超圖解肌肉．關節．骨骼：掌握人體動作與運作機制
活動訊息
內容簡介
★最全面、最完整！
內容深入淺出！從人體的基礎構造開始講解，並細分為軀幹、上肢與下肢，詳述各部位的運作方式與功能，同時加入運動與力學的知識、訓練原則，以及運動傷害的預防&應對措施，理論與實務應用並重，一本就能完全掌握運動科學。
★最專業、最權威！
由專攻運動生理學的日本醫學博士監修，得以一窺運動科學領域最新、最正確的知識。
★最易懂、最實用！
除了詳細的文字敘述，並透過考試重點名詞、關鍵字、各種專欄等精簡條列出必懂的知識，以利記憶，同時搭配全彩插畫加深對內文的理解，可說是首選的運動科學入門書。
詳細解說＋彩色圖解插畫
人體結構×運動生理學×修復訓練
醫療復健&運動相關人員必備百科
隨著健康意識興起，運動科學也日益受到重視。涵蓋醫學、營養學、運動心理學、生物力學等領域的這門學科，目的在於提高運動表現並改善身體健康。人體的肌肉、關節與骨骼是如何相互連動，才能順利做出跑步、跳躍等動作？什麼是有效訓練的三大原理與五大原則？運動傷害的急救措施「RICE」指的是什麼？為了維持健康的生活，為了進行適當的運動並強化運動表現、減少受傷風險，就必須正確了解身體結構與各種動作的原理。
本書透過解剖學與生理學的角度詳細解說肌肉發達的機制、骨頭的性質&種類、肌腱與韌帶的作用，以及有關肌肉的名稱、特徵、起點&止點、主要的功能、支配神經等等，並搭配實用的訓練原則與運動傷害的預防&應對措施，從基礎學理、跨領域理論整合到實務應用，一本全方位建構完整的運動科學知識。
無論是對想要投入運動的一般人、進行運動訓練的選手、從事健身或瑜珈教學的指導員與講師，或是志在取得物理治療師、職能治療師、柔道整復師、教練或健康運動指導員等醫療運動相關領域資格的人來說，都是很實用的參考書籍。
內容深入淺出！從人體的基礎構造開始講解，並細分為軀幹、上肢與下肢，詳述各部位的運作方式與功能，同時加入運動與力學的知識、訓練原則，以及運動傷害的預防&應對措施，理論與實務應用並重，一本就能完全掌握運動科學。
★最專業、最權威！
由專攻運動生理學的日本醫學博士監修，得以一窺運動科學領域最新、最正確的知識。
★最易懂、最實用！
除了詳細的文字敘述，並透過考試重點名詞、關鍵字、各種專欄等精簡條列出必懂的知識，以利記憶，同時搭配全彩插畫加深對內文的理解，可說是首選的運動科學入門書。
詳細解說＋彩色圖解插畫
人體結構×運動生理學×修復訓練
醫療復健&運動相關人員必備百科
隨著健康意識興起，運動科學也日益受到重視。涵蓋醫學、營養學、運動心理學、生物力學等領域的這門學科，目的在於提高運動表現並改善身體健康。人體的肌肉、關節與骨骼是如何相互連動，才能順利做出跑步、跳躍等動作？什麼是有效訓練的三大原理與五大原則？運動傷害的急救措施「RICE」指的是什麼？為了維持健康的生活，為了進行適當的運動並強化運動表現、減少受傷風險，就必須正確了解身體結構與各種動作的原理。
本書透過解剖學與生理學的角度詳細解說肌肉發達的機制、骨頭的性質&種類、肌腱與韌帶的作用，以及有關肌肉的名稱、特徵、起點&止點、主要的功能、支配神經等等，並搭配實用的訓練原則與運動傷害的預防&應對措施，從基礎學理、跨領域理論整合到實務應用，一本全方位建構完整的運動科學知識。
無論是對想要投入運動的一般人、進行運動訓練的選手、從事健身或瑜珈教學的指導員與講師，或是志在取得物理治療師、職能治療師、柔道整復師、教練或健康運動指導員等醫療運動相關領域資格的人來說，都是很實用的參考書籍。
目錄
前言 2
•人體骨骼的概要 7
•人體肌肉的概要 8
本書使用方法 10
第1章 身體的構造與功能 11
骨骼的構造 12
骨骼的形成 14
關節的結締組織 16
關節的構造與類型 18
關節的可動性 20
肌肉的構造 22
骨骼肌的功能與作用 24
肌肉收縮的模式 26
肌肉收縮與能量 28
肌肉與訓練 30
神經系統的構造 32
神經元與突觸 34
中樞神經系統 36
末梢神經系統 38
呼吸與運動 40
換氣與氣體交換 42
血液 44
體循環與肺循環 46
心臟的構造與功能 48
動脈系統與靜脈系統 50
體溫 52
營養素 54
消化與吸收 56
能量代謝 58
有氧運動與無氧運動 60
運動雜學COLUMN①
何謂運動障礙症候群？ 62
第2章 運動與力學的基礎 63
身體運動與生物力學 64
身體與槓桿原理 66
身體運動的表達方式 68
身體運動、力量與力矩 70
功與能量 72
運動雜學COLUMN②
體脂計持續進化 74
第3章 軀幹的構造與功能 75
軀幹的骨骼 76
軀幹的功能 78
脊柱的構造 80
脊柱的動作與肌肉 82
頸椎的構造 84
頸椎的動作與肌肉 86
胸椎與胸廓的構造 88
胸椎與胸廓的動作與肌肉 90
腰椎的構造 92
腰椎的動作與肌肉 94
骨盆的構造與動作 96
運動雜學COLUMN③
著實厲害的廣播體操 98
第4章 上肢的構造與功能 99
肩帶的骨骼 100
上臂與前臂的骨骼 102
手部的骨骼 104
肩帶關節的構造 106
肩胛骨的動作與肌肉 108
肩關節的構造 110
肩關節的動作與肌肉 112
肘關節的構 114
肘關節的動作與肌肉 116
手腕與手指關節的構造 118
手腕的動作與肌肉 120
手指的動作與肌肉 122
運動雜學COLUMN④
日本的跑者人口為每10人就有1名跑者 124
第5章 下肢的構造與功能 125
大腿與小腿的骨骼 126
足部的骨骼 128
髖關節的構造 130
髖關節的動作與肌肉 132
膝關節的構造 134
膝關節的動作與肌肉 136
腳踝與腳趾的關節的構造 138
腳踝的動作與肌肉 140
腳趾的動作與肌肉 142
足部的弓形構造 144
運動雜學COLUMN⑤
何時是喝高蛋白的最佳時機？ 146
第6章 姿勢與動作的構造 147
何謂身體的重心？ 148
何謂姿勢與動作的穩定性？ 150
站立姿勢的機制 152
站立姿勢的調整與異常 154
步行的機制（下肢） 156
步行與肌肉 158
跑步動作的機制 160
關節與肌肉在跑步時的作用 162
與跑步速度相關的要素 164
跳躍動作（垂直跳躍） 166
垂直跳躍與肌肉 168
跳遠的動作 170
急行跳遠的動作與肌肉 172
投球的動作 174
投擲的動作與肌肉 176
踢腿的動作與肌肉 178
高爾夫揮桿的動作 180
游泳（自由式）的動作 182
騎自行車的動作 184
運動雜學COLUMN⑥
面對惡魔的誘惑，戰勝的人與不敵的人 186
第7章 運動造成的外傷與疾病的機制與修復 187
運動傷害 188
受傷時的基本應對措施 190
扭傷的原因與應對措施 192
骨折與脫臼的原因與應對措施 193
肌肉拉傷與肌腱斷裂的原因與應對措施 194
疲勞性骨折的原因與應對措施 195
關節炎的原因與應對措施 196
第8章 訓練的基礎與實踐 197
訓練的基礎 198
訓練的原理與原則 200
拉伸運動的基礎與注意事項 202
【附錄】
肌肉的起點、終點、作用、支配神經與日常生活活動（ADL） 204
索引 218
•人體骨骼的概要 7
•人體肌肉的概要 8
本書使用方法 10
第1章 身體的構造與功能 11
骨骼的構造 12
骨骼的形成 14
關節的結締組織 16
關節的構造與類型 18
關節的可動性 20
肌肉的構造 22
骨骼肌的功能與作用 24
肌肉收縮的模式 26
肌肉收縮與能量 28
肌肉與訓練 30
神經系統的構造 32
神經元與突觸 34
中樞神經系統 36
末梢神經系統 38
呼吸與運動 40
換氣與氣體交換 42
血液 44
體循環與肺循環 46
心臟的構造與功能 48
動脈系統與靜脈系統 50
體溫 52
營養素 54
消化與吸收 56
能量代謝 58
有氧運動與無氧運動 60
運動雜學COLUMN①
何謂運動障礙症候群？ 62
第2章 運動與力學的基礎 63
身體運動與生物力學 64
身體與槓桿原理 66
身體運動的表達方式 68
身體運動、力量與力矩 70
功與能量 72
運動雜學COLUMN②
體脂計持續進化 74
第3章 軀幹的構造與功能 75
軀幹的骨骼 76
軀幹的功能 78
脊柱的構造 80
脊柱的動作與肌肉 82
頸椎的構造 84
頸椎的動作與肌肉 86
胸椎與胸廓的構造 88
胸椎與胸廓的動作與肌肉 90
腰椎的構造 92
腰椎的動作與肌肉 94
骨盆的構造與動作 96
運動雜學COLUMN③
著實厲害的廣播體操 98
第4章 上肢的構造與功能 99
肩帶的骨骼 100
上臂與前臂的骨骼 102
手部的骨骼 104
肩帶關節的構造 106
肩胛骨的動作與肌肉 108
肩關節的構造 110
肩關節的動作與肌肉 112
肘關節的構 114
肘關節的動作與肌肉 116
手腕與手指關節的構造 118
手腕的動作與肌肉 120
手指的動作與肌肉 122
運動雜學COLUMN④
日本的跑者人口為每10人就有1名跑者 124
第5章 下肢的構造與功能 125
大腿與小腿的骨骼 126
足部的骨骼 128
髖關節的構造 130
髖關節的動作與肌肉 132
膝關節的構造 134
膝關節的動作與肌肉 136
腳踝與腳趾的關節的構造 138
腳踝的動作與肌肉 140
腳趾的動作與肌肉 142
足部的弓形構造 144
運動雜學COLUMN⑤
何時是喝高蛋白的最佳時機？ 146
第6章 姿勢與動作的構造 147
何謂身體的重心？ 148
何謂姿勢與動作的穩定性？ 150
站立姿勢的機制 152
站立姿勢的調整與異常 154
步行的機制（下肢） 156
步行與肌肉 158
跑步動作的機制 160
關節與肌肉在跑步時的作用 162
與跑步速度相關的要素 164
跳躍動作（垂直跳躍） 166
垂直跳躍與肌肉 168
跳遠的動作 170
急行跳遠的動作與肌肉 172
投球的動作 174
投擲的動作與肌肉 176
踢腿的動作與肌肉 178
高爾夫揮桿的動作 180
游泳（自由式）的動作 182
騎自行車的動作 184
運動雜學COLUMN⑥
面對惡魔的誘惑，戰勝的人與不敵的人 186
第7章 運動造成的外傷與疾病的機制與修復 187
運動傷害 188
受傷時的基本應對措施 190
扭傷的原因與應對措施 192
骨折與脫臼的原因與應對措施 193
肌肉拉傷與肌腱斷裂的原因與應對措施 194
疲勞性骨折的原因與應對措施 195
關節炎的原因與應對措施 196
第8章 訓練的基礎與實踐 197
訓練的基礎 198
訓練的原理與原則 200
拉伸運動的基礎與注意事項 202
【附錄】
肌肉的起點、終點、作用、支配神經與日常生活活動（ADL） 204
索引 218
序／導讀
前言
隨著人們的健康意識抬頭，有愈來愈多人將運動融入生活之中。我們已經迎來高齡化社會，國家也鼓勵人們養成運動習慣以促進身體健康。想必這種投入運動的意識往後仍會日益高漲。
與此同時，人們對運動相關的科學知識需求也與日俱增。眾所周知，職業選手、大學或企業集團的頂尖運動員一直以來都在實踐有解剖學與生理學佐證的訓練，不過科學的知識與理論似乎也被活用於國高中的社團活動、市民運動，甚至是居家體操與輕度運動之中。回想起動不動就推崇唯心主義的過去，令人有種恍如隔世之感。
然而，一般大眾想要有系統地學習運動科學時，資訊來源並沒有預期的多。目前的現狀是網路上的資訊量龐大，但好壞參差不齊，能夠滿足需求的一般書籍也不多。
於是我開始考慮編寫一本網羅學習運動科學所需基本知識的「終極版」參考書，出版一本任何人都能輕鬆理解且加入相關周邊資訊的實用書籍……，出於這樣的想法企劃了這本書。
身體運動的本質便是肌肉與關節的活動。因此，我將本書的結構分成兩部分，前半部分從解剖學與生理學的角度詳細解說這些機制，後半部分則解說身體各部位的活動與身體的運動有何關聯。也就是說，前半部分為基礎篇，後半部分則為應用篇。這些不僅對有意自行投入運動的人有所助益，對志在取得物理治療師、職能治療師、柔道整復師、教練或健康運動指導員等運動相關領域資格的人而言，應該也有很大的參考價值。
由衷希望本書能對從事運動的無數大眾有所助益。
村岡 功
隨著人們的健康意識抬頭，有愈來愈多人將運動融入生活之中。我們已經迎來高齡化社會，國家也鼓勵人們養成運動習慣以促進身體健康。想必這種投入運動的意識往後仍會日益高漲。
與此同時，人們對運動相關的科學知識需求也與日俱增。眾所周知，職業選手、大學或企業集團的頂尖運動員一直以來都在實踐有解剖學與生理學佐證的訓練，不過科學的知識與理論似乎也被活用於國高中的社團活動、市民運動，甚至是居家體操與輕度運動之中。回想起動不動就推崇唯心主義的過去，令人有種恍如隔世之感。
然而，一般大眾想要有系統地學習運動科學時，資訊來源並沒有預期的多。目前的現狀是網路上的資訊量龐大，但好壞參差不齊，能夠滿足需求的一般書籍也不多。
於是我開始考慮編寫一本網羅學習運動科學所需基本知識的「終極版」參考書，出版一本任何人都能輕鬆理解且加入相關周邊資訊的實用書籍……，出於這樣的想法企劃了這本書。
身體運動的本質便是肌肉與關節的活動。因此，我將本書的結構分成兩部分，前半部分從解剖學與生理學的角度詳細解說這些機制，後半部分則解說身體各部位的活動與身體的運動有何關聯。也就是說，前半部分為基礎篇，後半部分則為應用篇。這些不僅對有意自行投入運動的人有所助益，對志在取得物理治療師、職能治療師、柔道整復師、教練或健康運動指導員等運動相關領域資格的人而言，應該也有很大的參考價值。
由衷希望本書能對從事運動的無數大眾有所助益。
村岡 功
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