身心腦機能鍛鍊全書：營養學、腦科學、精神力一本all in one 跟著做，工作表現攀向新巔峰

優秀的工作表現，是由良好的身體狀態所構築而成的。
比起「能力」或「know-how」，現今商務人士最需要的是「調配和控制」。
以營養學、腦科學、精神力為基礎，激發你火力全開的
一冊All In One！

你累了嗎 ？嚴重周一症候群，周末只想自然醒？
每天工作的疲倦，日日累積在身體裡，剛踏入職場時，想要大展身手的初衷，就快要被消磨殆盡，
因為你忽略了：「要有優秀的表現，需要最佳的健康狀態來支撐！」

本書由日本腦科學家・醫學博士「岩崎一郎」、知名營養師「松村和夏」、Life Balance Management企業研修教練「渡部卓」各自在專業領域嚴謹下筆，三方合作審定成書。

對工作者而言，身體、心理、腦部的控制是最重要的。
即使能力優秀，但自我控制不好的話，也無法在工作上有良好的發揮，
難以和週遭的夥伴建立信任關係，成績和評價持續低落。

如同閱讀商業書籍來提升技能，
閱讀本書，可以從「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」學會讓自己總是保持在最佳狀態的方法。

請先從飲食、睡眠、運動、習慣、環境各方面檢視自己吧！
若有「最近總覺得好累」、「注意力沒辦法持續」、「對上司或下屬講話，負面的發言好像變多了」等感覺，是身體甚至頭腦或心靈產生問題或失調的證明。

不要輸給每天的疲勞，鍛鍊強健身體、心智和頭腦的方法
身體狀況的好壞，會大幅影響工作表現。
難得擁有向眾人展示能力的機會，若不能好好管理身體，結果只會大打折扣。

以營養學、腦科學、精神力為基礎，徹底解說商務人士的健康管理。
一一從「飲食」、「睡眠」、「運動」、「習慣」、「環境」觀點切入，介紹鍛鍊「身體」、「心智」、「頭腦」的方法，鉅細靡遺地解決生活中遇到的健康問題！

你不知道會一定後悔的健康管理技巧：

◎休假睡到飽雖然可以補充平日不足的睡眠，不過沒有辦法預先儲存睡眠！
睡到飽只會打亂你的生理時鐘，不如試著每天提早15分鐘上床躺平，僅是提早十分鐘入睡，就能減少疲勞物質的累積，休假也能保持神清氣爽，好好利用屬於自己的時間。

◎所謂的宿醉，是由於肝臟來不及分解乙醛，使乙醛擴散到血液中所導致的。
酒是脫水飲料，若只喝酒會將體內的水分排出，而血液中的水分一減少，酒精就容易殘留。應酬席間不妨在桌上放一瓶水，交替飲用代謝體內酒精；隔天大量攝取水果、生菜、茶或咖啡，利尿作用能幫助身體快速恢復正常。

◎只要增加肌肉量，就能提升基礎代謝力、也不容易變胖。
「基礎代謝」是指非人為控制，用來運作大腦、心臟、消化器官維持生理機能所消耗的能量，只要在平時養成運動的習慣：如慢跑、游泳、有氧舞蹈、飛輪、健走等，時間上以1天20分鐘以上、一週執行3次的頻率最有效果。

◎鍛鍊身體曲線，最有效的順序應是：下肢、上半身、最後才是軀幹。
下半身的肌肉量約佔全身的60%，大多都是像大腿的股四頭肌或腿後腱肌群、臀部的臀大肌等強而有力的大塊肌肉，大肌群特別需要加強訓練，否則最容易在不知不覺中漸漸退化。

◎記憶力的好壞，並非取決於頭腦的好壞，而是來自有效的思考訓練。
步驟是：吸收資訊→進入大腦→統整情報→表達產出。將今天的發生的事告訴家人，或透過寫部落格的方式記錄下來。重點在於，並非類似私人日記的瑣碎內容，而必須是統整出他人也能輕鬆看懂的有效資訊。