2008.12.01
正確呼吸法 享瘦更健康
文／
正確呼吸法 享瘦更健康
每個人都必須「呼吸」，沒有人能拒絕它。除了日常生活的正常呼吸之外，在靜坐時可能需要靠深呼吸進入穩定心神的狀態；做瑜珈時需要深層呼吸，讓身體中的氣完整地交互作用，才不會做幾個動作就氣喘如牛；當有人情緒激動時，我們也可能會叫他深呼吸，讓情緒慢慢回穩；而你知道嗎？呼吸甚至還可減肥！呼吸人人都會，但是你知不知道你的呼吸法「正確」嗎？台灣瑜珈提斯協會創會會長唐幼馨表示，多數人在呼吸的時候，容易落入一個陷阱，不經思考吸、吐氣，往往是屬於呼吸不完全的「淺層呼吸」；然而，要達到完整的氣體交換，應該要進行所謂的「深層呼吸」。她在《一天十分鐘，養命瑜珈提斯》（凱特文化）一書中提到，做瑜珈提斯時運用「腹式呼吸法」可以帶動深層的肌肉群，訓練到背部的肌肉群，產生一股深層的能量去按摩體內中樞的臟器，可調節內臟機能、強化全身的血液循環、提升血液中的含氧量。如果在日常生活中也能夠運用腹式呼吸法，久而久之就會發現，心情比較不那麼容易暴躁，身體也會變得更健康喔！ 而用呼吸減肥是最簡單的，可以站著練、坐著練、躺著練，還可以睡著練！聽起來十分神奇，其中卻包含了許多科學原理，其中「腹式呼吸法」又扮演了重要的角色。腹式呼吸讓身體有充份的氧氣，可使ATP（三磷酸腺甘）轉成ADP（二磷酸腺甘）時燃燒到脂肪，其次隔膜的上下按摩能增強腸胃蠕動，而腸道溫度提升時有助於體內代謝作用。在《瘦的秘密》（遠流）一書中也有提到呼吸與減肥的關係──只要讓你的呼吸比平常加深，或是讓心跳加速的活動，都是運動，都會有一定的減肥效果。 此外，按摩如果巧妙的配合深呼吸，也能輕鬆擁有曼妙身材、解除身體酸痛喔。《呼吸按摩法》（世茂）一書即是教大家掌握吐氣、吸氣的時機，同時以手按壓、拍打、揉捏、運氣於正確的穴道，就可一舉達成緊實、光潤、苗條的功效；還能緩解眼、耳、頭、肩頸、手腳的酸痛及感冒、消化不良、無精打采等。讓人從頭到腳，由內而外，身心靈煥然一新，自然美麗好心情！ 「呼吸」是最不需要動腦筋、也不限場地的運動，即使沒有搭配瑜珈、按摩、靜坐……它都是最簡單的健身法，只要每天花30分鐘的時間，就會讓你健康、讓你瘦！ ＊文中圖片摘自《神奇的深呼吸自療法》，由新自然主義提供。 ＊《瘦的秘密》克服沮喪、失敗，運用心智就可以輕鬆減重的秘密 主講人：賴佩霞（身心靈導師，樂活藝術作家） 12/13（六）下午2:30～4:00金石堂信義店（台北市大安區信義路二段196號） |
