◆變瘦、變美」也可以很優雅！
從來沒有學過瑜伽的我，從一個初學者開始跟著RuRu老師上課！到現在已經一年多，雖然自認還沒有很厲害，但我真的非常樂在其中，領會到瑜伽帶給我生活和健康各方面的平衡滿足。
她是一個非常能帶領學生進入狀況的好老師，總是能夠透過淺顯易懂的指令，讓我很快地理解並且掌握到竅門，盡力把動作做「到位」！即使只是初學階段，也不會處在狀況外的受挫感覺！
等到程度進步後，RuRu老師會發揮她溫柔堅定的力量，鼓勵Push我們再撐一下！跟著她的指令和示範，就像接受催眠般，會覺得自己也可以做到像她一樣優雅、正確的姿態。
上課時，RuRu老師也常運用一些小道具，讓我們在練習時多一點變化，而且達到更好的效果，「骨盤球」就是其中之一！不要小看這個輔助道具，有了它，很多原本比較難掌握的動作，因為有了依據支撐，動作變得很容易到位，對於身體平衡、肌耐力訓練也很有幫助，上課也變得更好玩。真的！跟著RuRu老師學瑜伽，變美、變瘦、變健康，真的一點都不難！
林葉亭
◆完成「瘦，還想更瘦」的渴望
開始接觸瑜珈的原因很簡單，就是每個女孩渴望「瘦，還想更瘦」的夢想。於是加入了瑜珈的行列，和RuRu老師學習的過程中，我發現瑜珈給我最實質的回饋，不僅僅是體態上漸漸符合，自己想達成的期待和改善，也就是那外在最真實的「感瘦。
而另一方面意外的收穫是，透過瑜珈學習的過程中，感受到身體心靈真正的放鬆與平衡，這個體會對我來說是瑜珈最大的魅力所在，當身心靈都輕鬆了，伴隨而來的，是專注力的提升和清晰思晰。簡單來說我體會到的就是「大腦不累，創意無限」。對於喜歡創作的我來說，這真的是再好不過的享受了！
李依瑾
◆一起做RuRu的「骨盤球燃脂操」，
體態變正，減1kg就像減了5kg！
妳是否不小心成為了「寬身女」？肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展！不管試了哪些方法都瘦不下來，難道真的要一輩子當個胖胖女嗎？
RuRu老師說：沒關係！一切都還能重來！只要「矯正體態」，就能把「寬身」變「長身」，把肥肉全部甩光光！從今天開始，每天花一點時間跟著老師做「骨盤球激瘦操」。絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練。只要「矯正體態」，就算只減了1公斤，也能能看起來像減了5公斤，瘦下來絕對不是夢！
擁有玲瓏有緻的身體曲線，確實令人稱羨！偏偏姿勢不良常造成骨盆歪斜，身材也跟著「走山」！或是四肢長期缺乏伸展鍛練的人，身型也會有橫向發展的困擾。還有一些人，腹部雖然不大但肌肉鬆軟，主因也多半是缺乏運動。
如果不趕緊搶救鬆弛的肌肉，當心隨著年紀增長，肌肉量會慢慢流失。尤其是腰部以下的肌肉，如果運動量不足，下半身肌肉一旦流失，腹腔內的臟器功能也會開始退化，隨之而來的是疾病的開始。
本書的「骨盤球激瘦操」，適合不同身型的需求，特別針對骨盤歪斜及下半身的肌肉加強訓練，一旦腹部有了力量，才能保護內臟器官，讓你既「享瘦」又「健康」。
◆從「調整」到「塑型」、從「燃脂」到「纖瘦」，
骨盤球燃脂操的3大特色！
Q：「骨盤球燃脂操」為什麼可以瘦？
Ａ：「連續、流動」讓脂肪有效燃燒！
本書的「骨盤球燃脂操」針對大家最煩惱的「臀、腿、腰、腹」所設計，共有10組動作，（一組由三個動作結合而成），練習完會明顯感受到腹部周圍的肌群愈來愈緊實，身體肌肉長期累積的緊繃不適感，也能藉著伸展的動作獲得舒緩。
每一組連續動作，都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。而「連續」和「流動」（動作與動作間的停頓不超過30秒）正是讓身體產生熱能，達到脂肪燃燒的最有效方法。
●動作流暢不無聊，易學、易記、易見成效！
開始容易、持續難，是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄，老師在設計動作時特別兼顧到練習者的心理，每一組的動作最多三至四個，能讓你流暢地練習且容易記憶，既有變化讓練習不至於單調，也不會繁複到讓人混淆。練習的過程中，不需要太過度勉強，避免讓大家產生：太難！我不會！做不來…的負面感受，心理產生排斥就容易變逃兵了。建議大家練習時應該盡量讓自己感到舒適，同時也感受到肌肉確實達到訓練效果。這樣一來，第二天、第三天…才有動力繼續做下去！
Q：骨盤球燃脂操的「練習頻率」？
A：運動也要「少量多餐」，每天10分鐘就夠！
練習時間不多的人，每天至少做一組，若想在短時間內看到具體的瘦身成效，建議每天花20分鐘做「暖身動作＋一組激瘦操」，重複做三至五遍，中間僅有30秒的停頓休息。一天練習一組，連續十天一定能感受到身體的變化，即使體重減輕的幅度不明顯，身型的緊實曲線絕對會是有目共睹的！
覺得單一組動作練習很乏味，也可以挑選幾組動作，每次都連續做完，並且在同一天內循環做三至五遍。後者當然強度和訓練的分量都重於前者，效果也會更顯著，大家可以視情況為自己量身打造一套自我激瘦訓練課程。
Q：速度越快，效果越好嗎？
A：「速度不快、不慢」才能Hold住肌耐力
至於速度方面，我在書中不斷提醒大家練習時速度要適中，最大的原因是很多人經常練習到後面，肌肉受不了痠痛就開始動作馬虎，甚至不由自主的加快動作，不但動作沒有做到位，也沒辦法持續足夠的時間，讓肌肉達到訓練的目的，這樣其實是非常可惜的！明明已經排除萬難，抽出時間運動練習了，就要進一步勉勵自己撐住，按照書上面的動作指示，紮紮實實的練習才能讓效果不打折喔！
這套速度均等、強度中上的激瘦操，適用不同年齡層的需求，體適能較弱的人剛開始可以採用緩和的方式自我訓練，慢慢加強自己的肌耐力和體力；體適能好一點的人，也不要小看它，以為它做起來很輕鬆喔！因為老師在設計動作時，已經在流暢性和訓練強度上面給大家安排不少挑戰了，只要你認真確實的練習，還是會臉紅氣喘，絕對能「感瘦」喔！
◆只要「夾住！踩壓！移動！」
瘦身甩肉超easy
骨盤球具有彈性，藉著擠壓達到訓練肌肉的目的。搭配各項伸展動作的進行，效果加乘。本書所有結合骨盤球的動作，都能讓大家在原本的運動伸展訓練之外，加入球體的擠壓伸拉，達到更好的塑身激瘦效果。
★【特色1】尺寸小，容易固定和掌握
小球比較容易固定和掌握，練習者不會感到懼怕或是排斥。雖然球愈大顆，身體在上面滾動時需要更費力，運動的效果也會更明顯，但同時也增加練習的難度，不容易控制大球的滾動方向，害怕自己會掉下來受傷…等等顧慮，反而會讓很多人打退堂鼓。
★【特色2】按摩局部肌肉、強化核心肌群，增加關節活動度
用小球搭配練習，可以透過擠壓動作按摩局部肌肉、強化核心肌群訓練，伸展時也可以增加關節活動的角度。有些人可能手舉不高或是伸不直，但藉著球體有了施力點，可以幫助大家做到更好的伸展強度。
★【特色3】自然而然就「隨時縮小腹！」
不只這樣，滾動的球體還能夠訓練身體中心線的平衡。試著想像一下，不管把球擺在身體的哪個部位，因為它會滾動，為了怕失衡，我們很自然地會隨時想用身體去維持固定它，如此一來，就會動用到腹部的核心肌群。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」，骨盤球就是最好的小幫手，提醒大家隨時收縮腹部，保持動作的穩定喔！
從來沒有學過瑜伽的我，從一個初學者開始跟著RuRu老師上課！到現在已經一年多，雖然自認還沒有很厲害，但我真的非常樂在其中，領會到瑜伽帶給我生活和健康各方面的平衡滿足。
她是一個非常能帶領學生進入狀況的好老師，總是能夠透過淺顯易懂的指令，讓我很快地理解並且掌握到竅門，盡力把動作做「到位」！即使只是初學階段，也不會處在狀況外的受挫感覺！
等到程度進步後，RuRu老師會發揮她溫柔堅定的力量，鼓勵Push我們再撐一下！跟著她的指令和示範，就像接受催眠般，會覺得自己也可以做到像她一樣優雅、正確的姿態。
上課時，RuRu老師也常運用一些小道具，讓我們在練習時多一點變化，而且達到更好的效果，「骨盤球」就是其中之一！不要小看這個輔助道具，有了它，很多原本比較難掌握的動作，因為有了依據支撐，動作變得很容易到位，對於身體平衡、肌耐力訓練也很有幫助，上課也變得更好玩。真的！跟著RuRu老師學瑜伽，變美、變瘦、變健康，真的一點都不難！
林葉亭
◆完成「瘦，還想更瘦」的渴望
開始接觸瑜珈的原因很簡單，就是每個女孩渴望「瘦，還想更瘦」的夢想。於是加入了瑜珈的行列，和RuRu老師學習的過程中，我發現瑜珈給我最實質的回饋，不僅僅是體態上漸漸符合，自己想達成的期待和改善，也就是那外在最真實的「感瘦。
而另一方面意外的收穫是，透過瑜珈學習的過程中，感受到身體心靈真正的放鬆與平衡，這個體會對我來說是瑜珈最大的魅力所在，當身心靈都輕鬆了，伴隨而來的，是專注力的提升和清晰思晰。簡單來說我體會到的就是「大腦不累，創意無限」。對於喜歡創作的我來說，這真的是再好不過的享受了！
李依瑾
◆一起做RuRu的「骨盤球燃脂操」，
體態變正，減1kg就像減了5kg！
妳是否不小心成為了「寬身女」？肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展！不管試了哪些方法都瘦不下來，難道真的要一輩子當個胖胖女嗎？
RuRu老師說：沒關係！一切都還能重來！只要「矯正體態」，就能把「寬身」變「長身」，把肥肉全部甩光光！從今天開始，每天花一點時間跟著老師做「骨盤球激瘦操」。絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練。只要「矯正體態」，就算只減了1公斤，也能能看起來像減了5公斤，瘦下來絕對不是夢！
擁有玲瓏有緻的身體曲線，確實令人稱羨！偏偏姿勢不良常造成骨盆歪斜，身材也跟著「走山」！或是四肢長期缺乏伸展鍛練的人，身型也會有橫向發展的困擾。還有一些人，腹部雖然不大但肌肉鬆軟，主因也多半是缺乏運動。
如果不趕緊搶救鬆弛的肌肉，當心隨著年紀增長，肌肉量會慢慢流失。尤其是腰部以下的肌肉，如果運動量不足，下半身肌肉一旦流失，腹腔內的臟器功能也會開始退化，隨之而來的是疾病的開始。
本書的「骨盤球激瘦操」，適合不同身型的需求，特別針對骨盤歪斜及下半身的肌肉加強訓練，一旦腹部有了力量，才能保護內臟器官，讓你既「享瘦」又「健康」。
◆從「調整」到「塑型」、從「燃脂」到「纖瘦」，
骨盤球燃脂操的3大特色！
Q：「骨盤球燃脂操」為什麼可以瘦？
Ａ：「連續、流動」讓脂肪有效燃燒！
本書的「骨盤球燃脂操」針對大家最煩惱的「臀、腿、腰、腹」所設計，共有10組動作，（一組由三個動作結合而成），練習完會明顯感受到腹部周圍的肌群愈來愈緊實，身體肌肉長期累積的緊繃不適感，也能藉著伸展的動作獲得舒緩。
每一組連續動作，都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。而「連續」和「流動」（動作與動作間的停頓不超過30秒）正是讓身體產生熱能，達到脂肪燃燒的最有效方法。
●動作流暢不無聊，易學、易記、易見成效！
開始容易、持續難，是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄，老師在設計動作時特別兼顧到練習者的心理，每一組的動作最多三至四個，能讓你流暢地練習且容易記憶，既有變化讓練習不至於單調，也不會繁複到讓人混淆。練習的過程中，不需要太過度勉強，避免讓大家產生：太難！我不會！做不來…的負面感受，心理產生排斥就容易變逃兵了。建議大家練習時應該盡量讓自己感到舒適，同時也感受到肌肉確實達到訓練效果。這樣一來，第二天、第三天…才有動力繼續做下去！
Q：骨盤球燃脂操的「練習頻率」？
A：運動也要「少量多餐」，每天10分鐘就夠！
練習時間不多的人，每天至少做一組，若想在短時間內看到具體的瘦身成效，建議每天花20分鐘做「暖身動作＋一組激瘦操」，重複做三至五遍，中間僅有30秒的停頓休息。一天練習一組，連續十天一定能感受到身體的變化，即使體重減輕的幅度不明顯，身型的緊實曲線絕對會是有目共睹的！
覺得單一組動作練習很乏味，也可以挑選幾組動作，每次都連續做完，並且在同一天內循環做三至五遍。後者當然強度和訓練的分量都重於前者，效果也會更顯著，大家可以視情況為自己量身打造一套自我激瘦訓練課程。
Q：速度越快，效果越好嗎？
A：「速度不快、不慢」才能Hold住肌耐力
至於速度方面，我在書中不斷提醒大家練習時速度要適中，最大的原因是很多人經常練習到後面，肌肉受不了痠痛就開始動作馬虎，甚至不由自主的加快動作，不但動作沒有做到位，也沒辦法持續足夠的時間，讓肌肉達到訓練的目的，這樣其實是非常可惜的！明明已經排除萬難，抽出時間運動練習了，就要進一步勉勵自己撐住，按照書上面的動作指示，紮紮實實的練習才能讓效果不打折喔！
這套速度均等、強度中上的激瘦操，適用不同年齡層的需求，體適能較弱的人剛開始可以採用緩和的方式自我訓練，慢慢加強自己的肌耐力和體力；體適能好一點的人，也不要小看它，以為它做起來很輕鬆喔！因為老師在設計動作時，已經在流暢性和訓練強度上面給大家安排不少挑戰了，只要你認真確實的練習，還是會臉紅氣喘，絕對能「感瘦」喔！
◆只要「夾住！踩壓！移動！」
瘦身甩肉超easy
骨盤球具有彈性，藉著擠壓達到訓練肌肉的目的。搭配各項伸展動作的進行，效果加乘。本書所有結合骨盤球的動作，都能讓大家在原本的運動伸展訓練之外，加入球體的擠壓伸拉，達到更好的塑身激瘦效果。
★【特色1】尺寸小，容易固定和掌握
小球比較容易固定和掌握，練習者不會感到懼怕或是排斥。雖然球愈大顆，身體在上面滾動時需要更費力，運動的效果也會更明顯，但同時也增加練習的難度，不容易控制大球的滾動方向，害怕自己會掉下來受傷…等等顧慮，反而會讓很多人打退堂鼓。
★【特色2】按摩局部肌肉、強化核心肌群，增加關節活動度
用小球搭配練習，可以透過擠壓動作按摩局部肌肉、強化核心肌群訓練，伸展時也可以增加關節活動的角度。有些人可能手舉不高或是伸不直，但藉著球體有了施力點，可以幫助大家做到更好的伸展強度。
★【特色3】自然而然就「隨時縮小腹！」
不只這樣，滾動的球體還能夠訓練身體中心線的平衡。試著想像一下，不管把球擺在身體的哪個部位，因為它會滾動，為了怕失衡，我們很自然地會隨時想用身體去維持固定它，如此一來，就會動用到腹部的核心肌群。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」，骨盤球就是最好的小幫手，提醒大家隨時收縮腹部，保持動作的穩定喔！
