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徹底的信仰,根本的療癒【首刷限定印簽版】

楊定一  著
天下生活  出版
2026/05/05 出版

從最基礎的生命藍圖著手身處資訊過載、壓力無所不在的年代我們可以從混亂通往穩定、從內耗走向修復身心與宇宙諧振,內在安定,喚醒身心的修復和自癒,情緒也更有彈性健康與生活管理、調整飲食、優化效率、各種療癒的方法自然為我們所用,為愛、智慧、奇蹟、幸福和真實服務 ___________________________________________________________________✦隨書加贈「真實的提醒」一組4張書籤、「全部生命 App」百元折扣卡✦《徹底的信仰,根本的療癒》這本書比你我想像的都更為重要。我真正想傳達的療癒,是身心靈在一瞬間的轉變與契合。信仰為主,其餘一切是在它的下游。── 楊定一楊定一過去的作品,多半透過科學、醫學、心理學與哲學等理性層面,帶領讀者切入古人的智慧;然而,他在漫長的寫作與陪伴歷程中,深刻意識到我們始終缺少了一個最核心的觀念,那就是──對真實最根本、最徹底的信仰。 「信仰」不是宗教,也不是思想選擇,而是生命最根本的前提,它更接近一種內在的「知道」與「認識」──明白自己不只是這個身體或念頭與情緒的組合,而是更完整、更寬廣的存在。少了信仰,我們在人間的探索往往流於費力與折騰;活出信仰,活出真實的生命藍圖,宇宙每個角落都在歡迎我們,欣賞我們活出自己的真實。地球變化的步調比快還要快,而人類在共同經歷疫情和動盪後,也逐漸體會到主流醫學和功利主義的瓶頸,身心靈健康成了新的顯學。楊定一也提醒讀者,真正的療癒無法僅靠外在的物質和調整,除了主動的投入,更需要生命典範的徹底轉變。本書既是作者獻給古往今來大聖人的供養,更是引領現代人在焦慮時代,尋回身心平衡的最終解答。 透過《徹底的信仰,根本的療癒》,作者邀請有心投入真實的朋友:▍培養信仰,重建「心」的正常信仰是再自然不過的事,但我們的身心需要「重開機」來歡迎這最基本的生命藍圖。⊹ 回到身體:透過呼吸、覺察、隨時可以做的放鬆,讓頭腦的焦慮與控制稍做休息。 ⊹ 勇敢放下:放過對結果的執著、對自我的評價,坦然活在生命本身。⊹ 神聖空間:靜坐、獨處、運動、日常片刻甚至人生的無常,都可以是回歸心的窗口。⊹ 善待彼此:溫柔看待自己和別人的不完美,世界和習氣的漩渦反而會減輕力道,不再爭奪真實的話語權。▍ 信仰全面貫通,療癒的恩典水到渠成從真實和整體出發,自然活出豐盛和療癒。⊹ 為頭腦減重:不再完全依靠分析,樣樣都不排斥,交給生命來帶領。⊹ 面對困境:我們柔軟而勇敢,樣樣都可以嘗試,都可以歡迎。⊹ 自在而安定:注意力不隨境拉扯,不費力落在心,輕輕鬆鬆卻更有效率。⊹ 自由而柔軟:我們懂得放過自己,也會放過世界。歡迎一切,一切也來擁抱我們。✦「全部生命系列」簡介✦ 人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是一體的展現。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》、《呼吸,為了療癒》、《水仙》、《中道》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面──生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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平衡免疫,終結慢性發炎:功能醫學名醫帶你重新理解過敏、自體免疫與慢性發炎,校準健康防護力

劉博仁  著
天下生活  出版
2026/03/25 出版

尋得身心平衡、降低發炎、重拾健康主控權的行動藍圖 幫助現代人找回自我修復力 免疫系統曾是身體最忠誠的守護者,抵禦病菌與病毒,但現代人的生活方式、環境、壓力,共同拉扯著免疫系統的韌性,讓它變得焦躁、敏感,甚至誤傷無辜。 如今,自體免疫疾病已高居台灣十大重大傷病第三名,也是門診第三常見疾病。全球盛行率高達10%。 本書從探究「為什麼生病」出發,作者劉博仁醫師帶領讀者跳脫「症狀壓制」的傳統思維,從功能醫學的全人視角,重新認識免疫失調背後真正的原因,一一解析: ◆免疫系統出問題有哪些症狀? 清晨醒來時關節僵硬,行動不便,彷彿身體像被黏住一樣?日常生活中,無論如何休息,肌肉痠痛依舊揮之不去,醫師也查不出明確原因?疲倦、經常感冒、皮膚癢、腹瀉、腦霧、慢性發炎,甚至自閉、憂鬱等等。 ◆為何愈來愈多人有免疫問題? 現代生活方式、病毒感染、食物改變、慢性壓力、荷爾蒙失調、環境毒素,共同拉扯著我們免疫系統的韌性,誘發相關疾病。 ◆免疫系統相關的疾病有哪些? 僵直性脊椎炎、甲狀腺問題、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、多發性硬化症、發炎性腸道疾病、乾燥症、第一型糖尿病、甲狀腺功能低下、乾癬、白斑症等等。 面對這場不分年齡、族群與國界的免疫危機,理解、覺察、預防,是每個人可以為自己做的事!我們每天的選擇,包括吃什麼、睡多久、怎麼面對壓力,都在影響免疫系統的平衡。而預防與修復的關鍵,就藏在每一個微小但有意識的生活改變裡。 書中詳盡說明慢性發炎、腸漏症、毒素累積如何一步步拖垮免疫力,提供具體可行的生活調整策略,將複雜的醫學概念,轉化為人人都能實踐的健康行動: • 劉博仁獨創12道排毒食譜 • 讓身體消炎的抗發炎飲食 • 改善腸漏現象的修復原則 • 睡眠、運動及壓力管理法 這不只是一本談免疫力的書,更是一套尋得身體平衡、降低發炎、重建健康主控權的行動藍圖,幫助我們找回身體的平衡與自我修復力。

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超級綠拿鐵‧抗發炎修復飲:穩三高、遠癌症、強代謝,修復慢性病體質的每日第一杯!

陳月卿  著
天下生活  出版
2025/12/05 出版

★書腰內專屬優惠★ ★憑券至家樂福即可免費兌換三日苗‧超級青花椰苗x1盒 ★限時領取2000元DIET·U專屬折價券 養生教母陳月卿的奇蹟配方 每天一杯喝出自癒力、防病力、修復力 你是否經常腸胃不適、精神疲倦、代謝變慢,甚至三高或慢性病纏身? 經過 30 多年親身實踐,陳月卿打造出一杯「超級綠色能量飲」, 以天然蔬果與植化素啟動身體修復力——紓緩腸胃不適、提升免疫力、降低慢性發炎、修復慢性病體質。 健康逆轉的關鍵,就從每天喝下的第一杯超級綠拿鐵開始! 真實故事 × 科學實證 15位健康重生案例、6位長期實踐者經驗分享: 成功減糖、改善B肝、提升免疫力、減重…… 三階段飲用指南 × 12道月卿老師私房食譜 完整腸道健康解析,全面升級健康 幫你穩定三高、降低慢性病風險,提升代謝與活力。 簡單、快速、好喝,21天看見改變! 新鮮蔬果加堅果,幾分鐘完成, 上班族、長輩、孩子都能輕鬆喝 特別推薦 李開復 創新工場董事長 劉博仁 營養功能醫學專家 蔡凱宙 蔡凱宙骨科自然診所院長  錢政弘 基隆長庚醫院健診中心主任 黃翠華 癌症關懷基金會知識長 高敏敏 營養師

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更新粒線體,根治慢性病

陳俊旭  著
天下生活  出版
2024/02/23 出版

健康的粒線體可以幫你 強化免疫系統.常保腦力清晰.關閉疾病基因 新陳代謝疾病、免疫系統疾病 甚至是癌症、精神疾病等,看似原因各不相同 但最新醫學研究發現 這些疾病都和細胞中的粒線體受損息息相關 幸運的是,只要透過飲食、運動、作息、磁場與日照,修復粒線體 就可以從細胞開始,重拾健康 粒線體是細胞的發電廠,負責提供能量,維持人體的正常運作。此外,也負責調節基因表現與壓力反應,並在神經傳導物質的製造、分泌、調節,扮演關鍵角色。 然而,現代人高醣飲食、缺乏運動、作息失序的生活型態,以及緊張高壓、充斥毒素的生活環境,讓我們的粒線體遭受嚴重損傷,進而導致癌症、精神疾病與各種慢性病,不斷侵襲人類生活。 想要活化全身細胞,關閉疾病基因,啟動長壽機制, 維護粒線體是你最立即有效的選擇。 這樣做,就能逆轉疾病,重拾健康! 調整飲食__實行低醣飲食,避免產生過多自由基 保持運動__進行二區訓練,促進粒線體的有氧呼吸 規律作息__配合日升日落,維持正常生理運作 遠離毒素__拒絕傷身的農藥、重金屬與人工藥物 赤腳踩地__恢復正常膜電位,維持細胞順暢運作 多曬太陽__促進血液循環,提升粒線體產能,減緩老化 李政家博士|美國脊骨神經醫學博士.功能神經學專家 鄭漢中博士|台灣粒線體應用技術股份有限公司董事長 專業推薦

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喚醒自癒力:從心到身,身到心,找回全面的健康

楊定一  著
天下生活  出版
2025/11/28 出版

這是變動啟蒙的年代,也是疏離尋覓的年代我們的身、心,該如何安放?這個時代,資訊量和變化的速度早已超過我們身心的負荷。每個人都被焦慮、憤怒與擔心牽動,隨時分心,隨時跟自己過不去,難以集中,也難以放鬆。這種失衡與不安,是現代人普遍的文明病,可以說是人類集體的危機。 《真原醫》是由楊定一博士多年為自己與朋友準備的實用提醒集結而成,而《喚醒自癒力:從心到身,身到心,找回全面的健康》則是為《康健雜誌》撰寫的專欄文章,比「全部生命系列」輕巧,非常適合生活忙碌的朋友閱讀。 療癒的奧秘,不在增添或學到什麼,而是親自體驗生命簡單的法則,活出我們本來就有的力量,喚醒自我療癒的本能。 本書選輯的文章充分反映現代人的困境,也帶來解答──幫助讀者從接受現況開始,透過呼吸統合身心,在五官和頭腦的日常體驗,以感恩點點滴滴轉動心情,放過個人的侷限和痛苦,擁抱更廣大的生命觀點,活得圓滿,活得快樂。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「全部生命系列」簡介人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是一體的展現。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》、《呼吸,為了療癒》、《水仙》、《中道》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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精準運動:醫學專家認證的30種運動處方,教你復能、抗衰、健康老

林永青  著
天下生活  出版
2025/09/25 出版

運動是健康不可或缺的一環,但是你做對了嗎?每個人都應該有自己的運動處方! 許多研究指出,心臟病、中風、糖尿病、癌症、失智症等慢性疾病的發生,都跟身體活動不足有關。 對此,美國運動醫學學院與醫學會共同提出「運動是醫療」(Exercise is Medicine)的理念,強調運動不僅是預防疾病的工具,更應納入日常醫療處方。但實際上,多數醫師在診間時間有限,難以詳盡解釋運動該怎麼做、做多久、什麼時候做最有效與最安全。 這本書,正是為了解決這個空缺而誕生,由執業40年,臨床經驗、體育與醫學知識豐富的醫師林永青所撰寫,可以說是一本詳細的運動醫療指南。幫助讀者從不動到喜歡動,從勉強活動到建立持續習慣,逐步打造符合自身條件的運動處方。全書共分四部分:第一章說明建立運動與健康的基本觀念;第二章介紹從呼吸、心肺、肌力到身體協調力的9種基本運動;第三章推薦14種有益健康的活動;第四章提供超過30種常見疾病與身體問題的運動建議。不論你是血壓偏高、血糖不穩、關節疼痛、焦慮失眠,甚至是罹患癌症、巴金森氏症或經歷中風,都能找到具體、溫和且可執行的運動策略。 無論你是剛剛開始運動、想要改善體能的慢性病患,或是照護者與專業人員,本書都能成為你健康旅程中值得信賴的參考。【有下列情況的人必讀】✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現✔ 身體經常有某種不舒服✔ 長期被慢性病纏身✔ 想用運動找回健康✔ 希望減少臥床時間,延長健康壽命✔ 照護家人的親人與專業人員本書適合各年齡層與族群,不僅會改變您對運動的看法,更可能改變您的生活方式,也是醫生為病人開立運動處方很好的參考指南。要活就要動,而動得精準,就能活得更健康。──徐棟英 體適能教練 今年新成立的運動部全民運動署之核心目標為「提倡全民運動,增進國民健康」,本書的內容恰好符合這個目標,介紹了健康人士與慢病族群的運動處方,內容深入淺出,非常值得參考。──朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長專業推薦朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長林友茂 金氏世界紀錄「最年長羽球員」紀 政 希望基金會董事長徐棟英 體適能教練黃勝雄 前門諾醫院院長鄭清榮 世壯運金牌、台中市市政顧問

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對症下飯!癌症治療飲食攻略:130道快速料理提案,用營養打氣,讓治療更有力!

天下生活  出版
2025/08/21 出版

改善7大副作用98道料理+24道快速上菜蓋飯+8種飲食質地分級食譜,用營養打氣、補充滿滿抗癌能量!治療期間,癌友時常為了達到營養目標而苦惱,尤其副作用不僅影響進食狀態及營養需求,也可能導致味覺嗅覺變化、食慾變差等症狀,使癌友更容易面臨營養不良的問題,甚至影響治療。為了讓癌友吃進該有的營養,癌症希望基金會攜手深耕癌症飲食領域的權威營養師黃孟娟、朱昱、料理達人張鳳書,共同撰寫這本治療期的飲食工具書,設計適合不同副作用的一日六餐,以及可以迅速上菜的高效率蓋飯食譜,為癌友與照顧者提供示範。書中也破解謠言迷思、說明正確營養觀念,並針對特殊癌別提供不同階段的飲食建議。依照本書示範,能夠精準補足癌友所需營養、幫助緩解副作用,讓癌友對症下飯,抗癌更有力!【本書特色】★破解常見飲食迷思┃由兩位專家帶領癌友直面謠言與迷思,建立正確營養觀念。★治療週期每日菜單 ┃根據副作用設計一日三餐+三份飯後點心,幫助癌友度過治療週期。★特殊癌別或術後的飲食照護┃包括各種濃稠度的流質、半流質、全流質飲食,以及低渣飲食原則。★24道高效蓋飯食譜 ┃一種食材四道變化,一碗滿足所需營養,新手也能快速上手!專文推薦羅盛典/癌症希望基金會副董事長陳芳銘/台灣乳房醫學會理事長鄒瑋倫/京華中醫診所院長溫暖推薦從事癌症診療工作近40年經驗中發現,營養常是癌友和家人最擔心卻非常困難處理的問題。這本書提供實用又可靠的飲食指引,是病人與家屬的重要幫手。──王正旭/立法委員吃得下,是面對病痛的勇氣;吃得對,是撐過療程的力量;吃得好,是身心安頓的起點。此書從臨床專業出發,也走進日常,將營養知識化為一道道真實可行的陪伴,讓每一餐都成為病友與照護者的希望與依靠。──余明隆/高雄醫學大學校長走過手術與治療的艱辛,病人最需要的是重拾「能吃、敢吃、吃得下」的信心與方法。本書從專業出發,貼近病人真實需求,是照護旅程中不可或缺的實用夥伴。──吳俊德/基隆長庚醫院院長對抗病魔,需要親友的支持、堅定的意志,更需要能量飽滿的飲食;感謝三位專家用簡單易懂的文字,提供清楚明瞭的餐飲與照顧建議,造福癌友與家屬。──邱議瑩/立法委員 營養,是治療的一部分。這本書結合專業與實用,為病人與家屬提供安心的飲食依據,是療程中值得信賴的陪伴。──陳威明/臺北榮民總醫院院長癌症治療不只靠藥物,更需營養支持。本書以實證為基礎,提供可落實於臨床與家庭照護的飲食策略,是醫病共享的實用指南。──楊志新/臺大醫院癌醫分院院長食物需要您的正念灌注!有這麼棒的照顧食譜,第一個就是得到了安心與放心。接下來在實際操作的過程中可以加上自己的創意,做一點微調增添味道,讓自己成為食物力量來源的創造與加分者。──韓柏檉/臺北醫學大學名譽教授

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劉博仁功能醫學癌症大調理:檢測、治療、營養、預後,全面關照,促使腫瘤凋亡不復發!

劉博仁  著
天下生活  出版
2023/05/24 出版

精準的營養素補給,可以改善預後, 有效提高癌友的存活率!! 面對癌症,除了正確診斷與完整治療,你還需要營養補充、良好飲食習慣, 以及適度運動、優質睡眠和徹底排毒。 而功能醫學的精準檢測和營養輔助治療,可以讓癌友在治療期間與治療結束後, 得到全面調理,使身體完整修復,降低復發機率。 ────────────── 多年來,癌症一直高居台灣十大死因首位,所幸,進步的醫療為眾多癌友爭取到更多生存的機會,也因此,除了勇敢對抗,病人更需學習如何與癌細胞和平共處。 本書從治療、調理、日常保健三個面向切入,解除大家對癌症的各種疑惑,幫助癌友用最有效,也最適合自己的方式,重拾健康。 .了解癌症 生活中有哪些你不知道的癌症風險因子? 罹癌之後,有哪些治療方式可以選擇? 這些治療方式有什麼樣的效果、副作用,又適合什麼樣的病症? 治療結束後,可以從功能醫學的角度,進行怎麼樣的精密追蹤? .癌症的營養調理 什麼樣的飲食方式可以預防癌症或降低癌症復發機率? 化療、放射治療與手術治療前後,各需何種功能醫學的營養補充? 出現出血或貧血症狀時,怎麼吃最能補血? .康復,從每日生活做起 我們的身體如何排毒、解毒? 怎麼評估自己的免疫力,又該如何強化? 如何選擇適合自己的運動? 哪些是會造成睡眠障礙的NG模式? 劉博仁醫師親自示範 27道食譜:針對癌友精心設計,方便易做,營養滿點 8種運動:即使體力不佳,也能有效伸展、強化肌力

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療癒的飲食與斷食:新時代的個人營養學

楊定一  著
天下生活  出版
2022/05/25 出版

身心醫學暢銷經典 《真原醫》失落的一章、 每個人都需要的個人營養學—— 在這充滿變動、慮病、不安的時代, 這本書,來得正是時候。 「那麼多年,終於等到了。」 「地球的轉變速度太快,才有這個剛剛好的時點可以讓我談飲食、斷食和修行。現在你所讀到的這本書,能寫下它,也算是為我個人多年來的經過帶來一點安慰。」── 楊定一 第一本由調整內分泌、恢復代謝靈活性、扭轉慢性病體質出發,整合常見飲食法與斷食的重點,進入個人療癒與意識轉化的大眾書籍。 生命,並不是一個人去體驗靈性,而是完美的靈性來體驗人生。 要能配合地球的轉變,人類需要整體的提升。我們可以將自己準備好,讓身心可以接受意識降落到每一個層面,讓每一個細胞真正活起來、發揮全部的潛能。 在生理的層面,透過飲食調整與運動恢復代謝靈活性,延緩甚至停止進入慢性病體質,這對個人的幸福、社會整體的醫療和服務成本都有直接而且重大的影響。 從生命整體來說,面對全球激烈的轉變,一個人更是要健康,而可以度過種種挑戰、摩擦和阻礙,有機會活出一種新的正常,自由自在活在心。 好的飲食,包括斷食、悅性飲食,以及運動、呼吸、睡眠、靜坐,都是在配合你我個人的領悟。也正因為如此,在這本書,楊定一特地整合這些觀念並提醒大家:「You do because you can, not because you need to. 你做,是因為你可以做,不是因為你需要做。輕輕鬆鬆進行就對了。」 飲食、健康和意識就像彩虹的光譜,不同的體質、不同的人生階段,都有最適合個人眼前的調整方法,來喚醒人人都有的療癒本能。然而,這更需要我們敞開心胸,親自來驗證、進行。 本書從理論基礎著手,楊定一由自身的觀察與體驗出發,整合事實和觀點,然後切入實作。讀者可以先建立正確的觀念,再拿自己的生活習慣來實驗,量身打造最適合自己現況的個人營養學。 〖作者另有「全部生命」App,可下載體驗運動、呼吸、靜坐課程 〗 ************* 「全部生命系列」簡介 人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。 隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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好睡:新的睡眠科學與醫學

天下生活  出版
2019/01/23 出版

顛覆傳統觀念,新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種 真正有效的方法其實很簡單:不要想「睡覺」這件事,睡眠自然來找你 楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發 徹底推翻現代人對睡眠的認知 並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗 告訴大家如何輕鬆面對失眠 提供7大心態鍛鍊 透過7週的睡眠心態功課 搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習 小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等 讓生活回復平衡 自然而然找回最好的療癒──好睡 現代人最務實的「好睡手冊」 讓我們好好地活,好好地睡 失眠,是每個人早晚會有的困擾。畢竟,你我遲早會遭遇一些生命的轉變,要面對人生的壓力或挑戰,並為此焦慮和煩惱。種種的狀況,難免讓我們有段時間不太好睡,甚至長期失眠。 然而,正是我們過度擔心,才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病,反而為自己造出更多心理的負擔,擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題,很簡單,也只是徹底轉變生活的習慣,把身心的均衡找回來。好的睡眠,也只是我們下定這個決心的結果。 一本有科學與醫學基礎,顛覆傳統睡眠觀念的實用好書 長期失眠,真的會讓人生病、甚至死亡? 仔細回顧各種科學研究,會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子,和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然,睡得好不好,對一個人的心情和運作都有影響。但這影響,不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。 每天一定要睡滿8小時才夠? 每個人需要的時間不一,不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠,以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息,才是關鍵(睡好、睡飽,都是個人的主觀)。 睡眠週期的生理和歷史研究也指出,半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張,最多是享受這個片刻帶來的寧靜,心情放鬆,自然也容易再回到睡眠。 做夢,到底有沒有睡呢? 有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段(快速動眼期)稱為矛盾的睡眠(paradoxical sleep),肌肉力量降低,但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近,好像沒有睡,卻也有睡眠的效果。夢,從心理的角度,有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點,也剛剛好是我們需要的。 怎樣的睡眠,能帶給身心真正的大休息? 舉例來說,在非快速動眼期的深睡無夢階段,腦波變慢的同時,波幅也變大,頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動,身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低,讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐,身心達到同步,不費力地運作,效率最高,也自然發揮休息的效果。 沒有睡,也可以休息嗎? 神經科學的實驗已證明,就算沒有睡著,只要有休息,對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐,讓頭腦安靜下來,也是讓全身同步休息的一個好方式。 《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗,讓失眠不再是一種障礙,而成為你我深入療癒與健康的窗口。 一起練習,讓睡眠來找你 搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊 讓身心每個角落回到好的均衡,帶來人人需要的好睡 舌抵上顎 將舌頭頂到上顎,立即啟動副交感神經系統的放鬆反應,全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢,改善睡眠品質的同時,也對整體身心健康產生正面的影響。 曬太陽和運動 找個時間出去散步,同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段,以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力,如果可以的話,再做幾下跳躍,讓全身一起共振,重新啟動神經系統、調節身心。 運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統,改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題,包括憂鬱、焦慮、失眠等。 打哈欠+伸懶腰 利用休息的空檔模擬打哈欠的動作,同時張開嘴巴發出「啊」的聲音,每次至少重複10次。這樣做,不僅可以放鬆臉部的肌肉,也可以伸展腋下與肩頸,讓氣脈暢通,自律神經得到放鬆,釋放現代人久坐勞心的疲憊。 午餐後,真正地休息片刻 午餐後,不要閒聊或接收資訊,而是找一個安靜的地方,給自己一點時間,也許靜坐,也許只是發呆、不講話,時間一長,不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友,這樣的練習正是為自己充電的好機會。 呼吸練習 呼吸,是意識轉變的十字路口,也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習,而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息,或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸,都是隨時可做,把均衡找回來,讓人回到好睡的日常功課。 不講話 當我們講話的時候,是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話表達,不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣,最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」,除了呼吸與睡眠問題可以改善,也能讓我們守住中心,穩重地面對別人、面對自己。 睡眠中,也儘量保持鼻子呼吸 睡覺時,嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式,從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸,而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去,非但可以改善打呼,更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適合自己皮膚敏感度的寬膠帶,在睡覺前就給自己一段時間適應,堅持下去,自然看到效果。 透過心態轉變,加上這些很簡單的睡眠輔助方法,以及書中提到的身心調整原則,好好地活,我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。 【楊定一書房】「全部生命系列」簡介 人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。 這本書《好睡:新的睡眠科學與醫學》延續《真原醫》的全人整合醫學理念,更深入心態的徹底轉變,希望為我們每一個人化解身心層面的障礙,回到均衡,進一步深入「全部生命系列」的心靈之旅。 從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》,以及「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺旋舞》、《結構調整》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭?》、《時間的陷阱》、《短路:心靈的科學》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。 隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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透過運動和療效姿勢結構調整(特價不再折)

楊定一  著
天下生活  出版
2026/01/28 出版

「透過這幾十年的觀察,我親身體會到人體的結構跟功能、身和心不光是有連結性,它們本來就是合一的,是分不開的一體兩面。對我們的健康都有密切的影響。」──楊定一博士全面一體,也就是一個人的整體──結構,加上生理,再加上心,要完全一致,完全合一,一個人才可能健康。「結構調整」其實是一個最古老的醫學系統,使一個人可以徹底達到舒暢、放鬆,以及身體全面整頓的效果。這本書所介紹的「結構調整」觀念,非但是楊定一博士幾十年前在寧靜當中得到的領悟,並親自使用這一技巧將近三十年;此外也透過上千人的執行,證明了這一領悟的有效性。「結構調整」不光是對結構異常有幫助,甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良,乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題,都可以看到變化。回轉身體細胞的記憶,消失因-果累積的結身體本身有一個記憶,而每一個細胞本身也會存檔、累積因-果,要找回健康,每一個細胞要走一個回轉的路。結構上,也是如此。要做個徹底的回轉,才能讓因-果累積的結消失。比如說,如果我們平常有一些重複的動作習性,這些慣性本身就帶來因-果的制約,讓我們累積因-果的作用。要徹底的逆轉,就需要一個回轉的動作,才能解開落在身體和結構上的因-果的結。只有這樣子,結構,或說身-心,才能合一。自己主動調自自己,回復健康身心靈楊定一博士這幾十年透過科學的驗證,設計出各式各樣的方法,幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說,透過簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸和其他的靜坐方法,就可以活化副交感神經系統,讓全身放鬆。過去也曾在《真原醫》、《靜坐》各個作品和活動也帶出來與大家分享。在無數種派別中,發現過去的方法都集中在被動的調整,很少教一個人主動去調整自己。不光是如此,本書也特別強調螺旋動力。【全部生命】書系簡介人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是一體的展現。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》、《呼吸,為了療癒》、《水仙》、《中道》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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扶正的聖手:自助、人助、天助,十八位妙音種籽述說醫病交會的療癒故事

天下生活  出版
2026/01/07 出版

中醫強調補足身體正氣,抵禦外來病邪,但當病痛折磨身心,該如何扶助正氣?透過十八則患者與志工的生命故事,許中華醫師分享行醫三十餘年的感悟與智慧,傳遞身心靈的扶正之道。兼容中西醫專業,診療超過六十萬人次的許中華醫師,從臨床的奇蹟病例中體悟:中醫所謂的「正氣」,往往是支撐患者走過難關的關鍵。他將這份感悟歸納整理為身、心、靈全方位的扶正理論,以中醫藥為引,幫助病人補足正氣、擺脫病苦,找回身體的生命力。繼《扶正的力量》提出扶正的核心方法,《扶正的樂章》串聯臨床論證並拓展其應用後,許醫師凝望本心,以十八則真實故事為經緯,融入生涯所聞所感,梳理那些看似偶然卻殊勝的醫病因緣。.因乳癌化療的嚴重副作用,導致皮膚過敏潰爛,身心瀕臨崩潰,幸得中醫調理拾回生機;.罹患極惡性胃癌與肺腺癌,被宣告僅剩三個月餘命,經診治後得以延命,善終於平穩安適;.晚期乙狀結腸癌和肝癌確診,以中藥控制病情、翻轉生活,於困境中找到心靈依靠;.兩位醫療專業管理人員積極投入公益活動,成為自利利他的志工夥伴。在這些交錯的人生裡,彷彿總有一雙無形的「聖手」默默牽引,那是醫者的仁心仁術,是家人的陪伴,是病人願意自救的決心,也是彼此相互扶持與行善所匯聚的力量,展現了正氣如何托起陷入苦難的心靈,為病苦之人照亮療癒道路。身動、心靜、靈安,使正氣充盈;自助、人助、天助,喚善善相應。祈願每一位讀者也能感受到內在的正氣被喚醒,找到希望與安定,並成為自己與他人生命中那雙溫柔的「聖手」。

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Good Energy代謝力打造最強好能量

天下生活  出版
2025/07/23 出版

亞馬遜、紐約時報2024年度暢銷書,引爆話題討論 全球熱銷近百萬本,版權售出逾30國 頭痛、過重、失眠、慢性疲勞、腦霧、三高、不孕、憂鬱......現代人經常出現種種不適,或許還算不上生病,但身體已在發出警訊。 許多人以為,這是年紀大的關係,其實問題出在代謝! 代謝是細胞產生、利用能量的能力,細胞必須處在最佳發電狀態,才能產生「好能量」。當代謝異常,身體先是出現「壞能量」徵兆,下一步就是各種慢性病上身。 幸好,你我都有預防和扭轉這些病症的能力,而且做法比想像中簡單:只要讓細胞獲得好能量,身體就會立即發生改變。 「希望這本書能改變你的生命,從今天起就感覺更好,避免明日疾病的發生。這一切,就從了解並根據好能量科學來行動開始。」 作者原是史丹福醫學院外科醫師,她發現,現代醫學的困境在於只是「治療」個別器官症狀,並未處理真正的問題,於是她離開深耕多年的主流醫學領域,從細胞生物學的角度出發,探討各類慢病成因及根治方法,讓患者出現脫胎換骨的轉變。本書正是她驚人發現的總結。 研究證實,現代人80%的死因,都是由可預防的生活習慣所造成。本書揭露終極健康的底層邏輯:細胞產生的壞能量,才是讓我們生病的主因。如果再不改變照顧身體的方式,那麼今日的小症狀通常也會在日後讓我們大病一場。 全書共分三部。第一部是從科學來解釋代謝問題為何是慢性疾病的根源,而現行醫療何以對此束手無策。第二部從飲食、運動、生活型態、生理節奏、環境切入,提供正確心態與良好策略,讓你從改變的那一刻就開始擁有好能量。第三部則是一套可以馬上付諸行動的4週好能量計畫。第四部則是好能量食譜。 書中收錄許多先進研究、個案故事,以及改善代謝健康的具體作法,將與生俱來的自癒力發揮到極致,重新掌握健康主導權。 【有下列情況的人必讀】 ✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現 ✔ 在意專注力或記憶衰退現象 ✔ 身體經常有某種不舒服 ✔ 代謝症候群或糖尿病患者 ✔ 代謝症候群的檢查結果接近臨界值 ✔ 希望減少臥床時間,延長健康壽命 【各界好評】 這本書值得每一位重視健康的讀者細細品讀並身體力行,唯有持之有恆,才能擁有長遠的身心健康。 ——許惠恒 國家衛生研究院副院長 本書用深入淺出的方式,讓我們重新看見健康的根本:從粒線體開始,透過飲食、睡眠與生活型態,重新喚醒細胞的能量與自癒力。 ——張家銘 精準預防醫學會理事長、台北榮總遺傳優生科主任 書中對生活型態的建議並非口號式的泛泛而談,而是以細胞生理為基礎出發,內容不僅具實證力、易懂,更容易讓讀者產生行動的意願與信心。 ——呂美寶 功能醫學營養師 精彩絕倫的著作,深入探討代謝如何成為多數疾病的根源,以及我們該如何改善健康、延長壽命。人人都能從中獲益。 ——海曼(Mark Hyman),《紐約時報》暢銷書作者,克利夫蘭診所功能醫學中心資深顧問 本書就是讓你重獲並維持最佳健康狀態的關鍵祕訣。 ——佩爾穆特(David Perlmutter),《紐約時報》暢銷書排行榜冠軍《無麩質飲食,讓你不生病!》(Grain Brain)作者 作者為人類與地球描繪出一個更具光明未來的強大願景,並提出了一套深具行動力的計畫,幫助我們在身心靈各方面都達到健康,每個人都能受益。 —— 謝帝(Jay Shetty),《紐約時報》暢銷書排行榜冠軍作者、知名podcast主持人 一本能改變人生的著作,包含平易近人的科學知識與實用策略,幫助讀者實現代謝健康與血糖控制。本書獨具一格,從細胞層面到靈性層面,全面串起健康的各個面向。作者所傳遞的希望訊息和關鍵策略、工具,將啟發並賦予讀者力量,活出更好的人生。在人生的每個階段,人們都能從代謝的觀點中受益,找回最佳狀態。 —— 葛佛德(Sara Gottfried),《紐約時報》暢銷書《賀爾蒙調理聖經》(The Hormone Cure)作者 作者挑戰傳統醫療的既定觀念,並提出了一個以代謝為核心、促進長壽、健康與體重管理的有力觀點。全書充滿具體可行的步驟,幫助你在心理與身體上變得更強健,並重獲生命活力。 —— 里昂(Gabrielle Lyon),《紐約時報》暢銷書《肌肉抗老》(Forever Strong)作者 提升美國人的代謝健康,已是攸關國家安全的緊急議題,我們的軍隊與國家正面臨健康危機。本書所提出的建議能對症下藥,是一本卓越、及時且影響深遠的著作。 —— 穆倫(Mike Mullen),美國退役海軍上將,第17任美國參謀首長聯席會議主席 一本賦予人力量的書,主張我們對自身健康的掌控遠比我們被告知的還要更多。 —— 盧加維爾(Max Lugavere),《紐約時報》暢銷書《天才食物》(Genius Foods)作者 每位醫學生與醫療從業人員必讀。改善健康的根本之道,就是掌控好代謝健康與血糖平衡。作者在書中清楚教導讀者該怎麼做。 —— 華茲(Terry Wahls),《細胞的奇蹟》(The Wahls Protocol)作者 運動與健康飲食應該是我們預防與逆轉疾病與肥胖的核心思維,本書說明了背後原因,並提供具體實用的建議,幫助讀者重新掌握健康的主導權。 ——麥可斯(Jillian Michaels),健身與營養專家、暢銷書作者 作者滑入了一個深不見底的兔子洞——失靈的粒線體、恐龍時代的醫生、假食物、製藥業的失敗、對健康的傷害,以及政治利益的交易。本書講述了一個醫療體系失控的故事,但也揭示了你如何能成為這個世界上你希望見到的那股良善力量。 —— 魯斯提(Robert H. Lustig),《代謝》(Metabolical)作者,加州大學舊金山分校小兒科榮譽教授 作者有力地解釋了應該如何利用代謝健康的工具和策略,來支持我們自己以及孩子、家庭的健康。 ——勒費克(Kelly LeVeque),營養師,《愛你的身體》(Body Love)作者 推薦人 許惠恒 國家衛生研究院副院長 馬文雅 耕莘醫院新陳代謝內分泌科主任 張家銘 精準預防醫學會理事長 歐弘毅 糖尿病衛教學會理事長 劉燦宏 中華民國肥胖研究學會理事長 呂美寶 功能醫學營養師 李宜芳 富霖診所(國泰健檢中心)資深營養師 邱建誌 台灣百靈佳殷格翰股董事總經理 王桂良 安法診所院長 林宏遠 Curves可爾姿台灣區執行長

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中道:未來的靈性道路

楊定一  著
天下生活  出版
2025/03/12 出版

我們生在最發達的時代,卻也是一個充滿危機、災難和轉捩點的時刻。在這不穩定甚至無常到極端的過渡期,我們該如何從變化與無常脫身、回到內心寧靜的源頭,把自己的路找回來?「我認為,中道是最實用的工具,能讓自己為即將而來的大危機和大破壞做好準備。」──楊定一 中道,是所有大聖人領悟真實後對人間的表達;是站在真實看一切,不落人間的任何一個極端。我們從人間來看中道,自然體會到一種中立性。楊定一所談的中道,並不是一般人認為的平均值或折衷,也不是屈居普通或甘於平庸。它不只是純粹的中立,更帶著一種微微的友善、淡淡的歡迎。透過中道,我們的心是平和的,不偏向哪一邊,同時用一點正向的味道面對眼前。這友善的中立性帶來一種正向的動能,造出正向的螺旋場,當下已經推動生命正向的轉變。中道,是每一個人都可以驗證的,是完全符合科學的。本書從本質與現象談起,從生命的體驗切入,同時帶入24個練習,幫助讀者親身領受生命真實的療癒與解脫。*************「全部生命系列」簡介人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是一體的展現。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》、《呼吸,為了療癒》、《水仙》、《中道》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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【電子書】卸力,打造最強體能 全站活動優惠

【電子書】卸力,打造最強體能

中野崇  著
天下生活  出版
2025/02/05 出版

身體總是僵硬、受傷久久未癒,問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。學會卸力,才能更好地施力!★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法★28則圖解+影片QR code,完整示範訓練動作★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授不論是專業運動員、健身愛好者,都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊,愈是無法突破,甚至可能導致運動傷害。專業體能教練、物理治療師中野崇,飽受運動傷害與復健的痛苦,讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練,更要懂得卸力。原來,在運動訓練或日常的施力都會累積在體內,若未妥善消解,將導致種種不適。中野崇由此提出一套「卸力訓練法」,能有效改善緊繃狀態、提升運動表現,打造最強體能。書中詳述卸力的訓練方法,搭配大量照片與影片,完整示範跟練動作,幫助讀者有效改善身體操控能力,減少疲倦不適,真正發揮潛能,變得更強、更快、更健康!專業推薦李翰暄|Akebono曙光跑步學校創辦人林頌凱|台灣運動醫學醫學會理事長林世奇|物理治療師林嘉志|臺灣運動生理暨體能學會理事長侯鐘堡|台北原力復健科院長陳盛琦|好運跑班總教練黃毓軒|Garmin Running Club 總教練褚衍強|台北市中醫師公會理事劉馥榕(豆姐)|國家級競技運動員潛能開發訓練師鄭匡寓|博威運動科技《動一動》總編輯鄭子健|adidas AR 總教練

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劉博仁不藏私的抗老秘密

劉博仁  著
天下生活  出版
2025/01/08 出版

別以為年紀大了,身體一定會老化.事實上,毒素、慢性發炎、自由基過多、粒線體損壞,才是身體加速衰弱的關鍵因素。想維持年輕有元氣,你最需要的不是先進的醫學技術,而是選擇正確的生活型態,從每一天的飲食、運動、睡眠、排毒、人際互動、大腦鍛鍊,持續累積對抗歲月的身心能量。功能醫學的主要目的是,在身體狀況惡化到形成疾病之前,搶先一步調理身體、維持健康;而「抗老」的關鍵則是,透過生活型態的調整,減緩身體因年紀增長造成的機能衰退,延長健康餘命,兩者的精神和主張可說是不謀而合。人為什麼會老?老化固然是一種自然現象,但不適當的生活型態、諸多傷害健康的惡習,不僅容易引發各種疾病,還會加速老化。。癮君子的吞雲吐霧之樂,極可能造成身體細胞的嚴重損壞。。久坐不動會加快端粒縮短的速度,進而減少壽命。老化會造成什麼影響?除了外在可見的歲月痕跡,以及可明顯感受到的肌肉與骨骼退化,人體的器官功能、心靈和智能,都可能因為年齡的增長而變得更加脆弱,影響正常生活。。肌少症不僅會影響行動能力,也可能進一步引發心血管疾病。。年紀漸長後,極可能因為至親先後離世而罹患憂鬱症。每一天的抗老行動最有效的抗老方式,從來不是先進的醫療技術,而是正確的認知與每一天的自律。。不管是運動或伸展,最重要的關鍵是「持之以恆 」。。在森林中短暫走路,就可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、敵意等負面情緒。在本書中,劉博仁醫師深入分析造成老化的原因,找出各種可能加速老化的生活習慣,剖析老化對身體造成的影響,並以每天都可輕鬆實踐的方式,陪伴大家對抗老化。

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【電子書】水仙 全站活動優惠

【電子書】水仙

楊定一  著
天下生活  出版
2024/03/27 出版

重啟人生,再次出發,我們亟需一個全新的開始走出有毒的關係,看清自戀的倒影突破受害心態的枷鎖,活出這一生的祝福《水仙》集結眾多真實故事:有些人把伴侶當作天,希望這一生從此有靠;有些人工作盡心盡力,但求伯樂欣賞;有些人醉心靈性的超脫,只願沉浸在神聖的氛圍……沒想到,這一切追求和理想,到頭來還是數不完的傷心和失望。每個人都想知道「為什麼會如此?」從世界提供的解答開始,楊定一以逆風的視角解讀自戀性格、創傷與受害感,直接切入人際衝突的核心──「我」的錯覺。《水仙》從人際關係的摩擦出發,陪伴讀者看清受傷和痛苦的根源,化解人際的衝突。最重要的是,透過這些必要的創傷,一起走出人間的大幻象,擁抱愛,得到自由。「一般人會以為,只有在人與人的關係,才有自戀不自戀好談。但真正的自戀,是我們每個人的情況,沒有誰逃得掉。「我們站在這個世界,認為這個世界是真的,認定一切是存在,是存有,是真實不虛,是唯一的可能,也就已經進入了自戀的錯覺。「在這錯覺中的,不是只有你我,每個人都是如此。「要解開自戀的泡沫,『在』的觀念是唯一的鑰匙,讓人可以看穿自戀的錯覺,而走出自己的小角落。」──楊定一*************「全部生命系列」簡介人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》、《呼吸,為了療癒》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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低醣.生酮的終極實踐【暢銷修訂版】:找到最適合自己的健康飲食型態

陳俊旭  著
天下生活  出版
2024/02/17 出版

◆長銷逾五年,2024年暢銷修訂版◆ 生酮飲食好處多多,只是知易行難 更重要的是,你做對、吃對了嗎? 台灣第一位美國自然醫學博士陳俊旭 精研歐美各國重要研究並親身實踐 解答100個生酮迷思×特選12道生酮美食 帶你無痛執行低醣生酮! ◆為什麼要低醣、生酮?◆ 目前常見的一般飲食都是高醣飲食,以澱粉為主食,搭配纖維與蛋白質。其實除了澱粉含醣類不少,且料理菜餚會放糖,一般食品業者為求口感也添加各種甜劑,使我們在平常飲食中吃下不少糖份。 但現代人久坐少動,消耗熱量太少,高醣飲食之下,三高慢性病容易上身。低醣飲食把碳水化合物降到20%,提高蛋白質和油脂的攝取量,成為近十多年來的主流。 從治療癲癇患者的療法,科學家發現大量脂肪配上限制極低的醣類攝取(碳水化合物壓低到5%以下),會改變體內胰島素作用,強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物,可以達到減肥、穩定血糖、消除腰腹脂肪的效果,讓人變得更健康,於是這種「生酮飲食」,開始在市面上被大眾談論。 但陳俊旭博士發現,有很多人的作法錯誤,甚至以訛傳訛形成偏見,反而危害健康。他花費將近半年時間徹底親身實踐,將個人體驗加上歐美發展出來的學理寫成本書,帶大家了解,生酮和低醣、高醣飲食的差別,找到最適合自己的健康飲食法。 ◆生酮飲食好處多多,只是知易行難◆ 「瘦腰腹、降體脂、穩定血糖、頭腦靈活、精神更好」是生酮飲食最吸引人的優點,但很多人執行了一陣子就前功盡棄,因為要把碳水化合物壓低到5%以下太難了。本書將帶讀者以循序漸進的方式執行低醣生酮,避免常犯的7大錯誤,解答100個生酮飲食常見的迷思,讓想嘗試生酮的人可以無痛上手。 100個生酮迷思舉例最常見的6項: ➣我適合生酮飲食嗎?哪些人不適合生酮? ➣生酮飲食為什麼會失敗?為什麼會有「生酮流感」? ➣我應該少量多餐嗎?我需要喝防彈咖啡嗎? ➣執行生酮飲食後,為何體重沒下降,反而越吃越胖? ➣生酮飲食安全嗎?可以執行一輩子嗎? ➣一定要執行、改變的生活習慣有哪些? ●到底哪些人適合生酮飲食?哪些人不適合? 想要知道你是否可以採用生酮飲食,可以做以下的測驗表,若是符合越多下列狀況,你才可以嘗試低醣生酮飲食: 1. 覺得自己胖,體脂肪超出「理想」範圍 2. 想減肥,但嘗試過很多減肥法,效果都不佳 3. 午餐後,會想睡覺 4. 容易肚子餓,餓的時候會慌 5. 家族長輩有人罹患糖尿病 6. 思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退 ●生酮飲食該怎麼吃?要如何確定自己真正「入酮」? 營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環,不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉,但其實是要選擇優質油脂,並大幅降低各種碳水化合物的攝取,陳俊旭博士嚴格執行生酮飲食的營養佔比如下: 碳水化合物<5% 蛋白質=25% 脂肪>70% 陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後,要確實測量「血酮」與「尿酮」,找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素,執行中,一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質,以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素,避免副作用。 ●生酮版台灣街頭美食,讓你享瘦不挨餓! 生酮飲食有嚴格的飲食標準,陳俊旭博士親身實踐後,為了兼顧生酮標準與口腹之慾,精心針對台灣人的口味,研製7道台灣常見街頭美食,例如經典紅燒牛肉麵、海味蚵仔煎、療癒無骨鹽酥雞……只要用對食材,替換原本高醣的成分,執行生酮也能大啖美味! │本書特色│ ◎100個生酮飲食答客問,快速解答你的疑惑&擔憂,便於自我評估。 ◎由淺入深,介紹生酮飲食的優缺點、正確的執行方式。 ◎執行生酮飲食也能享受美食!7道令人驚艷的台灣味食譜+5道可口小點心。 ◎附食物營養成分表,以及生酮食材替換表,方便有意執行生酮飲食者選擇適合食材。

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呼吸,為了療癒:全新的呼吸科學與醫學,透過清醒的呼吸,徹底轉化身心

天下生活  出版
2023/04/26 出版

每個不健康的人,幾乎都有呼吸的問題。 寫這本書,不是為了探討一般的呼吸而己, 而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。 「心健康,身體也會得到健康。 在身-心的健康之間,呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一 呼吸,本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝,以及呼吸和自律神經系統的互動,讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心。 楊定一從個人的經驗和理解,意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用,而且是統合身心的關鍵。 本書所談的呼吸,可分成兩大類:一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸;一個是帶來刺激、打破慣性,用來緊急調整的呼吸。 透過呼吸的轉變,我們有機會帶來一種「零慣性」的空間,讓人走出疾病和創傷的影響,落回本來自然而然的放鬆。 本書特色 * 清晰的圖文解說,讓讀者一窺「一口氣進入身體,要經歷怎樣的旅程來維繫生命?」的身體奧秘。 * 豐富的呼吸練習,方便讀者依據自己的身心狀態選用。 * 懂得如何呼吸好、呼吸飽,任何人都能掌握青春、健康與活力的奧秘。 * 簡單而容易實作,隨時隨地釋放壓力,修正自律神經失衡。 * 針對東方人、特別是華人文化的集體制約,調整了呼吸練習的重點與順序。 * 以「呼吸」為主題,深入淺出做跨領域的結合。從氣體與血液的生物化學出發,結合身體結構的生物物理與神經系統的運作,深入個人意識的轉變,認識生命的本質。 【內容摘要】 #透過呼吸,把整體的協調找回來 各式各樣的慢性疾病與併發症,不光是呼吸或疾病本身的問題,而更是身體各部位失去協調、諧振或同步(coherence)。幸好,透過呼吸,我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面,把整體的協調找回來。 #呼吸既是我們可以透過意志力控制,也可以自動進行 呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應,它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制,也可以讓它自己運行。甚至,透過練習,你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。 #橫膈膜是第二個心臟,強化血液和淋巴循環 橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸,讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部,帶來的胸壓變化,也有助於推動血液進出心臟和身體。 #腰痠背痛跟呼吸密切相關 一個人長期採用淺的上胸式呼吸,就好像戴著一層盔甲,隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了,肩頸肌肉過度緊繃,而腹部核心肌肉缺乏支撐力量,也就免不了這裡痠那裡痛。 #呼吸是身體運作的國王 呼吸療癒的機制,離不開自律神經系統的平衡。 懂得透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡,可以幫助身體減輕發炎反應,而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。 #鯨豚式呼吸延長呼氣,可以減輕壓力感、放鬆身體 吸氣會很快活化交感神經,讓心跳加快、血壓升高。呼氣,則會活化副交感神經,讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長,可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。 容易感到緊繃的人,只要延長呼氣,就可以減輕壓力感並使身體放鬆。 #用朗誦發聲練習,改善肺部功能 OM的朗誦,可以帶動頭臉鼻腔共鳴的振動,刺激鼻竇釋放更多一氧化氮。一氧化氮有殺菌和抗病毒的效果,也帶來更多的放鬆。 時間長了,這種隨呼吸和發聲帶來的阻力,還可以強化呼吸肌肉的作用,讓更多肺泡打開,而提高肺部氣體交換的效果,改善肺部的功能。 #放慢呼吸,為身體帶來諧振 如果一個整體裡所有系統都以各自最好的狀態運作,而且彼此間是和諧而貫通的,就會出現這種一致性的狀態,也就是「諧振」。1分鐘4~7次的慢呼吸,是帶動這種諧振的鑰匙。 #正確的深呼吸,是最輕鬆而不費力的呼吸 「深呼吸,放輕鬆」並不是透過嘴巴用力吸一口氣、把肩膀和胸部聳起來進行。剛好相反,真正的深呼吸是溫和而不費力的。光是放慢呼吸的步調,輕輕慢慢吸氣,緩緩柔和吐氣,就已經在為好呼吸清除障礙,讓身體肌肉恢復自己的記憶,各部位協調起來,進入自然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。 #隨時回到呼吸,療癒創傷 身體的療癒,離不開心理的釋放。心理的療癒,也離不開身體的作用。 隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來,讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療癒的狀態。 一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息,不知不覺,身心活起來,也能笑得出來了。 #臣服到呼吸 呼吸,離不開情緒。念頭會造出情緒,而進入情緒,這股能量才會成形。這些情緒在身體裡彷彿凍結了,是透過重生的呼吸,讓冰封的情緒浮出來。 你只是透過呼吸切入,自然會解凍這些情緒,憤怒、萎縮、恐懼、恐慌都會浮出來。但是你不需要去關注它的內容,不需要特別再把這些記憶帶回來。 這種做法,本身也是一種臣服。臣服到生命。 #懂得愛自己,已經在改變呼吸 光是早上起來馬上跟一切、跟自己講「謝謝!」對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做,呼吸已經慢下來、已經拉長,進入一種諧振的狀態。 #清醒的呼吸練習 先從心理、意識的層面著手,然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸,會影響到我們的意識,而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。 #透過呼吸,脫胎換骨 呼吸的方法,表面上是一個生理性的法門或練習。但是不知不覺,你發現透過呼吸卻可以把意識投入在身體、降落在身體、或說沉澱在身體。 很簡單地,用呼吸的方法,對個人已經帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。 ************* 「全部生命系列」簡介 人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。 隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。

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功能醫學5+1劉博仁不藏私的養生祕密:跟著做,身心靈免疫力全面升級,50歲仍有30的青春活力

劉博仁  著
天下生活  出版
2020/06/10 出版

功能醫學專家劉博仁醫師首次公開親身實踐+臨床經驗累積的全人健康祕笈 醫生好忙都做得到,你一定也可以 身心靈平衡6大支柱,一樣都不能少 情緒好健康 飲食吃得對 排毒做周全 運動剛剛好 睡眠有足夠 親情來支持 面對生活習慣造成的各種身心慢性疾病,劉博仁醫師從營養、基因到功能醫學角度提出健康的新思維、新作為,本人就是最佳的實踐範例,將功能醫學強調的營養、運動、紓壓融入每天的日常,加上他獨到的維繫親情關係的方式,打造免疫力升級的全人健康生活模式。當我們更自在放鬆,健康快樂自然來,人人都可以免疫力UP、逆轉生活習慣病。 你我每天都是24小時,只要懂得安排,人人都可以像劉博仁醫師,活得健康、快樂、精彩 【不藏私的祕密大公開】 ※劉式「想好的」放鬆哲學,身心病痛不糾纏 ※做菜中醞釀美味關係,親情與健康兼顧 ※再忙也要培養嗜好,增添生活樂趣,紓壓解煩惱 ※世界是我們的健身房,隨時隨地都可以動起來 ※最微小的心意積累成最強大的力量,緊繫身處各地家人的心

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