我健走，3個月狂瘦17公斤
活動訊息
內容簡介
本書特色
原本90公斤的她，如何在短短３個月內，以健走成功瘦身？！
真人實例體驗分享，無感甩肉輕鬆做！
■享瘦．擁抱健康．找回青春活力，『健走』就對了！
■本書網羅真人真事的第一手健康告白：
她；靠著健走，3個月內瘦身17公斤
他；罹癌、百病纏身，靠著健走重拾健康生命力
■內文並訪談第一線的醫生、營養師….，
如何靠著不花錢的大自然健康法－健走，
不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．
都能輕鬆實行－不費力、不累不喘，不一樣的大自然健身法
名人推薦
名家健康推薦
臺北醫學大學‧部立雙和醫院院長 吳志雄
中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問 林昭庚
台北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任 曾啟瑞
亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事 紀政
曾經在公車上，被誤當成孕婦而讓座的人
──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈！
走路不到幾分鐘，就累得氣喘如牛的人
──「健走」讓你重拾活力、健步如飛！
忙碌的工作，讓你神經緊繃、如臨大敵
──「健走」能有效釋放腦內啡，提升快樂指數！
不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．
──想要元氣滿滿，幫助身體活絡、暢通血液循環！
擁抱健康．美好人生，原來只需要跨出第一步
不要等明天、不要等週末，就從現在開始
讓我們一起向前大步走
目錄
Chapter 1為什麼要健走
不良的生活習慣，正悄悄「偷走」你的健康
健康，從「腳」開始
Chapter 2享瘦，走就對了
健走，低強度、高效益的有氧減脂運動
-------------醫師有話要說 署立雙和醫院 劉燦宏醫師
劉姿君：我健走，3個月甩肉17公斤
胡惟凱：健走，讓我一個月減重10公斤
如何才能輕鬆走，甩肥肉
---------營養師有話要說 署立雙和醫院營養師王雅虹
健走、慢跑，哪一種減肥最有效？
終結肥胖，自我體質檢測
想變瘦？！少吃不動沒效果
燃燒脂肪，有氧健走最好
大忙人輕鬆減肥，掰掰肥油！
Chapter 3日健走三十分鐘，抗病保安康
「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣
-----------醫師有話要說 亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
孫正春：赤腳走天下，癌症都怕他
蔡明川：日行萬步，甩開惱人三高
走得快 活得久
變美變漂亮，有氧健走最好
快步走促進分泌「腦內啡」令人身心愉悅
存骨本，擁好「骨」氣！健走爬山最有效
腰腿零傷害，迅速改善腰、肩疼痛
不健忘！健走、有氧運動練腦力
Chapter 4 跟著名醫這樣做，健走step by step
1天30分鐘，從重返青春的健走開始
-------醫師有話要說 署立雙和醫院復健科主任 劉燦宏醫師
擁抱健康，最佳效果的健走公式
-----健走要走多遠？走多快？多久走一次？
如何善用片段時間健走享瘦
不累不喘，不一樣的大自然健身法
Chapter 5 吃對了，就瘦得快
肥胖元凶，地雷食物少碰為妙
讓你容易變瘦的１０種飲食方法
哪些東西吃得飽又熱量低？
外食族如何吃「巧」又不長肥肉
序／導讀
推薦序
「因為工作忙碌而無法運動只是罔顧自己健康的藉口，健走已是全民運動，女兒為了我的健康也送了我一個Fitbit手錶，願與讀者互相督促彼此多運動、多走路!」
---------------臺北醫學大學‧部立雙和醫院院長 吳志雄
「中醫養生強調『身宜動』、『心宜靜』、『食療』三大重點，而健走就是身宜動的最高境界，我自己也是每天奉行健走養生，特別推薦讀者力行每日健走活動，有助於促進健康活力。」
---------------中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問 林昭庚
「雖然，我每天的工作都非常忙碌，不過身為醫生，我很了解運動對身體的好處和重要性，因此常利用每天在醫院的機會，能爬樓梯或走路就不搭電梯。計算下來，往往一天中就不知不覺走了好幾公里。『健走』是非常有益身心的一項平民運動，推薦給讀者－趴趴走，就是最佳的怡情養生之道。」
---------------台北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任 曾啟瑞
「有行才會贏，行如風、贏作東、行就贏。」
---------------亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
「『行的奇蹟』是我近年最樂於分享的演講主題， 這本書中許多朋友的見證，讓致力推廣健走/日行萬步的我深感欣慰。想告訴這本書的讀者：只要您願意，就會是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』見證者。」
--------財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事 紀政
試閱
-----亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁年輕時，和同學相比之下，看起來比較「臭老」，不過路遙知馬力，現在他的外型可就比同學顯得年輕多了。身為一位專業的物理治療師，簡文仁完全了解應如何多做運動才能為健康加分，但和別人不同的是，他除了時常上電視等公開場合宣揚健康理念之外，自己更是身體力行創造健康。
簡文仁說，自己從小生長在台北縣萬里鄉下，時常要送便當給在外工作的爸爸吃，所以很喜歡也很習慣走路。此外，由於念小學時把校長當成偶像，每天眼見校長抬頭挺胸走路的樣子覺得很神氣，因此下意識裡常模仿校長走路，沒想到就這樣不知不覺習慣大步走路。
徹底落實生活即走路，走路即生活
在成長過程中，簡文仁一直把「大步快走」視做再自然不過的一件事。真正與「健走」結緣，卻是在二00四年元旦參加紀政所舉辦的元旦健走活動。當時大伙在紀政的帶領下，繞著中正紀念堂健走，每走一圈就由主辦單位核發一枚貼紙，簡文仁回憶自己當時獲得了很多貼紙，感覺開心極了，自此每年參加元旦健走至今。
當然，除了忠實地參加每年一度的元旦健走活動之外，身為國泰醫院物理治療師的簡文仁，比別人更加深刻體會健走對於健康的益處，為了激勵自己，徹底執行「每日一萬步」，於是開始配戴計步器，並且將健走落實在日常生活中。
每天清晨簡文仁在上班前，會先到住家附近的山上健走四十鐘，然後回家吃完早餐再神清氣爽上班去。即使是下雨天無法外出，也會利用晚上時間，一面看電視一面原地踏步走，以便貫徹完成自己每日健走的「配額」。就算是在醫院裡工作，他也是利用時間不停地走動，不讓自己停下來。往往一年下來，每天平均走一萬七千步左右，早已超過每天一萬步的標準數值。
簡文仁笑著說，自己大概是中華民國每日配戴計步器，貫徹執行每日健走一萬步的少數人之一。
然而他的努力也獲得了身體給予最佳的回饋，如此日復一日、年復一年的結果，簡文仁的BMI(身體質量指數)一直保持在23上下，屬標準正常值。
漸進量力，快樂健走不勉強
不少人感到好奇，每天工作忙碌不已的簡文仁，何以總是顯得神采奕奕，而且看起來「很耐操」？他說，其實自己平日並沒有刻意運動，健走就是最喜歡的運動。
簡文仁表示，一般人散步速度約一分鐘八十步、正常走路為一分鐘一百步。至於健走，則是一分鐘一百二十步。但若是年輕力壯的少年，一分鐘健走一百四十步也不足為奇。
不過，值得注意的是，簡文仁說明：所謂健走，就是為健康而走。平日儘量多走路，但不要過於勉強，也不宜過度；至於強度、時間則視個人情況斟酌。他強調：「運動最大原則就是漸進、量力。」該怎麼走，沒有絕對公式，應斟酌個人體能狀況決定。
以老人家、體弱多病的人為例，就算每分鐘只走六十步，走半小時到一小時，就可以達到運動效果；對健康人來說，這樣的速度明顯「臉不紅、氣不喘」，運動效果很有限，但還是比坐著不動好。
不拘泥形式，要活就要動
至於想訓練關節、胯下靈活度的人，可採取漸進方式，跨大步走；若是要訓練肌力，可以加快健走速度；想加強心、肺功能的人，可以走快一點、步伐跨大步一些，達到有氧運動的效果。貿然躁進走，不只會大腿痠、小腿痛，還可能導致足底筋膜炎；而正確姿勢也很重要，錯誤的健走方式可能弄巧成拙。
究竟如何健走才是正確的呢？健走訣竅就是「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握腰部，自然擺動肩放鬆，邁開大步向前走」。如果平時走路儀態就有問題，也可透過自我提醒、調整步態，不但省力又好看。有人喜歡「埋頭苦幹」，很容易造成腰部痠痛，建議腳跟先著地後再往前走，再搭配一雙較軟的鞋，可以化解腳部壓力，前腳掌才不會痠痛。
簡文仁說明，談到健走可以分成二種型式，其一是對於體能欠佳的人而言，不必太拘泥於健走的型式，可快步走、可跨步走、也可散步走，歡喜就好；想怎麼走，就怎麼走，反正有走有運動，總比窩在家裡想東想西好。
但對於想藉著健走健身或瘦身者而言，只要身體狀況允許，則不妨腳步跨大些、速度加快些、時間長一些。「量力漸進」才是促進健康的必要之途。簡文仁提醒，「自我認知程度」很重要，儘管是從事簡單的健走運動，也要不斷提醒自己循序漸進，最主要必需持之以恆。
樂天知命，知性隨緣
除了把健走融入在日常生活中，再加上搭配正確的飲食方式，「大步走、多蔬果、少發火」就是簡文仁的獨家養生秘訣。
他平日很喜歡吃蔬果，常常一吃就吃掉半斤芭樂或四顆柳丁，青菜也可以吃掉一整盤。這樣飲食習慣讓他從來沒有便秘的煩惱。簡文仁強調，多吃水果除了補充水分，還可以補充纖維質，讓人有飽足感，不會隨便吃零食，自然不會發胖。
除了養身之外，簡文仁也注重心理健康，強調要少發火，謹守隨緣、認命、知性的原則，保持心平氣和。現代人工作忙碌，難免火氣大，但動怒是一件很傷身的事，特別是高血壓、心臟病的人都不宜動怒，而且情緒波動大很容易刺激交感神經出現腹脹、消化不良等不適狀，所以他凡事寧願退一步想，謹守「認天命、知己性、隨他緣」的原則，隨時忘掉不愉快的心情，心平氣和地看待任何人與事，這種養心法讓他每天倒頭就睡，而且一覺到天明，不僅每天睡眠品質良好，而且能以愉快的心情迎接每一天的生活與工作。
從當年同學口中老成的「簡爸爸」，到如今愈來愈有活力的簡文仁，以健走＋飲食的身體力行方式，見證了要活就要動的最佳健康養生方程式。他雖不願標榜「健走治百病」，但實證醫療證實，健走確可讓人更健康，它同時也是適合所有人的運動起點。只要按部就班慢慢來，你也能快樂享受健走樂趣，成為健走達人。
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