不必再假裝自己沒關係，釋放最真實的自己
約莫是二○一八年的秋天，我的日子過得很安逸，有時候甚至平靜的有點無聊。雖然沒有發生任何大事，但是我卻感到極度不安，覺得需要做出什麼改變。某天，我讀到一本令我感觸良多的書，促使我決定加入作者經營的Naver Cafe。我申請和作者一對一諮詢，她讓我接觸到指導課程中，將夢想、未來展望、使命變成文字，轉換成夢想清單、未來展望宣言、使命宣言，以及透過視覺化製作「夢想板」的活動。
在一對一指導後，我按照先後順序執行計畫好的任務，意外地發現我似乎不太認識我自己。在寫下三十項夢想清單後，我驚訝於自己是如此渴望達到時間和財富上的自由。我喜歡學習新知，也對自我開發很有興趣，卻做夢也沒想到，要挑出三十項作為夢想清單竟然這麼困難。
我花了一些時間思考自己的過去、現在、未來，逐一填滿清單。這份夢想清單並非是想要完成什麼遠大夢想的目錄，對我來說，它更像是心靈地圖，告訴我：我真正想要的是什麼，想走的方向在哪裡，它也是讓我聆聽內心的方式，思考現在的我缺乏什麼，正在煩惱什麼，把不易察覺的無意識寫成文字，填滿這份清單。
我做過各式各樣的性格測驗，也做過心理諮商。因為我曾經認真探究過自己，所以原以為我很清楚自己大概是什麼樣的人。然而，當我把想達成的目標、想擁有的東西，整理成三十項清單後，我發現文字裡的我，和平常我認為的自己並不一致。這個契機讓我重新認識非典型的自己，以及內心的各種不同面向。
我想起上指導課程前，和作家面談了兩個小時。她問我這輩子有過什麼痛苦的經歷，我回答：「似乎沒有」，她聽到我這麼說卻露出有些訝異的表情。她對我說：「其實你可以坦白說出來。」當時我不明白，現在好像知道為何她會這麼說了。每個人都想把複雜的情緒和軟弱的一面隱藏在內心深處，我從未對任何人開誠布公地說過自己的故事。或許當時我的回答被她看穿了，畢竟傾聽是她的專業，我無關痛癢的答覆只是被她發現我強裝沒事、故作輕鬆。小時候，當父親喝得醉醺醺回家，全家人都很害怕，只是在一旁看他的臉色，母親面對他的暴怒也不敢表露出心裡的情緒。那時候我很不安，我擔心母親會出什麼事，又怕她因為太痛苦而離開。母親有好長一段時間有莫名的心病，我認為都是父親的錯，我憎恨他讓母親受苦。我的童年沒有一天安穩的日子，長期都處在不安和焦慮之中。
當作家問我這輩子有過什麼痛苦的經歷時，雖然我馬上就想到我的童年，但是我仍淡定地回覆：「我過得很一般，沒遇到什麼問題。」那時候我認為那種程度的痛苦和傷害沒什麼大不了的。接著她又問到工作狀況如何，我回答大致上都還不錯，好像我已經忘了自己曾經歷過的那段痛苦時光。就連她問到我的婚姻生活，我的回答也一樣不痛不癢。於是，她對我說：
「人其實沒有想像中了解自己，即使了解也可能選擇不說，因為我也曾經如此。但事實上你輕描淡寫地說一切都沒關係，並不會真的沒關係。我認為您需要花時間和自己溝通，一點一點地了解自己。」
當時她的話讓我有些驚訝，如今我漸漸明白了。是的，如她所說。當我說著一切都沒關係，實際上只是在逃避童年的傷痛和內心的匱乏。雖然我自認為日子過得還不錯，卻不過是用各種藉口暫時遮蓋未癒合的傷口，其實我的內心還存有消化不了的情緒和沉痾已久的心結。
我嘗試著認識自己，了解自己過去不曾注意到的行為模式。例如：我很少生氣、總是附和別人、從不表達自己的意見、對其他人過分親切等，這些都不是我的真面目，而是我害怕和別人起衝突或感情出現摩擦，所做出的防禦性行為。
我討厭和別人起衝突，彷彿強迫症般讓我更努力達到別人的要求、解決他們的問題。可是我從未好好關心自己真正的需求，也沒有仔細傾聽過內心的想法。因為我總是把焦點擺在別人身上，為了表面和諧而過度在意別人的想法。
藉由了解自己，我終於發現自己的問題出在哪裡，為什麼我總是刻意避免衝突，或是在選擇逃避責任，根本的糾結是我從小無法面對總是破壞家庭和平的父親……在重新了解自己心理狀態的過程中，我也慢慢親近與接受自己不同的面相。
我看見被我關在防禦高牆內的自己，總是下意識想逃避或壓抑情緒的自己，明明我的內心就在吶喊，可是我卻一直沒意識到，總是害怕別人會討厭我，假裝一切都沒關係。我開始花時間重新審視目前所認識的自己，開始關心自己真正的情緒、而非假裝出來的情緒，也開始靜靜傾聽被我說出來的話和做出來的行動遮擋住的真心。當我可以正視原原本本的自己，我和別人的溝通也變得更自在了。
我們都需要勇氣面對自己想逃避的樣子，需要時間擁抱自己的傷口、了解自己。如果別人看到的我，和自己看到的我有很大的差距，就必須學習溝通這門學問。試著自己提筆寫下，到底自己的希望和想要的是什麼。當你清楚認識到自己的陰影，就不會誤會對方說的話或行為，也可以更從容地看待關係中的摩擦。
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好好傾聽情緒，大方接受、勇敢安頓！
某次，我接受了一場以「無意識的對話」為主題的一對一心理諮商。在心理師的引導下，我覺察到了內心三種較明顯的無意識狀態：強悍的小孩、善良的成年男子、蜷曲在角落的小孩。事實上，我們每個人的內心，都存在著許多不同的無意識狀態，差別在於我們有沒有去覺察出這些狀態與情緒。
上一秒興奮雀躍，下一刻可能突然憂鬱了起來；本來正準備大發雷霆，轉瞬也許又被恐懼包圍……我們的內心情緒就是如此變化多端。在這個複雜和無限競爭的社會中，有愈來愈多人想了解保護自己的防衛機制，和心中搭建的無意識世界。我藉著這次諮商，解開了之前主管和同事輕率待我，我卻無法出言反擊的原因，也釐清了為什麼我無法鼓起勇氣，抬頭挺胸地說出我的主張。
原來是在我的無意識中，「善良的大人」壓制了「強悍的小孩」。被壓抑的無意識不會消失，反而會時不時跳出來「提醒」我們。雖然我對外想展現出善良、親切，但是另外一面的我也想對別人發脾氣，想理直氣壯地把我的意見說清楚。我也想和那些堅持己見，大聲說出自己聲音的人一樣，成為氣場強勢、讓別人不敢隨意怠慢的人。
每當我做出好人的行為時，這些情緒和欲望就會一直湧上。那個被我壓抑的無意識之一「強悍的小孩」，會一直向我送出訊號，不斷在我內心哭嚎，要我注意他，吵鬧到最後，哭累了就平靜下來……這樣不斷反覆著。強壓下來的情緒，變成了強烈的反撲，在我心中醞釀著更大的怒火。不要一味壓抑自己的無意識，而是試著與這些情緒跟聲音對話，接受和承認自己的情緒。當情緒湧上時，傾聽自己內在的聲音，問自己為什麼會產生這股情緒，這股情緒想要表達什麼。很多時候，光只是練習關心情緒、探索情緒，就可以自然解開或解決當前的煩惱和擔憂。
不久前，我看到一個小孩哭喊著：「媽媽，媽媽……」並跌跌撞撞地追在母親身後。他哭得很傷心，整個社區迴盪著他的哭聲。可是，他的母親卻頭也不回，無視於孩子淒厲的哭聲，彷彿聽不見孩子哭喊著：「媽媽，看我！」的聲音，只是一股腦地快步前行。孩子的哭聲變得更大，腳步也更焦急。
我看著那幅景象裡可憐的孩子，無法移開視線。看著無視於哭喊的孩子，自顧自加快腳步的母親，讓我想到拚命壓抑情緒、忽視於無意識中「強悍的小孩」的自己。或許，這情景可能是母親教訓無理耍賴的小孩，但若非特殊情形，孩子會忽然哭鬧必然有原因，一般家長都會關心孩子為什麼哭，不會視若無睹。
如果孩子哭鬧時，父母願意傾聽他說的話，伸出手擁抱他，孩子就會感覺到自己的情緒受尊重，感覺父母承認自己的存在而有安全感，自然就會停止哭鬧。我們內心的無意識和現實中的情緒也是如此，所以這時就要像安撫哭鬧的孩子一樣，聽聽它們哭鬧的理由，伸出手擁抱它們。當我們原封不動地接受和承認那些情緒的存在，才能化解被壓抑的情緒。我的心也因為被自己緊抱，而慢慢感到安穩。
過去，我因為和公司主管溝通不良而產生不少摩擦，因此不安、逃避、無力、失眠，甚至飽受強迫症等多樣心理問題所苦。即使做了心理諮商，也去了有名的韓醫院看診、拿藥，但是都只能暫時緩解症狀，不能根本解決我的心理問題。每當我以為自己快要康復了，不安的症狀又再度發作，時好時壞。專家的諮詢或調節症狀的藥都只能應急，要想斷除病根，澈底痊癒，還是得靠自己努力。
我之所以能擺脫困擾多年的心理問題，最要歸功於「一天三次傾聽自己心聲」的習慣。上班前，我最常聽到的心聲就是：「我不想上班！」這時我會和內心對話：
「為什麼你不想上班呢？」
「我不想見到每天只會生氣的主管！」我的心如此回答。
「原來如此，你不想看到主管啊？也是，主管每天就只會生氣，當然不想上班。」我同意我的心，並且試圖安慰他。
「嗯！可是你這麼討厭上班，還是忍耐一切去上班，真的很了不起！」我看著鏡子，把想對自己說的話說出來。我會溫暖地勉勵自己，也會大聲地說出我希望今天是怎麼樣的一天。採取以上的方式，就會讓本來討厭上班的心聲，變成：「今天也好好度過這一天吧！」
當不安和擔憂縮小，多出來的位子，自然就被「今天應該怎麼過才能過得好？」的想法填滿。法輪法師曾說過：「人心善變，一天可以改變數十次。」大部分的人每天忙著工作，有些人除了工作還要照顧孩子，幾乎沒有時間了解自己的情緒、照顧自己的內心。在不妨礙日常生活的前提下，我會建議大家嘗試一天傾聽自己的心聲三次。
我傾聽心聲的時間分別是：「上班前十分鐘」、「吃完午餐後十分鐘」、「睡前十分鐘」，一天三次、每次十分鐘，共三十分鐘。在傾聽心聲時，要特別注意兩件事—獨自待在能夠專注的寧靜場所，以及連續執行三個月。
傾聽心聲的方法有很多。可以在鏡子前看著自己，也可以一邊寫日記一邊進行；用冥想的方式，或安靜地一個人散步也可以。多方嘗試之後，選擇一個最適合自己的方法，並堅持下去。我自己會混搭上述所說的各種方式。
早上上班前，我大多會看鏡子或冥想。忙碌的時候就會趁開車時，聽冥想音樂取代，藉音樂讓腦袋淨空。午餐後，我會到公司的屋頂，看著一望無際的風景，暫時冥想一小段時間，或抬頭看看天空。如果空閒時間較多，我也喜歡散散步，順便幫助化。如果當天工作比較忙，我就會去洗手間，刻意待得比平常久，或給自己一段可以停頓的時間。我習慣在睡前寫溝通日記，太累的時候就以深呼吸取代，然後帶著平靜的心入眠。所以說，傾聽心聲並沒有固定的方法，可以根據自己的狀況彈性調整。
一天讓自己有三次左右的時間，可以停下手邊的工作，感受當下。當你傾聽自己的心聲，就會出現許多變化，如：避免突然情緒失控。週期性地讓內心有休息的時間，也可以常保心情的平靜。如果心情冷靜、情緒穩定，不管遇到什麼突發狀況，都能夠從容應對。
即使有人說出會讓你心情起伏的話，因為有了更從容的心，這些言論也比較可以輕鬆看待，甚至懂得區分對自己毫無益處或根本無需理會的言行。這項習慣可以短時間根治心理的問題，長期執行更能強化溝通能力，讓自己變得更堅強、堅定。
約莫是二○一八年的秋天，我的日子過得很安逸，有時候甚至平靜的有點無聊。雖然沒有發生任何大事，但是我卻感到極度不安，覺得需要做出什麼改變。某天，我讀到一本令我感觸良多的書，促使我決定加入作者經營的Naver Cafe。我申請和作者一對一諮詢，她讓我接觸到指導課程中，將夢想、未來展望、使命變成文字，轉換成夢想清單、未來展望宣言、使命宣言，以及透過視覺化製作「夢想板」的活動。
在一對一指導後，我按照先後順序執行計畫好的任務，意外地發現我似乎不太認識我自己。在寫下三十項夢想清單後，我驚訝於自己是如此渴望達到時間和財富上的自由。我喜歡學習新知，也對自我開發很有興趣，卻做夢也沒想到，要挑出三十項作為夢想清單竟然這麼困難。
我花了一些時間思考自己的過去、現在、未來，逐一填滿清單。這份夢想清單並非是想要完成什麼遠大夢想的目錄，對我來說，它更像是心靈地圖，告訴我：我真正想要的是什麼，想走的方向在哪裡，它也是讓我聆聽內心的方式，思考現在的我缺乏什麼，正在煩惱什麼，把不易察覺的無意識寫成文字，填滿這份清單。
我做過各式各樣的性格測驗，也做過心理諮商。因為我曾經認真探究過自己，所以原以為我很清楚自己大概是什麼樣的人。然而，當我把想達成的目標、想擁有的東西，整理成三十項清單後，我發現文字裡的我，和平常我認為的自己並不一致。這個契機讓我重新認識非典型的自己，以及內心的各種不同面向。
我想起上指導課程前，和作家面談了兩個小時。她問我這輩子有過什麼痛苦的經歷，我回答：「似乎沒有」，她聽到我這麼說卻露出有些訝異的表情。她對我說：「其實你可以坦白說出來。」當時我不明白，現在好像知道為何她會這麼說了。每個人都想把複雜的情緒和軟弱的一面隱藏在內心深處，我從未對任何人開誠布公地說過自己的故事。或許當時我的回答被她看穿了，畢竟傾聽是她的專業，我無關痛癢的答覆只是被她發現我強裝沒事、故作輕鬆。小時候，當父親喝得醉醺醺回家，全家人都很害怕，只是在一旁看他的臉色，母親面對他的暴怒也不敢表露出心裡的情緒。那時候我很不安，我擔心母親會出什麼事，又怕她因為太痛苦而離開。母親有好長一段時間有莫名的心病，我認為都是父親的錯，我憎恨他讓母親受苦。我的童年沒有一天安穩的日子，長期都處在不安和焦慮之中。
當作家問我這輩子有過什麼痛苦的經歷時，雖然我馬上就想到我的童年，但是我仍淡定地回覆：「我過得很一般，沒遇到什麼問題。」那時候我認為那種程度的痛苦和傷害沒什麼大不了的。接著她又問到工作狀況如何，我回答大致上都還不錯，好像我已經忘了自己曾經歷過的那段痛苦時光。就連她問到我的婚姻生活，我的回答也一樣不痛不癢。於是，她對我說：
「人其實沒有想像中了解自己，即使了解也可能選擇不說，因為我也曾經如此。但事實上你輕描淡寫地說一切都沒關係，並不會真的沒關係。我認為您需要花時間和自己溝通，一點一點地了解自己。」
當時她的話讓我有些驚訝，如今我漸漸明白了。是的，如她所說。當我說著一切都沒關係，實際上只是在逃避童年的傷痛和內心的匱乏。雖然我自認為日子過得還不錯，卻不過是用各種藉口暫時遮蓋未癒合的傷口，其實我的內心還存有消化不了的情緒和沉痾已久的心結。
我嘗試著認識自己，了解自己過去不曾注意到的行為模式。例如：我很少生氣、總是附和別人、從不表達自己的意見、對其他人過分親切等，這些都不是我的真面目，而是我害怕和別人起衝突或感情出現摩擦，所做出的防禦性行為。
我討厭和別人起衝突，彷彿強迫症般讓我更努力達到別人的要求、解決他們的問題。可是我從未好好關心自己真正的需求，也沒有仔細傾聽過內心的想法。因為我總是把焦點擺在別人身上，為了表面和諧而過度在意別人的想法。
藉由了解自己，我終於發現自己的問題出在哪裡，為什麼我總是刻意避免衝突，或是在選擇逃避責任，根本的糾結是我從小無法面對總是破壞家庭和平的父親……在重新了解自己心理狀態的過程中，我也慢慢親近與接受自己不同的面相。
我看見被我關在防禦高牆內的自己，總是下意識想逃避或壓抑情緒的自己，明明我的內心就在吶喊，可是我卻一直沒意識到，總是害怕別人會討厭我，假裝一切都沒關係。我開始花時間重新審視目前所認識的自己，開始關心自己真正的情緒、而非假裝出來的情緒，也開始靜靜傾聽被我說出來的話和做出來的行動遮擋住的真心。當我可以正視原原本本的自己，我和別人的溝通也變得更自在了。
我們都需要勇氣面對自己想逃避的樣子，需要時間擁抱自己的傷口、了解自己。如果別人看到的我，和自己看到的我有很大的差距，就必須學習溝通這門學問。試著自己提筆寫下，到底自己的希望和想要的是什麼。當你清楚認識到自己的陰影，就不會誤會對方說的話或行為，也可以更從容地看待關係中的摩擦。
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好好傾聽情緒，大方接受、勇敢安頓！
某次，我接受了一場以「無意識的對話」為主題的一對一心理諮商。在心理師的引導下，我覺察到了內心三種較明顯的無意識狀態：強悍的小孩、善良的成年男子、蜷曲在角落的小孩。事實上，我們每個人的內心，都存在著許多不同的無意識狀態，差別在於我們有沒有去覺察出這些狀態與情緒。
上一秒興奮雀躍，下一刻可能突然憂鬱了起來；本來正準備大發雷霆，轉瞬也許又被恐懼包圍……我們的內心情緒就是如此變化多端。在這個複雜和無限競爭的社會中，有愈來愈多人想了解保護自己的防衛機制，和心中搭建的無意識世界。我藉著這次諮商，解開了之前主管和同事輕率待我，我卻無法出言反擊的原因，也釐清了為什麼我無法鼓起勇氣，抬頭挺胸地說出我的主張。
原來是在我的無意識中，「善良的大人」壓制了「強悍的小孩」。被壓抑的無意識不會消失，反而會時不時跳出來「提醒」我們。雖然我對外想展現出善良、親切，但是另外一面的我也想對別人發脾氣，想理直氣壯地把我的意見說清楚。我也想和那些堅持己見，大聲說出自己聲音的人一樣，成為氣場強勢、讓別人不敢隨意怠慢的人。
每當我做出好人的行為時，這些情緒和欲望就會一直湧上。那個被我壓抑的無意識之一「強悍的小孩」，會一直向我送出訊號，不斷在我內心哭嚎，要我注意他，吵鬧到最後，哭累了就平靜下來……這樣不斷反覆著。強壓下來的情緒，變成了強烈的反撲，在我心中醞釀著更大的怒火。不要一味壓抑自己的無意識，而是試著與這些情緒跟聲音對話，接受和承認自己的情緒。當情緒湧上時，傾聽自己內在的聲音，問自己為什麼會產生這股情緒，這股情緒想要表達什麼。很多時候，光只是練習關心情緒、探索情緒，就可以自然解開或解決當前的煩惱和擔憂。
不久前，我看到一個小孩哭喊著：「媽媽，媽媽……」並跌跌撞撞地追在母親身後。他哭得很傷心，整個社區迴盪著他的哭聲。可是，他的母親卻頭也不回，無視於孩子淒厲的哭聲，彷彿聽不見孩子哭喊著：「媽媽，看我！」的聲音，只是一股腦地快步前行。孩子的哭聲變得更大，腳步也更焦急。
我看著那幅景象裡可憐的孩子，無法移開視線。看著無視於哭喊的孩子，自顧自加快腳步的母親，讓我想到拚命壓抑情緒、忽視於無意識中「強悍的小孩」的自己。或許，這情景可能是母親教訓無理耍賴的小孩，但若非特殊情形，孩子會忽然哭鬧必然有原因，一般家長都會關心孩子為什麼哭，不會視若無睹。
如果孩子哭鬧時，父母願意傾聽他說的話，伸出手擁抱他，孩子就會感覺到自己的情緒受尊重，感覺父母承認自己的存在而有安全感，自然就會停止哭鬧。我們內心的無意識和現實中的情緒也是如此，所以這時就要像安撫哭鬧的孩子一樣，聽聽它們哭鬧的理由，伸出手擁抱它們。當我們原封不動地接受和承認那些情緒的存在，才能化解被壓抑的情緒。我的心也因為被自己緊抱，而慢慢感到安穩。
過去，我因為和公司主管溝通不良而產生不少摩擦，因此不安、逃避、無力、失眠，甚至飽受強迫症等多樣心理問題所苦。即使做了心理諮商，也去了有名的韓醫院看診、拿藥，但是都只能暫時緩解症狀，不能根本解決我的心理問題。每當我以為自己快要康復了，不安的症狀又再度發作，時好時壞。專家的諮詢或調節症狀的藥都只能應急，要想斷除病根，澈底痊癒，還是得靠自己努力。
我之所以能擺脫困擾多年的心理問題，最要歸功於「一天三次傾聽自己心聲」的習慣。上班前，我最常聽到的心聲就是：「我不想上班！」這時我會和內心對話：
「為什麼你不想上班呢？」
「我不想見到每天只會生氣的主管！」我的心如此回答。
「原來如此，你不想看到主管啊？也是，主管每天就只會生氣，當然不想上班。」我同意我的心，並且試圖安慰他。
「嗯！可是你這麼討厭上班，還是忍耐一切去上班，真的很了不起！」我看著鏡子，把想對自己說的話說出來。我會溫暖地勉勵自己，也會大聲地說出我希望今天是怎麼樣的一天。採取以上的方式，就會讓本來討厭上班的心聲，變成：「今天也好好度過這一天吧！」
當不安和擔憂縮小，多出來的位子，自然就被「今天應該怎麼過才能過得好？」的想法填滿。法輪法師曾說過：「人心善變，一天可以改變數十次。」大部分的人每天忙著工作，有些人除了工作還要照顧孩子，幾乎沒有時間了解自己的情緒、照顧自己的內心。在不妨礙日常生活的前提下，我會建議大家嘗試一天傾聽自己的心聲三次。
我傾聽心聲的時間分別是：「上班前十分鐘」、「吃完午餐後十分鐘」、「睡前十分鐘」，一天三次、每次十分鐘，共三十分鐘。在傾聽心聲時，要特別注意兩件事—獨自待在能夠專注的寧靜場所，以及連續執行三個月。
傾聽心聲的方法有很多。可以在鏡子前看著自己，也可以一邊寫日記一邊進行；用冥想的方式，或安靜地一個人散步也可以。多方嘗試之後，選擇一個最適合自己的方法，並堅持下去。我自己會混搭上述所說的各種方式。
早上上班前，我大多會看鏡子或冥想。忙碌的時候就會趁開車時，聽冥想音樂取代，藉音樂讓腦袋淨空。午餐後，我會到公司的屋頂，看著一望無際的風景，暫時冥想一小段時間，或抬頭看看天空。如果空閒時間較多，我也喜歡散散步，順便幫助化。如果當天工作比較忙，我就會去洗手間，刻意待得比平常久，或給自己一段可以停頓的時間。我習慣在睡前寫溝通日記，太累的時候就以深呼吸取代，然後帶著平靜的心入眠。所以說，傾聽心聲並沒有固定的方法，可以根據自己的狀況彈性調整。
一天讓自己有三次左右的時間，可以停下手邊的工作，感受當下。當你傾聽自己的心聲，就會出現許多變化，如：避免突然情緒失控。週期性地讓內心有休息的時間，也可以常保心情的平靜。如果心情冷靜、情緒穩定，不管遇到什麼突發狀況，都能夠從容應對。
即使有人說出會讓你心情起伏的話，因為有了更從容的心，這些言論也比較可以輕鬆看待，甚至懂得區分對自己毫無益處或根本無需理會的言行。這項習慣可以短時間根治心理的問題，長期執行更能強化溝通能力，讓自己變得更堅強、堅定。
