【電子書】零壓力終極大全

前言

當個「沒有壓力」的人

先問大家一個問題。

「沒有壓力最好。」

各位覺得答案是Yes還是No呢？

相信大多數人應該都會選擇「Yes」吧。

不過真正的答案是「No」。就讓我來告訴大家為什麼吧。

從結論上來說，壓力沒有必要消除。

雖然一般的認知都覺得「沒有壓力最好」，但是，如果真的「完全沒有」壓力，那可就糟糕了。

舉例來說，假設在工作上面臨重要的商業談判或是簡報，這時候一定會感受到極大的工作壓力和緊張，以至於產生心理壓力。

可是也多虧了這股壓力，迫使自己做了許多功課和準備，而且不斷練習。最後不僅工作能力獲得提升，也給自己帶來成長。

人際關係也會有壓力，為了消除這股壓力，人會反省自己的個性和言行，顧慮對方的感受，努力讓人際關係能夠多少有所改善。這些都會讓自己最後變成一個更好的人。

像這些在工作上和生活中所感受到的日常壓力，

都屬於「良性壓力」。

這些都是人生不可缺乏的刺激。適度的壓力可活化大腦功能，鍛鍊專注力並提高記憶力。

一直從事沒有壓力的工作，能力無法獲得提升。雖然沒有太大的壓力，可是相對地也不會有「成就感」和「成長」，只是每天過著空虛、似乎少了點什麼的生活。

換言之，少了良性壓力，人一輩子都不會成長。

仔細想想，我們平常幾乎無時無刻都會感受到壓力。

包括職場上的人際關係、通勤通學的辛苦、家事和育兒的疲憊等。真要說的話，根本不勝枚舉。

想要完全逃離這一切，消除所有壓力來源，是不可能的事。

壓力有存在的必要，它是人類生活不可或缺的一部分，會激勵我們，改善我們的生活品質。

但是相反的，

如果要說持續感受到過度壓力到底是好是壞，其實也是一件很危險的事！

累積太多壓力會造成身體變差，導致憂鬱等精神方面的疾病。因此，關於壓力，最重要的是以下兩點：

1在沒有壓力的狀態下入睡

2別把壓力和疲勞帶到隔天

消除日常壓力，不等於就是沒有壓力。

有些人雖然白天工作很認真，壓力很大，可是到了晚上卻能完全釋放壓力。像這種懂得聰明應對壓力、不讓壓力累積的人，稱之為：

「沒有壓力的人」

․「拚命忍受壓力的人」與「優雅閃避壓力的人」
 

在黑心企業上班，有些人在長期加班和熬夜之下，才幾個月就罹患憂鬱症。

可是在同一個職場上，有些人卻可以一做好幾年，什麼事也沒有。

為什麼會有這樣的差異呢？

心理學上有個說法叫做「心理韌性」（resilience），也就是「恢復力」、「復原力」的意思。

即使在同一個環境下面對相同的壓力，每個人的「感受」都不盡相同。「心理韌性」指的是人的心理狀態能夠像彈簧一樣恢復原狀，而不是一直忍受著壓力。

或者也可以說是「閃避的能力」。我個人比較喜歡「心理彈性」的說法。

日文有個說法叫做「心が折れる」，指「崩潰」的意思。因為一直忍受壓力，所以才會崩潰。如果懂得優雅「閃避」，就絕對不會有「崩潰」這種事發生。

拚命忍受壓力的人

擋不住了……

優雅閃避壓力的人

完全不是問題～

懂得迅速閃避而不直接面對壓力（牛），才是心理韌性高的人！

根據我過去的臨床經驗，「個性認真、一絲不茍的人，比較容易憂鬱」。因為這類型的人通常都很認真面對壓力來源，導致擔心和煩惱不斷，無法轉換心情。

這時候的「擔心」和「煩惱」，就不是方才提到的「良性壓力」，反而變成了「惡性壓力」。

想成為「沒有壓力的人」，消除惡性壓力也很重要。

面對「擔心」和「煩惱」，大部分的人都會試圖想消除「壓力來源」。一旦「來源」無法消除，便感到絕望，造成身心更加疲憊。事實上，「壓力來源」並沒有消除的必要。

只要稍微改變自己的「想法」跟「面對方式」，就能優雅閃避壓力！

只要這麼做，就能輕鬆趕走「擔心」和「煩惱」。
 

這時候就是這本書派上用場的時候了。
 

本書針對大家最容易感到壓力的5大方向：「人際關係」、「私生活」、「工作」、「健康」、「心理」等，明確地為大家提供：

「科學事實」（Fact）與「現在立刻就能實踐的方法」（To Do）

只要掌握科學事實，知道方法，九成的煩惱都能迎刃而解。剩下就只要採取行動就行了。

․調整身心的最終解方
 

談到壓力，多數的商管書提出精神論的建議，包括「遠離壓力」、「別把壓力放在心上」等。這些聽起來事不關己的建議，一點都不切實際。

在這本書當中，我將根據身為精神科醫生的經驗，只為大家介紹實際且效果顯著的方法。

我至今寫過不少商管書，包括《最高學以致用法》及《最高學習法》等。在每一本著作的後記，我都會許下一個心願：「希望人類的病痛和精神疾病愈來愈少，不再有人自殺。」

為實現這個心願，長期以來我不斷透過每天發行的電子報，以及每天更新的YouTube頻道「樺チャンネル」，為大家傳遞「不生病的方法」和「預防精神疾病的方法」。

這本書的內容可說是調整身心的「最終解方」，目的在解決工作和生活上的人際煩惱與擔憂，避免疾病找上門。同時這也是我過去所有寫作內容與傳播內容的集大成。

在執筆寫作這本書的2020年此刻，受到新冠肺炎的影響，人類被迫面對各種不同的環境變化，包括限制外出和自我約束等。

就連只是過著正常生活，都會感受到龐大的壓力與不安。在這樣彷彿看不到盡頭的「疫後」和「與病毒共處」的時代，「面對不安和壓力的應對方法」是每個人都一定要學習的能力。

只要學會不被擔憂、煩惱和壓力綁架，無論時代如何變化，都一定可以擁有充滿陽光、成就感與自我成長的幸福人生。

改變生活方式就趁「現在」！

希望大家在看完這本書之後，都能學到更多應對擔憂和煩惱的方法，並且實際採取「行動」。透過確實執行這些方法，你的人生一定會出現轉變。

首先，請大家先就序章的五大要點去實踐。接著從第1～5章當中，選擇自己感興趣的部分閱讀。

最後再掌握終章的要點，成為一個完全沒有壓力的人。

希望這本書可以成為各位人生的「轉捩點」，那便是身為作者的我莫大的喜悅。