大腦配速的心流工作術：AI時代從A到A+的高效法則，讓大腦在對的狀態做對的事
Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work
活動訊息
內容簡介
本書簡介
★榮獲2025英國年度商業書大獎（Business Book of the Year 2025）★
★《哈佛商業評論》《快公司》《彭博商業周刊》等12家權威媒體一致好評★
★《金融時報》、Next Big Idea Club嚴選必讀★
你是否曾希望自己能再多專注工作一小時，
但大腦卻不配合？
大腦就像一部引擎，
知道何時該衝刺、何時該放鬆，
才能有效啟動心流，發揮極致表現！
◤打破專注力迷思，重新定義工作效率◢
中午吃完午餐後，下午就昏昏欲睡；每天早上打卡上班後，只能靠咖啡因來提神；在辦公室一定要戴耳機聽音樂，否則精神就無法集中……
其實，這些都不是你的問題，而是大腦天生的運作規律。
傳統效率觀念總是要求我們像機器一樣等速運轉，但真正的高效，是懂得依照情境切換腦力節奏。就像汽車需要換檔，大腦的運轉也有快慢──在該休息時休息，該專注時全神貫注，該衝刺時全力以赴。
劍橋大學醫學博士暨神經科學專家米圖．斯托羅尼獨創「大腦配速」的革命性工作法，將大腦比擬為汽車排檔，高、中、低三檔各自有其適合的心智活動。透過環境設計、運動、呼吸、睡眠等日常可行的方式，精準切換大腦狀態，瞬間進入專注與心流模式。
當AI席捲職場，關鍵競爭力已不在於拚命加速，而是在於找到節奏。當你學會善用大腦運作的內在邏輯，就能在創意思考、深度學習、高效執行之間，輕鬆切換、游刃有餘。
★榮獲2025英國年度商業書大獎（Business Book of the Year 2025）★
★《哈佛商業評論》《快公司》《彭博商業周刊》等12家權威媒體一致好評★
★《金融時報》、Next Big Idea Club嚴選必讀★
你是否曾希望自己能再多專注工作一小時，
但大腦卻不配合？
大腦就像一部引擎，
知道何時該衝刺、何時該放鬆，
才能有效啟動心流，發揮極致表現！
◤打破專注力迷思，重新定義工作效率◢
中午吃完午餐後，下午就昏昏欲睡；每天早上打卡上班後，只能靠咖啡因來提神；在辦公室一定要戴耳機聽音樂，否則精神就無法集中……
其實，這些都不是你的問題，而是大腦天生的運作規律。
傳統效率觀念總是要求我們像機器一樣等速運轉，但真正的高效，是懂得依照情境切換腦力節奏。就像汽車需要換檔，大腦的運轉也有快慢──在該休息時休息，該專注時全神貫注，該衝刺時全力以赴。
劍橋大學醫學博士暨神經科學專家米圖．斯托羅尼獨創「大腦配速」的革命性工作法，將大腦比擬為汽車排檔，高、中、低三檔各自有其適合的心智活動。透過環境設計、運動、呼吸、睡眠等日常可行的方式，精準切換大腦狀態，瞬間進入專注與心流模式。
當AI席捲職場，關鍵競爭力已不在於拚命加速，而是在於找到節奏。當你學會善用大腦運作的內在邏輯，就能在創意思考、深度學習、高效執行之間，輕鬆切換、游刃有餘。
名人推薦
各界好評
各界一致推薦──
朱 騏｜《復盤寫作術》作者
盧美妏｜「人生設計心理諮商所」共同創辦人、諮商心理師
謝伯讓｜認知科學家、《大腦簡史》作者
尼爾．艾歐｜《專注力協定》作者
艾雅蕾．費雪巴赫｜《達標》作者、芝加哥大學布斯商學院教授
丹．布特納｜《藍區挑戰》作者
大衛．羅布森｜《心念的力量》作者
強尼．威爾金森｜英國橄欖球選手
「你是否曾希望自己能再多專注工作一小時，但大腦卻不配合？本書解決了知識工作者面臨最令人苦惱的難題之一：我們注意力的需求是無止境的。本書提供的策略能讓持續專注變得更容易，協助你排除干擾，專心從事高階的工作。」
——尼爾．艾歐（Nir Eyal），《專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注》作者
「本書提供了組織工作的全新方法，這套方法專為人類的心智與身體而設計。斯托羅尼教導如何找到心流狀態並放慢步調，讓你能走得更遠。在這個快速變動的世界裡，本書提醒我們，藉由自我覺察和一些環境調整，我們都能更擅長達成人生目標。」
——艾雅蕾．費雪巴赫（Ayelet Fishbach），芝加哥大學布斯商學院行為科學與行銷學教授、著有《達標：芝大商學院教授親授，意想不到的激勵課》
「米圖．斯托羅尼的獨特策略不僅能保護大腦健康與延年益壽，更承諾將心智表現提升至全新高度，並改善我們的工作方式。」
——丹．布特納（Dan Buettner），《藍區挑戰：四週改變一生的健康長壽計畫》作者
「本書是我讀過最聰明的「智慧思考」書籍之一。斯托羅尼對大腦「檔位」的描述為心智運作提供了極其優雅的比喻，並有力地解釋了我們如何回應資訊時代的壓力。本書文筆優美，滿載實用建議，應當能轉變我們工作及休息的方式。無論你面臨什麼挑戰，這本書都能幫助你茁壯成長。」
——大衛．羅布森（David Robson），《心念的力量：運用大腦的期望效應，找到扭轉人生的開關》作者
「這是一本非常重要且充滿啟發的書，探討並解釋了心智、表現及人類的潛力。這本書擁有真正改變生活的力量。」
——強尼．威爾金森（Jonny Wilkinson），英國明星橄欖球選手
各界一致推薦──
朱 騏｜《復盤寫作術》作者
盧美妏｜「人生設計心理諮商所」共同創辦人、諮商心理師
謝伯讓｜認知科學家、《大腦簡史》作者
尼爾．艾歐｜《專注力協定》作者
艾雅蕾．費雪巴赫｜《達標》作者、芝加哥大學布斯商學院教授
丹．布特納｜《藍區挑戰》作者
大衛．羅布森｜《心念的力量》作者
強尼．威爾金森｜英國橄欖球選手
「你是否曾希望自己能再多專注工作一小時，但大腦卻不配合？本書解決了知識工作者面臨最令人苦惱的難題之一：我們注意力的需求是無止境的。本書提供的策略能讓持續專注變得更容易，協助你排除干擾，專心從事高階的工作。」
——尼爾．艾歐（Nir Eyal），《專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注》作者
「本書提供了組織工作的全新方法，這套方法專為人類的心智與身體而設計。斯托羅尼教導如何找到心流狀態並放慢步調，讓你能走得更遠。在這個快速變動的世界裡，本書提醒我們，藉由自我覺察和一些環境調整，我們都能更擅長達成人生目標。」
——艾雅蕾．費雪巴赫（Ayelet Fishbach），芝加哥大學布斯商學院行為科學與行銷學教授、著有《達標：芝大商學院教授親授，意想不到的激勵課》
「米圖．斯托羅尼的獨特策略不僅能保護大腦健康與延年益壽，更承諾將心智表現提升至全新高度，並改善我們的工作方式。」
——丹．布特納（Dan Buettner），《藍區挑戰：四週改變一生的健康長壽計畫》作者
「本書是我讀過最聰明的「智慧思考」書籍之一。斯托羅尼對大腦「檔位」的描述為心智運作提供了極其優雅的比喻，並有力地解釋了我們如何回應資訊時代的壓力。本書文筆優美，滿載實用建議，應當能轉變我們工作及休息的方式。無論你面臨什麼挑戰，這本書都能幫助你茁壯成長。」
——大衛．羅布森（David Robson），《心念的力量：運用大腦的期望效應，找到扭轉人生的開關》作者
「這是一本非常重要且充滿啟發的書，探討並解釋了心智、表現及人類的潛力。這本書擁有真正改變生活的力量。」
——強尼．威爾金森（Jonny Wilkinson），英國明星橄欖球選手
目錄
目錄
前言 擺脫線性思維，找到屬於你的工作節奏
第一部 最高效的間歇性工作法
01 大腦不是穩速運轉的機器
02 大腦的三種配速模式
03 測出你的大腦配速個性
第二部 啟動最佳工作狀態
04 為什麼換個環境就能更專注？
05 身體是大腦最好的教練
06 你累了嗎？不可忽視的精神疲勞
第三部 大腦喜歡的思考方式
07 重燃工作熱情的三大關鍵
08 愈努力，愈上癮的「心流」狀態
09 不被AI淘汰的學習升級術
10 靈感都在什麼時候出現？
第四部 數位時代的專注力陷阱
11 資訊大爆炸下的生存指南
12 時間不夠用的焦慮世代
13 面對不確定性的關鍵應變力
前言 擺脫線性思維，找到屬於你的工作節奏
第一部 最高效的間歇性工作法
01 大腦不是穩速運轉的機器
02 大腦的三種配速模式
03 測出你的大腦配速個性
第二部 啟動最佳工作狀態
04 為什麼換個環境就能更專注？
05 身體是大腦最好的教練
06 你累了嗎？不可忽視的精神疲勞
第三部 大腦喜歡的思考方式
07 重燃工作熱情的三大關鍵
08 愈努力，愈上癮的「心流」狀態
09 不被AI淘汰的學習升級術
10 靈感都在什麼時候出現？
第四部 數位時代的專注力陷阱
11 資訊大爆炸下的生存指南
12 時間不夠用的焦慮世代
13 面對不確定性的關鍵應變力
序／導讀
【前言】擺脫線性思維，找到屬於你的工作節奏
如今，在這個資訊電子時代，我們開始對鐘點時間的統一節奏感到不耐。這個時代追求的不再是節奏的重複性，而是多樣性。這正是步伐整齊的士兵與芭蕾舞者之間的差別。
──一九六四年，馬歇爾．麥克魯漢（Marshall McLuhan），加拿大傳播學者、媒體理論家和文化批評家
馬歇爾．麥克魯漢在他一九六四年出版的著作《理解媒體》（Understanding Media）中指出，識字能力的發展，以及隨之而來的古騰堡印刷術，塑造了現代人以分段、線性方式處理資訊的趨勢，並最後促成生產線的原則。但從電子時代開始，資訊傳遞速度劇烈加快，一切開始改變。資訊再也無法透過緩慢且規範的步驟來處理，生活需要節奏感。
六十年後的今天，知識工作仍持續出現翻天覆地的變化，時間不斷加速，資訊流量膨脹到前所未有的規模。在這樣的時代，我們有兩種方式可以應對。當世界加速運轉時，我們可以選擇隨之加速，不斷維持在高速運轉狀態，以試圖跟上節奏。但這種應對方式的限制在於，機器終將超越人類的極限，把我們遠遠拋在後面。
另一種應對方式是根本不參與競爭；與其試圖加快工作的速度，不如改變工作的模式。如麥克魯漢所說，我們可以不再像士兵那樣筆直前進，而是像舞者那樣隨著起伏節奏旋轉律動。
面對科技變革如海嘯般襲來，我們常懷著忐忑不安，害怕它會削弱、耗竭，甚至超越人類的潛能。但矛盾的是，科技或許反而會帶來截然不同的結果。如果它能引導我們轉向有節奏的工作模式，反倒能喚醒那些長期被生產線模式壓抑的人類創造力與創新能力。麥克魯漢筆下那位如士兵般步伐整齊、心智僵化的人，將重新變回能夠隨著想像起舞、盡情揮灑的舞者。正是在這樣的轉變中，我們才能實現真正的極致高效，並在與機器的競逐中，保有人類的優勢。
如果我們採取有節奏的工作方式，就不易被外界不斷加速的步調所干擾，因為節奏本身是非線性的。這樣的工作方式也為我們的大腦創造出理想環境，有助持續學習、激發創意與解決問題，同時保留時間進行休息與修復。選擇這種方式，將能讓我們的大腦擺脫僵化生產線所加諸的束縛，回歸到工業化以前那種更自然、靈活的狀態。
如今，在這個資訊電子時代，我們開始對鐘點時間的統一節奏感到不耐。這個時代追求的不再是節奏的重複性，而是多樣性。這正是步伐整齊的士兵與芭蕾舞者之間的差別。
──一九六四年，馬歇爾．麥克魯漢（Marshall McLuhan），加拿大傳播學者、媒體理論家和文化批評家
馬歇爾．麥克魯漢在他一九六四年出版的著作《理解媒體》（Understanding Media）中指出，識字能力的發展，以及隨之而來的古騰堡印刷術，塑造了現代人以分段、線性方式處理資訊的趨勢，並最後促成生產線的原則。但從電子時代開始，資訊傳遞速度劇烈加快，一切開始改變。資訊再也無法透過緩慢且規範的步驟來處理，生活需要節奏感。
六十年後的今天，知識工作仍持續出現翻天覆地的變化，時間不斷加速，資訊流量膨脹到前所未有的規模。在這樣的時代，我們有兩種方式可以應對。當世界加速運轉時，我們可以選擇隨之加速，不斷維持在高速運轉狀態，以試圖跟上節奏。但這種應對方式的限制在於，機器終將超越人類的極限，把我們遠遠拋在後面。
另一種應對方式是根本不參與競爭；與其試圖加快工作的速度，不如改變工作的模式。如麥克魯漢所說，我們可以不再像士兵那樣筆直前進，而是像舞者那樣隨著起伏節奏旋轉律動。
面對科技變革如海嘯般襲來，我們常懷著忐忑不安，害怕它會削弱、耗竭，甚至超越人類的潛能。但矛盾的是，科技或許反而會帶來截然不同的結果。如果它能引導我們轉向有節奏的工作模式，反倒能喚醒那些長期被生產線模式壓抑的人類創造力與創新能力。麥克魯漢筆下那位如士兵般步伐整齊、心智僵化的人，將重新變回能夠隨著想像起舞、盡情揮灑的舞者。正是在這樣的轉變中，我們才能實現真正的極致高效，並在與機器的競逐中，保有人類的優勢。
如果我們採取有節奏的工作方式，就不易被外界不斷加速的步調所干擾，因為節奏本身是非線性的。這樣的工作方式也為我們的大腦創造出理想環境，有助持續學習、激發創意與解決問題，同時保留時間進行休息與修復。選擇這種方式，將能讓我們的大腦擺脫僵化生產線所加諸的束縛，回歸到工業化以前那種更自然、靈活的狀態。
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- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
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