不在乎不要怕

推薦序

自己的功課，自己做
黃淑玲
中山醫學大學 心理學系 教授

初次見到見額法師是在精舍的禪修課上，當時她是精舍的住持。我完全被她那悅耳的音聲以及接地氣的說法風格給攝服了。但，聽法的福報僅限那一次。隔週再前往，她已被調回山上了。甚感可惜！後來，兩位英國友人來訪，因為想更瞭解在地文化及佛教，輾轉邀到了英文底子深厚的見額法師前來解說。這次見到的是一整個親切、隨和的法師。友人們當然因此對本土風情及佛教有了較多的認識，尤其對臺灣法師的程度更是讚歎不已。再後來，於線上學習法師開設的「始終心要今說」課程，心中就更加欽佩法師的佛學及說法功力了！

這次，法師要出書，期望能接引更多的大眾，真是大家的福報！我身為大學老師，深知要吸引學生專注地學習有多難。但法師以深入淺出的方式，行雲流水般地說小故事、講大道理，竟會令人無法停止閱讀。尤其，古今中外、旁徵博引，信手拈來都是發人省思的人生大課題。這也讓我不禁好奇，究竟是怎樣的定力，才能擁有如此的學問以及良好的記憶力呢？

閱讀此書，看到幾個主角正在受苦，會向法師請教該如何面對、因應。我著實為法師捏了一把冷汗，這不就像是個案來尋求諮商的過程嗎？以心理治療的觀點來說，要協助人們形成改變，絕對不是一件簡單的事。首先，要與來談者建立良善的專業關係，這是最重要的基本功；並輔以心理學的理論與技巧，才得以慢慢地累積來談者對自己問題的理解，以及改變想法或行為，進而改善心情。而面對這些疑難雜症、各式各樣的身心困擾，例如癌末的老長輩、有婚姻問題的美國男子、須以英語在國際會議中作報告的博士，法師一律以佛法來開導，果真無往不利！

我試著分析法師的作為是如何產生功效。佛法有八萬四千法門，本來就是為了對治人們的煩惱、苦難而產生。但佛法不會自行產生作用，中間的媒介就是法師的接引。法師對來談者真摯的關懷，誠懇地想要協助的態度，引發對方想親近、想聆聽、完全信任、卻又不敢太放逸的這種狀態，這樣的互動就是投契關係（rapport）的最佳體現。法師和來談者有了這個基礎，再提供培育正念的方法，或者一起設定行程、模擬、練習、熟悉，再一步步地往目標前進。雖然沒修過臨床心理學，法師已然把認知行為治療（cognitive behavioral therapy）應用得恰到好處！

「不在乎，不要怕」是本書的精髓，法師藉著各類小故事，帶領大眾走向去除我執的境界。每一篇文章都引人入勝，雖然會忍不住想往下看，但我建議讀者可考慮一天看一篇即可，並認真思惟每篇的「一心一思」，這樣或許可以得到更大的成效。師父領進門，修行在個人。自己的功課，自己做，相信我們自在過人生的功力一定會大大進步的！

人生解方
湯豐誠醫師
中興大學 學士後醫學系 教授

這是一本描繪人生百態的書，可以窺見眾生的執著、師父的灑脫。眾生在煩惱如滾滾江河中，載浮載沉；師父的開示，如一葉扁舟，承載著眾生的悲歡離合，讓眾生得以安渡彼岸。

能有機會親近見額法師，聽經聞法，是人生一大樂事、大福報。再深奧的佛理，法師總有辦法深入淺出，化繁為簡、為要，用淺顯易懂的話語，使聽者領悟其中奧祕。也因此，法師身旁總不乏慕道者、困惑者，盼能經由她的點撥，找到人生關卡之鑰。

知聞法師欲將化導大眾煩惱障礙的經驗，轉化為文字，讓無法親臨教誨、卻身處人生困頓關卡的大眾，可以藉這本如反思之鏡的書，如實映射鏡中之我，著實眾生之福。

身為醫療人員，我在醫院經常面對病人的生老病死。這當中的共通點是色身的痛，有的真讓人痛徹心扉、痛不欲生。

深受肉體劇痛煎熬的病人，總有無盡的疑問……。
問：「很痛的時候，怎麼保持正念？」
再問：「師父，知是一回事，做是一回事啊。」
又問：「我還是很怕到時候會痛到喪失正念，怎麼辦？」

該如何？法師叮嚀：

「你會預設劇烈疼痛，就是信心不足。你既然已經有勇氣面對死亡，更要慢慢說服自己完全接受死亡，真正看開。 色身會有亡泯的一刻，但是我們心中的真生命──自性清淨體──這是不生不滅的，不要怕！正念是無常的良藥！」

法師如此慈悲地安慰：
「要勇於承認自己還是一介凡夫。身體真的很痛就要表達，不要隱藏。否則只會加深恐懼，擔心病情會不會加重、變質，那就適得其反了。佛陀在圓寂之前，身體也是承受了苦痛，雖然佛沒有呼天搶地，但是他也很直白地告訴侍者阿難，自己的色身不舒服，需要躺下休息。皮肉之身本來就會有痛感，這是正常的，不需刻意隱瞞。但是，佛無論遇到任何大事都能保持正念，這是我們要學習的。」

對於各類色身障礙，諸如聽覺、視覺、言語、閱讀、肢體，甚至癌末、癱瘓、失智等大眾，法師提出她經由多年修為淬鍊出來的「不在乎、不要怕」解方。當然，法師化解大眾的煩惱，不僅止於生理障礙。心理、精神上無法輕安，纏纏繞繞的大眾，也常從法師的慈悲眼神、智慧言語，找到人生的出路。

在紛亂、幽暗的人心世道，有盞明燈，讓大眾漫步自性體驗的人生路程；倦了、慌了、病了，有個心靈安穩明靜的依止處；摔跤了、絆倒了，不在乎身上塵埃，再起。帶著法師的智慧之語，不要怕，勇敢地邁向下一階段旅程。

玄奘大師遠涉西域，經歷萬難赴天竺取經，帶回諸多寶貴佛典，後由大德協助翻譯、整理，為中華佛地土壤，撒下無量功德的種子。師父日夜汲汲講經，化導眾生。甚者，在極其緊縮的時間空檔，不倦寫作，將講學及實務經驗，化為文字。師父，猶如現代唐三藏，撥種台灣佛地，廣傳佛陀留給後世的正知正見。

甘露法語伴我行
蔡雅惠
資深牙醫師/臺灣大學 牙醫系 兼任講師

認識見額法師是她在臺北佛陀教育基金會講授〈始終心要〉的時候。師父既是傳遞佛陀正知見的法師，也像是啟迪人心的心靈工作者。也許是法師專業的背景素養和雲遊四方接眾的豐富經驗，法師說起法來，次第分明，旁敲入理﹔課後的思惟題，更是希望我們把文字般若的法義轉成觀照般若的人生智慧。這樣的說法風格令我非常相應。記得我初學佛的幾年，就深深地感受到佛法的苦、空、無常、無我等法義，如果可以應用在諮商心理學而幫助到芸芸眾生的話，不知該有多好。

見額法師在說法時，也常常傳遞正向心理學。例如某一堂課中，她為我們介紹《大般涅槃經》的一句話：「一切諸法中，悉有安樂性」，便會以不同的面向和大家討論這個主題，讓大家思惟在日常生活中如果遇到挑戰會如何應用。這種以問題為導向的學習（problem-based learning)，也很普遍地被運用在我醫學的養成過程，是一種很有效的學習方式。

這本新書《不在乎，不要怕！》，就像是法師個人「知客室」的思惟筆記，同理大眾的苦，隨喜大眾的樂。當我一看到書名，心中頓時起了莫大的鼓勵，很想趕快翻閱此書為自己充充電。法師說，「不在乎，不要怕」是她一路走來安頓身心的良方妙藥。在我看來，這六字箴言和聖嚴師父的「四它」，也有異曲同工之妙。「不要怕」就是「面對它、處理它」，「不在乎」就是「接受它、放下它」，有積極的心態，也有隨緣的自在。

佛法是心法，要從心地上下手。有位善知識告訴我，「人們要健康抗老知道要鍛鍊肌肉，卻很少有人知道要訓練自己的心」，就如同本書的第24、25個故事一樣，這兩個故事都告訴我們心念的強大力量，如果我們能常常去覺知起心動念，安住在正念之中，安樂的一方淨土一定會常在我心的。故事3「我」根本不重要，讓我想到自己在學習薩提爾的冰山理論時，覺得西方心理學的內涵很重視個人的自我價值，這樣和佛法的「無我」是不是有衝突呢？我在聖嚴師父的教導中得到了解答：「我們要從認識自我、肯定自我、成長自我後，內在達到一致的和諧，進而昇華到消融自我的狀態」。這個從自我到無我的過程，並非一蹴可幾，而是在提升自我價值上不斷的精進用功而得到的美好果實。佛法和世間法在這樣的詮釋下，有了一個很好的對話平臺。

感恩見額法師以她敏銳的心和好奇的眼，寫出了這麼多好聽的故事，把看似高高在上的佛法變成落入凡塵的甘露，讓我們從別人的故事中，得到滋養與啟發。每則故事後的「一心一思」，也提供了我們反求諸己的機會，讓我們行於世間可以趨吉避凶，化險為夷，少走冤枉路，我想這就是法師栽培大家聰明聽故事的初衷吧。期盼在跟隨法師學習的菩提道上，心中永遠不要忘記，烏雲的背後總有一片廣袤無邊的朗朗晴空等待著你。祝福大家！

做自己生命的主人
張元玫
馬偕醫學院 長期照護研究所 副教授

這是一本面對自己與生命教育的書，如同自己面對日常生活中遇見的人事物，起煩惱時，隨時調整心境。這本書非常生活化，我讀了兩遍，每次都有不同體會，尤其是「一心一思」，讓我重新審視自己。

初讀見額師父書稿的那一天上午，我正好在學校指導幾位研究生，其中一位準備上臺報告的學生說：「老師，我好緊張，我的手好冰。」我和她分享「『我』根本不重要」那篇故事的幾個段落。讀了之後，她體會到自己的緊張是因為太在意面子，於是馬上調整心態。我鼓勵她：人在那裡，心在那裡，用歡喜的態度專心做好每一件事。她從師父的文字得到了正能量，後來的臺上表現可圈可點。她能如此快速地突破恐懼，我感到非常欣慰。

以下是我讀這本書時隨手寫下的個人經驗與思索，而心中的體會遠遠超過文字所能表達的。

我在學校教授靈性課程中經常提到身與心的調整，見額師父引用Mobius strip緊密的和合，相容(融)如一的境界，引起我的共鳴。《金剛經》雲：「應無所住」，保持正念，才會心無罣礙、無有恐怖。只有能作主的心，無人能幫得上忙。讓念頭緣起緣滅，安住自心，誠實地面對心念和情緒。不開心的時候，深深吸一口氣，數數1至10，靜靜觀照自己的心，緩和即將發作的脾氣。師父說：「一切取決於心」，反思自心與初心，能更有智慧放下我執與無明迷惘。

我的專業是臨床護理管理和長期照護，每天面對死生與衰老。人一出生就邁向死亡，有生必有死。但是身體的凋零和無常，卻難以面對；能不能面對自己的死亡，更是一個重要課題。這本書使我對老有不同的體悟。書中提到慧光法師為「老」所下的註解：「真正的衰老，是你的心不願意改變」，所以心可以選擇不衰老，「活到老，學到老」。

人際關係建立需要社會經驗與歷練，我們往往在無形中得罪人，讓他人心生不悅，而有怨結。好似書中提到的如癌細胞擴散，小結節變成惡性腫瘤，一發不可收拾。解結只要放手就好，師父說：「放下不是遺忘，放下是不再計較，放下與原諒是身心復原的最佳良藥。」

在職場上，不少人因為熟悉工作而掉以輕心，師父教我們運用「生處轉熟、熟處轉生」跳脫舒適圈，面對多方位挑戰，把熟稔的易事和安逸轉為逆境的難事和勇氣。當想要放棄時，能再堅持一下下，自能破繭而出，見到無限寬闊的世界。

現實生活中，要確實做到「不在乎，不要怕」，真的很困難，因為習性一直跟著你我。師父說，要勇於承認、接受自己的不完美，但是有誰願意真心提醒我們，幫我們改正呢？書中每個主角好像一面鏡子，映照出被我忽視的毛病和問題，從他們的故事我也學到突破的方法和動力。

我願心中充滿真善美，深化「活在當下」的自在，細心注意每一分一秒的人生。期待遇事圓滿，努力後順其自然，當自己生命的主人。

做到是真修行
李采洪  
時報出版前總編輯

緣份真是很奇妙。

我二十歲即皈依佛教，但並不虔誠，從未認真閱讀或念誦佛經。直到新冠疫情發生後，念佛的緣份漸出現。先是三年前，一位朋友召集百人在百日內每天念《心經》，回向祈願臺灣風調雨順、疫情消散，百日後活動結束，我倒是養成晨起念經的習慣。二○二一年旱災缺水時，中部一家佛寺發起念《藥師經》祈雨，我雖不解為何誦《藥師經》可以祈雨，還是應老同學之邀，跟著每天至少念一遍《藥師經》，眾人的願力果真無限，一百遍念完之後，下雨了，旱象解除。

接著，聽一位老友說她每日早晨的心靈儀式是念一遍《金剛經》，我本來就想讀《金剛經》，於是也每天讀一遍，並依她推薦，上線聽一位法師解說《金剛經》，至今約兩年。後來又想，若背起來，忘帶經書時，隨時隨地可以念，於是也將經文熟背起來。

開始規律的念佛經之後，我和見額法師的緣份就來了。早曾聽表妹提過，見額法師是她高中同學，大學畢業不久即出家，後來到美國修宗教學碩、博士，我內心其實很讚嘆她，但無機緣相識，沒想到，我們的因緣發生在法師寫作《不在乎，不要怕！》一書。

因為這些年稍有涉略佛經，見額法師透過表妹找我推薦此書時，我才敢答應。同時我發現，人生的困難、疑惑，佛經中都有答案。此書淺顯易懂，法師信手拈來，為故事中主角的煩惱與痛苦，從佛經中找到解方。印證了星雲法師所言：「有佛法就有辦法」。

閱讀此書，我感受到慈悲與柔軟，這是見額法師多年吃苦換來的智慧。年紀輕輕出家，吃苦是免不了的；後來以亞洲女性比丘尼的身分在美國修學，更是吃苦當吃補。見額法師在國外受委屈時，她告訴自己「莫怨別人，而是記住這苦感，要對所有人更好。」因為「一切諸法中，悉有安樂性」，也就是，再怎麼壞的事都有好的一面；對我們不好的人，是逆增上緣，因為他們的惡劣對待，我們得以成長更快。

我覺得，學佛最難之處，並不在於深入浩如煙海的經藏，而是如何去做到。例如，我們都知道不能執著，但還是執著；知道要放下，卻總是放不下；都說煩惱即菩提，卻無法將煩惱轉為智慧。

這本書沒有提到艱深的佛理，而是用一個個做到的故事去印證佛理。一般人以為出家人才須修行，其實我們在日常生活中的待人處事，就是修行。待人處事取決於我們的心，我們怎麼想，就會怎麼做，就有什麼樣的個性脾氣，產生什麼樣的結果。所以淨空法師說：「修行，是修心而已。」透過閱讀此書的案例，回看自己，觀照內心，即早修正，相信您的人生路會走得篤定且平順。