筋長一寸,壽延十年拉筋活血八段錦:正宗少林名師教你每天清除壞細胞,10分鐘8招治百病!(隨書附贈:全套八段錦、少林氣功拳法60分鐘示範DVD)

少林名師教你流傳千年、可以有效健身、而且人人都可練的「輕武術」

  • 作者:林勝傑
  • 出版社:蘋果屋
  • 出版日:2012/3/29
  • ISBN:9789866444418
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:280 元
  • 特價:79221(可得紅利2點)
  • 紅利優惠價:76214(折抵說明)
  • 紅利可抵:7
筋長一寸,壽延十年拉筋活血八段錦:正宗少林名師教你每天清除壞細胞,10分鐘8招治百病!(隨書附贈:全套八段錦、少林氣功拳法60分鐘示範DVD)
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《筋長一寸,壽延十年拉筋活血八段錦:正宗少林名師教你每天清除壞細胞,10分鐘8招治百病!(隨書附贈:全套八段錦、少林氣功拳法60分鐘示範DVD)》


隨書附贈:全套八段錦、少林氣功拳法60分鐘示範DVD

醫藥再進步,一旦 氣血力 、自癒力 衰退,你就失去對抗「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的最重要武器!現在,少林名師教你流傳千年、可以有效健身、而且人人都可練的「輕武術」──八段錦,讓你深刻體會:藉由調氣通脈、每天清除壞細胞,才是健身自癒之本!

◎ 本書4大特點

1.最精簡見效【養生氣功】:涵括調息暖身操、氣功拳法、八段錦,全套詳解。

2.最正宗學派【名師示範】:全台唯一少林傳人親自傳授正統功法,精確詳實。

3.最完整招式【步驟圖解】:氣行經脈、動作序位、調息方式,一一清楚標示。

4.最多元保健【生活應用】:對症招式、養生食譜、學員實例,無私公開分享。

◎ 本書內容4大焦點

1. 現代人為什麼要學「八段錦」? ──

不用天賦、不用苦練、不用刀劍對打的「輕武術」,8招就健康易做!

高壓的生活,讓你免疫力變差、腰痠背痛、肩頸僵硬、體弱鬱結?很多人藉助醫藥幫忙,但卻效果有限,其實,這是因為氣虛血滯、代謝不佳而導致無法吸收的結果。「八段錦」正是中國古傳千年的養生功,只有8個招式,一天10分鐘,由呼吸帶領動作,就能活絡全身氣血筋脈,而且各招都有對應經脈和臟器,能有效改善體質、提升自癒力;加上動作柔順協調,隨處可練,是阿公阿嬤到小朋友都能天天練習的「輕武術」──助你提升免疫力、治療脹痠痛、排毒抗老、強健肌力,輕鬆排除「惡習症」、「慢性病」、「癌細胞」的威脅。

2. 「八段錦」為什麼能強身治百病?──

以調息導引肢體動作的「養生氣功」,活絡經脈氣血、強固臟腑,功效易見!

「八段錦」相傳是宋朝名將岳飛(西元1103 ~ 1142年),為擊退金族,創立「崩斷金」拳法來強兵健身,而後改名「八段錦」,意指八段招式動作順滑連綿,優美如錦緞之美。八招分別是:(1)雙手托天理三焦 → (2)左右開弓似射鵰 → (3)調理脾胃單舉手 → (4)搖頭擺尾去心火 → (5)五癆七傷往後瞧 → (6)雙手攀足護腎腰 → (7)轉拳怒目增力氣 → (8)背後起點舊病消。演練時以調息導引肢體動作,包含前後、左右、上下全方位運動,達到活絡經脈氣血、強固五臟六腑,是為一種養生導引術。

3. 正宗少林「八段錦」的要領何在? ──

意氣身兼修、禪武醫相融,暖身操、氣功拳法到招式應用,自學易成!

八段錦傳進武學聖殿少林寺後,形成關注「意氣身兼修、禪武醫相融」的傳承系統。作者即示範從4大調息法、少林關節操、拉筋操、氣功拳法開始暖身,循序進入全套八段錦的各段細解,並指點對症應用招式、醫理說明,搭配養生功效食譜,和學員見證分享,術理完整又安全易做,隨處可自我演練,提升身心素質。

4. 如何跟對名師做對招式學「八段錦」?

附贈全套示範光碟,符合東方人練習需求,單招拳法+八招套組演練,親切易懂!

所有動作皆由作者林勝傑親自示範,從「少林氣功拳法」開始,7招貫通全身氣場、做好暖身;再進入「八段錦」的8招分解說明、重點提醒;最後再行整體演練。可清楚看出正統少林內功「吸屏吐停」調息、肢體動作之間的連接和協調,同時,微小細節都可放大、進行重複學習。

◎ 最需要本書的7大族群

1. 壓力龐大、久坐用腦的「事業族」 → 練八段錦讓你「活化循環思緒、紓解顱壓腰痛」

2.埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」 → 練八段錦讓你「搶救僵硬手眼、遠離無病猝死」

3.疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」 → 練八段錦讓你「導正機能運行、提升排毒免疫」

4.肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」 → 練八段錦讓你「擺脫三高中風、喚回性徵魅力」

5.弱肌早衰、圖法強身的「健身族」 → 練八段錦讓你「隨時補充動能、強肌塑身年輕」

6.體態歪斜、痠痛多病的「復健族」 → 練八段錦讓你「拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟」

7.初老銀髮、體力衰退的「年長族」 → 練八段錦讓你「自在防病慢老、活出生命質量」

本書特色

注意!別讓半路出家、沒有真才實學的江湖術士害了你!

少林弟子練內功必學的「八段錦」,可說是「史上最強養生功法」!

只有8個簡單動作,就能【舒筋活血、促進代謝、調節循環、增強免疫】,達到【打通氣阻、排除血瘀、抗老祛病、延年益壽】的驚人功效!

但前提是:你必須跟對老師、做對招式!

本書作者林勝傑(釋延勝師父)遠赴河南嵩山少林寺習武,是台灣唯一正宗少林派弟子傳人,從醫療界的吳明珠中醫、謝宜芳營養師、簡文仁理療師,媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云、張鳳書,到學術界的中央大學張榮森教授,都親自見證他的「功力」,樂意為他推薦背書!

  全書依序示範正統調息法 + 少林暖身拳法 + 全套八段錦;除詳述醫理正解、對應經脈穴位,並藉由系統保養招式,教你天天清除壞細胞,只要10分鐘,從此擺脫筋骨痠痛、退化衰老,遠離恐怖癌症、文明疾病的威脅!

名人推薦top

    中醫師 吳明珠:「練身體也練心性!化繁為簡、適合現代人的養生功!」

    營養師 謝宜芳:「不只有練功,還有醫理、暖身操、對症應用、實例分享、功效食譜,是全方位養生之道。」

    物理治療師 簡文仁:「八段錦整套操法只有八式,簡單省時!集少林佛、武、醫絕學,練氣強身!」

    文史工作者 謝哲青:「勝傑教練以少林正宗『醫武同源』的理解,來觀照流傳民間近千年的八段錦,將理論化繁為簡,以圖解示範暖身拳法到全套招式,並指點其防解之文明病症,現代人每天只要撥出半小時,勤練八招,相信就能達到強身健體、祛病延年的效果!」

    主持人 林青蓉:「少林的禪、武、醫學如此悠長精深,勝傑總能以最深入淺出、簡明實用的方式介紹少林武術。我相信,不管用什麼方法保健,最簡單才最長久。」

    演員.主持人 張鳳書:「我兒子『小王董』出生沒多久時,我就抱他來拜師學武。」

    中央大學教授 張榮森:「一般人必須打坐或催眠幾分鐘,才能將腦波從β波轉為α波,自我調節呈放鬆狀態;我研究長期練功的林勝傑師父,竟很快就能進入空的禪定狀態,即腦波直接從β波轉成θ或δ波,證實了練氣功對禪定很有幫助。」

作者top

  • 作者介紹


    林勝傑【延勝】

    【第一位由少林寺釋永信方丈親收的台灣弟子】
    【少林寺第34代傳人】

    自幼年病痛不斷,體弱多病,孩童時期經常進出醫院,身體狀況極差。七歲時,父親開始親自教他武術、氣功,身體健康狀況開始大為改善,從此對練武產生了濃厚的興趣。輔仁大學畢業後,進入中國河南嵩山的少林寺練武,在不斷的磨難努力之下,成為台灣第一位正宗少林的武術傳人及少林寺第34代弟子,練就了八段錦、易筋經及鐵頭功絕技等少林養生功法,如今是一位充滿活力的健壯青年。2006年成立「釋門少林功夫團」認真推廣少林功夫,毫不藏私的將自己強健體格的養生秘訣傳授各地人士。

    經歷:
    1979年出生於台北,自幼開始接觸武術基本功
    2004年進入中國河南嵩山少林寺武僧團接受訓練習武
    2005年拜於少林寺現任方丈釋永信方丈門下,並親收為「座下弟子」,賜法名延勝,成為少林寺第34代弟子。
    2006年成立「釋門少林功夫團」,認真推廣及教學少林功夫,要繼續宏揚少林「禪、武、醫、藝」文化的精神。
    2007年出版「台灣鐵頭出少林」一書。

    電視媒體曝光:
    2010年3月 大陸中央電視台/天涯共此時 專訪
    2009年12月 東森/夢想街57號
    2009年10月 台視/熱線追縱
    2009年10月 東森財經新聞/57金錢爆
    2009年10月 年代新聞採訪
    2008年1月 三立新聞採訪
    2008年2月 公視/流言追追追
    2008年2月 東森/關鍵時刻
    2008年3月 華視/快樂星期天
    2008年5月 世界電視台/TV課輔班-健康我最大
    2008年4月 三立/國光幫幫忙
    2008年5月 中央電視台CCTV4新聞專訪
    2008年5月 中視新聞採訪
    2008年6月 八大/娛樂百分百
    2008年7月 前進奧運,中華健兒加油音樂會表演
    2008年11月 三立/王牌大賤諜
    2008年12月 東森/台灣啟示錄
    2008年1月 Channel V/哪裡怕
    2007年8月 中天/康熙來了
    2007年6月 中天/年代新聞專訪
    2007年11月 中視/綜藝大哥大
    2007年12月 TVBS/新聞念真情
    2007年12月 超視/新聞挖挖哇
    2007年12月 TVBS/國民大會
    2006年8月 TVBS獨家專訪
    2006年9月 中視/我猜我猜我猜猜猜
    2005年6月 東風/娛樂在亞洲

    平面媒體曝光:
    非凡壹周刊、蘋果日報、今周刊、中國時報、聯合報、中興保全雜誌、FHM男人幫雜誌等。

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筋長一寸,壽延十年拉筋活血八段錦:正宗少林名師教你每天清除壞細胞,10分鐘8招治百病!(隨書附贈:全套八段錦、少林氣功拳法60分鐘示範DVD)-目錄導覽說明


  • 02 推薦序(1) 「練身體也練心性!」--中醫師 吳明珠
    02 推薦序(2) 「全方位的養生之道。」--營養師 謝宜芳
    03 推薦序(3) 「放鬆與勁力的秘密。」--中央大學教授 張榮森
    03 推薦序(4) 「最簡單才最長久。」--主持人 林青蓉
    03 推薦序(5) 「董事長到小朋友都愛學。」--演員.主持人 張鳳書
    04 推薦序(6) 「集少林佛、武、醫絕學,練氣強身!」--物理治療師 簡文仁
    05 推薦序(7) 「殺豬?屠龍?樸實練就能量。」--文史工作者 謝哲青
    06 學員見證 「八段錦」學員對症心得分享
    10 作者序 「修行不必在叢林之中,普渡眾生也只在一念之間。」

    PART 1 【健康觀念篇】
    「氣血」和「經脈」,健康的兩大支柱!
    ── 認識「健身延壽」自療根源,找到適合現代人的「輕武術」!

    18 Concept 1 氣阻、氣結 = 痠痛甚至腫瘤的前兆
    .氣阻、氣結是什麼?如何傷身於無形?
    .現代人「真氣難行」的5大惡習?
    .調息通氣「少林必修內功」

    22 Concept 2 速學!十二經脈、穴點 ╳ 氣血的作用
    .十二經脈氣阻對應病症 .人體氣行經脈圖

    24 Concept 3 文明惡夢!恐怖「血液病」古有警訊
    .5大最易得血液病和原因 .活血、活命的生活法則

    26 Concept 4 做對「運動」,有效補氣活血、抗病防癌
    .從5面向選擇適合自己的養生運動
    .多動不過動,避免負擔反撲

    PART 2 【功法知識篇】
    「八段錦」活絡全身氣血,天天去除壞細胞!
    ── 認識「八段錦」的醫理和功效!

    30 Knowledge 1 什麼是「八段錦」?── 流傳千年,外柔內剛的養生功
    .八段錦的由來 .八段錦的八招與簡介 .「少林八段錦」的獨到之處

    32 Knowledge 2 八段錦的5大保健原理和功效──練「八段錦」對身心的好處?
    (1)防病:顛動、伸展打通經絡穴位 → 淋巴排毒、免疫力變強!
    (2)抗老:調息、活氧調節臟腑體質 → 排廢代謝、身氣心變好!
    (3)塑身:活動、協調拉筋燃脂強肌 → 降低體脂、壞體態變正!
    (4)解勞:吐納、鬆筋消解痠痛壓力 → 助眠解憂、腦力也變清!
    (5)養心:開眼、交流滋養群我能量 → 天地環境、心境變自在!

    36 Knowledge 3 什麼人需要練「八段錦」?──注意!你屬於這7大族嗎?
    (1)壓力龐大、久坐用腦的「事業族」
    (2)埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」
    (3)疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」
    (4)肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」
    (5)弱肌早衰、圖法強身的「健身族」
    (6)體態歪斜、痠痛久病的「復健族」
    (7)初老銀髮、體力衰退的「年長族」

    38 Knowledge 4 怎樣練八段錦最有效?──開始練操前必知的6件事!
    (1)依氣流流通選擇「地點」
    (2)依關節拉筋徹底「暖身」
    (3)依呼吸帶領動作「行氣」
    (4)依老師指導做對「序位」
    (5)依體能症狀調整「組式」
    (6)依長期養生配合「飲食」

    PART 3 【基礎動作篇】
    「呼吸」和「暖身」,做操前必會的兩堂課!
    ── 調息與伸展,由內而外讓全身做好準備!

    42 Basic 1 基本呼吸法──4大調息動作,啟動驚人能量!
    .你的呼吸正確嗎? (附)自我檢測表
    .正確呼吸對人體的3大作用:
    (1)舒緩肌肉和關節 (2)強化平衡和協調 (3)以外在的吐納帶動內氣運行
    .4大調息動作正解:八段錦的「吸、屏、吐、停」注意事項

    46 Basic 2 基礎暖身法──鬆筋活骨必做「關節」和「拉筋」伸展操
    .只練單式或全套都要暖身
    .「拉筋+正確呼吸」可達到什麼功效?  .「關節」伸展操5式:

    (1)頸繞環 (2)肩繞環 (3)臂繞環 (4)轉腰 (5)抬腿
    .「拉筋」伸展操5式:

    (1)轉腰側伸 (2)壓肘 (3)雙手背後相接 (4)弓步壓腿 (5)盤腿交叉轉身

    58 Basic 3 進階暖身法──貫通全身氣場必學「少林拳法」
    .「通氣」少林拳7式:

    (1)劈拳 (2)衝拳 (3)獨立步 (4)砸拳 (5)馬步 (6)砍拳 (7)崩拳

    PART 4 【功法操練篇】
    每天10分鐘,「八段錦」助你遠離老病!
    ── 8個簡單動作,從頭到腳、從身到心煥然一新!

    74 Practice 1 八段錦之「預備心法」
    .「任、督二脈」的重要性 .「震腳」的功效 .「怒目」的作用  

    76 Practice 2 八段錦之「預備功法」、「收式功法」

    78 Practice 3 八段錦基本大法8段詳解
    { 第1段 } 雙手托天理三焦
    { 第2段 } 左右開弓似射鵰
    { 第3段 } 調理脾胃單舉手
    { 第4段 } 搖頭擺尾去心火
    { 第5段 } 五癆七傷往後瞧
    { 第6段 } 雙手攀足護腎腰
    { 第7段 } 轉拳怒目增力氣
    { 第8段 } 背後起點舊病消

    110 Practice 4 從頭到腳!八段錦VS.文明病的對症應用
    .頭頸壓力 / 頭痛 .眼疾 / 眼睛乾、癢 .肩頸痠痛僵硬 .胸悶 / 記憶力減退
    .身心疲累 / 壓力大 / 神經失調 .手臂痠痛 / 媽媽手 / 電腦手 .高血壓 / 心血管病
    .肺和氣管問題 / 感冒咳嗽 / 氣喘 .肝火旺 / 失眠 .胃病 / 腹痛腹瀉 / 腸胃不適
    .便秘 / 消化不良 .糖尿病 / 代謝差 .內分泌失調 / 月經不順 / 水腫 / 青春痘
    .腰背痛 / 脊椎及關節僵硬 .腿部疼痛 / 肌肉及關節僵硬

    118 Practice 5 學員練習八段錦的常見問題Q & A

    PART 5 【養生飲食篇】
    和練對功一樣重要,「吃對症」健康法則!
    ── 3大觀念導正+13大功效食譜,長保青春活力!

    126 Diet 1 餐飲零負擔3觀念──天天體內掃除,活力、功力才能發揮!
    (1)先考慮天然均衡,再計較熱量
    (2)長期養生、短期對症的吃法應該不同
    (3)平日對自己嚴20%,大家聚餐挑重點吃

    128 Diet 2 鐵頭教練3餐養生食譜──不是練武之人更要學!

    130 Diet 3 食療助功10大系統養護食譜──平日調整體質,病時緩解症狀!
    (1)「筋骨肌系統」養護食譜香蕉豆漿奶昔
    (2)「神經系統」養護食譜西洋芹燴海參
    (3)「內分泌系統」養護食譜百合快炒大豆苗
    (4)「循環系統」養護食譜山藥枸杞瘦肉湯
    (5)「呼吸系統」養護食譜蓮藕排骨煲湯
    (6)「心血管系統」養護食譜苦茶油雞湯
    (7)「消化系統」養護食譜糖心薑片
    (8)「泌尿系統」養護食譜決明子菊花茶
    (9)「護膚美肌」養護食譜鮭魚佐綠花椰
    (10)「成功減重」三低食譜泡菜生魚細麵

序/導讀 《筋長一寸,壽延十年拉筋活血八段錦》top

作者序
修行不必在叢林之中,普渡眾生也只在一念之間。
林勝傑

  大學畢業,是台灣年輕人生涯發展的關鍵點;我常聽人家說,「選擇和所學相關的工作,是對得起家裡的栽培;選擇錢多的工作,是有勇氣挑戰理想和運勢;選擇進少林寺練功……,那可能不是癡就是傻,或是不要命。」

童年病痛史「恐懼的總和」

  其實我這種癡傻,需要天生條件來促成,故事就從悲慘的童年說起。我天生左耳失聰,小時候有做不完的檢查;上體育課跑步會吐、腹部抽痛;玩遊戲反應太慢,常被人笑;體能測驗時怕輸給女生,緊張到直冒冷汗;好幾次朝會時體力不濟而昏倒,成為醫院的常客……。

  我的童年就是一部病痛史,名叫「恐懼的總和」;即使在多年之後,醫院裡的藥水味還是讓我頭暈目眩,抽血檢驗更引發我內心最深層的恐懼。曾在部隊裡學氣功和武術的父親見我體弱多病,七歲時開始教我練武術強身;然而,起步過程艱苦到我曾懷疑父親這麼嚴格要求,是不是以為他在帶兵,但一方面我更害怕病痛的折磨,加上身體狀況真的逐漸改善,讓年幼的我願意跟隨父親的腳步,一步一步的堅定了信念,也開啟了練武的生涯。

  我發現到,當健康的身體狀況改善了生活模式,我的想法也隨之獲得正向的能量,以前常因體弱病痛不敢面對挑戰,後來都能一一克服,成就感也隨之累積;後來我一路自學九節鞭、流星錘、雙槍、莒拳等,也甘之如飴。當同學們在著迷打game,我喜歡找舊書攤上的武功秘笈、字典古書像《古文觀止》等。

遇上武學與食藝的恩師

  升上高中後,有幸遇到影響我一生的恩師──林立慧老師,一位精通十八般武藝、和藹可親的長者,改變了我從小習武的既定思維。以前我總是把習武目標設定在讓自己更強,利用近乎違背常理的訓練模式,來追求動作的完美與體能的極限,卻往往在無形中累積傷害而不自知。直到在林老師的指導下,我改變好高騖遠的心態,重新用心學習紮實的基本功底,也學會在紮根和求突破的同時,能用最平和的方式來和自己的身體相處,如此不但充實了身體素質,更在穩健的進步中,改變了急躁的心性。

  林老師不但功夫了得,養生之道和廚藝更是精湛。我們常在老師家的陽台練完功之後,接著練習做菜;老師燒的菜色、香、味俱全,還強調取材天然新鮮,配合不同的季節進行搭配。在練功耗能之後,讓身體獲得營養補充,外強筋骨、內壯五臟,這正說明了為何老師年屆八旬,依然中氣十足、容光煥發。如今我也受其影響,練功與飲食並重,追求整體健康之道。

寫電郵給少林寺申請進修

  大學畢業後,我身為家族長孫,理應繼承家業從商,而且我在外面做那些五花八門的工作,沒有一個能持久的;但是我一直想起林老師曾鼓勵我:「學武之人,一定要進少林寺看看。」於是我寫E-mail去少林寺申請入寺進修,前後寫了上百封電郵、用了一年跟少林寺「網路交友」,才終於獲准去練武。

  在去少林寺之前,我離家最遠只到澎湖而已;父母直到我拎起行李那一刻,他們才相信我不是開玩笑的,母親當場淚崩,他哭我去少林寺會吃苦,可能也怕我去「出家」,那身為長媳的她怎麼給家族交代。事實上,「出家」和「皈依」是不同的,我這位俗家弟子只是一心要進少林寺練武!

  初上少林寺時,嵩山是攝氏零下3度的冰蒼白雪,每天清晨四點半起床,持續練功十幾個小時。和兩千多個師兄弟住在武僧團培訓基地,看過很多人因為受傷、逃寺、驗收不合格被退訓,我也因為想家、水土不服、又累又痛,有好幾次想放棄,卻因無法逃避而選擇堅強面對,也逐漸懂得向師兄和方丈請益。熬過一年之後,才覺得訓練對身體的負擔減輕不少,加上師父釋永信方丈選我進「少林寺武僧團」,則開始了此生不同的功法和心法修行。

  我的師父──少林寺永信方丈(現任),個性不慍不火,卻又不怒而威,多年來我從不見師父發過脾氣,即使我犯了錯,師父也總是悉心教誨,以言教及身教感化我衝動剛強的內心,在師父的引領之下漸聞智慧、得大自在,幸得他親收為第一位台灣弟子,賜名「釋延勝」,成為少林寺第34代傳人。

「定靜安慮得」廣傳少林志業

  從2004到2006年,我經歷了武學聖殿少林寺的洗禮;2006年,肩負著傳承少林文化的使命回到繁華台北,反而「水土不服」。但是,想起師父曾說:「修行不必在叢林之中;普渡眾生也只在一念之間。」我雖然沒太大的野心要成就何事,但有滿滿的過程可以和大家分享、貢獻所學,不只是鐵頭功、易筋經、少林拳、達摩劍、陰手棍等武學,還有從小健身養生的經歷和教訓。

  少林武學講究「以武揚禪,以禪入武」,像「八段錦」這項古傳健身氣功,屬於「靜功」,但它是各種養生術、武術的身心基礎,人人可練,簡易見效。我在本書將少林的關節拉筋暖身操、少林拳法、八段錦做系統介紹,並以對症應用、學員實例、養生飲食與各位交流。藉由出書、上媒體推廣,希望幫助每個人找到自身的養生之道,我想也算是一種功德圓滿!

詳細資料top

語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:18開17*23cm
頁數:136
出版地:台灣

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