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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
你，睡得好嗎？
□ 早上總是爬不起來
□ 睡醒後依舊感覺疲倦
□ 白天精神恍惚，無法集中注意力
□ 容易焦躁
□ 白天或傍晚會嗜睡
只要符合１～２項，你就該立即提高警覺！
★日本最強暢銷書《最高睡眠法》作者進階續篇
★首創睡眠負債概念，睡眠品質算一算就知
★黃金90分鐘高效睡眠，終結失眠低眠困擾
★6大關鍵重點X 49個睡眠知識QA
日本AMAZON讀者4.4星好評：「我的觀點完全改變了！」
顛覆既定印象、最新睡眠科學思維為你徹底解決睡眠困擾、找回活力！
迷思1.「睡愈多愈好」──從醫學角度來看完全錯誤！
根據調查顯示，長時間睡眠的死亡率比平均睡眠高出1.4倍。
迷思2.「早睡早起有益健康」──其實沒有醫學根據！
美國流行病學研究顯示，早睡早起「對健康（死亡率）、財富（年收入）、智力（最高學歷或受教育年數）沒有影響」，目前無任何醫學根據可以支持「早睡早起有益健康」的說法。
迷思3.「睡眠只是一種休息」──這說法並不正確！
人體在睡眠期間會進行各種「健康修護」，諸如清除體內和大腦廢物、整頓記憶、調節自律神經及荷爾蒙平衡等，不是單純休息而已。
睡眠不足和睡眠障礙會導致身體不適，罹患疾病，還會降低生活品質。良好的睡眠需要足夠的時間，但並不單純只是時間長短的問題。本書將逐一解答「失眠、睡眠不足、睡醒還是覺得很累」等大眾常見的睡眠問題。盡可能地根據醫學根據，補充解釋，同時希望能藉此糾正大眾對於睡眠的錯誤觀念。
──我們並不是為了舒適的睡眠而活著，我們之所以睡覺，是為了充實且舒適的生活。──
獻給每一個為睡眠苦惱的你！
【核心觀念】
● 睡眠負債怎麼算？簡易算式迅速掌握睡眠情況
● 黃金熟眠90分鐘！快速恢復體力的高效睡眠術
● 舒眠的關鍵重點！調節自律神經、一夜好眠的秘訣
● 醒腦的關鍵重點！不只睡醒，還要神清氣爽
● 當睡意來襲！消除白天睡意的生活模式
● 從睡眠提升生活品質！飲食習慣、坐息、日常生活的全面升級
● 因人而異的睡眠！年邁父母、配偶、孩子、寵物的睡眠問題
【本書特色】
● 史丹佛大學睡眠研究中心權威撰述！提供正確又科學化的睡眠知識
● 口語化的Q&A文字呈現！以最貼近日常的睡眠疑惑進行解說
● 課堂式的包裝！循序漸進帶領建立重要睡眠概念，進而解決睡不著、睡不飽的煩惱
● 針對不同睡眠需求解方！像是經常被打亂作息的遠距工作者、感染COVID-19造成的睡眠品質下降、後疫情時代下的睡眠對策、高齡者和孩童的睡眠問題等
● 特別收錄「睡眠負債公式」、「睡眠品質評量」，可隨時檢測睡眠狀態
目錄
Contents│目次
序言
早自習
│新生訓練：
│你的睡眠負債有多高？
Ｑ如何計算自己的「睡眠負債」？
Ｑ我早晚都好想睡，怎麼辦？
第1堂課
│睡不著也沒關係！
│課堂主題：「掌握黃金熟眠九十分鐘」
Ｑ患有慢性失眠怎麼辦？
Ｑ原本很好睡，最近卻睡不著怎麼辦？
Ｑ補眠可以消除睡眠負債嗎？
Ｑ什麼是「黃金熟眠九十分鐘」？
Ｑ晚睡是否就無法睡滿「黃金熟眠九十分鐘」？
Ｑ睡眠充裕可以預防感染COVID-19嗎？
Ｑ請簡單說明COVID-19與睡眠的關係。
Ｑ未來的睡眠模式將有何變化？
第2堂課
│第一道關卡！
│課堂主題：「如何舒適入睡」
Ｑ我很難入睡怎麼辦？
Ｑ泡澡與淋浴，何者有助於舒眠？
Ｑ晚餐後經常打瞌睡，躺在床上卻睡不著。
Ｑ想睡卻睡不著，乾脆起床活動比較好嗎？
Ｑ哪些好習慣有益於入睡？
Ｑ所謂的「舒眠香氛」，有科學證據嗎？
Ｑ睡前真的不能在床上看手機嗎？
Ｑ常聽人說「調節自律神經，自然一夜好眠」，具體上該怎麼做？
ＱＧＡＢＡ真的有助睡眠嗎？
Ｑ可以吃安眠藥嗎？
Ｑ可以借助酒精的力量嗎？
Ｑ半夜常因跑廁所而醒來，有任何改善方法嗎？
Ｑ常因滿腦子工作而提早清醒。
如果天剛亮且睡眠很淺，可以乾脆起床嗎？
第3堂課
│提高白天的工作效率！
│課堂主題：「如何神清氣爽地起床」
Ｑ聽說善用「九十分鐘的睡眠週期」有益健康，真的嗎？
Ｑ起床後如何快速醒腦？
Ｑ哪些早餐菜單有益於快速醒腦？
Ｑ哪些「早晨例行公事」有助於大腦清醒？
Ｑ為什麼人曬到晨光就會自動清醒？
Ｑ我習慣睡回籠覺，這算是「增加睡眠時間」嗎？
第4堂課
│還是很想睡？
│課堂主題：「消除白天睡意的生活模式」
Ｑ上班期間昏昏欲睡怎麼辦？
Ｑ午飯後睡意來襲怎麼辦？
Ｑ應該忍耐不睡午覺嗎？
Ｑ在家可以躺在床上午睡嗎？
Ｑ如何才能趕走睡意？
Ｑ為什麼都睡超過八小時了，還是很想睡？
第5堂課
│睡好覺，生活才有品質！
│課堂主題：「如何提升生活品質」
Ｑ我擔心自己是否患有睡眠呼吸中止症候群，怎麼辦？
Ｑ哪些運動有助於提升睡眠品質？
Ｑ整天用智慧型手機或電腦，對睡眠會有不良影響嗎？
Ｑ哪些食物有益於睡眠？
Ｑ總覺得自己胃脹嚴重，睡不好。這是因為晚上喝太多、吃太飽造成的嗎？
Ｑ有讓人一夜好眠的寢具嗎？
Ｑ疫情爆發後長時間待在家中，打亂生活步調怎麼
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