1分鐘圖解鈍感力：別對每件事都有反應！渡邊淳一教你如何告別社交恐懼、內心敏感，讓神經變大條、生活更愉快，高敏感人都該學的36個鈍感練習
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
看圖秒懂，把複雜的知識變簡單！
每個人都是獨立的個體，
別人口中所謂的「應該」標準，
不一定適用於你。
遲鈍一些，更幸福！
日本文學大師渡邊淳一的人生指南，
讓生活變得更美好的方法與智慧。
擁有鈍感力，人生更順利！
．修復玻璃心！面對負面評價，接納玻璃心的自己。
．提升忍耐力！不需要對每一件事都有反應。
．讓臉皮變厚！克服發言恐懼，就算講錯也不會怎麼樣。
如何才能夠變得鈍感，隔絕外界的刺激，
重新找回內心的寧靜，獲得踏實的幸福呢？
鈍感力並非天賦，需要靠刻意練習才能獲得。
生動有趣的漫畫＋日常生活的案例＋化繁為簡的解說→開啟你的鈍感力
超簡單——把理論形象化，原來鈍感力這麼好懂！
超有趣——用漫畫解讀鈍感力，讓臉皮變厚！
超實用——幫你建立刺激的屏障，輕鬆獲得鈍感力！
本書是一本幫你重新找回內心的寧靜的書。書中透過生動有趣的漫畫方式，指明鈍感力並非天賦，需要靠刻意練習才能獲得。同時介紹了獲得鈍感力的方法和有效路徑，以及如何幫助敏感人群遮蔽外部刺激，緩解焦慮情緒，排遣工作壓力，坦然面對流言蜚語。希望這本書提供的方法與理論，可以幫你建立和外界刺激之間的屏障，獲得鈍感力。
前言
我們生活在資訊化的時代，科技、網路不斷迭代更新，在過度的資訊刺激下，內心高敏感的人幾乎無法喘息，「社交恐慌」和「宅」這些詞顯露了心靈上的煎熬。如何讓自己變得「遲鈍」一些，隔絕外界的刺激，重新尋回內心的寧靜，獲得踏實的幸福呢？答案就是擁有「鈍感力」。
鈍感力並非我們的天賦，不過我們可以透過刻意練習來獲得，本書以7 章的篇幅，詳細講解獲得鈍感力的方法，以幫助高敏感人抵抗外部刺激、緩解焦慮情緒、排解工作壓力，進入人格心理學家所稱的「最佳激發」（optimal arousal），進而感知生命的能量，體悟生活的秩序。
過度敏感，吞噬快樂
第1 章主要介紹高敏感人的天賦與特點，以及在缺乏與外界隔離的情況下，這些特點所帶來的煩惱，包括了過度思慮所造成的內耗、缺乏與他人之間的界限感所引發的脆弱，以及討好行為和社交恐懼。
遲鈍一些，更幸福
第2 章引入鈍感力的概念，介紹擁有鈍感力的人與高敏感人之間的主要差別，並分析高敏感人容易受挫的根本原因。針對這個問題，提供重建自尊和培養逆商的方法，幫助高敏感人從挫折中走出來。
討厭我，與我無關
第3 章導入阿德勒個體心理學的概念，引導讀者學會「課題分離」，理解他人與自我之間的界限，進而不再為他人的情緒負責。此外，本章還介紹了具體的執行方法，幫助讀者逐步培養說「不」的勇氣。
關閉干擾，專心做事
第4 章探討如何獲得專注力，建立可行的目標，制定執行計畫，進而拋開雜念，專心致力地工作，獲得「心流」體驗。在行動中逐步獲得正向反饋，感受身心合一的寧靜與平和。
修復「玻璃心」
第5 章透過情緒建構理論，分析了「玻璃心」及情緒失控的根本原因，並介紹了如何接納情緒、合理釋放攻擊性，進而將負面情緒轉化為正面行動力，讓情緒穩定、內心堅強。
打造社交鈍感力
第6 章將社交場合分為與陌生人交談和在公共場合發言兩種情境進行討論，透過具體的認知行為療法，幫助讀者接納不完美的自我，並在實踐中重塑思維模式，以緩解社交恐懼。
超級睡眠，保持良好狀態
第7 章主要介紹如何創造良好的睡眠心理環境和外部環境，以便讓自己能夠快速入睡，並享受香甜的睡眠。
本書穿插了100多幅原創漫畫，生動有趣地講解生硬的知識。你可以像閱讀漫畫書一樣，輕鬆地一氣呵成，既容易理解又能迅速掌握內容，並將所學應用於實際生活中。希望本書所提供的方法，能幫助你建立與外界刺激之間的阻隔，以獲取鈍感力。
切記，知行合一，唯有認真實踐，才能真正改變自己的認知。祝你在實踐中擁抱鈍感力，成為更好的自己！
每個人都是獨立的個體，
別人口中所謂的「應該」標準，
不一定適用於你。
遲鈍一些，更幸福！
日本文學大師渡邊淳一的人生指南，
讓生活變得更美好的方法與智慧。
擁有鈍感力，人生更順利！
．修復玻璃心！面對負面評價，接納玻璃心的自己。
．提升忍耐力！不需要對每一件事都有反應。
．讓臉皮變厚！克服發言恐懼，就算講錯也不會怎麼樣。
如何才能夠變得鈍感，隔絕外界的刺激，
重新找回內心的寧靜，獲得踏實的幸福呢？
鈍感力並非天賦，需要靠刻意練習才能獲得。
生動有趣的漫畫＋日常生活的案例＋化繁為簡的解說→開啟你的鈍感力
超簡單——把理論形象化，原來鈍感力這麼好懂！
超有趣——用漫畫解讀鈍感力，讓臉皮變厚！
超實用——幫你建立刺激的屏障，輕鬆獲得鈍感力！
本書是一本幫你重新找回內心的寧靜的書。書中透過生動有趣的漫畫方式，指明鈍感力並非天賦，需要靠刻意練習才能獲得。同時介紹了獲得鈍感力的方法和有效路徑，以及如何幫助敏感人群遮蔽外部刺激，緩解焦慮情緒，排遣工作壓力，坦然面對流言蜚語。希望這本書提供的方法與理論，可以幫你建立和外界刺激之間的屏障，獲得鈍感力。
前言
我們生活在資訊化的時代，科技、網路不斷迭代更新，在過度的資訊刺激下，內心高敏感的人幾乎無法喘息，「社交恐慌」和「宅」這些詞顯露了心靈上的煎熬。如何讓自己變得「遲鈍」一些，隔絕外界的刺激，重新尋回內心的寧靜，獲得踏實的幸福呢？答案就是擁有「鈍感力」。
鈍感力並非我們的天賦，不過我們可以透過刻意練習來獲得，本書以7 章的篇幅，詳細講解獲得鈍感力的方法，以幫助高敏感人抵抗外部刺激、緩解焦慮情緒、排解工作壓力，進入人格心理學家所稱的「最佳激發」（optimal arousal），進而感知生命的能量，體悟生活的秩序。
過度敏感，吞噬快樂
第1 章主要介紹高敏感人的天賦與特點，以及在缺乏與外界隔離的情況下，這些特點所帶來的煩惱，包括了過度思慮所造成的內耗、缺乏與他人之間的界限感所引發的脆弱，以及討好行為和社交恐懼。
遲鈍一些，更幸福
第2 章引入鈍感力的概念，介紹擁有鈍感力的人與高敏感人之間的主要差別，並分析高敏感人容易受挫的根本原因。針對這個問題，提供重建自尊和培養逆商的方法，幫助高敏感人從挫折中走出來。
討厭我，與我無關
第3 章導入阿德勒個體心理學的概念，引導讀者學會「課題分離」，理解他人與自我之間的界限，進而不再為他人的情緒負責。此外，本章還介紹了具體的執行方法，幫助讀者逐步培養說「不」的勇氣。
關閉干擾，專心做事
第4 章探討如何獲得專注力，建立可行的目標，制定執行計畫，進而拋開雜念，專心致力地工作，獲得「心流」體驗。在行動中逐步獲得正向反饋，感受身心合一的寧靜與平和。
修復「玻璃心」
第5 章透過情緒建構理論，分析了「玻璃心」及情緒失控的根本原因，並介紹了如何接納情緒、合理釋放攻擊性，進而將負面情緒轉化為正面行動力，讓情緒穩定、內心堅強。
打造社交鈍感力
第6 章將社交場合分為與陌生人交談和在公共場合發言兩種情境進行討論，透過具體的認知行為療法，幫助讀者接納不完美的自我，並在實踐中重塑思維模式，以緩解社交恐懼。
超級睡眠，保持良好狀態
第7 章主要介紹如何創造良好的睡眠心理環境和外部環境，以便讓自己能夠快速入睡，並享受香甜的睡眠。
本書穿插了100多幅原創漫畫，生動有趣地講解生硬的知識。你可以像閱讀漫畫書一樣，輕鬆地一氣呵成，既容易理解又能迅速掌握內容，並將所學應用於實際生活中。希望本書所提供的方法，能幫助你建立與外界刺激之間的阻隔，以獲取鈍感力。
切記，知行合一，唯有認真實踐，才能真正改變自己的認知。祝你在實踐中擁抱鈍感力，成為更好的自己！
目錄
前言
第１章 過度敏感，吞噬快樂
內心敏感，獨一無二的天賦
高敏感人的焦慮
「我不配」心態和完美主義陷阱
想得太多，難以專注
反芻記憶，焦慮與恐懼
第２章 遲鈍一些更幸福
鈍感力，逆襲的超能力
鈍感力的核心思維
學習鈍感力，從自尊開始
重構鈍感力思維模式
第３章 討厭我，與我無關
你是虛假的好人嗎？
你為什麼選擇討好？
課題分離，確立邊界感
拒絕討好：練習說「不」
自我價值感，被討厭的勇氣
第４章 排除干擾，專心工作
資訊時代，高敏感之痛
專注力功法：創造外部環境
排除資訊干擾
專注力心法：提升工作效率
心流法門：像遊戲一樣專注上癮
寫下壓力清單，疏導焦慮的情緒
第５章 修復「玻璃心」
脆弱「玻璃心」，傷人也傷己
玻璃心是與生俱來的嗎？
控制情緒不如接納情緒
面對負面評價，接納玻璃心的自己
第６章 打造社交鈍感力
你有社交恐懼嗎？
我們為何選擇了社交恐懼？
重新認識不完美的自我
改變社交思維模式
大膽一點，克服發言恐懼
第７章 超級睡眠，保持良好狀態
睡眠不足，身心俱傷
當你沉睡時，大腦在做什麼？
影響睡眠的原因
睡眠的心理環境
小小儀式感，睡得更香甜
創造舒適的外部睡眠環境
讓睡眠更香甜的生活方式
第１章 過度敏感，吞噬快樂
內心敏感，獨一無二的天賦
高敏感人的焦慮
「我不配」心態和完美主義陷阱
想得太多，難以專注
反芻記憶，焦慮與恐懼
第２章 遲鈍一些更幸福
鈍感力，逆襲的超能力
鈍感力的核心思維
學習鈍感力，從自尊開始
重構鈍感力思維模式
第３章 討厭我，與我無關
你是虛假的好人嗎？
你為什麼選擇討好？
課題分離，確立邊界感
拒絕討好：練習說「不」
自我價值感，被討厭的勇氣
第４章 排除干擾，專心工作
資訊時代，高敏感之痛
專注力功法：創造外部環境
排除資訊干擾
專注力心法：提升工作效率
心流法門：像遊戲一樣專注上癮
寫下壓力清單，疏導焦慮的情緒
第５章 修復「玻璃心」
脆弱「玻璃心」，傷人也傷己
玻璃心是與生俱來的嗎？
控制情緒不如接納情緒
面對負面評價，接納玻璃心的自己
第６章 打造社交鈍感力
你有社交恐懼嗎？
我們為何選擇了社交恐懼？
重新認識不完美的自我
改變社交思維模式
大膽一點，克服發言恐懼
第７章 超級睡眠，保持良好狀態
睡眠不足，身心俱傷
當你沉睡時，大腦在做什麼？
影響睡眠的原因
睡眠的心理環境
小小儀式感，睡得更香甜
創造舒適的外部睡眠環境
讓睡眠更香甜的生活方式
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