【電子書】改變人生的最強呼吸法！

【推薦序1】

改變呼吸習慣，享受健康好體能

根據研究紀錄，住在高海拔的人通常比較長壽。目前背後確切的因果關係仍未釐清，長壽的因素可能也不只一種。不過，其中較受認同的解釋是高海拔的低氣壓。

研究報告清楚指出，限制卡路里攝取量可以延長壽命外，還有一個就是，經常被忽視的營養—氧氣。卡路里過量會損害身體的代謝功能，而氧氣過量產生太多自由基時，也會永久損害細胞組織。自由基是活性度極高、破壞力強的分子，會損害細胞膜、蛋白質和DNA的脂肪。新陳代謝作用分解氧氣時，會自然產生自由基。我們平常光是呼吸，就會產生定量的自由基。如果能將呼吸練習融入生活，維持健康的呼吸量，就能有效將體內的氧氣量控制在理想水平，把自由基對身體的傷害降到最低。

另外，許多傑出的耐力型運動員會採取高地訓練，增加自己的競爭優勢。有一種激發人體天然潛力的方法，就是刻意在短時間內降低攝氧量。這麼做可以提高血液的攜氧能力，以及運動員能消耗的氧氣量上限，又稱最大攝氧量（VO₂ max）。

當然，我們多數人都住在平地，享受不到高海拔的好處。不過，其實只要採取幾項簡單的策略：閉起嘴巴呼吸，並且進行本書介紹的多種呼吸練習，你就能感受到高地攝氧量較低的優點。要在高強度運動途中控制呼吸是一項高難度的挑戰，因為這會使得身體更加渴求空氣，然而大部分的健康功效卻是在此時發揮的。我個人在進行高強度運動時，也會採取本書建議的呼吸法。我花了數週時間才改變習慣，成功地在運動全程用鼻子呼吸。一旦達成目標，呼吸效率就自然提高。

想必有不少人都知道，我一直奉行簡約的生活習慣，診療病人時也極力避免昂貴又危險的療程和手術。本書推介的策略正是你應該融入日常生活的健康妙招。就我所知，正確的呼吸法並不會對身體造成任何負面影響，所產生的正面效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。　　　　　　　　　　　

——本文作者約瑟夫．默寇拉醫師（Joseph Mercola）是一位經美國國家認證的家庭醫師、知名的天然保健網站Mercola.com創始人，同時是《紐約時報》暢銷書作家，且被譽為天然保健先驅。

【推薦序2】

經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，氣喘可能不藥而癒

「為什麼現代睡覺打鼾的人口越來越多，而且年齡越來越年輕呢？」我經常問前來上止鼾課程的學員這個問題。

「為什麼現在牙科矯正醫師的患者越來越多呢？」

「為什麼文明社會大家都會用牙刷刷牙，蛀牙發生率卻越來越高，但是以前原始部落的人雖然沒有牙刷可以刷牙，卻很少蛀牙？」

這些問題的答案簡單到很多人都不敢相信，那就是現代人已經習慣張嘴呼吸，而且是從小孩就開始不知不覺養成張嘴呼吸的習慣。您可不要小看張嘴呼吸這個簡單，似乎微不足道的小動作，它對健康的影響絕對遠遠超過您的想像。對呼吸道的影響最直接，如鼻塞、睡覺打鼾、咳嗽、氣喘等；對消化道的影響如牙齒蛀牙、齒列不正、腸胃脹氣、腸道細菌分布異常（我經常勸告患者，與其拚命吃益生菌，不如好好注意閉上嘴巴經鼻腔呼吸）；因為長期張嘴呼吸可能引發過度換氣，導致自律神經失調而發生高血壓、顳顎關節症候、失眠、焦慮、耳鳴等。

在耳鼻喉科的門診，經常會有患者抱怨：早上起床後喉嚨痛，到中午就不痛了；也有些患者抱怨早上起床後就頭痛或頭暈，到大醫院檢查都說沒問題；我經常問這些患者一個很奇怪的問題，「半夜睡覺時會不會起來上廁所？」然後我會給患者兩個治療的選項：吃止痛藥（這是絕大部分醫師的處方），或者睡覺時用舒眠閉嘴膠布將嘴巴貼上，強迫睡覺時閉上嘴巴經鼻腔呼吸，因為這些問題其實都是睡覺時張開嘴巴呼吸的緣故，包括半夜起來上廁所也和張嘴呼吸有關。

此外經常有患者抱怨喉嚨癢、咳嗽，看了好幾家醫院都看不好，不咳就不咳，一咳起來就連續咳得要命，尤其是說話的時候咳嗽更頻繁，我都會建議患者，只要做到常喝水、閉上嘴巴經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，這種咳嗽根本就不用吃藥，而且立即見效，因為咳嗽的根本原因就是張嘴大口呼吸。

菩提格醫師的呼吸訓練完全是從醫學的角度出發，他觀察到病危患者的呼吸幾乎都是快速且沉重，他嘗試逆向思考如果輕柔緩慢呼吸的話，會有什麼結果？由於菩提格醫師本身有嚴重的高血壓，所以他以自身做實驗，當他閉上嘴巴經鼻腔輕柔緩慢呼吸時，血壓竟然下降，當他恢復平常快速沉重呼吸時，血壓很快就飆高（血壓受到自律神經控制，而呼吸方式又與自律神經有密切關聯）。隨後，他觀察到氣喘患者如果能夠閉上嘴巴經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，很多氣喘患者都能不藥而癒。

目前菩提格醫師呼吸法是全世界成千上百種呼吸法中，極少數獲得醫學界認可，對於氣喘確實有幫助的呼吸法（英國二○一六年版的氣喘治療指引，更明確的指出菩提格呼吸訓練對氣喘治療有幫助，但是瑜伽的呼吸法目前無法證實對氣喘的治療有幫助）。菩提格呼吸的核心觀念就在於閉上嘴巴，回歸鼻腔呼吸，同時由於現代人普遍呼吸過量，所以他提倡放鬆減量呼吸，希望將呼吸習慣調整為安靜、輕柔、緩慢、均勻。

本書作者派屈克．麥基翁更可說是現身說法的一位嚴重氣喘患者，當他成功藉助菩提格醫師呼吸訓練擺脫氣喘的糾纏後，更進一步的希望藉著推廣菩提格呼吸訓練，來讓全世界眾多氣喘患者也能像他一樣，成功遠離氣喘的威脅，而能重新享受健康的人生。他除了風塵僕僕於歐美教學、演講來推廣菩提格呼吸訓練外，更出版了一系列重量級的書籍來介紹菩提格呼吸訓練。本書除了介紹菩提格呼吸訓練外，更進一步教導您如何強化呼吸的耐力，在從事各項運動時仍然能夠輕鬆自在的呼吸而不致氣喘吁吁。如果您能確實按照書中指導持續練習，將會體認到這是改變您一生的一本好書。

——本文作者曾鴻鉦為耳鼻喉科專科醫師，自陽明醫學系畢業後，曾任職台中榮總耳鼻喉科主治醫師，現擔任台中世鴻耳鼻喉科診所院長，同時也是台灣少數菩提格醫師呼吸訓練認證講師。