【電子書】被黑狗咬住的人生：焦慮、恐懼、失眠、無助、極度社恐⋯⋯情緒就像暗處的黑狗，你永遠不知牠何時跳出來攻擊，所幸牠們並非不能馴服。

前言

每個人都有可能被「黑狗」攻擊

人們習慣將「憂鬱」比喻為一隻黑狗，牠總是在不知不覺間闖入人的心靈。而一旦被牠咬住，整個人就會被拖入暗淡無光的萬丈深淵（按：英國前首相邱吉爾曾說：「我心中的憂鬱就像一隻黑狗，一有機會就咬住我不放。」之後歐美地區便常以黑狗來象徵憂鬱症」）。

其實，這樣的心靈黑狗何止憂鬱一隻。焦慮、強迫、失眠……無數條黑狗躲在陰暗角落，虎視眈眈的注視著我們，雖然平時感覺不到牠們的存在，但只要稍有機會，牠們就可能乘隙而入、面露猙獰，撕毀我們的心理防線，擾亂我們的精神世界。

理論上，每個人都有可能被黑狗攻擊，牠們會削弱你的意志、破壞你的自信、擾亂你的思維、吞噬你的快樂……但黑狗不會主動告訴你，儘管牠們凶狠可怕，但並非不可馴服。

人們之所以害怕精神疾病這類黑狗，大都是因為不了解牠們，就像人們都害怕鬼，也是因為從來沒有見過鬼罷了。如果熟悉了精神疾病的病因和特點，那麼我們就能從一個更高的角度來客觀審視這些黑狗，不給牠們傷害我們的機會，或將傷害降至最低。

有個笑話一直在網路上流傳：

一位記者採訪精神病醫院的院長：「您怎樣判斷一位精神病患者是否痊癒？」
院長說：「讓精神病患者到泳池邊，給他一個籃子和一個杯子，請他把泳池裡的水清空。」
記者興奮的說：「痊癒的人會用杯子。」
院長用奇怪的眼神看著記者：「不，痊癒的人會把泳池的塞子拔掉。」

還好，這是個笑話，現實中沒有哪一個精神病醫院，會採取這個標準來判斷精神病患者是否痊癒。

話又說回來，選擇拔掉塞子的人，真的就比選擇杯子的人精神健康嗎？我看未必，不管是選擇拔掉塞子還是選擇杯子，都僅是表面現象，而掩蓋在這之下的本質問題，有時並不那麼容易被發現。

因此，學習精神心理方面的知識，就顯得非常重要。掌握這些知識，可以讓我們更加認識自己：為什麼自己會特別在意別人的評價？為什麼自己會陷入無休止的精神內耗？為什麼在親密關係中受傷的總是自己？

除此之外，學習精神心理方面的知識，還能讓我們更容易理解他人：原來患憂鬱症的人不是矯情，是真的病了；原來反覆洗手的強迫症患者，不是故意嫌棄別人髒，是真的控制不住自己；原來「熊孩子」不是家長沒有教育好，他們只是生病了；原來每天面帶微笑從不拒絕幫忙的朋友，也可能正在情緒崩潰的邊緣。

但這些知識往往是枯燥的，我們平常聽到或看到每個有趣的心理學現象背後，都與複雜的腦區結構和神經傳導物質密切相關。所以，非專業人士要馴服這些心靈黑狗並不簡單，往往需要有經驗的「馴獸師」來耐心指導。

本書的目的就在於此，每一個問題都從真實案例改編的故事展開，將枯燥的知識以有趣的方式展現，讓讀者在看故事的同時，理解精神病學和心理學的理論，從現象直達本質，將自己從精神內耗的泥潭中解救出來。

願這本書如一縷陽光照進你的生活，多多少少驅散一些情緒上的陰霾。

推薦序

擺脫黑狗的尾隨，讓內心優雅自在
王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中

每個人在這一生中，或多或少曾被不同的負面情緒折騰。無論是焦慮、憂鬱、憤怒、不安、狂躁、疑慮⋯⋯這些情緒就像黑狗，時不時尾隨在你的身邊。

這幾年來，人們往往從新聞事件、電視和電影、文章小說、社群網站，或生活周遭的親朋好友等，接觸到與精神疾病相關的議題。對此，許多人總帶著異樣的眼光、排斥的態度、冷漠的距離，想與精神疾病或患者劃清界線，避之唯恐不及。

然而，我們離精神疾病的距離比想像中的還要近。若未加覺察，一不小心就會墜入黑暗心靈的深淵，從此人生被迫改變，就怕自己早已身處其中卻不自知。

我們是時候來好好正視精神疾病，吸收相關的知識，拋開刻板的汙名化印象，並了解每一個情緒行為背後，所要傳達的訊息以及蘊含的意義。

我認為，「專業」就是以能讓對方明白的方式來傳達。而本書便是以專業的角度寫下，開啟你對精神醫學與臨床心理學等知識的理解。作者透過寫實的筆調，幫助讀者在閱讀過程中，對於各類型的情緒行為障礙、網路成癮、自閉症等精神疾病，產生深刻的畫面與了解。

本書並非要讀者對號入座，或任意的對疾病貼上標籤。而是基於診斷是一種溝通的概念，讓我們了解疾病與疾病之間的相似與不同，並看見深藏其中的複雜人性。

某些兒童、青少年或成人深陷精神疾病困擾，就像遇到黑狗狂吠、朝自身撲來，他人卻難以用同理心看待。「同理」很好說、不好做，但同理是必要之存在。作者將精神醫學的臨床實務經驗，以易讀易懂的文筆呈現出來，使讀者能逐漸了解疾病的本質，而不再受制於表象。讓我們有緣手持理解的鑰匙，打開曾關上的心門，走進自己或生命中重要他人的內心世界。

本書在友善理解精神疾病患者的前提下，試著帶領讀者將心變得柔軟，學習尊重與接納眼前的每一個人。

負面情緒就像天空中偶爾會出現的烏雲，難以避免，但我們不該視為理所當然，任由情緒擺布。當我們撥雲見日，我相信，陽光將灑落在你我內心的深處，讓內心優雅自在。