重啟你的人生使用說明書：想法不是空想，是你人生劇本的藍圖
活動訊息
想找書的時候，特別想偷看網友的書櫃... 原來大家都在看這本 ↓↓↓
簡單卻顛覆的思辯，帶你穿越人生迷霧...自我成長書展75折起，滿額送保溫袋 👉逛逛去
太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
行為停滯的背後，是深層信念與角色認同的錯位
情緒不是障礙，而是大腦為生存所設計的預警系統
▎我們不是不想改變，而是不知道該從哪裡開始
人生之所以反覆卡關，不是因為缺乏動力，而是因為我們無意識地活在別人的劇本裡。本書揭開這些隱性劇本的心理機制，從「角色錯置」、「自我圖像」、「信念系統」等層層剖析，帶你看見原地打轉的真正原因。
▎你一點也不懶，只是自我身分與行為無法對齊
我們總以為缺乏行動力是意志力不夠，卻忽略了身分信念才是行為的根本驅動。本書用心理學的視角，說明如何透過重新定義身分、改寫內在語言與視覺化未來目標，打破慣性限制，讓行動與目標自然接軌。
▎焦慮不是敵人，而是提醒你「該換角色了」
每一次焦慮的爆發，其實都是內在身分與外在期待產生扞格的結果。作者以實用技巧帶領讀者辨認錯置的角色、鬆動老舊信念、建立新的心理錨點，讓你不再在壓力中迷失，而能轉向整合與重建。
▎改變，不是為了摧毀舊我
在這本書中，你不會被要求「大破大立」，而是學會用模組化的方式逐步升級自己的心理系統。從思維、語言、行為，到環境設計與未來願景，打造一套真正屬於自己的內在操作手冊。
▎陪你「成為你自己」
真正的前進，來自於理解自己如何被心理劇本所編碼，並選擇重新編寫它。透過本書，你不只是開始行動，而是開始有意識地選擇：我要成為誰？
〔本書特色〕
你的人生不是停滯，而是演錯了角色。從信念、語言、潛意識到自我圖像，本書帶你拆解心理卡關的根源，重新設計你的內在操作系統。不靠蠻力改變，而是用「身分預演＋行為證據」的方式，打造真正屬於自己的成長版本。停止重複別人的劇本，開始活出你選擇的樣子。
情緒不是障礙，而是大腦為生存所設計的預警系統
▎我們不是不想改變，而是不知道該從哪裡開始
人生之所以反覆卡關，不是因為缺乏動力，而是因為我們無意識地活在別人的劇本裡。本書揭開這些隱性劇本的心理機制，從「角色錯置」、「自我圖像」、「信念系統」等層層剖析，帶你看見原地打轉的真正原因。
▎你一點也不懶，只是自我身分與行為無法對齊
我們總以為缺乏行動力是意志力不夠，卻忽略了身分信念才是行為的根本驅動。本書用心理學的視角，說明如何透過重新定義身分、改寫內在語言與視覺化未來目標，打破慣性限制，讓行動與目標自然接軌。
▎焦慮不是敵人，而是提醒你「該換角色了」
每一次焦慮的爆發，其實都是內在身分與外在期待產生扞格的結果。作者以實用技巧帶領讀者辨認錯置的角色、鬆動老舊信念、建立新的心理錨點，讓你不再在壓力中迷失，而能轉向整合與重建。
▎改變，不是為了摧毀舊我
在這本書中，你不會被要求「大破大立」，而是學會用模組化的方式逐步升級自己的心理系統。從思維、語言、行為，到環境設計與未來願景，打造一套真正屬於自己的內在操作手冊。
▎陪你「成為你自己」
真正的前進，來自於理解自己如何被心理劇本所編碼，並選擇重新編寫它。透過本書，你不只是開始行動，而是開始有意識地選擇：我要成為誰？
〔本書特色〕
你的人生不是停滯，而是演錯了角色。從信念、語言、潛意識到自我圖像，本書帶你拆解心理卡關的根源，重新設計你的內在操作系統。不靠蠻力改變，而是用「身分預演＋行為證據」的方式，打造真正屬於自己的成長版本。停止重複別人的劇本，開始活出你選擇的樣子。
目錄
序言
第一章 卡關的真相：你不是走不動，而是不知道在演什麼角色
第二章 你不是你，而是你相信的那個版本
第三章 潛意識不是魔法，是你自動導航的開關
第四章 信念系統：你人生的隱藏指令碼
第五章 你不是缺行動力，是還沒換掉身分標籤
第六章 想像不是幻想，是身分預演的練習場
第七章 你說什麼話，就會活成什麼樣子
第八章 目標視覺化：把未來變得具象，行動才會跟得上
第九章 焦慮不是敵人，是角色錯位的警報器
第十章 卡關不是沒動力，是信念防火牆沒關掉
第十一章 你不是壞掉了，而是需要更新版本
第十二章 打造你的內在操作系統：一份屬於你的使用說明書
第一章 卡關的真相：你不是走不動，而是不知道在演什麼角色
第二章 你不是你，而是你相信的那個版本
第三章 潛意識不是魔法，是你自動導航的開關
第四章 信念系統：你人生的隱藏指令碼
第五章 你不是缺行動力，是還沒換掉身分標籤
第六章 想像不是幻想，是身分預演的練習場
第七章 你說什麼話，就會活成什麼樣子
第八章 目標視覺化：把未來變得具象，行動才會跟得上
第九章 焦慮不是敵人，是角色錯位的警報器
第十章 卡關不是沒動力，是信念防火牆沒關掉
第十一章 你不是壞掉了，而是需要更新版本
第十二章 打造你的內在操作系統：一份屬於你的使用說明書
試閱
第八章 目標視覺化：把未來變得具象，行動才會跟得上
第一節 為什麼很多人設了目標卻走不到？
目標與行動之間的斷層
許多人在新的一年、專案啟動或人生轉折時，都會制定宏偉的目標。然而，研究顯示，超過80％的目標在三個月內就被擱置，甚至被完全遺忘。原因之一是目標與日常行動之間缺乏直接的連結。人類大腦對抽象概念的執行力極弱，如果目標只是停留在「我要更健康」或「我要賺更多錢」這種模糊層次，神經系統難以將其轉化為具體行動計畫，導致最終執行力不足。心理學家指出，抽象目標之所以脆弱，是因為它缺乏足夠的感官刺激去激活邏輯與情感並行的行動路徑。
缺乏情境感的目標設定
大腦在處理資訊時，傾向以具象畫面與情境為主。當一個目標缺乏明確的場景描述，例如時間、地點、人物與行為細節時，它對大腦來說就像一串孤立的文字指令，缺乏觸發行動的能量。缺乏情境感的目標不僅難以喚起情緒共鳴，還會在壓力或誘惑出現時，被其他更具即時刺激的任務取代。行為科學的實驗顯示，若能將目標嵌入具體場景，例如「每天早上七點在公園慢跑三十分鐘」，行動的啟動率會顯著提高，因為大腦能預先模擬行為細節，降低開始行動的阻力。
認知負荷與行動遞延
即便是設定了明確數字的目標，如果未拆解成可執行的微行動，大腦也會因一次面對過多資訊而感到負擔過重，啟動「行動遞延」的自我保護機制。例如：「一年內減重10公斤」若缺乏對每日運動、飲食調整的清晰規劃，就會因目標過於龐大而陷入拖延。神經科學研究指出，當任務看似過於龐雜，大腦前額葉皮質會將其分類為高能耗任務，傾向延後或逃避，這也是為何許多人明知該行動卻遲遲無法開始。
缺乏回饋循環
持續行動需要即時回饋，但抽象的目標往往缺乏短期可見的成就感。當行動與成果之間沒有足夠的即時獎勵，大腦的動機系統便會逐漸冷卻，直到完全停止投入。因此，許多人會在初期熱情消退後，因無法察覺進步而放棄目標。建立回饋循環的方法包括設定階段性目標、追蹤進度並及時獎勵，這能透過多巴胺回路強化持續行動的欲望，讓大腦感受到每一步的價值。
行動視覺化的關鍵
要避免目標成為紙上談兵，必須透過視覺化的方式，把抽象的意圖轉化為大腦可操作的具體場景。這不僅能降低認知負荷，還能透過情境預演強化行動動機。視覺化能夠在大腦中創建一個「已經完成」的心理印象，這會啟動與真實行動類似的神經路徑，使行為的發生更為自然與流暢。當未來的成功被描繪得足夠生動，並與日常情境建立連結，大腦就能更自然地啟動相關行為，使目標與行動之間的落差顯著縮小。這也是為什麼高績效運動員、創業家與藝術家都習慣在正式行動前，先在腦中反覆「預演」成功的情景。
第二節 你的大腦不執行抽象，只執行具象畫面
抽象與具象的神經差異
大腦在接收訊息時，對抽象概念與具象畫面的處理方式截然不同。抽象的目標，例如「我要變得更好」，會被大腦視為缺乏即時行動指令的訊息，進而被放置一旁；相對地，具象的畫面能直接啟動與行動規劃有關的感覺運動區域，使身體進入「準備執行」的狀態。這種差異源於演化機制——我們的祖先在生存過程中，必須迅速對眼前的具體情境做出反應，而不是思考抽象理念。神經科學研究指出，當資訊中包含視覺化元素時，大腦的視覺皮質、海馬迴及前額葉會共同活化，讓記憶形成與行動準備的速度大幅提升。
視覺化的行動觸發效應
當我們腦中浮現一個細緻的場景，例如自己站在舞臺上演講、觀眾專注聆聽並報以掌聲，大腦的神經網絡會模擬出與真實情境相似的反應，包括心跳加速、專注度提升與動作預備。這種視覺化不僅能啟動情緒系統，還能強化行動的動機與決心，因為大腦會將「預演」的經驗當作已發生過的事件，降低行動的不確定性與恐懼感。行為心理學指出，重複的視覺化練習能在潛意識中建立「已完成」的心理痕跡，讓大腦更傾向選擇與該畫面一致的行為反應。
具象畫面降低認知負荷
抽象目標需要額外的認知資源來轉換成可執行的行動步驟，而具象畫面則直接提供了行動藍圖。例如：「每天早上六點起床在陽臺做十分鐘伸展」的畫面，比「我要變健康」更容易被執行，因為它已經預先安排了時間、地點與行動細節。這種清晰度能降低前額葉皮質的計劃負擔，讓行動變得更順暢。認知負荷理論認為，當行動細節被預先內化為心智圖像時，大腦在實際執行時所需的能量消耗會減少，行動的啟動時間與持續時間也會相應延長。
情感連結的力量
具象畫面能夠喚起與目標相關的情感，而情感是行動的強大驅動力。當我們在腦中清楚看到並感受到達成目標的愉悅，例如完成馬拉松後衝過終點線的激動，大腦會分泌多巴胺和內啡肽，強化對該行動的渴望。這種情感連結能在日後遇到阻礙時，成為堅持行動的重要心理資源。此外，情感化的視覺畫面會提高目標在記憶中的權重，使其更容易在日常決策中被喚起，成為行動的隱形推手。
從抽象到具象的轉換方法
要讓目標從抽象轉化為具象，可以透過問自己具體問題來引導思維，例如：「完成目標時，我在哪裡？和誰在一起？正在做什麼？周圍有什麼聲音、氣味、顏色？」將這些細節描繪出來，並在心中反覆練習，能幫助大腦將抽象意圖編碼為可執行的行動記憶，為後續的行動鋪平道路。進一步的技巧是將這些具象畫面寫下來或製作成影像板，讓它們在生活環境中持續出現，成為大腦的視覺提示，持續鞏固目標與行動的神經連結。
第一節 為什麼很多人設了目標卻走不到？
目標與行動之間的斷層
許多人在新的一年、專案啟動或人生轉折時，都會制定宏偉的目標。然而，研究顯示，超過80％的目標在三個月內就被擱置，甚至被完全遺忘。原因之一是目標與日常行動之間缺乏直接的連結。人類大腦對抽象概念的執行力極弱，如果目標只是停留在「我要更健康」或「我要賺更多錢」這種模糊層次，神經系統難以將其轉化為具體行動計畫，導致最終執行力不足。心理學家指出，抽象目標之所以脆弱，是因為它缺乏足夠的感官刺激去激活邏輯與情感並行的行動路徑。
缺乏情境感的目標設定
大腦在處理資訊時，傾向以具象畫面與情境為主。當一個目標缺乏明確的場景描述，例如時間、地點、人物與行為細節時，它對大腦來說就像一串孤立的文字指令，缺乏觸發行動的能量。缺乏情境感的目標不僅難以喚起情緒共鳴，還會在壓力或誘惑出現時，被其他更具即時刺激的任務取代。行為科學的實驗顯示，若能將目標嵌入具體場景，例如「每天早上七點在公園慢跑三十分鐘」，行動的啟動率會顯著提高，因為大腦能預先模擬行為細節，降低開始行動的阻力。
認知負荷與行動遞延
即便是設定了明確數字的目標，如果未拆解成可執行的微行動，大腦也會因一次面對過多資訊而感到負擔過重，啟動「行動遞延」的自我保護機制。例如：「一年內減重10公斤」若缺乏對每日運動、飲食調整的清晰規劃，就會因目標過於龐大而陷入拖延。神經科學研究指出，當任務看似過於龐雜，大腦前額葉皮質會將其分類為高能耗任務，傾向延後或逃避，這也是為何許多人明知該行動卻遲遲無法開始。
缺乏回饋循環
持續行動需要即時回饋，但抽象的目標往往缺乏短期可見的成就感。當行動與成果之間沒有足夠的即時獎勵，大腦的動機系統便會逐漸冷卻，直到完全停止投入。因此，許多人會在初期熱情消退後，因無法察覺進步而放棄目標。建立回饋循環的方法包括設定階段性目標、追蹤進度並及時獎勵，這能透過多巴胺回路強化持續行動的欲望，讓大腦感受到每一步的價值。
行動視覺化的關鍵
要避免目標成為紙上談兵，必須透過視覺化的方式，把抽象的意圖轉化為大腦可操作的具體場景。這不僅能降低認知負荷，還能透過情境預演強化行動動機。視覺化能夠在大腦中創建一個「已經完成」的心理印象，這會啟動與真實行動類似的神經路徑，使行為的發生更為自然與流暢。當未來的成功被描繪得足夠生動，並與日常情境建立連結，大腦就能更自然地啟動相關行為，使目標與行動之間的落差顯著縮小。這也是為什麼高績效運動員、創業家與藝術家都習慣在正式行動前，先在腦中反覆「預演」成功的情景。
第二節 你的大腦不執行抽象，只執行具象畫面
抽象與具象的神經差異
大腦在接收訊息時，對抽象概念與具象畫面的處理方式截然不同。抽象的目標，例如「我要變得更好」，會被大腦視為缺乏即時行動指令的訊息，進而被放置一旁；相對地，具象的畫面能直接啟動與行動規劃有關的感覺運動區域，使身體進入「準備執行」的狀態。這種差異源於演化機制——我們的祖先在生存過程中，必須迅速對眼前的具體情境做出反應，而不是思考抽象理念。神經科學研究指出，當資訊中包含視覺化元素時，大腦的視覺皮質、海馬迴及前額葉會共同活化，讓記憶形成與行動準備的速度大幅提升。
視覺化的行動觸發效應
當我們腦中浮現一個細緻的場景，例如自己站在舞臺上演講、觀眾專注聆聽並報以掌聲，大腦的神經網絡會模擬出與真實情境相似的反應，包括心跳加速、專注度提升與動作預備。這種視覺化不僅能啟動情緒系統，還能強化行動的動機與決心，因為大腦會將「預演」的經驗當作已發生過的事件，降低行動的不確定性與恐懼感。行為心理學指出，重複的視覺化練習能在潛意識中建立「已完成」的心理痕跡，讓大腦更傾向選擇與該畫面一致的行為反應。
具象畫面降低認知負荷
抽象目標需要額外的認知資源來轉換成可執行的行動步驟，而具象畫面則直接提供了行動藍圖。例如：「每天早上六點起床在陽臺做十分鐘伸展」的畫面，比「我要變健康」更容易被執行，因為它已經預先安排了時間、地點與行動細節。這種清晰度能降低前額葉皮質的計劃負擔，讓行動變得更順暢。認知負荷理論認為，當行動細節被預先內化為心智圖像時，大腦在實際執行時所需的能量消耗會減少，行動的啟動時間與持續時間也會相應延長。
情感連結的力量
具象畫面能夠喚起與目標相關的情感，而情感是行動的強大驅動力。當我們在腦中清楚看到並感受到達成目標的愉悅，例如完成馬拉松後衝過終點線的激動，大腦會分泌多巴胺和內啡肽，強化對該行動的渴望。這種情感連結能在日後遇到阻礙時，成為堅持行動的重要心理資源。此外，情感化的視覺畫面會提高目標在記憶中的權重，使其更容易在日常決策中被喚起，成為行動的隱形推手。
從抽象到具象的轉換方法
要讓目標從抽象轉化為具象，可以透過問自己具體問題來引導思維，例如：「完成目標時，我在哪裡？和誰在一起？正在做什麼？周圍有什麼聲音、氣味、顏色？」將這些細節描繪出來，並在心中反覆練習，能幫助大腦將抽象意圖編碼為可執行的行動記憶，為後續的行動鋪平道路。進一步的技巧是將這些具象畫面寫下來或製作成影像板，讓它們在生活環境中持續出現，成為大腦的視覺提示，持續鞏固目標與行動的神經連結。
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價