一分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的只要1分鐘！懶人專用骨盆體操

拒當大肥豬 年後瘦身一起來

2013/02/25 過年期間大吃大喝，於是9天的年假之後，許多人原本的水蛇腰也變成了蟒蛇腰！根據國民健康局統計：有40％的人體重會在春節期間增加1.7公斤。這是因為春節期間吃喝玩樂、運動較少、生活較不正常所致。因此春節過後，不少人把「減肥」列為最優先的計劃。 然而減肥的方式百百種，包括節食減肥、運動減肥、抽脂減肥、針灸減肥、拔罐減肥……等等，不一而足。有鑑於此，小編在年後立馬來為讀者們介紹一些關於「塑身/減重」的書籍。 目前，瘦身的趨勢主流比較強調不只要瘦還要有線條，還有針對重點部位做調整，不要去在乎體重計上的數字，還有矯正姿勢就能瘦等等，尤其最近有關骨盆瘦身的書非常受歡迎，特別是以強調日本原創者的《2014250321578》（方智）這本賣最好。書中旨在告訴讀者瘦不下來，問題有可能出在骨盤歪斜。所以只要照著書中的方法，一天5分鐘，只要將骨盤枕墊在腰部下方即可。透過簡單明瞭的伸展步驟，就可以達到局部瘦身（緊實大腿、纖瘦小腿肚、拉提小臉……等等）的效果，看得連小編都忍不住躍躍欲試了。 此外，胖的時候最明顯的部位就是肚子了，所以在《2014250322360》（采實文化）一書中，則在教妳如何透過一個動作，肚子馬上瘦3.3cm。像是小編一直以為做「仰臥起坐」可以瘦肚子，但原來這只是個迷思，因為仰臥起坐只會讓腹部變硬，卻無法有效消除脂肪。所以，作者植森美緒（49歲、擁有23吋美腰的健身教練）在書中即分享獨創的「植森式縮肚法」（步驟1：挺直背部，拉提肚子的「鬆弛贅肉」；步驟2：肩膀放鬆，才能感受到腹部伸展；步驟3：用力縮肚，自然呼吸動作更到位），每天只要30秒「連續縮肚子」，7天見效！ 不過，小編覺得不論是想瘦身還是健身，都非一朝一夕的事，最重要的是能將簡單運動，輕鬆融入生活之中。故在《2014250319087》（三采文化）中，出身運動世家的作者朱奕豪，即專為沒有運動習慣也能做的大忙人，設計了10分鐘腹凹燃脂慢運動（例如：弓步扶膝蹲站、屈膝撐體側棒式、抬腿平衡……等等），只要輕鬆養出提高基礎代謝率的燃脂肌，不用刻意節食，也能一直燃燒體脂肪。 現代人往往抱怨沒有時間運動，很多人下了班只想回家休息，懶得再出門運動，因此，簡單易行，容易上手，且沒有場地限制，在家即可進行的運動方式，也成為了建立運動習慣的重要方法之一。所以，小編上面介紹的這幾本運動瘦身書都是在家就能輕鬆完成的，年後想瘦身的美眉們，趕快一起動起來吧！