思維導圖：圖解大腦使用手冊

腦力衰退年輕化 hold住記憶有撇步

2012/03/12 日前有報導指出，現代人因為腦力問題就醫的患者愈來愈多，而且也有年輕化趨勢。而且有英國研究也指出，長期吸菸會出現記憶力衰退，無法將過往經驗和現在行為結合，且整體認知能力也下降；長期吸菸男性比從不吸菸者，腦力更易衰退。不過醫師也指出，現代人因為工作太多、太忙、太累，工作壓力太大，發現腦力無法應付時就產生焦慮，愈焦慮記憶就愈差，所以只要調整生活作息之後，就慢慢改善。 但你知道嗎，除了充足的睡眠、適度的運動及紓解壓力可以延緩腦力衰退外，小編今天要介紹一些「記憶」類的書籍，告訴你一些鍜鍊記憶的技巧，也是可以幫助你有效hold住記憶喔。 其實，記憶潛力遠比我們能想像得還要大。在《2011760239263》（橡樹林）中，即在告訴讀者怎樣使用大腦。作者喬許．佛爾原本就像一般平凡的大眾一樣，時常忘東忘西，但在經歷將近一年的記憶練之後，竟跌破大家的眼鏡，打入了美國記憶大賽的總決賽。就如他在書中所說：「腦袋跟肌肉一樣，記憶訓練就是一種腦袋的健身運動，假以時日就會使腦袋更強健、也更靈活。」 透過本書，也讓小編總算了解到，為什麼我們總是記住無用之事很多，而重要的資訊反而很難留在腦海。因為無用的事（比如誰穿了什麼衣服）多數是影像，重要的資訊（電話號碼或某些文句）就只是生硬的數字文字，記憶的秘密確實是圖像和影像最易被記住，而且越是3D或4D（嗅覺、味覺、觸覺等各種「覺」的加入），越能讓你印象深刻，也越能把記憶留在腦海。至於，該如何把文字數字轉化為影像（而且是能記住的影像，而不是任何隨便的影像），並讓它們有系統地留在腦中，這就是本書要告訴你的，小編就留待讀者自己去探索學習了。 另一本《2011760238501》（漢宇國際）除了讓我們認識腦部的記憶體外，更教導讀者如何提高記憶效率的方法──其中像是讓記憶輕鬆的「聯想法」，小編覺得還滿實用的，例如：當你突然想不起一個人的名字時，不妨想想其他和這個人也有往來或有關的朋友；出遊時如果怕忘記帶防曬乳，看看窗外的大太陽 並且和皮膚會被曬黑的模樣做聯想……其實只要透過一些方法，記憶還是可以永久保鮮的。 除了鍜鍊腦力及記憶，也有許多種營養素已經經過研究證實，具有延緩腦老化的功效，而可以稱為「腦食物」的食物，包括富含維他命A、B、C、E的蔬菜水果、含多元不飽和脂肪酸的堅果類及深海魚類，以及雞精中的小分子雙胜?，具有讓身體快速吸收，幫助大腦的活動之效。想進一步瞭解的讀者，可以參考《2014110519343》（天下雜誌）、《2014280181142》（尖端）等等保健食物書籍。 大腦記性優異的人，往往在學習、生活及工作上，能夠比一般人更能發揮自我潛力，不但學習速度快，領悟理解能力也較高，處理生活瑣事時更不會因為遺忘而浪費時間和精力，他們的人緣和社交能力，通常也會因為記性好而大大加分，無論做任何事都容易有事半功倍之效。所以，大家都要好好照護腦力，努力hold住記憶喔。 ＊文中照片，由橡樹林提供，出自《記憶人人hold得住》。