肌筋膜舒活伸展法[修訂版]

目  錄

作者序   結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 ／林萬成
作者序   全系統化的肌筋膜伸展調控法／鄭洪德
前  言     擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體／林萬成
結  語     肌筋膜伸展是你健康路上的得力助手／林萬成

肌筋膜簡介
Part 1 人體的肌筋膜結構
*人體垂直於地面活動的奧祕
-三個力學點
-肌筋膜和骨骼肌之差異性
-三種不同功能肌作用力
-肌筋膜的三層結構
*八大肌筋膜道線排列系統

Part 2 肌筋膜伸展的作用
*伸展的特性
-30歲以後不宜劇烈運動
-肌筋膜伸展五大具體功效
*腹式呼吸法
-吸氣及呼氣之要領
-腹式呼吸的魅力

Part 3肌筋膜伸展68招
*站姿
單手屈肘反掌旋腰法／側弓箭步法／弓箭步降身法／前弓箭步法
／拱形雙手步行法／腰臀伸展法／腰背旋身法／胸腹貼牆法
／手掌撐地劈腿法／彎腰伸展法／單腳伸膝跟腱伸展法
／前臂屈肌群伸展法／上肢伸肌群伸展法／放鬆腰部伸展法
／後仰深呼吸法／仰首屈肘擴胸法／頂天立地法（又名離心收縮法）

*坐姿
側傾伸展法／脊柱扭轉法／雙手交叉伸展法／雙腕交叉伸展法
／抱腳低頭弓背法／彎腰前傾伸展法／張腿抱頭弓背法
／抱膝後傾法／扳頭拮抗法／轉頭看背深呼吸法／雙腳橫向劈腿法
／肩後旋後視法／盤旋法／伸腿坐拉腳尖法／單腳跪牽引法
／屈髖拉跟法／張手旋腰法／豎背旋腰法／反掌伸肩法
／股二頭肌伸展法

*跪姿
弓背頂天法／胸腹貼牆伸展法／側線肌筋膜伸展法／俯跪騰空平衡法

*仰臥
脊柱旋轉腰背放鬆法／脊柱旋轉法／提臀立八字夾膝減脂法
／提臀收腹減脂法／腹肌收縮減脂法／抬腿收腹減脂法／抬腿交叉法
／抱膝法／仰蛙雙手足跟抬頭旋高法／握踝提腹弓腰法／單腳仰蛙式法
／抱膝伸展法

*側臥
上下肢後伸法（肩關節內旋肌伸展法）／上下肢牽拉法／肩背放鬆法
旋腰降肩法／側臥撐肩法／肩背腰放鬆法／側臥抬腿法

*俯臥
上胸俯跪法／豎身懸空法／仰頭屈膝牽拉法／手臂越頸降肩法
／伸肩翻壓法／上胸趴式伸展法／蛙式匍伏伸展法／三掌大弓箭法

〔附錄〕
剖析肌筋膜伸展力學
肌肉圖譜
〔參考文獻〕