【電子書】筋膜自療聖經

內容簡介

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 ◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎體態更良好   【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操   【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體     ◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   【21個技法，化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   ｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ ｜讓生活更清淨無毒｜充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ ｜學習應對你的壓力｜   【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁    
作者簡介   丹尼爾‧芬斯特(Daniel Fenster)   國際疼痛治療權威×脊骨神經名醫   紐約全方位健康診所的院長，以及首席脊骨神經醫師。   1984年，他自生活脊骨神經學院（Life Chiropractic College，位於美國喬治亞州的馬麗埃塔）畢業。1985年至今，他都在紐約市執業行醫。   2007年，芬斯特醫師創建了全方位健康診所，以整合醫學的觀念，為每一位病患規劃獨一無二、且多元的專業治療計畫。今日，該中心集結了各路的頂尖保健醫學專家，提供針灸、拔罐、整脊、瑜伽、按摩、疼痛醫學治療、血小板注射、物理治療、再生醫學、全身性冷凍治療和營養減重等全方位的保健諮詢服務。   芬斯特醫師強調非侵入性和非藥物治療的健康照護哲理，還有他致力治好每一位病患的信念，使他成了一位聲名遠播紐約和世界各地的脊骨神經良醫。企業家、職業運動員、名人、作家和編輯，還有其他不計其數的人都會慕名前來，請他幫忙診治身上的疑難雜症。他也會飛往世界各地，為王室成員或VIP等級的患者治療。   www.completewellnessnyc.com   譯者簡介   王念慈   熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉了個彎，一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量，使世界更美好。   Facebook交流專頁：蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu

目錄

目錄

1. 推薦序　療癒筋膜，擁有最佳身心
2. PART 1　認識你體內的「神祕」器官
1. CHAPTER 1　何謂筋膜——為什麼你從未聽過？
1. 筋膜到底是什麼？
2. 筋膜由什麼組成？
3. 筋膜有什麼能力？
4. 筋膜療法對生理健康的好處
5. 筋膜療法對心理健康的好處
2. CHAPTER 2　好好的，筋膜怎麼會出狀況？
1. 禍首1：太少活動
2. 禍首2：受傷
3. 禍首3：過度使用
4. 禍首4：缺水
5. 禍首5：壓力
6. 禍首6：老化
7. 禍首7：不良的飲食習慣
8. 禍首8：毒素
3. CHAPTER 3　和筋膜化敵為友
1. 莎莉的輕度筋膜問題
2. 米格爾的中度筋膜問題
3. 麗莎的重度筋膜問題
4. 賈馬爾的極重度筋膜問題
5. 「筋膜解痛自療」自評測驗
3. PART 2　「筋膜解痛自療」計畫
1. CHAPTER 4　利用伸展，鬆開筋膜
1. 正確伸展方式
2. 伸展的基本原則
3. 伸展帶給你的好處
4. 伸展時搭配冰敷和熱敷
5. 筋膜、伸展和癌症的關係
6. 有益筋膜的九大伸展動作
7. 伸展帶來的變化
2. CHAPTER 5　抬頭挺胸，找回筋膜的最佳姿態
1. 體態、筋膜、情緒與各種身心狀態的關聯
2. 了解自己的體態
3. 每天的體態正位練習
4. 精進體態的負重鍛鍊
5. 注意坐姿
3. CHAPTER 6　運用按摩滾筒，化開激痛點
1. 滾動放鬆法的科學理論
2. 滾動放鬆法的好處
3. 如何挑選工具
4. 滾動放鬆法的基本原則
5. 21種技法，滾鬆各部位筋膜
6. 按摩滾筒帶來的變化
4. CHAPTER 7　改變生活型態，徹底療癒筋膜
1. 行動1：減少體內的糖化終產物
2. 行動2：補充大量維生素C和其他營養素
3. 行動3：補充水分
4. 行動4：讓生活更清淨無毒
5. 行動5：睡眠很重要
6. 行動6：運動，瑜伽、太極或皮拉提斯
7. 行動7：應對你的壓力
8. 邁出第一步
5. CHAPTER 8　專家如何協助你解決棘手的筋膜問題
1. 協同照護
2. 脊骨神經治療
3. 拔罐
4. 針灸
5. 按摩療法
6. 肌能系貼布
7. 激痛點注射
8. 振動療法
9. 矯形輔具療法
10. 生活型態療法
11. 起身行動
4. 結語　筋膜帶來的醫學變革
5. 附錄　友善筋膜食譜
6. 相關資源
7. 致　謝

詳細資料

詳細資料

• • 語言
  • 其他
  • 裝訂
• • ISBN
  • 9786267087732
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 0
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

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