【內文試閱１】
第2章 自我肯定高／低的人
從發現自己的「主觀認定」開始吧
歸根究柢，自我肯定到底是什麼？
所謂的自我肯定到底是什麼呢？照字面的意思，就是「認為自己很重要」「肯定自己的生存價值」，一種正面的「心靈動向」。
無論何時何地，不管發生什麼，都能夠帶著自信面對，肯定一切。
換言之，自我肯定度愈高，愈能享受人生，自由自在地過想要的生活。
相反的，肯定度低的人，就會覺得自己低人一等，否定和嫌棄自己，愈來愈沒自信，愈來愈自厭，也比較難控制情緒。
．一點小挫折就會意志消沉
．自我嫌棄導致情緒失控，容易激動
．太過壓抑情緒，演變成憂鬱症或恐慌症
經常被負面思考控制的心靈，在工作、學校、戀愛、家庭等都會與他人溝通不良，無法建立良好關係，處境孤立，自責使自己更加沮喪……
換句話說，人生陷入負面思考的漩渦當中。
能自我肯定，人生就一路順遂
能自我肯定的人，人生似乎比較順遂。諸如以下的例子：
借助人脈與機會，步步高升
〈例〉有自信就能敞開心胸付諸行動，輕鬆交出成果。還能將自己的幸福快樂傳送出去，獲得別人的喜愛。成為上司或長輩眼中「能引以為榮」「能幫得上忙」的人。
找到理想伴侶，建立圓滿的家庭
〈例〉戀愛對象是「反射自己的鏡子」。不懂得愛惜自己的人，就會吸引想要趁虛而入、壓榨好處的對象。
自我肯定度高的人愛惜自己，也重視對方。懂得為對方著想，通常都能找到合適的結婚對象，建立溫暖的家庭。即便日後遇到孩子教養的問題，夫妻雙方高度的自我肯定，可以有建設性地商討，互相扶持，解決問題。
我也諮詢過感情問題的案例，確實如此。
創業成功
〈例〉能自我肯定的人有堅強的信念，相信自己的能力，付諸行動後做出成果，還能冷靜分析和評價，思考下一步的策略。即便挫折，也可以從中吸取教訓。他們相信失敗會更接近成功。
什麼都不做當然不會失敗。他們堅信一定能成功，卻不急功近利，從容以對，還能見招拆招，所以在工作上多半能交出好成績。
我替許多創業家或公司老闆、律師等上過心靈課程，這些都是經驗談。自我肯定度高的人總是從容自如，歌頌人生。那些人有以下特徵：
．情緒控管得宜
．樂觀看待一切
．堅信自己的能力
．直率地愛惜自己
．也會重視對方
．一旦決定，便專注執行
．重視失敗經驗更甚於成功經驗
．接納自己的一切，包含負面成分，完全肯定自己
由此可知，工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒等，提升自我肯定，人生一定會發生巨大的變化。
訓練自己不被小挫折打倒
培養扎實的自我肯定就像是一棵樹往地底向下扎根。
樹根夠粗夠長，就不會因小事而傾倒。
樹幹也會長得更粗，枝葉更加成長，最後開花結果。
栽培樹木的方法就是相信自己的能力。
就算有狂風暴雨，也足以承受。這裡說的狂風，是指人際關係中的各種狀況。
而自我肯定度低的人恰好相反。樹根細短，長得也淺，樹幹不夠粗，樹葉稀疏，更沒有果實。
如果遭到狂風吹襲，可能就會損傷慘重，甚至折斷。因為不信任自己，說不定還會引發自體中毒，樹根自己腐敗，最後全部枯萎。
不過，請大家安心，即便是這樣的樹，還是可以隨時重新振作。
你應該知道，只要改善土壤，給予充分的水和陽光，就能把植物栽培好。自我肯定也是一樣的道理，是可以後天培養的。
【內文試閱 2】
方法14心情和身體都會變輕鬆
替身機器人療法
這是我在講座或演講時會請現場來賓嘗試的方法，許多人都確實感覺自己的重擔變輕了。
《多啦Ａ夢》的作者藤子．F．不二雄先生有另一部作品《小超人帕門》，劇中有一個經常會出現的替身機器人，鼻子的部分是紅色，只要有人按它的鼻子，它就會變成那人的樣子。
這個療法就是模仿按機器人鼻子的動作，製造兩、三個替身。
實際上，我們會請一起來參加講座的來賓朋友或是父母、兄弟飾演機器人。替身機器人就是自己的替身，無論對方是父母或親人，練習時都是替身。
不知道該怎麼依靠別人，希望對方幫忙負擔、分散自己的煩惱，藉著這個練習可以實際感受卸下包袱的輕鬆。
「替身機器人療法」
① 兩手拿著沉重的包袱。
② 想像自己的替身。請協助者站在你面前，按他的鼻子，他就要模仿你的所有動作。
③ 「我一個人承受不了，請幫我拿這個包袱」，然後把包袱遞給自己的替身。
④ 感受自己頓時輕鬆起來。利用替身機器人，原本不好意思拜託別人的事，因為是自己的替身……心裡的排斥感就會降低許多。
習慣這個練習後，就可以不必想像替身機器人，實際拜託別人「幫我拿（分擔）一下」。
此外，你以為這個方法無法一個人練習，以下是單人的做法。
「替身法單人應用練習」
① 準備沉重的包袱，兩手拿著。
② 想像眼前有自己的替身，對他說「幫我拿」，然後將兩手的包袱慢慢放到地上。重點是想像對方將你的包袱接過去。
③ 最後，好好感受一下身上再也沒有包袱的輕鬆與自由，手腳再也沒有束縛，獲得解放。
潛意識會確實記憶這種放下包袱的感覺，每次練習身心都會頓時輕鬆，漸漸就知道該怎麼依靠別人了。
依靠別人並不是壞事，如果你因為自我肯定的低落，任何苦水都往肚裡吞，這個練習會讓你實際感受自我肯定的提升。
第2章 自我肯定高／低的人
從發現自己的「主觀認定」開始吧
歸根究柢，自我肯定到底是什麼？
所謂的自我肯定到底是什麼呢？照字面的意思，就是「認為自己很重要」「肯定自己的生存價值」，一種正面的「心靈動向」。
無論何時何地，不管發生什麼，都能夠帶著自信面對，肯定一切。
換言之，自我肯定度愈高，愈能享受人生，自由自在地過想要的生活。
相反的，肯定度低的人，就會覺得自己低人一等，否定和嫌棄自己，愈來愈沒自信，愈來愈自厭，也比較難控制情緒。
．一點小挫折就會意志消沉
．自我嫌棄導致情緒失控，容易激動
．太過壓抑情緒，演變成憂鬱症或恐慌症
經常被負面思考控制的心靈，在工作、學校、戀愛、家庭等都會與他人溝通不良，無法建立良好關係，處境孤立，自責使自己更加沮喪……
換句話說，人生陷入負面思考的漩渦當中。
能自我肯定，人生就一路順遂
能自我肯定的人，人生似乎比較順遂。諸如以下的例子：
借助人脈與機會，步步高升
〈例〉有自信就能敞開心胸付諸行動，輕鬆交出成果。還能將自己的幸福快樂傳送出去，獲得別人的喜愛。成為上司或長輩眼中「能引以為榮」「能幫得上忙」的人。
找到理想伴侶，建立圓滿的家庭
〈例〉戀愛對象是「反射自己的鏡子」。不懂得愛惜自己的人，就會吸引想要趁虛而入、壓榨好處的對象。
自我肯定度高的人愛惜自己，也重視對方。懂得為對方著想，通常都能找到合適的結婚對象，建立溫暖的家庭。即便日後遇到孩子教養的問題，夫妻雙方高度的自我肯定，可以有建設性地商討，互相扶持，解決問題。
我也諮詢過感情問題的案例，確實如此。
創業成功
〈例〉能自我肯定的人有堅強的信念，相信自己的能力，付諸行動後做出成果，還能冷靜分析和評價，思考下一步的策略。即便挫折，也可以從中吸取教訓。他們相信失敗會更接近成功。
什麼都不做當然不會失敗。他們堅信一定能成功，卻不急功近利，從容以對，還能見招拆招，所以在工作上多半能交出好成績。
我替許多創業家或公司老闆、律師等上過心靈課程，這些都是經驗談。自我肯定度高的人總是從容自如，歌頌人生。那些人有以下特徵：
．情緒控管得宜
．樂觀看待一切
．堅信自己的能力
．直率地愛惜自己
．也會重視對方
．一旦決定，便專注執行
．重視失敗經驗更甚於成功經驗
．接納自己的一切，包含負面成分，完全肯定自己
由此可知，工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒等，提升自我肯定，人生一定會發生巨大的變化。
訓練自己不被小挫折打倒
培養扎實的自我肯定就像是一棵樹往地底向下扎根。
樹根夠粗夠長，就不會因小事而傾倒。
樹幹也會長得更粗，枝葉更加成長，最後開花結果。
栽培樹木的方法就是相信自己的能力。
就算有狂風暴雨，也足以承受。這裡說的狂風，是指人際關係中的各種狀況。
而自我肯定度低的人恰好相反。樹根細短，長得也淺，樹幹不夠粗，樹葉稀疏，更沒有果實。
如果遭到狂風吹襲，可能就會損傷慘重，甚至折斷。因為不信任自己，說不定還會引發自體中毒，樹根自己腐敗，最後全部枯萎。
不過，請大家安心，即便是這樣的樹，還是可以隨時重新振作。
你應該知道，只要改善土壤，給予充分的水和陽光，就能把植物栽培好。自我肯定也是一樣的道理，是可以後天培養的。
【內文試閱 2】
方法14心情和身體都會變輕鬆
替身機器人療法
這是我在講座或演講時會請現場來賓嘗試的方法，許多人都確實感覺自己的重擔變輕了。
《多啦Ａ夢》的作者藤子．F．不二雄先生有另一部作品《小超人帕門》，劇中有一個經常會出現的替身機器人，鼻子的部分是紅色，只要有人按它的鼻子，它就會變成那人的樣子。
這個療法就是模仿按機器人鼻子的動作，製造兩、三個替身。
實際上，我們會請一起來參加講座的來賓朋友或是父母、兄弟飾演機器人。替身機器人就是自己的替身，無論對方是父母或親人，練習時都是替身。
不知道該怎麼依靠別人，希望對方幫忙負擔、分散自己的煩惱，藉著這個練習可以實際感受卸下包袱的輕鬆。
「替身機器人療法」
① 兩手拿著沉重的包袱。
② 想像自己的替身。請協助者站在你面前，按他的鼻子，他就要模仿你的所有動作。
③ 「我一個人承受不了，請幫我拿這個包袱」，然後把包袱遞給自己的替身。
④ 感受自己頓時輕鬆起來。利用替身機器人，原本不好意思拜託別人的事，因為是自己的替身……心裡的排斥感就會降低許多。
習慣這個練習後，就可以不必想像替身機器人，實際拜託別人「幫我拿（分擔）一下」。
此外，你以為這個方法無法一個人練習，以下是單人的做法。
「替身法單人應用練習」
① 準備沉重的包袱，兩手拿著。
② 想像眼前有自己的替身，對他說「幫我拿」，然後將兩手的包袱慢慢放到地上。重點是想像對方將你的包袱接過去。
③ 最後，好好感受一下身上再也沒有包袱的輕鬆與自由，手腳再也沒有束縛，獲得解放。
潛意識會確實記憶這種放下包袱的感覺，每次練習身心都會頓時輕鬆，漸漸就知道該怎麼依靠別人了。
依靠別人並不是壞事，如果你因為自我肯定的低落，任何苦水都往肚裡吞，這個練習會讓你實際感受自我肯定的提升。
