停止情緒內耗的人際C位：不討好、敢拒絕、愛自己，消除社交疲勞的 24個轉念練習，學會以自我為中心去看待世界
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
本書簡介
日本X社群平台十五萬人強烈共鳴
2022心理書大賞作者最新著作
你是自己人生的主角而非配角，
何必樣樣配合演出？
‧今天再次因為看上司臉色，沒能夠表達己見；
‧○○○好像心情不太好，是因為自己的關係嗎？
‧同期的同事都加薪升職了，自己卻還在原地打轉……
迎合他人、壓抑情緒、輕忽自己感受──你是否也像這樣每天在腦中召開自我檢討大會？「情緒內耗」的背後原因，是太習慣以別人為優先，忘記自己其實也很重要！
和你我一樣，作者思考系OL是個平凡上班族，總是覺得自己不夠努力、害怕說錯話被討厭。她以細膩的筆觸寫下人際關係中會遇到的自我懷疑與無力感。透過24則貼近日常的煩惱故事，本書將陪伴讀者一步步練習把聚光燈轉向內在，重建思考的順序。
「自己」想怎麼做，才是第一要務！
‧停止當個「濫好人」，不需要每次都微笑說沒關係；
‧拒絕把「不好意思」當口頭禪，自動認錯只會讓你更弱勢；
‧把「討厭某人」的能量，轉而投注在好好喜歡自己；
‧工作不是為了獲得肯定，而是為了過上更喜歡的生活；
‧偶爾讓認真的自己「偷懶」一下，不會毀了先前的努力。
★ 關於自我價值
「優點不是靠自己去找的，而是靠旁人幫你挖掘的。」
「努力不是為了考績，而是為了讓未來的自己更幸福。」
「比起別人的認同，更值得追求的是對自己的認可。」
★ 關於人際關係
「無須為他人的情緒買單，更不該讓他人承受你的情緒。」
「期待別人『就算不說也應該知道』，最終只會導致誤會。」
「保持適當的距離，避免彼此受到傷害，關係才能走得長遠。」
★ 關於與自己和解
「決定的大小不重要，為自己做決定的次數，才會讓你愛上自己。」
「容身之所不只一處，這裡不歡迎你，不代表別處沒有你的歸屬。」
「只要照著自己的步調向前邁進，自然就能走得更遠。」
只要願意多愛自己一點，日子會變得更簡單──這是她給自己的承諾，也是給所有讀者的邀請。
學會不再委屈自己取悅別人，也學會在關係中守住C位。
本書特色
★ 日本心理書大賞作者最新力作，深入解讀情緒內耗與關係壓力；
★ 聚焦自我價值、人際界線與討好困境，幫你找回心理主導權；
★ 不說教、不灌雞湯，用平凡真誠的文字陪你走出內耗人生。
日本X社群平台十五萬人強烈共鳴
2022心理書大賞作者最新著作
你是自己人生的主角而非配角，
何必樣樣配合演出？
‧今天再次因為看上司臉色，沒能夠表達己見；
‧○○○好像心情不太好，是因為自己的關係嗎？
‧同期的同事都加薪升職了，自己卻還在原地打轉……
迎合他人、壓抑情緒、輕忽自己感受──你是否也像這樣每天在腦中召開自我檢討大會？「情緒內耗」的背後原因，是太習慣以別人為優先，忘記自己其實也很重要！
和你我一樣，作者思考系OL是個平凡上班族，總是覺得自己不夠努力、害怕說錯話被討厭。她以細膩的筆觸寫下人際關係中會遇到的自我懷疑與無力感。透過24則貼近日常的煩惱故事，本書將陪伴讀者一步步練習把聚光燈轉向內在，重建思考的順序。
「自己」想怎麼做，才是第一要務！
‧停止當個「濫好人」，不需要每次都微笑說沒關係；
‧拒絕把「不好意思」當口頭禪，自動認錯只會讓你更弱勢；
‧把「討厭某人」的能量，轉而投注在好好喜歡自己；
‧工作不是為了獲得肯定，而是為了過上更喜歡的生活；
‧偶爾讓認真的自己「偷懶」一下，不會毀了先前的努力。
★ 關於自我價值
「優點不是靠自己去找的，而是靠旁人幫你挖掘的。」
「努力不是為了考績，而是為了讓未來的自己更幸福。」
「比起別人的認同，更值得追求的是對自己的認可。」
★ 關於人際關係
「無須為他人的情緒買單，更不該讓他人承受你的情緒。」
「期待別人『就算不說也應該知道』，最終只會導致誤會。」
「保持適當的距離，避免彼此受到傷害，關係才能走得長遠。」
★ 關於與自己和解
「決定的大小不重要，為自己做決定的次數，才會讓你愛上自己。」
「容身之所不只一處，這裡不歡迎你，不代表別處沒有你的歸屬。」
「只要照著自己的步調向前邁進，自然就能走得更遠。」
只要願意多愛自己一點，日子會變得更簡單──這是她給自己的承諾，也是給所有讀者的邀請。
學會不再委屈自己取悅別人，也學會在關係中守住C位。
本書特色
★ 日本心理書大賞作者最新力作，深入解讀情緒內耗與關係壓力；
★ 聚焦自我價值、人際界線與討好困境，幫你找回心理主導權；
★ 不說教、不灌雞湯，用平凡真誠的文字陪你走出內耗人生。
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林仁廷 諮商心理師
盧美妏 人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
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目錄
目錄
前言 事情都過去了，還在和自己過不去？
Chapter 1 培養磐石般的強大心靈
1 要知道心很小，別把討厭鬼放裡面
2 善良非隨緣品，不值得的何必給？
3 把對不起當口頭禪，委屈也會成習慣
4 你認為的善解人意，不過是自我腦補
5 擔心別人怎麼想，其實是你「想太多」
6 一時失敗非失去價值，正確犯錯更有價值
7 學會放過自己，「不完美」也很美
8 逆耳必是忠言？話中帶刺的多半自以為是
Chapter 2內在自信，是你出眾的底氣
1 與其追著別人的光，不如讓自己成為太陽
2 不是你格格不入，而是這地方還不夠格
3 大方接受讚美，是對自身的認可
4 討好不會換來尊重，只會讓人得寸進尺
5 努力是對自己投資，不是為了買誰的認同
6 看不見本身的好，自然看不慣他人的好
7 面對無理之人，用「無視」優雅反擊
8 自我成就感，從成就小事開始累積
Chapter 3 打造人際關係「舒適圈」
1 好感情不靠搏感情，「分寸感」是答案
2 情緒難免，但成熟大人不「情緒化」
3 話留三分軟，懂留餘地不起爭端
4 交友像挑水果，寧可空籃也不濫竽充數
5 用努力期待好評價，難保換來無情背叛
6 人天生愛比較，有時保持距離比較好
7 人心隔肚皮，不開口誰知你心思？
8 不講究未來如何的友誼，最能夠有未來
結語 不再為誰而退讓，穩穩站回人際C位
前言 事情都過去了，還在和自己過不去？
Chapter 1 培養磐石般的強大心靈
1 要知道心很小，別把討厭鬼放裡面
2 善良非隨緣品，不值得的何必給？
3 把對不起當口頭禪，委屈也會成習慣
4 你認為的善解人意，不過是自我腦補
5 擔心別人怎麼想，其實是你「想太多」
6 一時失敗非失去價值，正確犯錯更有價值
7 學會放過自己，「不完美」也很美
8 逆耳必是忠言？話中帶刺的多半自以為是
Chapter 2內在自信，是你出眾的底氣
1 與其追著別人的光，不如讓自己成為太陽
2 不是你格格不入，而是這地方還不夠格
3 大方接受讚美，是對自身的認可
4 討好不會換來尊重，只會讓人得寸進尺
5 努力是對自己投資，不是為了買誰的認同
6 看不見本身的好，自然看不慣他人的好
7 面對無理之人，用「無視」優雅反擊
8 自我成就感，從成就小事開始累積
Chapter 3 打造人際關係「舒適圈」
1 好感情不靠搏感情，「分寸感」是答案
2 情緒難免，但成熟大人不「情緒化」
3 話留三分軟，懂留餘地不起爭端
4 交友像挑水果，寧可空籃也不濫竽充數
5 用努力期待好評價，難保換來無情背叛
6 人天生愛比較，有時保持距離比較好
7 人心隔肚皮，不開口誰知你心思？
8 不講究未來如何的友誼，最能夠有未來
結語 不再為誰而退讓，穩穩站回人際C位
序／導讀
前言 事情都過去了，還在和自己過不去？
上班的時候，我總會在回家的電車上，在腦中召開一場盛大的個人反省會──
•「今天再次因為看上司的臉色，沒辦法表達自己的意見。」
•「前輩今天好像心情不太好，是因為我嗎？」
•「跟客人說了那樣的話，客人會討厭我嗎？」
•「同期的同事明明那麼努力，我卻完全不行。」
就像這樣，人際關係衍生出的煩惱無窮無盡。每次都沒辦法做到最好，總是因為某些小事而受傷，每天都感到焦慮、懊惱、鬱悶，只能終日陷入沮喪。
就如同「思考系OL」這個名字一樣，我總是過度擔心個人言行對他人所造成的影響，或是過度在意他人的感受，導致自己常被腦中的負面想法所控制，然後甚至開始企圖逃避所有與人有關的事物。
不過，現在我已經能夠更積極地與人互動。因為每當我為人際關係感到煩惱時，已經能夠從「自己」的角度去思考，而不是從「某人」的角度去思考。
過去，當我在與他人互動的過程中感到不安的時候，我總會猜想對方會有什麼感覺、他希望我怎麼做，幾乎不會考慮到自己。我的思緒總是圍繞著別人，把自己的存在澈底邊緣化。
可是自從我開始懂得思考「我」想怎麼做、「我」想成為什麼樣的人之後，便愈發懂得珍惜自己，人際關係上的煩惱也隨之一點一滴地消失無蹤。
過去我一直認為，正是因為周遭有其他人的存在，才能更確立自己的存在，彷彿除了我以外的其他人永遠都在世界的中心。
總是看著某個人的臉色做出選擇，或是為了避免被討厭而保持沉默，還常常拿自己的人生去和別人比較，到頭來只覺得自己很可悲。每當心中浮現「那個人是不是討厭我？」、「和大家比起來，我真的一無是處啊」的念頭時，我總感覺自己好像突然「啪」地一聲瞬間消失在世上似的。
仔細想想，人際關係的煩惱大多都是因為太過尊重對方、過度輕蔑自己，蹺蹺板的兩端沒有取得良好的平衡。如果能夠把自己的優先順序放在第一位，和其他人相處起來應該就會變得更加容易。
在人際關係的柵欄中，該如何控制負面情緒？該如何輕鬆與他人互動？該如何擁有表達個人感受的勇氣？該如何斷開他人，理解自己？
我一點一滴寫下了把自己換到世界中心的方法。
你可以再任性一些，你也可以與眾不同，當然，你更可以喜歡自己。
這是個平凡OL的小小故事，正因為如此，才更需要傳遞給你。願你成為世界中心的「你」。
上班的時候，我總會在回家的電車上，在腦中召開一場盛大的個人反省會──
•「今天再次因為看上司的臉色，沒辦法表達自己的意見。」
•「前輩今天好像心情不太好，是因為我嗎？」
•「跟客人說了那樣的話，客人會討厭我嗎？」
•「同期的同事明明那麼努力，我卻完全不行。」
就像這樣，人際關係衍生出的煩惱無窮無盡。每次都沒辦法做到最好，總是因為某些小事而受傷，每天都感到焦慮、懊惱、鬱悶，只能終日陷入沮喪。
就如同「思考系OL」這個名字一樣，我總是過度擔心個人言行對他人所造成的影響，或是過度在意他人的感受，導致自己常被腦中的負面想法所控制，然後甚至開始企圖逃避所有與人有關的事物。
不過，現在我已經能夠更積極地與人互動。因為每當我為人際關係感到煩惱時，已經能夠從「自己」的角度去思考，而不是從「某人」的角度去思考。
過去，當我在與他人互動的過程中感到不安的時候，我總會猜想對方會有什麼感覺、他希望我怎麼做，幾乎不會考慮到自己。我的思緒總是圍繞著別人，把自己的存在澈底邊緣化。
可是自從我開始懂得思考「我」想怎麼做、「我」想成為什麼樣的人之後，便愈發懂得珍惜自己，人際關係上的煩惱也隨之一點一滴地消失無蹤。
過去我一直認為，正是因為周遭有其他人的存在，才能更確立自己的存在，彷彿除了我以外的其他人永遠都在世界的中心。
總是看著某個人的臉色做出選擇，或是為了避免被討厭而保持沉默，還常常拿自己的人生去和別人比較，到頭來只覺得自己很可悲。每當心中浮現「那個人是不是討厭我？」、「和大家比起來，我真的一無是處啊」的念頭時，我總感覺自己好像突然「啪」地一聲瞬間消失在世上似的。
仔細想想，人際關係的煩惱大多都是因為太過尊重對方、過度輕蔑自己，蹺蹺板的兩端沒有取得良好的平衡。如果能夠把自己的優先順序放在第一位，和其他人相處起來應該就會變得更加容易。
在人際關係的柵欄中，該如何控制負面情緒？該如何輕鬆與他人互動？該如何擁有表達個人感受的勇氣？該如何斷開他人，理解自己？
我一點一滴寫下了把自己換到世界中心的方法。
你可以再任性一些，你也可以與眾不同，當然，你更可以喜歡自己。
這是個平凡OL的小小故事，正因為如此，才更需要傳遞給你。願你成為世界中心的「你」。
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