消除疲勞、恢復活力、提升運動表現，日本頂尖運動治療師的疲勞恢復訓練久坐少動的上班族，常感到雙腿痠痛、水腫；運動愛好者，運動完即使做了伸展動作，仍感到緊繃不適……動或不動都會感到疲勞不堪、欲振乏力，讓許多人感到困擾。想要透過按摩、伸展、充足睡眠來消除疲勞，效果卻是短暫又有限，如何才能徹底擺脫疲勞感呢？❙透過「疲勞恢復訓練」，打造超強恢復能力❙本書作者中野崇，過去是一名運動員，現在身為體能教練與治療師，深知不斷累積的疲勞，不僅會影響一般人的日常生活，更會對運動員的職業生涯帶來巨大變化。他發現，想要徹底擺脫疲勞、恢復體能，不能完全休息不動，也不能繼續做重訓等負荷訓練，而是要透過「疲勞恢復訓練」，消除疲勞的同時，打造超強的恢復體質。❙4階段✕28組動作，建立疲勞恢復系統❙「疲勞恢復訓練」簡單來說，就是透過訓練動作，調理身體的循環，消除各種僵硬，讓深層肌肉變柔軟。先檢視自己的疲勞狀態、確認僵硬部位，再透過呼吸和動作調整，一步步建立個人的疲勞恢復系統。不但有具體方法，還有練習的心法，強化實踐效果。這套訓練系統不僅幫助一般人解除疲勞，更提升了許多職業運動員的運動表現！【本書特色】1、動作圖解：彩色頁面、真人示範，照著步驟更易練習。2、影片示範：全書附28支影片示範，更能掌握訓練重點。3、循序漸進：從觀念、心法到訓練功法，詳實解說。－－日本爸媽、幼兒園老師最想送給孩子的禮物書－－每個人身上都有一顆小星星，發出只屬於你的亮光只要你發出亮光，世界就會跟著發亮帶孩子找到獨特的自己！我跟你們說喔，老師看得見唷！大家身上都有一顆好閃亮的星星喔！畫圖的時候，小夢的星星就會發亮；賽跑的時候，小陸的星星會一直閃耀……。小空，是一個內向害羞的孩子，同學找他玩時，他會嚇得躲起來；表演的時候，也總是躲在後頭。這樣的小空，也會有星星嗎？他的星星也會發光嗎？★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆這是一本鼓勵孩子，幫助孩子找尋專長與優點的繪本。每個孩子都有獨特的天賦，而父母們也都支持孩子找尋自我的天賦才能，但對年幼的孩子來說實在難理解，天賦是什麼？又有何意義呢？ 百萬暢銷書作者菊田眞理子，運用具體的比擬，將天賦、專長這個抽象的概念，比擬成天上的星星，透過星星會發光發亮的特質，孩子能清楚且深刻的感受到，潛藏在自己心裡，有個與眾不同的能力與力量。★與孩子一起找出自己的小星星「我的星星是什麼呢？」當孩子在閱讀之時，心中必定會產生這樣的疑惑，而此時正是父母與孩子一起討論、一起找尋的最好時機。「我的心裡也有星星嗎？是什麼呢？別人的星星又是什麼呢？」那些孩子擅長的事、和別人相比做起來特別厲害的事，很可能就是讓孩子閃亮的星星。也許閃閃發亮的星星，並不是大家眼中所看到某種才藝。就像書裡的小空一樣，和其他同學相比，看似毫無專長，卻有一顆溫暖體貼的心。像這樣不容易被看見的內在特質，也是一種能讓自己發光的獨特能力。就算現在還没有發現，也没關係喔！因為就像書中的老師說的：「總有一天在你心中的星星能散發出耀眼的光芒！」★書末附有：「我的小星星」珍藏頁書末附有讓孩子貼上自己的照片並寫下「心中星星」的精心設計，是一份很棒的成長禮物。【家長一致好評】「這是一本溫柔的圖畫書，好像在擁抱你、鼓勵著你，當女兒再大點時，我想送她當作禮物。」「孩子聽完故事後，眼睛都發亮，我知道他開始在思考自己的星星是什麼，而我也是。」「這是一本值得所有孩子都一讀再讀的書。」「看似沒有亮點的孩子，也有他能發光的地方。在媖感動推薦。」——吳在媖，兒童文學作家「每位孩子都像一塊寶石，有些寶石非常幸運，無須拋光就能綻放光彩。而有些寶石，是需要大人們的等待、觀察、打磨後才能大放異彩。在這本繪本裡的老師，就像一位富有耐心的觀察家、雕刻師般，等待著、觀察著並打磨孩子的優點和潛能。增加孩子對自身的認同，重視自我的優點，最後引導孩子將自己的星星散發出去。這些優點和潛能也並非只有認知、動作、或是技能、技巧，而可能是耐心、同理心或挫折忍受力。因此，重視孩子每一項的特質，尊重、支持、引導、鼓勵，讓孩子在未來，能成為一顆能照亮他人的大星星。」——何振豪，職能治療／親職教養專家「除了看到孩子的星星，也當個閃閃發亮的大人吧！」——婉霖老師，蘋果樹語言治療師
提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力，而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」風靡16國，幫助數千萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動表現的自我照護法運動作家暨跑步教練 徐國峰、解放疼痛學院（Freedom From Pain Institute）創辦人 Erik Dalton──專文作序你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢，再也不肩痠背痛嗎？你想輕鬆提起重物，而不會時常閃到腰或扭傷手肘嗎？你想修復多年來的舊傷，讓慢性疼痛真正痊癒嗎？你想讓動作更協調，運動起來更隨心所欲而且不用擔心運動傷害嗎？你想突破自己的體能最佳表現，像是增加每組一下的最大重量，或是馬拉松破個人紀錄嗎？不論你是想預防傷害、修復疼痛，還是讓自己的運動成績更上層樓，都必須先擁有「神經力量」。「神經力量」是讓神經系統正確徵召肌肉的能力，它能讓你不需要刻意就使身體隨時處於穩定狀態。當我們運動時，身體的有些地方是維持不動的，例如跑步時支撐在地板上的那隻腳，而這些固定部位的穩定程度，大大決定了運動表現的好壞。然而，生活中許多不良習慣或是不斷重複練習特定動作會使我們喪失「神經力量」，而用錯誤的路徑來指揮關節和肌肉，使身體不穩定，最終導致傷害發生。因此，重建「神經力量」是重啟正確神經路徑、維持穩定度，進而修復疼痛和增進運動表現的第一步。作者蘇．希茲曼所開發的MELT運動表現訓練法即是一套重建「神經力量」的自我照護方法。這套方法完整結合了筋膜、關節、神經、肌肉、穩定度與情緒等概念，你只需要透過6個步驟（重新連結、重新平衡、再水合、釋放、重新整合、重新設定），就能讓你建立起該有的「神經力量」，讓你表現得更好，並且減少傷害。本書將透過步驟與圖解，帶你學習MELT運動表現訓練法的動作，並且用運動醫學的前端研究讓你瞭解這套方法的科學原理。此外，本書也提供適合不同生活型態讀者的MELT訓練課表，不論你是久坐少動的上班族、勞動工作者，抑或是運動愛好者或職業運動員，你只需要每天花15分鐘，就能獲得更好的生活與訓練品質。MELT運動表現訓練法綜合了作者30年的徒手治療經驗，至今已在16個國家影響了數千萬人。現在就打開本書，給你自己一次機會，迎接無痛且更美好的生活吧！▍國內推薦在國內很少有書能像《修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書》一樣，從筋膜、神經、關節、肌肉到情緒，把這些看似分散的概念，整理成一套完整又有條理的身體使用說明書。它不只講理論，更把評估方式與動作一一拆解，教你如何實際放進日常的保養流程中。希茲曼已在世界各地的專業運動員和健身愛好者身上證實她的方法能有效「消除慢性疼痛」與「提升運動表現」，對認真看待動作品質與身體長期健康的人來說，這套方法的確值得花時間學習。──運動作家暨跑步教練 徐國峰▍MELT運動表現訓練法6步驟：重新連結：辨識出體內積聚壓力的位置，重新校正「自動導航器」，讓你不需經由思考就能保持平衡且穩定的神經系統。重新平衡：啟動核心反射，讓你的脊椎保持穩定、保護重要器官、改善腸胃問題。再水合：利用施壓及雙向延展技術，讓脫水的結締組織恢復含水狀態。釋放：讓液體留回空隙，例如頸部與下背，釋放空隙中不必要的張力，讓活動度變好，改善姿勢。重新整合：學習如何將身體的位置擺好，並執行動作，讓負責穩定「核心」或是穩定「帶」的正確肌肉能在移動之前，在正確的時間點收縮。重新設定：重新建立你的神經路徑，強化穩定肌與動作肌之間的正確時序，減少受傷及疼痛風險。
