我熱愛閱讀心理學與自我成長類書籍，這類書籍能協助我自我剖析、建立高效的習慣，並在忙碌生活中找到平靜。我習慣在睡前安排３０分鐘的沉浸式閱讀，這不僅是放鬆方式，更是每日的自律練習。在選擇書籍上，我遵循自由選書的原則，從感興趣的主題入手，這樣能提升持續閱讀的動力。閱讀時，我習慣使用螢光筆標註關鍵字，並在書邊寫下心得，將間接經驗內化為自身知識。這份對知識的渴望，讓閱讀成為我不需刻意堅持、自然融入生活的珍貴習慣。

　　《重塑情緒的腦內獨白》這本書指出，我們每天會產生數萬句內在獨白，這些負面話語是焦慮的根源。作者吉村園子提供實用的自我對話練習，教導讀者透過「瞬間轉念」的技巧，將消極心聲如「我好沒用」轉換為正面能量，不再被負面情緒綁架。書中強調意識到內在獨白，是駕馭情緒的開始。透過日常微小的對話調整，能有效減緩不安，重拾情緒主導權，實現真實的內在療癒。是一本易學的情緒管理指南。

　　讀完《重塑情緒的腦內獨白》前兩章，我深刻體會到「腦內對話」對情緒的巨大影響。書中指出，我們每日的負面自我暗示是焦慮的源頭。第一章教導在面對人際衝突或負面評價時，將批判轉為正面思考；第二章則聚焦於憤怒管理，練習在情緒湧現時，透過重塑獨白來讓自己冷靜。這讓我意識到，只要改變看事情的角度，轉換腦內說法，就能瞬間轉念，不再受負面情緒綁架，實現情緒自主。

　　閱讀《重塑情緒的腦內獨白》後，我深刻反思到日常的「內耗」皆源於習慣性的負面自我對話。過去面對挫折，腦中總會浮現「我不行」、「我又搞砸了」的批評，讓不安感加劇。這本書教導我，情緒本身無好壞，而是重要訊息，關鍵在於如何詮釋。現在我練習覺察這些獨白，在情緒來臨時停下五分鐘，將「自我責備」切換為「自我慈悲」。這種「轉念練習」不僅消除了無謂的壓力，更讓我重新掌握心境的主導權，學會把情緒的主人當作自己，而非被情緒奴役。