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內容簡介
靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速，
任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力
SUB31週訓練菜單
◎一 完全休息
◎二 慢跑15～20㎞
◎三 慢跑15～20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎四 慢跑60～70分鐘
◎五 慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎六 間歇跑（1000m×5趟）
◎日 長距離跑25～30㎞
想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！
本書特色
◎以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
序／導讀
．獻給所有真心想達成SUB3的跑者。
．採取有效率的練習方式，成功達成SUB3！
．原本1天連10分鐘都跑不到的我，達成SUB3的軌跡
．鈴木莉紗出賽的總成績
．序章 有效率的SUB3訓練法
．想達成SUB3，有哪些必要條件？
．超有效率的SUB3訓練法
．重點1跑者應特別講究跑姿與動作
．重點2善用間歇與長距離跑的組合訓練
．重點3不要太拘泥跑步的里程
．PART1 要怎樣才能跑得又快又正確
．我為了改善跑姿而時時留意的重點
．鍛鍊必要的肌肉，跑姿自然會發生變化
．跑姿改善重點1：下巴不要抬起
．跑姿改善重點2：活動肩胛骨
．跑姿改善重點3：不要駝背
．跑姿相關疑問
．Q高步幅跑法和高步頻跑法哪個才正確？
．Q什麼是保持腰部高度的跑姿？
．Q什麼是穩住軸心的跑法？
．Q正確的手臂擺動姿勢為何？
．Q腳尖先著地？腳跟先著地？哪個才正確？
．PART2 設定參賽的目標時間及練習速度
．聰明設定目標，激起前進的動力 &nb
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詳細資料
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- 語言
- 中文繁體
- 裝訂
- 紙本平裝
-
- ISBN
- 9789863701101
- 分級
- 普通級
-
- 頁數
- 143
- 商品規格
- 21*14.8
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- 出版地
- 台灣
- 適讀年齡
- 全齡適讀
-
- 注音
- 級別
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