快把其中一項動作送進潛意識以後,就變得很容易。如果你要轉換這兩個動作的功能,改成摸頭和拍肚子,又會開始覺得困難。不過你可能只需要數秒時間學習其中一項功能,並把這項任務交代給潛意識後,又可以在同一時間內,成功做到兩個動作。潛意識的「想像」有時會比顯意識的實際訓練更來得有效,這一點在現代的運動員訓練中已被採用:心理學家曾利用三種不同的方式,讓初學者學習全新的技能,訓練受試者「擲標槍」(這些人過去沒有接觸過這項玩意)。實驗方式是:第一組聽課,了解「擲標槍的藝術」。第二組則是實際練習擲標槍。第三組則練習使用想像力擲標槍:第三組受試者坐在舒服的椅子上,閱讀讓自己放鬆的步驟,然後試圖在腦海裡,描繪出將擲標槍射進牛眼的英姿。在每一組練習一段時間後,想像組總是表現得很好,或優於其他兩組。人類在童年時植入的潛意識,對未來的表現有深刻的影響:幼兒要學習翻身、學習爬行、學習走路、學習拿一杯牛奶,並學習喝牛奶的時候不會濺出來等,這些活動都要透過龐大的程式執行。而這些程式需要趕在「時窗」(time window)關上前建立。時窗關上後,寫入程式時將會遭遇限制,而如此限制很難被解除。專家表示,嬰兒半數的腦細胞,因為沒有被使用的緣故,在五歲時死亡。「視力視窗」的開放時間,則從出生到兩歲。這項概念已經透過1970年的一項實驗證實:實驗者將剛出生的貓的眼皮縫上,兩週後解開縫線,卻發現小貓已終生失明,因為視力的神經元,已經被挪去發展其他功能。「語言時窗」的開放時間,則是從出生到十歲。我們都有注意到,小朋友學習新語言的速度,往往比大人快。人類除非是在年幼時學到新語言,否則終生都會帶著口音。除此之外,潛意識的記憶容量驚人(有些事你甚至不知道它記得,像是童年的不愉快而造成對某項事物很抗拒),完成使命的能力也更高(只要你懂得引導它)。雖然潛意識的力量這麼強,但我們一般難以使用,因為主管思考和知識的顯意識會使我們壓制潛意識的出現。本書會教你不妨先丟掉「我辦不到、失敗了怎麼辦」的這種顯意識思考,學習讓潛意識在適當引導下,「不知不覺」地為你完成那些自己一直以為很困難的真正心願。本書作者是一名退休的太空工程師,九歲時曾被心臟科醫生宣布得了不治之症,但經過潛意識治療後而神奇復原,他從而成為終身的潛意識研究者,本書就是這位學科學的作者獻給一般大眾的最精簡個人化潛意識實作書籍。書籍特色本書將可助你輕鬆學會操控潛意識。你將可以真正習得:● 專業的催眠用語,讓你進入潛意識的狀態,並且深度放鬆● 在潛意識中設定心智目標(以「覆寫」的方式揮別讓你不愉快、但你本身不知道的恐懼經驗)● 給自己的潛意識植入「身心健康」建議,讓你能對潛意識掌管的身體各器官溝通,增強自己的免疫力及自癒力 經常練習及使用本書的方法,以下的最常見個人困境都可以尋求心智中解決:● 甩開惡習● 增加自信● 學得更快、記得更久● 獲得成功● 增加記憶力(其實是回溯能力)● 更有創意● 促進身心健康● 和潛意識溝通,能夠分析直覺和解釋夢境等● 教導你的潛意識和顯意識好好合作,而非保持對立● 激勵自己改善工作習慣● 監控進入自己潛意識的意念● 更加完全放鬆,並更能一夜好眠● 快速拋開壞情緒,轉成好心情

    79 特價 221 立即購買 
  • 給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課 平安文化 出版 2013/12/30出版

    吃虧就是占便宜? 施比受更有福? 本書告訴你:這都是真的! 這是一本二十一世紀的成功聖經! ──耐吉基金會總裁/瑪麗亞.艾托 這是我所見過對人生最有影響力的一本書! ──哈佛商學院教授/泰瑞莎.艾麥拜爾 【暢銷作家】吳若權、【暢銷作家】李欣頻、【職場專家】邱文仁、【TED╳Taipei策展人】許毓仁、【富邦文教基金會董事】陳藹玲、【卡內基訓練負責人】黑幼龍、鄭重推薦!●依姓名筆劃序排列 這不是一個贏家全拿的世界, 願意「給予」的人,往往反而能夠獲得更多! 有「正向心理學明日之星」美譽,不到三十歲,就成為華頓商學院最年輕終身聘教授的亞當‧格蘭特,當他還在哈佛大學念書時就開始探討目前最成功的企業家的行為動機,經過多年實證研究,他得到了一個簡單卻具有決定性的結論:我們的世界分成給予者、索取者和互利者三種人。「給予者」總是樂於分享;「索取者」只在乎自己的利益;「互利者」則為了可預期的好處,願意付出相對的代價。 一般人總認為商場如戰場,掠奪才是王道,但格蘭特教授卻發現,能夠帶領公司走向成功的人,並不是「索取者」和「互利者」,反而是「給予者」。那些信奉「利他主義」的人從長遠的角度來看,往往才會是最後的贏家。 就像著名化學公司總裁杭士曼,曾經白白將九千八百萬美元的利潤拱手讓人,只為了信守和合作對象的口頭承諾;當公司經營慘澹時,他更不惜貸款來維持慈善事業。這些看似「吃虧」的決定,最後卻使他成為目前全世界最富有的人之一。 格蘭特教授在書中透過令人信服的心理學研究成果,以及各種日常生活上的案例,以強而有力的論證說明「給予者最有力量」的道理,並告訴我們,未來將是「分享」和「合作」的時代,成功的鎖鑰在於「謙遜」和「柔軟」。當「索取者」只注重自身權益、「互利者」只衡量公平往來,只有「給予者」的影響力,才能真正為團體帶來穩定而持久的力量!

    79 特價 277 立即購買 
  • 超腦零極限超腦零極限 橡實 出版 2013/12/19出版

    震撼當代的新經典 靈修大師喬布拉醫生 & 腦神經科學權威  譚茲博士 聯手教你突破人類極限 釋放大腦的超能力,反轉退化老化的生命歷程!   在生理性的大腦之上, 有一個靜觀一切、超然存在的藏鏡人——超腦。 它是一個全知的創造者,可以讓大腦做更極致的發揮, 讓它成為心智的彈奏者,演繹出超乎想像的人生。   靈修大師們踽踽獨行於禪定的道路之上已經數千年了,他們的經驗無法為科學所證明,卻真實不誤地傳承於一代一代大師之間。21世紀的今天,科學終於追上了禪修者的腳步,以科學方式開始解釋發生在禪修者身上的種種現象,甚至進一步將這種種修練方法轉化介紹給一般人,以改善自己的幸福指數。這一切的關鍵,就隱藏在大腦裡。 【人類大腦的能耐,超乎你的想像】 □反轉老化,延長壽命         □主動修復細胞 □強化基因優勢               □修補記憶缺損,避免失智 □強化細胞IQ                 □自然戒除任何上癮症狀 □大幅改善學習效能           □自動過濾負面想法,掃除憂鬱 □排拒環境危險因子           □強化自我療癒能力,擺脫病痛    ………還有更多 超腦帶給全人類的遠景: 各種可能性、機會、好運氣,以及實現夢想所需要的一切因素。 大腦是人類身上的小宇宙,潛力深不可測,只要出力十分之一,它就能從容地應付日常所需。這樣的基礎大腦敷衍你,讓你誤以為你的能力就是這樣,而甘於接受先天體質不良的基因判斷,認命老化帶來的種種病痛與能力喪失……然而,你錯了。 腦神經科學家告訴我們,人類大腦含有大約一千億個神經細胞,形成從一兆到一千兆個稱為突觸的接頭。為了回應周遭環境,這些接頭不斷在重組。這樣驚人的活動量,每天都在你的腦袋裡靜默無聲地運作。但是,這些回應多數是出於大腦的自動駕駛模式,只能讓你的表現安份守己,無法突破自我的限制,無論是心理或生理都一樣。當你困在自我超越的瓶頸裡,或是為病痛衰老而受苦,你該想想,在醫藥科學之外,還有什麼辦法能讓我們甩掉這一切束縛?幸運的是,辦法是有的,而且不假外求。 現在,靈修大師喬布拉醫生與神經科學權威譚茲博士,要告訴你一個突破人類極限的辦法:由你的意識當家作主,重塑大腦成為一個超級存在。因為你那不足三磅重的大腦,有能力進行不可思議的療癒及持續不斷的重塑。透過這樣的超腦,可以解決基礎大腦難以或無法解決的人生難題或病痛,提升生命的品質,超越感官的尋常接收體驗,更深刻感受到生而為人的幸福及美好。 這兩位學有專精的作者一起攜手,結合最先進的研究與心靈智慧,引導你踏出人類演化的一大步,破除限制大腦潛能的常見迷思,讓你跟你的大腦重新建立一個良性的互動關係,藉此改變你的生命及人生。你將擁有不可思議的自我療癒能力,自然脫離老化、憂鬱、文明病,迎向一個超級人生。

    79 特價 300 立即購買 
  • 練習不抱怨:我的21天不抱怨挑戰,選擇幸福的未來練習不抱怨:我的21天不抱怨挑戰,選擇幸福的未來 遠流 出版 2014/1/1出版

    法國排行榜暢銷書,熱賣超過10萬本!   法國人被喻為心情不好的義大利人,是世界公認愛抱怨的民族, 但本書讓法國人從此戒掉抱怨! 專文推薦──羅杭‧古內爾(法國百萬暢銷作家,《神總是微服出巡》作者) 讓你自己成為這世上你想見到的改變。 ──甘地 根據統計,我們每個人每天平均抱怨20~70次! 我們常常有說不完的抱怨,無形中,抱怨佔據了我們生活中一大部分的時間,負面情緒接踵而來:煩惱、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也會惹火我們。 所以我們更應該停止抱怨;因為空口說教並不能改變這個世界,但以身作則可以! 或許我們改變不了別人,卻可以從改變自己開始。 挑戰21天不抱怨,才發現少了抱怨的生活更幸福! 只要簡單4個步驟,就能有效改變每個人的生活:發起挑戰、面對挑戰、享受最直接的好處,最後,抓緊挑戰成功後獲得的幸福! 發起挑戰:什麼情況容易讓你抱怨?你的反射性抱怨是什麼? 面對挑戰:你為什麼會為了這件事抱怨?要如何改變心境,停止抱怨? 享受好處:不要害怕請求協助,用讚美來取代抱怨,生活大小事都更順利了。 獲得幸福:幸福是可以學習的,停止抱怨就是寵愛自己。    學習把握當下,並且放下負面思考,幸福是由自己選擇的,而非讓外界環境決定。學習用不同的表達方式取代抱怨,還能改善人際關係。與其用負面情緒填滿自己的人生,不如隨時釋放壓力,享受當下的每一刻。

    79 特價 198 立即購買 
  • 從心開始:每天清除心靈癌細胞從心開始:每天清除心靈癌細胞 時報文化 出版 2013/6/24出版

    本書特色:除了身體健康,陳月卿將陪伴大家一起從內心健康,散發出更多迷人亮彩;每天消除一點心理的負面想法,將能更迎向更美好的生活。對自己有信心,只要肯做,沒有什麼事是做不到的,人的潛力是無限大的,只要努力,到最後一定會成功的,而做任何事之前,都要先三思而後行,以免造成遺憾,所以儘量往好處去想,別老是往壞處去想,這樣才會快樂,才能擁有一顆健康的心。現代人是最幸運的一群,同時又是最不幸的一代,空有光鮮的外表,卻少有快樂的心靈。工作的壓力,生活的負擔,感情的挫折,無時無刻像排山倒海般侵襲著我們。你我都曾經在情緒風暴裏打轉,有人力挽狂瀾,獲得重生,有人一蹶不振,淪為波臣。做為一個電視工作者、也同樣陪伴丈夫經過生命的巨變,陳月卿看過太多的人身陷其中,自己也曾是漩渦裏的一員,直到發現了心靈的心量,玩過一場又一場的心靈遊戲,突然發現天地原是如此美好。書中陳月卿以親身的體驗及真實的事例,告訴您她是如何重拾身心健康,突破工作瓶頸,創造雙贏婚姻。如果你也有一些個性上的弱點,也常有些不如意,卻不願被擊倒,或者你只單純的希望明天會更好,歡迎你和我們一起加入心靈革命的行列,玩一場心靈遊戲,讓一切從「心」開始,每天撥出一點時間,來一起清除心裡的「癌細胞」。同時,本書也收錄了陳月卿平日常用的紓壓方法,除了滿足心靈上的收穫;更以實際的施行方式,幫助每一個有需要的人,身心都更健康。

    79 特價 237 立即購買 
  • 投資大師羅傑斯給寶貝女兒的12封信投資大師羅傑斯給寶貝女兒的12封信 遠流 出版 2008/7/18出版

    許多年輕父母會擔心,對於孩子的未來,應該有什麼樣的準備以及想像?其實正確態度的培養才是關鍵!吉姆‧羅傑斯(Jim Rogers)以書信的方式,向女兒娓娓道出自己一路走來所累積的成功經驗和投資哲學。成功投資家這回不是教你看準哪種商品,而是融合投資財管智慧和為人父親的愛,傳授小女兒們面對未來世界,應該抱持怎樣的生活學以及投資學態度,才能建立屬於自己的成功人生。羅傑斯這位「富爸爸」給寶貝女兒的12個箴言是:(1)不要讓別人影響你──假如每個人都嘲笑你的想法,這就是可能成功的指標!(2)專注於你所愛──在真正熱愛的工作上努力,就會找到你的夢想(3)普通常識並不是那麼普通──大眾社會相信的常常是錯的,不要盲目聽信別人的話(4)將世界納入你的眼界──保持開放的心,做個世界公民!(5)研讀哲學,學會思考──訓練自己去檢驗每一種概念、每一個事實(6)學習歷史──因為以前發生過的事,以後也還會再發生(7)這是中國的世紀,去學中文!──參與一個偉大國家的再現,購買這個國家的未來!(8)真正認識自己──了解你的弱點和覺察你的錯誤,才能找到對的路(9)認出改變,擁抱改變──改變的功能就像催化劑,保持覺知是重要的功課(10)面對未來──看得見未來的人可以累積財富(11)反眾道而行──檢視事實和機會,不隨烏合之眾心理起舞(12)幸運女神只眷顧持續努力的人──用功讀書,學得越多你才知道你懂得越少父母希望為孩子建立的不只是金山銀山,而是一條孩子自己有能力挖掘探索的寶山之路!本書分享的金玉良言,正是最好的傳家禮物。側寫羅傑斯:生女兒是我這輩子最好的投資!──文/單小懿(本文作者為商業周刊資深記者)這幾年拜原物料、農產品價格飛漲之賜,讓「吉姆‧羅傑斯」(Jim Rogers)這個名字在台灣爆紅。最近因他投資台股、會晤馬總統,更成為報紙頭版人物。羅傑斯主修歷史,從研究所畢業之後進入華爾街工作,後來與索羅斯(George Soros)一起創立了全球知名的避險基金──量子基金,負責其中的研究工作。由於他們犀利的眼光和大膽操盤,羅傑斯不到40歲就賺到足夠退休的金錢,按照他自己的說法,「雖然很喜歡華爾街的生活,但實在難以想像一輩子都在辦公室當分析師」,所以他在37歲時退休,開始他兩次環遊世界的冒險。在過程中他發現了崛起中的中國,和長線十五年的農作物大好光景。然而,這些金錢遊戲的樂趣和動輒十位數的獲利,並不能讓羅傑斯滿足。「我這輩子最好的投資就是生了我女兒。」當我們造訪羅傑斯位於新加坡的住所時,這位65歲的投資大師如是說。說話的同時,他的眼神緊盯著才5歲大的女兒樂樂,慈父之情,溢於言表。羅傑斯最為人所知的,莫過於讓小孩學中文;實際上羅傑斯對中文的重視,超乎我們想像。當見到大女兒樂樂時,羅傑斯要求我們一定要跟她說中文,他不希望中斷小孩的中文學習,而樂樂也用中文與我們交談。頭一回跟一個金髮碧眼的小女孩說中文,感覺真是奇妙,常常要忍住說英文的衝動,才能正常用中文跟她溝通。羅傑斯不諱言,60歲老來得子,他很難不寵小孩,給她上最好的學校,花錢雇中文家教,可是他與太太兩個人也非常重視女兒的紀律。好比訓練女兒做家事,要求女兒該上的課還是要上,不讓女兒隨心所欲缺席等等;但同時也開放許多興趣,讓樂樂自己選擇,諸如選擇學習游泳或者其他嗜好。「我其實常常擔心女兒會不會被寵壞,現在還看不出來,但我們盡量不要溺愛她。」羅傑斯說。其實這次採訪除了分享他的教育觀,更難得的是他也談起父親對他的家庭教育。他出生在美國中部的中等家庭,可是戰後的經濟蕭條,讓整個小鎮陷入經濟困境,也因此羅傑斯從小就對賺錢充滿興趣,5歲開始撿瓶子,6歲就在棒球場邊賣花生和果汁,而他的父親向來鼓勵他要冒險,並且曾經許下與他一同環遊世界的夢想。對於老外這種完全獨立的教育方式,坦白說,我們感到十分不可思議,這是不可能出現在台灣父母身上的,畢竟台灣父母一定會有安全顧慮,無法完全放手讓小孩自己闖蕩。然而也因為羅傑斯從小體悟到凡事必須自己負責,才造就他勇於逆向思考的人生哲學。

    79 特價 198 立即購買 
  • 北歐式的自由生活提案北歐式的自由生活提案 聯經 出版 2013/8/16出版

    在都市上班,在悠閒的鄉間過生活少一點物慾,換來更多的時間,更多的興趣不替公司賣命,而是提升自己的能力和人脈拋棄追求名利的舊觀念,擁抱自由生活的幸福其實,我們都很想試試看……用質物來感受幸福的時代已經結束了。從物質獲得的滿足只能維持瞬間,但從經驗,以及從經歷所得到的知識,卻會留一輩子。為何北歐各國的「幸福指數」居於世界排行的前幾名呢?生活富裕的日本為何又只居於第81名呢?為了找出答案,作者本田直之前往「幸福排行榜」前幾名的北歐各國,採訪當地民眾,他發現,唯有拋開物質至上主義的傳統價值觀,改而追求工作、居住、生活上的自由,才能達到真正的快樂。本書特色1. 工作在都市,生活在鄉間的「雙城市生活」:平日住在市中心的小套房,然後在郊外買價格不太高的度假屋或周末別墅。即使每一間房子都很樸素,但這種生活模式卻讓人在精神方面變得很充實。2. 利用科技之便,做一個不受空間限制的「游牧上班族」:不必隨時都待在公司,可以在咖啡廳工作,只要能夠連上網路,任何地方都可以工作。夏天可以跟夥伴一起邊休假邊工作。可以在喜歡的時間做喜歡的工作,這就是一種幸福。3. 「Less is more」的新價值觀:過去大家所追求的物質至上主義,讓人們的生活被車子、房子所束縛,也受到物品及場所的制約。我們要設法從制約中解放,自由自在的生活。外表樸實,內在豐富的人生,才能帶給人們真正的滿足。4. 不同於物質至上主義的「新幸福十條件」:(1) 樂於工作(2) 有好朋友,有親密的家人(3) 經濟穩定(4) 精神、肉體都很健康(5) 要有帶刺激感的興趣及生活型態(6) 時間可以任自己安排(7) 選擇適合的居住地方(8) 思考事情的方式是正確的(9) 把眼光放在未來(10) 覺得自己有朝目標前進

    79 特價 198 立即購買 
  • 創造生命的力量(附引導式冥想CD)創造生命的力量(附引導式冥想CD) 生命潛能 出版 2012/12/1出版

    影響全球五千萬人的心靈導師露易絲.賀,獻給你珍愛自己、活出力量的美好信息隨書附贈【內在孩童療癒之旅】引導式冥想CD人生只有一次,你想要過什麼樣的生活?如果你有一個被家暴與性侵籠罩的童年,又在身強體壯的年紀得到子宮頸癌,你是否會認定生命失去了意義與希望,自己根本沒有活著的價值?在這裡,一個生命的奇蹟就真實出現在你的眼前,親身告訴你:「我們就是自己所尋找的力量,我們正掌握著自己的生命!」本書作者露易絲.賀,就走過這樣困難與絕望的生命歷程,但她卻藉此向世人證明,只要能改變自己的想法,就能療癒身體疾病、情緒問題及整個人生。在她分享正向肯定語轉化信念的經典作《創造生命的奇蹟》出版之後,收到全球各地讀者的來信,讓她決定推出續篇《創造生命的力量》,不僅有對正向思考更為正確的理解,更提供完整的自我療癒冥想練習,使你能真正展現改變自己的勇氣,創造屬於自己的不凡人生!這是一本帶著溫柔與堅定的信息,值得你細細品味的經典。只要每日實踐正向肯定語的練習,你會發現「愛自己」絕非一場逃避現實的幻夢,而是能解決問題、展現愛與行動去改變生命的最重要的禮物。現在,就是你接受「有力量的自己」這份禮物的時候!本書特色本書是改變全球數千萬人,新時代領航者露易絲.賀《創造生命的奇蹟》暢銷20年經典姐妹作。不流於勵志的空談,作者親自用自己的生命歷程,示範如何轉變自己的信念,透過行動去創造不一樣的生活。堪稱自我療癒的經典之作。隨書附贈【內在孩童療癒之旅】引導式冥想CD,透過優美的音樂與放鬆的帶領,讓讀者深入自己的內在,開始感受自己最真實的情緒與珍愛自己的每一個部分。

    79 特價 221
  • 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版)正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版) 野人文化 出版 2013/10/23出版

    ●1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版,全新上市●   ★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生! 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生, 生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受, 重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎什麼人需要「正念」? .你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。 .你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。 .你長期與癌症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。 .你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。 .你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。 .你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。 .你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。 .你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。 .生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。 一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程(MBSR)。三十多年來,正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展,蔚為風潮。 數以千計的研究證實:MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。 一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。 在此之際,本書推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者:運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。 過去三十年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。 ◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議: .時間的壓力。面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」 .人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺! .工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。 .飲食的壓力。在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎? .混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即便看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程,開始練習囉! .第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。 .第三週與第四週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼? .第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。 .第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃瞄,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 .第八週──課程結束,卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻還需要讓自己維持活力,或是你獨自在大自然中,周圍的美景與新鮮空氣,自動、自在地做些瑜伽動作。 本書特色 1.正念減壓療法創始人卡巴金博士第一本正念減壓經典著作。 2.二○一三年,全新推出二十年經典巨作增訂版,美國台灣先後上市。 3.此書自一九九○年出版至今,盤踞AMAZON分類榜二十多年,長銷不墜!增訂版大幅更新近二十五年來「正念」的發展與研究,堪稱目前市面上第一本關於正念修習最完整、內容最新的經典之作。 4.此書不僅適用於專業領域人士授課與自行修習;其內容平易,一般讀者也能操作練習,並從中獲益。

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  • 學得快才會想學!黃金20小時學習法學得快才會想學!黃金20小時學習法 李茲文化 出版 2013/11/27出版

    把3分鐘熱度延續成20小時的練習, 就可衝過學習陡坡,從上手到愛不釋手。 瑜伽、架站到烏克麗麗,任何本事都可以學會!   ★亞馬遜網路書店教育心理類 Top 1 ★15年盲目學到的,30天內就可以速效習得!一天不用超過90分鐘。     學習會半途而廢的主因在於:未上手前,是苦差事!沒有樂趣可言!於是許多人在學習曲線的上升陡坡失重滾了下來。自學高手喬許.考夫曼大膽提出,享受學習的關鍵是速度。練習不用多,20 小時就夠了!本書即是要幫助讀者突破最枯燥的初學階段,儘快體驗到才藝和技能上手後帶來的樂趣。 有人曾實驗將陶藝學生分為兩組:一組以作品的總重量計分;一組只要提出一件最完美的作品計分。結果,最好的作品都來自計重組的學生,關鍵就在他們做了夠多「練習」,不像另組的學生花了許多時間停滯在「光說不練」中打轉。 喬許的黃金20小時學習法即是以練習為核心,但要切記四大關鍵步驟,以學烏克麗麗為例,步驟會像這樣: 一、取得不可或缺的工具: (一把烏克麗麗、調音器、備用琴弦、三本參考書。) 二、決定學習成效目標: (10 天後在攻占世界高峰會自彈自唱「四和弦歌」。 30天內練到可以在TED演講上表演一段。成果請參考:tedxtalks.ted.com/video/The-First-20-Hours-How-to-Learn) 三、將這項技能拆解成幾項子技能: (左手按和弦、右手刷弦、熟悉旋律、記憶歌詞、自彈自唱。)   四、20 小時的練習: .先從最常用的和弦及刷弦法練起 .練到彈奏和弦和刷弦都不用看指板或琴弦(累計滿 2 小時) .練到不假思索就可以維持刷弦和改變和弦(累計滿 5 小時) .用邊彈邊哼的方式學歌,學習歌詞跟和弦變換重疊的地方 .加進歌詞,一直到可以自彈自唱「四和弦歌」(累計滿 10 小時) .學習更多新歌(累計滿 20 小時)(更詳盡的學習歷程參見第八章) 除了烏克麗麗之外,在本書中,你可以零距離看到喬許依「黃金 20 小時學習法」,在不到一年內成功學會了瑜伽、架站、圍棋、風帆衝浪、盲打。難以置信?這些好像不花個幾年難有所成的才藝,喬許真的都在 20 小時的練習後就上手。讀者可以用這個方法來學習任何感興趣的才藝,是的,任何才藝。你的願望清單布滿灰塵了嗎?趕快挖出來重新看一遍! ◎學習科學,「黃金 20 小時學習法」的10 大原則: 一、選擇一項想學的技能或才藝 二、一次只學一種 三、決定學習成效目標 四、將這項技能拆解成幾項子技能,從關鍵技能開始練習 五、取得不可或缺的工具 六、消除阻撓練習的障礙 七、抽出專心練習的時間 八、建立快速的回饋迴圈 九、短時間的計時密集練習,一天最多 90 分鐘 十、練習的重點是求多、求快 更多訊息,請見 first20hours.com joshkaufman.net

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