原來心理學可以這樣用：日本超人氣臨床心理醫師教你輕鬆學會47種心理學小技巧
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高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
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內容簡介
暢銷25萬．最平易近人的心理學入門指南
日常生活中有許多問題，
來自於人的想法與行為背後，藏著不為人知的心理機制。
學會用心理學看懂問題、找到解法，也更了解自己！
聯合推薦
林文瑛｜佛光大學心理學系教授
林惠蓉｜台北市伯特利身心診所、大安健康中心駐診心理師
高育仁｜羅吉斯心理諮商所心理師
戀愛中的煩惱、讀書時的困難，還是職場上的人際問題，
這些都可以藉由心理學來解決！
讓日本超人氣臨床心理師植木理惠告訴你：心理學，原來可以這樣用！
▌怎麼談戀愛，才能更了解自己，也更靠近對方？
認同理論｜先認識自己、建立自信，才能建立更健康的親密關係
▌書念不起來，怎麼讀才能更有效率？
記憶精緻化｜把新資訊和熟悉的生活經驗連結，讓知識更容易記住
▌怎麼讓自己的意見更容易被接受？
史汀薩效應｜善用座位安排法，讓溝通從一開始就更順利
作者植木理惠從日常生活中的小事出發，以「現象」、「實驗」、「觀察」、「理論」、「技法」為主題，用清晰易懂的說明，一步步看懂人為什麼會這樣想、那樣做，並且用心理學找到解決方法的新角度。
本書回歸以觀察與理論的心理學，層層揭開大眾的內心世界，讓人不再只是知道心理學名詞，更能理解背後的心理機制，學會把活用到自己的生活：面對戀愛、人際與工作中的各種難題，都能多一種思考與應對的方法，讓生活更輕鬆、更自在。
日常生活中有許多問題，
來自於人的想法與行為背後，藏著不為人知的心理機制。
學會用心理學看懂問題、找到解法，也更了解自己！
聯合推薦
林文瑛｜佛光大學心理學系教授
林惠蓉｜台北市伯特利身心診所、大安健康中心駐診心理師
高育仁｜羅吉斯心理諮商所心理師
戀愛中的煩惱、讀書時的困難，還是職場上的人際問題，
這些都可以藉由心理學來解決！
讓日本超人氣臨床心理師植木理惠告訴你：心理學，原來可以這樣用！
▌怎麼談戀愛，才能更了解自己，也更靠近對方？
認同理論｜先認識自己、建立自信，才能建立更健康的親密關係
▌書念不起來，怎麼讀才能更有效率？
記憶精緻化｜把新資訊和熟悉的生活經驗連結，讓知識更容易記住
▌怎麼讓自己的意見更容易被接受？
史汀薩效應｜善用座位安排法，讓溝通從一開始就更順利
作者植木理惠從日常生活中的小事出發，以「現象」、「實驗」、「觀察」、「理論」、「技法」為主題，用清晰易懂的說明，一步步看懂人為什麼會這樣想、那樣做，並且用心理學找到解決方法的新角度。
本書回歸以觀察與理論的心理學，層層揭開大眾的內心世界，讓人不再只是知道心理學名詞，更能理解背後的心理機制，學會把活用到自己的生活：面對戀愛、人際與工作中的各種難題，都能多一種思考與應對的方法，讓生活更輕鬆、更自在。
目錄
推薦序一、二、三 / 前言
第1章｜何謂心理學
01就算看不見，也還是存在？
02看不見的東西就「不存在」！
03如何活用「馬上能用」的知識
04如何整理才能正確了解心理學？
05依照不同的研究方法學習心理學
Column德國人和美國人誰比較殘忍？
第2章｜從「現象」看心理學→現象
OUTLINE從日常現象推測人類本質的心理學
01如何喜歡自己？
02隨著團體的規模擴大，人類的行為會產生什麼樣的變化？
03俊男美女真的比較占便宜嗎？
04為什麼人家叫你不要看，你越想看？
05記憶為什麼會說謊？
06如何充分激發人的潛能？
07加深第一印象的技巧
08如果放任小惡不管，人的心態會有什麼樣的改變？
09只要能夠感同身受，別人就會想「報答」你
10老師該如何面對班級瓦解？
Column如廁所需的時間會因為什麼而改變？
第3章｜以「實驗」測量心理學→實驗
OUTLINE心理學－一門講究假設與驗證的「科學」
01如何提振他人的鬥志？
02如何控制一個人的心志？
03什麼樣的情況會讓人喪失鬥志？
04如何給糖果才最能刺激對方的鬥志？
05記憶達人怎麼記？
06如何製造虛假記憶？
07謠言如何產生和散播？
08什麼樣的情況能夠讓自己的意見容易被接受？
Column動機只有「外在和內在」嗎？
第4章｜利用「觀察」看穿心理學→觀察
OUTLINE長期觀察人類，將語言和行為一般化的心理學
01「靈感」是怎麼來的？
02回憶在大腦如何運作？
03虛假記憶何時會出現？
04哪種人容易遭到性騷擾？
05高學歷者能不能幹？
06「聞一知十」的人的思考模式
07父母和子女如何才能成為「親子」？
08孩子的社交性是如何形成的？
09如何建立「友情」？
10什麼時候才能夠談真正的戀愛？
Column如何了解自己？
第5章｜整理「理論」的心理學→理論
OUTLINE為了分類而將現象模式化的心理學
01一件事要多困難才會讓人想做？
02為什麼怎麼努力都做不好？
03提高「欲望」的2個公式
04如何表現智力的高低？
05心智可以測量嗎？
06如果以科學來分析「人格」，會發現什麼？
07如何和壓力相處？
08思緒如何變成記憶？
09如何才能夠有效記憶資訊？
10馬上忘記的記憶和始終不忘的記憶有何不同？
Column何謂有效的學習方式？
第6章｜提示「技法」的心理學→技法
OUTLINE應用理論貢獻臨床的心理學
01 如何控制「問題行為」？
02 容易導致憂鬱的特殊思考模式
03 如何跳脫因凡事耿耿於懷而影響身體健康的惡性循環？
04 如何跳脫以自我為中心的思考模式？
05 看清你的心的最好方法
06 如何自我暗示保持心理健康？
07 諮商師應該與病患保持什麼樣的關係？
08 如何順利觸及內心？
09 有時全家人都必須進行諮商？
Column你能夠客觀地思考嗎？
第1章｜何謂心理學
01就算看不見，也還是存在？
02看不見的東西就「不存在」！
03如何活用「馬上能用」的知識
04如何整理才能正確了解心理學？
05依照不同的研究方法學習心理學
Column德國人和美國人誰比較殘忍？
第2章｜從「現象」看心理學→現象
OUTLINE從日常現象推測人類本質的心理學
01如何喜歡自己？
02隨著團體的規模擴大，人類的行為會產生什麼樣的變化？
03俊男美女真的比較占便宜嗎？
04為什麼人家叫你不要看，你越想看？
05記憶為什麼會說謊？
06如何充分激發人的潛能？
07加深第一印象的技巧
08如果放任小惡不管，人的心態會有什麼樣的改變？
09只要能夠感同身受，別人就會想「報答」你
10老師該如何面對班級瓦解？
Column如廁所需的時間會因為什麼而改變？
第3章｜以「實驗」測量心理學→實驗
OUTLINE心理學－一門講究假設與驗證的「科學」
01如何提振他人的鬥志？
02如何控制一個人的心志？
03什麼樣的情況會讓人喪失鬥志？
04如何給糖果才最能刺激對方的鬥志？
05記憶達人怎麼記？
06如何製造虛假記憶？
07謠言如何產生和散播？
08什麼樣的情況能夠讓自己的意見容易被接受？
Column動機只有「外在和內在」嗎？
第4章｜利用「觀察」看穿心理學→觀察
OUTLINE長期觀察人類，將語言和行為一般化的心理學
01「靈感」是怎麼來的？
02回憶在大腦如何運作？
03虛假記憶何時會出現？
04哪種人容易遭到性騷擾？
05高學歷者能不能幹？
06「聞一知十」的人的思考模式
07父母和子女如何才能成為「親子」？
08孩子的社交性是如何形成的？
09如何建立「友情」？
10什麼時候才能夠談真正的戀愛？
Column如何了解自己？
第5章｜整理「理論」的心理學→理論
OUTLINE為了分類而將現象模式化的心理學
01一件事要多困難才會讓人想做？
02為什麼怎麼努力都做不好？
03提高「欲望」的2個公式
04如何表現智力的高低？
05心智可以測量嗎？
06如果以科學來分析「人格」，會發現什麼？
07如何和壓力相處？
08思緒如何變成記憶？
09如何才能夠有效記憶資訊？
10馬上忘記的記憶和始終不忘的記憶有何不同？
Column何謂有效的學習方式？
第6章｜提示「技法」的心理學→技法
OUTLINE應用理論貢獻臨床的心理學
01 如何控制「問題行為」？
02 容易導致憂鬱的特殊思考模式
03 如何跳脫因凡事耿耿於懷而影響身體健康的惡性循環？
04 如何跳脫以自我為中心的思考模式？
05 看清你的心的最好方法
06 如何自我暗示保持心理健康？
07 諮商師應該與病患保持什麼樣的關係？
08 如何順利觸及內心？
09 有時全家人都必須進行諮商？
Column你能夠客觀地思考嗎？
序／導讀
作者序
歐洲最美小鎮，此生必去的夢想清單！
出門旅行，如果是「知名大城市」和「美麗小城鎮」讓我二選一，我會毫不猶豫地選擇小鎮。我覺得造訪一個大城市，往返景點之間得搭地鐵或電車、上下班時間街上摩肩擦踵的人群和車潮，那種都會環境的繁忙壓力，似乎讓人難以放鬆心情旅遊。最重要的一點，歐洲大城市的小偷很多，因此還得努力看緊自己的財物，這樣玩起來真的會心力憔悴！
當初起心動念想要寫「歐洲最美的小鎮」一書，因為歐洲有太多美麗的私房小景點，也許名氣不如大城市，但是走訪各國的鄉間小鎮，更能深入窺見當地傳統的生活。由於我自己很愛這種小城鎮的氛圍，所以想要推薦給更多人知道！
我在歐洲旅居將近20年的時間，縱然造訪過無數的城鎮，然而畢竟國家太多，我也不可能全部都很熟悉，要囊括如此多國的城鎮，困難度真的很高。因此邀請了曾經跟我一起寫《開始在歐洲自助旅行》的作者Nancy（鄭明佳），跟我共同完成這本書。在她的協助下，我們和編輯經歷多次的討論、寫作的方向，千辛萬苦地才完成這本書。
《歐洲最美小鎮：50處人生夢幻絕景！一生至少要去一次的山城、湖區與海濱之旅》分為6大類主題介紹：遺世獨立山城、絕美濱海小鎮、中古風情小鎮、童話故事小鎮、悠閒湖畔小鎮、特殊景觀小鎮，它可以有特殊的地形景觀，或是宛如童話故事的場景，甚至是保留數百年的古城建築，讓人一看見就會驚嘆連連！並且以「值得去造訪，卻還沒被過度發掘的地方」為訴求，以步行就能造訪的小鎮，介紹每個地方的歷史故事及各具特色的環境、鄉間悠閒生活。另外，我們將小鎮分經典必去五顆星、順道一遊四顆星、私房景點超推薦，方便讀者挑選景點，可以列入下次歐洲旅行的清單。
當然，歐洲美麗的小鎮太多了，無法完全收錄於一本書內。況且每個人的審美觀念不同，我們只能盡量挑選心中最美的小鎮來介紹，希望大家會喜歡，並安排機會造訪。
蘇瑞銘(Ricky)
漫步歐洲秘境，享受旅行的美好！
台灣直飛歐洲航線並不算多，但隨著天空愈來愈開放，除了原有的歐洲及亞洲籍航空公司之外，歐洲航點非常完整的中東籍航空也佈局台灣市場，加上2011年申根區國家給予我國免簽待遇，讓台灣民眾遊歐的便利性提升許多。而航空公司選擇愈多代表競爭愈激烈，因此歐洲機票票價不僅沒有隨著物價而上漲，還逆勢下滑，而這逆勢下滑也讓遊歐的門檻下降不少。愈來愈多的人捨棄跟團的便利，開始歐洲自助旅行，感受到自助的深度是跟團所無法比擬。
自助旅行是會上癮的，二十幾年前和朋友一起踏上旅程到幾年後自己單飛，旅行模式也由跟隨旅遊書介紹或其他人的足跡，到自己經由旅遊局官網有了初步認識或抵達當地再到旅遊中心諮詢，亦或是旅途中和來自不同國家的旅人相遇後而對某地方產生興趣，造訪了一個又一個原本不在自己旅行清單的地方，而這些地方往往比原本在清單上的地方更加令人著迷！很開心有這個機會藉由本書與大家分享。無論你是跟我一樣喜歡小鎮勝於大城市，亦或是已經去過好多個大城市，想換換口味走訪小鎮，這本書都很適合你。
關於小鎮的介紹方式以歷史背景來切入，其過往今來可以讓大家更了解為何同一個國家，只因位處不同區域其建築風格卻如此不同，連文化、飲食習慣甚或語言都不一樣。
因為不會開車總是依賴公共交通而深知交通規劃的重要，不管是火車就能輕鬆抵達或是搭配巴士，交通方式都有詳實介紹。歐洲自助在安排交通時最大的困惑應該是同一個地名，怎麼車站那麼多個？到底哪一個才是該下車的站呢？因此特別附上原文站名。
歐洲機票價格雖然下滑的愈來愈親民，但當地交通費卻幾乎年年漲價，原本就不便宜的價格，相對交通費不算高的台灣人而言愈來愈高不可攀。因此特別針對每一小鎮介紹適合的票券亦或是早鳥票的運用，運用得宜者可省下大筆交通費。
也許有些人因為英文不好而卻步，但其實出發前若能做詳細的規劃，到了當地照表操課也非難事。部分非英語系國家的小鎮人民英文也不一定好，肢體語言和微笑就是最好的溝通工具。當然自助旅行一切靠自己，途中難免遇上交通工具班次延遲或取消，本書也介紹了許多實用APP讓你輕鬆應變。
小鎮相對大城市，除了觀光客較少，也較不觀光化，因此治安也相對較好，可以更加放鬆享受旅程與深度感受不一樣的文化。謝謝Ricky的邀請，也謝謝編輯素卿在過程中提出許多意見，讓我們三人藉由不斷的討論，激盪出不一樣的火花，期待《歐洲最美小鎮：50處人生夢幻絕景！一生至少要去一次的山城、湖區與海濱之旅》一書從不同角度幫助讀者認識及規劃不一樣的歐洲之旅，享受旅行的美好！
鄭明佳(Nancy)
歐洲最美小鎮，此生必去的夢想清單！
出門旅行，如果是「知名大城市」和「美麗小城鎮」讓我二選一，我會毫不猶豫地選擇小鎮。我覺得造訪一個大城市，往返景點之間得搭地鐵或電車、上下班時間街上摩肩擦踵的人群和車潮，那種都會環境的繁忙壓力，似乎讓人難以放鬆心情旅遊。最重要的一點，歐洲大城市的小偷很多，因此還得努力看緊自己的財物，這樣玩起來真的會心力憔悴！
當初起心動念想要寫「歐洲最美的小鎮」一書，因為歐洲有太多美麗的私房小景點，也許名氣不如大城市，但是走訪各國的鄉間小鎮，更能深入窺見當地傳統的生活。由於我自己很愛這種小城鎮的氛圍，所以想要推薦給更多人知道！
我在歐洲旅居將近20年的時間，縱然造訪過無數的城鎮，然而畢竟國家太多，我也不可能全部都很熟悉，要囊括如此多國的城鎮，困難度真的很高。因此邀請了曾經跟我一起寫《開始在歐洲自助旅行》的作者Nancy（鄭明佳），跟我共同完成這本書。在她的協助下，我們和編輯經歷多次的討論、寫作的方向，千辛萬苦地才完成這本書。
《歐洲最美小鎮：50處人生夢幻絕景！一生至少要去一次的山城、湖區與海濱之旅》分為6大類主題介紹：遺世獨立山城、絕美濱海小鎮、中古風情小鎮、童話故事小鎮、悠閒湖畔小鎮、特殊景觀小鎮，它可以有特殊的地形景觀，或是宛如童話故事的場景，甚至是保留數百年的古城建築，讓人一看見就會驚嘆連連！並且以「值得去造訪，卻還沒被過度發掘的地方」為訴求，以步行就能造訪的小鎮，介紹每個地方的歷史故事及各具特色的環境、鄉間悠閒生活。另外，我們將小鎮分經典必去五顆星、順道一遊四顆星、私房景點超推薦，方便讀者挑選景點，可以列入下次歐洲旅行的清單。
當然，歐洲美麗的小鎮太多了，無法完全收錄於一本書內。況且每個人的審美觀念不同，我們只能盡量挑選心中最美的小鎮來介紹，希望大家會喜歡，並安排機會造訪。
蘇瑞銘(Ricky)
漫步歐洲秘境，享受旅行的美好！
台灣直飛歐洲航線並不算多，但隨著天空愈來愈開放，除了原有的歐洲及亞洲籍航空公司之外，歐洲航點非常完整的中東籍航空也佈局台灣市場，加上2011年申根區國家給予我國免簽待遇，讓台灣民眾遊歐的便利性提升許多。而航空公司選擇愈多代表競爭愈激烈，因此歐洲機票票價不僅沒有隨著物價而上漲，還逆勢下滑，而這逆勢下滑也讓遊歐的門檻下降不少。愈來愈多的人捨棄跟團的便利，開始歐洲自助旅行，感受到自助的深度是跟團所無法比擬。
自助旅行是會上癮的，二十幾年前和朋友一起踏上旅程到幾年後自己單飛，旅行模式也由跟隨旅遊書介紹或其他人的足跡，到自己經由旅遊局官網有了初步認識或抵達當地再到旅遊中心諮詢，亦或是旅途中和來自不同國家的旅人相遇後而對某地方產生興趣，造訪了一個又一個原本不在自己旅行清單的地方，而這些地方往往比原本在清單上的地方更加令人著迷！很開心有這個機會藉由本書與大家分享。無論你是跟我一樣喜歡小鎮勝於大城市，亦或是已經去過好多個大城市，想換換口味走訪小鎮，這本書都很適合你。
關於小鎮的介紹方式以歷史背景來切入，其過往今來可以讓大家更了解為何同一個國家，只因位處不同區域其建築風格卻如此不同，連文化、飲食習慣甚或語言都不一樣。
因為不會開車總是依賴公共交通而深知交通規劃的重要，不管是火車就能輕鬆抵達或是搭配巴士，交通方式都有詳實介紹。歐洲自助在安排交通時最大的困惑應該是同一個地名，怎麼車站那麼多個？到底哪一個才是該下車的站呢？因此特別附上原文站名。
歐洲機票價格雖然下滑的愈來愈親民，但當地交通費卻幾乎年年漲價，原本就不便宜的價格，相對交通費不算高的台灣人而言愈來愈高不可攀。因此特別針對每一小鎮介紹適合的票券亦或是早鳥票的運用，運用得宜者可省下大筆交通費。
也許有些人因為英文不好而卻步，但其實出發前若能做詳細的規劃，到了當地照表操課也非難事。部分非英語系國家的小鎮人民英文也不一定好，肢體語言和微笑就是最好的溝通工具。當然自助旅行一切靠自己，途中難免遇上交通工具班次延遲或取消，本書也介紹了許多實用APP讓你輕鬆應變。
小鎮相對大城市，除了觀光客較少，也較不觀光化，因此治安也相對較好，可以更加放鬆享受旅程與深度感受不一樣的文化。謝謝Ricky的邀請，也謝謝編輯素卿在過程中提出許多意見，讓我們三人藉由不斷的討論，激盪出不一樣的火花，期待《歐洲最美小鎮：50處人生夢幻絕景！一生至少要去一次的山城、湖區與海濱之旅》一書從不同角度幫助讀者認識及規劃不一樣的歐洲之旅，享受旅行的美好！
鄭明佳(Nancy)
試閱
就算看不見，也還是存在？
▼潛意識和深層心理
如果有人問你誰是心理學之父，你會想到誰呢？大部分的人應該都會說是佛洛伊德或榮格吧！以前的我也會說出相同的答案。
他們提出的自我、性慾、自卑感和夢的分析等概念，全都讓人難以理解卻充滿魅力。深層心理學這門不可思議的學問，至今仍不斷吸引著我們。
十九世紀「不科學的心理學」
但是我希望大家好好地想一想，誰曾經親眼看到「自我」？又有誰曾經測量提出有關「自卑感」的數據。
十九世紀，佛洛伊德、榮格和阿德勒等人研究「心」時，心理學或多或少都受到哲學和基督教的影響。也就是說，心理學在初初建立時，尚未具備「現代科學」的架構，也尚未從當時的思想、文化和神話中獨立出來。
當時的研究重視的是可信度（Believability），因此以「眼睛」來測量潛意識或壓抑的概念，或「證明」它們是否真的存在，對「思想家」而言，並不是那麼重要。
即使看不見且無法實際觸摸，但只要完整擁有思想的整合和美觀，就無疑是「上帝」所造。之所以會做出這樣的結論，是因為這是當時研究思想的捷徑。也就是說，當時突然流行的心理學，近似於某種「魔法、宗教」的思想。
此外，外人是絕對看不見「被壓抑的深層心理」（這是因為它是「深層」的），而潛意識也絕對無法觀測（因為是「潛在」的意識）。因此這些東西是否存在，以科學的角度來說，至今仍是謎團。而今後在理論上，也應該無法驗證佛洛伊德等人所提出的各種概念，是否真的存在。
儘管如此，他們的想法在長達一百五十年的歲月中，深受大家的支持。除了研究人員以外，也深深吸引市井小民。根據我的觀察，女性尤其著迷。大多數的女性在聽到精神科醫師嚴肅地告訴自己，你不自覺深受隱藏的自我所苦時，都會覺得心有所感而淚流滿面（旁人卻覺得不明所以）。真的非常不可思議。事實上，在我服務的身心醫學科，有不少患者第一次諮商時，對歐洲式的傳統精神分析，都比對近代的心理療法和諮商感興趣。
大家都誤會「心理學」了嗎？
不知道是不是因為精神分析的關係，年輕人對於「你不自覺有某種慾望」，或者「出現這種動作的人，其實是想要這麼做」之類的話題，非常感興趣。我經常會接到綜藝節目、雜誌和出版社的邀約，但是我無法把這些不確定的事說得跟真的一樣。因為我實在受不了大家誤解心理學真正的意義。
即使你看不見，但它還是存在，這樣的想法的確浪漫，而且充滿夢想。但是在這樣的階段，無法將心理學稱為是一種「科學的學問」。
而且我怕得罪那些號稱是佛洛伊德或榮格信徒的狂熱分子。我認為他們的主張不過是將極受歡迎的「古典神話」，建立成系統繼續傳承。嚴格來說，應該和心理學研究加以區分。
【小常識】
佛洛伊德（Sigmund Freud 1856~1939）為奧地利的精神科醫師和精神分析學家。他假設人因壓抑幼兒期遭受性的外傷的經驗而引發歇斯底里，因此建立獨特的精神分析學體系，對後世的心理學研究造成極大的影響。
榮格（Carl Jung 1875~1961）為瑞士的精神科醫師和分析心理學家。他認為潛意識除了個人之外也包括團體，並擴大解釋性慾，日後與原本互有往來的佛洛伊德對立。他也很重視心理學與人類學、神話學、宗教和藝術之間的關係。
看不見的東西就「不存在」！
▼心理學的科學研究方法
另一方面，如果你問堅持以「科學」的方式研究實驗心理學的人，「心理學之父是誰？」的話，得到的答案應該毫無意外是馮德吧！
他和佛洛伊德同為十九世紀至二十世紀初的神經和生理學家，但是研究「心」的方法和深層心理學家完全不同。他徹底推翻潛意識和壓抑等假設，存在於大腦中的概念，建立並注重可測量和數據化的知識，這也就是實驗心理學的基礎。
此外，他和佛洛伊德最大的不同，在於他的研究並不是由心理諮商師進行深層的心理分析，而是在以實驗管制的條件下，由病患有組織的分析自己的想法和意志的方法。當然在這樣的情況下，馮德等人測量的對象並非「潛」意識，而是能夠將病患清楚表達的發話時間和發話量變成數據的「有」意識。
也就是說，他除了確立實驗心理學的體系之外，同時也將測量和數學等科學引進心理學當中，試圖挑戰、成為將心理學與哲學和宗教切割的第一人。
我從很久以前就對他提倡的研究法，也就是「科學心理學」十分著迷。除了我之外，在我就讀研究所真正開始學習心理實驗時，實驗室裡的年輕研究員對此也都非常熱衷，企圖以「科學的」方式來證明新的現象。
以科學方法進行研究已經是現代心理學的主流，同時也是一大潮流。
從諮商室的躺椅上看不見事實
我為什麼會想要用科學的方法來研究心理學呢？原因之一就是這麼做很有趣。
人在特定的情況下，會如何思考、行動和成長？團體在特定的情況下，又會採取什麼樣的行動？而男人和女人又有什麼樣的差別？要想知道這些事，光是躺在諮商室的躺椅上冥想是不行的。如果不親自到實驗室或最實際的情況下，以嚴謹的科學方法，透過建立假設、實驗、說明、驗證來研究的話，無法了解人真正的模樣。
即使如此，「心」的構造並沒有這麼簡單。即使利用科學方法也無法立刻找出真相，但這又是另一種趣味。
大多數的實驗結果都與假設不同，讓做實驗的人徹底失望，而這個與我們用大腦建立出的理論完全不同的結果，經常在實驗室引起騷動（原因我會在後面詳細說明。不過，如果結果會和我們預期的一模一樣的話，這個實驗就沒有作的意義了）。
每回作實驗時，人心的複雜程度和行為的不可思議，都讓我們非常驚訝。我們經常因為這個存在充滿謎團、難以理解且無法想像，而感到心中五味雜陳。因此讓研究人員不斷有強烈的動機，來從不同的角度進行新的實驗，所以實驗「失敗」一點也不可惜。
「心理學」對於日常生活的幫助
此外，也必須談談實驗心理學在日常生活中所扮演的角色。
舉例來說，假設某個業務每個月能做到的業績只有1萬元。
如果他身邊有一位實驗心理學家的話，應該會不斷從不同的條件和假設中，例如「為什麼會這樣？到底是哪裡有問題？」來試圖找出原因。這麼一來，馬上就能夠了解為什麼他的業績會不盡理想了。
與其長時間分析他「被壓抑的自我」，實驗心理學能夠簡單快速地提供有用的提示。
儘管如此，不知道是不是因為實驗心理學這個方法太過壓抑缺乏夢想，它始終不像佛洛伊德等人的學說受歡迎。但是長久以來，卻對大多數的生理和心理學家產生深遠的影響。
舉例來說，包括克雷普林、克拉克‧赫爾（Clark L. Hull）、查爾斯‧斯皮爾曼（Charles Edward Spearman）和日本的松本亦太郎、桑田芳藏和野上俊夫等學者在內，事實上都是馮德的學生。他們透過動物和人體實驗，堅持以和科學相同的手法，將心理學當作「科學」來研究。
尤其是最近半個世紀，心理學研究特別講究科學的證據。「只有看得見的東西，才是真正存在」或「科學家不應該討論無法測量的失誤」等看法，成為心理學界的主流。尤其是行動主義和認知主義的心理學家，更是完全遵照這樣的法則。
因此，我建議今後想要正式學習心理學的人，可以從科學心理學開始。
【小常識】
威廉‧馮德（Wilhelm Wundt 1832~1920）德國的心理學家。1879年成立全球第一間心理學實驗室，使心理學成為一門獨立的學問。他將心理學定義為直接經驗之學，以內省實驗分析意識作為研究主題。
如何喜歡自己？
▼用「自我肯定」來豐富人生
待人親切是為了誰？
有一位拄著拐杖的老太太上了電車之後，沒有位子坐，搖搖晃晃地站在你的面前。這個時候，你會怎麼做？
1.把座位讓給她
2.視若無睹
3.裝睡
每個人的選擇雖然都不同，但如果是我，無論是拿著多重的東西或多累，我都會選擇1。這不是因為我很善良，或是老太太很可憐。
而是因為做了好事之後，自我的感覺非常良好。大多數的人都會因為這種自戀和爽快的感覺，覺得心情大好，甚至可以因此減輕疲勞。
雖然老太太會跟我道謝，但我才想跟她說「不！您別客氣！您讓我感覺超好，我才要謝謝您呢！」。待人親切會讓你愛上自己，大家都有過類似的經驗吧！
因為愛上這種「因親切待人而產生的自我良好的感覺」，所以當然要讓位。上下樓梯時一定要牽住老人家的手，還要幫忙拿行李，這根本已經變成一種嗜好。就算沒有人拜託你，根本是自己多事，你也一定要主動提供服務。
因為只要持續這麼做，就可以為自己營造出正面的形象，讓你覺得自己很親切或遊刃有餘，很容易因此迷戀自己。你甚至會愛上自己，覺得自己與眾不同，不知不覺產生一股積極的能量，要自己更努力，這真的很不可思議。
【小常識】
自我肯定 是指認同並尊重自己的存在和模樣的感覺。為他人著想，鼓勵他人，為他人奉獻可提升自我肯定的感覺。
喜歡照顧人的人元氣十足
這種現象和諮商應該也有某種程度的共通之處。其中當然也有為客戶全力以赴的使命感，以客戶的心情為優先考量，但事實上對我自己也有好處。
一般來說，擅長鼓勵他人的專家，例如老師、體育教練、占卜師、喜歡作義工的人或心理諮商師等，基本上都有不少獲得自我肯定的機會。此外，受部下仰慕的上司，或是在朋友中扮演大哥大姊角色的人，一定都有這樣的心理。
「好心有好報」雖然是指「對別人好不是為了別人，到頭來會是為了自己」，但之所以會這樣，是因為對別人好可以提升自我肯定的感覺，讓自己成為一個可愛的人。自我肯定會明顯提升主觀的幸福感受，心理學將這種感覺稱為「欣快感」。
為別人犧牲奉獻的行為，讓人覺得「我活著是有意義的」或「我的生命是有價值的」，進而產生基本的自我肯定的感覺。事實上，喜歡照顧他人的人，大多比較積極具有活力，看起來也很幸福。
相反地，封閉自己獨居的人，大概沒辦法喜歡自己或覺得自己有優點吧！因為不和他人互相比較、摩擦是無法了解自己的。
心理學將這種現象稱為「社會比較理論」。每個人從小就在學校等團體透過與他人互動的過程中，學習提升肯定自我感覺（自戀和自尊）的方法，就算長大之後也一樣。對人親切的結果，是提升自我的評價，也就是讓自己的心更健康。
【小常識】
社會比較理論 人類為了適應複雜的社會環境，希望能夠正確評估自己的意見和能力，因此會和他人比較。比較對象的意見和能力可能與自己相近，或劣於或優於自己。
欺負別人其實是在傷害自己
看見老人家上車就裝睡的人，心裡其實忐忑不安，進而會越來越討厭自己。而且，不斷採取類似的逃避行為，會讓你覺得人生沒有什麼大不了的。活著變成一種痛苦，因此越來越容易感到身心俱疲。
事實上，我認識的某人才二十歲，就已經是這個樣子了。他常說他一看到有老人上車就滿肚子氣，表現出來的行為更是嚇人。
他故意在電車裡大聲說「有些人很討厭，總是一臉『我是老人！快點讓位！』的表情，老人？就乖乖待在家裡啊！出來找什麼麻煩？」甚至還大咧咧地用東西占住旁邊的空位。由此可以看出他對外人非常嚴格，而且不友善。
和他一聊，我才發現他其實非常和藹可親，而且很聰明，還會主動幫我拿東西。這麼親切的人，卻如此敵視與自己完全無關的外人。因為敵視外人，心中充滿空虛和寂寞。有時候還會大叫說他討厭自己，一而再、再而三地割腕自殺，哭著罵自己是個爛人，死了算了。類似的事發生過好幾次。
他的例子讓我深深感覺到，一個人只要敵視他人，最後就會變成敵視自己。當你討厭或欺負別人時，無形中是在重傷自己。因此，如果不好好把握善待他人的機會，得不償失的將會是自己。欺負別人的人會越來越討厭自己，討厭人生，對自己一點好處也沒有。
最近這樣的年輕人越來越多，好心明明真的會有好報，他們卻因為捨不得發揮自己與生俱來「助人」的本能，或因為蔑視他人，使得自己都不愛自己了。這樣的情況非常嚴重。
▼潛意識和深層心理
如果有人問你誰是心理學之父，你會想到誰呢？大部分的人應該都會說是佛洛伊德或榮格吧！以前的我也會說出相同的答案。
他們提出的自我、性慾、自卑感和夢的分析等概念，全都讓人難以理解卻充滿魅力。深層心理學這門不可思議的學問，至今仍不斷吸引著我們。
十九世紀「不科學的心理學」
但是我希望大家好好地想一想，誰曾經親眼看到「自我」？又有誰曾經測量提出有關「自卑感」的數據。
十九世紀，佛洛伊德、榮格和阿德勒等人研究「心」時，心理學或多或少都受到哲學和基督教的影響。也就是說，心理學在初初建立時，尚未具備「現代科學」的架構，也尚未從當時的思想、文化和神話中獨立出來。
當時的研究重視的是可信度（Believability），因此以「眼睛」來測量潛意識或壓抑的概念，或「證明」它們是否真的存在，對「思想家」而言，並不是那麼重要。
即使看不見且無法實際觸摸，但只要完整擁有思想的整合和美觀，就無疑是「上帝」所造。之所以會做出這樣的結論，是因為這是當時研究思想的捷徑。也就是說，當時突然流行的心理學，近似於某種「魔法、宗教」的思想。
此外，外人是絕對看不見「被壓抑的深層心理」（這是因為它是「深層」的），而潛意識也絕對無法觀測（因為是「潛在」的意識）。因此這些東西是否存在，以科學的角度來說，至今仍是謎團。而今後在理論上，也應該無法驗證佛洛伊德等人所提出的各種概念，是否真的存在。
儘管如此，他們的想法在長達一百五十年的歲月中，深受大家的支持。除了研究人員以外，也深深吸引市井小民。根據我的觀察，女性尤其著迷。大多數的女性在聽到精神科醫師嚴肅地告訴自己，你不自覺深受隱藏的自我所苦時，都會覺得心有所感而淚流滿面（旁人卻覺得不明所以）。真的非常不可思議。事實上，在我服務的身心醫學科，有不少患者第一次諮商時，對歐洲式的傳統精神分析，都比對近代的心理療法和諮商感興趣。
大家都誤會「心理學」了嗎？
不知道是不是因為精神分析的關係，年輕人對於「你不自覺有某種慾望」，或者「出現這種動作的人，其實是想要這麼做」之類的話題，非常感興趣。我經常會接到綜藝節目、雜誌和出版社的邀約，但是我無法把這些不確定的事說得跟真的一樣。因為我實在受不了大家誤解心理學真正的意義。
即使你看不見，但它還是存在，這樣的想法的確浪漫，而且充滿夢想。但是在這樣的階段，無法將心理學稱為是一種「科學的學問」。
而且我怕得罪那些號稱是佛洛伊德或榮格信徒的狂熱分子。我認為他們的主張不過是將極受歡迎的「古典神話」，建立成系統繼續傳承。嚴格來說，應該和心理學研究加以區分。
【小常識】
佛洛伊德（Sigmund Freud 1856~1939）為奧地利的精神科醫師和精神分析學家。他假設人因壓抑幼兒期遭受性的外傷的經驗而引發歇斯底里，因此建立獨特的精神分析學體系，對後世的心理學研究造成極大的影響。
榮格（Carl Jung 1875~1961）為瑞士的精神科醫師和分析心理學家。他認為潛意識除了個人之外也包括團體，並擴大解釋性慾，日後與原本互有往來的佛洛伊德對立。他也很重視心理學與人類學、神話學、宗教和藝術之間的關係。
看不見的東西就「不存在」！
▼心理學的科學研究方法
另一方面，如果你問堅持以「科學」的方式研究實驗心理學的人，「心理學之父是誰？」的話，得到的答案應該毫無意外是馮德吧！
他和佛洛伊德同為十九世紀至二十世紀初的神經和生理學家，但是研究「心」的方法和深層心理學家完全不同。他徹底推翻潛意識和壓抑等假設，存在於大腦中的概念，建立並注重可測量和數據化的知識，這也就是實驗心理學的基礎。
此外，他和佛洛伊德最大的不同，在於他的研究並不是由心理諮商師進行深層的心理分析，而是在以實驗管制的條件下，由病患有組織的分析自己的想法和意志的方法。當然在這樣的情況下，馮德等人測量的對象並非「潛」意識，而是能夠將病患清楚表達的發話時間和發話量變成數據的「有」意識。
也就是說，他除了確立實驗心理學的體系之外，同時也將測量和數學等科學引進心理學當中，試圖挑戰、成為將心理學與哲學和宗教切割的第一人。
我從很久以前就對他提倡的研究法，也就是「科學心理學」十分著迷。除了我之外，在我就讀研究所真正開始學習心理實驗時，實驗室裡的年輕研究員對此也都非常熱衷，企圖以「科學的」方式來證明新的現象。
以科學方法進行研究已經是現代心理學的主流，同時也是一大潮流。
從諮商室的躺椅上看不見事實
我為什麼會想要用科學的方法來研究心理學呢？原因之一就是這麼做很有趣。
人在特定的情況下，會如何思考、行動和成長？團體在特定的情況下，又會採取什麼樣的行動？而男人和女人又有什麼樣的差別？要想知道這些事，光是躺在諮商室的躺椅上冥想是不行的。如果不親自到實驗室或最實際的情況下，以嚴謹的科學方法，透過建立假設、實驗、說明、驗證來研究的話，無法了解人真正的模樣。
即使如此，「心」的構造並沒有這麼簡單。即使利用科學方法也無法立刻找出真相，但這又是另一種趣味。
大多數的實驗結果都與假設不同，讓做實驗的人徹底失望，而這個與我們用大腦建立出的理論完全不同的結果，經常在實驗室引起騷動（原因我會在後面詳細說明。不過，如果結果會和我們預期的一模一樣的話，這個實驗就沒有作的意義了）。
每回作實驗時，人心的複雜程度和行為的不可思議，都讓我們非常驚訝。我們經常因為這個存在充滿謎團、難以理解且無法想像，而感到心中五味雜陳。因此讓研究人員不斷有強烈的動機，來從不同的角度進行新的實驗，所以實驗「失敗」一點也不可惜。
「心理學」對於日常生活的幫助
此外，也必須談談實驗心理學在日常生活中所扮演的角色。
舉例來說，假設某個業務每個月能做到的業績只有1萬元。
如果他身邊有一位實驗心理學家的話，應該會不斷從不同的條件和假設中，例如「為什麼會這樣？到底是哪裡有問題？」來試圖找出原因。這麼一來，馬上就能夠了解為什麼他的業績會不盡理想了。
與其長時間分析他「被壓抑的自我」，實驗心理學能夠簡單快速地提供有用的提示。
儘管如此，不知道是不是因為實驗心理學這個方法太過壓抑缺乏夢想，它始終不像佛洛伊德等人的學說受歡迎。但是長久以來，卻對大多數的生理和心理學家產生深遠的影響。
舉例來說，包括克雷普林、克拉克‧赫爾（Clark L. Hull）、查爾斯‧斯皮爾曼（Charles Edward Spearman）和日本的松本亦太郎、桑田芳藏和野上俊夫等學者在內，事實上都是馮德的學生。他們透過動物和人體實驗，堅持以和科學相同的手法，將心理學當作「科學」來研究。
尤其是最近半個世紀，心理學研究特別講究科學的證據。「只有看得見的東西，才是真正存在」或「科學家不應該討論無法測量的失誤」等看法，成為心理學界的主流。尤其是行動主義和認知主義的心理學家，更是完全遵照這樣的法則。
因此，我建議今後想要正式學習心理學的人，可以從科學心理學開始。
【小常識】
威廉‧馮德（Wilhelm Wundt 1832~1920）德國的心理學家。1879年成立全球第一間心理學實驗室，使心理學成為一門獨立的學問。他將心理學定義為直接經驗之學，以內省實驗分析意識作為研究主題。
如何喜歡自己？
▼用「自我肯定」來豐富人生
待人親切是為了誰？
有一位拄著拐杖的老太太上了電車之後，沒有位子坐，搖搖晃晃地站在你的面前。這個時候，你會怎麼做？
1.把座位讓給她
2.視若無睹
3.裝睡
每個人的選擇雖然都不同，但如果是我，無論是拿著多重的東西或多累，我都會選擇1。這不是因為我很善良，或是老太太很可憐。
而是因為做了好事之後，自我的感覺非常良好。大多數的人都會因為這種自戀和爽快的感覺，覺得心情大好，甚至可以因此減輕疲勞。
雖然老太太會跟我道謝，但我才想跟她說「不！您別客氣！您讓我感覺超好，我才要謝謝您呢！」。待人親切會讓你愛上自己，大家都有過類似的經驗吧！
因為愛上這種「因親切待人而產生的自我良好的感覺」，所以當然要讓位。上下樓梯時一定要牽住老人家的手，還要幫忙拿行李，這根本已經變成一種嗜好。就算沒有人拜託你，根本是自己多事，你也一定要主動提供服務。
因為只要持續這麼做，就可以為自己營造出正面的形象，讓你覺得自己很親切或遊刃有餘，很容易因此迷戀自己。你甚至會愛上自己，覺得自己與眾不同，不知不覺產生一股積極的能量，要自己更努力，這真的很不可思議。
【小常識】
自我肯定 是指認同並尊重自己的存在和模樣的感覺。為他人著想，鼓勵他人，為他人奉獻可提升自我肯定的感覺。
喜歡照顧人的人元氣十足
這種現象和諮商應該也有某種程度的共通之處。其中當然也有為客戶全力以赴的使命感，以客戶的心情為優先考量，但事實上對我自己也有好處。
一般來說，擅長鼓勵他人的專家，例如老師、體育教練、占卜師、喜歡作義工的人或心理諮商師等，基本上都有不少獲得自我肯定的機會。此外，受部下仰慕的上司，或是在朋友中扮演大哥大姊角色的人，一定都有這樣的心理。
「好心有好報」雖然是指「對別人好不是為了別人，到頭來會是為了自己」，但之所以會這樣，是因為對別人好可以提升自我肯定的感覺，讓自己成為一個可愛的人。自我肯定會明顯提升主觀的幸福感受，心理學將這種感覺稱為「欣快感」。
為別人犧牲奉獻的行為，讓人覺得「我活著是有意義的」或「我的生命是有價值的」，進而產生基本的自我肯定的感覺。事實上，喜歡照顧他人的人，大多比較積極具有活力，看起來也很幸福。
相反地，封閉自己獨居的人，大概沒辦法喜歡自己或覺得自己有優點吧！因為不和他人互相比較、摩擦是無法了解自己的。
心理學將這種現象稱為「社會比較理論」。每個人從小就在學校等團體透過與他人互動的過程中，學習提升肯定自我感覺（自戀和自尊）的方法，就算長大之後也一樣。對人親切的結果，是提升自我的評價，也就是讓自己的心更健康。
【小常識】
社會比較理論 人類為了適應複雜的社會環境，希望能夠正確評估自己的意見和能力，因此會和他人比較。比較對象的意見和能力可能與自己相近，或劣於或優於自己。
欺負別人其實是在傷害自己
看見老人家上車就裝睡的人，心裡其實忐忑不安，進而會越來越討厭自己。而且，不斷採取類似的逃避行為，會讓你覺得人生沒有什麼大不了的。活著變成一種痛苦，因此越來越容易感到身心俱疲。
事實上，我認識的某人才二十歲，就已經是這個樣子了。他常說他一看到有老人上車就滿肚子氣，表現出來的行為更是嚇人。
他故意在電車裡大聲說「有些人很討厭，總是一臉『我是老人！快點讓位！』的表情，老人？就乖乖待在家裡啊！出來找什麼麻煩？」甚至還大咧咧地用東西占住旁邊的空位。由此可以看出他對外人非常嚴格，而且不友善。
和他一聊，我才發現他其實非常和藹可親，而且很聰明，還會主動幫我拿東西。這麼親切的人，卻如此敵視與自己完全無關的外人。因為敵視外人，心中充滿空虛和寂寞。有時候還會大叫說他討厭自己，一而再、再而三地割腕自殺，哭著罵自己是個爛人，死了算了。類似的事發生過好幾次。
他的例子讓我深深感覺到，一個人只要敵視他人，最後就會變成敵視自己。當你討厭或欺負別人時，無形中是在重傷自己。因此，如果不好好把握善待他人的機會，得不償失的將會是自己。欺負別人的人會越來越討厭自己，討厭人生，對自己一點好處也沒有。
最近這樣的年輕人越來越多，好心明明真的會有好報，他們卻因為捨不得發揮自己與生俱來「助人」的本能，或因為蔑視他人，使得自己都不愛自己了。這樣的情況非常嚴重。
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