前言：每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天
你不是唯一被一句話擊垮的人
每天有大量的念頭在我們腦海中流轉，但是根據研究顯示，只需要一個負面念頭，就能影響我們一整天的心情。
如果你也曾因為主管一則「需要談談」的訊息而輾轉難眠到天亮；如果你也會在Instagram看到同事升職貼文時，明明該為對方開心，卻止不住內心湧起的自我懷疑：「為什麼不是我？」；如果你也在Zoom會議中被突然點名，瞬間大腦一片空白，事後反覆回想那尷尬的幾秒鐘……
恭喜你，你並不孤單。
身為心理師的我，曾經以為自己應該很會處理情緒，但是說真的，一開始我跟你沒什麼兩樣，我也會因為一句話卡住好幾天，也會在情緒來襲時腦袋一片空白，什麼專業技巧都派不上用場。
科學界的震撼發現：你的敏感可能是天賦
荷蘭阿姆斯特丹自由大學針對229名參與者的研究，發現了一個驚人的事實：身體姿勢會直接影響情緒恢復能力。
駝背、聳肩、頭部前傾這些「情緒崩潰姿勢」，會顯著延緩負面情緒的恢復速度。而挺直身體、開放胸腔的姿勢，則能有效促進情緒修復。
你以為這是心理問題，其實這是你的身體在影響你的情緒狀態。
史丹佛大學相關研究更進一步證實，高認知能力者對情緒刺激往往表現出更強的敏感性──換句話說，越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響。
如果你也曾因為主管的一句話失眠到天亮，如果你也會因為朋友的冷淡反覆思考好幾天，恭喜你──這不是你的缺點，這可能是你的天賦。
那場讓我跌落谷底的分手
讓我跟你分享一個改變我人生的故事。大學時，我跟交往近5年的女朋友分手。那個畫面至今還很清晰──2008年3月的某個晚上，在學校圖書館旁的咖啡廳，她用溫和但堅定的語氣說：「我覺得我們需要一些時間重新思考。」
那時我臉上的表情、什麼都說不出來的無力感、那種想挽留卻不知道該說什麼的絕望──這個畫面開始在我腦中無止境地重播。我吃不下、睡不著，什麼事都做不了。明明知道分手已經發生了，但我的時間就像定格在那一刻。朋友約我出門，我都有去，表面上我跟大家聊天、大笑、陪他們打籃球，然而內心卻像行屍走肉。
最痛苦的是，我最常做的一件事就是躲在宿舍浴室裡，打開水龍頭，讓水聲蓋過哭聲，我不想讓室友知道，因為我連接受安慰的力氣都沒有了。
那是一種深到不見底的灰暗──明知道自己在往下沉，卻又不知道怎麼浮上來。
所有方法都試過了，為什麼還是沒用？
我試了很多方法想要走出來：
‧轉移注意力：讓自己忙一點、累一點，但是在安靜的時候，那些畫面又會蜂擁而來。
‧告訴自己要放下：「不要再想了，事情都過了。」結果滿腦子想更多的還是這件事。
‧努力轉念：把這段關係當作學習，告訴自己：「也許這是成長的機會。」但老實說，這些方法幾乎都沒有效果。
根據神經科學研究，當我們處於高度情緒激動的狀態時，大腦的前額葉皮質（負責理性思考的區域）活動會明顯降低，而杏仁核（情緒中樞）則會高度活躍。
簡單來說，就是當你很激動的時候，大腦負責思考的地方會「當機」，而負責情緒的地方卻超級活躍，這就是為什麼在情緒來襲時，那些需要思考的技巧往往派不上用場。
我後來發現，傳統的方法──不管是轉念、呼吸還是正念──都需要在「大腦能夠正常運作」的前提下才能夠使用。而很多人真正需要的，是在大腦還沒辦法思考前，就有一個能救自己的「本能反應」。就像一個人溺水時，你不會叫他「想開一點、先冷靜」，你要做的，是丟給他一根可以抓的浮木。
轉機：一個意外的發現
直到有一天，我參加了一場培訓課程，講師是神經語意學的專家，他告訴我一個讓我震撼的概念：
原來那些揮之不去的畫面和聲音是可以被「中斷」的！
不是靠意志力，也不是靠想開，而是靠一種特殊的方法。
課程中，他當場示範了一個讓我終生難忘的技巧，老實說，當下我是懷疑的，但我還是跟著體驗了一遍。
那一刻我心想：「如果我在這麼混亂的時候，它能讓我冷靜，那麼對我未來的學生和個案，應該也有幫助。」
後來我才知道，這套方法是基於哈佛醫學院研究證實的科學原理：特定的身體調整，能有效刺激副交感神經系統，促進身體從「戰鬥或逃跑」模式轉向「休息和修復」模式。
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道按鈕在哪裡。
從自救到助人：超過500位學員的真實轉變
當我學會並熟練運用這個方法後，我開始發現每當情緒再度襲來時，我不再像以前那樣陷入混亂或崩潰，我可以很快地重新穩定自己。
被這個方法深深震撼的我，決定把它用來幫助更多人。我將這個方法帶進輔導工作中，與政府機關、基金會、社福團體以及企業合作，前前後後已經協助超過500位學員處理類似的情緒困境。當我帶著他們運用這套方法後，他們的反應出奇地一致：
「老師，我剛剛腦中的那段畫面突然變淡了耶！」
「我剛剛本來有點難過，但是現在它好像停住了。」
「情緒還在，不過我沒有再被它牽著走。」
你不是唯一會被情緒困住的人
在這幾年接觸超過500位的個案與學員中，有幾句話我聽過無數次：
「我知道不該想太多，但腦袋就是停不下來。」
「一句話就讓我卡了一整天，我是不是太玻璃心了？」
「我真的很努力不去在意，但心裡就是過不去。」
他們不是不懂情緒調節，相反的，他們也看過很多心理學的書，聽過冥想或轉念，然而當真正情緒湧上來的那一刻，腦袋就像斷線一樣，什麼都使不上力。有些人以為自己沒救了：「我就是想太多。」、「我天生就是這樣。」、「我就是愛鑽牛角尖。」
但真相是：你只是還沒學會怎麼從情緒裡面「出來」。
這是一套完全不同的情緒調節方式
這本書要帶你學會的，是一套基於科學研究的情緒調節方法：
1.不需要分析情緒從何而來。
2.不需要理解深層心理原因。
3.不需要改變思考模式。
4.不需要安靜的冥想環境。
5.不需要花時間改善關係。
只需要簡單的身體動作，就能在情緒風暴中快速穩定自己。
我不是要你放下、原諒、轉念，也不是要你說什麼漂亮話來安慰自己，而是先給你一個最簡單的起點──當你腦中又開始重播那些讓你難受的畫面時，你可以透過一種特殊的方法，讓自己快速回歸平靜與穩定。
這本書只會帶給你一件事：一種在情緒來襲的當下，也能快速穩住自己的能力。
當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」
想像一下，當你再次遇到那些讓你崩潰的時刻：
‧在職場中：當主管又開始批評你的工作，你不再是腦袋一片空白，而是能夠冷靜專業地回應挑戰。
‧在家庭裡：當家人說出那些讓你受傷的話，你不再是沉默或是爆炸，而是能夠溫和而堅定地表達自己的想法。
‧在關係中：當朋友的冷淡讓你開始自我懷疑，你不再陷入反覆思考的漩渦，而是能保持內心的平靜。
當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」，你就會發現：原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已。
我們一起要走的旅程
▲第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
科學研究告訴我們，聰明人的大腦對情緒刺激更敏感。你不是太敏感，這是天賦，不是缺陷。
▲第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
學會分清楚哪些是你可以控制的、哪些不是，當你不再執著於控制他人的反應，你也會開始找回主導權。
▲第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
你的大腦進入了「高警覺模式」，不斷重播痛苦記憶，只是想保護你不再受傷，了解這個機制後，你就不會再責怪自己。
▲第四章：你的身體就是情緒的遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪裡
這是整本書的核心。我會教你三種革命性的身體調節方法，讓你在情緒風暴中重新掌握主導權。這些方法已經幫助超過500位學員從情緒困境中站起來。
▲第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
職場被批評、夫妻衝突、家庭挑釁──三個完整的真實故事，看他們如何運用這套方法，從低潮中穩穩站起來。
▲第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
每天3分鐘的簡單練習，讓「平靜」成為你身體的自然反應，而不是要靠意志力硬撐。
▲第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
把這套方法真正用在現實生活裡，當你面對關係衝突、被否定或情緒壓力時，清楚地選擇你的反應方式。
別人需要思考才能冷靜，你只需要30秒
這本書不會要你做得完美，只會陪你從「卡住」的地方，一步步走向你想要的樣子。
記住，你不需要做得完美，最重要的是開始行動。接下來的每一頁，都是為了讓你重新找回情緒的主導權。不是要你變得冷漠，而是讓你在情緒來臨時，能夠選擇如何回應，而不是被動地承受。
真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能快速站起來。
從現在開始，你已經不是只能被情緒牽著走的人了，你可以穩穩地站在那裡，選擇你要用什麼態度面對接下來發生的事。
你值得擁有一個不被情緒綁架的人生，你值得學會在混亂中穩住自己的能力，你值得成為自己情緒的主人，而不是情緒的俘虜。
這條路，我會陪著你一起走。
如果你也曾因為一句話而失眠到天亮，如果你也想學會在情緒風暴中穩住自己，那麼請翻開第一章，讓我們一起開始這段轉變的旅程。
你不是唯一被一句話擊垮的人
每天有大量的念頭在我們腦海中流轉，但是根據研究顯示，只需要一個負面念頭，就能影響我們一整天的心情。
如果你也曾因為主管一則「需要談談」的訊息而輾轉難眠到天亮；如果你也會在Instagram看到同事升職貼文時，明明該為對方開心，卻止不住內心湧起的自我懷疑：「為什麼不是我？」；如果你也在Zoom會議中被突然點名，瞬間大腦一片空白，事後反覆回想那尷尬的幾秒鐘……
恭喜你，你並不孤單。
身為心理師的我，曾經以為自己應該很會處理情緒，但是說真的，一開始我跟你沒什麼兩樣，我也會因為一句話卡住好幾天，也會在情緒來襲時腦袋一片空白，什麼專業技巧都派不上用場。
科學界的震撼發現：你的敏感可能是天賦
荷蘭阿姆斯特丹自由大學針對229名參與者的研究，發現了一個驚人的事實：身體姿勢會直接影響情緒恢復能力。
駝背、聳肩、頭部前傾這些「情緒崩潰姿勢」，會顯著延緩負面情緒的恢復速度。而挺直身體、開放胸腔的姿勢，則能有效促進情緒修復。
你以為這是心理問題，其實這是你的身體在影響你的情緒狀態。
史丹佛大學相關研究更進一步證實，高認知能力者對情緒刺激往往表現出更強的敏感性──換句話說，越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響。
如果你也曾因為主管的一句話失眠到天亮，如果你也會因為朋友的冷淡反覆思考好幾天，恭喜你──這不是你的缺點，這可能是你的天賦。
那場讓我跌落谷底的分手
讓我跟你分享一個改變我人生的故事。大學時，我跟交往近5年的女朋友分手。那個畫面至今還很清晰──2008年3月的某個晚上，在學校圖書館旁的咖啡廳，她用溫和但堅定的語氣說：「我覺得我們需要一些時間重新思考。」
那時我臉上的表情、什麼都說不出來的無力感、那種想挽留卻不知道該說什麼的絕望──這個畫面開始在我腦中無止境地重播。我吃不下、睡不著，什麼事都做不了。明明知道分手已經發生了，但我的時間就像定格在那一刻。朋友約我出門，我都有去，表面上我跟大家聊天、大笑、陪他們打籃球，然而內心卻像行屍走肉。
最痛苦的是，我最常做的一件事就是躲在宿舍浴室裡，打開水龍頭，讓水聲蓋過哭聲，我不想讓室友知道，因為我連接受安慰的力氣都沒有了。
那是一種深到不見底的灰暗──明知道自己在往下沉，卻又不知道怎麼浮上來。
所有方法都試過了，為什麼還是沒用？
我試了很多方法想要走出來：
‧轉移注意力：讓自己忙一點、累一點，但是在安靜的時候，那些畫面又會蜂擁而來。
‧告訴自己要放下：「不要再想了，事情都過了。」結果滿腦子想更多的還是這件事。
‧努力轉念：把這段關係當作學習，告訴自己：「也許這是成長的機會。」但老實說，這些方法幾乎都沒有效果。
根據神經科學研究，當我們處於高度情緒激動的狀態時，大腦的前額葉皮質（負責理性思考的區域）活動會明顯降低，而杏仁核（情緒中樞）則會高度活躍。
簡單來說，就是當你很激動的時候，大腦負責思考的地方會「當機」，而負責情緒的地方卻超級活躍，這就是為什麼在情緒來襲時，那些需要思考的技巧往往派不上用場。
我後來發現，傳統的方法──不管是轉念、呼吸還是正念──都需要在「大腦能夠正常運作」的前提下才能夠使用。而很多人真正需要的，是在大腦還沒辦法思考前，就有一個能救自己的「本能反應」。就像一個人溺水時，你不會叫他「想開一點、先冷靜」，你要做的，是丟給他一根可以抓的浮木。
轉機：一個意外的發現
直到有一天，我參加了一場培訓課程，講師是神經語意學的專家，他告訴我一個讓我震撼的概念：
原來那些揮之不去的畫面和聲音是可以被「中斷」的！
不是靠意志力，也不是靠想開，而是靠一種特殊的方法。
課程中，他當場示範了一個讓我終生難忘的技巧，老實說，當下我是懷疑的，但我還是跟著體驗了一遍。
那一刻我心想：「如果我在這麼混亂的時候，它能讓我冷靜，那麼對我未來的學生和個案，應該也有幫助。」
後來我才知道，這套方法是基於哈佛醫學院研究證實的科學原理：特定的身體調整，能有效刺激副交感神經系統，促進身體從「戰鬥或逃跑」模式轉向「休息和修復」模式。
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道按鈕在哪裡。
從自救到助人：超過500位學員的真實轉變
當我學會並熟練運用這個方法後，我開始發現每當情緒再度襲來時，我不再像以前那樣陷入混亂或崩潰，我可以很快地重新穩定自己。
被這個方法深深震撼的我，決定把它用來幫助更多人。我將這個方法帶進輔導工作中，與政府機關、基金會、社福團體以及企業合作，前前後後已經協助超過500位學員處理類似的情緒困境。當我帶著他們運用這套方法後，他們的反應出奇地一致：
「老師，我剛剛腦中的那段畫面突然變淡了耶！」
「我剛剛本來有點難過，但是現在它好像停住了。」
「情緒還在，不過我沒有再被它牽著走。」
你不是唯一會被情緒困住的人
在這幾年接觸超過500位的個案與學員中，有幾句話我聽過無數次：
「我知道不該想太多，但腦袋就是停不下來。」
「一句話就讓我卡了一整天，我是不是太玻璃心了？」
「我真的很努力不去在意，但心裡就是過不去。」
他們不是不懂情緒調節，相反的，他們也看過很多心理學的書，聽過冥想或轉念，然而當真正情緒湧上來的那一刻，腦袋就像斷線一樣，什麼都使不上力。有些人以為自己沒救了：「我就是想太多。」、「我天生就是這樣。」、「我就是愛鑽牛角尖。」
但真相是：你只是還沒學會怎麼從情緒裡面「出來」。
這是一套完全不同的情緒調節方式
這本書要帶你學會的，是一套基於科學研究的情緒調節方法：
1.不需要分析情緒從何而來。
2.不需要理解深層心理原因。
3.不需要改變思考模式。
4.不需要安靜的冥想環境。
5.不需要花時間改善關係。
只需要簡單的身體動作，就能在情緒風暴中快速穩定自己。
我不是要你放下、原諒、轉念，也不是要你說什麼漂亮話來安慰自己，而是先給你一個最簡單的起點──當你腦中又開始重播那些讓你難受的畫面時，你可以透過一種特殊的方法，讓自己快速回歸平靜與穩定。
這本書只會帶給你一件事：一種在情緒來襲的當下，也能快速穩住自己的能力。
當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」
想像一下，當你再次遇到那些讓你崩潰的時刻：
‧在職場中：當主管又開始批評你的工作，你不再是腦袋一片空白，而是能夠冷靜專業地回應挑戰。
‧在家庭裡：當家人說出那些讓你受傷的話，你不再是沉默或是爆炸，而是能夠溫和而堅定地表達自己的想法。
‧在關係中：當朋友的冷淡讓你開始自我懷疑，你不再陷入反覆思考的漩渦，而是能保持內心的平靜。
當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」，你就會發現：原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已。
我們一起要走的旅程
▲第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
科學研究告訴我們，聰明人的大腦對情緒刺激更敏感。你不是太敏感，這是天賦，不是缺陷。
▲第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
學會分清楚哪些是你可以控制的、哪些不是，當你不再執著於控制他人的反應，你也會開始找回主導權。
▲第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
你的大腦進入了「高警覺模式」，不斷重播痛苦記憶，只是想保護你不再受傷，了解這個機制後，你就不會再責怪自己。
▲第四章：你的身體就是情緒的遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪裡
這是整本書的核心。我會教你三種革命性的身體調節方法，讓你在情緒風暴中重新掌握主導權。這些方法已經幫助超過500位學員從情緒困境中站起來。
▲第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
職場被批評、夫妻衝突、家庭挑釁──三個完整的真實故事，看他們如何運用這套方法，從低潮中穩穩站起來。
▲第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
每天3分鐘的簡單練習，讓「平靜」成為你身體的自然反應，而不是要靠意志力硬撐。
▲第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
把這套方法真正用在現實生活裡，當你面對關係衝突、被否定或情緒壓力時，清楚地選擇你的反應方式。
別人需要思考才能冷靜，你只需要30秒
這本書不會要你做得完美，只會陪你從「卡住」的地方，一步步走向你想要的樣子。
記住，你不需要做得完美，最重要的是開始行動。接下來的每一頁，都是為了讓你重新找回情緒的主導權。不是要你變得冷漠，而是讓你在情緒來臨時，能夠選擇如何回應，而不是被動地承受。
真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能快速站起來。
從現在開始，你已經不是只能被情緒牽著走的人了，你可以穩穩地站在那裡，選擇你要用什麼態度面對接下來發生的事。
你值得擁有一個不被情緒綁架的人生，你值得學會在混亂中穩住自己的能力，你值得成為自己情緒的主人，而不是情緒的俘虜。
這條路，我會陪著你一起走。
如果你也曾因為一句話而失眠到天亮，如果你也想學會在情緒風暴中穩住自己，那麼請翻開第一章，讓我們一起開始這段轉變的旅程。
