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內容簡介
被戲稱「沒落的強豪」，這些來自烏野高中的排球少年，
正是阿德勒心理學最好的示範教材！
阿德勒心理學✕運動心理學，
並由諮商心理師–李家雯（海蒂）專業審定，
完美融合阿德勒所強調的「日常實用」精神
24句《排球少年!!》經典名言＆名場面，
用心理學的角度告訴你為什麼完結多年還能持續感動世界
🏐聚焦於自主性的「內在動機」🏐
「我的個子的確不高…不過──我可以跳！」──日向翔陽
🏐不用「自己的眼鏡」去看別人🏐
田中學長的最大武器，真的是那個嗎？
──不對。最大的武器…不是由我來決定。──影山飛雄
🏐放棄非黑即白的輸贏，全心享受當下🏐
我不可能贏得過牛若呀！
我只是想…將他扣的球，攔下幾顆！──月島螢
《排球少年!!》主角翔陽身為副攻手，
明明身高不占優勢，卻選擇不比較，
全心享受破解對手的攻擊，不斷自我突破，
徹底挖掘「自己能做到的事」。
阿德勒說：「重要的不是一個人擁有什麼遺傳和天賦，而是如何運用這些資源。」
翔陽正是阿德勒心理學之最佳代言人，
他關注在自己「擁有的東西」，而非「缺乏的東西」中。
影山、月島、研磨以及場上場下無數角色之間的對立、信任、互相依賴，
也完美體現了阿德勒心理學所強調的
「社會連結」、「課題分離」與「貢獻感」。
日本現象級運動漫畫《排球少年!!》，累積銷量超過7000萬冊，
2020年完結，卻持續不斷感動著讀者，
本書正是以《排球少年!!》的熱血台詞，
切入阿德勒心理學的5大基礎概念：
目的論、自我決定、場域論（社會連結）、整體論、現象學。
打造一套能在困境、迷惘、焦慮中，
調整心態，並「輕鬆」的方式看待世界。
透過《排球少年!!》，讓抽象的阿德勒心理學不再艱深，
排球是一種「向上看」的運動，
願本書也能幫助你向上看，為自己舉球！
正是阿德勒心理學最好的示範教材！
阿德勒心理學✕運動心理學，
並由諮商心理師–李家雯（海蒂）專業審定，
完美融合阿德勒所強調的「日常實用」精神
24句《排球少年!!》經典名言＆名場面，
用心理學的角度告訴你為什麼完結多年還能持續感動世界
🏐聚焦於自主性的「內在動機」🏐
「我的個子的確不高…不過──我可以跳！」──日向翔陽
🏐不用「自己的眼鏡」去看別人🏐
田中學長的最大武器，真的是那個嗎？
──不對。最大的武器…不是由我來決定。──影山飛雄
🏐放棄非黑即白的輸贏，全心享受當下🏐
我不可能贏得過牛若呀！
我只是想…將他扣的球，攔下幾顆！──月島螢
《排球少年!!》主角翔陽身為副攻手，
明明身高不占優勢，卻選擇不比較，
全心享受破解對手的攻擊，不斷自我突破，
徹底挖掘「自己能做到的事」。
阿德勒說：「重要的不是一個人擁有什麼遺傳和天賦，而是如何運用這些資源。」
翔陽正是阿德勒心理學之最佳代言人，
他關注在自己「擁有的東西」，而非「缺乏的東西」中。
影山、月島、研磨以及場上場下無數角色之間的對立、信任、互相依賴，
也完美體現了阿德勒心理學所強調的
「社會連結」、「課題分離」與「貢獻感」。
日本現象級運動漫畫《排球少年!!》，累積銷量超過7000萬冊，
2020年完結，卻持續不斷感動著讀者，
本書正是以《排球少年!!》的熱血台詞，
切入阿德勒心理學的5大基礎概念：
目的論、自我決定、場域論（社會連結）、整體論、現象學。
打造一套能在困境、迷惘、焦慮中，
調整心態，並「輕鬆」的方式看待世界。
透過《排球少年!!》，讓抽象的阿德勒心理學不再艱深，
排球是一種「向上看」的運動，
願本書也能幫助你向上看，為自己舉球！
目錄
序言
Part1 何謂阿德勒心理學？
Part2 豐富人生的內心調適法
．主題1 運用自己「擁有的東西」
．主題2 把「現實的自己」和「理想的自己」之間的差距當成原動力
．主題3 改變自己，眼中所見的世界也會變得不同
．主題4 理解自己行動背後的「目的」
Part3 激發自己潛能的內心調適法
．主題5 為了「未來的自己」，決定「現在的自己」要如何生活
．主題6 無論成功或失敗，都要聚焦在努力過的事實和過程上
．主題7 察覺憤怒背後那「未得到滿足的情緒」
．主題8 停留在黑白之間的「灰色」地帶
Part4 信任夥伴，做出貢獻的內心調適法
．主題9 了解每一個人的職責，抱持尊敬與信賴的心
．主題10 把意見不合和對立變成「進行真正溝通」的場合
．主題11 「對方的課題」交給對方，「自己的課題」自己承擔
．主題12 關心他人，感謝他人的幫助與貢獻
Column
．內在動機
．白熊效應
．小腦內部模型
．自我監控
．共享心智模型
．組織公民行為
文獻
結語
作者介紹
Part1 何謂阿德勒心理學？
Part2 豐富人生的內心調適法
．主題1 運用自己「擁有的東西」
．主題2 把「現實的自己」和「理想的自己」之間的差距當成原動力
．主題3 改變自己，眼中所見的世界也會變得不同
．主題4 理解自己行動背後的「目的」
Part3 激發自己潛能的內心調適法
．主題5 為了「未來的自己」，決定「現在的自己」要如何生活
．主題6 無論成功或失敗，都要聚焦在努力過的事實和過程上
．主題7 察覺憤怒背後那「未得到滿足的情緒」
．主題8 停留在黑白之間的「灰色」地帶
Part4 信任夥伴，做出貢獻的內心調適法
．主題9 了解每一個人的職責，抱持尊敬與信賴的心
．主題10 把意見不合和對立變成「進行真正溝通」的場合
．主題11 「對方的課題」交給對方，「自己的課題」自己承擔
．主題12 關心他人，感謝他人的幫助與貢獻
Column
．內在動機
．白熊效應
．小腦內部模型
．自我監控
．共享心智模型
．組織公民行為
文獻
結語
作者介紹
試閱
序言
人生沒那麼困難，
是你讓人生變得複雜了，
其實，人生非常單純。
（《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》）
這是發生在一名三十幾歲女性身上的故事。她和公司裡的人處不好，於是放棄了曾經傾注熱情的工作，深受失落感與空虛感折磨。她甚至覺得，自己至今為止付出的努力，那些奮力拚搏的時光，全都是沒有意義的。「人生為什麼這麼困難呢？」她在心中反覆叨念著這句話……
這就是以前的我。或許也是某段時期（也可能是現在）的你。
人只要活著，就會遭遇各式各樣的困境和難題。即使是在追尋自己的夢想或目標，或是認真鑽研喜歡的事物，「痛苦」的時間也會多過「快樂」的時間。而我們會無數次陷入迷惘，有時候還會受傷。這種時候，就像是「雨天」一樣。下雨時，天空灰濛濛的，走在外面會被雨淋濕，氣壓的變化甚至會造成身體不適。「啊，真討厭雨天。」──可能會有些人這麼想吧。但是，決定討厭雨天，認為下雨準沒好事的人，不是別人，正是你自己。
我們雖然沒辦法讓雨水停止落下，但是能夠學會「在雨天撐傘」和「享受雨天」。換句話說，當我們碰上各種困境或難題時，可以自行選擇要用什麼方式輕鬆解決、要如何享受眼前的困境。就算感到迷惘或受傷，我們也可以自己決定要用什麼方式向前走。除此之外，也不要把晴天視為理所當然，就這樣白白度過，思考一下「如何更加享受晴天」，應該能讓人生變得更豐富。
本書探討的阿德勒心理學，被人們稱為「日常實用心理學」，是一門能直接連結到如何「在雨天撐傘」、「享受雨天」以及「更加享受晴天」的實用學問。阿德勒心理學的概念不僅能讓人活得更輕鬆，讓人生的步伐變得輕快，還能讓與我們有聯繫的人們和所屬的群體變得更好。因此本書希望盡量避免專業術語，用每個人都能夠輕易理解的淺白文章，解說獨樹一格又充滿實用建議的阿德勒心理學。
話說回來，聽到「精神強韌」，大家會想到什麼樣的人呢？我想大概是遭遇困境或難題的時候，也能朝著目標繼續前進、不斷挑戰，這種內心堅強的人吧。總是正向思考且不怕失敗勇於挑戰的人、有自信又堅定的人、擅長轉換心情的人、能夠用言語清楚表達自己想法的人──總覺得這些人都好厲害啊！他們閃耀得令人眩目。
在遭遇困境與難題時，能利用強韌的精神跨越障礙當然很好。可是，翻開這本書的讀者應該都覺得「就是因為做不到才煩惱」吧！
請各位放心。就像開頭那段阿德勒的話一樣，只要調整把人生變困難的自我心境，並察覺人生是多麼簡單又充滿幸福，人生就不會如此艱難了。要做到這一點，我們必須關注的不是精神層面的堅強或脆弱，而是是否掌握了放鬆心靈、活得更輕鬆的「內心調適法」。本書會介紹許多參考阿德勒心理學概念的「內心調適法」。
此外，本書會引用描繪一群全心投入排球高中生的運動漫畫《排球少年‼ （古舘春一，集英社）》裡面的角色台詞，作為學習「內心調適法」的入門指引。我第一次看《排球少年‼》的時候，就因為作品中隨處可見阿德勒心理學的精隨而驚嘆不已。主角日向翔陽是個身高只有一百六十出頭的矮小選手。在排球這項看重身高優勢的運動中，哀嘆自己不利的體格並選擇放棄，應該是很簡單的一件事吧！然而日向選手卻不斷思考自己擁有什麼強項、選擇什麼道路才能開創更美好的未來。
其他角色也很有魅力，在這部作品中，作為配角的每一名選手都有著自己的故事，每個人都是自己人生的主角。此外，裡面也有許多基於隊友間的信任關係，個人為隊伍（群體）做出貢獻的場面。在上述所有的場面中，都能看見阿德勒心理學的精隨。如同前述，本書會盡量避免使用專業術語，以任何人都能輕鬆理解的文章來介紹阿德勒心理學，因此，在拉近各位與阿德勒心理學的距離這件事情上，《排球少年‼》角色的台詞應該會非常有幫助。
本書會先在第一部分，簡單說明阿德勒心理學的基本概念，也就是「目的論」（Teleology）、「自我決定論」（Self-determination theory）、「社會脈絡論（場域論）」（Social Interest）、「整體論」（Holism）以及「現象學論」（phenomenology）這五個理論的重點。接下來是學習「內心調適法」的實踐篇，會引用《排球少年‼ 》中的角色台詞，在第二部分介紹豐富人生的內心調適法，在第三部分介紹激發自己潛能的內心調適法，並在第四部分介紹信任夥伴、做出貢獻的內心調適法。
另外，由於《排球少年‼》是運動漫畫，所以本書也收錄了以運動心理學為基礎的專欄（由河津慶太先生負責）。這些專欄會介紹運動心理學的知識，並採用能應用於競技運動和日常生活的方式進行解說。
阿德勒心理學被定位為「日常實用心理學」、「實踐心理學」，要在日常生活中不斷實踐，才能發揮其真正的價值。請各位務必將本書的內容好好運用在日常生活中。我自己一直以來也都不斷在實踐（現在當然也持續著）。而現在的我，已經放下「人生為什麼會這麼困難」的想法，無論是雨天還是晴天，都會踏著輕快的步伐前進。期盼各位能透過本書學會「內心調適法」，讓日常生活和人生的色彩變得更豐富、鮮豔，即使只有一點點也好。
內田若希
人生沒那麼困難，
是你讓人生變得複雜了，
其實，人生非常單純。
（《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》）
這是發生在一名三十幾歲女性身上的故事。她和公司裡的人處不好，於是放棄了曾經傾注熱情的工作，深受失落感與空虛感折磨。她甚至覺得，自己至今為止付出的努力，那些奮力拚搏的時光，全都是沒有意義的。「人生為什麼這麼困難呢？」她在心中反覆叨念著這句話……
這就是以前的我。或許也是某段時期（也可能是現在）的你。
人只要活著，就會遭遇各式各樣的困境和難題。即使是在追尋自己的夢想或目標，或是認真鑽研喜歡的事物，「痛苦」的時間也會多過「快樂」的時間。而我們會無數次陷入迷惘，有時候還會受傷。這種時候，就像是「雨天」一樣。下雨時，天空灰濛濛的，走在外面會被雨淋濕，氣壓的變化甚至會造成身體不適。「啊，真討厭雨天。」──可能會有些人這麼想吧。但是，決定討厭雨天，認為下雨準沒好事的人，不是別人，正是你自己。
我們雖然沒辦法讓雨水停止落下，但是能夠學會「在雨天撐傘」和「享受雨天」。換句話說，當我們碰上各種困境或難題時，可以自行選擇要用什麼方式輕鬆解決、要如何享受眼前的困境。就算感到迷惘或受傷，我們也可以自己決定要用什麼方式向前走。除此之外，也不要把晴天視為理所當然，就這樣白白度過，思考一下「如何更加享受晴天」，應該能讓人生變得更豐富。
本書探討的阿德勒心理學，被人們稱為「日常實用心理學」，是一門能直接連結到如何「在雨天撐傘」、「享受雨天」以及「更加享受晴天」的實用學問。阿德勒心理學的概念不僅能讓人活得更輕鬆，讓人生的步伐變得輕快，還能讓與我們有聯繫的人們和所屬的群體變得更好。因此本書希望盡量避免專業術語，用每個人都能夠輕易理解的淺白文章，解說獨樹一格又充滿實用建議的阿德勒心理學。
話說回來，聽到「精神強韌」，大家會想到什麼樣的人呢？我想大概是遭遇困境或難題的時候，也能朝著目標繼續前進、不斷挑戰，這種內心堅強的人吧。總是正向思考且不怕失敗勇於挑戰的人、有自信又堅定的人、擅長轉換心情的人、能夠用言語清楚表達自己想法的人──總覺得這些人都好厲害啊！他們閃耀得令人眩目。
在遭遇困境與難題時，能利用強韌的精神跨越障礙當然很好。可是，翻開這本書的讀者應該都覺得「就是因為做不到才煩惱」吧！
請各位放心。就像開頭那段阿德勒的話一樣，只要調整把人生變困難的自我心境，並察覺人生是多麼簡單又充滿幸福，人生就不會如此艱難了。要做到這一點，我們必須關注的不是精神層面的堅強或脆弱，而是是否掌握了放鬆心靈、活得更輕鬆的「內心調適法」。本書會介紹許多參考阿德勒心理學概念的「內心調適法」。
此外，本書會引用描繪一群全心投入排球高中生的運動漫畫《排球少年‼ （古舘春一，集英社）》裡面的角色台詞，作為學習「內心調適法」的入門指引。我第一次看《排球少年‼》的時候，就因為作品中隨處可見阿德勒心理學的精隨而驚嘆不已。主角日向翔陽是個身高只有一百六十出頭的矮小選手。在排球這項看重身高優勢的運動中，哀嘆自己不利的體格並選擇放棄，應該是很簡單的一件事吧！然而日向選手卻不斷思考自己擁有什麼強項、選擇什麼道路才能開創更美好的未來。
其他角色也很有魅力，在這部作品中，作為配角的每一名選手都有著自己的故事，每個人都是自己人生的主角。此外，裡面也有許多基於隊友間的信任關係，個人為隊伍（群體）做出貢獻的場面。在上述所有的場面中，都能看見阿德勒心理學的精隨。如同前述，本書會盡量避免使用專業術語，以任何人都能輕鬆理解的文章來介紹阿德勒心理學，因此，在拉近各位與阿德勒心理學的距離這件事情上，《排球少年‼》角色的台詞應該會非常有幫助。
本書會先在第一部分，簡單說明阿德勒心理學的基本概念，也就是「目的論」（Teleology）、「自我決定論」（Self-determination theory）、「社會脈絡論（場域論）」（Social Interest）、「整體論」（Holism）以及「現象學論」（phenomenology）這五個理論的重點。接下來是學習「內心調適法」的實踐篇，會引用《排球少年‼ 》中的角色台詞，在第二部分介紹豐富人生的內心調適法，在第三部分介紹激發自己潛能的內心調適法，並在第四部分介紹信任夥伴、做出貢獻的內心調適法。
另外，由於《排球少年‼》是運動漫畫，所以本書也收錄了以運動心理學為基礎的專欄（由河津慶太先生負責）。這些專欄會介紹運動心理學的知識，並採用能應用於競技運動和日常生活的方式進行解說。
阿德勒心理學被定位為「日常實用心理學」、「實踐心理學」，要在日常生活中不斷實踐，才能發揮其真正的價值。請各位務必將本書的內容好好運用在日常生活中。我自己一直以來也都不斷在實踐（現在當然也持續著）。而現在的我，已經放下「人生為什麼會這麼困難」的想法，無論是雨天還是晴天，都會踏著輕快的步伐前進。期盼各位能透過本書學會「內心調適法」，讓日常生活和人生的色彩變得更豐富、鮮豔，即使只有一點點也好。
內田若希
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