身體動起來 活化大腦 遠離失智

許多人一定都有感受到年紀越大，越常有丟三落四記憶力不佳的問題發生，專家提醒，如果發現自己記憶力比起過去明顯變差、影響生活等問題，就要提高警覺，小心是否為失智症徵兆。而日前台灣失智症協會發表最新失智症盛行率推估數據指出，台灣每年約新增5千8百名失智症個案，到民國145年時，台灣社區失智人口將超過62萬人，屆時每100位青壯年人必須照顧75位老人。所以，若不想成為失智者，最好從年輕時就開始預防，平常要多動腦，終身學習活化腦細胞，並避免頭部外傷。

就現有科學證據來看，多運動、多聽音樂（或唱歌），恐怕是有效且副作用與風險最低的防治方式。因為運動有助於促進全身血液循環，包括增加腦部血流，可保護神經元，並減少類澱粉斑塊病灶在腦部沉積；而有越來越多臨床證據顯示，音樂是「腦部的綜合維他命」，它能改善溝通甚至認知的能力，在唱歌的時候需要用腹部呼吸，因此能促進血液流通，把大量的血液和氧氣送到腦部去。

在《運動改造大腦》（野人文化）中提到，1995年哈佛大學流行病學家珍妮佛‧沃伊佛，為了瞭解在成年期固定從事運動，是否代表老了之後可以擁有較為敏銳的心智功能？於是她分析18,766位70～80歲女性運動量與認知能力之間的關聯，結果發現：在跟記憶力與一般智力相關的測試項目中，體能消耗量偏高的女性發生認知障礙的機率比其他女性少了20%。不要以為必須成為超級運動員才能得到這種好處，沃伊佛說：「我們從最溫和的運動量上就可以看到效果──這裡指的是每週走一個半小時的路。」

除了運動，其實在日常生活中稍稍改變一些小習慣，也可以打造好腦力。《讓大腦變年輕的53種妙招》（商周出版）中建議大家，只要每天利用幾分鐘，從書中建議的53種妙點子中選擇適合自己的方法，針對想要強化的腦力項目──創意、空間結構、邏輯思考或分析能力刺激，就可鍛鍊適當的大腦部位。例如：用自己習慣的聲音朗讀，不管是報上的新聞、社論，還是短文、詩詞對聯都行，只要每天十分鐘，就能給額葉帶來充分的刺激。

此外，飲食也是活化大腦的好幫手。根據一項最新研究報告指出，每周食用2到3次咖哩食品，有助預防罹患老人痴呆症。而在《別為記憶力抓狂》（三采）中提出活化大腦的4大優質健腦食材包括：鮭魚──有助腦部發育、增強記憶力；大豆──有利腦細胞和腦部組織生長與修復；綠花椰菜──可阻止壞膽固醇對腦部及人體健康的破壞；核桃──在國外有大腦食物之稱，能促進腦部活動、增強記憶力。

從上述看來，維持規律的運動是首要，再加上每天利用妙招（如：朗讀、唱歌、玩數獨或填字遊戲……）鍛鍊腦力，然後搭配4大優質健腦食材、5大聰明營養素的攝取，要有好腦力其實沒想像中那麼難。