讀一直想讀的書*
我們都有這樣幾本書……出於各種正當理由，我們答應自己下次放假一定要好好去讀它，然而，每當你抵達機場，還是會溜進候機區的書店，抱著買二送一的爛小說出來。
最少需要用掉（5）次午休
最短需要用掉（30）分鐘時間
總共用掉午休次數：
滿意度：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
活力等級：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
請在這個星期真正地克服萬難，撥出午休時間投身書本，投入那本這幾年來都想讀得不得了，卻一直沒時間或精力去讀的書。
雖然上方標明此挑戰至少需要5次午休，而且每次至少需要半個小時，不過，這只有在單憑午休來讀完整本書的情況下，才是如此。於本書的午間挑戰中，閱讀可以說是最具彈性的活動之一。其他活動或許需要預先計劃，需要天公作美或固定地點，然而，反觀閱讀，無論你丟給它什麼限制，它都能完美配合。就算是中途突然驚覺有一堆E-mail還沒處理而嚇出一身冷汗，也能馬上丟下書本趕去處理。
不管是5分鐘或50分鐘，再少的閱讀時間，都能為你的心思開啟通往辦公室外的大門，讓你短暫進入平行宇宙，重振精神一番。
找個溫馨安靜的角落，或是愜意的開放空間，使自己能夠全神貫注。
＊若你沒有想讀的書，請先進行第84頁的〈逛書店〉挑戰。
★★★
別忘了
這應該是有趣的挑戰！假如你無法好好享受，很可能是選錯書了。若是如此，請放棄它，去找更適合的書來看吧。
★★★
參觀美術館／博物館
若你在大城市工作，周遭或許很幸運地有多座全球觀光客蜂擁而至的美術館或博物館──然而，你上次入內看展是多久以前了？
最少需要用掉（1）次午休
最短需要用掉（45）分鐘時間（含路程）
總共用掉午休次數：
活力等級：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
滿意度：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
假如你的所在地附近沒有任何大型文化機構，不妨將商業藝廊、拍賣會場、教堂、圖書館和市政府也列入考慮，這些地方都能欣賞到迷人絕美的藝術品及工藝作品。
如果你沒有逛美術館或博物館的習慣，覺得有點承受不起，擔心自己沒有足夠知識去欣賞，或是發現自己很容易感到無聊而產生罪惡感，別怕！
參觀美術館或博物館就跟去逛書店一樣，當你進入書店，從來不會有人認為你該看完架上所有的書籍。你會挑本吸引你目光的書，然後在它身上投注時間和注意力，以進一步認識及瞭解它。倘若書店的比喻無法引起你共鳴，那就把它想成逛街購物吧：你何曾試穿過店內所有衣服？
參觀美術館或博物館完全是同樣的道理，先隨意逛逛，邊走邊快速掃描經過的物品，唯有在某個作品令你的身體不自覺停下來時，才需去仔細欣賞，完全無需刻意而為。身體停下後，請走向前，好好地研究該作品，並自問它何以讓你停下腳步，假如旁邊有說明，讀一讀，然後拍張照片（場地允許的話）。於本週最後，透過這些照片回顧你喜愛的作品，分析裡頭是否有特定傾向，例如類似的色彩、形狀、風格或主題。你會因而瞭解自己的品味，未來也能更有自信地去看展。
★★★
別忘了
假使某樣作品令你流連忘返也無妨。相較於走馬看花地看遍所有不感興趣的作品，花時間專心細看單一作品要好得太多。
★★★
親水空間
在資訊超載的一週，池塘、河流和噴水池應該能賦予你一股清新的安寧感。
最少需要用掉（1）次午休
最短需要用掉（15）分鐘時間（含路程）
總共用掉午休次數：
滿意度：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
活力等級：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
親身接觸水能帶來眾多療效，大家總是欣然接受這類說法。譬如飲用礦泉水、泡溫泉，或是到山間湖泊游泳等等，據說都有益於健康。
近期，有個研究顯示單純望著水有多重要，尤其是對我們的頭腦而言。相較於看著擁擠的人群、繁忙的都市風景，或是滿是E-mail和試算表的螢幕，在望著水時，由於其中需要處理的資訊較少，所以我們的大腦得以放鬆，我們會進入幾近冥想的狀態，思緒專注而平靜。
我們因而由餘裕去納悶、去想像、去反省和創造。或許這就是為什麼很多人在淋浴或泡澡時，會突然想出問題如何解決。你的下次小組會議說不定該在水邊舉行……
上網查找所在地的地圖，看看離你最近的親水空間在哪裡。請記住，那必須讓你能夠在相對寧靜的地方坐下來，所以位置不能在路旁或工業區中。公園或河岸通常是最佳的休憩地點。本挑戰的重點在於看著水，而不是在其附近就好，請把這點放在心上。試著將視線放在水面，停留時間越長越好，藉此給予大腦足夠的休息時間，你回到辦公室時也會感覺自己像是享受了一趟水療。
★★★
別忘了
隨身攜帶筆記本。因為，「我知道了！」頓悟的瞬間就要來了。
★★★
◎離你最近的親水空間
觀賞在地野生生物
大自然：在一般上班日，你與大自然有多少互動？你有注意過嗎？當我們身處無生氣、一塵不染、開著空調的辦公室裡，很容易會覺得大自然離我們萬般遙遠。
最少需要用掉（1）次午休
最短需要用掉（20）分鐘時間（含路程）
總共用掉午休次數：
滿意度：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
活力等級：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
然而，我們的四周、天上、腳下，甚至是人聲鼎沸的市中心，其實都存在著動物、鳥類和昆蟲的完整生態系統，時時刻刻過著牠們的日常生活：狩獵、採集、築巢、求生存。尋找並凝視這些生物，可以是絕妙的恢復體驗（restorative experience）。看著鳥兒翱翔天際，會對我們產生類似於鼓舞心情的作用；而觀察小動物四處覓食或築巢，也有說不出的療癒感。它讓我們感覺，任何人事物都有其意義，只要持續努力和創造，終能實現目標。
從身心健康的角度來看，這項活動同樣能促使我們靜下心來和集中注意力，並且進入接近冥想的狀態。研究還顯示，觀察動物不僅具有降低心率和血壓的功效，還是減少或消除壓力的好方法。觀察動物需要警覺性，因為牠們可能來去一瞬間；同時也教我們要有耐心，耐心往往會為我們帶來豐碩的回報。
前往離你最近的綠色空間或親水空間，看看能找到什麼。倘若你知道觀察到的生物是什麼種類，但不知其品種，請先記下牠們的顏色和斑紋，等回到辦公室再上網搜尋。假如你的達爾文魂上身，不妨列出所看到的生物，並附上圖畫。
如果一開始找不到生物，請仔細聆聽樹葉是否沙沙作響，或是仔細觀察樹林裡是否有動靜。這麼做除了有助於確定鳥兒或其他動物的位置，還能隔絕所有周遭聲響和騷動，令大腦沉靜而專注。假使你附近沒有公園或池塘，那就抬頭尋找吧！
★★★
別忘了
保持耐性。要等到這些生物露臉可能需要一些時間。
我們都有這樣幾本書……出於各種正當理由，我們答應自己下次放假一定要好好去讀它，然而，每當你抵達機場，還是會溜進候機區的書店，抱著買二送一的爛小說出來。
最少需要用掉（5）次午休
最短需要用掉（30）分鐘時間
總共用掉午休次數：
滿意度：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
活力等級：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
請在這個星期真正地克服萬難，撥出午休時間投身書本，投入那本這幾年來都想讀得不得了，卻一直沒時間或精力去讀的書。
雖然上方標明此挑戰至少需要5次午休，而且每次至少需要半個小時，不過，這只有在單憑午休來讀完整本書的情況下，才是如此。於本書的午間挑戰中，閱讀可以說是最具彈性的活動之一。其他活動或許需要預先計劃，需要天公作美或固定地點，然而，反觀閱讀，無論你丟給它什麼限制，它都能完美配合。就算是中途突然驚覺有一堆E-mail還沒處理而嚇出一身冷汗，也能馬上丟下書本趕去處理。
不管是5分鐘或50分鐘，再少的閱讀時間，都能為你的心思開啟通往辦公室外的大門，讓你短暫進入平行宇宙，重振精神一番。
找個溫馨安靜的角落，或是愜意的開放空間，使自己能夠全神貫注。
＊若你沒有想讀的書，請先進行第84頁的〈逛書店〉挑戰。
★★★
別忘了
這應該是有趣的挑戰！假如你無法好好享受，很可能是選錯書了。若是如此，請放棄它，去找更適合的書來看吧。
★★★
參觀美術館／博物館
若你在大城市工作，周遭或許很幸運地有多座全球觀光客蜂擁而至的美術館或博物館──然而，你上次入內看展是多久以前了？
最少需要用掉（1）次午休
最短需要用掉（45）分鐘時間（含路程）
總共用掉午休次數：
活力等級：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
滿意度：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
假如你的所在地附近沒有任何大型文化機構，不妨將商業藝廊、拍賣會場、教堂、圖書館和市政府也列入考慮，這些地方都能欣賞到迷人絕美的藝術品及工藝作品。
如果你沒有逛美術館或博物館的習慣，覺得有點承受不起，擔心自己沒有足夠知識去欣賞，或是發現自己很容易感到無聊而產生罪惡感，別怕！
參觀美術館或博物館就跟去逛書店一樣，當你進入書店，從來不會有人認為你該看完架上所有的書籍。你會挑本吸引你目光的書，然後在它身上投注時間和注意力，以進一步認識及瞭解它。倘若書店的比喻無法引起你共鳴，那就把它想成逛街購物吧：你何曾試穿過店內所有衣服？
參觀美術館或博物館完全是同樣的道理，先隨意逛逛，邊走邊快速掃描經過的物品，唯有在某個作品令你的身體不自覺停下來時，才需去仔細欣賞，完全無需刻意而為。身體停下後，請走向前，好好地研究該作品，並自問它何以讓你停下腳步，假如旁邊有說明，讀一讀，然後拍張照片（場地允許的話）。於本週最後，透過這些照片回顧你喜愛的作品，分析裡頭是否有特定傾向，例如類似的色彩、形狀、風格或主題。你會因而瞭解自己的品味，未來也能更有自信地去看展。
★★★
別忘了
假使某樣作品令你流連忘返也無妨。相較於走馬看花地看遍所有不感興趣的作品，花時間專心細看單一作品要好得太多。
★★★
親水空間
在資訊超載的一週，池塘、河流和噴水池應該能賦予你一股清新的安寧感。
最少需要用掉（1）次午休
最短需要用掉（15）分鐘時間（含路程）
總共用掉午休次數：
滿意度：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
活力等級：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
親身接觸水能帶來眾多療效，大家總是欣然接受這類說法。譬如飲用礦泉水、泡溫泉，或是到山間湖泊游泳等等，據說都有益於健康。
近期，有個研究顯示單純望著水有多重要，尤其是對我們的頭腦而言。相較於看著擁擠的人群、繁忙的都市風景，或是滿是E-mail和試算表的螢幕，在望著水時，由於其中需要處理的資訊較少，所以我們的大腦得以放鬆，我們會進入幾近冥想的狀態，思緒專注而平靜。
我們因而由餘裕去納悶、去想像、去反省和創造。或許這就是為什麼很多人在淋浴或泡澡時，會突然想出問題如何解決。你的下次小組會議說不定該在水邊舉行……
上網查找所在地的地圖，看看離你最近的親水空間在哪裡。請記住，那必須讓你能夠在相對寧靜的地方坐下來，所以位置不能在路旁或工業區中。公園或河岸通常是最佳的休憩地點。本挑戰的重點在於看著水，而不是在其附近就好，請把這點放在心上。試著將視線放在水面，停留時間越長越好，藉此給予大腦足夠的休息時間，你回到辦公室時也會感覺自己像是享受了一趟水療。
★★★
別忘了
隨身攜帶筆記本。因為，「我知道了！」頓悟的瞬間就要來了。
★★★
◎離你最近的親水空間
觀賞在地野生生物
大自然：在一般上班日，你與大自然有多少互動？你有注意過嗎？當我們身處無生氣、一塵不染、開著空調的辦公室裡，很容易會覺得大自然離我們萬般遙遠。
最少需要用掉（1）次午休
最短需要用掉（20）分鐘時間（含路程）
總共用掉午休次數：
滿意度：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
活力等級：□□□□□□□□□□
（滿分10分）
然而，我們的四周、天上、腳下，甚至是人聲鼎沸的市中心，其實都存在著動物、鳥類和昆蟲的完整生態系統，時時刻刻過著牠們的日常生活：狩獵、採集、築巢、求生存。尋找並凝視這些生物，可以是絕妙的恢復體驗（restorative experience）。看著鳥兒翱翔天際，會對我們產生類似於鼓舞心情的作用；而觀察小動物四處覓食或築巢，也有說不出的療癒感。它讓我們感覺，任何人事物都有其意義，只要持續努力和創造，終能實現目標。
從身心健康的角度來看，這項活動同樣能促使我們靜下心來和集中注意力，並且進入接近冥想的狀態。研究還顯示，觀察動物不僅具有降低心率和血壓的功效，還是減少或消除壓力的好方法。觀察動物需要警覺性，因為牠們可能來去一瞬間；同時也教我們要有耐心，耐心往往會為我們帶來豐碩的回報。
前往離你最近的綠色空間或親水空間，看看能找到什麼。倘若你知道觀察到的生物是什麼種類，但不知其品種，請先記下牠們的顏色和斑紋，等回到辦公室再上網搜尋。假如你的達爾文魂上身，不妨列出所看到的生物，並附上圖畫。
如果一開始找不到生物，請仔細聆聽樹葉是否沙沙作響，或是仔細觀察樹林裡是否有動靜。這麼做除了有助於確定鳥兒或其他動物的位置，還能隔絕所有周遭聲響和騷動，令大腦沉靜而專注。假使你附近沒有公園或池塘，那就抬頭尋找吧！
★★★
別忘了
保持耐性。要等到這些生物露臉可能需要一些時間。
