心中永保「愛」的習慣－－「習慣1」
我之所以充滿活力，其中一個根本原因就存在於心中。從前，在與隨筆作家阿川佐和子對談時，我曾經對阿川小姐說了這些話。
「現在我視為座右銘、想對七十五歲以上的朋友呼籲的事情有三件。第一件是愛人與被愛的能力；第二件是不要忘卻能夠創造新奇事物的創造力；第三件是挫折困頓時，仍能咬牙忍耐、繼續奮戰的能力。」
聽到這些話，阿川小姐十分驚訝地說。
「醫師，您現在還有愛戀的對象嗎？」
我想，不管到幾歲，我都十分珍重愛人與被愛的心情，所以，我當然到現在都還會有幾位我深愛的人。
或許與年輕人所說的「愛」有些相異，但是，我的確非常珍惜與某一個人一起歡笑、一同感動、相對落淚的時光。可以說，我長年以來總習慣於將「愛」的情緒置於心中。
當然，也有「不需借助任何人的肩膀，我一個人過日子反而輕鬆」的人，具有這樣性格的朋友，不論遭遇什麼，都認為獨自面對才屬理所當然。確實，我也知道每個人都必須有這樣的獨立心，但是，僅僅如此真的能感覺到幸福嗎？心中不曾感到空洞嗎？
我向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。
但是，也有一些年輕人總為「戀愛的感覺無法天長地久」或「很難真正去喜歡一個人」而感到苦惱。這樣的年輕人無論男女，我想請您試著去認識更多的人，並試著去發現這些人的長處。當您意欲察覺他人的優點時，心中自然會產生欽慕愛戀的心情了。先與他人建立更溫暖的關係，不久之後，發展為愛戀關係的可能性就會大大增加。
而且，為了使我們的人生過得心理健康、精神愉悅，就該揚棄「憎恨心」。
當然，我身邊也難免有口出惡言、行為魯莽的人。
然而，我對這樣的人並不抱持憎惡的心情。他們總有一天會了解自己在做什麼吧？我選擇以無限的寬容與耐心等待他們回頭。
您也曾經痛恨過某個人、不惜惡言相向，心中充塞滿滿恨意的經驗吧。結果，您自己應該最清楚，恨意解決不了任何問題。
與其虛擲時光無謂地去憎恨，人生其實還有更多事值得您去關心。請您一定要相信啊，這些是年過九十、尚常感時間不足的我的肺腑之言。
抱持「一切都會變得更美好」的正面想法－－「習慣2」
世間絕對沒有完美無缺的人。凡人都有各式各樣的欠缺與煩惱，尤其在遭遇似乎無法克服的問題時，很多人也只能耽溺於無盡煩惱的深淵了。
其實，我也曾經有過無法自拔的苦惱。中學時代，我一直受「臉紅焦慮症」所困擾。上課中只要一被老師點名發言，我的臉馬上就會莫名漲紅，所以，同學們開始叫我「金時」。金時也就是日本童話中住在足柄山，紅臉肥胖、擅長相撲的金太郎(*譯注)。
我原本就比較好強，不管是功課或運動，只要沒拿第一名就非常在意。說不定也是因為好勝心太強所致，我只要覺得有人看著我，就會因為力求表現或太過緊張而面紅耳赤。
對大人來說，這也許只是芝麻綠豆大、微不足道的小事，但是，對於十三~十四歲的少年而言，卻是嚴重的問題。若是一再努力也克服不了，對小孩來說就足以產嚴重的焦慮了。
於是，我加入了辯論社。我以為參加辯論社稍加訓練之後，逐漸就會習慣在人前說話，我的臉紅焦慮症也可以隨之不藥而癒。而且，我還參考了政治家永井柳太郎的著作，他曾經在議會中留下許多名聞遐邇的演說，讀了他的雄辯文章，我也嘗試著學習如何大方地在人前表達自己的意見。
這個策略奏效了。剛加入社團的時候，我依然維持「金時」的模樣，但再怎麼臉紅到腳指頭，我還是會硬著頭皮站在講台上，奮力完成我的演說。不知不覺中，即使在眾人前演說，我也不再感到痛苦了。
而且，我還進一步研究如何更精確地傳達自己的想法，舉凡說話的方式或肢體語言，我都能一一顧慮。跟之前在教室中，只要一被唱名就會面紅耳赤的往日比起來，確實不可同日而語。
如今，我接受了不少演講邀約、因為參加合唱團而在音樂會中演唱、也會上電視節目暢談想法，這些事都讓現在的我覺得趣味盎然。
若不是當年那個煩惱到鑽進牛角尖裡，排除萬難地想要克服臉紅焦慮症的少年，就沒有今天的我了。
於是，拜這個經驗之賜，「只要抱持一切都會變得更美好的決心，任何問題都可以解決」的信心，就此深植少年心中。而我也發覺問題解決之後，萬般苦惱時的沉重心情也跟著煙消雲散，人生就可以過得更輕快適意。
行筆至此，我想到孔子的『論語』中有這麼一句話 －－－－「性相近、習相遠」。這句話的意思是說，剛出生時大家的資質並無太大的不同，但由於習慣或教育等的相異，長大後每個人的樣貌就天差地別了。所以，我認為那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力吧。
人生由自己選擇
人生該以什麼方式度過呢？
這個問題是非常深奧、富於哲學性的大哉問。但是，一旦追究起來，也不是真的那麼難懂。闢如說今天，您是用什麼樣的想法迎接今晨的？又是如何結束今夜的？只要每一天記得這樣問自己就足夠了。
但是，從另一個角度看來，現在這個瞬間，同時決定了下一步將踏向何方，每一個時刻都意味著選擇、選擇、選擇。
比如說現在的你遭逢意外事故，你的全部思想除了馬上到醫院就醫之外，似乎別無選擇。但是，即使在這個剎那，我們仍然有許許多多的選擇。為什麼呢？受傷的是身體啊，我們的心依然是自由的。
然而，這場災難該如何停止呢？是就此跌落失意的谷底？抑或在不幸之中，仍能發現希望的所在？選擇什麼樣的心情、決定下一步何去何從的，的確就是你的一顆心而已。
「這並非任何人的決定，而是自己抉擇後踏上的道路……」這是舞台劇『女人的一生』中由杉村春子演出的布引桂(*譯注)詮釋的一句台詞。就如這句台詞所說，由自己的一個、一個選擇積累而成，那就是我們的人生。
因為有了人生由自己選擇的覺悟，我總是下定決心選定自己想走的路。
這種覺悟有多重要呢？我們自己日復一日、不斷重複的選擇或行為，在不知不覺中慢慢累積，而後成為習慣性、反射性的生活模式。這些選擇或行動，一旦成為習慣後就如影隨形，不管是好習慣也好、壞習慣也罷，這樣的生活模式總在你用腦袋思考之前，就由你的身體搶先決定了所有的行為。
愈年輕的朋友愈應該早日養成這種反射性的生活模式。正因為習慣的力量如此強大，無論好的或壞的習慣，都為人生帶來極大的影響。所以，我強烈建議年輕人應該對此建立更強的意識力才好。
然後，不管身處何時何地，都有必要認真地思考，如何選擇良好的習慣。
舉例來說，常常感嘆「總是在最關鍵之處失敗」、「在最後一刻，偏偏不得臨門一腳的好運氣」的人，一定是你選擇的方向錯誤所致。也許是抉擇時考慮得不夠周詳；也許是過於依賴別人的幫忙也說不定。任由每天這樣隨波逐流地過，良好的習慣永遠也無處著床。
如果您此後想要好好抓住好運，也想要改變自己的人生，那麼，從現在開始，您就必須試著慎重思考，這一秒的決定會將下一秒鐘帶到哪一個方向。您將會發現，眼前的選項比意料中還要多上許多。
身體健康的幾個原因
我之所以年過九十，還能滿足地過著愉快生活，是因為我身心兩方面都非常健康。接受身體檢查時，除了膽固醇指數稍高之外，其他數值都無任何異常。
但是，我在本章開頭時曾提過，童年時代的我，體弱多病。我今天身體仍如此健康的原因何在？
其中一個原因，是從青少年時期開始，我就養成了﹁粗茶淡飯﹂的習慣。我們成長於戰前糧食嚴重缺乏的時代，這是豐衣足食的今天所無法想像的。戰爭初始，不用說白米，砂糖只能拿到可憐兮兮的一點點配給，配到的鹽自然也少到極點。偶爾，糧食多一些的時候，也絕對不能一次吃到飽，而要錙銖必較、預留幾份給明天與後天。
大概是因為曾經艱困地走過那樣的年代吧。待糧食不足問題解決之後，我也不曾隨意吃到飽；當飲食奢華浪費的時代來臨之後，我也不曾暴飲暴食過。再如何美味的食物，我也淺嚐即止、絕不過量食用。我想，這些都是小時候的食糧荒所培養出來的。
不僅是我而已，由我所發起「新老人會」中，有許多七十五歲以上的老人，我發現身體健康的他們，大多是拜粗糙的飲食習慣所賜。
年輕人會說：「粗茶淡飯，多麼無趣又無味！」可是，只要心存對大自然賜予的感恩之情細細品嚐，即使乍見之下樸實無奇，心中仍然可以充滿幸福。結果證實，這樣的飲食方式，對身體才是最佳策略。還有另一個證據，現在大家紛紛重新審視昔日飲食習慣的優點，並有許多暢銷營養書籍解說詳盡，儼然形成另一股飲食風潮。
任何事情都應該避免過猶不及。因為卡路里、鹽分或糖分的過量攝取，導致罹患高血脂、糖尿病、心臟病等生活習慣病的患者大量增加，這些當代人的現況，大家已經相當熟悉了，無須在此多作贅述。同樣的，我對於七十五歲以上的老人們，有一種人人皆勤奮工作的深刻印象。偶爾到鄉間去，常看見老人家在田裡活力十足地工作，其幹勁較之小伙子，不遑多讓。老人家的家人也許會認為「該是在家享享清福的年紀了……」，但這些工作都是從年輕時就每天做慣的，不好好揮灑汗水，反而覺得全身不舒服。而工作的習慣，正好是健康生活中不可或缺的重要元素。
也就是說，健康的生活中，持續良好習慣是極為重要的。說到習慣，絕非困難之事，而是一種生活中的節奏。上班族在辛勤工作之餘，也一定要每天準時下班；再怎麼忙碌的人，每天也要有適度的睡眠與正常的飲食。
每日不斷反覆的生活方式就叫做習慣。健康的秘訣，正隱藏在這些天天重複的節奏中。
我之所以充滿活力，其中一個根本原因就存在於心中。從前，在與隨筆作家阿川佐和子對談時，我曾經對阿川小姐說了這些話。
「現在我視為座右銘、想對七十五歲以上的朋友呼籲的事情有三件。第一件是愛人與被愛的能力；第二件是不要忘卻能夠創造新奇事物的創造力；第三件是挫折困頓時，仍能咬牙忍耐、繼續奮戰的能力。」
聽到這些話，阿川小姐十分驚訝地說。
「醫師，您現在還有愛戀的對象嗎？」
我想，不管到幾歲，我都十分珍重愛人與被愛的心情，所以，我當然到現在都還會有幾位我深愛的人。
或許與年輕人所說的「愛」有些相異，但是，我的確非常珍惜與某一個人一起歡笑、一同感動、相對落淚的時光。可以說，我長年以來總習慣於將「愛」的情緒置於心中。
當然，也有「不需借助任何人的肩膀，我一個人過日子反而輕鬆」的人，具有這樣性格的朋友，不論遭遇什麼，都認為獨自面對才屬理所當然。確實，我也知道每個人都必須有這樣的獨立心，但是，僅僅如此真的能感覺到幸福嗎？心中不曾感到空洞嗎？
我向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。
但是，也有一些年輕人總為「戀愛的感覺無法天長地久」或「很難真正去喜歡一個人」而感到苦惱。這樣的年輕人無論男女，我想請您試著去認識更多的人，並試著去發現這些人的長處。當您意欲察覺他人的優點時，心中自然會產生欽慕愛戀的心情了。先與他人建立更溫暖的關係，不久之後，發展為愛戀關係的可能性就會大大增加。
而且，為了使我們的人生過得心理健康、精神愉悅，就該揚棄「憎恨心」。
當然，我身邊也難免有口出惡言、行為魯莽的人。
然而，我對這樣的人並不抱持憎惡的心情。他們總有一天會了解自己在做什麼吧？我選擇以無限的寬容與耐心等待他們回頭。
您也曾經痛恨過某個人、不惜惡言相向，心中充塞滿滿恨意的經驗吧。結果，您自己應該最清楚，恨意解決不了任何問題。
與其虛擲時光無謂地去憎恨，人生其實還有更多事值得您去關心。請您一定要相信啊，這些是年過九十、尚常感時間不足的我的肺腑之言。
抱持「一切都會變得更美好」的正面想法－－「習慣2」
世間絕對沒有完美無缺的人。凡人都有各式各樣的欠缺與煩惱，尤其在遭遇似乎無法克服的問題時，很多人也只能耽溺於無盡煩惱的深淵了。
其實，我也曾經有過無法自拔的苦惱。中學時代，我一直受「臉紅焦慮症」所困擾。上課中只要一被老師點名發言，我的臉馬上就會莫名漲紅，所以，同學們開始叫我「金時」。金時也就是日本童話中住在足柄山，紅臉肥胖、擅長相撲的金太郎(*譯注)。
我原本就比較好強，不管是功課或運動，只要沒拿第一名就非常在意。說不定也是因為好勝心太強所致，我只要覺得有人看著我，就會因為力求表現或太過緊張而面紅耳赤。
對大人來說，這也許只是芝麻綠豆大、微不足道的小事，但是，對於十三~十四歲的少年而言，卻是嚴重的問題。若是一再努力也克服不了，對小孩來說就足以產嚴重的焦慮了。
於是，我加入了辯論社。我以為參加辯論社稍加訓練之後，逐漸就會習慣在人前說話，我的臉紅焦慮症也可以隨之不藥而癒。而且，我還參考了政治家永井柳太郎的著作，他曾經在議會中留下許多名聞遐邇的演說，讀了他的雄辯文章，我也嘗試著學習如何大方地在人前表達自己的意見。
這個策略奏效了。剛加入社團的時候，我依然維持「金時」的模樣，但再怎麼臉紅到腳指頭，我還是會硬著頭皮站在講台上，奮力完成我的演說。不知不覺中，即使在眾人前演說，我也不再感到痛苦了。
而且，我還進一步研究如何更精確地傳達自己的想法，舉凡說話的方式或肢體語言，我都能一一顧慮。跟之前在教室中，只要一被唱名就會面紅耳赤的往日比起來，確實不可同日而語。
如今，我接受了不少演講邀約、因為參加合唱團而在音樂會中演唱、也會上電視節目暢談想法，這些事都讓現在的我覺得趣味盎然。
若不是當年那個煩惱到鑽進牛角尖裡，排除萬難地想要克服臉紅焦慮症的少年，就沒有今天的我了。
於是，拜這個經驗之賜，「只要抱持一切都會變得更美好的決心，任何問題都可以解決」的信心，就此深植少年心中。而我也發覺問題解決之後，萬般苦惱時的沉重心情也跟著煙消雲散，人生就可以過得更輕快適意。
行筆至此，我想到孔子的『論語』中有這麼一句話 －－－－「性相近、習相遠」。這句話的意思是說，剛出生時大家的資質並無太大的不同，但由於習慣或教育等的相異，長大後每個人的樣貌就天差地別了。所以，我認為那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力吧。
人生由自己選擇
人生該以什麼方式度過呢？
這個問題是非常深奧、富於哲學性的大哉問。但是，一旦追究起來，也不是真的那麼難懂。闢如說今天，您是用什麼樣的想法迎接今晨的？又是如何結束今夜的？只要每一天記得這樣問自己就足夠了。
但是，從另一個角度看來，現在這個瞬間，同時決定了下一步將踏向何方，每一個時刻都意味著選擇、選擇、選擇。
比如說現在的你遭逢意外事故，你的全部思想除了馬上到醫院就醫之外，似乎別無選擇。但是，即使在這個剎那，我們仍然有許許多多的選擇。為什麼呢？受傷的是身體啊，我們的心依然是自由的。
然而，這場災難該如何停止呢？是就此跌落失意的谷底？抑或在不幸之中，仍能發現希望的所在？選擇什麼樣的心情、決定下一步何去何從的，的確就是你的一顆心而已。
「這並非任何人的決定，而是自己抉擇後踏上的道路……」這是舞台劇『女人的一生』中由杉村春子演出的布引桂(*譯注)詮釋的一句台詞。就如這句台詞所說，由自己的一個、一個選擇積累而成，那就是我們的人生。
因為有了人生由自己選擇的覺悟，我總是下定決心選定自己想走的路。
這種覺悟有多重要呢？我們自己日復一日、不斷重複的選擇或行為，在不知不覺中慢慢累積，而後成為習慣性、反射性的生活模式。這些選擇或行動，一旦成為習慣後就如影隨形，不管是好習慣也好、壞習慣也罷，這樣的生活模式總在你用腦袋思考之前，就由你的身體搶先決定了所有的行為。
愈年輕的朋友愈應該早日養成這種反射性的生活模式。正因為習慣的力量如此強大，無論好的或壞的習慣，都為人生帶來極大的影響。所以，我強烈建議年輕人應該對此建立更強的意識力才好。
然後，不管身處何時何地，都有必要認真地思考，如何選擇良好的習慣。
舉例來說，常常感嘆「總是在最關鍵之處失敗」、「在最後一刻，偏偏不得臨門一腳的好運氣」的人，一定是你選擇的方向錯誤所致。也許是抉擇時考慮得不夠周詳；也許是過於依賴別人的幫忙也說不定。任由每天這樣隨波逐流地過，良好的習慣永遠也無處著床。
如果您此後想要好好抓住好運，也想要改變自己的人生，那麼，從現在開始，您就必須試著慎重思考，這一秒的決定會將下一秒鐘帶到哪一個方向。您將會發現，眼前的選項比意料中還要多上許多。
身體健康的幾個原因
我之所以年過九十，還能滿足地過著愉快生活，是因為我身心兩方面都非常健康。接受身體檢查時，除了膽固醇指數稍高之外，其他數值都無任何異常。
但是，我在本章開頭時曾提過，童年時代的我，體弱多病。我今天身體仍如此健康的原因何在？
其中一個原因，是從青少年時期開始，我就養成了﹁粗茶淡飯﹂的習慣。我們成長於戰前糧食嚴重缺乏的時代，這是豐衣足食的今天所無法想像的。戰爭初始，不用說白米，砂糖只能拿到可憐兮兮的一點點配給，配到的鹽自然也少到極點。偶爾，糧食多一些的時候，也絕對不能一次吃到飽，而要錙銖必較、預留幾份給明天與後天。
大概是因為曾經艱困地走過那樣的年代吧。待糧食不足問題解決之後，我也不曾隨意吃到飽；當飲食奢華浪費的時代來臨之後，我也不曾暴飲暴食過。再如何美味的食物，我也淺嚐即止、絕不過量食用。我想，這些都是小時候的食糧荒所培養出來的。
不僅是我而已，由我所發起「新老人會」中，有許多七十五歲以上的老人，我發現身體健康的他們，大多是拜粗糙的飲食習慣所賜。
年輕人會說：「粗茶淡飯，多麼無趣又無味！」可是，只要心存對大自然賜予的感恩之情細細品嚐，即使乍見之下樸實無奇，心中仍然可以充滿幸福。結果證實，這樣的飲食方式，對身體才是最佳策略。還有另一個證據，現在大家紛紛重新審視昔日飲食習慣的優點，並有許多暢銷營養書籍解說詳盡，儼然形成另一股飲食風潮。
任何事情都應該避免過猶不及。因為卡路里、鹽分或糖分的過量攝取，導致罹患高血脂、糖尿病、心臟病等生活習慣病的患者大量增加，這些當代人的現況，大家已經相當熟悉了，無須在此多作贅述。同樣的，我對於七十五歲以上的老人們，有一種人人皆勤奮工作的深刻印象。偶爾到鄉間去，常看見老人家在田裡活力十足地工作，其幹勁較之小伙子，不遑多讓。老人家的家人也許會認為「該是在家享享清福的年紀了……」，但這些工作都是從年輕時就每天做慣的，不好好揮灑汗水，反而覺得全身不舒服。而工作的習慣，正好是健康生活中不可或缺的重要元素。
也就是說，健康的生活中，持續良好習慣是極為重要的。說到習慣，絕非困難之事，而是一種生活中的節奏。上班族在辛勤工作之餘，也一定要每天準時下班；再怎麼忙碌的人，每天也要有適度的睡眠與正常的飲食。
每日不斷反覆的生活方式就叫做習慣。健康的秘訣，正隱藏在這些天天重複的節奏中。
