第1章 斯多噶哲學與心理韌性
選擇不受傷害，你便不會受傷害。
不去感覺受到影響，你便不會受影響。
──馬可．奧理略《沉思錄》卷4第7節
斯多噶思想是古老的哲學流派，旨在讓人即便身處危厄，也能絕處逢生。只要採納以下觀點，確實就能轉危為安：「導致我們煩擾不安的根源，並非我們所遭遇的事件本身使然，而是我們自身對於事件的看法與評斷所致」（愛比克泰德《手冊》〔Enchiridion〕第5條）──這句引言，也是斯多噶哲學的思想基石。這個主張的意旨是，假使我們可以讓自己去挑戰最初從心中冒起的憤怒、悲傷或失望等感受，我們便能培養出在面對不利事件時一個更理性的因應態度，從而維持心境的平和，踏實地繼續勇往直前。
斯多噶人的生活目標並非在迴避情緒反應，或躲開不安處境，而是透過將思考焦點集中在力所能及的事項上，從中覓得安身力量與穩健之道。斯多噶人的生命特徵，是一生都在為鍛鍊出智慧、勇氣正義與節制等美德而戮力以赴。儘管今日人們可能會使用「stoic」（克制情感的）這個字來指稱某個人不表露情感，然而，真正的「Stoicism」（斯多噶哲學）卻要求人們培養情緒表達的智慧與韌性。斯多噶人知悉自己當下的感受，但選擇明智應對，而非衝動反應。想要達到如此的境界，需要不斷的實作練習，因為作為一門哲學的斯多噶思想，不僅要求勤於學習，也需要親身實踐，方能活出個中的微言大義。
在這本練習簿中，除了講述斯多噶哲學的要義之外，同時也介紹了如何運用這門哲學，來讓人生更靈動、更有意義的訣竅。我們都知道，天天都有各種滋生壓力的來源，比方說交通狀況、對你抱怨的人，還有挫敗。然而，馬可．奧理略提醒我們：「世界變動不居，生活意見紛呈。」（《沉思錄》卷4第3節）換句話說，雖然這個世界與我們的個人環境可能變化無常（無論或好或壞），但是，我們可以選擇自己如何去感知這些外在事物的方式。即便處在焦灼混亂的時代，每個人仍然擁有維持內在平和與靜謐心境的力量。
成為一名斯多噶人，並不意味著要對不公不義睜一隻眼、閉一隻眼，這門哲學的要旨也以講求行動為重。而這個立場也與諸如提倡「全然的接納」等現代的心理學準則，同樣並行不悖。斯多噶哲學的觀點，讓我們可以化解不必要的受苦與磨難，如此一來，我們便能將自身的心力，全然投注在最緊要的事務上。
▎ 你此刻的斯多噶特質有多少？
對於你擁有多少的斯多噶特質，可能會比你原本以為的情況還要多上一點。畢竟，你也許已經從生活中獲得了若干經驗，使你對於某些壓力逐漸建立了抗壓性。在你進一步探究本書與斯多噶準則之前，可先填寫「斯多噶特質自我清單」，來看看你已經擁有多少的斯多噶屬性。就本書的某些練習題來說，你也許會想要反覆多做幾次加以熟悉。
〔斯多噶特質自我檢視清單〕
讀完以下各條陳述後，請一一為自己評分。評分等級從0至5；0代表「完全不符合」，5代表「完全符合」。
一、儘管事情超出我的控制，但我並不會因此倍感壓力。
二、當我覺得自己受到不當對待時，我還是不會先怪罪對方。
三、我並不覺得自己需要對每一件事情都提出意見。
四、並非只是因為我對某件事有什麼看法，就代表那個看法千真萬確。
五、我並不害怕以大局為重來做決定，即便決定一經底定後便無法更改。
六、我時時體察自己的情緒。
七、我在做出反應之前，會花時間從更宏觀的角度，來看待眼前的事情。
得分值：
25 – 35：百分百的斯多噶人！
20 – 24：只差臨門一腳！
0 – 19：尚有努力的空間
選擇不受傷害，你便不會受傷害。
不去感覺受到影響，你便不會受影響。
──馬可．奧理略《沉思錄》卷4第7節
斯多噶思想是古老的哲學流派，旨在讓人即便身處危厄，也能絕處逢生。只要採納以下觀點，確實就能轉危為安：「導致我們煩擾不安的根源，並非我們所遭遇的事件本身使然，而是我們自身對於事件的看法與評斷所致」（愛比克泰德《手冊》〔Enchiridion〕第5條）──這句引言，也是斯多噶哲學的思想基石。這個主張的意旨是，假使我們可以讓自己去挑戰最初從心中冒起的憤怒、悲傷或失望等感受，我們便能培養出在面對不利事件時一個更理性的因應態度，從而維持心境的平和，踏實地繼續勇往直前。
斯多噶人的生活目標並非在迴避情緒反應，或躲開不安處境，而是透過將思考焦點集中在力所能及的事項上，從中覓得安身力量與穩健之道。斯多噶人的生命特徵，是一生都在為鍛鍊出智慧、勇氣正義與節制等美德而戮力以赴。儘管今日人們可能會使用「stoic」（克制情感的）這個字來指稱某個人不表露情感，然而，真正的「Stoicism」（斯多噶哲學）卻要求人們培養情緒表達的智慧與韌性。斯多噶人知悉自己當下的感受，但選擇明智應對，而非衝動反應。想要達到如此的境界，需要不斷的實作練習，因為作為一門哲學的斯多噶思想，不僅要求勤於學習，也需要親身實踐，方能活出個中的微言大義。
在這本練習簿中，除了講述斯多噶哲學的要義之外，同時也介紹了如何運用這門哲學，來讓人生更靈動、更有意義的訣竅。我們都知道，天天都有各種滋生壓力的來源，比方說交通狀況、對你抱怨的人，還有挫敗。然而，馬可．奧理略提醒我們：「世界變動不居，生活意見紛呈。」（《沉思錄》卷4第3節）換句話說，雖然這個世界與我們的個人環境可能變化無常（無論或好或壞），但是，我們可以選擇自己如何去感知這些外在事物的方式。即便處在焦灼混亂的時代，每個人仍然擁有維持內在平和與靜謐心境的力量。
成為一名斯多噶人，並不意味著要對不公不義睜一隻眼、閉一隻眼，這門哲學的要旨也以講求行動為重。而這個立場也與諸如提倡「全然的接納」等現代的心理學準則，同樣並行不悖。斯多噶哲學的觀點，讓我們可以化解不必要的受苦與磨難，如此一來，我們便能將自身的心力，全然投注在最緊要的事務上。
▎ 你此刻的斯多噶特質有多少？
對於你擁有多少的斯多噶特質，可能會比你原本以為的情況還要多上一點。畢竟，你也許已經從生活中獲得了若干經驗，使你對於某些壓力逐漸建立了抗壓性。在你進一步探究本書與斯多噶準則之前，可先填寫「斯多噶特質自我清單」，來看看你已經擁有多少的斯多噶屬性。就本書的某些練習題來說，你也許會想要反覆多做幾次加以熟悉。
〔斯多噶特質自我檢視清單〕
讀完以下各條陳述後，請一一為自己評分。評分等級從0至5；0代表「完全不符合」，5代表「完全符合」。
一、儘管事情超出我的控制，但我並不會因此倍感壓力。
二、當我覺得自己受到不當對待時，我還是不會先怪罪對方。
三、我並不覺得自己需要對每一件事情都提出意見。
四、並非只是因為我對某件事有什麼看法，就代表那個看法千真萬確。
五、我並不害怕以大局為重來做決定，即便決定一經底定後便無法更改。
六、我時時體察自己的情緒。
七、我在做出反應之前，會花時間從更宏觀的角度，來看待眼前的事情。
得分值：
25 – 35：百分百的斯多噶人！
20 – 24：只差臨門一腳！
0 – 19：尚有努力的空間
