1-1破框力｜當熱血遇上冷板凳
「當每個人都覺得你已經足夠時，你依然持續更嚴格的砥礪自己……去享受那份不適感，不然，就去別的地方享受失敗。」麥可‧喬丹御用訓練師提姆‧葛洛佛（Tim S. Grover）《強者之道》
打從我們出生開始，就不斷在突破自己。從爬至走、從走到跑；從依靠母親呼吸至誕生那一瞬間所吸的第一口空氣，都是屬於自己的突破，然而隨著時間推移、年齡的增長，要想突破框架反而變得越來越難了。但，真的是如此嗎？
賽場上的成績框架，每位運動員都想打破，正如同生活上那些討人厭的框框條條，人人都想跳脫一般，但是，當破框的機會真的臨到你身上時，又有多少人真的敢走那條人煙稀少的路呢？突破常規，超乎期待總是屬於少數人的，更別說當生涯出現分岔點，當熱血遇上冷板凳時，選擇突破既有的框架，是件多麼不容易的事。
破框，需要懂得回顧自我優勢，也要思考機會成本
某一年聖誕節前夕，我認識了一位思想成熟的籃球運動員。
身高一百八十五公分，球風強硬、防守能力強、基本功紮實……背號2號的潘向挺，生涯卻始終都拿第一。從籃球名校苗栗明仁國中打完JHBL畢業後，接連在U16亞青、HBL能仁家商、UBA國立體大到SBL台啤，一路走來都是冠軍。從沒嘗過失敗的滋味的他，卻在二十五歲職籃國手的黃金時段選擇退休。會做出這樣的選擇，潘向挺有他深思後的理由。
潘向挺說：「每個喜歡打籃球的孩子，都會夢想著自己有一天成為SBL職業籃球選手。但當我在選秀第二輪選上SBL台啤之後，卻是我籃球生涯低潮的開始。」潘向挺從小到大都是打主力先發，但是在SBL時期，兩個季度僅出賽14場比賽，潘向挺每天苦練，但板凳卻愈坐愈冷。時間一拉長，那種失落與沮喪感無以言喻。當在場上的節奏跟感覺跑掉，對自己也會愈來愈沒有自信。突然被換上場時急著想表現，結果往往差強人意，心理壓力又會更大。
打球可以賺錢，但是我能打一輩子嗎？
當時坐在板凳上的潘向挺時常這樣問自己，台灣SBL的薪資，如果無法讓我靠打球賺到一輩子的財富，那我勢必要改變跳出這個既有的框架，才能夠銜接社會，找到自己不同的可能性，增加未來進入社會的優勢。
他也清楚地知道前有學長、後有新秀，認清了自己的角色定位後，想了想如果自己還能讀書，也不害怕嘗試，何不走到籃球外的世界試一試呢？就這樣，籃球路上看似一帆風順的潘向挺，卻在最後一個層級選擇離開待了將近十幾年的籃球圈，「脫離了」原先束縛住他的框架。
突破他人給你的「合約身價」，看見合約外的「自我價值」
當有人問潘向挺說：「你能夠放下SBL冠軍的光環，拿更少的薪水從基層做起嗎？」潘向挺在心裡默默告訴自己：「現在賺多少錢，不該是決定我去留的理由，我能夠為未來累積多少，靠腦袋賺錢才是本事！」
流著阿里山鄒族血液的潘向挺，回想起國小時曾有老師這麼說道：「你整天都在打球，靠打球可以當飯吃嗎？」這句話使當時的他在心中告訴自己：「我一定要打到SBL，靠運動賺錢證明給你看！」突破他人認為他做不到的框框，或許潘向挺舊是就是有這種不屈不撓的精神，連帶造就了面臨人生轉折點時無所畏懼的自信。
最後，潘向挺選擇到法國品牌迪卡儂運動用品集團，從實習生開始學起。對他而言，物流、進貨、貨品陳設、行銷、商業策略圖、經濟表現圖……都是全新的領域。有些人笑他這樣做是浪費天賦。但潘向挺認為一個人的價值，不是只看當下一紙合約上的數字是多少，而是放眼五到十年後的未來，自己是在增值還是貶值？
當球員生涯走下坡的三十歲，籃球還會是唯一的選項嗎？「如果我可以提前，在高峰二十五歲時找出路，見好就收，趁還年輕到企業學習個五到十年，我不但有了運動員的經歷與特點，容易被企業選中之外，五年後三十歲的我，跟三十歲整體表現正在下坡的運動員，將會產生一個黃金交叉，到那個時候，或許當初嘲笑我太傻的人，說不定就不會這麼說了，這只是每個人思考生涯的長度不同而已……」抓到自己生涯的節奏，知道自己在做什麼，選擇什麼都不會可惜
「生涯選擇本來就沒有標準答案，職涯轉換初期有猶豫很正常，只要把眼光看得遠一點，或許答案就會不一樣。」
想要打破框架，除了要破自己心裡的框，有時後還要應付別人的眼光。「大多數人認為我不打球很可惜，但是一直打球，卻不知道自己還能做什麼。一輩子只會打球，這樣的生涯其實更可惜，因為你根本不知道自己錯過了什麼。」潘向挺說：「會覺得可惜都是比較來的，誰說當SBL球員就一定比當業務、開飲料店的工作好？大家都是用自己的雙手努力賺來的收入，賺錢讓家人溫飽不會丟臉，每個工作都有他的價值，關鍵是知道自己想要什麼。」
選手轉職到職場，雖然很多看似要從頭學起，但其實也有許多運動員獨有的特色跟加分的地方，潘向挺認為，「像是在職場做錯事或是接到客訴，有些人會不敢承認或是會手忙腳亂，但我從籃球場上學到的抗壓能力，對球賽這種一翻兩瞪眼的結果，我都能在如此高壓的環境下完成任務，在工作上也更能承擔責任，勇於認錯，快速學習修正。這都是我在職場上，因為當過運動員而很加分的事。」
負責面試潘向挺的迪卡儂營運總監游家毓則說道：「我們當時其實最好奇的就是，一位二十五歲，正值青春有名的SBL明星球員，真的可以放下身段嗎？但事實證明，我們從試用時期的觀察跟他平常待人處事的細節上來看，潘向挺確實有善用他運動員的優勢，不怕人群，抗壓力高，也懂得激勵別人與團隊合作，這些是我們公司非常看重的。」
「我曾認識三十幾歲的職籃老將，自己還想打也還能打，但卻不被續約，對其他球隊來說他年紀又太大，結果面對生涯困境。如果這之前都沒有其他的轉職規畫，家裡有妻小、有房貸車貸，要轉職的壓力肯定比現在的我還要大。」潘向挺想得長遠，卻也實際，你不退休，早晚也會「被退休」，不要讓自己無路可退，而是見好就收。你留念舊有的光環不放，當光環不在時，老東家還有沒有辦法將尊嚴留給你，還是告訴你因為現實身不由己，恐怕等你遇到時已經來不及。
「過去我在SBL享受過掌聲跟光環，這些都會過去，把光環留在記憶，把尊嚴留給自己，認清現實，或許放下光環後的人生，依然可以精采萬分。」
有誰能想到，當時在籃球場上的奮鬥經驗，現在能讓他轉換至職場上並發揮實質的效應？潘向挺將球場上的挫折，轉換成為未來生涯思考的養分跟助力，跳脫出原先的框架，突破出一道屬於自己的人生新道路，並且持續地往前邁進。
我們都喜歡做擅長的事情，專家如此，運動員也是如此。一般的運動員會專注在自己曾經成功的經驗上，因為他們相信這樣的作法可以幫助它再次成功，但優秀的運動員，會懂得「破框」思考，不眷戀在過去的成功上，反而聚焦在如何突破過去的自己，迎來下一個成功。
暢銷書《有錢人跟你想的不一樣》作者T‧Harv Eker曾說：「你所專注的事情會被放大。」這有點像認知心理的「瞳孔效應」一樣，人就是會看到自己所專注跟在乎的事物，而一般的運動員專注在過去的成功跟如何避免失敗，而真正優秀的運動員則是專注在如何打破舊的自己，迎向新的成功。但要怎麼真的破框呢？你必須要先行動再修正，只有做了才知道結果如何，只有先跨出去，才有延伸的可能。
對選手來說，突破既有的框架，是一件不容易，卻又必須天天做的事情。運動比賽之所以激勵人心，正是因為在運動規則中卻能跳脫束縛，飛躍灌籃，在十二碼以不可思議的角度，觸網得分，在看似體能已經到了極限，卻又在關鍵時刻一舉超前，這些突破，都來自於先前默默地累積，所有精采都是靠著大量汗水及淚水交織而成的。
有些人永遠都在準備，永遠都覺得不足不夠，直到機會不再，他們不相信自己，不認為自己有能力可以開始，但頂尖的運動員會勇敢去嘗試，嘗試後修正，再嘗試，直到產生改變。
1-4專注力｜找到最甜的那個點，打下去
「人的思想是了不起的，只要專注於某一項事業，就一定會做出使自己感到吃驚的成績來。」—美國作家，馬克．吐溫
想像你自己，迎著風站在棒球場的投手丘上，在一局上半時，你投出的第一顆球的感覺，跟九局下半滿，一、三壘有人，兩好三壞時的關鍵投球時的感覺，有哪裡不一樣呢？生理動作一樣的投球，但是心理呈現的壓力卻是截然不同。告訴自己：一切都在掌握之中，你的比賽成果，只是練習總和的一場驗收，從呼吸開始，六秒緩慢吸氣，兩秒閉氣，七秒吐氣的循環，連續做兩次，用三十秒的時間，讓自己進入專注的狀態，完全的掌握自我。
你是「聽棋者」，
還是「想鳥人」？
談到「專注」，就不得不好好說說他的另外一個好兄弟：「發散」，兩者互為表裡，也是大腦運作的兩種不同模式。
在二○○四年的西洋棋錦標賽，有場賽事特別引人注目，就是由西洋棋高手加里，對上十三歲的男孩馬格努斯。當時的賽況非常膠著，彷彿可以聽到棋者滴汗的聲音。但這時，馬格努斯站起來了，跑到隔壁去看其他棋局。
加里嚇了一跳，心想：「莫非是藝高人膽大？」不太專心的馬格努斯，最後， 竟跟專心的加里，打了個平局。這到底是怎麼一回事？
在《學習如何學習》這本書中，做了個有趣的比喻，你的心智就像一座彈珠檯。專注模式，就是彈珠台排列密集的碰撞物，你的心智彈珠，在這區間撞啊撞啊，撞出路徑，但思維跑不遠。而發散模式，就是排列鬆散的碰撞物，心智彈珠雖然無法集中火力，但在腦中的活動範圍，卻是海闊天空。
專注很好，但適度分神，會更好。所以，你必須學習，在「學棋者」跟「想鳥人」間，切換專注與發散模式。「學棋者」跟「想鳥人」的故事來自孟子，孟子說：有兩個人跟弈秋學下棋，一個非常專心致志，另一個卻在想有隻天鵝飛過，還想拿箭去射牠。孟子當下鐵口直斷，說：決定這兩人成就的，不是智商，而是專注。
當然，我不否認專注絕對是必要的。發散聽起來就是分心嘛，當然是專注比較難也比較被推崇！的確，分心不難，但難的是有節制的分心。不然你看，很多學生是分心高手啊！書沒讀幾分鐘，手機卻滑到沒電。那根本就談不上專注與發散，純粹是在擺爛。
真正最好方式是什麼？那就是：用專注模式打怪，用發散模式領賞。你專注到一定程度後，暫時放下手邊工作，去做一些不用花腦力的事。比方摺衣服、整理房間，或聽沒有歌詞的音樂，或做點運動，尤其是散步。你知道人類的文明，就是靠散步發展出來的嗎？
像是提出演化論，氣爆教宗的達爾文，家裡附近有條四百公尺的步行道，他在那邊走邊想，還取名為「沙徑」。創作出《天鵝湖》樂章的柴可夫斯基，每天散步時間是兩小時。寫下《雙城記》的大文豪狄更斯更狂，每天下午散步三小時。
我很好奇，他們腳都不會痠嗎？不過講到這，你就應該明白，我們為什麼要重新定義專注。
專注很好，但有發散做後盾的專注，更好，只在需要專注的時候專注，才能掌握每個細節。在地球表面上，因為專注力就會明顯影響最終結果的職業，我想就是運動員了。
有「瑞士球王」之稱的職業網球選手費德勒，我曾看過一個球迷在網路上分析說，他在看球賽轉播的時候，看到一記費德勒擊出的漂亮正拍致勝球。然而在緊接著的慢動作播放中卻發現，費德勒在擊球的那瞬間，眼睛竟然是閉上的！
在擊球之前，費德勒的眼睛究竟看向哪裡？於是他找出影片來，一個畫面一個畫面去分析，發現費德勒幾乎在每一次擊球的瞬間，頭部與視線都短暫停留在那個即將發生的「擊球點」位置，反拍與正拍似乎都是這樣，只在完成擊球之後的向後帶拍（follow through）才移動視線。
費德勒為什麼要將視線停留在擊球點？最主要的原因，就是為了要能夠「專注」。
有從事動態運動的人應該都知道，要在長達數小時的時間中一直維持高度專注，幾乎是不太可能的事。特別是在體力降低的時候，目光與其整場盯著飛快的球，還不如只在有需要的時候把注意力凝聚在擊球處。因為只有在需要專注的時候專注，注意力才可以獲得提升，讓所有思緒都收攏在擊球的那一刻。
第二個原因，是為了要能夠「暫停」。人的眼睛每秒能分辨二十四幅圖畫，當我們的目光集中在一個位置的瞬間，就會產生一種類似「暫停」的效果，讓球員可以觀察到細微的狀態改變，也可以感覺到自我的步調，排除外在雜訊，回到自我的掌握之中。
既然我們知道，不管是下棋、寫作、網球都需要專注，但要專注在什麼地方有最高的績效呢？答案是高價值區。
高手，就是在高價值領域，
持續做出正確動作的人
如果你聽過大名鼎鼎的股票之神巴菲特，那麼泰德．威廉斯在棒球界的位置， 可不比巴菲特在金融圈的位置低。
泰德．威廉斯 （Ted Williams）是波士頓紅襪隊的打擊手，他被稱為「MLB 史上最佳打擊手」，生涯最高打擊率是四成，十七次入選全明星賽，並在一九六六年入選棒球名人堂，用傳奇兩個字形容他是完全不為過。他在一本教科書《打擊的科學》（The Science of Hitting）中提到一個很重要的觀點：高打擊率的祕訣不是要每一個球都打，而是只打甜蜜區裡的球。專注打「甜蜜區」的球忽略其他區域，就能夠抱持注最佳的打擊成績。
泰德．威廉斯把一個長方矩陣的打擊區畫分成七十七個圓形區域，每一個區域只有一個棒球大小，代表著球投進去的位置。只有當球進入最理想的區域時，他才揮棒打擊，這樣才能保持四成的打擊率；如果勉強去打擊位置最遠的球，他的打擊率會降到三成或是二成以下，所以對於非核心區的球，任何其他球從他身邊飛過去，絕對不揮棒。
這個策略聽起來簡單，但要執行起來卻是非常的不容易。你想像一下，在關鍵的勝負關頭，全場幾萬名的觀眾神經就像是吊了千噸貨物的細鋼絲，隨時都會崩斷，大家眼睛盯著你希望你打出安打，這時候，一顆低球慢悠悠地飄進一個非甜蜜區，像是一個唾手可得的好機會，你要打還是不要打？
這時候，哪怕場邊觀眾激動大喊：「打啊！為什麼不打。」「搞什麼東西，這球我阿嬤都打得到。」
在全場噓聲雷動的情況下，你要堅持打高價值區的球，需一強大而冷靜的內心跟對規律的定見。
棒球比賽有兩類的打者。一類人是球來就打型，每次打擊都全力以赴，甚至追求全壘打；這樣類型的打者需要有很強大的力量跟體格，除了需要有先天的基因條件外，在連續高強度的職棒聯盟中，很多人甚至會冒險服用禁藥來提升力量。另外一種類型就屬於聰明的打擊者，他們的先天條件不一定好，但是很聰明；他們只打高機率的球，也不追求強打跟全壘打，只把合適的球打到沒有隊員防守的地方。世界上排名前十的棒球打擊手都是後面這類的人，而泰德．威廉斯顯然是箇中高手。
也許聽完你可能會說：這有什麼難的，反正就是找到自己的優勢嘛！
理性來講是這樣沒錯，但當你的身邊都是「鼓噪球迷」和「鍵盤教練」時，情況就沒那麼單純了。這個社會往往大家都喜歡自我放大，擁有很高的社會期待、文化壓力，面對普遍的認知、親友的建議，這些都是你在做高價值選擇時身邊的球迷和教練。
我回想自己，
為什麼我們總是錯過甜蜜區呢？
第一，把甜蜜區放太大。想要一把抓，真以為自己能hold住全場，但最後，留不住，卻又不捨棄。第二，聽不進或是逃不開。覺得自己行，是別人小看了我。另外還有一種就是承受別人的期許，比方你的專長是文學，但他們說會喝西北風，硬要你去學商，所以你得有逃離束縛的勇氣。想想泰德．威廉斯吧，想想自己，你的甜蜜區在哪呢？
我很喜歡星際大戰中的尤達大師（Yoda）所說：「你的專注，決定了你的存在。」人生中飛過來的好球很多，「穩定」的直球、「跟風」的曲球、「期待」的滑球……但請你仔細聽聽自己的心，追求穩定的人生、跟風的人生、符合家人期待的人生，做了，你快樂嗎？不做，你後悔嗎？我是為了滿足別人？還是自己真心喜歡呢？
「當每個人都覺得你已經足夠時，你依然持續更嚴格的砥礪自己……去享受那份不適感，不然，就去別的地方享受失敗。」麥可‧喬丹御用訓練師提姆‧葛洛佛（Tim S. Grover）《強者之道》
打從我們出生開始，就不斷在突破自己。從爬至走、從走到跑；從依靠母親呼吸至誕生那一瞬間所吸的第一口空氣，都是屬於自己的突破，然而隨著時間推移、年齡的增長，要想突破框架反而變得越來越難了。但，真的是如此嗎？
賽場上的成績框架，每位運動員都想打破，正如同生活上那些討人厭的框框條條，人人都想跳脫一般，但是，當破框的機會真的臨到你身上時，又有多少人真的敢走那條人煙稀少的路呢？突破常規，超乎期待總是屬於少數人的，更別說當生涯出現分岔點，當熱血遇上冷板凳時，選擇突破既有的框架，是件多麼不容易的事。
破框，需要懂得回顧自我優勢，也要思考機會成本
某一年聖誕節前夕，我認識了一位思想成熟的籃球運動員。
身高一百八十五公分，球風強硬、防守能力強、基本功紮實……背號2號的潘向挺，生涯卻始終都拿第一。從籃球名校苗栗明仁國中打完JHBL畢業後，接連在U16亞青、HBL能仁家商、UBA國立體大到SBL台啤，一路走來都是冠軍。從沒嘗過失敗的滋味的他，卻在二十五歲職籃國手的黃金時段選擇退休。會做出這樣的選擇，潘向挺有他深思後的理由。
潘向挺說：「每個喜歡打籃球的孩子，都會夢想著自己有一天成為SBL職業籃球選手。但當我在選秀第二輪選上SBL台啤之後，卻是我籃球生涯低潮的開始。」潘向挺從小到大都是打主力先發，但是在SBL時期，兩個季度僅出賽14場比賽，潘向挺每天苦練，但板凳卻愈坐愈冷。時間一拉長，那種失落與沮喪感無以言喻。當在場上的節奏跟感覺跑掉，對自己也會愈來愈沒有自信。突然被換上場時急著想表現，結果往往差強人意，心理壓力又會更大。
打球可以賺錢，但是我能打一輩子嗎？
當時坐在板凳上的潘向挺時常這樣問自己，台灣SBL的薪資，如果無法讓我靠打球賺到一輩子的財富，那我勢必要改變跳出這個既有的框架，才能夠銜接社會，找到自己不同的可能性，增加未來進入社會的優勢。
他也清楚地知道前有學長、後有新秀，認清了自己的角色定位後，想了想如果自己還能讀書，也不害怕嘗試，何不走到籃球外的世界試一試呢？就這樣，籃球路上看似一帆風順的潘向挺，卻在最後一個層級選擇離開待了將近十幾年的籃球圈，「脫離了」原先束縛住他的框架。
突破他人給你的「合約身價」，看見合約外的「自我價值」
當有人問潘向挺說：「你能夠放下SBL冠軍的光環，拿更少的薪水從基層做起嗎？」潘向挺在心裡默默告訴自己：「現在賺多少錢，不該是決定我去留的理由，我能夠為未來累積多少，靠腦袋賺錢才是本事！」
流著阿里山鄒族血液的潘向挺，回想起國小時曾有老師這麼說道：「你整天都在打球，靠打球可以當飯吃嗎？」這句話使當時的他在心中告訴自己：「我一定要打到SBL，靠運動賺錢證明給你看！」突破他人認為他做不到的框框，或許潘向挺舊是就是有這種不屈不撓的精神，連帶造就了面臨人生轉折點時無所畏懼的自信。
最後，潘向挺選擇到法國品牌迪卡儂運動用品集團，從實習生開始學起。對他而言，物流、進貨、貨品陳設、行銷、商業策略圖、經濟表現圖……都是全新的領域。有些人笑他這樣做是浪費天賦。但潘向挺認為一個人的價值，不是只看當下一紙合約上的數字是多少，而是放眼五到十年後的未來，自己是在增值還是貶值？
當球員生涯走下坡的三十歲，籃球還會是唯一的選項嗎？「如果我可以提前，在高峰二十五歲時找出路，見好就收，趁還年輕到企業學習個五到十年，我不但有了運動員的經歷與特點，容易被企業選中之外，五年後三十歲的我，跟三十歲整體表現正在下坡的運動員，將會產生一個黃金交叉，到那個時候，或許當初嘲笑我太傻的人，說不定就不會這麼說了，這只是每個人思考生涯的長度不同而已……」抓到自己生涯的節奏，知道自己在做什麼，選擇什麼都不會可惜
「生涯選擇本來就沒有標準答案，職涯轉換初期有猶豫很正常，只要把眼光看得遠一點，或許答案就會不一樣。」
想要打破框架，除了要破自己心裡的框，有時後還要應付別人的眼光。「大多數人認為我不打球很可惜，但是一直打球，卻不知道自己還能做什麼。一輩子只會打球，這樣的生涯其實更可惜，因為你根本不知道自己錯過了什麼。」潘向挺說：「會覺得可惜都是比較來的，誰說當SBL球員就一定比當業務、開飲料店的工作好？大家都是用自己的雙手努力賺來的收入，賺錢讓家人溫飽不會丟臉，每個工作都有他的價值，關鍵是知道自己想要什麼。」
選手轉職到職場，雖然很多看似要從頭學起，但其實也有許多運動員獨有的特色跟加分的地方，潘向挺認為，「像是在職場做錯事或是接到客訴，有些人會不敢承認或是會手忙腳亂，但我從籃球場上學到的抗壓能力，對球賽這種一翻兩瞪眼的結果，我都能在如此高壓的環境下完成任務，在工作上也更能承擔責任，勇於認錯，快速學習修正。這都是我在職場上，因為當過運動員而很加分的事。」
負責面試潘向挺的迪卡儂營運總監游家毓則說道：「我們當時其實最好奇的就是，一位二十五歲，正值青春有名的SBL明星球員，真的可以放下身段嗎？但事實證明，我們從試用時期的觀察跟他平常待人處事的細節上來看，潘向挺確實有善用他運動員的優勢，不怕人群，抗壓力高，也懂得激勵別人與團隊合作，這些是我們公司非常看重的。」
「我曾認識三十幾歲的職籃老將，自己還想打也還能打，但卻不被續約，對其他球隊來說他年紀又太大，結果面對生涯困境。如果這之前都沒有其他的轉職規畫，家裡有妻小、有房貸車貸，要轉職的壓力肯定比現在的我還要大。」潘向挺想得長遠，卻也實際，你不退休，早晚也會「被退休」，不要讓自己無路可退，而是見好就收。你留念舊有的光環不放，當光環不在時，老東家還有沒有辦法將尊嚴留給你，還是告訴你因為現實身不由己，恐怕等你遇到時已經來不及。
「過去我在SBL享受過掌聲跟光環，這些都會過去，把光環留在記憶，把尊嚴留給自己，認清現實，或許放下光環後的人生，依然可以精采萬分。」
有誰能想到，當時在籃球場上的奮鬥經驗，現在能讓他轉換至職場上並發揮實質的效應？潘向挺將球場上的挫折，轉換成為未來生涯思考的養分跟助力，跳脫出原先的框架，突破出一道屬於自己的人生新道路，並且持續地往前邁進。
我們都喜歡做擅長的事情，專家如此，運動員也是如此。一般的運動員會專注在自己曾經成功的經驗上，因為他們相信這樣的作法可以幫助它再次成功，但優秀的運動員，會懂得「破框」思考，不眷戀在過去的成功上，反而聚焦在如何突破過去的自己，迎來下一個成功。
暢銷書《有錢人跟你想的不一樣》作者T‧Harv Eker曾說：「你所專注的事情會被放大。」這有點像認知心理的「瞳孔效應」一樣，人就是會看到自己所專注跟在乎的事物，而一般的運動員專注在過去的成功跟如何避免失敗，而真正優秀的運動員則是專注在如何打破舊的自己，迎向新的成功。但要怎麼真的破框呢？你必須要先行動再修正，只有做了才知道結果如何，只有先跨出去，才有延伸的可能。
對選手來說，突破既有的框架，是一件不容易，卻又必須天天做的事情。運動比賽之所以激勵人心，正是因為在運動規則中卻能跳脫束縛，飛躍灌籃，在十二碼以不可思議的角度，觸網得分，在看似體能已經到了極限，卻又在關鍵時刻一舉超前，這些突破，都來自於先前默默地累積，所有精采都是靠著大量汗水及淚水交織而成的。
有些人永遠都在準備，永遠都覺得不足不夠，直到機會不再，他們不相信自己，不認為自己有能力可以開始，但頂尖的運動員會勇敢去嘗試，嘗試後修正，再嘗試，直到產生改變。
1-4專注力｜找到最甜的那個點，打下去
「人的思想是了不起的，只要專注於某一項事業，就一定會做出使自己感到吃驚的成績來。」—美國作家，馬克．吐溫
想像你自己，迎著風站在棒球場的投手丘上，在一局上半時，你投出的第一顆球的感覺，跟九局下半滿，一、三壘有人，兩好三壞時的關鍵投球時的感覺，有哪裡不一樣呢？生理動作一樣的投球，但是心理呈現的壓力卻是截然不同。告訴自己：一切都在掌握之中，你的比賽成果，只是練習總和的一場驗收，從呼吸開始，六秒緩慢吸氣，兩秒閉氣，七秒吐氣的循環，連續做兩次，用三十秒的時間，讓自己進入專注的狀態，完全的掌握自我。
你是「聽棋者」，
還是「想鳥人」？
談到「專注」，就不得不好好說說他的另外一個好兄弟：「發散」，兩者互為表裡，也是大腦運作的兩種不同模式。
在二○○四年的西洋棋錦標賽，有場賽事特別引人注目，就是由西洋棋高手加里，對上十三歲的男孩馬格努斯。當時的賽況非常膠著，彷彿可以聽到棋者滴汗的聲音。但這時，馬格努斯站起來了，跑到隔壁去看其他棋局。
加里嚇了一跳，心想：「莫非是藝高人膽大？」不太專心的馬格努斯，最後， 竟跟專心的加里，打了個平局。這到底是怎麼一回事？
在《學習如何學習》這本書中，做了個有趣的比喻，你的心智就像一座彈珠檯。專注模式，就是彈珠台排列密集的碰撞物，你的心智彈珠，在這區間撞啊撞啊，撞出路徑，但思維跑不遠。而發散模式，就是排列鬆散的碰撞物，心智彈珠雖然無法集中火力，但在腦中的活動範圍，卻是海闊天空。
專注很好，但適度分神，會更好。所以，你必須學習，在「學棋者」跟「想鳥人」間，切換專注與發散模式。「學棋者」跟「想鳥人」的故事來自孟子，孟子說：有兩個人跟弈秋學下棋，一個非常專心致志，另一個卻在想有隻天鵝飛過，還想拿箭去射牠。孟子當下鐵口直斷，說：決定這兩人成就的，不是智商，而是專注。
當然，我不否認專注絕對是必要的。發散聽起來就是分心嘛，當然是專注比較難也比較被推崇！的確，分心不難，但難的是有節制的分心。不然你看，很多學生是分心高手啊！書沒讀幾分鐘，手機卻滑到沒電。那根本就談不上專注與發散，純粹是在擺爛。
真正最好方式是什麼？那就是：用專注模式打怪，用發散模式領賞。你專注到一定程度後，暫時放下手邊工作，去做一些不用花腦力的事。比方摺衣服、整理房間，或聽沒有歌詞的音樂，或做點運動，尤其是散步。你知道人類的文明，就是靠散步發展出來的嗎？
像是提出演化論，氣爆教宗的達爾文，家裡附近有條四百公尺的步行道，他在那邊走邊想，還取名為「沙徑」。創作出《天鵝湖》樂章的柴可夫斯基，每天散步時間是兩小時。寫下《雙城記》的大文豪狄更斯更狂，每天下午散步三小時。
我很好奇，他們腳都不會痠嗎？不過講到這，你就應該明白，我們為什麼要重新定義專注。
專注很好，但有發散做後盾的專注，更好，只在需要專注的時候專注，才能掌握每個細節。在地球表面上，因為專注力就會明顯影響最終結果的職業，我想就是運動員了。
有「瑞士球王」之稱的職業網球選手費德勒，我曾看過一個球迷在網路上分析說，他在看球賽轉播的時候，看到一記費德勒擊出的漂亮正拍致勝球。然而在緊接著的慢動作播放中卻發現，費德勒在擊球的那瞬間，眼睛竟然是閉上的！
在擊球之前，費德勒的眼睛究竟看向哪裡？於是他找出影片來，一個畫面一個畫面去分析，發現費德勒幾乎在每一次擊球的瞬間，頭部與視線都短暫停留在那個即將發生的「擊球點」位置，反拍與正拍似乎都是這樣，只在完成擊球之後的向後帶拍（follow through）才移動視線。
費德勒為什麼要將視線停留在擊球點？最主要的原因，就是為了要能夠「專注」。
有從事動態運動的人應該都知道，要在長達數小時的時間中一直維持高度專注，幾乎是不太可能的事。特別是在體力降低的時候，目光與其整場盯著飛快的球，還不如只在有需要的時候把注意力凝聚在擊球處。因為只有在需要專注的時候專注，注意力才可以獲得提升，讓所有思緒都收攏在擊球的那一刻。
第二個原因，是為了要能夠「暫停」。人的眼睛每秒能分辨二十四幅圖畫，當我們的目光集中在一個位置的瞬間，就會產生一種類似「暫停」的效果，讓球員可以觀察到細微的狀態改變，也可以感覺到自我的步調，排除外在雜訊，回到自我的掌握之中。
既然我們知道，不管是下棋、寫作、網球都需要專注，但要專注在什麼地方有最高的績效呢？答案是高價值區。
高手，就是在高價值領域，
持續做出正確動作的人
如果你聽過大名鼎鼎的股票之神巴菲特，那麼泰德．威廉斯在棒球界的位置， 可不比巴菲特在金融圈的位置低。
泰德．威廉斯 （Ted Williams）是波士頓紅襪隊的打擊手，他被稱為「MLB 史上最佳打擊手」，生涯最高打擊率是四成，十七次入選全明星賽，並在一九六六年入選棒球名人堂，用傳奇兩個字形容他是完全不為過。他在一本教科書《打擊的科學》（The Science of Hitting）中提到一個很重要的觀點：高打擊率的祕訣不是要每一個球都打，而是只打甜蜜區裡的球。專注打「甜蜜區」的球忽略其他區域，就能夠抱持注最佳的打擊成績。
泰德．威廉斯把一個長方矩陣的打擊區畫分成七十七個圓形區域，每一個區域只有一個棒球大小，代表著球投進去的位置。只有當球進入最理想的區域時，他才揮棒打擊，這樣才能保持四成的打擊率；如果勉強去打擊位置最遠的球，他的打擊率會降到三成或是二成以下，所以對於非核心區的球，任何其他球從他身邊飛過去，絕對不揮棒。
這個策略聽起來簡單，但要執行起來卻是非常的不容易。你想像一下，在關鍵的勝負關頭，全場幾萬名的觀眾神經就像是吊了千噸貨物的細鋼絲，隨時都會崩斷，大家眼睛盯著你希望你打出安打，這時候，一顆低球慢悠悠地飄進一個非甜蜜區，像是一個唾手可得的好機會，你要打還是不要打？
這時候，哪怕場邊觀眾激動大喊：「打啊！為什麼不打。」「搞什麼東西，這球我阿嬤都打得到。」
在全場噓聲雷動的情況下，你要堅持打高價值區的球，需一強大而冷靜的內心跟對規律的定見。
棒球比賽有兩類的打者。一類人是球來就打型，每次打擊都全力以赴，甚至追求全壘打；這樣類型的打者需要有很強大的力量跟體格，除了需要有先天的基因條件外，在連續高強度的職棒聯盟中，很多人甚至會冒險服用禁藥來提升力量。另外一種類型就屬於聰明的打擊者，他們的先天條件不一定好，但是很聰明；他們只打高機率的球，也不追求強打跟全壘打，只把合適的球打到沒有隊員防守的地方。世界上排名前十的棒球打擊手都是後面這類的人，而泰德．威廉斯顯然是箇中高手。
也許聽完你可能會說：這有什麼難的，反正就是找到自己的優勢嘛！
理性來講是這樣沒錯，但當你的身邊都是「鼓噪球迷」和「鍵盤教練」時，情況就沒那麼單純了。這個社會往往大家都喜歡自我放大，擁有很高的社會期待、文化壓力，面對普遍的認知、親友的建議，這些都是你在做高價值選擇時身邊的球迷和教練。
我回想自己，
為什麼我們總是錯過甜蜜區呢？
第一，把甜蜜區放太大。想要一把抓，真以為自己能hold住全場，但最後，留不住，卻又不捨棄。第二，聽不進或是逃不開。覺得自己行，是別人小看了我。另外還有一種就是承受別人的期許，比方你的專長是文學，但他們說會喝西北風，硬要你去學商，所以你得有逃離束縛的勇氣。想想泰德．威廉斯吧，想想自己，你的甜蜜區在哪呢？
我很喜歡星際大戰中的尤達大師（Yoda）所說：「你的專注，決定了你的存在。」人生中飛過來的好球很多，「穩定」的直球、「跟風」的曲球、「期待」的滑球……但請你仔細聽聽自己的心，追求穩定的人生、跟風的人生、符合家人期待的人生，做了，你快樂嗎？不做，你後悔嗎？我是為了滿足別人？還是自己真心喜歡呢？
