中醫養生初探：入門和實際應用（上冊）
活動訊息
內容簡介
我們總在身體出狀況時才問：「為什麼會這樣？」
但很少在健康時問：「我可以為身體做什麼？」
現代人最該補的，是對自己體質的認識！
▾
｜初識｜從陰陽、五行等學習中醫基礎概念入門，
｜初學｜解構十大體質，帶你辨識自我體質，「對症」養生，
｜初探｜運動養生、食養原則，帶你從動到靜實踐日常養生，
這是一本專為現代人打造的中醫養生入門書，從古老的智慧中，萃取可實踐的行動指南，帶你用現代語言，讀懂中醫、看懂身體、活出健康！
＼「你不需要是中醫師，也能用中醫把身體養好。」／
✦為什麼需要學中醫養生？
我們處在一個工作壓力大、睡眠不規律、外食的時代，讓許多人陷入「亞健康」卻全然不覺。
只要學會看體質、懂飲食、練養精氣神，就能逐步從根本培養健康體質，並從日常起居到情緒調節，逐步恢復身體的自癒力。
✦這本書，適合這樣的你
✔對中醫有興趣但沒基礎
✔想改善體質與小病痛
✔想搞懂自己為什麼常常「好像有病但看醫生又沒事」
✔想預防老化與慢性病，從現在開始調整日常生活
本書特色
#中醫難嗎？其實不難
從中醫基礎概念切入，帶你逐步了解體質與健康的真正關聯，解構古老智慧背後的實用邏輯，並搭配飲食建議、日常調理與運動方法，教你用最貼近生活的方式實踐「預防醫學」的核心理念。
#10種體質分類，帶你專屬健康
解析10種常見體質（包含，氣血虛、濕熱、痰濁、表密等），帶你認識自我體質特性，並統整出對應的外形、性格、飲食，以及易產生的疾病等，實現真正「對症下藥」。
#飲食 × 運動 × 體質，全方位養生指南
從主食、蔬果、堅果到調味品，從起居作息到體質辨識，書中融合中醫食養、運動養生與養心之道，讓你從早到晚、從內到外、從身到心全面照顧自己。
但很少在健康時問：「我可以為身體做什麼？」
現代人最該補的，是對自己體質的認識！
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｜初識｜從陰陽、五行等學習中醫基礎概念入門，
｜初學｜解構十大體質，帶你辨識自我體質，「對症」養生，
｜初探｜運動養生、食養原則，帶你從動到靜實踐日常養生，
這是一本專為現代人打造的中醫養生入門書，從古老的智慧中，萃取可實踐的行動指南，帶你用現代語言，讀懂中醫、看懂身體、活出健康！
＼「你不需要是中醫師，也能用中醫把身體養好。」／
✦為什麼需要學中醫養生？
我們處在一個工作壓力大、睡眠不規律、外食的時代，讓許多人陷入「亞健康」卻全然不覺。
只要學會看體質、懂飲食、練養精氣神，就能逐步從根本培養健康體質，並從日常起居到情緒調節，逐步恢復身體的自癒力。
✦這本書，適合這樣的你
✔對中醫有興趣但沒基礎
✔想改善體質與小病痛
✔想搞懂自己為什麼常常「好像有病但看醫生又沒事」
✔想預防老化與慢性病，從現在開始調整日常生活
本書特色
#中醫難嗎？其實不難
從中醫基礎概念切入，帶你逐步了解體質與健康的真正關聯，解構古老智慧背後的實用邏輯，並搭配飲食建議、日常調理與運動方法，教你用最貼近生活的方式實踐「預防醫學」的核心理念。
#10種體質分類，帶你專屬健康
解析10種常見體質（包含，氣血虛、濕熱、痰濁、表密等），帶你認識自我體質特性，並統整出對應的外形、性格、飲食，以及易產生的疾病等，實現真正「對症下藥」。
#飲食 × 運動 × 體質，全方位養生指南
從主食、蔬果、堅果到調味品，從起居作息到體質辨識，書中融合中醫食養、運動養生與養心之道，讓你從早到晚、從內到外、從身到心全面照顧自己。
目錄
Chapter 1 認知中醫
為什麼中醫總是被「神化」與「妖化」
養生到底養什麼
五花八門的養生說法，我該聽誰的
中醫治人，西醫治病：治人與治病有何不同
Chapter 2 中醫基礎
「陰陽」的本義
如何用陰陽理論解釋生理、病理
陰陽理論對養生有什麼意義
中醫的五行與算命的五行有何不同
正氣、邪氣、大補元氣—我們在補什麼氣
人身三寶：精、氣、神如何保養
中醫之心：為何心會主管精神、意識、思維
中醫之肺：為何皮膚病要治肺
中醫之脾：消化不好為何要治脾
中醫之肝：肝火旺與肝氣鬱結是什麼原因所致
中醫之腎：為何被稱為人的根
Chapter 3 養生之本：養心
養生最難在養心
七情如何影響五臟並導致疾病
養生觀即人生觀
調節情緒的良方有哪些
Chapter 4 體質養生
一個人的補藥可能是另一個人的毒藥—什麼是體質
鬱滯體質：瘦削緊張易過敏
痰濁體質：暈車懼高易心慌
熱積體質：胸大頸粗愛吃肉
氣營虛體質：白嫩苗條的「小鮮肉」
表密體質：毛多汗少與膚癢咳喘
陰虛體質：性急唇紅易疲勞
濕熱體質：油膩膩的皮膚和臭烘烘的腳
氣血虛體質：臉色不華睡眠淺
血熱體質：爐火太旺的熱血者
五積體質：愛犯睏的「懶洋洋」和胖嘟嘟
為什麼你的體質無法歸類
Chapter 5 運動養生
不是運動就叫健身：什麼是合理的運動觀
氣功養生：獨特的運動保健
日常起居如何養生
Chapter 6 食養原則
長壽人群主食吃什麼
愛吃什麼就是身體缺什麼嗎？
延緩衰老的飲食方法是什麼
吃醃製食品真的容易得癌症嗎？
中醫對食物和藥物的整體評價—四氣與五味
主食吃米還是吃麵，有那麼重要嗎？
如何選豆類—天然的激素補充劑
核桃等堅果真的可以補腦嗎？
誰是你的菜？選蔬菜的門道
辛香料可調味，也可調體質嗎
如何根據自己的體質選擇合適的水果
吃什麼就補什麼嗎
山珍海味真的能大補嗎
茶、咖啡、牛奶、酒—有益還是有害，要看誰喝
癌症患者怎麼吃
「三高」人群怎麼吃
愛長痘痘的人怎麼吃
月經不規律的人怎麼吃
壯陽食物有哪些，管用嗎
為什麼中醫總是被「神化」與「妖化」
養生到底養什麼
五花八門的養生說法，我該聽誰的
中醫治人，西醫治病：治人與治病有何不同
Chapter 2 中醫基礎
「陰陽」的本義
如何用陰陽理論解釋生理、病理
陰陽理論對養生有什麼意義
中醫的五行與算命的五行有何不同
正氣、邪氣、大補元氣—我們在補什麼氣
人身三寶：精、氣、神如何保養
中醫之心：為何心會主管精神、意識、思維
中醫之肺：為何皮膚病要治肺
中醫之脾：消化不好為何要治脾
中醫之肝：肝火旺與肝氣鬱結是什麼原因所致
中醫之腎：為何被稱為人的根
Chapter 3 養生之本：養心
養生最難在養心
七情如何影響五臟並導致疾病
養生觀即人生觀
調節情緒的良方有哪些
Chapter 4 體質養生
一個人的補藥可能是另一個人的毒藥—什麼是體質
鬱滯體質：瘦削緊張易過敏
痰濁體質：暈車懼高易心慌
熱積體質：胸大頸粗愛吃肉
氣營虛體質：白嫩苗條的「小鮮肉」
表密體質：毛多汗少與膚癢咳喘
陰虛體質：性急唇紅易疲勞
濕熱體質：油膩膩的皮膚和臭烘烘的腳
氣血虛體質：臉色不華睡眠淺
血熱體質：爐火太旺的熱血者
五積體質：愛犯睏的「懶洋洋」和胖嘟嘟
為什麼你的體質無法歸類
Chapter 5 運動養生
不是運動就叫健身：什麼是合理的運動觀
氣功養生：獨特的運動保健
日常起居如何養生
Chapter 6 食養原則
長壽人群主食吃什麼
愛吃什麼就是身體缺什麼嗎？
延緩衰老的飲食方法是什麼
吃醃製食品真的容易得癌症嗎？
中醫對食物和藥物的整體評價—四氣與五味
主食吃米還是吃麵，有那麼重要嗎？
如何選豆類—天然的激素補充劑
核桃等堅果真的可以補腦嗎？
誰是你的菜？選蔬菜的門道
辛香料可調味，也可調體質嗎
如何根據自己的體質選擇合適的水果
吃什麼就補什麼嗎
山珍海味真的能大補嗎
茶、咖啡、牛奶、酒—有益還是有害，要看誰喝
癌症患者怎麼吃
「三高」人群怎麼吃
愛長痘痘的人怎麼吃
月經不規律的人怎麼吃
壯陽食物有哪些，管用嗎
序／導讀
我時常覺得醫書是不能輕易寫的。人言為信，讀者會將書中的內容作為信條去嘗試，如果醫書傳達的資訊是錯誤的，其危害性可想而知。況且歷代的醫書已汗牛充棟，如果沒有什麼親自驗證的新意，就不要輕易去著書立說。那麼，為什麼我要寫這本書呢？這本書的出現，既是偶然，也是必然。
近年來隨著傳統文化及中醫的復興，非醫學專業的普通百姓喜愛中醫、自學中醫的大有人在。隨著人們保健意識的提高，中醫養生的熱度更是日益高漲。常有人問我，如何自學中醫？鑽研古典醫籍，不知從何下手；讀中醫現代教材，又總有隔靴搔癢之感。與此同時，「挺中醫」與「貶中醫」的論戰頻頻見於各類媒體，甚至許多高學歷人士也常常參與其中。然而，我發現這其中真正平心靜氣地進行理性討論的占少數，抬槓式爭吵，甚至謾駡的居多。
對於中醫的態度，時下有兩種說法很盛行，一種是將古典中醫玄化拔高乃至神化，引得外行如癡如醉；另一種是在科學的名義下把中醫批得一無是處，將其斥為「偽科學」。然而有關中醫核心概念的爭論，答案往往很難在古典醫書及現代教材中找到。比如陰陽五行在算命風水中盛行，以此作為核心理念的中醫怎麼會是科學？心明明是迴圈器官，中醫為什麼說心主管神？「肝主疏泄」究竟是什麼意思？屬於泌尿系統的腎臟怎麼會儲藏生殖之精呢？看不見摸不著的經絡到底是什麼？中醫連細菌、病毒都搞不清楚，怎麼就把炎症治好了？諸如此類的問題幾乎是每一個學中醫的人都會碰到的，甚至很多從事中醫工作很久的人也想不明白。我認為，市場上缺乏一本面向普通百姓的、能把中醫理論說明白的書，我內心一直想寫一本這樣的書，卻始終沒有動筆，因為總有些問題沒有完全弄清。
作為常年在西醫院校展開中醫教學工作的教師，我一直努力試圖還原中醫最核心的理論在歷史上的來龍去脈，並作出現代解讀— 這種解讀的原則是不失中醫之靈魂— 再客觀理性地分析其優勢與缺陷。雖然我在學校從事教學工作，但也從來沒有脫離臨床，因此在我的課堂上幾乎所有理論都會結合案例予以說明。意想不到的是，這種亦中亦西、融匯古今、以案說醫的授課模式，取得了很好的效果。
後來我想：作為北京大學的學生，如果對作為傳統文化重要組成部分的中醫不甚了了，或有成見、偏見，那對於傳播中國文化一定是有損害的。因此，我便向北京大學校本部的非醫學專業學生開設了通選課《中醫養生學》。雖然名之曰「養生學」，但實際上我帶著私心，希望借養生之名做好中醫常識的普及，這門課程中有三分之一的課程內容是解讀中醫核心理論。這門課程自開設以來，深受學生喜愛，同時也吸引了一些社會人士旁聽。後來，知名音訊分享平臺喜馬拉雅的編輯來學校旁聽我的課，覺得內容很有意思，希望將該課程放到喜馬拉雅上。由於要面向社會大眾，我在原有課程的基礎上，增加了內外婦兒老等各類常見病的保養內容。由此，這門課程就幾乎包括了中醫養生學涉及的方方面面。
後來海南出版社的宣佳麗女士來找我，希望將此課程編輯成書出版。經過多次討論後，我們重新梳理了本書框架，將其分為「養生之道」和「養生之術」兩大板塊。上冊「養生之道」包括對中醫的認知、基礎理論及體質養生等內容；下冊「養生之術」包括內外婦兒老等各類常見病的分析和常用調養方法，涵蓋了家庭易用的中醫方藥和針灸推拿等內容。其中，體質養生是本書的重點和特色部分，因為本書的體質分類是一種直觀分類法，一看就會，我也在稿件中做了進一步的完善和補充，使這部分內容更加完備、系統，更具有實用性。
以上就是這本書的由來，它可以說是我從事教學和臨床研究幾十年來，對中醫常識解讀的一次總結。雖然有關中醫臨床方面的內容尚不夠詳細具體，但中醫理論中「難啃的硬骨頭」幾乎都可以在這本書裡找到答案或啟示。以此漸進，我相信至少能使方向不偏，如此才可入得堂奧。
其實，養生只是中醫這棵樹上的一個果實而已，不懂中醫而去談中醫養生，那是天方夜譚。這堂「中醫養生課」強調的是養生之道下的養生術，以道統術，道術相結合。現今市面上關於養生之術的書很多，而深入講解養生之道的少。實際上，養生之道的核心就是強調保養人的天性及自癒力，強調人的體質差異。可以說，這兩部分內容是本書與其他養生著作的顯著區別之一。
大道至簡，養生之道其實並不複雜，但如果你不去踐行，那就沒有任何意義，正如古人所說的「知而不行，只是未知」。在此借用老子的話：「吾言甚易知，甚易行；天下莫能知，莫能行」，與各位讀者朋友共勉。
近年來隨著傳統文化及中醫的復興，非醫學專業的普通百姓喜愛中醫、自學中醫的大有人在。隨著人們保健意識的提高，中醫養生的熱度更是日益高漲。常有人問我，如何自學中醫？鑽研古典醫籍，不知從何下手；讀中醫現代教材，又總有隔靴搔癢之感。與此同時，「挺中醫」與「貶中醫」的論戰頻頻見於各類媒體，甚至許多高學歷人士也常常參與其中。然而，我發現這其中真正平心靜氣地進行理性討論的占少數，抬槓式爭吵，甚至謾駡的居多。
對於中醫的態度，時下有兩種說法很盛行，一種是將古典中醫玄化拔高乃至神化，引得外行如癡如醉；另一種是在科學的名義下把中醫批得一無是處，將其斥為「偽科學」。然而有關中醫核心概念的爭論，答案往往很難在古典醫書及現代教材中找到。比如陰陽五行在算命風水中盛行，以此作為核心理念的中醫怎麼會是科學？心明明是迴圈器官，中醫為什麼說心主管神？「肝主疏泄」究竟是什麼意思？屬於泌尿系統的腎臟怎麼會儲藏生殖之精呢？看不見摸不著的經絡到底是什麼？中醫連細菌、病毒都搞不清楚，怎麼就把炎症治好了？諸如此類的問題幾乎是每一個學中醫的人都會碰到的，甚至很多從事中醫工作很久的人也想不明白。我認為，市場上缺乏一本面向普通百姓的、能把中醫理論說明白的書，我內心一直想寫一本這樣的書，卻始終沒有動筆，因為總有些問題沒有完全弄清。
作為常年在西醫院校展開中醫教學工作的教師，我一直努力試圖還原中醫最核心的理論在歷史上的來龍去脈，並作出現代解讀— 這種解讀的原則是不失中醫之靈魂— 再客觀理性地分析其優勢與缺陷。雖然我在學校從事教學工作，但也從來沒有脫離臨床，因此在我的課堂上幾乎所有理論都會結合案例予以說明。意想不到的是，這種亦中亦西、融匯古今、以案說醫的授課模式，取得了很好的效果。
後來我想：作為北京大學的學生，如果對作為傳統文化重要組成部分的中醫不甚了了，或有成見、偏見，那對於傳播中國文化一定是有損害的。因此，我便向北京大學校本部的非醫學專業學生開設了通選課《中醫養生學》。雖然名之曰「養生學」，但實際上我帶著私心，希望借養生之名做好中醫常識的普及，這門課程中有三分之一的課程內容是解讀中醫核心理論。這門課程自開設以來，深受學生喜愛，同時也吸引了一些社會人士旁聽。後來，知名音訊分享平臺喜馬拉雅的編輯來學校旁聽我的課，覺得內容很有意思，希望將該課程放到喜馬拉雅上。由於要面向社會大眾，我在原有課程的基礎上，增加了內外婦兒老等各類常見病的保養內容。由此，這門課程就幾乎包括了中醫養生學涉及的方方面面。
後來海南出版社的宣佳麗女士來找我，希望將此課程編輯成書出版。經過多次討論後，我們重新梳理了本書框架，將其分為「養生之道」和「養生之術」兩大板塊。上冊「養生之道」包括對中醫的認知、基礎理論及體質養生等內容；下冊「養生之術」包括內外婦兒老等各類常見病的分析和常用調養方法，涵蓋了家庭易用的中醫方藥和針灸推拿等內容。其中，體質養生是本書的重點和特色部分，因為本書的體質分類是一種直觀分類法，一看就會，我也在稿件中做了進一步的完善和補充，使這部分內容更加完備、系統，更具有實用性。
以上就是這本書的由來，它可以說是我從事教學和臨床研究幾十年來，對中醫常識解讀的一次總結。雖然有關中醫臨床方面的內容尚不夠詳細具體，但中醫理論中「難啃的硬骨頭」幾乎都可以在這本書裡找到答案或啟示。以此漸進，我相信至少能使方向不偏，如此才可入得堂奧。
其實，養生只是中醫這棵樹上的一個果實而已，不懂中醫而去談中醫養生，那是天方夜譚。這堂「中醫養生課」強調的是養生之道下的養生術，以道統術，道術相結合。現今市面上關於養生之術的書很多，而深入講解養生之道的少。實際上，養生之道的核心就是強調保養人的天性及自癒力，強調人的體質差異。可以說，這兩部分內容是本書與其他養生著作的顯著區別之一。
大道至簡，養生之道其實並不複雜，但如果你不去踐行，那就沒有任何意義，正如古人所說的「知而不行，只是未知」。在此借用老子的話：「吾言甚易知，甚易行；天下莫能知，莫能行」，與各位讀者朋友共勉。
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