潛意識在說話：99%的人生問題，源自沒察覺的思考
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
～讀懂潛意識，突破卡關人生～
日本出版即再版，銷量突破3萬冊！
潛意識思考實踐者的入門指南！
【本書特色】
◎系統化解說「潛意識中的思考如何創造現實」，翻轉你對人生困境的理解！
◎從情緒、健康、人際、工作等各方面的實際煩惱切入，活用潛意識改善現狀！
◎10種實用自我對話法＋冥想練習，溫柔剖析你沒發現的自我內在限制！
你是否也有這樣的時候──
總想著要積極正向，卻越來越疲累？
再怎麼努力，卻還是陷在一樣的難題裡？
覺得沒人理解自己，甚至連自己也不清楚在追求什麼？
不是你做錯了什麼，
是你的「潛意識」一直默默在運作，
而你從沒發現。
《潛意識在說話》從作者親身經歷出發，
結合實例、觀念與練習，帶領讀者看見──
「思考」是如何在潛意識中累積，進而變得扭曲，
又該如何整理並釋放，讓內心回到最真實又舒適的狀態。
✦察覺情緒：當你願意傾聽，所有情緒都有話要說
✦自我探索：從罪惡感與壓力中看見真正的自己
✦內在療癒：療癒不是消除痛苦，而是允許不完美
✦思維轉換：不是努力太少，而是你沒改變看待自己的方式
✦潛意識練習：用10個簡單方法，開始對內在說「我願意」
沒有說教、沒有指責，
只有「我懂你」與「你可以」──
從此不再忽略內心的聲音，
因為你會知道，潛意識一直都在對你說話。
日本出版即再版，銷量突破3萬冊！
潛意識思考實踐者的入門指南！
【本書特色】
◎系統化解說「潛意識中的思考如何創造現實」，翻轉你對人生困境的理解！
◎從情緒、健康、人際、工作等各方面的實際煩惱切入，活用潛意識改善現狀！
◎10種實用自我對話法＋冥想練習，溫柔剖析你沒發現的自我內在限制！
你是否也有這樣的時候──
總想著要積極正向，卻越來越疲累？
再怎麼努力，卻還是陷在一樣的難題裡？
覺得沒人理解自己，甚至連自己也不清楚在追求什麼？
不是你做錯了什麼，
是你的「潛意識」一直默默在運作，
而你從沒發現。
《潛意識在說話》從作者親身經歷出發，
結合實例、觀念與練習，帶領讀者看見──
「思考」是如何在潛意識中累積，進而變得扭曲，
又該如何整理並釋放，讓內心回到最真實又舒適的狀態。
✦察覺情緒：當你願意傾聽，所有情緒都有話要說
✦自我探索：從罪惡感與壓力中看見真正的自己
✦內在療癒：療癒不是消除痛苦，而是允許不完美
✦思維轉換：不是努力太少，而是你沒改變看待自己的方式
✦潛意識練習：用10個簡單方法，開始對內在說「我願意」
沒有說教、沒有指責，
只有「我懂你」與「你可以」──
從此不再忽略內心的聲音，
因為你會知道，潛意識一直都在對你說話。
目錄
．前言
▌第1章 累積在潛意識中的思考機制
➤為了將思考化為現實必須事先知道的基礎知識
．眼前的人全都是我的一塊碎片
．即使是負面的事情也全都是自己創造出來的
．替換掉負面思考
．方法① 透過「花的冥想」來放鬆
．每天數萬則思考都累積在潛意識當中
．創造現實的2：2：6思考原則
➤負面思考的處理方法——看穿已成習慣的負面思考
．別認為負面思考是「負面的」
．「嫉妒心」是正在吸引好事的證據
．別人的幸福會成為自己的幸福
．「憤怒」的能量是你的力量
．未受重視的感覺所催生的事物
➤含糊思考的處理方式——不要放任不管，用溫和體貼的心情面對
．細心謹慎地抓住那些小小的不滿與怒氣
．含糊思考可藉由「話語」讓自己看得見
➤正向思考的處理方式——基本上放著不管就OK了
．正向思考化為現實時的陷阱
．方法② 寫出夢想、目標與願望
．方法③ 在鏡子前用笑容說出令人高興的話
．專欄 不知道主詞是什麼的潛意識——負面思考與幼年時期的腦部運作機制有關
▌第2章 干擾幸福的罪惡感真相
➤有自覺的罪惡感——小心那些微小的罪惡感
．罪惡感需要治癒
．微不足道的小壞事也會在潛意識中成長
．正因為有良心才能遵從良心的指示
．那件事會讓心變乾淨？還是變髒呢？
➤沒有自覺的罪惡感——「想被愛」、「想被認同」的一種表現
．你要為了給某人罪惡感而讓自己持續不幸嗎？
．孩提時期的思考與誤解所催生的復仇之心
．拋下罪惡感的宣言
．方法④ 凝視會讓自己產生負面思考的人
．專欄 透過花精緩和情緒
▌第3章 治癒自己，了解自己
➤身體不適是思考的顯現
．病由「情緒」所生，由不好的「思考」所生
．生病或受傷是因為想對人撒嬌？
．對於生病表達「抱歉」的心意
．察覺壓抑情感的緊張與壓力
➤回歸潛意識的原點
．可以給予我們「安定」的水晶之力
．可以讓我們找到了解自己之線索的探測術
．透過接觸大自然的赤腳踩地來治癒思考
．不用以頂點為目標，而是享受思考的過程
➤人可以藉由了解「愛」來治癒自己
．方法⑤ 每天寫下自己的療癒體驗
．究極的療癒是愛負面的自己
．以負面的自我來接納愛
．「想被愛」的心情所催生的假性正向
．方法⑥ 寫下自己的優點與缺點
．為了停止自我打分數，就不能太過在意周遭的評價
．方法⑦ 為了接受自我的誘導冥想
．專欄 年幼時期的思考會顯現在身邊的動物上
▌第4章 察覺思維的多樣性，重新建構世界
➤想實現的願望會透過與他人的連結成為現實
．思考化作現實的速度因人而異
．與他人心心相連的「Open Heart」思維
．自己的變化難以察覺，他人的變化則很容易察覺
．細心地觀察周遭人們的變化
➤改變思維的意識
．新的趨勢必須由自己創造
．被稱讚後就老實地說「謝謝」
．正因為沒有自信才要大大方方
．方法⑧ 睡覺前寫下3個自己很好的地方
➤把對未來的不安轉換成希望
．為何人會被不安所驅策？
．不安與安心都能「自由」且「免費」地擁在心中
．在一帆風順時出現並干擾思考現實化的人
．夢想殺手是重要的傳訊者
．過去再怎麼有過爭執，父母親都不會是毀壞夢想的存在
．方法⑨ 允許自己得到幸福的誘導冥想
➤相信他人可以讓人生好轉
．重新檢視自己對「自由」與「責任」的印象
．怎麼做人生都沒有好轉是因為看輕別人
．在人生中創造絕望的「死心的思維」
．為了可以自然地產生熱情所能做到的事
➤察覺富足並接受
．富足是周遭的人們與環境給予自己的條件
．為了接受富足必須以信任為基礎來看待事物
．其他人的價值觀能夠拓展自己的可能性
．讓自己幸福之後才有辦法讓其他人幸福
．方法⑩ 為了察覺看不見的愛所做的誘導冥想
．專欄 閱讀感謝周遭一切事物的《The Magic魔法》
▌第5章 【Q＆A】重新審視潛意識的要訣
➤家人、人際關係的煩惱
．一直認為父親「很糟糕」以及協議離婚中與丈夫的關係
．丈夫拒絕離婚的情感表露的是「我也想愛家人」的思維
．長年深信「我得不到喜歡的人」所帶來的痛苦單相思
．看不起父母的想法創造了無法自立的兒子？
．對於不再保護自己的父母感到生氣時隱藏在其中的思維
．所謂小孩子不聽話只是大人單方面那樣看待罷了
➤健康、身體的煩惱
．無法鍛鍊身體是因為「努力沒有回報」這種想法的錯
．眼睛不適可能是「想避開的事物」與「憤怒情緒」的累積
．從別人的身體不適得知如何面對不想處理的問題
．身體不好是因為遺傳？試著重新檢視攻擊性的思考
．不過是把「遲鈍」丟給他人，讓自己沉醉於「敏感」的優越感罷了
．蕁麻疹發作是因為一直在心中「碎碎念」、發牢騷所導致
➤工作的煩惱
．改不了遲到的毛病是想要引人注目的證據
．如果感受不到愛恐怕會頻頻出包
．忙得不可開交是因為自己單方面斷定「部下不可靠」
．看輕異性的思維會催生男女糾紛
．就算覺得這是一段理不清的緣分，換個思維或許就能一刀兩斷
．不將過錯推給他人的思維可以引領出自己真正的力量
後記
▌第1章 累積在潛意識中的思考機制
➤為了將思考化為現實必須事先知道的基礎知識
．眼前的人全都是我的一塊碎片
．即使是負面的事情也全都是自己創造出來的
．替換掉負面思考
．方法① 透過「花的冥想」來放鬆
．每天數萬則思考都累積在潛意識當中
．創造現實的2：2：6思考原則
➤負面思考的處理方法——看穿已成習慣的負面思考
．別認為負面思考是「負面的」
．「嫉妒心」是正在吸引好事的證據
．別人的幸福會成為自己的幸福
．「憤怒」的能量是你的力量
．未受重視的感覺所催生的事物
➤含糊思考的處理方式——不要放任不管，用溫和體貼的心情面對
．細心謹慎地抓住那些小小的不滿與怒氣
．含糊思考可藉由「話語」讓自己看得見
➤正向思考的處理方式——基本上放著不管就OK了
．正向思考化為現實時的陷阱
．方法② 寫出夢想、目標與願望
．方法③ 在鏡子前用笑容說出令人高興的話
．專欄 不知道主詞是什麼的潛意識——負面思考與幼年時期的腦部運作機制有關
▌第2章 干擾幸福的罪惡感真相
➤有自覺的罪惡感——小心那些微小的罪惡感
．罪惡感需要治癒
．微不足道的小壞事也會在潛意識中成長
．正因為有良心才能遵從良心的指示
．那件事會讓心變乾淨？還是變髒呢？
➤沒有自覺的罪惡感——「想被愛」、「想被認同」的一種表現
．你要為了給某人罪惡感而讓自己持續不幸嗎？
．孩提時期的思考與誤解所催生的復仇之心
．拋下罪惡感的宣言
．方法④ 凝視會讓自己產生負面思考的人
．專欄 透過花精緩和情緒
▌第3章 治癒自己，了解自己
➤身體不適是思考的顯現
．病由「情緒」所生，由不好的「思考」所生
．生病或受傷是因為想對人撒嬌？
．對於生病表達「抱歉」的心意
．察覺壓抑情感的緊張與壓力
➤回歸潛意識的原點
．可以給予我們「安定」的水晶之力
．可以讓我們找到了解自己之線索的探測術
．透過接觸大自然的赤腳踩地來治癒思考
．不用以頂點為目標，而是享受思考的過程
➤人可以藉由了解「愛」來治癒自己
．方法⑤ 每天寫下自己的療癒體驗
．究極的療癒是愛負面的自己
．以負面的自我來接納愛
．「想被愛」的心情所催生的假性正向
．方法⑥ 寫下自己的優點與缺點
．為了停止自我打分數，就不能太過在意周遭的評價
．方法⑦ 為了接受自我的誘導冥想
．專欄 年幼時期的思考會顯現在身邊的動物上
▌第4章 察覺思維的多樣性，重新建構世界
➤想實現的願望會透過與他人的連結成為現實
．思考化作現實的速度因人而異
．與他人心心相連的「Open Heart」思維
．自己的變化難以察覺，他人的變化則很容易察覺
．細心地觀察周遭人們的變化
➤改變思維的意識
．新的趨勢必須由自己創造
．被稱讚後就老實地說「謝謝」
．正因為沒有自信才要大大方方
．方法⑧ 睡覺前寫下3個自己很好的地方
➤把對未來的不安轉換成希望
．為何人會被不安所驅策？
．不安與安心都能「自由」且「免費」地擁在心中
．在一帆風順時出現並干擾思考現實化的人
．夢想殺手是重要的傳訊者
．過去再怎麼有過爭執，父母親都不會是毀壞夢想的存在
．方法⑨ 允許自己得到幸福的誘導冥想
➤相信他人可以讓人生好轉
．重新檢視自己對「自由」與「責任」的印象
．怎麼做人生都沒有好轉是因為看輕別人
．在人生中創造絕望的「死心的思維」
．為了可以自然地產生熱情所能做到的事
➤察覺富足並接受
．富足是周遭的人們與環境給予自己的條件
．為了接受富足必須以信任為基礎來看待事物
．其他人的價值觀能夠拓展自己的可能性
．讓自己幸福之後才有辦法讓其他人幸福
．方法⑩ 為了察覺看不見的愛所做的誘導冥想
．專欄 閱讀感謝周遭一切事物的《The Magic魔法》
▌第5章 【Q＆A】重新審視潛意識的要訣
➤家人、人際關係的煩惱
．一直認為父親「很糟糕」以及協議離婚中與丈夫的關係
．丈夫拒絕離婚的情感表露的是「我也想愛家人」的思維
．長年深信「我得不到喜歡的人」所帶來的痛苦單相思
．看不起父母的想法創造了無法自立的兒子？
．對於不再保護自己的父母感到生氣時隱藏在其中的思維
．所謂小孩子不聽話只是大人單方面那樣看待罷了
➤健康、身體的煩惱
．無法鍛鍊身體是因為「努力沒有回報」這種想法的錯
．眼睛不適可能是「想避開的事物」與「憤怒情緒」的累積
．從別人的身體不適得知如何面對不想處理的問題
．身體不好是因為遺傳？試著重新檢視攻擊性的思考
．不過是把「遲鈍」丟給他人，讓自己沉醉於「敏感」的優越感罷了
．蕁麻疹發作是因為一直在心中「碎碎念」、發牢騷所導致
➤工作的煩惱
．改不了遲到的毛病是想要引人注目的證據
．如果感受不到愛恐怕會頻頻出包
．忙得不可開交是因為自己單方面斷定「部下不可靠」
．看輕異性的思維會催生男女糾紛
．就算覺得這是一段理不清的緣分，換個思維或許就能一刀兩斷
．不將過錯推給他人的思維可以引領出自己真正的力量
後記
試閱
思考化作現實——
相信許多人都曾聽過這種表達方式。
如果真如這句話所說，那麼只要不斷想著「我想變有錢人」、「想取得工作成就」、「想來一場最棒的婚姻」、「想要一直健健康康」、「想住在大房子裡」，這些願望就真的能成為現實嗎？
我想大多數的人應該都會覺得「怎麼可能這麼簡單就能做到」吧。
想要讓思考化作現實，在不斷思考著夢想、目標或想要取得的事物前，其實最需要做到的是「思考的重新檢視」。
目前普遍認為我們的意識分為「顯意識」與「潛意識」。我想也有許多人知道在這當中，不自覺的「潛意識」會遠比「顯意識」還要來得更加強大。
而顯意識與潛意識這兩者之間的比例竟達到驚人的1％：99％。
換句話說，我們絕大部分的思考幾乎都是不自覺的潛意識。
正因如此為了將思考化作現實，我們就必須先重新審視那99％的潛意識。
潛意識中並非只有正向積極的思考。憤怒、忌妒、憎恨、悲傷等等，當中也累積了很多負面的思考。我們既不會想要正視這些負面思考，甚至會覺得這些「不自覺」狀態下的負面思考根本沒必要刻意聚焦。
然而若不仔細審視並接納這高達99％的潛意識中的負面思考，便難以實現將思考化作現實的願望。
我們長久以來都在不知不覺間堆積了大量不自覺的思考。如果能夠重新審視這些思考，就能逐漸創造出自己期許的世界。
「那該怎麼做才能重新審視不自覺的潛意識呢？」
我想在目前的階段各位都會這麼想吧。在本書中，我接下來將會詳細告訴各位重新檢視思考的方法。
在閱讀本書的過程裡各位肯定都會稍感驚訝，想說自己「竟然在想著這種事嗎？」會有這樣的反應正是因為你正在替換掉至今為止不自覺深信的事物。
不過在閱讀完本書後，各位一定能學到與自己的潛意識打好關係的方法。將重新審視思考這件事當作每天生活中的一環，就能憑自己創造全新的人生，並在最後走向幸福的結局。
相信許多人都曾聽過這種表達方式。
如果真如這句話所說，那麼只要不斷想著「我想變有錢人」、「想取得工作成就」、「想來一場最棒的婚姻」、「想要一直健健康康」、「想住在大房子裡」，這些願望就真的能成為現實嗎？
我想大多數的人應該都會覺得「怎麼可能這麼簡單就能做到」吧。
想要讓思考化作現實，在不斷思考著夢想、目標或想要取得的事物前，其實最需要做到的是「思考的重新檢視」。
目前普遍認為我們的意識分為「顯意識」與「潛意識」。我想也有許多人知道在這當中，不自覺的「潛意識」會遠比「顯意識」還要來得更加強大。
而顯意識與潛意識這兩者之間的比例竟達到驚人的1％：99％。
換句話說，我們絕大部分的思考幾乎都是不自覺的潛意識。
正因如此為了將思考化作現實，我們就必須先重新審視那99％的潛意識。
潛意識中並非只有正向積極的思考。憤怒、忌妒、憎恨、悲傷等等，當中也累積了很多負面的思考。我們既不會想要正視這些負面思考，甚至會覺得這些「不自覺」狀態下的負面思考根本沒必要刻意聚焦。
然而若不仔細審視並接納這高達99％的潛意識中的負面思考，便難以實現將思考化作現實的願望。
我們長久以來都在不知不覺間堆積了大量不自覺的思考。如果能夠重新審視這些思考，就能逐漸創造出自己期許的世界。
「那該怎麼做才能重新審視不自覺的潛意識呢？」
我想在目前的階段各位都會這麼想吧。在本書中，我接下來將會詳細告訴各位重新檢視思考的方法。
在閱讀本書的過程裡各位肯定都會稍感驚訝，想說自己「竟然在想著這種事嗎？」會有這樣的反應正是因為你正在替換掉至今為止不自覺深信的事物。
不過在閱讀完本書後，各位一定能學到與自己的潛意識打好關係的方法。將重新審視思考這件事當作每天生活中的一環，就能憑自己創造全新的人生，並在最後走向幸福的結局。
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