2008.04.07
日行萬步 有益健康
文／
日行萬步 有益健康 2002年行政院衛生署國民健康局邀請有「亞洲羚羊」之稱的紀政，擔任「每日一萬步，健康有保固」的健走代言人，從此紀政和健走結下不解之緣，並藉由她成立的「財團法人希望基金會」，大力推廣每日健走萬步有益健康的概念，並大力促成行政院衛生署同意將每年的11月11日訂為「全民健走日」。到底什麼是「健走」？一般來說，每天若能抬頭挺胸大步走30分鐘以上，就達到「健走」的運動量，而且健走不但方便、容易、省錢，也最沒有時間、場地、裝備的限制，更不分男女老幼、高矮胖瘦，隨時隨地都可進行，運動傷害也最少，所以目前成為美國、德國、日本等國的健身新風潮。 在《走出一個好身體》（宇河文化）中提到：醫學專家發現，如果經常堅持走路，還可以達到預防疾病的作用。例如：每天走路30分鐘，可以有效預防和減少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會。此外，走路還有強身健體的功能，可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力，改善睡眠，還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等，可說是一舉數得！ 但是根據統計，台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，這樣好像根本無法施行「日行萬步」的計劃。其實不然，高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出的關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。在所有運動中，陳勝凱認為，走路是中老年人最佳的選擇。 不過，雖說步行可以治療膝痛，但並非隨便走走就可以了。因應不同程度的疼痛，各有「不會感到疼痛的走法」。《步行，治療膝蓋疼痛！》（山岳文化）一書的作者黑澤尚，是日本知名專攻膝蓋外科、運動外傷、關節鏡手術、運動療法等科目的醫師，他在本書中將「步行療法」融合肌肉體操，再搭配各種圖述，清楚的為苦於膝蓋疼痛的中老年人，提出了不需經常上醫院看門診、不打針、也不做電療的簡單治療膝蓋疼痛法，正苦於膝痛的人不妨參考。 根據世界衛生組織曾經發表的研究報告指出，每年全球有超過2千萬人死於「久坐」，全球7成疾病因久坐、少動引起；此外，根據統計，步行3千步，耗時30分鐘約能消耗一百卡，若每日能走上一萬步，消耗300卡以上，對瘦身最有幫助。而在禪的修行裡，「行住坐臥」皆可修行，可見走路是門大學問，只要用對方法，可以讓一個人從內而外，得到身心安適。 ＊文中步行圖片，摘自《步行，治療膝蓋疼痛！》一書，由山岳文化提供。 |
