活動訊息
用閱讀開啟視野，讓書成為照亮你人生的光
【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
討論度爆棚！總膽固醇與中性脂肪明顯下降！改善率高達81%！
中性脂肪446mg/dl → 78mg/dl
總膽固醇 245mg/dl → 212mg/dl
只要14天，原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做？
作者長島壽惠從事藥師工作十八年，
接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患，
這些患者即使服藥後數值恢復正常，仍無法避免生活中諸多不適 。
例如：缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。
這令她不禁感嘆：「想成就健康有活力的人生，光靠藥物是不夠的。」
之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年，都在日本各地巡迴演講，
宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法，至今已超過1500場。
更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」，
迄今已有超過八萬人受惠，膽固醇值與血糖值改善率高達81%！
如果你的健檢數值出現紅字，又怕吃太多藥對身體有礙，
不妨試試她的方法：
◎大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！
‧一般人不知道的是，膽固醇、中性脂肪是人體必需物質：
「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由肝臟自行合成；
膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質，
更是賀爾蒙的合成原料，具有提高免疫力，使血管變年輕的作用。
中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟，並提供人體熱量。
‧高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）俗稱好的膽固醇。
可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。
HDL-C以外的膽固醇，統稱非高密度脂蛋白膽固醇，
這類膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病，故稱壞的膽固醇。
‧體內壞膽固醇和中性脂肪值過高，就如同河川暴漲，
若強行阻攔，勢必引起洪水氾濫，一發不可收拾。
你應該設法從根源「避免過量」，而不是靠吃藥「強行抑制」。
◎為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？
‧吃藥的確有用，但也可能「太有用」，引起反撲。
只要是藥物就一定有副作用，當你仰賴長期服藥控制膽固醇，
反而會造成體內氧化低密度脂蛋白（LDL）增加，形成惡性循環。
‧知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少，但問題也不少。
最危險的便是橫紋肌溶解症，嚴重時將引發腎衰竭。
更有報告指出，史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。
‧此外，體內膽固醇一旦降得太低，將對末梢神經造成影響，
可能引起精神障礙、多發性神經病變，或增加新型糖尿病患病率。
◎跟著藥師這樣做，輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪：
‧降三高的關鍵，在於抗氧化及減少糖化。
為此你得控制醣類攝取，例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。
因為體內糖分過多，AGEs（糖化終產物）便會增加，
如此一來，就會加速人體氧化（老化）、引發疾病（如痛風、胰臟炎）。
‧對付壞膽固醇及中性脂肪，與其吃藥控制，不如多吃蔬菜。
海藻類富含食物纖維，可吸附、排出有害物質，減緩血糖值上升。
綠黃色蔬菜（紅蘿蔔和菠菜等）含維生素ACE，有助人體抗氧化。
‧想打造強韌的血管和細胞，可從調整烹調法下手。
最優的料理方式依次為：生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。
另外，多吃好油，可預防代謝症候群，你該怎麼選？
人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎，為什麼？
‧持有教練執照的作者親身示範，14天降低健檢紅字的小撇步。
簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等，便能放鬆緊張心情。
此外，還有結合武術基礎的簡單運動，一面牆壁、一張椅子就能完成。
擊退壞膽固醇與中性脂肪，吃藥只是治標，調整生活習慣才能治本。
透過作者獨創的飲食提案及自癒體操，任何人都能輕鬆改善健康。
本書特色：
★ 日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！
★ 作者迄今已舉辦1500場以上健康講座，超過八萬人受惠！
★ 不依賴藥物，兩週內就能降低膽固醇與血糖值，改善率高達81%！
★ 獨創居家飲食提案及自癒體操，簡單好上手，輕鬆恢復健康。
此外，本書更獨家揭露：
衝擊的真相！你所不知道的膽固醇與中性脂肪。
長期服藥是怎麼開始的？你吃的藥究竟有什麼作用？
高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新？
怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？
在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。
各種防止身體氧化、糖化的飲食提案，絕無藏私大公開。
光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時，還可以怎麼做？
中性脂肪446mg/dl → 78mg/dl
總膽固醇 245mg/dl → 212mg/dl
只要14天，原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做？
作者長島壽惠從事藥師工作十八年，
接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患，
這些患者即使服藥後數值恢復正常，仍無法避免生活中諸多不適 。
例如：缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。
這令她不禁感嘆：「想成就健康有活力的人生，光靠藥物是不夠的。」
之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年，都在日本各地巡迴演講，
宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法，至今已超過1500場。
更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」，
迄今已有超過八萬人受惠，膽固醇值與血糖值改善率高達81%！
如果你的健檢數值出現紅字，又怕吃太多藥對身體有礙，
不妨試試她的方法：
◎大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！
‧一般人不知道的是，膽固醇、中性脂肪是人體必需物質：
「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由肝臟自行合成；
膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質，
更是賀爾蒙的合成原料，具有提高免疫力，使血管變年輕的作用。
中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟，並提供人體熱量。
‧高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）俗稱好的膽固醇。
可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。
HDL-C以外的膽固醇，統稱非高密度脂蛋白膽固醇，
這類膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病，故稱壞的膽固醇。
‧體內壞膽固醇和中性脂肪值過高，就如同河川暴漲，
若強行阻攔，勢必引起洪水氾濫，一發不可收拾。
你應該設法從根源「避免過量」，而不是靠吃藥「強行抑制」。
◎為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？
‧吃藥的確有用，但也可能「太有用」，引起反撲。
只要是藥物就一定有副作用，當你仰賴長期服藥控制膽固醇，
反而會造成體內氧化低密度脂蛋白（LDL）增加，形成惡性循環。
‧知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少，但問題也不少。
最危險的便是橫紋肌溶解症，嚴重時將引發腎衰竭。
更有報告指出，史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。
‧此外，體內膽固醇一旦降得太低，將對末梢神經造成影響，
可能引起精神障礙、多發性神經病變，或增加新型糖尿病患病率。
◎跟著藥師這樣做，輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪：
‧降三高的關鍵，在於抗氧化及減少糖化。
為此你得控制醣類攝取，例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。
因為體內糖分過多，AGEs（糖化終產物）便會增加，
如此一來，就會加速人體氧化（老化）、引發疾病（如痛風、胰臟炎）。
‧對付壞膽固醇及中性脂肪，與其吃藥控制，不如多吃蔬菜。
海藻類富含食物纖維，可吸附、排出有害物質，減緩血糖值上升。
綠黃色蔬菜（紅蘿蔔和菠菜等）含維生素ACE，有助人體抗氧化。
‧想打造強韌的血管和細胞，可從調整烹調法下手。
最優的料理方式依次為：生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。
另外，多吃好油，可預防代謝症候群，你該怎麼選？
人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎，為什麼？
‧持有教練執照的作者親身示範，14天降低健檢紅字的小撇步。
簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等，便能放鬆緊張心情。
此外，還有結合武術基礎的簡單運動，一面牆壁、一張椅子就能完成。
擊退壞膽固醇與中性脂肪，吃藥只是治標，調整生活習慣才能治本。
透過作者獨創的飲食提案及自癒體操，任何人都能輕鬆改善健康。
本書特色：
★ 日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！
★ 作者迄今已舉辦1500場以上健康講座，超過八萬人受惠！
★ 不依賴藥物，兩週內就能降低膽固醇與血糖值，改善率高達81%！
★ 獨創居家飲食提案及自癒體操，簡單好上手，輕鬆恢復健康。
此外，本書更獨家揭露：
衝擊的真相！你所不知道的膽固醇與中性脂肪。
長期服藥是怎麼開始的？你吃的藥究竟有什麼作用？
高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新？
怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？
在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。
各種防止身體氧化、糖化的飲食提案，絕無藏私大公開。
光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時，還可以怎麼做？
目錄
導讀 時代在進步，保健觀念別落伍／白袍藥師 Drugs
前言 從源頭找方法，健檢紅字自然下降
第一章 大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！
「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由人體自製
膽固醇有什麼作用？
中性脂肪又是怎麼來的？
第二章 為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？
從「成人病」到「生活習慣病」
你吃的降膽固醇藥，究竟有什麼功用？
1. 降低LDL-C的主要藥物
2. 降低中性脂肪的主要藥物
第三章 高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新
「藥局」從健康諮詢場所，變成單純領藥的地點
為了減少醫療支出推動早療，但成效有限
「史塔汀」副作用較少，但問題也不少
大家都在做的事，不代表一定正確
喚醒心底的日本魂，過得有活力、吃得更健康
人生各階段的膽固醇變化
第四章 怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？
氧化、生鏽都肇因於活性氧
糖化作用害你變老、變醜，還動不動就生病
你也覺得新陳代謝變差了嗎？
不依賴藥物的新陳代謝對策
現代人，小心肝！
打造優質膽固醇的五大生活習慣
第五章 在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練
透過日常動作改善新陳代謝
exercise1 舒緩身體緊張、促進新陳代謝的指壓
提高免疫力的穴位 合谷
舒緩骨幹周圍的穴位 後谿
有利肝臟運作的穴位 太衝
exercise2 可消除身體不適的日常運動
揉胸
拉耳
脖頸伸展
武術步行
exercise3 不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
腋窩伸展
靠牆深蹲
椅子前行
地板前行
exercise4 舒緩背部和肩膀僵硬的伸展運動
腋窩伸展操
肩胛骨伸展操
第六章 預防身體氧化、糖化的飲食提案
哪些食物可以預防氧化和糖化？
利用日常飲食，打造強韌的血管和細胞
人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎
愛肝顧肝的飲食提案
第七章 光靠運動、調整飲食仍無法改善健康時，可以這麼做
良好的睡眠最重要
情緒劇烈變化，將對內臟造成負擔
泡溫泉、上公共澡堂，可放鬆心情
專注於當下，調整身心狀況
懷抱宏願，邁向人生百歲時代
參考文獻
結語 不吃藥，是因為健康責無旁貸
前言 從源頭找方法，健檢紅字自然下降
第一章 大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！
「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由人體自製
膽固醇有什麼作用？
中性脂肪又是怎麼來的？
第二章 為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？
從「成人病」到「生活習慣病」
你吃的降膽固醇藥，究竟有什麼功用？
1. 降低LDL-C的主要藥物
2. 降低中性脂肪的主要藥物
第三章 高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新
「藥局」從健康諮詢場所，變成單純領藥的地點
為了減少醫療支出推動早療，但成效有限
「史塔汀」副作用較少，但問題也不少
大家都在做的事，不代表一定正確
喚醒心底的日本魂，過得有活力、吃得更健康
人生各階段的膽固醇變化
第四章 怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？
氧化、生鏽都肇因於活性氧
糖化作用害你變老、變醜，還動不動就生病
你也覺得新陳代謝變差了嗎？
不依賴藥物的新陳代謝對策
現代人，小心肝！
打造優質膽固醇的五大生活習慣
第五章 在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練
透過日常動作改善新陳代謝
exercise1 舒緩身體緊張、促進新陳代謝的指壓
提高免疫力的穴位 合谷
舒緩骨幹周圍的穴位 後谿
有利肝臟運作的穴位 太衝
exercise2 可消除身體不適的日常運動
揉胸
拉耳
脖頸伸展
武術步行
exercise3 不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
腋窩伸展
靠牆深蹲
椅子前行
地板前行
exercise4 舒緩背部和肩膀僵硬的伸展運動
腋窩伸展操
肩胛骨伸展操
第六章 預防身體氧化、糖化的飲食提案
哪些食物可以預防氧化和糖化？
利用日常飲食，打造強韌的血管和細胞
人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎
愛肝顧肝的飲食提案
第七章 光靠運動、調整飲食仍無法改善健康時，可以這麼做
良好的睡眠最重要
情緒劇烈變化，將對內臟造成負擔
泡溫泉、上公共澡堂，可放鬆心情
專注於當下，調整身心狀況
懷抱宏願，邁向人生百歲時代
參考文獻
結語 不吃藥，是因為健康責無旁貸
序／導讀
【前言】
從源頭找方法，健檢紅字自然下降
「江河流水，潺湲不絕，後浪已不復為前浪。浮於凝滯之泡沫，忽而消佚，忽而碰撞，卻無長久飄搖之例。世人與棲息之處，不過如此。」
每次有病患拿著健檢結果來請教我時，我就會想起鴨長明（編按：日本平安時代末期至鎌倉時代初期的作家與詩人）《方丈記》的開頭。人體的血液狀態就像河川上的泡沫般，不斷轉變、重生。
看到健檢數值有紅字（顯示為異常），總會令人感到不安。可是，血液檢查的數據就像拍照一樣，只不過是當下瞬間的紀錄罷了，實在無須為此感到憂喜。
尤其當你看完檢查報告後，情緒若因此產生了起伏，恐怕也會影響後續的血液流動與品質。
普遍來說，大家都認為「膽固醇或中性脂肪（Triglycerides，簡稱TG，又稱三酸甘油脂）的數值如果太高，就是不健康」，因此總是努力想辦法降低那些數字。然而，各位卻忽略了一個很重要的事實：血液檢查所出現的項目，全都是身體的重要構成要素。
若用擬人化的說法，身體裡的每個細胞都抱持著「想變得更好」的念頭，因此，只要讓細胞們持續保有「我想變得健康、希望成長」的願望，順應其自然流動、認真地度過每一天，那些在報告中呈現異常的數值也會隨之改善。
各位試著想想看，如果試圖強行阻止湍急的河川流水，勢必會引起洪水、變得一發不可收拾。膽固醇也一樣，當數值越高，就越不該靠著藥物強制性地企圖抑制，而是必須從「源頭」找方法，讓數值自然下降至適當值。
▍只要兩星期，便能改善膽固醇和血糖值
各位手中的這本書，是我採用各種在日常生活中即可簡單實現的方法，不依賴藥物、靠著自身力量就能調整過量膽固醇和中性脂肪的指導手冊。
我頂著藥師的頭銜，透過每年約一百天的演講活動，宣導「不依賴藥物也能恢復健康」的觀念。過去的二十年間，我在全日本約160個地方自治團體，推動「生活習慣病改善教室」與「糖尿病預防教室」等健康教室。在參與大約三次之後，這些與會者的膽固醇值和血糖值改善率，高達81%。
不論你是膽固醇偏高，或被判定為血脂異常（Dyslipidemia），都不需因為病情綿延而放棄希望。只要調整生活習慣，便有可能使健檢紅字在兩星期內自然下降。
我開辦的健康教室裡，聚集了許多健檢結果不理想的人。有的是「膽固醇值又升高了」；有的是「中性脂肪過高」，在座的每個人都露出不安的神情。我過去曾身兼兩職：早上在藥局工作，結束後趕場去教有氧體操，因此接觸過不少患有心血管慢性病的患者。有的人什麼都不做，只是等著拿藥；有的人則會為了維持健康而活動身體。面對如此兩極化的現象，我發現到一件事：即便是相同年齡、症狀類似的患者，在外表上仍有截然不同的差異。
走進藥局的人，儘管靠著長期服藥降低了膽固醇數值，仍無法避免缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等不適；整體外表看起來也不甚健康，例如身體浮腫、皮膚蠟黃等。但真正想讓自己變得更健康的人，就算健檢數值並非完美也無妨，他們就是一直朝著促進健康的方向前進。
話又說回來，單靠長期服藥來降低膽固醇或中性脂肪的數值，其實並非一勞永逸的做法。因為吃藥一定會有副作用。例如，當你企圖透過服藥抑制膽固醇值，反而會造成氧化低密度脂蛋白（氧化LDL）增加，演變成惡性循環。
不光是健檢數值要漂亮，我更希望大家的身心靈都能更健康，朝著自己的人生目標邁進，且懷抱著幸福的心情，有意義地度過每一天。然而，想成就健康有活力的人生無法單靠藥物實現，於是我離開了藥局。現在的我，專門從事融合了漢方醫學和武術智慧的健康指導工作。
「簡單、明瞭、立即奏效！一場讓身體開心的演講。」
「一甩疲憊、通體舒暢，我已經等不及再次重返職場大展身手了。」
「和大家開心地唱歌、跳舞，竟讓我感動得流下莫名的淚水。」
眼見健康教室裡的每個人都能動起來，進而喚醒生命、重新找回人生目標，我深深覺得自己全力投注的目標是值得的。
▍勤練武術，身體便會自然適應，健檢數值跟著變好
西式的體能訓練重視實際數據。例如一天走一萬步、深蹲一百次，這種「次數越多越健康」的概念。不同於此，我個人比較喜歡練習東方武術，不要求次數，重點在於能否正確使用人體肌肉與關節，從日常習慣中慢慢改變姿勢與動作。
我並非否定西式的體能訓練，但我不鼓勵劇烈的體能鍛鍊或重力訓練，其實只要記下簡單的動作，身體就會自然適應，健檢的數值也會隨之改善。
2018年，日本的「特殊健康檢查標準值」中，增加了全新的「非高密度脂蛋白膽固醇」（non-HDL Cholesterol）項目，這類壞膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病。今後，不光是減少壞的膽固醇，如何使「高密度脂蛋白膽固醇」（HDL Cholesterol，即好的膽固醇）維持在最佳狀態，才是更重要的關鍵。
坦白說，健康檢查的目的並不是為了替各位貼上「健康與否」的標籤，而是要協助人們逐一解決當下的症狀與煩惱，並帶領你前往更美好的方向。例如，即使某人的膽固醇數值偏高，但如果血壓或血糖等其他數值沒問題的話，他還是有很大的機率能夠長命百歲。這是因為膽固醇具有提高免疫力，使血管變年輕的作用。
一旦習得了本書提倡的各種做法，各位「生命之河」的終點，便是有著光亮肌膚、健康且年輕的自己。最重要的是，面對人體當中必要的膽固醇、中性脂肪，我們的態度應是從根源「避免過量」，而不是想盡辦法「強行抑制」。一切都得從調整生活習慣和日常飲食做起。
現在，就和我一起學習各種不吃藥，照樣擊退壞膽固醇和中性脂肪的方法。
從源頭找方法，健檢紅字自然下降
「江河流水，潺湲不絕，後浪已不復為前浪。浮於凝滯之泡沫，忽而消佚，忽而碰撞，卻無長久飄搖之例。世人與棲息之處，不過如此。」
每次有病患拿著健檢結果來請教我時，我就會想起鴨長明（編按：日本平安時代末期至鎌倉時代初期的作家與詩人）《方丈記》的開頭。人體的血液狀態就像河川上的泡沫般，不斷轉變、重生。
看到健檢數值有紅字（顯示為異常），總會令人感到不安。可是，血液檢查的數據就像拍照一樣，只不過是當下瞬間的紀錄罷了，實在無須為此感到憂喜。
尤其當你看完檢查報告後，情緒若因此產生了起伏，恐怕也會影響後續的血液流動與品質。
普遍來說，大家都認為「膽固醇或中性脂肪（Triglycerides，簡稱TG，又稱三酸甘油脂）的數值如果太高，就是不健康」，因此總是努力想辦法降低那些數字。然而，各位卻忽略了一個很重要的事實：血液檢查所出現的項目，全都是身體的重要構成要素。
若用擬人化的說法，身體裡的每個細胞都抱持著「想變得更好」的念頭，因此，只要讓細胞們持續保有「我想變得健康、希望成長」的願望，順應其自然流動、認真地度過每一天，那些在報告中呈現異常的數值也會隨之改善。
各位試著想想看，如果試圖強行阻止湍急的河川流水，勢必會引起洪水、變得一發不可收拾。膽固醇也一樣，當數值越高，就越不該靠著藥物強制性地企圖抑制，而是必須從「源頭」找方法，讓數值自然下降至適當值。
▍只要兩星期，便能改善膽固醇和血糖值
各位手中的這本書，是我採用各種在日常生活中即可簡單實現的方法，不依賴藥物、靠著自身力量就能調整過量膽固醇和中性脂肪的指導手冊。
我頂著藥師的頭銜，透過每年約一百天的演講活動，宣導「不依賴藥物也能恢復健康」的觀念。過去的二十年間，我在全日本約160個地方自治團體，推動「生活習慣病改善教室」與「糖尿病預防教室」等健康教室。在參與大約三次之後，這些與會者的膽固醇值和血糖值改善率，高達81%。
不論你是膽固醇偏高，或被判定為血脂異常（Dyslipidemia），都不需因為病情綿延而放棄希望。只要調整生活習慣，便有可能使健檢紅字在兩星期內自然下降。
我開辦的健康教室裡，聚集了許多健檢結果不理想的人。有的是「膽固醇值又升高了」；有的是「中性脂肪過高」，在座的每個人都露出不安的神情。我過去曾身兼兩職：早上在藥局工作，結束後趕場去教有氧體操，因此接觸過不少患有心血管慢性病的患者。有的人什麼都不做，只是等著拿藥；有的人則會為了維持健康而活動身體。面對如此兩極化的現象，我發現到一件事：即便是相同年齡、症狀類似的患者，在外表上仍有截然不同的差異。
走進藥局的人，儘管靠著長期服藥降低了膽固醇數值，仍無法避免缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等不適；整體外表看起來也不甚健康，例如身體浮腫、皮膚蠟黃等。但真正想讓自己變得更健康的人，就算健檢數值並非完美也無妨，他們就是一直朝著促進健康的方向前進。
話又說回來，單靠長期服藥來降低膽固醇或中性脂肪的數值，其實並非一勞永逸的做法。因為吃藥一定會有副作用。例如，當你企圖透過服藥抑制膽固醇值，反而會造成氧化低密度脂蛋白（氧化LDL）增加，演變成惡性循環。
不光是健檢數值要漂亮，我更希望大家的身心靈都能更健康，朝著自己的人生目標邁進，且懷抱著幸福的心情，有意義地度過每一天。然而，想成就健康有活力的人生無法單靠藥物實現，於是我離開了藥局。現在的我，專門從事融合了漢方醫學和武術智慧的健康指導工作。
「簡單、明瞭、立即奏效！一場讓身體開心的演講。」
「一甩疲憊、通體舒暢，我已經等不及再次重返職場大展身手了。」
「和大家開心地唱歌、跳舞，竟讓我感動得流下莫名的淚水。」
眼見健康教室裡的每個人都能動起來，進而喚醒生命、重新找回人生目標，我深深覺得自己全力投注的目標是值得的。
▍勤練武術，身體便會自然適應，健檢數值跟著變好
西式的體能訓練重視實際數據。例如一天走一萬步、深蹲一百次，這種「次數越多越健康」的概念。不同於此，我個人比較喜歡練習東方武術，不要求次數，重點在於能否正確使用人體肌肉與關節，從日常習慣中慢慢改變姿勢與動作。
我並非否定西式的體能訓練，但我不鼓勵劇烈的體能鍛鍊或重力訓練，其實只要記下簡單的動作，身體就會自然適應，健檢的數值也會隨之改善。
2018年，日本的「特殊健康檢查標準值」中，增加了全新的「非高密度脂蛋白膽固醇」（non-HDL Cholesterol）項目，這類壞膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病。今後，不光是減少壞的膽固醇，如何使「高密度脂蛋白膽固醇」（HDL Cholesterol，即好的膽固醇）維持在最佳狀態，才是更重要的關鍵。
坦白說，健康檢查的目的並不是為了替各位貼上「健康與否」的標籤，而是要協助人們逐一解決當下的症狀與煩惱，並帶領你前往更美好的方向。例如，即使某人的膽固醇數值偏高，但如果血壓或血糖等其他數值沒問題的話，他還是有很大的機率能夠長命百歲。這是因為膽固醇具有提高免疫力，使血管變年輕的作用。
一旦習得了本書提倡的各種做法，各位「生命之河」的終點，便是有著光亮肌膚、健康且年輕的自己。最重要的是，面對人體當中必要的膽固醇、中性脂肪，我們的態度應是從根源「避免過量」，而不是想盡辦法「強行抑制」。一切都得從調整生活習慣和日常飲食做起。
現在，就和我一起學習各種不吃藥，照樣擊退壞膽固醇和中性脂肪的方法。
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
購買須知：
使用金石堂電子書服務即為同意金石堂電子書服務條款。
電子書分為「金石堂(線上閱讀+APP)」及「Readmoo(兌換碼)」兩種：
- 請至會員中心→電子書服務「我的e書櫃」領取複製『兌換碼』至電子書服務商Readmoo進行兌換。
退換貨須知：
- 因版權保護，您在金石堂所購買的電子書僅能以金石堂專屬的閱讀軟體開啟閱讀，無法以其他閱讀器或直接下載檔案。
- 依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等），不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。為維護您的權益，建議您先使用「試閱」功能後再付款購買。
商品評價