第三章 孩子學會管理情緒，才知道快樂是什麼
升學壓力、家長期許，令孩子喘不過氣嗎？
經常有人用「我煩得要死」來表達內心極度的憂慮。的確如此，長時間過分煩憂，容易罹患疾病。某位醫生曾表示，他有一半以上的病人都患有憂鬱症，其中一人身體狀況日益惡化，因為抵抗力不足而膚色變得灰暗、眼睛失去光彩。這位病患最致命的疾病，在於長期心懷憤恨。許多人就是因為情緒和精神狀況不佳，而引起疾病。
心理不健康、情緒不穩定，會嚴重妨礙身體機能。長期壓抑的情緒，成為疾病的催化劑。時常感到力不從心的原因，往往在於心中累積過多負面情緒，使健康遠離自己。
哈佛的醫學專家發現，身心健康者更樂於接受壓力，因為充沛的精力有如引擎，能在面對壓力和挑戰時給予動力。相反地，長期處在緊張壓抑的狀態下，會感到消沉和疲勞，身體抵抗力也會減弱。憤恨、苦悶、恐懼等負面情緒，就如有害物質，侵蝕著我們身心的健康。
不管是升學、同儕相處、家長期許還是自身理想，生活中充斥著許多壓力，這些壓力是成長的養分，但不健康的心理可能讓這些養分成為壓垮自己的包袱。
心理學家指出，壓力是一把雙刃劍，能讓我們更有效率地完成工作，卻也容易損害身心健康。當人們迫切需要實行某事時，大腦會重新調配身體資源以完成任務，在身體調配完後，洞察力、注意力、體力和反應會隨之增強，耐力也相對地提升。但是，當壓力累積到身體難以負荷的程度時，身心健康便亮起紅燈。哈佛大學的心理學專家認為，解除精神壓迫主要有以下幾種方法：
1. 提高抗壓能力。精神壓力的大小與抗壓能力剛好呈反比。面對同樣的外界壓力，抗壓能力愈強，感受到的精神壓力就愈小。相反地，抗壓能力愈弱，感受到的精神壓力也就愈大。想提高抗壓能力，就要把困難看作生活的一部分。人生樂章中一旦注入不畏困難的旋律，縱使層巒疊嶂，也難以使人止步。
2. 確定自我的志向。在確定自己的目標和標準後，要特別注意，若志向定得過高或脫離實際，容易遭遇失敗，形成精神壓力。但是，若志向定得太低，也會失去進取心、變得平庸。甘居下游而故步自封者容易遭受輕視，久而久之，新的精神壓力又會向自己襲來。3. 強化意志也不忘寬以待己。人的意志會在戰勝自我、抵抗外界壓力的過程中閃爍，而卓越者往往能在艱難處境中百折不撓。但是，戰勝自我與寬以待己並不會互相矛盾。想戰勝自己的弱點，首先要善於寬待自己，不背負過大的精神壓力。意志的強者同時也是寬以待己的智者，該苛責時苛責，該寬容時不吝寬容。這種心理調適的藝術，也是良好的自我修養。
那麼，一旦有了精神壓力，該如何及時消除呢？想要緩解精神壓力，可以採取以下三種形式：
1. 自我宣洩。有人在失戀時，會奮筆疾書以傾訴痛苦，寫完後內心如釋重負、頓感輕鬆。有人遇上突如其來的悲痛事件，會乾脆抱頭痛哭一場，哭完後心裡也好受許多。要注意的是，自我宣洩不能有損他人利益，或是糟蹋自己、甚至自殘。
2. 請人疏導。人對自我的認識往往有限且模糊，若有精神方面的困擾，切莫悶在心裡，可以找朋友、親人傾訴心事。儘管問題未必能立即解決，但是心中的疙瘩能得到緩解。如果將痛苦、困擾放在心裡，只會增加精神壓力，最後不堪重負。
3. 代償遷移。透過從事其他活動，例如：寫作、繪畫，或者埋頭工作等，來轉移挫折、失敗、困難造成的精神壓力，讓痛苦和壓力得以大幅減輕。
生活中有很多不如意，想讓自己輕鬆一點，需要學會自我調節和適時減壓。人生最大的快樂在於找到目標，充滿朝氣地工作，而步向成功的路途需要健康的身心與精力。職場打拚就像攀爬高山，若是體力不支，就只能停在半路，永遠到不了山頂。
哈佛提供6方法，讓幸福來敲門
哈佛大學心理學教授指出：「歡樂不等於快樂，歡樂無法令我們得到心靈上的解脫。」在生活中，許多人總是認為歡樂就等於快樂，但事實上，這兩者的共通處並不多。
歡樂是人們得到的即時感受，快樂則往往是一種成就感。到遊樂園玩，或者看球賽、電影或電視，有助於放鬆身心、忘卻煩惱。但是，它們不一定會帶來快樂，歡樂與快樂的區別在於持續時間的長短。
如果將短暫的歡樂當作快樂，並將任何苦痛視為不快樂的根源，反而會錯失得到真正快樂的機會，因為能為人生帶來快樂的事物往往蘊含著痛苦的元素。一位作家曾寫道：「我當然也愛尋歡作樂，喜歡打網球、愛開玩笑，還有許多嗜好，但這些歡樂並未真正令我快樂，反而是一些較困難的事，例如：寫作、撫養子女、促進夫妻關係、慈善公益等，獲得的成就感遠大於短暫的歡樂。」
哈佛教授塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar）指出：「我們所做的一切，不只是追求快樂與逃避痛苦，若能改變對快樂與痛苦的認知，結果將截然不同。」
擁有積極樂觀的心態是成功的關鍵，當我們面對挫折或困難時，不妨轉變一下心態，因為快不快樂的關鍵在於自己。
拿破崙得到無限榮耀、權力和金錢後說：「我這一生從來沒有一天是快樂的。」美國知名講師海倫‧凱勒即使失明又失聰，卻說：「生活是這麼美好。」卡內基指出：「快樂與否取決於自己的生活態度！」
哈佛心理學家說：「當你認為自己處於某種狀態，這種狀態就會更加明顯。」也就是說，如果你認為自己很可憐，你的生活就變得愈來愈痛苦，如果你相信自己很快樂，你的會變得愈來愈幸福。
哈佛積極心理學的先驅之一菲力浦‧斯通（Philip Stone）教授指出：「使你快樂或不快樂的，是你對它的想法。」他經常向學生講述以下故事：
有一天，吉米開車去加油站加油，那天天氣很好，他心情也很不錯。突然，加油站的一名年輕人問他：「你的身體好嗎？ 」
「我覺得很好啊。」吉米回答。
「你好像有病！」年輕人說。
「我覺得很好啊，再好不過了。」這一次吉米的回答卻沒有前一次那麼自信。
「你看起來很糟，氣色差，臉上還泛黃。」年輕人說。
吉米加完油後開車離開，但還沒開到下一個路口，就忍不住想停下車來照鏡子，檢查自己的臉是否真的發黃。
回到家後，他繼續尋找臉黃的原因，忍不住擔心：「也許是肝有問題，我可能病了還不知道。」他為此有些焦慮。但是，當他第二次到那間加油站時，發現原來加油站牆上刷的是黃色油漆，使得到那裡的每個人都變成黃臉。
這件事讓他發現，再好的心情也可能會被陌生人的一句話輕易改變，原來言語會有這麼大的力量！
哈佛大學心理學家埃倫‧蘭格爾（Ellen Langer）曾指出：「生活中大概有百分之九十的事情是對的，只有百分之十是錯的。如果想得到快樂，我們應該把精力放在百分之九十正確的事情上，而不要理會那些錯誤。」快不快樂並非取決於你有什麼、你是誰、你在哪裡，或你正在做什麼，而是你對待快樂的態度。以下將介紹六種「不快樂」人格，以及「變快樂」的方法：
1. 認知偏差型：認知上有偏差是指，認為自己「注定不會快樂」、「快樂會帶來災難」、「不配享受快樂」等。如果有上述想法，可以採用「認知改正法」換位思考。享受快樂並不是某個人的特權。若你覺得快樂未曾光臨，千萬別認為是被上天遺棄，而要反省自己是否將它拒於門外。
2. 目標障礙型：造成不快樂的原因在於，不知道自己的人生目標，或是因為目標不合適而做出背離快樂的事，使自己陷入困境。人生目標出現障礙是一件痛苦的事，尤其是剛出社會的年輕朋友經常容易感到困惑。若有相似的痛苦，可以採用「目標定位法」進行緩解。目標定位法的第一步，是結合自身特質與職業特點來明確人生目標。其次，根據社會的需要，確立期望達到的目標方向。
3. 感覺遲鈍型：感覺遲鈍是指對生活感到有些麻木，即使快樂一直在身邊，卻總是捕捉不到。如果出現這種情形，可以採用「啟動感覺法」。美國心理學家讓快樂缺失症患者寫日記，在使用這種方法治療一段時間後，患者重新開啟對事物的感覺，生活中也多了幾分快樂。
4. 憂慮積鬱型：很多時候，憂慮積鬱在胸，堵塞了快樂感覺的神經通路。若有這樣的困擾，不妨採用「欲擒故縱法」。美國心理學家有一項治療憂鬱的獨特措施：並非勸憂鬱患者不要憂鬱，而是請憂鬱患者每天撥出一段「專門憂鬱」的時間，也就是用憂慮戰勝憂慮。採用這個方法一段時間後，發現人們不會將所有的心思都用於憂鬱。
5. 思維刻板型：思維刻板的人不快樂，可能與看事情的視角有關。無法透過新的角度發現快樂，是經常憂心忡忡的原因。如果遇上這種情況，可以採用「轉換視角法」。也許，從某個角度看事物會引起消極情緒，但我們可以試著尋找積極意義，進而使負能量轉為正能量，這正是「轉換視角法」的妙處。6. 表情陰鬱型：經常把內心憂鬱寫在臉上，快樂將難以走入心中。如果想消除臉部和內心的陰鬱，可以試試「嘴角上揚法」。稍許調整一下情緒，將嘴角盡力上揚，保持較長時間，一秒、五秒、三十秒。當你有意調整面部肌肉，內心的情緒狀態也會隨之改變，進而逐漸減緩消極情緒。
人生酸甜苦辣，如果你覺得不快樂，就行動起來，找回屬於自己的幸福吧！
升學壓力、家長期許，令孩子喘不過氣嗎？
經常有人用「我煩得要死」來表達內心極度的憂慮。的確如此，長時間過分煩憂，容易罹患疾病。某位醫生曾表示，他有一半以上的病人都患有憂鬱症，其中一人身體狀況日益惡化，因為抵抗力不足而膚色變得灰暗、眼睛失去光彩。這位病患最致命的疾病，在於長期心懷憤恨。許多人就是因為情緒和精神狀況不佳，而引起疾病。
心理不健康、情緒不穩定，會嚴重妨礙身體機能。長期壓抑的情緒，成為疾病的催化劑。時常感到力不從心的原因，往往在於心中累積過多負面情緒，使健康遠離自己。
哈佛的醫學專家發現，身心健康者更樂於接受壓力，因為充沛的精力有如引擎，能在面對壓力和挑戰時給予動力。相反地，長期處在緊張壓抑的狀態下，會感到消沉和疲勞，身體抵抗力也會減弱。憤恨、苦悶、恐懼等負面情緒，就如有害物質，侵蝕著我們身心的健康。
不管是升學、同儕相處、家長期許還是自身理想，生活中充斥著許多壓力，這些壓力是成長的養分，但不健康的心理可能讓這些養分成為壓垮自己的包袱。
心理學家指出，壓力是一把雙刃劍，能讓我們更有效率地完成工作，卻也容易損害身心健康。當人們迫切需要實行某事時，大腦會重新調配身體資源以完成任務，在身體調配完後，洞察力、注意力、體力和反應會隨之增強，耐力也相對地提升。但是，當壓力累積到身體難以負荷的程度時，身心健康便亮起紅燈。哈佛大學的心理學專家認為，解除精神壓迫主要有以下幾種方法：
1. 提高抗壓能力。精神壓力的大小與抗壓能力剛好呈反比。面對同樣的外界壓力，抗壓能力愈強，感受到的精神壓力就愈小。相反地，抗壓能力愈弱，感受到的精神壓力也就愈大。想提高抗壓能力，就要把困難看作生活的一部分。人生樂章中一旦注入不畏困難的旋律，縱使層巒疊嶂，也難以使人止步。
2. 確定自我的志向。在確定自己的目標和標準後，要特別注意，若志向定得過高或脫離實際，容易遭遇失敗，形成精神壓力。但是，若志向定得太低，也會失去進取心、變得平庸。甘居下游而故步自封者容易遭受輕視，久而久之，新的精神壓力又會向自己襲來。3. 強化意志也不忘寬以待己。人的意志會在戰勝自我、抵抗外界壓力的過程中閃爍，而卓越者往往能在艱難處境中百折不撓。但是，戰勝自我與寬以待己並不會互相矛盾。想戰勝自己的弱點，首先要善於寬待自己，不背負過大的精神壓力。意志的強者同時也是寬以待己的智者，該苛責時苛責，該寬容時不吝寬容。這種心理調適的藝術，也是良好的自我修養。
那麼，一旦有了精神壓力，該如何及時消除呢？想要緩解精神壓力，可以採取以下三種形式：
1. 自我宣洩。有人在失戀時，會奮筆疾書以傾訴痛苦，寫完後內心如釋重負、頓感輕鬆。有人遇上突如其來的悲痛事件，會乾脆抱頭痛哭一場，哭完後心裡也好受許多。要注意的是，自我宣洩不能有損他人利益，或是糟蹋自己、甚至自殘。
2. 請人疏導。人對自我的認識往往有限且模糊，若有精神方面的困擾，切莫悶在心裡，可以找朋友、親人傾訴心事。儘管問題未必能立即解決，但是心中的疙瘩能得到緩解。如果將痛苦、困擾放在心裡，只會增加精神壓力，最後不堪重負。
3. 代償遷移。透過從事其他活動，例如：寫作、繪畫，或者埋頭工作等，來轉移挫折、失敗、困難造成的精神壓力，讓痛苦和壓力得以大幅減輕。
生活中有很多不如意，想讓自己輕鬆一點，需要學會自我調節和適時減壓。人生最大的快樂在於找到目標，充滿朝氣地工作，而步向成功的路途需要健康的身心與精力。職場打拚就像攀爬高山，若是體力不支，就只能停在半路，永遠到不了山頂。
哈佛提供6方法，讓幸福來敲門
哈佛大學心理學教授指出：「歡樂不等於快樂，歡樂無法令我們得到心靈上的解脫。」在生活中，許多人總是認為歡樂就等於快樂，但事實上，這兩者的共通處並不多。
歡樂是人們得到的即時感受，快樂則往往是一種成就感。到遊樂園玩，或者看球賽、電影或電視，有助於放鬆身心、忘卻煩惱。但是，它們不一定會帶來快樂，歡樂與快樂的區別在於持續時間的長短。
如果將短暫的歡樂當作快樂，並將任何苦痛視為不快樂的根源，反而會錯失得到真正快樂的機會，因為能為人生帶來快樂的事物往往蘊含著痛苦的元素。一位作家曾寫道：「我當然也愛尋歡作樂，喜歡打網球、愛開玩笑，還有許多嗜好，但這些歡樂並未真正令我快樂，反而是一些較困難的事，例如：寫作、撫養子女、促進夫妻關係、慈善公益等，獲得的成就感遠大於短暫的歡樂。」
哈佛教授塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar）指出：「我們所做的一切，不只是追求快樂與逃避痛苦，若能改變對快樂與痛苦的認知，結果將截然不同。」
擁有積極樂觀的心態是成功的關鍵，當我們面對挫折或困難時，不妨轉變一下心態，因為快不快樂的關鍵在於自己。
拿破崙得到無限榮耀、權力和金錢後說：「我這一生從來沒有一天是快樂的。」美國知名講師海倫‧凱勒即使失明又失聰，卻說：「生活是這麼美好。」卡內基指出：「快樂與否取決於自己的生活態度！」
哈佛心理學家說：「當你認為自己處於某種狀態，這種狀態就會更加明顯。」也就是說，如果你認為自己很可憐，你的生活就變得愈來愈痛苦，如果你相信自己很快樂，你的會變得愈來愈幸福。
哈佛積極心理學的先驅之一菲力浦‧斯通（Philip Stone）教授指出：「使你快樂或不快樂的，是你對它的想法。」他經常向學生講述以下故事：
有一天，吉米開車去加油站加油，那天天氣很好，他心情也很不錯。突然，加油站的一名年輕人問他：「你的身體好嗎？ 」
「我覺得很好啊。」吉米回答。
「你好像有病！」年輕人說。
「我覺得很好啊，再好不過了。」這一次吉米的回答卻沒有前一次那麼自信。
「你看起來很糟，氣色差，臉上還泛黃。」年輕人說。
吉米加完油後開車離開，但還沒開到下一個路口，就忍不住想停下車來照鏡子，檢查自己的臉是否真的發黃。
回到家後，他繼續尋找臉黃的原因，忍不住擔心：「也許是肝有問題，我可能病了還不知道。」他為此有些焦慮。但是，當他第二次到那間加油站時，發現原來加油站牆上刷的是黃色油漆，使得到那裡的每個人都變成黃臉。
這件事讓他發現，再好的心情也可能會被陌生人的一句話輕易改變，原來言語會有這麼大的力量！
哈佛大學心理學家埃倫‧蘭格爾（Ellen Langer）曾指出：「生活中大概有百分之九十的事情是對的，只有百分之十是錯的。如果想得到快樂，我們應該把精力放在百分之九十正確的事情上，而不要理會那些錯誤。」快不快樂並非取決於你有什麼、你是誰、你在哪裡，或你正在做什麼，而是你對待快樂的態度。以下將介紹六種「不快樂」人格，以及「變快樂」的方法：
1. 認知偏差型：認知上有偏差是指，認為自己「注定不會快樂」、「快樂會帶來災難」、「不配享受快樂」等。如果有上述想法，可以採用「認知改正法」換位思考。享受快樂並不是某個人的特權。若你覺得快樂未曾光臨，千萬別認為是被上天遺棄，而要反省自己是否將它拒於門外。
2. 目標障礙型：造成不快樂的原因在於，不知道自己的人生目標，或是因為目標不合適而做出背離快樂的事，使自己陷入困境。人生目標出現障礙是一件痛苦的事，尤其是剛出社會的年輕朋友經常容易感到困惑。若有相似的痛苦，可以採用「目標定位法」進行緩解。目標定位法的第一步，是結合自身特質與職業特點來明確人生目標。其次，根據社會的需要，確立期望達到的目標方向。
3. 感覺遲鈍型：感覺遲鈍是指對生活感到有些麻木，即使快樂一直在身邊，卻總是捕捉不到。如果出現這種情形，可以採用「啟動感覺法」。美國心理學家讓快樂缺失症患者寫日記，在使用這種方法治療一段時間後，患者重新開啟對事物的感覺，生活中也多了幾分快樂。
4. 憂慮積鬱型：很多時候，憂慮積鬱在胸，堵塞了快樂感覺的神經通路。若有這樣的困擾，不妨採用「欲擒故縱法」。美國心理學家有一項治療憂鬱的獨特措施：並非勸憂鬱患者不要憂鬱，而是請憂鬱患者每天撥出一段「專門憂鬱」的時間，也就是用憂慮戰勝憂慮。採用這個方法一段時間後，發現人們不會將所有的心思都用於憂鬱。
5. 思維刻板型：思維刻板的人不快樂，可能與看事情的視角有關。無法透過新的角度發現快樂，是經常憂心忡忡的原因。如果遇上這種情況，可以採用「轉換視角法」。也許，從某個角度看事物會引起消極情緒，但我們可以試著尋找積極意義，進而使負能量轉為正能量，這正是「轉換視角法」的妙處。6. 表情陰鬱型：經常把內心憂鬱寫在臉上，快樂將難以走入心中。如果想消除臉部和內心的陰鬱，可以試試「嘴角上揚法」。稍許調整一下情緒，將嘴角盡力上揚，保持較長時間，一秒、五秒、三十秒。當你有意調整面部肌肉，內心的情緒狀態也會隨之改變，進而逐漸減緩消極情緒。
人生酸甜苦辣，如果你覺得不快樂，就行動起來，找回屬於自己的幸福吧！
