◆CHAPTER 1
警報，有時只是虛驚一場

焦慮很可怕。我自己和焦慮奮戰了很長一段時間，我知道，在許多時刻，對抗各種形式的焦慮只會讓情況變得更糟。如果，你能設法接納焦慮是某種可怕卻會消散的東西──像暴風雨一樣──就不會輕易地被它擊敗。
把焦慮、恐慌來襲視為一種不正確的警報，就是幫助我接納它的作法之一。身體和大腦的反應並非負面的或是有問題──它們藉由發送警報來確保我的安危──只是因為被某些無傷大雅的事情啟動了警報，才讓一切大亂。就像你烤焦了吐司，煙霧偵測器就會響起來一樣，當下一定覺得好煩，但你卻不能沒有它；而且一旦你發現觸動警報器的是烤焦的吐司，而非廚房發生火災，你就會知道自己不必逃離現場。

◆CHAPTER 2
你的眼鏡，也沾上泥巴了嗎？

任何一種憂鬱──季節性、突發或是長期的──都會扭曲你看見的世界。即使沒有被診斷出憂鬱症，持續的心情低落也會讓你的大腦思緒亂成一團。透過「玫瑰色的鏡片」看世界，我們所見的盡是多彩多姿、溫暖和充滿魅力的樣貌；憂鬱症或心情低落，則會讓你看到另一種場景──視線所及之處都灰暗又混濁，彷彿有泥水沾上了你的眼鏡。
和前面一章提到的焦慮一樣，這裡的小怪獸們不是要修復或治癒你的低落情緒，而是要你往後退一步，察覺到或許你當下解讀事情的方式並不準確。即使焦慮的感覺仍舊存在，但只要知道，你告訴自己的事也許不是事實，就能在鬱悶的心房裡點燃一盞光芒。