第一章 清單有什麼用？
把目標設定好，執行起來會簡單許多。你會變得：
有責任感
有動力
目標銘記於心
書寫本身就有力量。加州多明尼加大學的蓋兒‧馬修斯教授（Gail Matthews）發現，把目標寫下來，達成目標的機率會高出三十三％。
這個原則適用於簡單任務，例如買牛奶；也適用於複雜任務，例如找工作或是跟親友進行困難的討論。清單把你變成更好的自己，一個更有條理、更有決心的你。任務不分大小和性質，清單都能帶來一樣的好處。以下列出幾個清單的好處。
一、清單可減輕焦慮
你有沒有說過：「我有那麼多事要做，怎麼做得完？」清單能幫你消除這些恐懼。當你把待辦事項寫在紙上（或手機裡），就等於把它們從腦袋裡挪到紙上，壓力指數直接下降。
此外，人都是健忘的。這是真的：成年人的專注力平均可維持十五到二十分鐘，所以我們勢必會忘記一些該做的事。但我們也可以一個不落、全部記住。想到什麼，立刻寫在顯眼的地方：冰箱門上的寫字板、書桌上的便利貼、一封email或手機的行事曆。(p.9)我想到任何該做的事就會立刻寫下來，否則肯定忘記！只要動手做其他事，剛才的想法立刻消失。花幾秒鐘寫下來，可為你省下不少時間與煩惱。
二、清單可提振腦力
寫清單會用到大腦裡不常用到的部位。在你規劃生活的同時，你也在鍛鍊大腦，保持耳聰目明。記憶專家辛西亞‧葛林博士（Cynthia Green）曾為我的部落格寫了一篇文章，說明清單如何拯救大腦。她寫道：「記憶工具，例如清單，會強迫我們將注意力集中在我們必須記住的資訊上。這些工具把資訊放在有組織的架構裡，藉此為資訊賦予意義。」
三、清單可提升專注力
清單像地圖，時時提醒你目的地在哪裡。用這把工具提升專注力，對人生的每個層面都有幫助。你會發現自己效率變高，所以有時間做真正喜愛的事。
生活忙碌使人愈來愈難維持專注。你有沒有在打算寫email給客戶或朋友時，因為打開另一封email而忘了寫原本那一封？結果第一封沒寫，開始寫第二封，此時老闆打電話給你，或是孩子開始哭鬧，或是快遞按門鈴……啊！你懂吧？
清單能引領你回到被打斷之前的任務。如果你必須回信給約翰，(p.10)但此時老闆打電話過來，請把約翰寫在清單上：「寫信給約翰」。你跟我都知道，跟老闆講完電話之後，又會有別的事冒出來搶奪你的注意力。寫下來很簡單。這方法看似愚蠢，卻有出奇有效。
四、清單可加強自尊心
我最喜歡劃掉待辦事項的感覺。這個動作有一種神奇的成就感。有時候我會把已經完成但不在清單上的事情也寫上去，然後一筆劃掉！我的自尊心隨之升高，我也變得更有動力和生產力。知道自己具備完成任務的能力，會使你想要完成更多任務。記憶專家葛林博士指出，清單讓人有一種操之在我的感覺。這種積極向上的生活態度讓我們充滿力量。完成的任務愈多，愈會使你覺得自己是個有執行力、有才能的人。
五、清單可整理思緒
有時在我面對艱難的決定或甚至是規劃假期的時候，我會把所有的想法都寫下來。寫好清單，思考每一個步驟，能幫助我達成目標。面對即將發生的事，我更有好的心理準備。用清單清除大腦裡的紛雜思緒，你的想法會變得更乾淨。
六、清單使你胸有成足
美國女童軍的官方座右銘是「隨時準備」（Be prepared），這句話頗有幾分道理。雖然我沒當過女童軍，但這句話我謹記在心。我手邊隨時準備好零時、一張紙跟一枝鉛筆。你無法預料自己何時用得上它們！生活中的大小事也適用這個原則：做好準備。無論是找房子還是找工作，我們都需要清單來掌握輕重緩急。
●生產力小撇步
不要接電話！
讓你分心的事情最糟糕。一分心，生產力立刻大打折扣。我有個小撇步能讓你維持一整天的生產力，那就是永遠、永遠、永遠只接事先約好的電話。
除非我知道是誰打來的，或是事先約好，否則我絕對不接電話。我知道這聽起來很刻薄、很沒禮貌，但是只要一接起電話，你就會分心，對吧？你原本正在忙，現在卻要跟這個人講話，對方或許是跟你一起進行專案的同事，這通電話或許很重要，但它還是打亂了你今天的計畫。現在你被迫做計劃以外的事情，接電話前正在做的事又落後了十步。正因如此，我會跟對方約好通話時間。這是我的堅持。因此當非預約的電話響起時，我不接。
請試試看！這能幫你順利度過一整天，我保證。
第二章 清單都一樣嗎？
清單最基本的功能，是要幫助你記住要做的事情跟要買的東西，但更重要的是清單有「路徑圖」的作用，清單就像是一個跳板或是發射台，從清單出發你可以去完成很多事情。我心知肚明自己有多愛「待辦事項」清單，因為這張單子讓我的行程不會走偏，但你可以製作的清單遠遠不僅於此。
好的、壞的、決定不了的：利弊對照表
你人生中的任何決定，都幾乎可以說是有利有弊。
□買房子
□換工作
□生小孩
□度蜜月
這些事情都算重大決定，都需要你深思熟慮。此時應該要跳出來的，就是利弊得失表，不論你是好玩或是認真，這樣的表列出來都可以發揮功能。最能讓利弊表好好表現一下的時候，就是你猶豫不決的時候。不過我一次通常只比較兩件事情，三件以上的選擇拿來比較，可能會比不做比較，還更令人混淆。
亞特蘭大的心理學家兼心理治療師崔西‧馬克斯（Tracy Marks）說：「有時候列張利弊得失表，是不得已的，但這樣列是有好處的，因為你會更能把所有的可能性都思考過一遍，不會因為在腦子裡空想而忽視掉一些。」他舉例說：「我們很容易認定在家工作不用出門很棒，但你可能忘了上班可以有公司幫你付健保、勞保、團保等等的東西。」
……
用清單幫你打包行李
每次出門前打包之所以需要清單，關鍵的原因有二：
1.你一定會忘記需要的東西
2.清單可以幫你省錢
這兩個是很重要的理由。去遙遠的熱帶島嶼度假，出了機場到了海灘才想到自己忘了泳衣，絕對會很煞風景。當然你隨時可以當個冤大頭，到景點附設的禮品店去買敲竹槓的泳衣，但這當然是不得已的下下策。這樣做不只浪費血汗錢，也是放費了原本可以放鬆的時間。
說到錢，美國運輸統計局的資料顯示，二○一二年美國最大航空公司光託運行李就進帳三十五億美元。你沒聽錯，三十五「億」，「美」元。每一件行李二十五美元聽起來不多，但加總起來還是滿驚人的。假設你們家一年至少度一次假，一次三個人，那就是二十五乘以三，七十五美元，你還沒玩到就花了七十五美元，七十五美元省下來可以做什麼？我想到的是，你可以去做頭髮，去手腳美甲，去打場高爾夫都好。
這些事情跟打包的清單有什麼關係？嗯，這麼說吧，旅行前愈有規畫、愈有準備，你就愈能把「以防萬一」所帶的東西減到最低，換句話說，你就可以只帶絕對必要的物品。這樣你就可以少帶些行李，多省下些錢。這道理很簡單但實行很困難。我承認這需要一點事前的準備工夫跟自我要求，但我保證你會一試上癮。我的作法是，每次出門都重新列張新的表格。有些人會有固定的格式，上面預先列常用的旅行用品，但我比較喜歡按照每次的目的地不同來從頭設計表格。對我來說一表在身，壓力不上身。
1.擬定行程：假設要到海邊從星期一到星期五，我會寫下每天的活動，這樣我就會知道要帶什麼相應的衣服。
星期五：交通、晚餐、住宿
星期六：海邊、晚餐、過夜
星期天：海邊、坐船出海、晚餐、過夜
星期一：歸途
當然除了考慮到穿什麼，你也可以同時考慮要用到的物品。如果這趟旅行的主題是參觀博物館，那你就千萬不能忘了照相工去跟穿好的鞋子。
2.分門別類：對每天的活動有概念以後，你自然就會知道需要哪些類別的用品。我會把打包的清單分成以下這幾個類別：
□衛浴用品
□衣服鞋襪
□珠寶首飾
□電子裝置
□書籍讀物
□文件資料
□最後補充分門別類可以讓你把要帶什麼東西響得更清楚、更周到。如果一拿起表來就要寫下該帶什麼東西，正常人都會頭昏腦脹不知從何寫起。分門別類一下，原本的一大團分成一小口一小口，你就不會有嚥不下去的感覺。
3.日常慣例確認。我會想想自己平常一天都會做什麼，以免有些旅行時需要的東西沒帶到，這可能包括牙線棒、止汗劑。你應該也不希望到了目的地，才發現沒帶牙刷吧？
4.氣象預查。氣象預報當然不是百分百準確，但多少可以給我們在穿戴或用品準備上咬一個大方向，包括要不要帶帽子？要不要塗防曬、要不要帶傘？這方面也有不少科技軟體可以支援我們。
……
研究清單
研究清單的妙處在於，不論你今天需要計畫的是什麼事情，這張清單都可以幫助你釐清種種細節。
□在新家附近找個美容院
□找打掃阿姨
□如何吃得健康點
□看房找房
□計畫婚禮
□規畫旅行
□財務開源方法
首先針對特定的主題把你想達到的目標，想了解的事情給列出來，我通常都是在要出去玩或有大活動之前這麼做。你在意的大小事項，都可以拆解成表單來加以分析，你的思緒將因此變得更有條理。
……
分類備忘清單
我說我什麼事情都會列表，可不是在開玩笑喔！
□想讀的書籍
□想試的餐廳
□喜愛的睫毛膏
□想看的影集
□想收的禮物（這也是件正事，沒開玩笑）
□想上的網站
我把這些清單稱作「分類備忘清單」，列出的是事物，不一定是要完成的任務。
有人推薦你書，你怎麼辦？我不知道別人怎樣，但我如果沒有馬上把書名記下來，稍微一分心就像氣球爆炸「砰」的一聲，我就想不起來了。這其實不怪我，因為人的記憶力只要不練習就容易鈍掉，而我覺得這是科技產品的錯。當然我們總是會有幾個電話號碼像印在腦裡一樣，想忘也忘不了，但3C產品讓我們的記憶力懈怠了，這也是不爭的事實。我在公司待了七年都記不住辦公室的電話，因為我不需要記。我承認有時要留電話時會很窘，我會支支吾吾地說：「嗯，那個，我的電話是……等等我查一下……喔，有了！」當然我還不至於連一個電話號碼都記不住，但就是從來不覺得自己需要做到這樣。
所以回到分類備忘清單，它就是你固定會用到的資料。想把這些清單放哪兒是你的自由，但你要自己記好，否則連放哪兒都忘記就是你自己的問題了。
我個人是把分類備忘清單放在手機跟幾個app上，至於是哪些app容我留到第八章再談。
人生願望清單
人生願望清單是最愛的清單之一，因為它非常個人化。如果你是剛要入門的準「清單客」，我的建議是就先從人生願望開始。像「死前想做的事」清單（bucket list，又稱「水桶清單」。）就是一種廣為人知的人生願望清單，所有你去天堂報到前想完成的事情，都可以寫在裡面。
最了解你的人，一定是你自己，所以人生願望清單列起來是很有趣的。你想學說法文？想在百老匯登台表演？想坐舊金山的街車？還是想去澳洲抱無尾熊？夢想不論大小，都可以在這清單上上有一席之地。
我喜歡把人生願望清單寫在筆記本裡，但你可以有自己的作法。MyLifeList.org可以讓你好好保存自己人生願望清單，此外它也讓你有機會「觀摩」別人的清單。這個網站是一個有志實現夢想者的園地，你可以在此跟有類似夢想的同志切磋，看看他們在朝夢想前進的路上有哪些具體的作為。
人生願望清單的價值難以言喻。沒錯，有夢最美，但我相信夢想化成的文字可以在心中埋下意念，而這意念將會推著你在有意無意間朝目標挺進。
感激清單
我也會有憂鬱的時候。雖然我大致上是個樂觀正面的人，但總有些時候會踢到鐵板，遇到低潮，沒有人可以百分百對挫折免疫，再優秀再陽光的人都知道不愉快是什麼樣的感覺。要抵銷這樣的負面情緒，感激清單就是我的法寶。
感激清單記錄你覺得開心的事情，包含所有讓你覺得莫名感激的點點滴滴。
□芒果正當季，好吃又便宜
□今晚電視有喜歡的電影
□自製舒芙蕾沒有塌掉
□最好的朋友變成鄰居
□在家試烤披薩沒釀成火災
□在公司被老闆欽點升官
□老公心血來潮送我可愛禮物
□我陰錯陽差可去趟紐西蘭
重點在於把你會想著笑出來的事情列出來。傻也好，認真也罷，寫下來就是了。這樣一張清單可以改變你的心境。
提醒你生命裡什麼才是真正重要的事情。我記得應該是歐普拉說過，人往往在生活的庸庸碌碌裡投入太深，忘了該花幾分鐘去反思人生的意義何在。
我母親是塞翁失馬焉知非福的信徒，什麼事情她都會盡量往好處想，我想我的樂觀就是遺傳自她吧。有心理學家建議，我們應該每天列感激清單，這樣更能發揮它最大的作用。「我會在夜裡練習把自己覺得感激的事情條列出來，這是我對自己的要求……研究已經證實，感激的心情可以讓人感覺幸福，」說這話的是勵志作家與女性成長課程網站「提升Y世代」（Elevate Gen Y）的創辦人雅莉希斯‧史克蘭柏格（Alexis Sclamberg）。
除了可以讓你邊想著生活中的美好，邊微笑著享受它以外，這個練習長期來說還有一些好處。心理治療師崔西‧馬克斯（Tracey Marks）說：「強迫自己翻出這些平常你當成理所當然的好事，會改變你的氣質，讓你變得大度，變得惜福，變得信心滿滿，自我價值感十足。」
人活著都想要一天比一天更快樂，是吧？何不給自己機會，試試感激清單的威力？
把目標設定好，執行起來會簡單許多。你會變得：
有責任感
有動力
目標銘記於心
書寫本身就有力量。加州多明尼加大學的蓋兒‧馬修斯教授（Gail Matthews）發現，把目標寫下來，達成目標的機率會高出三十三％。
這個原則適用於簡單任務，例如買牛奶；也適用於複雜任務，例如找工作或是跟親友進行困難的討論。清單把你變成更好的自己，一個更有條理、更有決心的你。任務不分大小和性質，清單都能帶來一樣的好處。以下列出幾個清單的好處。
一、清單可減輕焦慮
你有沒有說過：「我有那麼多事要做，怎麼做得完？」清單能幫你消除這些恐懼。當你把待辦事項寫在紙上（或手機裡），就等於把它們從腦袋裡挪到紙上，壓力指數直接下降。
此外，人都是健忘的。這是真的：成年人的專注力平均可維持十五到二十分鐘，所以我們勢必會忘記一些該做的事。但我們也可以一個不落、全部記住。想到什麼，立刻寫在顯眼的地方：冰箱門上的寫字板、書桌上的便利貼、一封email或手機的行事曆。(p.9)我想到任何該做的事就會立刻寫下來，否則肯定忘記！只要動手做其他事，剛才的想法立刻消失。花幾秒鐘寫下來，可為你省下不少時間與煩惱。
二、清單可提振腦力
寫清單會用到大腦裡不常用到的部位。在你規劃生活的同時，你也在鍛鍊大腦，保持耳聰目明。記憶專家辛西亞‧葛林博士（Cynthia Green）曾為我的部落格寫了一篇文章，說明清單如何拯救大腦。她寫道：「記憶工具，例如清單，會強迫我們將注意力集中在我們必須記住的資訊上。這些工具把資訊放在有組織的架構裡，藉此為資訊賦予意義。」
三、清單可提升專注力
清單像地圖，時時提醒你目的地在哪裡。用這把工具提升專注力，對人生的每個層面都有幫助。你會發現自己效率變高，所以有時間做真正喜愛的事。
生活忙碌使人愈來愈難維持專注。你有沒有在打算寫email給客戶或朋友時，因為打開另一封email而忘了寫原本那一封？結果第一封沒寫，開始寫第二封，此時老闆打電話給你，或是孩子開始哭鬧，或是快遞按門鈴……啊！你懂吧？
清單能引領你回到被打斷之前的任務。如果你必須回信給約翰，(p.10)但此時老闆打電話過來，請把約翰寫在清單上：「寫信給約翰」。你跟我都知道，跟老闆講完電話之後，又會有別的事冒出來搶奪你的注意力。寫下來很簡單。這方法看似愚蠢，卻有出奇有效。
四、清單可加強自尊心
我最喜歡劃掉待辦事項的感覺。這個動作有一種神奇的成就感。有時候我會把已經完成但不在清單上的事情也寫上去，然後一筆劃掉！我的自尊心隨之升高，我也變得更有動力和生產力。知道自己具備完成任務的能力，會使你想要完成更多任務。記憶專家葛林博士指出，清單讓人有一種操之在我的感覺。這種積極向上的生活態度讓我們充滿力量。完成的任務愈多，愈會使你覺得自己是個有執行力、有才能的人。
五、清單可整理思緒
有時在我面對艱難的決定或甚至是規劃假期的時候，我會把所有的想法都寫下來。寫好清單，思考每一個步驟，能幫助我達成目標。面對即將發生的事，我更有好的心理準備。用清單清除大腦裡的紛雜思緒，你的想法會變得更乾淨。
六、清單使你胸有成足
美國女童軍的官方座右銘是「隨時準備」（Be prepared），這句話頗有幾分道理。雖然我沒當過女童軍，但這句話我謹記在心。我手邊隨時準備好零時、一張紙跟一枝鉛筆。你無法預料自己何時用得上它們！生活中的大小事也適用這個原則：做好準備。無論是找房子還是找工作，我們都需要清單來掌握輕重緩急。
●生產力小撇步
不要接電話！
讓你分心的事情最糟糕。一分心，生產力立刻大打折扣。我有個小撇步能讓你維持一整天的生產力，那就是永遠、永遠、永遠只接事先約好的電話。
除非我知道是誰打來的，或是事先約好，否則我絕對不接電話。我知道這聽起來很刻薄、很沒禮貌，但是只要一接起電話，你就會分心，對吧？你原本正在忙，現在卻要跟這個人講話，對方或許是跟你一起進行專案的同事，這通電話或許很重要，但它還是打亂了你今天的計畫。現在你被迫做計劃以外的事情，接電話前正在做的事又落後了十步。正因如此，我會跟對方約好通話時間。這是我的堅持。因此當非預約的電話響起時，我不接。
請試試看！這能幫你順利度過一整天，我保證。
第二章 清單都一樣嗎？
清單最基本的功能，是要幫助你記住要做的事情跟要買的東西，但更重要的是清單有「路徑圖」的作用，清單就像是一個跳板或是發射台，從清單出發你可以去完成很多事情。我心知肚明自己有多愛「待辦事項」清單，因為這張單子讓我的行程不會走偏，但你可以製作的清單遠遠不僅於此。
好的、壞的、決定不了的：利弊對照表
你人生中的任何決定，都幾乎可以說是有利有弊。
□買房子
□換工作
□生小孩
□度蜜月
這些事情都算重大決定，都需要你深思熟慮。此時應該要跳出來的，就是利弊得失表，不論你是好玩或是認真，這樣的表列出來都可以發揮功能。最能讓利弊表好好表現一下的時候，就是你猶豫不決的時候。不過我一次通常只比較兩件事情，三件以上的選擇拿來比較，可能會比不做比較，還更令人混淆。
亞特蘭大的心理學家兼心理治療師崔西‧馬克斯（Tracy Marks）說：「有時候列張利弊得失表，是不得已的，但這樣列是有好處的，因為你會更能把所有的可能性都思考過一遍，不會因為在腦子裡空想而忽視掉一些。」他舉例說：「我們很容易認定在家工作不用出門很棒，但你可能忘了上班可以有公司幫你付健保、勞保、團保等等的東西。」
……
用清單幫你打包行李
每次出門前打包之所以需要清單，關鍵的原因有二：
1.你一定會忘記需要的東西
2.清單可以幫你省錢
這兩個是很重要的理由。去遙遠的熱帶島嶼度假，出了機場到了海灘才想到自己忘了泳衣，絕對會很煞風景。當然你隨時可以當個冤大頭，到景點附設的禮品店去買敲竹槓的泳衣，但這當然是不得已的下下策。這樣做不只浪費血汗錢，也是放費了原本可以放鬆的時間。
說到錢，美國運輸統計局的資料顯示，二○一二年美國最大航空公司光託運行李就進帳三十五億美元。你沒聽錯，三十五「億」，「美」元。每一件行李二十五美元聽起來不多，但加總起來還是滿驚人的。假設你們家一年至少度一次假，一次三個人，那就是二十五乘以三，七十五美元，你還沒玩到就花了七十五美元，七十五美元省下來可以做什麼？我想到的是，你可以去做頭髮，去手腳美甲，去打場高爾夫都好。
這些事情跟打包的清單有什麼關係？嗯，這麼說吧，旅行前愈有規畫、愈有準備，你就愈能把「以防萬一」所帶的東西減到最低，換句話說，你就可以只帶絕對必要的物品。這樣你就可以少帶些行李，多省下些錢。這道理很簡單但實行很困難。我承認這需要一點事前的準備工夫跟自我要求，但我保證你會一試上癮。我的作法是，每次出門都重新列張新的表格。有些人會有固定的格式，上面預先列常用的旅行用品，但我比較喜歡按照每次的目的地不同來從頭設計表格。對我來說一表在身，壓力不上身。
1.擬定行程：假設要到海邊從星期一到星期五，我會寫下每天的活動，這樣我就會知道要帶什麼相應的衣服。
星期五：交通、晚餐、住宿
星期六：海邊、晚餐、過夜
星期天：海邊、坐船出海、晚餐、過夜
星期一：歸途
當然除了考慮到穿什麼，你也可以同時考慮要用到的物品。如果這趟旅行的主題是參觀博物館，那你就千萬不能忘了照相工去跟穿好的鞋子。
2.分門別類：對每天的活動有概念以後，你自然就會知道需要哪些類別的用品。我會把打包的清單分成以下這幾個類別：
□衛浴用品
□衣服鞋襪
□珠寶首飾
□電子裝置
□書籍讀物
□文件資料
□最後補充分門別類可以讓你把要帶什麼東西響得更清楚、更周到。如果一拿起表來就要寫下該帶什麼東西，正常人都會頭昏腦脹不知從何寫起。分門別類一下，原本的一大團分成一小口一小口，你就不會有嚥不下去的感覺。
3.日常慣例確認。我會想想自己平常一天都會做什麼，以免有些旅行時需要的東西沒帶到，這可能包括牙線棒、止汗劑。你應該也不希望到了目的地，才發現沒帶牙刷吧？
4.氣象預查。氣象預報當然不是百分百準確，但多少可以給我們在穿戴或用品準備上咬一個大方向，包括要不要帶帽子？要不要塗防曬、要不要帶傘？這方面也有不少科技軟體可以支援我們。
……
研究清單
研究清單的妙處在於，不論你今天需要計畫的是什麼事情，這張清單都可以幫助你釐清種種細節。
□在新家附近找個美容院
□找打掃阿姨
□如何吃得健康點
□看房找房
□計畫婚禮
□規畫旅行
□財務開源方法
首先針對特定的主題把你想達到的目標，想了解的事情給列出來，我通常都是在要出去玩或有大活動之前這麼做。你在意的大小事項，都可以拆解成表單來加以分析，你的思緒將因此變得更有條理。
……
分類備忘清單
我說我什麼事情都會列表，可不是在開玩笑喔！
□想讀的書籍
□想試的餐廳
□喜愛的睫毛膏
□想看的影集
□想收的禮物（這也是件正事，沒開玩笑）
□想上的網站
我把這些清單稱作「分類備忘清單」，列出的是事物，不一定是要完成的任務。
有人推薦你書，你怎麼辦？我不知道別人怎樣，但我如果沒有馬上把書名記下來，稍微一分心就像氣球爆炸「砰」的一聲，我就想不起來了。這其實不怪我，因為人的記憶力只要不練習就容易鈍掉，而我覺得這是科技產品的錯。當然我們總是會有幾個電話號碼像印在腦裡一樣，想忘也忘不了，但3C產品讓我們的記憶力懈怠了，這也是不爭的事實。我在公司待了七年都記不住辦公室的電話，因為我不需要記。我承認有時要留電話時會很窘，我會支支吾吾地說：「嗯，那個，我的電話是……等等我查一下……喔，有了！」當然我還不至於連一個電話號碼都記不住，但就是從來不覺得自己需要做到這樣。
所以回到分類備忘清單，它就是你固定會用到的資料。想把這些清單放哪兒是你的自由，但你要自己記好，否則連放哪兒都忘記就是你自己的問題了。
我個人是把分類備忘清單放在手機跟幾個app上，至於是哪些app容我留到第八章再談。
人生願望清單
人生願望清單是最愛的清單之一，因為它非常個人化。如果你是剛要入門的準「清單客」，我的建議是就先從人生願望開始。像「死前想做的事」清單（bucket list，又稱「水桶清單」。）就是一種廣為人知的人生願望清單，所有你去天堂報到前想完成的事情，都可以寫在裡面。
最了解你的人，一定是你自己，所以人生願望清單列起來是很有趣的。你想學說法文？想在百老匯登台表演？想坐舊金山的街車？還是想去澳洲抱無尾熊？夢想不論大小，都可以在這清單上上有一席之地。
我喜歡把人生願望清單寫在筆記本裡，但你可以有自己的作法。MyLifeList.org可以讓你好好保存自己人生願望清單，此外它也讓你有機會「觀摩」別人的清單。這個網站是一個有志實現夢想者的園地，你可以在此跟有類似夢想的同志切磋，看看他們在朝夢想前進的路上有哪些具體的作為。
人生願望清單的價值難以言喻。沒錯，有夢最美，但我相信夢想化成的文字可以在心中埋下意念，而這意念將會推著你在有意無意間朝目標挺進。
感激清單
我也會有憂鬱的時候。雖然我大致上是個樂觀正面的人，但總有些時候會踢到鐵板，遇到低潮，沒有人可以百分百對挫折免疫，再優秀再陽光的人都知道不愉快是什麼樣的感覺。要抵銷這樣的負面情緒，感激清單就是我的法寶。
感激清單記錄你覺得開心的事情，包含所有讓你覺得莫名感激的點點滴滴。
□芒果正當季，好吃又便宜
□今晚電視有喜歡的電影
□自製舒芙蕾沒有塌掉
□最好的朋友變成鄰居
□在家試烤披薩沒釀成火災
□在公司被老闆欽點升官
□老公心血來潮送我可愛禮物
□我陰錯陽差可去趟紐西蘭
重點在於把你會想著笑出來的事情列出來。傻也好，認真也罷，寫下來就是了。這樣一張清單可以改變你的心境。
提醒你生命裡什麼才是真正重要的事情。我記得應該是歐普拉說過，人往往在生活的庸庸碌碌裡投入太深，忘了該花幾分鐘去反思人生的意義何在。
我母親是塞翁失馬焉知非福的信徒，什麼事情她都會盡量往好處想，我想我的樂觀就是遺傳自她吧。有心理學家建議，我們應該每天列感激清單，這樣更能發揮它最大的作用。「我會在夜裡練習把自己覺得感激的事情條列出來，這是我對自己的要求……研究已經證實，感激的心情可以讓人感覺幸福，」說這話的是勵志作家與女性成長課程網站「提升Y世代」（Elevate Gen Y）的創辦人雅莉希斯‧史克蘭柏格（Alexis Sclamberg）。
除了可以讓你邊想著生活中的美好，邊微笑著享受它以外，這個練習長期來說還有一些好處。心理治療師崔西‧馬克斯（Tracey Marks）說：「強迫自己翻出這些平常你當成理所當然的好事，會改變你的氣質，讓你變得大度，變得惜福，變得信心滿滿，自我價值感十足。」
人活著都想要一天比一天更快樂，是吧？何不給自己機會，試試感激清單的威力？
