PART 1第一章 IMPS改變大家對「教練」的框架
1-1 教練給人的刻板印象
曾經的我，教學上急於求成的讓客戶上重量，直到有一天，輾轉聽到客戶為何不上課了？原因是每次上課備感壓力，對重量有些許恐懼，因而停止。
當時的求好心切，反而造成學生的心理壓力，更開啟自己檢討教學並不斷修正及專業知識的輸出運用，造就IMPS系統，為何稱作系統，就像一間公司，新進員工進來，先從SOP流程系統化學習，複製學習，當熟悉之後，隨著自身的習性調整最適合自己又能生產績效的輸出，系統目的就易學習，釐淸模糊，提高效能。
教練給人的第一印象，就訓練內容來看：「上課就要有重量，越重越好，越操越好，No pain no gain！」
是否讓有些族群（年長者）會有些害怕，越重對人越有幫助嗎？肌少症除了練肌力還能練什麼？
依據人性，都存在著「避難就易，急於求成。」從人性角度切入著手，根據研究，運動會放棄的時間約莫六個月，意思是養成運動習慣至少需要半年以上的時間，先從簡單的對身體認知，啟動本能腦重新學習人類發展。
何謂本能腦？人一出生就開始學習翻、滾、爬、走、蹲，隨著長大會走路了，本能也跟著時間退化，坐姿生活型態的改變，伴隨著人類進入另一個階段。因此啟動本能腦變得如此重要！然而一步步與時間成為朋友，不急於看見成果，並感受身體逐漸進步，也產生信心，那何謂按步就班？循序漸進？
深蹲從徒手到慢慢增加負重，就是循序漸進？
先留個伏筆，看到後面就會了解為何這麼說。
1-2 IMPS出發點降低更多傷害風險
科學中立角度，教育著客戶，分析What？How？Why？尤其是最後一個Why特別重要。
設計一個動作是依據什麼因素？需求是什麼？如何連結？難道只是單純提升肌力、心肺、核心控制？
讓動作設計更有意義，別具意義的同時，客戶有種非練不可的想法。
閱讀時有幾句話說的很好。
「不管你是力量教練、速度教練、體能訓練等，透過設計課程、教學、數據分析，很重要的三個原則」：
1、管理風險
2、優化功能運動
3、提高運動表現
1和2間接影響第3。
教練學了評估，從評估數據給予設計課程，並在力學背景之下設計訓練課表，而數據的問題需要專業分工，醫師、治療師。
最後到了身體能力的表現訓練，這也是IMPS課程中所提倡的，訓練不外乎肌力（深蹲、硬舉、單腳、推拉）看似一樣的課表，其實穿插中依照每個客戶的身體素質條件，胸椎活動提升、髖部及踝部的活動提升、抑或動作控制優化，動態穩定控制還是靜態穩定。
富蘭克林•亨利在他的運動學習假說中提出了這個概念。然而，它適用於身體的所有系統，包括肌肉、神經系統和結締組織。
SAID原則──生物力學切入勢在必行
先優化神經系統，再優化肌肉骨骼系統。
「在你的身體發生明顯變化之前，你必須改變大腦。」
像生物學家一樣思考，而不是一直猛練。
這個概念很簡單，如果你能通過劇烈運動給肌肉和神經系統施加足夠的壓力，身體將通過提高力量和肌肉肥大來適應這種壓力，肌肉的大小也會增加。
隨著時間的推移，對身體這些系統施加額外的壓力將導致力量、肥大和結締組織適應。這稱為漸進式超負荷。
舉例說：當一個客戶前彎碰地受限時，活動度解決完，為何練習前側鏈手到腳Rolling、或四足跪地胸椎旋轉、鳥狗bird dog手碰膝、半跪或高跪砍材、站姿後側鏈單腳RDL等等。
還有好多可進退階優化前彎碰地的訓練。
到最後執行硬舉的負重訓練，從一個前彎碰地，延伸的一連串的邏輯訓練，不在是……今晚想練些什麼呢？
好吧！再來深蹲。
教練除了練身體，更應該從3個原則下手，或許這是IMPS推廣出去的目的！
加油吧！讓更多人了解IMPS！
Dream what you want to dream；go where you want to go；
be what you want to be，because you have only one life and one
chance to do all the things you want to do.
做你想做的夢吧，去你想去的地方吧，成為你想成為的人吧，因為你只有一次生命，一個機會去做你所有想做的事。
1-3 IMPS人體優化系統分為五大體系流程
人體執行一個動作，簡單以五個元素所產生，肌肉、骨骼、神經、呼吸、生物力學舉例：當你看見一個啞鈴，開始做二頭肌彎曲動作，首先將身體站立位好，身體的排列，透過大腦傳遞訊息，肌肉骨骼在安全範圍下執行動作。以下更精準的順序為：
外界認知（眼耳鼻等）、本體覺（整合身體內部）、脊髓感覺通路、認知意識、運動皮質、小腦（動作控制）、脊髓運動通路（呼吸）、運動神經元、動作反射，經由這些順序完成動作。
練大腦還是練肌肉？Train the brain or Train the muscle？
這句話就和前面提到的有大大關聯，單純練二頭肌彎曲，就能在日常把物品移至超過頭以上的高度，比如說把行李搬到較高的置物櫃，如果從動作模式下手，讓二頭肌在舉手過頭協同功能帶出更好的能力，不是更好嗎？
舉例常聽過「跑步容易傷膝蓋？」不是因為某種運動導致受傷，不會因為上了階梯有氧受傷、不會因為跑步受傷、不會因為練了Cross Fit受傷、不會因為……
了解自己活動度的足夠嗎？或者穩定度的提升能否駕馭這些運動？
因此不吹毛求疵的要求動作品質要非常重要，但動作控制本是基本功。
而不是先飛了再來學跑，會加劇風險提高，不再是做了「什麼運動」受傷，「因果Karma」你的「因」不是這項運動造成受傷的「果」，「因」是身體素質條件是否提升，省思。
以上內容節錄自《IMPS 人體優化訓練美學系統：提升洞察力、如何健身大腦覺醒》◎洪挺軒 著．白象文化出版
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1-1 教練給人的刻板印象
曾經的我，教學上急於求成的讓客戶上重量，直到有一天，輾轉聽到客戶為何不上課了？原因是每次上課備感壓力，對重量有些許恐懼，因而停止。
當時的求好心切，反而造成學生的心理壓力，更開啟自己檢討教學並不斷修正及專業知識的輸出運用，造就IMPS系統，為何稱作系統，就像一間公司，新進員工進來，先從SOP流程系統化學習，複製學習，當熟悉之後，隨著自身的習性調整最適合自己又能生產績效的輸出，系統目的就易學習，釐淸模糊，提高效能。
教練給人的第一印象，就訓練內容來看：「上課就要有重量，越重越好，越操越好，No pain no gain！」
是否讓有些族群（年長者）會有些害怕，越重對人越有幫助嗎？肌少症除了練肌力還能練什麼？
依據人性，都存在著「避難就易，急於求成。」從人性角度切入著手，根據研究，運動會放棄的時間約莫六個月，意思是養成運動習慣至少需要半年以上的時間，先從簡單的對身體認知，啟動本能腦重新學習人類發展。
何謂本能腦？人一出生就開始學習翻、滾、爬、走、蹲，隨著長大會走路了，本能也跟著時間退化，坐姿生活型態的改變，伴隨著人類進入另一個階段。因此啟動本能腦變得如此重要！然而一步步與時間成為朋友，不急於看見成果，並感受身體逐漸進步，也產生信心，那何謂按步就班？循序漸進？
深蹲從徒手到慢慢增加負重，就是循序漸進？
先留個伏筆，看到後面就會了解為何這麼說。
1-2 IMPS出發點降低更多傷害風險
科學中立角度，教育著客戶，分析What？How？Why？尤其是最後一個Why特別重要。
設計一個動作是依據什麼因素？需求是什麼？如何連結？難道只是單純提升肌力、心肺、核心控制？
讓動作設計更有意義，別具意義的同時，客戶有種非練不可的想法。
閱讀時有幾句話說的很好。
「不管你是力量教練、速度教練、體能訓練等，透過設計課程、教學、數據分析，很重要的三個原則」：
1、管理風險
2、優化功能運動
3、提高運動表現
1和2間接影響第3。
教練學了評估，從評估數據給予設計課程，並在力學背景之下設計訓練課表，而數據的問題需要專業分工，醫師、治療師。
最後到了身體能力的表現訓練，這也是IMPS課程中所提倡的，訓練不外乎肌力（深蹲、硬舉、單腳、推拉）看似一樣的課表，其實穿插中依照每個客戶的身體素質條件，胸椎活動提升、髖部及踝部的活動提升、抑或動作控制優化，動態穩定控制還是靜態穩定。
富蘭克林•亨利在他的運動學習假說中提出了這個概念。然而，它適用於身體的所有系統，包括肌肉、神經系統和結締組織。
SAID原則──生物力學切入勢在必行
先優化神經系統，再優化肌肉骨骼系統。
「在你的身體發生明顯變化之前，你必須改變大腦。」
像生物學家一樣思考，而不是一直猛練。
這個概念很簡單，如果你能通過劇烈運動給肌肉和神經系統施加足夠的壓力，身體將通過提高力量和肌肉肥大來適應這種壓力，肌肉的大小也會增加。
隨著時間的推移，對身體這些系統施加額外的壓力將導致力量、肥大和結締組織適應。這稱為漸進式超負荷。
舉例說：當一個客戶前彎碰地受限時，活動度解決完，為何練習前側鏈手到腳Rolling、或四足跪地胸椎旋轉、鳥狗bird dog手碰膝、半跪或高跪砍材、站姿後側鏈單腳RDL等等。
還有好多可進退階優化前彎碰地的訓練。
到最後執行硬舉的負重訓練，從一個前彎碰地，延伸的一連串的邏輯訓練，不在是……今晚想練些什麼呢？
好吧！再來深蹲。
教練除了練身體，更應該從3個原則下手，或許這是IMPS推廣出去的目的！
加油吧！讓更多人了解IMPS！
Dream what you want to dream；go where you want to go；
be what you want to be，because you have only one life and one
chance to do all the things you want to do.
做你想做的夢吧，去你想去的地方吧，成為你想成為的人吧，因為你只有一次生命，一個機會去做你所有想做的事。
1-3 IMPS人體優化系統分為五大體系流程
人體執行一個動作，簡單以五個元素所產生，肌肉、骨骼、神經、呼吸、生物力學舉例：當你看見一個啞鈴，開始做二頭肌彎曲動作，首先將身體站立位好，身體的排列，透過大腦傳遞訊息，肌肉骨骼在安全範圍下執行動作。以下更精準的順序為：
外界認知（眼耳鼻等）、本體覺（整合身體內部）、脊髓感覺通路、認知意識、運動皮質、小腦（動作控制）、脊髓運動通路（呼吸）、運動神經元、動作反射，經由這些順序完成動作。
練大腦還是練肌肉？Train the brain or Train the muscle？
這句話就和前面提到的有大大關聯，單純練二頭肌彎曲，就能在日常把物品移至超過頭以上的高度，比如說把行李搬到較高的置物櫃，如果從動作模式下手，讓二頭肌在舉手過頭協同功能帶出更好的能力，不是更好嗎？
舉例常聽過「跑步容易傷膝蓋？」不是因為某種運動導致受傷，不會因為上了階梯有氧受傷、不會因為跑步受傷、不會因為練了Cross Fit受傷、不會因為……
了解自己活動度的足夠嗎？或者穩定度的提升能否駕馭這些運動？
因此不吹毛求疵的要求動作品質要非常重要，但動作控制本是基本功。
而不是先飛了再來學跑，會加劇風險提高，不再是做了「什麼運動」受傷，「因果Karma」你的「因」不是這項運動造成受傷的「果」，「因」是身體素質條件是否提升，省思。
以上內容節錄自《IMPS 人體優化訓練美學系統：提升洞察力、如何健身大腦覺醒》◎洪挺軒 著．白象文化出版
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